Workshop livro Atenção Plena - Semana 3

então estamos oficialmente começando mais uma sessão aqui do nosso livro atenção plena peps eu vou começar hoje com uma leitura tá a gente tá aqui no capítulo S que corresponde a semana TRS de prática bom então simbora ler aqui um pouquinho certa vez um viajante em uma pequena Ilha grega observou um menino tentando persuadir um burrico da família a se mexer o menino precisava sair para entregar verdura e já tinha enchido os cestos do animal mas o burrinho não estava a fim de se mexer o menino foi ficando cada vez mais agitado começou a elevar

a voz postando-se na frente do burro e puxando ele com força com a corda o burro firmou ainda mais os cascos no solo esse burrinho tá parecendo a Meg pês aquele cabo de guerra poderia ter se estendido por um longo tempo se não fosse o vô do menino ouvindo aquele alvoroço ele saiu de casa e viu uma cena familiar A Batalha desigual entre o burrinho e o menino delicadamente ele tirou a corda das mãos do Neto e falou assim quando ele estiver teimoso desse jeito tenta isso segure a corda frouxa na sua mão fique do

lado dele e olhe para a direção que você quer tomar depois só aguarde o menino seguiu a recomendação do voo e depois de alguns momentos o burro se pôs a andar o menino riu de prazer O Viajante observou o animal e o menino seguirem felizes lado a lado até dobrarem a curva com qual frequência você se comporta como este menino puxando a rédia do burrinho quando as coisas não funcionam como Gostaríamos é tentador insistir um pouco mais continuar empurrando e puxando a corda na direção que a gente quer seguir mas será que é sensato ficar

insistindo forçando a barra em uma direção ou deveríamos seguir o conselho do velho e parar aguardando que as coisas se desenrolem e percebendo as oportunidades que surgem para muitos de nós esperar é quase um pecado presta atenção aqui ó PS para muitas de nós esperar é quase um pecado porque esperar sugere uma passividade embora na maioria das vezes seja a melhor solução forçar a barra com um problema que você tenha pode piorar as coisas pode bloquear a sua mente e impedir que você possa pensar de forma lançando-se em círculos cansativos e estressantes a consciência criativa

nasce mais facilmente em uma mente aberta e lúdica aqui peps eh quem participou do workshop de outro workshop aqui da biblioteca o poder da mente subconsciente o autor ele se aprofunda bastante nessa questão do sono né Eh do Sono aumentar a nossa atividade a nossa capacidade de resolver problemas então o que o autor traz aqui eh de outra maneira no fundo significa a mesma coisa né que quando a gente tá com um problema e a gente fica lutando eh com ele e fica nesse cabo de guerra querendo eh uma solução imediata a gente acaba entrando

em uma espiral negativa de cansaço a gente diminui a nossa criatividade e a gente tende a piorar o problema Porque quanto mais baixa a nossa cognição mais aquele problema parece maior e o que a gente fala aqui dentro dos programas PP eh se encaixa muito nisso quando a gente fala sobre o nosso bloco encerramento lembram que no nosso bloco encerramento a gente não deve trazer conversa preocupante bronca em filho Dr né falar sobre problemas de dinheiro a gente não deve fazer isso por quê Porque a nossa cognição já está mais baixa a gente já tá

com a nossa barrinha de energia reduzida Então não é um momento pra gente falar sobre problemas se focar nos problemas é um momento pra gente descansar pra gente desacelerar pra gente dormir e aumentar o nosso potencial criativo tá certo ah importante aqui eu quero ler para vocês ainda nesse capítulo um um estudo científico tá esse estudo ele foi realizado em 2001 Ah e Imagine que você tem você teve né ele foi um estudo já finalizado você teve dois grupos de estudantes e eles tinham que resolver um jogo do labirinto eu vou ler para vocês eh

Sabe aquele desenho de labirinto que a gente fazia na escola assim com lápis que você não podia tirar o lápis do papel e você tinha que ir seguindo o labirinto até a solução é mais ou menos esse o o o o jogo tá que os dois grupos de estudantes fizeram o objetivo era ajudar um a sair com segurança da sua toca mas tinha um detalhe um desses dois grupos estava trabalhando com uma versão que tinha o desenho de um queijo na saída do labirinto e o outro eh ah tá aqui ele fala que no jargão

