COMO LIDAR COM A AUTOCRÍTICA EXCESSIVA? Juliana Goes Podcast

[Música] você chegou e eu cheguei e eu fico tão feliz de ter esse momento eu espero tanto por esse momento da gente poder conversar sobre os mais diversos assuntos da vida aqui na Juliana goz podcast e esse foi um ano importante pra gente né um ano importante para mim em muitos aspectos um ano de estudar a fundo o protagonismo feminino entender Quais são os elementos principais que compõem o nosso protagonismo a nossa jornada que envolve confiança a nossa jornada que envolve produtividade sem que a gente fique louca a nossa jornada que que merece ser Próspera

e que no fundo leva a liberdade os meus projetos falam sobre tudo isso isso e e eu quero trazer para vocês esse Pilar tão importante da confiança Porque conforme a gente vai conversando nas minhas redes sociais aqui o feedback que vocês dão no podcast Eu percebo que existem muitos elementos sabotadores da nossa confiança e muitos deles são tão silenciosos que a gente não percebe e o que que acontece a gente passa uma vida ali acreditando que a gente não é suficiente que a gente não é merecedora ou a gente tem uma Auto imagem uma autoavaliação

muito desproporcional ao que a gente realmente é e quando eu digo desproporcional Entenda como desleal a gente tá se diminuindo constantemente pelos sabotadores internos pela pressão externa se a gente não trabalhar o nosso protagonismo a nossa o nosso autoconhecimento para saber filtrar o que vem de fora e para saber silenciar esse ruído que vem de dentro a gente vai tornando cada vez mais engolida por tudo isso e aí o que acontece Nossa confiança vai sendo minada e minada e minada e você vai perder na sua vida perder Nos seus relacionamentos perder na sua carreira perder

dentro de casa porque eu entendo que a confiança é importante também pra gente que tem filhos porque senão a gente nunca vai est naquela sensação de estou fazendo o meu melhor eu faço o meu possível nunca vem o suficiente e é muito tóxico viver assim Então nesse Episódio eu quero mapear junto com vocês os principais sabotadores da confiança e também trazer boas práticas para você poder eh eu não vou dizer eliminar os sabotadores mas não ser mais refém deles eu acho que é esse o caminho a gente também não precisa criar expectativas e realistas colocar

régua lá em cima a minha vida vai mudar os problemas vão sumir não é assim que funciona então eu gosto de ser realista de ter os pés no chão e de me colocar de igual para igual como uma pessoa que já teve em muitos momentos a confiança ali muito reduzida muito pequenininha e uma autoimagem uma visão de mim mesma bem distorcida muitas vezes depreciativa né e às vezes quando você olha meu palco você não imagina isso então o que eu amo da Juliana goz podcast a gente vem toda segunda aqui às 18 horas conversar sobre

esses assuntos porque é o meu momento de vulnerabilidade e o que que é vulnerabilidade Quem tá aqui há tempo já entendeu mas eu preciso repetir vulnerabilidade não é a ausência da insegurança nem a ausência do Medo a vulnerabilidade é a sua capacidade de se colocar verdadeira quem você é é você encontrar força e coragem para se mostrar real isso é um baita movimento de confiança e de protagonismo então ser vulnerável é importante e e dentro do possível eu me me coloco aqui como alguém que também tá em constante melhoria eu não me vejo à frente

de vocês eu me vejo ao lado e se hoje eu tô aqui eu dou a mão eu dou a mão para cada vez mais mulheres encontrarem aí o seu próprio protagonismo é para isso que eu tô aqui inclusive antes da gente entrar nos principais sabotadores da confiança eu quero dizer para vocês que isso virou para mim uma missão Tão Profundo uma causa tão importante que a gente vai começar 2024 é o ano da mentoria você protagonista a gente tá vivendo o momento da da lista de espera e eu tenho trabalhado muito estudando mais a fundo

ainda esses temas eu identifiquei os quatro pilares da mulher protagonista e eu quero que você assim respire fundo acolha o seu momento e perceba quais deles reverberam mais para você agora confiança produtividade prosperidade liberdade que a gente falou no começo qual deles é o seu real objetivo agora e saiba que eles estão entrel passados eles têm uma interligação e eles se retroalimentam Então quando você amplia fortalece um desses Pilares você tá ganhando nos outros também por isso é importante olhar para eles em conjunto que é o que a gente faz na mentoria o link da

