[Música] Olá a todos muito bem-vindos novamente hoje a gente tem uma aula fantástica gente hoje nosso tema é incrível então tô muito feliz de estar aqui conversando com vocês sobre esse tema que é respiração então qualquer pessoa que pratica yoga praticou yoga quero praticar yoga já ouviu falar da importância da respiração na prática na verdade a gente pode mais longe do que isso né respiração não é importante só para a prática de yoga ela é Central mas respiração é Central para a vida ela determina Praticamente tudo na nossa vida porque a respiração ela é a
forma que nós temos de levar a nossa mente claro que nem tudo na nossa mente a gente controla a gente senta aperta um botão e acontece mas a respiração é uma forma que nós temos de influenciar a nossa mente para um determinado estado ou para outro determinado estado e esse determinado estado da nossa mente via mecanismos que no jogo a gente fala que são energéticos a gente tem todos os canais e centros energéticos que a gente estuda na fisiologia Sutil Mas se a gente pensa também na nossa fisiologia ocidental a gente tá influenciando diretamente o
nosso cérebro que é quem a loja né a nossa mente e a partir do nosso cérebro e da nossa medula que desce lá por dentro da coluna a gente leva para todo o nosso corpo então a gente pode dizer que em primeiro lugar a respiração ela conectamente e corpo ela influenciamente a mente influencia o corpo por isso a gente também ela é chamada a rainha da mente a respiração e não sei porque não sei se alguém sabe mas a gente muitas vezes as pessoas não têm essa informação e a gente respira muitas vezes somente o
necessário para sobreviver e esse também é um ponto muito importante porque porque se a gente pensar em primeiro lugar na nossa respiração o que que ela faz vamos pensando do ponto de vista do yoga né quando a gente está trabalhando comprar nayama paranayama são práticas para que a gente aumente a energia dentro do nosso corpo e possa direcioná-lo para onde a gente quer ou seja a gente vai estar influenciando a nossa mente o nível de energia corporal e Através disso controlando o fluxo de energia no nosso corpo Ok então a gente sabe que a respiração
tá trabalhando com prana se o pranayama utiliza técnicas de respiração a respiração está diretamente relacionada com plana com energia então através da respiração a gente traz energia para o nosso corpo e controle da respiração nos traz o controle sobre o nosso corpo Ok como é que as pessoas normalmente respiram a gente não tá falando de uma prática de yoga a gente tá pensando assim como é que as pessoas respiram no seu dia a dia curto muitas vezes rápido muitas vezes nem percebem que estão respirando Então essa respiração do dia a dia que é muito influenciada
pelo meio por como a gente está se percebendo naquele momento se eu tô tendo se eu estou estressado se eu tô num ambiente de trabalho você tem problemas para resolver é diferente daquela respiração que acontece mesmo que eu não controle saio do meu trabalho imagina que vocês estão saindo no ambiente de trabalho pesado mesmo quem não tem imagina que hoje vocês têm um trabalho pesado com pouca luz consolos artificial com barulho com um trabalho que é estressante como pessoas e daqui a pouco sai do trabalho abre a porta e entra aquele ar maravilhoso da rua
porque a empresa de vocês ela ela ela existe na frente de um parque muito verde e naquele momento já ouviu somos passarinhos e enxerga a luz do sol porque aquele dia saiu mais cedo do trabalho e o que que a gente faz instintivamente agora eu vou relaxar então a respiração primeiro mecanismo que influenciamente corpo mas ao mesmo tempo ele ela também é influenciada pelo meio ela influenciada por fatores externos e isso não é voluntário o nosso corpo possui um mecanismo de adaptar a relação a respiração em relação a necessidade daquele momento ao nosso nível de
energia só que muitas vezes essa respiração involuntária ela não é a respiração mais produtiva para aquele momento que a gente está vivendo porque porque vamos pensar que a gente tem uma respiração involuntária mas eu tenho a capacidade de voluntariamente controlar a minha respiração Agora imagina que como eu tô realmente tenso nesse momento tem muitos problemas acontecendo a gente tá sentindo aquele peso nas costas a postura corporal a coluna já tá flexionada eu tô focando em alguma coisa e a minha respiração Tá bastante curta Será que essa respiração curta ela vai ser positiva para minha mente
para o meu cérebro Será que ela vai ser positiva para o meu corpo como um todo para toda a fisiologia Será que essa respiração mais curta ela vai me manter calmo focada e centrado provavelmente não mas a gente tem a capacidade de parar eu vou parar por 30 segundos agora eu vou fazer cinco respirações profundas [Música] e controladas o que que tá acontecendo nesse momento nesse momento eu tô reassumindo o controle sobre respiração mente corpo e se a gente pensar no nível celular nível das nossas células todas as nossas células precisam dessa energia cada pequena
