Estas PLANTAS previnem a demência e o Alzheimer naturalmente

Você sabia que a expectativa de vida ela tá aumentando cada vez mais pois é não é raro Hoje em dia a gente ver pessoas com mais de 80 anos mais de 90 anos mas como você se imagina chegando até ess idade e Qual é o segredo não só para atingir a cidade mas também para aproveitar a cidade ao máximo bom os especialistas eles têm algo muito importante a dizer sobre isso e a chave tá em manter o nosso cé cbro jovem evitando a demência e a deterioração cognitiva e a boa notícia é que existem maneiras

comprovadas pela ciência de fazer isso e ao longo desse vídeo eu vou te apresentar seis hábitos simples que podem fazer toda a diferença para prevenir a demência e para preservar a saúde mental vários médicos e cientistas eles tem um conselho muito importante para nos dar a atividade física que você mantém após o 50 anos vai fazer toda a diferença quando você chegar aos 80 e 90 anos e olha que interessante a Organização Mundial da Saúde afirma que 70% da nossa saúde cerebral depende mais da atividade física do que da atividade intelectual então o que que

isso significa na prática bom para ser considerado um adulto saudável é recomendado praticar pelo menos 150 minutos de atividades físicas aeróbicas de intensidade moderada ou seja Isso se traduz em mais ou menos uns 30 minutos por dia com aquela caminhada mais intensa mais vigorosa não serve aquela caminhada só por caminhar olhando a natureza e os passarinhos não precisa dar uma forcinha ali pro teu corpo forçar ele um pouco e a gente não pode esquecer dos exercícios físicos de fortalecimento muscular que devem ser realizados pelo menos duas vezes por semana e sabe qual é a melhor

parte essa caminhada num ritmo constante já conta como atividade aeróbica moderada agora eu sei que você pode estar se perguntando o que exatamente são esses exercícios de fortalecimento muscular bom eles se tornam ainda mais importante depois do 65 anos e são essenciais para melhorar o equilíbrio e prevenir quedas e mesmo as pessoas que TM mobilidade reduzida foi comprovado que até mesmo um pouco de esforço pode ajudar a prevenir a além de todos esses benefícios físicos a atividade física também é uma ótima maneira da gente dar uma liberada no estess diminuir a ansiedade além de estimular

Nossa criatividade e a gente não pode esquecer das endorfinas essas substâncias que são maravilhosas que nos deixam felizes melhoram o nosso humor todo dia quando a gente se dedica a se exercitar adicionar novos conhecimentos à nossa vida seja aprendendo um novo idioma ou explorando novos conceitos é fundamental para manter o nosso cérebro ativo e saudável E além disso é importante envolver se envolver com atividades que Tragam satisfação e prazer pra gente encontre um hobby algum jogo de tabuleiro que você gosta jogue carta Essas atividades exigem nossa atenção Nossa concentração e nos desafiam o que nos

motiva a nos superar todos os dias um estudo recente agora de 2021 que eu encontrei revelou que atividades cognitivas Como ler um bom livro ler revistas jogar xadrez montar um quebra-cabeça pode reduzir significativamente o risco da gente desenvolver Alzheimer e demência em pessoas com mais de 80 anos e por outro lado o mesmo estudo mostrou que as atividades cognitivas passivas ou seja assistir televisão assistir Netflix estão associadas ao aumento do risco de demência e é importante a gente destacar que até mesmo assistir a uma série com legendas é considerado uma atividade cognitiva passiva por isso

é importante a gente buscar interação social significativa manter relacionamento com amigos familiares colegas de trabalho ajuda a manter nosso cérebro ativo e estimulado essa interação social desafia o nosso cérebro a pensar a raciocinar a a gente falar melhor a se divertir contribuindo pra nossa atividade mental então com o passar do tempo é natural que as relações sociais elas diminuam mas é essencial com ter isso é essencial manter as relações sociais manter um clube de amigos participar de atividades que envolvem interação social esportes coletivos oficinas atividades de ensino e ajuda social é muito benéfico vários estudos