lista de espera tá aqui embaixo Vou deixar um k code na tela mas eu quero que você agora diante dos sabotadores da confiança que eu vou trazer faça aí uma escala de 0 a 10 o quanto é que você sente que esses sabotadores estão presentes na sua hoje para você poder mapear entender o seu momento o seu estado atual que você tem vivido o primeiro deles é um que para mim é o que pega mais tá gente então aqui enquanto vocês se auto avaliam com acolhimento porque o primeiro já já vou falar é autocrítica excessiva

autocrítica excessiva para mim ele era o o meu maior monstrinho nisso tudo aquele que realmente me limitava o que que eu observo eu tive uma carreira como atleta eu não sei se você sabe desse fato como atleta de patinação artística e eu comecei com CCO para se anos que é exatamente a idade da Lil da minha filha mais velha que tá nesse movimento de querer patinar eu falo gente eu vou repetir É é Genuíno dela ou ela de tanto me V contar essas histórias Tá inspirada mas eu falei ah vamos dar uma chance no ano

que vem e se ela gostar se ela se identificar a escolha dela eu vou apoiar porque quando a gente se envolve de corpo e alma com uma atividade assim a gente sabe que não é só a luz né a gente sabe dos Desafios que passou e ser atleta é extremamente desafiador é uma das maiores escolas que eu tive na vida de gestão emocional de melhoria de mindset e até de autoconhecimento mas eu era muito nova né e não não entendia não tinha as ferramentas que eu tenho das formações que eu tenho né Desde da programação

neurolinguística coaching yoga meditação que são ferramentas mesmo que eu primeiro apliquei em mim para me ajudar com as minhas sombras com os meus dilemas para depois trazer isso para vocês né então naquela época não tinha essas ferramentas mas eu percebo que a Constância a resiliência veio e a capacidade de você cair cair cair cair não desistir na primeira queda mas teve um capítulo dessa história que foi muito assim é é uma ferida para mim porque era o meu ano era o ano em que eu seria a campeã Brasileira de patinação artística na minha categoria E

que eu era favorita e que eu era notada em que os outros atletas de outros estados de outros lugares sabiam quem eu era então eu acabei criando uma pressão muito grande em cima disso né Muito baseada em quê na autocrítica excessiva Então já que eu era favorita eu tinha que ser muito Ultra Segura Eu tinha que ser muito competente eu tinha que ser a melhor eu tinha que brilhar eu tinha que ter as notas eu tinha que E aí você vai assim a cada erro a cada falha você se autocritica e você vai criando um

ciclo de pressão tão grande que muitas vezes você não percebe Mas você passa a dormir pior você passa a antes de começar a fazer alguma coisa já ter uma ansiedade você percebe isso na sua vida e naquele momento eu eu comecei um jogo muito tóxico comigo de me cobrar mais e de querer mais de querer mais e eu não fazia a autovalidate uma confiança de que sim eu tô dedicada sim eu tô dando o meu melhor mas nunca tava bom nunca tava suficiente cheguei no bendito Campeonato Brasileiro A Favorita era é uma modalidade que você

faz toda em silêncio então não tem música não tem dança é uma modalidade de concentração e precisão em que você patina sobre linhas e você não pode sair das linhas e você faz manobras sobre essas linhas e eu era muito boa nisso minha capacidade de foco de silenciar minha mente Eu sempre tive né um gosto por isso e me dei bem nessa atividade de fato não sou uma pessoa agitada né que precisa da música e tal então eu conseguia me me identificar bastante com aquela atividade que era completamente meditativa só que gente enquanto a sua

mente tá em tempestade em vendaval em tormentas o ruído lá de fora é pequenininho porque o ruído que você tá fazendo dentro é gigante e numa modalidade em que eu preciso de foco em que eu preciso de atenção de de plenitude de mindfulness eu não sabia do mais Cavalo Selvagem do meu ruído interior e daí eu lembro que na última volta eu fui fazendo com maestria cada uma das etapas e na última volta eu sinto isso na corrida até hoje gente eu não vou mentir para vocês quando vai chegando no final eu coloco tanta pressão