parte do corpo vai se comportar de uma forma diferente se ela está em detrimento vamos pensar em energia ou ar ou oxigênio vamos pensar em qualquer um desses desses pontos de vista cada célula vai responder diferente a esses dois ambientes mais energia menos energia mas oxigênio menos oxigênio então respirar é assumir as rédeas da sua do seu próprio corpo da sua mente da sua fisiologia e consequentemente da sua vida inteira por isso que respiração é tão importante e ao centro da prática principalmente da prática quando a gente está falando de rata yoga a gente tem
um foco muito grande na respiração e é sobre isso que a gente vai falar agora então a primeira pergunta seria Porque nas respiramos já está respondida a gente está falando que é plana é oxigênio e que a respiração Ela traz um nível de Equilíbrio diferente para o nosso corpo fisiologicamente a gente sabe que a respiração torna o nosso corpo mais alcalino e a respiração quando eu digo uma respiração onde a gente consegue trazer mais oxigenação para o nosso corpo para o nosso sangue quando a gente não está respirando muito o mecanismo involuntário ele é um
mecanismo muito de sobrevivência então por exemplo quando eu durmo e eu esqueço de respirar ou quando eu tô fazendo alguma coisa eu esqueço de respirar você não respirar provavelmente eu vou morrer então meu corpo ele tem um controle que gerencia a respiração para um mínimo necessário agora esse mínimo necessário Eu costumo fazer um paralelo com carro né imagina que a gente vai lá e encher tanque de gasolina só quando apaga a luzinha da reserva do tanque que que a gente faz com esse nível né de combustível que eu coloquei a gente dá umas voltinhas na
quadra vai visitar alguém já acabou Então esse paralelo com a vida e com o carro mais ou menos segue assim eu quero uma viagem longa Eu quero uma viagem que vai ter intensidade que vai ter muito aprendizado essa viagem ela vem através de um tanque cheio então a respiração é um mecanismo que nos leva não só como yoga fala uma vida de mais longevidade como também uma vida onde a gente consegue realmente transpor muitas limitações através de situações muitas vezes mais difíceis a respiração é um mecanismo que nos ajuda muito nesse processo e esse equilíbrio
que eu tava falando para vocês cada vez se fala mais né e equilíbrio alcalino em alimentos alcalinos em prática respiratória para tornar o corpo mais alcalino e o quanto esse ambiente alcalino Ele é positivo para manutenção da saúde para que o corpo consiga se proteger contra outros agentes que são nocivos forças que são nocivas ao nosso corpo o quanto é positivo para Regeneração de tecidos o quanto é positivo para curas o quanto é positivo para nossa mente funcionar de uma forma mais clara e não somente de forma mais clara para que a gente consiga realmente
atingir estados de consciência Aonde a visão é mais Ampla e não somente focada em algo pequeno então muitas vezes aquilo que a gente está buscando de forma física Às vezes a gente está focado em resolver algo de forma muito física um problema quando a gente para e respira a gente não tá nem falando de Paranaense está falando para respira 10 vezes a visão já muda o nosso estado mental emocional e energético muda a nossa capacidade muda agora imagina isso trabalhado de forma constante treinado para que seja automatizado e esse somatório de manter o nosso corpo
e a nossa mente sempre melhor abastecidos de plana de oxigênio porque a nossa respiração tem uma capacidade maior quando a gente estuda essa capacidade a gente realmente pode tentar entender no corpo físico o que que acontece no corpo físico é a adaptação física que leva uma pessoa a ter uma respiração melhor a gente vai falar brevemente sobre isso porque tem músculos envolvidos tem ossos envolvidos tem a mecânica da musculatura e até mesmo da parte orgânica da parte da fisiológica dos pulmões da parte vascular o que que acontece no corpo a gente pode entender isso sim
mas o mais importante é entender do ponto de vista energético o que que acontece porque lembra que a gente fala da relação entre ida e Pinga lá com o sistema parassimpático e simpático Que ida é o canal energético Nabi que leva o corpo para um estado mais como fala assim passivo mas passivo não é ruim é passivo onde realmente acontece em todas as funções de regeneração todas as funções de reorganização de eliminação de coisas e resíduos que o corpo não precisa mais é onde acontece a digestão é onde acontece um sono profundo é onde começa
acontecer um processo mais meditativo e o parassimpático ou sistema pinga canal energético está relacionado ao sistema simpático desculpa simpático é aquele que estimula o corpo a reagir reagir é aquele sistema de luta e fuga que que acontece vem um problema muito grande meu corpo tem uma liberação de substâncias químicas né Ou seja a energia dele vai para a reação e naquele momento eu entendo dá para lutar com isso ou eu vou fugir Ok é necessário viagem é muito necessário em determinadas situações mas limita Todas aquelas outras funções que a gente estava falando então a mente