técnico da Psicologia trata-se de um quebra-cabeça positivo orientado para abordagem isso é importante vocês gravarem no outro grupo Ao invés do queijo havia o desenho de uma coruja em posição de ataque no meio do percurso esse era um um quebra-cabeça negativo orientado para a evitação tá então eh na linguagem técnica peps o primeiro que tinha um o queijo era o quebra-cabeça positivo a gente vai chamar de ah orientado para a abordagem no segundo eh a gente vai chamar essa orientação de evitação que são no fundo dois modos do nosso cérebro tá e aqui a gente

vai entender como isso se aplica Claro na nossa vida os labirintos eram super simples e os estudantes completaram a tarefa em cerca de dois minutinhos uma uma tarefa bem fácil né mas os efeitos subsequentes né ou seja o que veio depois eles foram muito opostos depois que eles fizeram Esse exercício fácil do labirinto os estudantes foram submetidos a um segundo teste aparentemente desvinculado do primeiro que media os seus níveis de criatividade ou seja eles fizeram esses exercício facinho do labirinto e depois foram para outro exercício que aparentemente não tinha nada a ver com esse só

que quando eles fizeram esse teste de criatividade aqueles que evitaram a coruja tiveram resultados 50% piores do que aqueles que ajudaram o Ratinho a achar o queijo concluiu-se que a evitação reduz as opções da mente dos Estudantes diminui a criatividade peps a evitação des encadeou as vias de aversão na mente dos Estudantes infundindo lhes um medo persistente e uma maior sensação de vigilância e cuidado esse estado mental enfraqueceu a criatividade e reduziu a flexibilidade por outro lado os estudantes que ajudaram o Ratinho a achar o queijo eles se tornaram abertos a experiências novas foram mais

brincalhões despreocupados menos cautelosos mais com entes em experimentar em suma a experiência lhes abriu a mente esse experimento e outros que já foram feitos no mesmo segmento mostram que olha a essência o espírito com que você faz algo é tão importante quanto o próprio ato o que que os estudos demonstram peps o espírito a maneira com que a gente faz algo a energia que a gente coloca na ação é tão importante a própria ação a energia que você põe na ação é tão importante quanto a própria ação Então os dois fizeram o exercício do labirinto

só que ah quando em um deles né um dos grupos estava ajudando o Ratinho ali a alcançar o objetivo dele o outro eh tinha um um uma coruja ali né em posição de de ataque ou seja eh ali no meio desse processo ocorreu aquilo que a gente chama de evitação que é uma coisa peps que ocorre no nosso dia a dia o autor continua aqui se você fizer algo de forma negativa olha aqui lembrando da Coruja preocupada crítica se você analisar demais ou se você fizer uma tarefa assim com a testa enrugada eh rangendo os

dentes você vai ativar o sistema de evitação da sua mente foi que aconteceu no episódio da Coruja isso vai reduzir o seu foco reduzir a sua criatividade você se tornará um ratinho com um complexo de coruja ansioso inflexível e pouco criativo mas se você fizer exatamente a mesma coisa PEP a mesma tarefa a mesma coisa de coração aberto ativará o sistema da abordagem da mente sua vida se tornará mais rica cordial e criativa tá então essa era a mensagem que o autor queria passar aqui peps que diz respeito sobre o como você faz as coisas

né então o objetivo é o mesmo é o mesmo exercício é o mesmo desenhinho é sair do labirinto mas é o como né energia que te move lembra o espírito com que você faz algo é tão importante quanto o próprio algo o próprio ato tá essa semana PEP traz eh exercícios áudios né maiores então o desafio ele é um pouquinho maior eh esse áudio longo que a gente vai fazer você não precisa fazer duas vezes por dia então no final o tempo de dedicação é o mesmo mas ele fica concentrado ali em uma vez por

dia vocês vão ver que o exercício é mais longo mas o nível de consciência de vocês vai aumentando tá então vocês anotem aí nós vamos praticar a faixa três a faixa três Pepê que é uma delícia eh ela é no fundo um exercício de com atenção plena tá então é muito é muito interessante porque você vai eh tirar desse exercício algo pro seu estilo de vida cada vez que você for caminhar você vai fazer yoga você vai fazer musculação que quer que você faça você vai dançar você vai começar a trazer isso pro seu estilo

de vida prestar atenção nos seus movimentos não só quando você tá fazendo atividade física mas quando você tá fazendo qualquer coisa tomando banho caminhando falando né Trabalhando digitando então essa faixa três aqui nada mais é do que uma sequência de alongamentos específicos mas eh com áudio né E você vai fazendo aquele movimento e você vai prestando atenção no que o seu corpo tá fazendo é muito gostosa a sensação peps aqui Claro ele recomenda né que você consulte seu médico ou fisioterapeuta se você tiver alguma limitação do tipo ele fala que os alongamentos oferecem a chance