em mim mesmo tendo as minhas ferramentas que hoje eu já consigo me pegar no pulo naquela época eu não sabia o que fazer mas eu tenho uma tendência a quando tá chegando no fim vem aquela cobrança tem que ser perfeito Tem que ser bom você vai terminar Já fez bom até agora então faz melhor ainda vem isso só que eu entendo como eu silencio antes eu não sabia então quando isso veio eu tava terminando e eu comecei a sentir fraqueza nas pernas eu comecei a sentir ansiedade eu não sabia o que era isso eu não

sabia nomear isso eu não conhecia esse fluxo emocional o que aconteceu minha amiga que que aconteceu aconteceu que na última manobra que eu fiz eu perdi totalmente a minha presença eu fui engolida por esse ruído interior e eu queimei queimar é quando você bate o pé no chão e você é como se anulasse o que você fez anteriormente então eu não cheguei a ser desclassificada mas eu perdi a medalha de our eu perdi o prestígio por mim mesma eu perdi a confiança em mim e eu confesso que eu nunca mais fui a mesma naquela modalidade

porque eu não tive Amparo não tive recursos eu não tive alguém me instruindo eu não tive uma mentora que me ajudou a entender que faz parte falhar mas a minha autocrítica excessiva ela não parou Aí ela continuou por muitos anos até eu realmente mergulhar no autoconhecimento e entender que sim tem jeito quando a gente se conhece e se percebe e sai desse lugar de tá tão envolvida nas emoções você passa a se observar mais a se olhar de fora como se você tivesse se observando no palco da vida mas você é a plateia isso faz

com que essa autocrítica com que Esse envolvimento sabe quando você fica até sem Fôlego de tá ali numa situação se julgando criando várias histórias na sua cabeça sai se observa eu não sabia fazer isso então autocrítica excessiva foi uma questão muito limitante para mim a segunda questão de um sabotador que eu trago né então para calma numa escala de 0 a 10 como é essa autocrítica para você hoje como é que você cria essa noção de valor de quem você é do que você faz tá sendo o suficiente você reconhece que você fez o seu

possível seu melhor não então numa escala de 0 a 10 mede o quanto que isso tá sendo problemático na sua vida sendo que zero é menos problemático é menos desafiador e 10 é bastante desafiador tá e passando aqui outro tema que correlaciona muito com a patinação é a comparação né a gente já fez Episódio aqui sobre isso eu não sei se vocês estavam mas é comparação constante não é comparar a gente vai se comparar faz parte da natureza do ser humano mas a comparação constante ela te coloca lugar de você até sentir que tem que

provar algo PR os outros porque você tá ali se comparando e e naturalmente a comparação é desleal comparação é burra aquela narrativa que eu já trouxe para vocês porque muitas vezes você se compara com o palco do outro você não tá comparando o seu bastidor com o bastidor você compara o seu bastidor com o palco do outro isso sempre vai ser desleal isso não vai te levar a ter bons resultados a ter uma boa análise isso não te ajuda de forma alguma a aprender se inspirar porque você já se coloca num lugar em que Muito

provavelmente você já começa diminuída como que é isso hoje para você e como eu treinava com os melhores atletas do Brasil e alguns eram os melhores do mundo isso para mim já eu já tinha uma outra forma de enxergar né então muitas vezes eu comparava como é que aquele atleta sentava para calçar os patins com mais foco mais cência não ficava ali brisando pensando na vida como é que aquela atleta entrava na quadra para competir quais eram os rituais dela e quais eram os meus mas não para ver o que tava certo e o que

tava errado não para entender o que era ai excelente o que era de repente mediocre da minha parte né mediano não eu olhava para me inspirar para aprender então é diferente se você tá tendo essa comparação em que na maioria das vezes você sem inferiorizada eu preciso dizer uma coisa para você com muito cuidado e com muito carinho com muito respeito quem tá se inferiorizando é você é você que tá se colocando aí em Patamares muito baixos e muito inferiores é você que tá fazendo isso porque o simples fato de ter uma pessoa que é