se agita a mente começa a focar em coisas pequenas ou centralizar o foco em aquilo que é o problema ser resolvido é o leão que tá vindo correndo na minha direção o meu olho não sai do leão e o que que eu vou fazer para fugir será que dá para plantar o meu pensamento ele fica só lidando com essas duas informações todo meu corpo se prepara então para essa luta a minha musculatura assertiva sangue para as pernas para ser preciso correr a pupila dilata mas ao mesmo tempo a mente entra liga todos os alarmes ao
mesmo tempo então nesse momento a gente tá gastando muita energia por algo que é realmente necessário Eu quero fugir do leão só que hoje em dia a gente passa o dia inteiro fugindo do leão lutando com leão dependendo do que cada um faz né porque como a gente vive muito hoje estimulado o nosso corpo trabalha muito em pinga lá o sistema simpático então nosso corpo trabalha muito dessa forma e a respiração muitas vezes é mais alta e Curta o corpo tá sempre em defesa corpo tenso o corpo rígido e isso causa um detrimento das outras
funções que a gente está falando e isso acumula muita coisa no corpo e na mente que a gente não precisa e o que que a respiração faz vamos falar de uma respiração mais profunda e mais calma o primeiro lugar essa respiração profunda ritmada e mais tranquila ela estimula o nosso sistema parassimpático fisiologicamente a gente sabe que essa respiração ela estimula via sistema nervoso um nervo que é chamado de nervo vago e esse é o principal nervo do sistema parassimpático que a representação de ida de passividade de Todas aquelas outras características que nós já falamos então
simplesmente parar respirar de forma tranquila profunda e rítmica nos leva mais para o lado de ida Ou pelo menos reduza a influência de pinga ela nos leva mais para o nosso centro certo até aí fomos imagino que até aí não há muitas dúvidas até aí é uma parte que a gente comenta nas aulas é uma parte que faz muito sentido para quem já tem essa prática mas a gente vai um pouco mais tá a gente vai tentar entender como é que a respiração acontece a gente já sabe por que que respira né sobrevivência potencial mais
energia controle direcionamento dessa energia mas como é que isso acontece vou contar para vocês que hoje eu fiz a minha segunda prática na verdade não foi o segundo dia né mas foi a segunda prática segundo final de semana onde eu tive prática de imersão no gelo e a primeira vez foi um descontrole respiratório absurdo primeira coisa a gente fez uma uma vivência toda a explicação muito paranayama muito controle respiratório e aí entra no gelo e o corpo liga todos os alarmes e a respiração descontrola e o foco vai para onde dói o que que eu
tô fazendo aqui eu tenho que sair daqui e quanto mais a gente respira dessa forma mais atenção mais luta mais dor e mais eu quero sair daqui foi mais ou menos assim e a primeira coisa que tu pensa quando termina de uma experiência simples esse negócio não é para mim mas Ok vamos tentar de novo aí no outro dia eu fui de novo sem muita pretensão e já foi muito melhor muito melhor é uma coisa muito mais instintiva do que preparada entrei a respiração começou a acontecer quando o controle respiratório começa a acontecer a mente
já estacionamente já observa o corpo de um ponto diferente que o corpo está doendo ótimo mas tá tudo bem meu corpo tá lá ele sabe o que que tá fazendo Tá tudo certo eu sei como funciona vamos levar a mente para um outro lugar e não foi tão confortável assim como eu tô falando mas foi bem melhor do que o primeiro dia o terceiro dia no caso hoje foi o terceiro dia foi uma prática que eu diria que foi praticamente só para ver porque o que que o gelo faz ele te leva para um ponto
aonde é difícil controlar a respiração para mim mesmo com muita prática e pranayama de yoga por muito tempo e prática constante é uma situação diferente é uma situação onde o corpo te apresenta uma emergência então quando uma prática assim acontece e ela te leva para uma emergência ela te ajuda a controlar o corpo a respiração a mente o corpo no momento onde Teoricamente é uma emergência então é claro que no início é mais fácil a gente praticar de forma suave no tapetinho de forma organizada sem nada mais acontecendo treinar isso treinar treinar treinar em algum
momento a gente vai estar buscando essa mesma respiração e um massa né massa de grande dificuldade para mim ou para vocês ou para qualquer pessoa e ali a gente tem que conquistar esse assa na através da respiração ao mesmo tempo que o yoga acontece na vida em momentos da vida em que agora respira momentos de dificuldade não somente física mas momentos de dificuldade psicológica emocional momentos onde a mente precisa tá muito focada em algo controle respiratório é essencial e também em momentos aonde aonde a gente busca aprimorar alguma capacidade porque a respiração ela não precisa
como a gente estava falando se é somente o reflexo de uma necessidade eu posso me preparar para algo através de uma de um paralela através da minha respiração eu conquisto um estado interno energético e fisiológico Aonde eu tô mais pronto a realizar algo por isso que prática de paranaiana ajuda muito para uma meditação posterior prática de paranaema ajuda muito a executar uma atividade posteriormente que pode ser física que pode necessitar de alguma habilidade uma motricidade de alguma coisa mais de uma concentração maior prática de cinema bem direcionada ela pode muito ajudar em processos de reabilitação
