Séance n°6 Gestion de la douleur - Séances de Sophrologie

[Musique] bonjour nous nous retrouvons aujourd'hui pour une nouvelle pratique de sophrologie après ce cycle et ses différentes thématiques qui ont été abordés nous allons aujourd'hui aborder la thématique de la douleur de la gestion de cette douleur qu'elle soit chronique qu'elle soit ponctuelle avec quel que soit son intensité l'objectif de cette pratique est vraiment de vous donner les outils des clés pour essayer de prendre un peu de recul de distance faire peut être un pas de côté dans cette gestion de la douleur je tiens à préciser que cette pratique ne se substituent d'aucune manière un accompagnement

médical et une prise en charge médicamenteuse il n'est absolument pas question de remplacer vos traitement habituel par une pratique de sophrologie mais elle peut par contre être vraiment intéressante en complément de cette gestion de la douleur alors je vous invite pour ce début de pratique comme nous avons déjà pu le faire à d'autres reprises dans d'autres d'autres séances à prendre conscience de l'environnement dans lequel vous êtes l'objectif vraiment de ce début de pratique est vraiment d'entrer en contact avec votre propre corps juste de prendre conscience de votre présence donc je vous invite déjà à prendre

peut-être conscience de la pièce dans laquelle vous vous trouvez maintenant cet espace qui est le vôtre quel qu'il soit habituel ou non vous pouvez déjà prendre un temps pour observer la pièce même si si l'environnement habituel peut-être pouvez-vous être attiré par un objet en particulier l'éclairage de la pièce un élément que vous n'aviez pas repas vu depuis un moment ça peut être à la couleur des murs le revêtement du sol peu importe quoi que ce soit en ce qui vous entoure maintenant ce qui nous permet peut-être simplement de prendre conscience que nous sommes présents maintenant

et quand vous vous sentirez prêt je vous invite simplement à fermer les yeux fermés les yeux nous permet de nous couper peut-être des sollicitations extérieures pour faciliter cette prise de contact avec notre monde interne aux sensations nos perceptions ce qui se vit dans notre corps maintenant ce qui nous permet peut-être de nous installer dans une bulle un espace un temps privilégié d'attention à nous mêmes je vous rappelle l'intention de cette pratique sophrologie et accompagnement dans la gestion de la douleur cette pratique peut être utilisé à un moment où la douleur est présente ou à n'importe

quel moment en anticipation d'une douleur éventuel vous allez vous reprendre un temps peut-être pour être attentif à l'atmosphère de la pièce en prenant un temps peut-être pour simplement écouter les bruits environnants prendre le temps peut-être de ressentir la température de cette pièce peut-être que vous pouvez ressentir des parfums des odeurs en particulier il s'en tire peut-être que doucement autour de vous l'atmosphère devient plus calme plus tranquille vous pourrez peut-être utilisé l'image en comparaison de ces objets qu'on appelle des boules à neige transparent avec peut-être un petit personnage en kit d'objets au centre rempli d'eau et

de petits flocons de neige ou de paillettes du morceau de polystyrène tout autre chose encore imaginer peut-être que nous sommes très régulièrement en mouvement comme ces boules à neige qu'on pourrait secouer et que prendre le temps cette pratique de sophrologie et comme le moment où on pose cette boule à neige pour observer les flocons qui doucement vont se poser ils ont besoin d'un peu de temps peut-être même titre que notre corps maintenant la détente ni par instantané elle nécessite un peu de temps et dépend vraiment de cette attention que vous voulez bien vous accordez prendre

le temps d'accepter que ça ne soit pas instantané peut-être pouvez-vous garder dans un coin de la tête cette image de la boule à neige et du temps nécessaire à tous ces flocons pour se poser vous allez pouvoir maintenant posez votre attention au niveau de votre corps en prenant le temps de ressentir les points d'appui des points de contact entre le corps et le support sur lequel vous êtes installé une chaise en fauteuil peut-être votre mii si la position assise et propre inconfortable pour vous prenez le temps de ressentir les points d'appui de votre dos entre

le dossier et points de contact des avant bras des mains et point d'appui du bas votre dos puis les fesses les cuisses les jambes et les pieds bien en contact avec le sol conscience de la présence de la forme de votre corps est doucement je vous invite à poser votre attention sur votre respiration sans objectif particulier le but n'étant absolument pas de transformer votre respiration mais de l'accueillir quelques elle est maintenant prendre conscience de sa présence de son rythme ressentir le passage de l'air au niveau du nez de la gorge sentir le mouvement de la