mais experiente do que você é ou no caso da patinação uma atleta que era mais mais medalhista do que eu alguém que já conquistou né Eh objetivos que você gostaria se você já olha para tudo isso sentindo que você não merece que não é bo bastante sabe quando você vai para aquele lugar ali dá autossabotagem você tá se colocando num lugar inferior você não é a pessoa que é mais que você é você que tá se comparando e já aceitando uma posição ali que muitas vezes te leva a acreditar que você não é boa bastante

então entender que é um processo individual você tá vivendo o que você tem que viver com os desafios que você tem que passar porque a vida é assim cada desafio é um convite para você revisitar o seu lugar de potência de potencial de força de coragem de resiliência e tudo bem cair tudo bem falhar mas que você não ti conclusões precipitadas sobre o que tudo isso significa porque na hora que você cai se você tira uma conclusão sobre quem você vai ser aor possív mas na hora que você cai o mhor que você faz é

para a única que você tem que pensar é como eu me lev me respeitando percebendo aser me levanto ou pedindo ajuda para levantar ISO não te torna uma pessoa pior Isso é autocuidado isso é protagonismo então melhor que você faz na hora de se levantar é respeitar e quando você se reerguer você se pergunta uma coisa de cada vez você se pergunta o que isso me ensinou de que forma isso me fortaleceu mas leva um tempo para você entender essas respostas porque na hora em que você tá ferida e machucada a única coisa que você

tem que fazer é regenerar não vai vir conclusão não vai vir aprendizado porque você ainda tá sangrando Calma a gente tem muito imediatismo e muitas vezes a comparação ela é a responsável pelos tombos que você tá levando e por por essas feridas que estão aí latejando que você tá ali ó se empurrando para cair no chão com cada comparação desleal que você faz então numa escala de 0 a 10 como isso ecoa na sua vida quanto que ISO isso tá te limitando minando a sua confiança e por último é uma questão que eu vejo assim

eh para quem já ouviu falar sobre a síndrome da da impostora ela é muito baseada no nosso terceiro sabotador da confiança que é o medo do fracasso o medo do fracasso te paraliza te leva para um lugar que você nem ao menos testa você nem ao menos dá uma chance de fazer diferente o medo do fracasso ele vai te aprisionar Possivelmente na comparação e na autocrítica sustentando todo o resto Porque você não sai do lugar você não se percebe e como que a gente lida com tudo isso porque depois daquela competição o medo do fracasso

me engoliu me engoliu de um jeito em que eu tive mais um ano praticando aquela modalidade e depois eu me desinteressei porque a ansiedade era tanta tá e como eu disse para vocês com baixa maturidade emocional com falta de apoio psicológico ou de um profissional ou de uma mentora eu não soube lidar com aquilo e o medo do fracasso me levou a abstrair a desistir a palavra desistir a desistir daquela modalidade que era a modalidade em que eu mais brilhava eu fracassei uma vez e o que que é o fracasso né O que que é

o fracasso Poxa vida Eu Venci todas as etapas os torneios e as competições regionais depois eu fui indo indo indo indo olha essa jornada e eu só olhava pra medalha que eu perdi eu não tinha a capacidade de reconhecer que o valor que a gente tem não tá na medalha que a gente ganha o o que a gente deixa de ganhar no prêmio no aplauso o valor que a gente tem tá no quanto a gente se dedicou para chegar lá eventualmente falhar E no quanto que a gente vai dar um voto de confiança para Recomeçar

isso supera qualquer prêmio qualquer medalha porque tem muitos campeões e campeãs que não sabem perder e assim como eu quando perdi desisti naquela época se eu carrego o culpa disso tudo hoje em dia já não tenho assim problemas com a culpa porque eu entendo eu consigo ver o outro lado Ou seja eu caí eu me machuquei eu respirei eu levantei eu regenerei eu dei novos significados Então hoje não tenho culpa mas se eu pudesse dar um um conselho para vir lá atrás eh Parabéns os maiores atletas são aqueles que no pior dia saem da quadra

de cabeça erguida e mesmo que eles tenham desapontado a si aos técnicos ao ao time Aos familiares aos patrocinadores o que quer que seja mesmo que tenha uma torcida xingando os Atletas que se respeitam são aqueles que serão mais respeitados então respeita que às vezes você vai fracassar que você vai falhar sim faz parte do jogo como é que tá sua cabeça quando você sai aí desse ring dessa quadra desse Campo como é que tá então hoje assim é o que eu poderia falar para mim é você foi fora da curva não é porque falhou