de recuperação e a gente poderia falar até mesmo porque não de cura melhorando as capacidades do corpo isso tudo vem junto e por isso cada vez mais elas são utilizadas para todos os tipos de objetivos diferentes Que legal lembrar que yoga talvez tenha sido de tudo que a gente sabe a primeira não dá nem para chamar de primeira ciência vamos dizer assim que fala sobre a respiração e tudo que ela nos traz mas eu disse para vocês que a gente ia tentar entender um pouquinho como é que a respiração acontece né a gente já sabe
porque a gente já sabe quem é efeitos muitos nós vamos entender a parte mecânica Então a gente tem um sistema que é um sistema respiratório Vamos pensar na parte fisiológica fisiológica que que a gente Lembra quando lembra de respiração lembra dos pulmões Claro a gente precisa das pulmões o que que os pulmões fazem praticamente nada ativamente em termos de a gente pensa agora eu tô enchendo meus pulmões na verdade os pulmões estão sendo enchidos porque a gente utiliza alguns músculos do corpo para que esses músculos tracionam a caixa Torá em abertura e os talvez vão
sendo alongados quando os pulmões vão sendo alongados eles puxam ar a gente diz que isso é pressão negativa tu cria uma pressão negativa como não vai acontecer no vácuo lá dentro né os pulmões vão puxar o ar através das vias respiratórias que músculos são esses prioritariamente diafragma que é aquele músculo que trabalha né dessa forma quando ele se contrai ele faz isso quando ele faz isso ele empurra toda a parte visceral o diafragma ele divide tórax do abdômen quando ele contrai ele empurra toda parte que será a outra parte digestiva em tudo isso vai empurrar
para baixo por isso a barriga tem dinheiro para frente e aí ele abre espaço para os pulmões Então essa respiração que a gente chama de diafragmática ou respiração baixa ou inferior ela é uma respiração que tem um melhor custo-benefício de energia ela gera um menor desgaste energético e ela gera uma maior quantidade de ar que nós colocamos para dentro dos pulmões por isso também é uma respiração que tem já acalmar o corpo quando é feito só essa respiração de forma rítmica a gente diz que ela Relaxa porque ainda para simpático eu não preciso gastar muito
energia e ela me traz uma oxigenação grande bastante energia por dentro do corpo OK agora imagina que por algum motivo essa respiração não é suficiente porque eu quero fazer ou que por algum motivo de forma mais ativa eu preciso manter essa área firme fazendo bandas tô fazendo algum movimento onde eu preciso que essa área esteja firme então não posso liberar tanto assim no abdômen para onde que vai ao ar e segundo momento ele vai para essa parte que é torácica aqui o tórax lembra tórax é a parte do tronco aonde a gente tem costelas Então
se a gente pegar a coluna lombar a coluna torácica onde tem costelas então o tórax a gente já tem estrutura óssea tem mobilidade sim tem mobilidade mas a gente tem que movimentar ossos então ali a gente já exige mais pensam muscular mais gasto de energia mas atividade Então essa respiração média ou costal ela vai exigir tensão contração de músculos são prioritariamente os músculos intercostais assim eles são externos dessa música que elevam as costelas eles fazem esse movimento de elevação e abertura das costelas isso a gente não necessariamente precisa saber a gente pode saber mas a
gente tem que ter ideia que essa respiração já é uma respiração mais ativa por quê Porque ela demanda mais atividade física contra ação muscular Mas ela é muito utilizada assim em pranayama e muitas técnicas práticas também até mesmo para oxigenar mais o sangue encontrar equilíbrio a gente usa também a respiração postal a gente nunca vai estar utilizando somente uma delas a gente não tem essa divisão agora respira só ali agora a respiração aqui não a gente não tem isso a gente vai estar priorizando uma outra ou duas ou todas porque acima da respiração costal tem
mais uma que a gente chama de respiração Alta ou apical ou respiração clavicular porque porque aqui a gente tem dois ossos né clavículas e vem lá da região externa acima do osso externo as clavículas e elas vêm até essa região onde ela junta aqui com a estrutura óssea da escápula e nas costelas também o que que acontece porque que ela chama apicalclavicular porque ela exige esse movimento ela exige elevação quando é que essa respiração acontece Normalmente quando a gente inspira preciso de mais ar ainda aí sobe aí a gente traciona os pulmões no seu máximo
Então só que essa respiração ela ganha um pouquinho mais eu não sei dizer a proporção para vocês eu tenho esse escrito quantidade Se a gente fosse viver 100% do ar nos pulmões a 70% do ar a gente consegue mobilizar somente com 70% da minha capacidade pulmonar com uma parte de afragmática baixa 25% vou chutar qual a parte torácica e cinco porcento com a parte apical ou clavicular ao alto é mais ou menos isso e aqui tem um custo energético alto ou seja aqui eu preciso elevar clavícula ombro cintura escapular tem toda uma atenção de musculatura
