Mentalidade necessária

Esse conteúdo tem o caráter educativo e eu vou compartilhar através dele como eu fiz para organizar a minha rotina e a minha alimentação com base na minha experiência e também de outros amigos que usaram essa metodologia. Ao acordar pela manhã, eu jogava ali na minha primeira refeição uma fonte de proteína, uma fonte de carboidrato, uma fonte de fibra e uma fonte de gordura. Então, pesquisando, eu não tinha condições financeiras.

Então eu ia na nos nutricionistas e perguntava, como eu disse para vocês, eu ia no mercado do meu tio e eu pegava toda a banca de fruta que ia ser jogada fora, eu limpava, eu colocava as frutas novas que chegavam do Seasa e eu levava aquilo ali pra minha casa. Ele era um universo mágico. Então eu pesquisava muito.

Então eu entendi que o mamão ele era imprescindível pra função intestinal, pra saúde do meu intestino. Então tinha mamão de manhã, ovos, fonte de proteína e também fonte de gordura. Então, o ovo ele é uma proteína de absorção lenta.

Ele demora horas para fazer a metabolização no teu organismo. Excelente para comer de noite, horário que você vai estar dormindo. Como eu ficava hora sem comer pela manhã, então mamão, ovo, tinha ali o ovo inteiro e também as claras de ovo, tá?

Banana, aveia, banana, carboidrato, aveia também carboidrato, mas rico em fibras. Minha primeira refeição, jogava ali, eu tinha 100 kg, jogava ali quatro ovos inteiros, uma banana, 100 g de mamão, 30 g, 50 g de aveia e partia pro treino. Fazia uma hora de, fazia uma hora de esteira, meia hora de simulador e depois eu partia pro treino de musculação.

Quando eu saía de lá e eu chegava em casa, ia fazer a minha segunda refeição. A minha segunda refeição, eu não tinha condições de fazer várias refeições. Então, vem a parte mais legal, aonde a gente vai incluir a suplementação.

E eu já vou explicar para você como funciona, para que serve. Você lembra que eu falei para vocês que vocês não podem ficar hora sem comer? Então, beleza, gravem isso.

Primeira refeição, fazia essa que eu falei para vocês. A próxima refeição pós treino, eu precisava usar esse cara aqui, ó. O E protein é uma proteína extraída do soro do leite.

Lembra que eu falei para vocês que o leite ele vem, ele tem proteína? Então o ei protein ele é uma proteína extraída do soro do leite. Quando faz o queijo, sai aquele sorinho amarelinho, dali é extraída a proteína.

Só que quando faz esse processo de extração, a absorção dela é rápida. Então eu terminei o meu treino, eu tô daquele jeito que eu falei para vocês assim, ó, índice glicêmico baixo, eu preciso de repor as minhas energias. Então eu jogava um protein pós treino, proteína de absorção rápida que vai direto pra minha musculatura.

é absorvido diretamente dentro de 40 minutos mais ou menos, os poros de absorção do teu organismo fica aberto. Então ele vai fechando, tomava imediatamente. Chegando em casa, eu fazia o seguinte, mantia mais uma dose de way e esse cara aqui, ó, albumina.

A albumina, meus amigos, é uma proteína do ovo, nada mais é do que ovo desidratado. Então, eu unia as duas, uma proteína de absorção rápida e uma proteína de absorção lenta. Então, assim, se eu tomasse só o Ei, vamos dar um exemplo que eu tomei pra minha primeira refeição 6 horas da manhã, às 9 da manhã eu tomei só o Ei, então já vai ser absorvido rapidamente.

Então, passado alguns minutos, o E com alumina proteína de absorção rápida e proteína de absorção lenta, o que gerava uma time release, lenta absorção, o que ia me trazer saciedade até a minha próxima refeição, meus amigos. Então, o que eu não podia fazer e o que você não pode fazer é ficar muitas horas sem comer. Então, essa ferramenta aqui, essa estratégia, ela é imprescindível para você que trabalha, para você que trabalha empresa, para você que tem filho, para você que não tem tempo livre.

Colocou uma dose de uma dose de albumina na coqueteleira, bateu, tomou refeição, vai pra tua corrente sanguínea, teu corpo vai entender que você fez uma refeição, então ele continua acelerando. Passado 3 horas, primeira e a primeira refeição de almoço, de comida de verdade, eu escolhi ali arroz como fonte de carboidrato, porque lembra que eu falei para vocês que eu preciso de carboidrato de absorção rápida pós treino? Então, o arroz era primeira fonte de carboidrato logo após o meu treino.

Então, arroz, uma fonte de proteína carne vermelha, porque a carne vermelha ela tem mais, ela demora mais tempo para fazer absorção e a digestão. Então, eu jogava ela logo após meu treino, porque era o momento em que meu corpo estava pedindo mais comida. Beleza?

almoço, arroz, carne vermelha, vegetais, legumes, brócolis, cenoura, abobrinha, abóbora, uma fonte de vegetais. Para quê? Para me dar saciedade.

E salada à vontade. Salada à vontade. E aí, um fiozinho de azeite de oliva, tá?

Passado mais 3 horas, que que você vai comer? O que que eu fazia? De novo o ecoalbomina.

Porque lembra que eu falei para vocês que eu ganhei da minha amiga um pacote de Way e uma creatina e eu comprei mais um albumina e eu comia. Então café da manhã, depois o eco albumina, almoço, o ecalbumina e o jantar novamente se repetia arroz, aí o frango, vegetais, salada e antes de dormir mais uma vez um ecoabomina. Gente, dessa maneira não tem como você não emagrecer.

Obviamente que você não vai fazer aquele prato gigantesco de comida, até porque você fazendo essa refeição com shake, quando chegar a hora do seu almoço, você já vai estar com fome. E diferente de agora que você não come dessa maneira, você não sente fome. Não sente fome pela manhã, não sente fome à tarde.

Por quê? O teu metabolismo está lento. A partir do momento que você comer de três em 3 horas e fazer tua primeira refeição, quando for chegando próximo de dar as 3 horas pra próxima refeição, você vai começar a sentir fome e vai olhar e falar: "Meu Deus, tá na hora de eu comer".

Então essa é uma ferramenta que vai te ajudar a conseguir comer na maneira correta, de hora correta, para que você possa chegar nesse resultado. Agora eu vou explicar para vocês sobre toda essa suplementação e como você vai utilizar ela no teu planejamento. Bora lá.

M.