de você identificar Sensações estranhas do corpo lembra que desencadeiam pensamentos perturbadores Pode ser que você sinta irritabilidade raiva tristeza ou uma pequena melancolia peps o nosso corpo ele guarda eh muitas emoções a emoção é a linguagem do corpo não da mente certo pensamento é a linguagem da mente emoção e linguagem do corpo Então você precisa saber que sim o seu seu corpo ele guarda eh memórias o seu corpo inclusive Memórias de trauma né Então dependendo da região do corpo que a gente vai mexer que a gente vai colocar atenção plena isso pode sim causar um

desconforto não só físico mas um desconforto emocional e o que que a gente faz aqui na atenção plena a gente dá lugar a isso Lembra lembra da nuvem que passa e da emoção que eu não quero resolver Porque a emoção não é um problema a ser resolvido mas eu vou detectar isso e olha Eh pro procure detectar qual região do teu corpo te aflige Aonde que tá isso que precisa ser liberado e deixa isso ir como Aquela imagem da nuvem né que eu que eu sou uma observadora externa e eu observo esse malestar e deixo

ele ir só não deixa de fazer o exercício tá Então essa é a faixa três depois que a gente fez a faixa três peps em seguida anotem aí a gente vai fazer a faixa quatro Então você fez a faixa três e em seguida você vai fazer a faixa quatro que agora ela é como se fosse uma junção né a de respiração e corpo Então ela é uma faixa um pouquinho mais longa a faixa quatro é uma meditação de respiração e Consciência do Corpo o que que é importante aqui peps que vocês façam em seguida tá

então assim fez a três que é o alongamento aí você vai fazer ã a quatro vocês vão notar uma coisa muito positiva tenho certeza que isso vai acontecer porque aconteceu não só comigo mas o autor ele fala sobre isso você vai sentir que quando você começar a faixa quatro você vai estar mais preparada eh do que você estava nas semanas um e dois por quê Porque quando na semana um e dois você começa a sua meditação meio que do nada né você tomou café Você enfim Falou Ah bom agora tá na na hora do bloco

da pate pena da da atenção plena então vou fazer aí você senta deita e vai fazer mas você não se preparou para isso aqui com esse alongamento você vai ver que o alongamento já é um preparo ele já te coloca num estado de atenção plena então o que que eu quero dizer assim nessa semana três eu tive muito essa sensação sabe quando você muda assim sai da oitava série e vai pro colegial que você sente que você já tá em Outro Nível A a minha filha agora que ela ela tá indo pro segundo colegial ano

que vem ela fala ai agora eu já vou ser do segundo não vou mais ser iniciante aquela sensação Eh Ou quando você faz 18 anos é uma sensação parecida você vai sentir que você tá ficando meio avançada isso acontece nessa semaninha que a gente tá começando agora porque você começa a ficar muito consciente do seu corpo coisa que talvez você não tivesse tanto antes então parece que você começa a ter uma consciência assim do do da cabeça até a planta do pé você começa a ficar mais consciente de pequenas dores de pequenos bloqueios e quando

você entra nessa meditação na faixa quatro que ela já é mais longa você vai perceber que algo já começa a mudar em você você não é mais a pessoa da faixa um você vai notar isso e o fato dele trazer uma meditação e Preparatória que é o áudio TR muda muito o jogo quando a gente vai paraa meditação em si que é a faixa quatro Então você anota aí para essa semana você vai fazer uma vez por dia faixa três que é do alongamento logo em seguida não pode ser por exemplo uma hora depois é

é seguido logo em seguida você vai fazer a faixa quatro que aí você vai sentir que você já tá assim você mudou de de nível ela é um pouquinho mais longa e ela junta respiração e corpo tá E aí peps o que que ele traz aqui ele sempre traz uma coisinha diferente na semana lembra uma semana ele traz a meditação lá da uva passa ele sempre traz uma coisinha diferente né nessa semana ele ele traz um exercício que é muito legal você que é minha aluna é muito legal esse exercício pra gente usar não todos