de escaleno de trapézio de musculatura então isso a gente vê muito quando a gente vê atletas saindo de uma prova Aonde eles tiveram o máximo se entregaram o máximo ali eles vêm respirando a gente faz isso porque porque ali eu tô eu tô no meu máximo eu preciso recuperar a minha respiração então sim existe mas não é uma respiração que a gente vai utilizar muito na nossa prática de yoga o custo-benefício dela não é interessante para a nossa prática muito menos por uma prática por exemplo de meditação bom dito isto a gente precisa entender então
pulmões trabalha com pressão negativa Eles são mobilizados de estendidos através de músculos parte baixa menos custo médio um pouco mais parte alta muito custo então a respiração mais relaxante um pouco mais ativa e aqui uma respiração realmente bastante ativa cada uma vai ter características diferentes inclusive em termos de reflexos na mente e na fisiologia e no corpo paranaemas vão ter especificação muitas vezes alguns utilizam todas as utilizam mais uma parte essa musculatura e a gente precisa muitas vezes treinar sim treinar treinar a parte diafragmática treinar a parte postal porque o que que pode em termos
de tórax e abdômen estar restringindo parte digestiva se ela não tá funcionando bem a pessoa tá acumulando muita coisa que não precisa lá no intestino e até em outros órgãos como por exemplo fígado baço órgãos que tendem a Gerar acúmulos dependendo dos hábitos isso tudo ocupa espaço lá dentro e quando isso ocupa espaço é mais difícil de fazer a respiração diafragmática da mesma forma que se a pessoa acabou de comer ingeriu alimentos não é o momento de trabalhar a respiração porque porque tá tem espaço restrito Esse é um dos motivos outros também mas em primeiro
lugar na questão mais física tem espaço restrito Ok e no tórax as pessoas têm muita restrição respirar no tórax porque porque não respiram quem não exercita a sua respiração de forma completa é inspira e exala de forma completa que que acontece o tórax vai ficando imóvel vai ficando mais rígido dos músculos vão ficando encurtados vão perdendo os que tem que muitas vezes tracionar as costelas vão tendo menos força e essa respiração acaba também ficando muito limitado Então a gente tem um perfil aí imagina a pessoa que não tá com a parte fisiológica orgânica visceral trabalhando
bem tem acúmulos então lá embaixo não funciona bem aqui também não funciona bem porque afinal de contas o tórax tá rígido tá fraco não tem muita capacidade de movimento não tem muita flexibilidade E aí onde é que ela vai respirar ou não vai respirar muito e é o que acontece normalmente ou em cima Então a gente vai ver isso a gente vai ver pessoas inclusive que estão sempre com os ombros elevados isso não é incomum então é essa a área tende a concentrar muita atenção e o corpo é um mecanismo de feedback quando a gente
começa quando a gente imagina que tem um problema dizer assim um problema o leão tá vindo que que a gente faz vai mudar toda a fisiologia Mas uma coisa que acontece é a gente protege as zonas mais sensíveis do corpo então a gente já se tenciona que nem um Boxeador ou alguém que vai levar uma pancada a gente tensiona protege o pescoço protege as áreas mais sensíveis agora se eu passo o meu dia com essa área pensa o cérebro entende também que o corpo o corpo informe o cérebro que ele tá intenção e é isso
leva uma atenção Mental é um mecanismo totalmente circular Então essa respiração alta ela nos leva para um nível de alerta maior ela também se a gente fosse olhar do lado mental emocional a gente vai ver que ela tá relacionada muito com ansiedade com outras coisas estados de intranidade isso também nos tira foco nos tira energia nos tira paz então educar a respiração é muito importante e a gente sabe que tudo que a gente quer controlar uma frase clássica primeiro nós precisamos perceber nós precisamos compreender então perceber quando a gente respira a deslocamento do ar para
onde ele vai para onde ele tá indo buscar mudar levar mais para baixo levar mais para as costelas entender essa respiração alta sentir o nível de força muscular que tá fazendo na prática da respiração isso é toda uma parte exploratória que é extremamente necessária muitas vezes as pessoas querem praticar paranayama mas não tem o menor consciência de que parte do corpo aciona para que a respiração aconteça então para nayama vai ser desconfortável não vai chegar aos resultados propostos e vai ser desconfortável e por mais que a gente se coloque como Ah mas eu quero muito
praticar paranaema o teu corpo tá te dizendo não se não funciona para ti só que a gente não entende isso não funciona para ti agora porque tu precisa fazer alguma coisa antes a gente entende isso não funciona para ti e aí a gente acaba desistindo achando que não é para gente então é importante passo a passo é importante tudo que tem que ser desenvolvido previamente se é desenvolvido para que a gente conquiste isso bom avançando então a gente falou da musculatura de como é que funciona os pulmões pressão negativa mas como é que o aro