cage thoracique des poumons et peut-être ressentir la respiration jusqu'au niveau de votre ventre mais c'est simplement la respiration prendre sa place prendre le temps de s'y attarder de la ressentir pas de façon automatique mais vraiment de façon consciente peut-être pouvez vous inspirer un peu plus profondément et souffler peut-être vous sentir que doucement le corps s'installe dans cette pratique vous allez maintenant pouvoir poser votre attention au niveau de votre visage et de votre tête le premier système en sophrologie conscient de la présence de votre front de l'eau yeux de votre nid de vos joues votre boucher

votre mâchoire en train de se détendre de se relâcher et puis l'arrière de votre tête tout le crains tout le cuir chevelu présence et forme de votre premier système vous inspirez profondément et vous soufflez [Musique] vous allez maintenant pouvoir poser le bout des doigts au niveau de votre front simplement bien à béa et nous allons procéder au déplacement du négatif sur cette partie de votre corps en inspirant vous rassembler et tensions physiques mentales au niveau de votre tête et en soufflant vous vous en libérer on y va en inspire et on souffle pouvait à nouveau

posée dès demain un bien à plat sur les gus prendre conscience de ce premier système détendu relâché et une nettoyer les dernières tensions vous poser maintenant votre attention au niveau de votre deuxième système le cou les épaules les bras et les mains jusqu'au bout des noix conscience de la présence et de la forme de cette partie de votre corps en train de se relâcher vous inspirez profondément et vous souffle vous allez maintenant poser le bout des demandes bien à bahia au niveau de votre cou point de contact pour un central de votre deuxième système est

là encore nous allons procéder au déplacement du négatif de cette partie du corps en inspirant vous rassemblez les tensions éventuelles de cette zone et en soufflant vous vous en libérer on y va on inspire et on souffle on libère poser à nouveau les deux mains appelation les crises vous posez maintenant doucement votre attention au niveau de votre troisième système le thorax le ou de l'autre d'eau la partie médiane de votre colonne vertébrale la présence de la cage thoracique des côtes mais aussi des poumons conscience de la présence de la forme de cette partie de votre

corps vous inspirez profondément et vous relâcher nous allons là encore procéder au déplacement du négatif de cette partie du corps opposant les mains bien à plat au niveau de votre sternum là encore n'est pas nécessaire de faire de liste simplement en inspirant on rassemble le négatif peut être présente sur cette partie du corps et en soufflant s'en libère on y va en inspire et on souffle poser à nouveau les mains bien appelation en aiguille conscience de la partie supérieure de votre corps détendu relâchés vous allez maintenant pouvoir poser votre attention sur votre terre ni système

toute la partie inférieure de votre corps le bas ventre les fesses les cuisses les jambes et les pieds conscience de la présence de cette partie du corps en train de se relâcher prendre le temps de sentir les muscles des fesses des cuisses en train de se détendre sentir peut-être la présence du bas des jambes et des pieds en train de se relâcher vous inspirez profondément et vous souffler nous allons là aussi procéder au déplacement du négatif de cette partie du corps vous allez poser léman vraiment sous le nombril tout en bas de votre ventre et

de la même façon que pour les autres systèmes au moment d'inspirer vous rassembler le négatif et on souffle en vous faisant libérer on y va on inspire et on souffre poser à nouveau les deux mains sur les cuisses et nous allons procéder à notre première pause d'intégration de ce que nous venons de vivre dans ce début de séance je vous invite simplement à peut-être appuyer le dos de façon un peu plus marqué contre le dossier de la chaise il voulait c'est vraiment accueillir tels que vous êtes maintenant laisser venir à vous les sensations les perceptions

quelle qu'elle soit sans jugement sans a priori ni justes accueillir ceux qui se présentent au niveau corporel peut-être des sensations un peu différente par rapport à tout à l'heure ou peut-être pas peut-être que l'absence de sensation qu'est-ce qui est présent pour vous maintenant en ouvrant vraiment au maximum votre champ d'attention à vous même comme une attention très aiguisé très précise avec ça mon intention de ressentir ce qui est présent être simplement là maintenant je vous invite maintenant à redresser un nouveau le dos avant de poursuivre nous allons procéder une activation de notre corps en gardant

les yeux bien fermé je vais vous inviter à serrer les poings sans tension particulière pour l'instant vous allez inspirer profondément par le nez bloqué leur tendre les bras un peu plus devant vous contractez tout le corps prendre vraiment conscience de chaque muscle à contracter beaucoup plus serré et relâché une deuxième fois on serre les poings inspiration rétention des pensions et on re s nous allons maintenant prendre un temps pour évoquer cette notion de douleur je vais vous inviter à prendre un temps pour poser votre attention sur une zone de votre corps ou vous ressentez maintenant