ali que você não tem mais valor porque de fato eu passei anos com a minha confiança lá no chão né e quais são as práticas que vão fazer a gente desenvolver Então essa tal da confiança vocês sabem né que dentro do caminho do autoconhecimento a gente tem uma possibilidade riquíssima de ressignificar qualquer coisa qualquer coisa inclusive assim as nossas maiores dores os nossos maiores perrengues e eu quero trazer para vocês então três práticas autenticidade não tem pessoa melhor no mundo para fazer o que você vai fazer do seu jeito da maneira como você é como

você fala como você se veste como você porta como você se levanta autenticidade gente praticada no dia a dia sabe como que assim eu você ser muito Franca é um assunto que pode até suar banal Mas eu acredito que depende do nosso olhar e da profundidade que a gente dá para aquilo para mim cada ritual importa Então a maneira como eu me olho no espelho a maneira como eu faço meu skinc as histórias que eu tô contando na minha cabeça que eu vou falar já já a maneira como eu me visto me maquio a maneira

como eu escondo o que eu não gosto ou a maneira como eu paro de me importar tanto caso apareça Então eu acho que tá muito nisso a nossa capacidade de nutrir autoconfiança a partir da autentici Então não é mais sobre como os outros gostariam que fosse não é mais sobre como o mundo acha que uma mãe depois dos filhos deve se vestir para ir na praia ou deve se portar ou deve dançar ou deixar de dançar não é como o mundo acha que uma mulher que se divorciou deveria agir sair deixar de sair ver pessoas

ou não ver pessoas quem decide é você a autenticidade de você imprimir os seus valores nas suas escolhas cada vez mais intencionais então o que você vai vestir não é mais pros outros é claro que você vai num evento social você quer ser vista quer Lógico que quer Eu também quero mas você tem que fazer isso para você por você tem que criar ali aquela coisa da Conquista de você mesma a gente quer ser visto a gente quer ser admirada Mas você tá se vendo você tá se admirando e eu sei que não é simples

mas a gente tem que se comprometer minimamente aprender a fazer isso porque senão o olhar do outro a admiração do outro nunca vai ser suficiente e se eu me vejo me enxergo Me admiro mais muito mais hoje em dia mas ainda tem meus momentos em que eu me sinto insegura aqueles momentos em que eu não tô no meu melhor e vão existir esses dias minha amiga vou existir a nossa capacidade de regenerando ficando é que fazem com que a gente saia desse ciclo mais rápido então autenticidade você vai se lembrar de mim cada vez que

você fizer uma escolha da cor do batom do jeito que vai pôr o cabelo do não que você vai dar da história que você vai contar do ambiente você vai escolher autêntica do jeito que você é do jeito que você sentir Porque vão falar você fazendo ou não vão falar então que pelo menos você faça alinhada e congruente com quem você é minha amiga é isso que eu desejo para você comunicação positiva tem a ver com isso que eu falei que histórias você tá contando então se você tá aí como eu naquela época errei perdi

a medalha fracassei aquela coisa toda contando uma história de que desiste porque você nunca mais vai conseguir Olha só treinou treinou treinou para chegar lá era favorita e perdeu Que história você tá contando então quando a gente entende que boa parte do jogo do do fortalecimento e do crescimento na vida Envolve você observar os pontos mais desafiadores os pontos de inflexão as cagadas que acontecem é isso os prejuízos que acontecem quando você consegue ter essa visão do Observador que não fica se julgando o tempo todo que já saiu da autocrítica excessiva Aí sim você tá

fortalecendo o seu processo de autoconfiança porque você não tá se empurrando e se jogando no chão de novo Outro ponto importante aqui pra gente desenvolver Então essa autoconfiança é a construção da resiliência resiliência gente é ela vem da física Então pensa que você tem ali uma matéria que tá num determinado estado e quando passa por um um desafio quando ela passa por um um momento que mexe com ela ao sair desse turbilhão ela volta pro mesmo estado né então basicamente é a água que era água ela passou pelo calor evaporou depois choveu ela voltou água