chega lá nos pulmões vias respiratórias vamos imaginar que o pulmão os pulmões no caso são dois eles têm como se fosse uma árvore de cabeça para baixo a gente vai ter dentro dos pulmões ali os Broncos principais prontos secundários Broncos é como se fosse um tronco que vai dividindo em Galhos esses Galhos vão indo para Galhos cada vez mais fininhos mais fininhos mais fininhos chega um momento que esses Galhos mais fininhos lá na ponta eles vão ter vão pensar a folhinha da árvore que a zona onde realmente acontece a troca de gases aonde o nosso
corpo vai trocar gás carbônico por oxigênio por uma questão também de pressão então a gente tem um sistema que é muito similar a natureza né a gente tá a respiração ela tá acontecendo lá nessas folhinhas lá no finalzinho lá nos alvéolos então ali tá acontecendo e quanto mais pressão de oxigênio a gente consegue levar para lá mais essa troca intensa por isso que quando a gente respira de forma mais intensa aumenta né oxigenação nessa área aí a gente tem uma troca mais forte mais eficiente Ok então a gente já enxergou mais ou menos visualmente os
pulmões por dentro não tô com imagem aqui mas vamos imaginar que lá dentro tem uma árvore dentro de cada pulmão essa árvore vai respirar nas folhas é muita folhinha pensa assim a muita muita folhinha só que para chegar lá a gente tem então canais que levam esses canais internos são as vias respiratórias Então a gente tem nessa área a gente tem A traqueia acima da traqueia a gente tem a laringe acima da laringe a gente tem a faringe E aí a gente vai chegando aqui aonde tem boca nariz da face mas a gente tem a
cavidade nasal Então a gente tem todo um sistema que é desenhado para isso o ar chega nas narinas porque a gente respira pelo nariz pelo yoga Ok tem centros energéticos que a respiração influi maravilha nossa pele aí ó pelo organismo humano mas tem várias outras questões também a gente tem pelinhos para filtrar a gente tem os Não chama mais cornetos né antigamente chamava de corneta esse negócio não lembro como é que chama agora eu falei o nome mas aquelas e tem umas estruturas aqui que fazem quando o ar entra no nariz ele faz um movimento
de em espiral assim e as partículas de sujeira elas são jogadas contra a parede elas grudam por isso que quando a gente está no lugar com muita impureza a gente começa muitas a produzir passa depois o dedo e sai um monte de sujeira que realmente o corpo vai fazendo esse processo de filtragem e limpeza já na cavidade nasal e esse ar também é aquecido aquele chegue numa temperatura mais adequada nas vias respiratórias na parte descendente já então o ar é aquecido da ele desce e nessa área tem uma estrutura bem interessante que se chama epiglote
é como se fosse uma estrutura óssea e ela define se a gente está utilizando o sistema digestório você está usando o sistema respiratório então quando a gente respira automaticamente é fechado o canal que vai para esôfago e aberto o canal que vai para laringe agora quando a gente vai Digno tira a gente que tem um movimento na garganta esse movimento na garganta é quando o alimento chega nessa parte aqui mais em cima automaticamente tem um movimento reflexo de mudar E aí pegou lote fecha o canal respiratório e abre o canal do esôfago Então essa é
uma é a área onde determina Então essa troca então quando esse movimento não acontece muito bem da pessoa tá comendo e começa a engolir a gente fala engolear pode acontecer também ou a pessoa é por um acidente aspira alguma coisa né líquida ou sólida para área respiratória aí o problema é maior do que engolirá então esse sistema funciona de uma forma muito precisa para que tudo aconteça como deve acompanhando apostila aqui para ver se eu esqueci alguma coisa músculos pulmões estendem a hora que interessante tudo bonitinho falei tudo para vocês de bem certinho então a
gente tem ali na apostila a gente tem os músculos da respiração os primários são o diafragma e os intercostais externos que tinha me fugido nome aquela hora e o secundário são realmente esses que estão relacionados à respiração mas que o custo-benefício não é bom a gente tem escalenos que são músculos da área mais alta que fazem essa elevação da parte clavicular externa cleido mas sódio que é o mesmo também peitoral maior trapézio grande dorsal a gente não precisa decorar isso a gente tem que saber que os primários vão trabalhar a respiração mais eficiente da respiração
E essas estruturas também elas são uma questão mais de anatômica para que a gente consiga visualizar isso a gente pode até em meditações muitas vezes a gente visualiza o fluxo do ar entrando pela narina descendo tomando caminho correto descendo pelo centro do peito e ali ele toma a direção dos pulmões nos pulmões ele vai indo vai chegando em canais cada vez mais estreitos e chegando no ponto onde ocorre então a troca a troca em vasos bem fininhos ali a troca gasosa e esse ar trazendo plana que vai chegar dessa área central do nosso corpo e
esse plana vai ser distribuído e a gente pode imaginar sempre também nessas visualizações O que que tá sendo retirado do nosso corpo sendo retirado gás carbônico maravilha mas tá sendo retirada um monte de outras coisas também vai saber o que que esse gás carbônico tá representando dentro da gente e lembrando sempre que isso mexe com o equilíbrio ácido e alcalino do corpo oxigenação mais plana mais alcalinidade que mais ó não falei para vocês mas a gente também umidifica mais o ar quando respira pelo nariz umas coisas anotadas aqui que eu anotei para falar para vocês