mostram que pessoas que interagem com amigos todos os dias aos 60 anos tem um risco 12% menor de desenvolver demência do que aquelas pessoas que interagem apenas de vez em quando Além disso e vários estudos recentes comprovaram a existência do sistema linfático no cérebro que filtra substâncias tóxicas durante o sono o acúmulo dessas substâncias dia depois de dia forma as placas Cis ou placas amiloides que estão associadas à demência senil e o Alzheimer então dormir 7 a 8 horas por noite desempenha um papel fundamental na saúde do nosso cérebro e a gente precisa entender a

importância do descanso pra saúde cerebral durante o sono os neurônios eles são regenerados e os tecidos eles são reparados então a falta de sono vai afetar significativamente a nossa memória podendo até mesmo causar uma espécie de depressão e aquelas mudanças repentinas no humor quando a gente tá sob muito estess é muito comum a gente se sentir desorganizado até ter esquecimentos esquecer a chave de casa esquecer o que foi comprar no supermercado onde guardou a chave do carro e a questão é que o stress crônico pode ter efeitos duradores no nosso cérebro alterando a estrutura do

cérebro e a função dele então quando a gente tá muito estressado o cérebro ele direciona energia principalmente pra amídala o centro primitivo responsável pela resposta ao perigo enquanto isso áreas dedicadas ao pensamento e à memória como o córtex préfrontal elas são totalmente deixadas de lado então em situações extremas como traumas Podemos até perder a memória do que aconteceu Por isso que às vezes a gente passa por uma situação de muito estress de muito trauma o nosso cérebro se simplesmente ele apaga essa informação a gente não lembra do que aconteceu O problema é que viver constantemente

estressado o cérebro ele se adapta a priorizar o sistema de resposta ao perigo então enfraquecendo outras partes do cérebro que são importantes isso pode levar ao desenvolvimento de doenças neur neurodegenerativas como a demência e o Alzheimer vári estudos mostram que condições como doenças cardiovasculares quem tem hipertensão obesidade diabetes tá associado a uma ao maior risco da pessoa ter essas doenças então cuidar do nosso bem-estar emocional e mental é importante para manter a saúde cerebral a longo prazo então para proteger nossa saúde cerebral e evitar a deterioração cognitiva é fundamental adotar também uma dieta que no

o bem-estar do cérebro uma dieta uma alimentação voltada paraa saúde cerebral deve incluir uma variedade grande de nutrientes essenciais por exemplo é recomendado consumir cerca de uma xícara de vegetais de Folhas Verdes tanto crus quanto cozidos todos os dias esses vegetais fornecem fibras vitamina C vitamina K magnésio todos fund fundamentais pra saúde intestinal mas o que que tem a saúde intestinal tava falando de saúde cerebral é porque a saúde do intestino ela tá estreitamente ligada à função do nosso cérebro Além disso é importante consumir aproximadamente uma xícara diária de legumes variados pimentão abóbora cenoura brócolis

aipo ervilha feijão beterraba milho abobrinha inela essa variedade de vegetais garante a ingestão de uma ampla Gama de vitaminas minerais fibras e antioxidantes todos importantíssimos para manter a saúde do nosso cérebro e outro componente importante da nossa dieta são as frutas vermelhas que devem ser consumidas pelo menos duas vezes por semana não precisa ser muito meia xícara duas vezes por semana as frutas vermelhas elas são ricas em ácido elágico e flavonoides antioxidantes que são muito benéficos pra saúde cerebral e elas são fontes de fibras vitamina C minerais e outros fitoquímicos que vão promover a saúde

do teu cérebro então quando a gente incorpora esses alimentos na nossa rotina diária a gente tá fornecendo pro nosso cérebro os ingredientes que ele precisa para se manter saudável e funcionar de maneira ótima por toda a nossa vida para garantir uma alimentação equilibrada e benéfica pra saúde cerebral recomenda-se incluir uma variedade de Alimentos na nossa rotina diária vou te dar um exemplo consumir três porções de meia xícara de cereais integrais por dia opte por cereais integrais minimamente processados por exemplo aveia quinoa farelo de aveia arroz integral esse cereal são ricos em fibras e tem muito