os alarmes mas em algum alarme que você sinta que você tá um pouco ansiosa ele traz uma mini meditação de 3 minutos meditação do espaço respiração de 3 minutos essa faixa anotem é a faixa o a faixa oito desse livro pepz Ela é uma ferramenta ela é uma ferramenta super legal pra sua caixa de ferramenta tá na verdade essa meditação da faixa o ela segue os três passos essenciais o passo um tornar-se consciente passo dois e reunir concentração e atenção passo três expandir a atenção o autor Ele separa em três fases na verdade essas três

fases elas estão presentes em todas as meditações mas aqu ele condensa tudo isso e ele faz um minutinho para cada fase ou seja ele traz na faixa oito um sos essa é uma meditação de emergência e ele fala pra gente praticar durante essa semana peps duas vezes por dia Para quê Para você aprender a fazer essa emergência e presta atenção para você meio que decorar e não precisar esse áudio quando você tiver numa situação de SOS o SOS pode ser quando tocou seu alarme emocional você tá numa reunião você teve uma uma discussão Você recebeu

uma notícia você você sente que você precisa de um sos emocional você precisa voltar não preciso voltar preciso ancorar né então você ao longo dessa semana vai praticar duas vezes em qualquer horário mas você vai pegar a prática de modo que você possa desapegar do áudio de modo que o áudio não precise mais ser necessário por quê Porque quando você mais precisar né você tá numa situação não tem como você entrar no site Ligar o áudio colocar um fone isso não vai acontecer então é importante que você tenha essa faixa oito como uma ferramenta tá

E aqui e essa faixa oito pp se coloque você que é aluna do do dos programas coloque isso no seu alarme emocional não em todos claro você não vai a cada Du horas fazer né porque senão se torna chato se torna uma obrigação mas coloque ela como uma super ferramenta tá condensando e entendendo essas fases então aqui o autor sugere que a gente pratique duas vezes ao dia pratique duas vezes ao dia porque são 3 minutos então o que que você vai levar né você vai fazer a meditação longa que são as duas faixas a

faixa três e a faixa quatro e você vai fazer a faixa oito eh duas vezes ao dia tá aí Pepê lembra que ele traz toda semana ah alguma coisa relacionada a hábitos então na semana um e na semana dois escrevam aqui no chat O que que vocês fizeram de diferente que a gente falou do banho de escovar o dente eh de caminhar de fazer alguma coisa com a outra mão que é que vocês fizeram qual hábito vocês colocaram atenção plena escrevam aqui aqui no chat para mim nessa semana ele traz um uma coisa bem específica

do liberador de hábitos que é a seguinte que é a TV mas peps o que acontece esse livro ele é antigo então eu quero discutir aqui com vocês eh como é que a gente aplica isso porque Qual que é a sugestão dele né ele fala que a gente assiste TV de forma super automática então por exemplo você assiste lá a novela e quando tem o comercial da novela você tá assistindo comercial você meio que embala né aí depois da novela você nem queria ver nada depois da novela mas começa ali um jornal que você não

queria ver você continua vendo aquele negócio então você fica meio que no piloto automático tá no Exercício dessa semana o autor ele sugere que você escolha um programa só que você goste e que você eh Ligue a TV quando esse programa vai começar quando tiver comercial que você desligue você desligue a TV ou que você deixe no mudo e vá fazer outra coisa ele fala você pode até fazer a prática da atenção plena ou vai ligar para alguém vai estender uma roupa no varal aí volta só para ver o programa e assim que o programa

terminar você desliga só que hoje em dia P Eu por exemplo não tenho TV já há muitos anos então você precisa adaptar eu sugiro né eu pato sugiro aqui é que vocês adaptem essa prática vocês podem adaptar por exemplo para uma série né então você pode começar a ver a série de forma mais consciente Suponha que você liga quem é aqui liga uma série fica maratonando e não se planeja Que horas exatamente que você vai desligar a série então você pode fazer isso para uma série Mudar o jeito de você ver uma série você pode

fazer com rede social né mudar a dinâmica da rede social ao invés de você entrar em qualquer horário aleatório e aquilo te sugar para um buraco negro que a hora que você viu ai meu Deus tô aqui h 40 minutos faça isso de forma consciente é claro que o autor esse livro é mais antigo ele traz a sugestão da televisão mas tem muita gente hoje que nem Assiste mais TV aberta que não vê um programa com intervalo então eh a minha sugestão escolha essa semana é uma uma coisa que você pratique todos os dias porque