é resiliente então a gente pode ser resiliente quando a gente tá aqui num ponto a e para chegar no ponto b foi um baita perrengue foi mas você chegou no ponto b passou o desafio você não chegou se julgando você não chegou ali acreditando que não é para você ou seja você conseguiu manter uma gestão emocional que te faz entender Caraca passei pelo perring mas olha tô aqui bate no peito ainda por cima e fala Opa sobrevivi é isso a construção da resiliência envolve passar por perrengues não tem como não tem como a física te

explica que não tem como você ser resiliente sem passar por nada a resiliência depende Depende de uma mudança de estado de de um Abalo sísmico aí nas suas bases depende disso só assim então de que maneira Agora eu te pergunto de que maneira você pode se ver e se sentir mais resiliente posso dar uma dica é olhando para trás para um perrengue antigo para um momento desafiador antigo para e pensa hoje De que maneira isso contribuiu para você chegar até aqui você não chegou aqui inteira mesmo machucada desacreditada precisando trabalhar o perdão ou Auto perdão

beleza Mas você chegou então de que forma você se vê resiliente você já passou por isso tenho certeza que você já foi muito resiliente mas aí se você não tá contando as melhores histórias na sua própria mente fica muito difícil mas muito difícil você se perceber de uma forma que você já é então minha amiga a gente nem sempre vai estar pronta para esses abalos sísmicos da vida não vai mas quanto mais mais incentivadora de você mesmo você for sem esperar mais essa aprovação do mundo e dos outros melhor você sai mais rápido você se

levanta de uma forma mais forte você se regenera é isso que eu desejo para você se você sente que que isso precisa que isso pode né porque precisar né mas que isso pode né isso esse conteúdo que eu trouxe para vocês pode transformar sua vida assim como transformou a minha porque nesses anos todos foram centenas de milhares de mulheres que eu tive contato impactadas pelo meu conteúdo e eu me comprometi com o nosso protagonismo com o nosso fortalecimento com o nosso despertar e quem sabe até com o nosso renascimento eu me comprometi não foi fácil

passar 14 anos criando conteúdo e mudar de ideia no meio do caminho e trazer o autoconhecimento como uma missão de vida fui questionada criticada julgada as pessoas não entendiam do que eu tava falando mas eu continuei porque isso transformou a minha vida e quando eu tô aqui é porque eu quero te apoiar se eu tô aqui eu posso dar a mão para uma outra mulher e trazer junto eu vou fazer então se faz sentido desenvolver o seu protagonismo baseado nesses Quatro Pilares confiança produtividade prosperidade e liberdade a minha mão tá aberta para você clica nesse

link entra na lista de espera da mentoria você protagonista eu tô muito feliz a gente tem vários bônus para essa primeira turma então vai ser muito especial vai lá entende como funciona sente-se para você e eu já tô pronta de verdade dá uma chance porque muitas vezes a gente tá deixando de acreditar que pode ser diferente mas só você determina que pode ser diferente tá então eu desejo que você seja minha mentorada em 2024 é um projeto maravilhoso muito lindo e e isso tá mexendo muito comigo bem profundamente assim eu sinto que nesses anos todos

tudo que eu aprendi tudo que eu passei tudo que eu vivi eh me fez chegar até aqui preparada para te receber para te dar não só a mão mas como um abraço e se precisar também o chacoalhão para falar mulher vamos lá que eu sei que você pode mais PR você viver uma vida muito mais livre mais Próspera uma vida em que você sente essa admiração por você e por quem você tá se tornando então tem q code tem link aqui embaixo aproveita os bônus especialíssimos e o Descontão que eu preparei para vocês minhas maravilhosas

e protagonistas vamos juntas Compartilha esse episódio com quem precisa ouvir com quem precisa PR receber essa mensagem avalie Segue o podcast porque isso significa muito e se você sentir de deixar aqui também nos comentários de que maneira essa mensagem ela fez sentido aí ela reverberou o que mais serviu para você ou o que te fez repensar alguma coisa eu ficar muito feliz em ter o seu feedback então meu muito obrigada te vejo no próximo episódio o grande beijo e quero ver você na mentoria você protagonista junto comigo 2024 é nosso Amiga bora te um [Música]

beijo