magnésio que é essencial para manter a saúde cerebral e é recomendado também incorporar peixe a nossa dieta não Frito pelo menos duas vezes por semana os peixes eles têm ácidos graxos tem ômega-3 que é importantíssimo pra saúde do nosso cérebro principalmente os peixes gordurosos salmão atum Sardinha E pode seu enlatado Tá mas não ã não em conserve em água em conserve em óleo tá cheio de ômega-3 consuma leguminosas feijão lentilha grão de bico três vezes por semana essas leguminosas são ricas em magnésio ferro e vários nutrientes essenciais que vão manter o nosso cérebro funcionando inclua

nozes na tua rotina amêndoas castanhas até mesmo pistache na tua dieta consumir meia xícara dessas oleaginosas cinco vezes por semana vai fornecer pro cérebro a dose que ele precisa de vitamina e de magnésio de ômega-3 antioxidantes todos esses essenciais pra saúde cerebral e sempre que você puder É aconselhável colocar um azeite de oliva ali em cima da tua salada para temperar a salada azeite de oliva ele é riquíssimo em antioxidantes que são benéficos pro cérebro ele tem ômega-3 contribuindo paraa proteção da Saúde cerebral a longo prazo então quando a gente incorpora esses alimentos na rotina

diária tá fornecendo pro nosso cérebro os nutrientes que ele precisa para funcionar de uma maneira ótima e promover nossa saúde mental e cognitiva outro alimento que você deve começar a incluir é a cúrcuma ela é uma aliada na prevenção do Alzheimer e da demência ela é uma especiaria muito utilizada na culinária a cúrcuma ou açafrão da terra aquela raiz bonita amarela e já me conta aí na tua cidade é fácil encontrar a raiz de cúrcuma você tem que comprar em pó cuidado com as falsificações 80% da cúrcuma que é vendida tem amido de milho cuidado

na hora de comprar e a aproveitando já me conta da onde você tá me assistindo é aqui de Itajaí Santa Catarina De que parte do mundo Você me Assiste coloca aqui nos comentários que com certeza depois eu vou lá te dar um Olá e a cúrcuma ela tá sendo foco de estudos tem propriedades neuroprotetoras a cúrcuma ela tem curcumina que é um potente antioxidante antiinflamatório e neuroprotetor pesquisas indicam que a curcumina pode inibir a formação de placas ides no cérebro que é uma característica associada ao Alzheimer um estudo publicado no jornal de Alzheimer descobriu que

a curcumina reduziu significativamente o acúmulo de proteínas Bet amiloides no cérebro de camundongos com Alzheimer resultando na melhoria da memória e do comportamento E além disso pesquisadores a Universidade da Califórnia lá em Los Angeles realizaram um estudo Clínico em Umo os idosos que consumiram suplementos de curcumina e eles descobriram que a curcumina ajudou a melhorar a função cognitiva e reduzir os marcadores da inflamação no cérebro sugerindo um potencial papel na prevenção da demência então adicionar cúrcuma a tua rotina diária pode colocar na comida em forma de suplemento é uma estratégia inteligente para manter a saúde

cerebral e prevenir a dem o Alzheimer e todas as doenças neurodegenerativas próximo alimento é a Roman é uma fruta bem exótica conhecida pela alta riqueza que ela tem de antioxidantes especialmente os polifenóis que desempenha um papel importante na proteção do cérebro contra o estess oxidativo e a inflamação vários estudos científicos têm destacado os benefícios da romã paraa saúde do nosso cérebro incluindo melhorias na memória e na função cognitiva várias Pesquisas mostram que os polifenóis presentes na romã podem atravessar a barreira hematoencefálica e exercer efeitos antioxidantes direto no cérebro protegendo os neurônios contra danos causados por

radicais livres então o estudo publicado na revista de nutrição revelou que o consumo regular do suco de romã melhorou significativamente a memória em adultos com comprometimento de memória leve e um estudo realizado na universidade de huddersfield no Reino Unido descobriu que o extrato de Roman ele teve efeitos neuroprotetores em animaizinhos que tinham Doença de Alzheimer reduzindo a formação de placas Bet amiloide e melhorando a função cognitiva vou te dar uma dica de consumo consuma romã frescas ou faça um um suco de romã natural não adicione açúcar à tua rotina diária além de consumir romã cru