esse exercício é para tirar você do piloto automático vocês entendem que não é sobre a TV não é sobre a TV Mas é uma forma de tirar você do piloto automático Então se fosse para eu Pat escolher eu não escolheria a TV porque eu não vejo Tv eu vejo raramente mas eh eu posso escolher para outra coisa para uma série para uma rede social como é que você faria na rede social Ah eu vou então entrar no Instagram de forma intencional em tal horário eu vou entrar às 7:30 né e eu vou sair às 7:40

vou colocar um despertador isso é mudar completamente a maneira com que você entra em rede social né né Isso é fazer a mesma coisa de maneira diferente o autor pepz ele traz muito esse conceito não é sempre sobre você fazer coisas diferentes olha aqui é sobre você fazerá as mesmas coisas de forma diferente porque as coisas que você faz já são as tarefas do seu dia a dia já são o seu costume mas a questão muitas vezes não é o que eu faço mas é como eu faço ah eu entro em rede social então eu

vou entrar na rede social de forma forma diferente de forma intencional um horário para começar um horário para terminar eu vou entrar para ver uma série por exemplo aqui você pode metrificar por tempo a sua série ou você pode metrificar por Episódio não eu vou entrar eu não vou ficar maratonando eu vou entrar para ver um episódio ai mas acabou o episódio bem naquela parte desligou né Por quê Porque é para você trazer mais consciência e menos piloto automático se tornar cada dia mais consciente da sua inconsciência certo Pepê então lembra são não é que

eu vou fazer coisas diferentes são coisas que eu já faço eu já tomo banho só que agora eu vou tomar banho com atenção plena eu já escovo o dente mas é sobre como agora eu vou escovar os dentes ah não mas eu já como você já come Pepê todo mundo já come mas agora eu vou praticar atenção plena né o mindful item em cada uma das refeições aquilo que vocês fizeram da meditação da uva passa é um exercício é um despertar para um novo estilo de vida para você se tornar uma pessoa que faz mastigação

consciente que come com atenção plena então lembra desse conceito porque esse conceito pepz ele está no livro todo não é sobre fazer outras coisas é sobre fazer as mesmas coisas de forma diferente e qual que é essa forma diferente com a o maior nível possível de presença de presença física lembra de corpo de presença mental de foco e de presença emocional percebendo Qual que é a emoção dominante e não tentando resolver essa emoção tá neci é para continuar fazendo os exercícios das outras semanas não não senão seria impossível na semana um a gente focou no

áudio um na semana dois a gente focou no áudio dois na semana três a gente vai focar nos áudios três e o tá então resumindo dessa semana aqui resuminho dessa semana aqui a gente vai fazer o áudio TR que é o alongamento que é uma delícia peps é uma delícia se vi emoção negativa normal porque a emoção fica no corpo tudo bem que a emoção fica no corpo a gente já sabe P então e você vai notar que tem algumas partes do seu corpo que são mais frágeis às vezes quando a gente vai alongar região

pélvica a gente sente um malestar uma uma angústia que não sente na na região de cima ou vice-versa né Pode ser que para você seja a região do pescoço da garganta você vai perceber isso e isso é maravilhoso através desse exercício você começa a perceber Olha eu tenho bloqueios aqui nessa parte do meu corpo por que será e a gente começa a investigar a gente começa a liberar isso como observadora então exercícios áudio TR faz o alongamento Consciente e já vai pro audio 4 em seguida não pode ter intervalo o áudio quro vai trabalhar respiração

e corpo tudo bem isso a gente vai fazer uma vez por dia todos os dias o autor sugere que a gente faça por seis dias a gente vai fazer todos os dias depois peps o autor traz o exercício da TV que você pode fazer paraa televisão se você vê televisão se você embala na novela né vai desligar no comercial vai assistir com atenção plena vai começar no começo da novela e pausar no final da novela sem ver comercial é a sugestão dele e aqui a gente traz pros nossos tempos atuais pode fazer com rede social

pode fazer com série tudo bem mas vai escolher uma dessas coisas relacionadas à tecnologia por quê Porque é um hábito é um hábito e depois a gente tem a meditação SOS que ele fala pra gente fazer duas vezes por dia pra gente pegar para você pegar essa de 3 minutos para que você possa desapegar depois do áudio dele e aprender a fazer essa aí pepz é uma para você decorar Para você pôr na caixinha de ferramentas Tá combinado e o conceito geral que a gente sempre vai trazendo não é sobre fazer coisas diferentes é sobre

fazer as mesmas coisas que eu já faço de maneiras diferentes que maneira é essa trazendo mais mais presença e mais atenção plena tudo bem peps lindas tudo bem deixa eu fazer uma foto nossa deixa eu dar um pause