tem muitos estudos tá claro tem muitos estudos mostrando o quanto a prática do yoga melhora de forma mensurável mesmo a capacidade respiratória o que que é capacidade respiratória em primeiro lugar tem um volume quando a gente faz tem eu lembro isso de quando eu fiz ainda a educação física né a gente fazia espirometria a gente inspira o máximo máximo máximo e aí a gente solta o ar Sopra o caminho o máximo de ar e a gente consegue medir algumas coisas interessantes em primeiro lugar que eu consigo botar para fora então toda hora que eu botei
para fora eu acho que eu coloquei para dentro então ali eu tenho mais ou menos a capacidade do meu pulmão sabendo que sabendo que em geral a gente mesmo expirando exalando de forma mais forte mais completa vai ficar residualmente os 500 ml de ar nos pulmões sabendo também que uma respiração involuntária Digamos que eu tenha 5 litros de capacidade nos meus dois pulmões pensa 5 litros eu exalo completamente coloquei quatro litros e meio para fora ficou meio litro lá dentro você sabe mais ou menos na involuntária quanto a gente troca muito pouco não chega a
500 ml então o que que acontece ao invés de trocar 4 litros e meio em uma respiração eu troco meio e deixo quatro e meio lá dentro então a gente começa a ter uma saturação maior por isso que eu falei para vocês que a gente fica trabalhando só com tanque de reserva dependendo de onde a gente quer ir a gente precisa encher o tanque então a espirometria ela nos dá esse dado essa mensuração do volume de ar e isso é anatômico né claro pode ser desenvolvido também os pulmões eles têm uma capacidade também nosso corpo
tem uma capacidade de ampliar mais então isso desenvolve com yoga e desenvolve também através da parte muscular a gente consegue desenvolver também de forma mensurável a pressão com a qual a gente consegue trabalhar na nossa respiração então tem pessoas que vão conseguir trazer um volume alto diário em um tempo menor e outras vão ter que precisar fazer uma respiração mais longa então o trabalho comprar nayama ele também vai melhorando só com problema com a própria respiração na prática de asa que não deixa de ser um problema também né vai melhorando esses dois componentes vai melhorando
muitas vezes também a capacidade do corpo vai também muitas vezes não vai melhorar sempre tudo que a gente impõe ao corpo ele se adapta se não é de forma muito intensa porque às vezes ele não consegue mas se é de forma gradual ele se adapta positivamente esse treino para isso então nosso corpo vai treinando também para suportar mais energia mas oxigenação mas alcalinidade porque no início a pessoa que não tá habituada e ela começa a fazer uma respiração paranoiama muito intenso começa a ter uma ventilação mais intensa o corpo começa a perder capacidade perder capacidade
de que sentido a gente começa a não perceber bem o corpo começa a dar um formigamento começa a dar uma sensação estranha tem gente que enjoa tem que se preocupa muito ansioso tem gente que sente dorzinha aqui dorzinha ali que realmente o corpo tá passando por uma situação que ele não tá acostumado e como a gente falou a respiração não entrou diretamente o cérebro então nosso cérebro tá passando por um mecanismo que ele não tá acostumado por uma situação diferente só que ele vai se adaptando a isso ele vai conseguindo trabalhar com uma alcalinidade maior
isso é muito positivo não pensa assim antigamente por exemplo maratonistas isso eu tô falando de 20 anos atrás talvez eu já esteja ultrapassado mas se dizia que o maratonista ele tinha uma capacidade de oxigenar mas e só por isso né ele conseguia ele tinha Claro músculos mais resistentes uma capacidade de oxigena mais ele completava maratona no tempo menor e se descobriu ao longo do tempo que tem muitos maratonistas muitos corredores que não só eles têm uma capacidade de oxigênio a mais mas eles conseguem trabalhar de forma eficiente com menos oxigênio com que a gente chama
de acidose então se não tem muito oxigênio o corpo não tá alcalino ele vai ficando ácido Então os tecidos corporais desse atleta e até a mente dele conseguia trabalhar num nível de acidose maior O que é também uma adaptação por que que eu tô falando isso para vocês que não tem nada a ver com yoga porque tudo é treinado Se for muito intenso vai ser forte demais vai ter um limite Sim sempre vai ter um limite relacionado a matéria a gente diz matéria é uma expressão de energia energia manifestação da consciência Mas se a gente
pular de um prédio e cair tem a limitação da matéria de quanto esse corpo material consegue manter a energia centralizada depois ainda se a gente cair do prédio né a energia vai continuar em algum lugar a consciência vai continuar em algum lugar mas não nesse corpo ela vai para outro lugar esse corpo não tem mais então a gente aqui nesse momento está vivendo dentro desse corpo esse corpo se adapta a tudo que é gradual e é tudo principalmente que o corpo vai entendendo por ser gradual que é positivo então quando a gente olha pessoas que