Experimenta colocar na salada no o iogurte nos sucos quando a gente inclui Roman na nossa dieta a gente vai est fortalecendo a saúde do nosso cérebro e reduzindo o risco de desenvolver as doenças neurodegenerativas lá no futuro e o próximo é o abacate é uma fonte excepcional de nutrientes essenciais pra saúde cerebral rico em ômega-3 vitamina E antioxidantes essa fruta maravilhosa fornece uma combinação poderosíssima para proteger o nosso cérebro contra danos oxidativos e promover a função cognitiva vários estudos científicos destacam que os benefícios do ômega-3 na saúde do nosso cérebro incluindo a melhoria da memória

e da função cognitiva e a presença de vitamina E no abacate é crucial para proteger as células cerebrais contra o estress oxidativo ajudando a prevenir o declínio cognitivo relacionado à idade e os antioxidantes que tem no abacate tão Associados a reduzir o risco de doenças cardiovasculares consequentemente vai beneficiar a saúde cerebral a combinação dos ácidos graxos saudáveis e antioxidantes que tem no abacate torna ele uma escolha excelente para manter o teu coração e o teu cérebro saudáveis faça uma salada um guacamole coloque em cima do teu pão faça um sanduíche com abacate Ele é super

versátil ele complementa uma variedade de pratos e é a nutrição pura pro teu cérebro agora vem os ovos os ovos eu digo que é nutrição pura pra nossa mente a maior fonte de Colina que é um nutriente essencial pra saúde do cérebro a colina que tem nos ovos desempenha diversos papéis vitais no funcionamento do nosso cérebro incluindo a formação de neurotransmissores os neurotransmissores dá para se dizer que são mensageiros químicos responsáveis pela comunicação entre as células cerebrais e a manutenção da integridade das membranas celulares lá no nosso cérebro vários estudos científicos t mostr AD que

a colina desempenha um papel fundamental no desenvolvimento cognitivo e na função mental ao longo da vida a deficiência de Colina pode levar a problemas de memória de concentração e até de aprendizado então inclua ovos na tua rotina diária substitua teu pão da manhã por uma omelete deliciosa e não esqueça da Gema é na gema que tá a colina o ovo é o é um dos principais alimentos que você vai est dando pro teu cérebro ao incorporar todos esses alimentos na tua rotina diária você vai tá oferecendo pro teu cérebro os nutrientes que ele precisa para

manter ele saudável e funcionando da maneira ideal reduzindo assim o risco de desenvolver Alzheimer e demência lá no futuro e alguns chás são conhecidos por ter benefícios pra saúde cerebral e pode ajudar a diminuir o envelhecimento cognitivo vou te dar alguns exemplos o meu Predileto é o chá verde o chá verde ele é rico em antioxidantes especialmente catequinas que vão ajudar a proteger o cérebro do estress oxidativo e reduzir o risco de doenças neurodegenerativas vários estudos mostram que o consumo regular de chá verde melhora a função do teu cérebro e vai melhorar tua memória chá

de jinc Bil o jinc Biloba é uma erva conhecida por melhorar a circulação sanguínea no cérebro o que vai aumentar a concentração a memória e a função cognitiva um chazinho de Jin Cub Biloba é uma forma muito popular de consumir essa erva e colher os benefícios pra saúde do teu cérebro agora o chá de alecrim é uma erva aromática que tem vários compostos antioxidantes que vai ajudar a proteger o teu cérebro contra o estress oxidativo melhorar a função cognitiva vários estudos mostram que um chazinho de alecrim pode ter efeitos positivos para melhorar a memória e

o teu foco chá de hortelã pimenta vai ajudar a estimular o cérebro e aumentar o estado de alerta e a hortel pimenta contém mentol que tem efeitos positivos na função cognitiva e na concentração chazinho de gengi conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes vai beneficiar teu cérebro vai melhorar a circulação sanguínea no cérebro fornecendo mais oxigênio e nutrientes essenciais paraas células do cérebro ao incluir toda essa Gama toda essa lista de alimentos e chás que eu te passei aqui você vai est livre da demência e do Alzheimer espero que esse vídeo tenha te ajudado Espero

que você tenha gostado compartilha nos grupos de WhatsApp compartilha nos grupos de família para evitar que essas doenças tão temidas elas continuem evoluindo da maneira que estão evoluindo te agradeço demais por assistir até aqui um beijo da R até o próximo vídeo