tem uma capacidade muito grande que que a gente tem de pensar nasceu assim né Essa pessoa é diferente ela nasceu assim sorte até lá mas não é a maioria das coisas é treinamento como o yoga diz aquilo que não foi treinado nessa vida que não foi desenvolvido nessa vida foi dada em outra a gente está falando um pouquinho mais do ponto de vista fisiológico filosófico então treinar isso o mais bonito desse caminho quando a gente fala em respiração é que treinar vai nos levar a perceber benefícios muito rápido eu não vou dizer que a no
primeiro dia fez uma prática tudo ficou confortável não Talvez eu tenha feito uma prática aonde eu usei muito a respiração e ela me levou a perceber coisas no meu corpo físico a fazer limpeza do meu corpo físico pode ser isso nem sempre é confortável ou me levou a entrar em contato com alguma emoção e isso é extremamente comum pessoa começa a mente começa a romper algumas Barreiras de controle que ela tem justamente com eu digo Barreiras de controle barra conforto e ela ultrapassa Essas barreiras e vai de encontro algo que tá ali não era para
estar ali mas ela vai enxergar aquilo ela vai achar um jeito de lidar com aquilo mas aquele momento pode nos gerar uma emoção pode vir à tona pode reproduzir algum sintoma alguma coisa ou até mesmo corporal até mesmo física Mas normalmente uma coisa um pouco mais emocional então tem sempre isso e por isso é tão importante esses processos serem graduais e serem bem orientados principalmente por alguém que já passou por esse caminho porque a pessoa sabe te dizer olha não te preocupa Vamos diminuir um pouquinho intensidade faz isso faz aquilo pode ficar tranquilo que já
vai passar tá isso então trazer esse componente que eu sei pelo que tá passando e tá tudo bem e não ah não sei bem faz mais faz mais que tá indo no lugar ou não para tudo para tudo Tá tudo errado chama o SAMU não é isso então é muito importante por isso a gente fala na questão sempre do guru da pessoa que tá apta e que respeita o caminho do praticante respeita porque uma das coisas que precisa que é necessária como professores como né orientando como instrutor é respeitar o processo Porque ele é sempre
individual e por mais conhecimento que eu e prática eu tenho que me conectar com a pessoa para ter uma ideia de que que ela tá sentindo e talvez mesmo assim eu não vá tá sentindo exatamente o que ela então eu respeito o processo dela respiração mexe com tudo isso na dúvida menos é mais na dúvida mais suave é melhor uma exploração que não tem pressa mas ela é muito estimulante na medida que a gente entra nela porque ela vai te levando a sites ela vai te levando a pontos onde a consciência ultrapassa limitações que ela
tinha antes de ansiedade de medo de descontrole de desconexão com o corpo a respiração desperta e através dela se conquista a capacidade de influenciar o corpo de uma forma diferente E aí a gente volta a sentir que esse corpo é nosso porque muitas vezes a gente vive achando que esse corpo não é nosso eu tenho que cuidar do meu corpo fosse uma coisa minha não sou esse corpo tem cuidado no meu corpo Ok eu tenho cuidado no meu corpo mas na verdade eu tenho que cuidar de mim tem que trazer coisas que integram Então esse
de dentro para fora essa expressão de dentro para fora ela é conquistada através da respiração e vai iniciar de forma voluntária por isso essas práticas elas são voluntárias não são forçadas elas vão ser individualizadas mas ele de uma forma voluntária me coloco para fazer esse trabalho nesse momento certo Espero que tenha ficado razoavelmente Claro a gente poderia entrar muito na parte mecânica da respiração ainda como eu sempre digo nas aulas cada parte que a gente fala principalmente se a gente vai fugir do yoga muitas vezes vai entrar somente na parte de fisiologia somente na parte
de anatomia somente na parte de biomecânica pode ser um estudo muito longo Mas se a gente dissocia da prática do yoga e daquilo que a gente realmente vai experienciar nesse momento só vem para cá a gente precisa ter uma ideia Clara de aquilo que a gente vai praticar por quê Porque eu aceito o melhor praticar algo quando eu entendo que aquilo vai me trazer um benefício quando eu entendo que aquilo é um caminho então a ideia dessa aula É esta como sempre perguntas mandem em relação a algo que ficou pouco Claro para que a gente
possa também em outras aulas avançar um pouquinho naquilo que não ficou Claro posso explorar um pouco mais possa conectar um pouco mais com aquilo que vocês estão experienciando ao longo das práticas e das aulas Esse é o objetivo é trazer clareza para ajudar vocês na experiência e na prática de vocês e dar esse suporte através da então aula teórica certo agradeço mais uma vez por vocês terem Estado até aqui atentos talvez já tenham dado várias pausas tomado café deu uma volta não importa tá tudo certo às vezes não dá para ouvir uma aula inteira de
55 minutos que vai ser cansa às vezes é muita informação sugiro sempre né Nunca sugerimos Vou sugerir agora qual é anotando a nota tópicos principais tá E que precisarem então estarei aqui um beijo muito grande para vocês o uso dessa aula Namastê e nos vemos em breve [Música]