une douleur s'il n'y a pas eu de douleur précise maintenant vous pouvez tout à fait repenser à un moment vous avez eu mal quelle que soit la partie du corps peut-être pouvez-vous choisir une douleur d'une intensité plutôt modérée pour cette première pratique je vous invite à prendre un temps vraiment pour entrer en contact avec cette zone douloureux de notre corps en l'accueillant simplement composants vraiment votre attention de façon très précise sur cette partie du corps avec probablement une sensation d'inconfort fait de poser son attention sur une douleur donne l'impression que la douleur est plus vive

plus importante je vous invite simplement à passer peut-être ce cap un peu inconfortable du début de la pratique pour aller un peu plus loin posez votre attention sur cette zone douloureuse sur cette douleur sûr que cette partie de votre corps et essayer de la ressentir dans sa globalité sous toutes ses formes dans son intensité quelle qu'elle soit maintenant essayer peut-être de préciser cette douleur est ce qu'elle est associé à une couleur par exemple comment et cette douleur est ce que c'est plutôt lent sinon est ce qu'on pourrait dire que ça pique est-ce que c'est comme

quelque chose de violent qui se relâche est ce que c'est une douleur qui l'attend prête à devenir un peu plus forte en essayant vraiment d'être au coeur de la douleur peut-être pouvez-vous ressentir qu'autour de cette douleur vraiment dans la zone périphérique pour votre corps se met en action pour contenir pour maintenir peut-être pour assourdir et tout fait pour éviter que la douleur se répondent comme s'il y avait quelque chose de l'ordre du contrôle au niveau des muscles au niveau des nerfs haut niveau peut être même de la peau comme si vraiment tout le corps était

un peu au garde-à-vous d'une posture de contrôle de cette zone douloureuse je vous invite à observer ça vraiment laissé la douleur prendre toute sa place aussi particulier que cela puisse sembler c'est un peu le passage nécessaire pour la suite de la pratique comme si vous dire à cette douleur que que vous la voyez que vous l'accueillez peut-être qu'elle est légitime que si l ina ya probablement une bonne raison et doucement je vais vous inviter à un visualiser cette douleur un peu comme une corde avec un homme un homme extrêmement serré le centre de ce ne

pourrait représenter le coeur de votre douleur toutes les fibres de la corde extrêmement nous et tout autour pourrait représenter tous les muscles tous les muscles mais aussi toute la peau tous les bébés sous tout votre corps tout ce qui vient se greffer autour de cette zone douloureuse je vous laisse visualiser cette corde vraiment très serré et je vais vous inviter à imaginer que vous respirez si vous aviez vraiment la possibilité de poser votre respiration sur cette partie du corps quelle qu'elle soit et imaginez vraiment que doucement vous installez la respiration au centre de cette zone

douloureuse tranquillement en prenant tout votre temps en accueillant peut-être les premières perception sensation peut-être des micros relâchement au niveau des muscles périphériques à cette douleur vraiment des temps très bref vous peut-être les muscles acceptent de baisser un peu la garde de relâcher un peu la tension la pression autour de la douleur il doucement vous prenez un temps pour imaginer vraiment que vous respirez au coeur de cette douleur qui peut ouvrir la possibilité à sept cordes à ce noeud de doucement se desserrer donner un peu de jeu de liberté relâcher cette pression cette tension au niveau

de votre douleur vous inspirez profondément évolué souffler prenons le temps tranquillement de sentir ce ne peut-être qu'ils se desserre même un tout petit peu l'objectif n'est surtout pas avec cette première pratique d'obtenir quelque chose de parfait mais simplement de constater que c'est possible de dénouer ne serait ce qu'un petit peu cette zone de douleur en respirant toujours au coeur de ce noeud et sentir que tout ce moment ça devient plus souple moins tendu moins serré je vous invite à poser votre dos entre le dossier pour une nouvelle pause d'intégration ce que nous venons de vivre

prendre le temps de sentir que vous avez cette capacité à gérer à accompagner votre douleur en laissant votre respiration prendre toute sa place accueillir votre corps tel qu'il est maintenant un petit temps peut-être pour mesurer l'intensité de cette zone douloureuse avec peut-être la nécessité de poursuivre un peu l'exercice de le renouveler un autre moment je vous invite à nouveau à vous redresser sur la chaise redresser le dos pendant une profonde inspiration [Musique] souffler et je vous propose de procéder à la sophro activation du positif à l'intérieur de vous pendant un temps pau vous reliez mentalement

à un moment agréable un moment positif de votre vie en porte ce moment un petit temps que vous considérez comme positif et doucement vous pouvez relier aux sensations mis à ce moment aux perceptions présente dans votre corps est doucement au moment d'inspirer nous allons puiser pensent eux positive et en soufflant ou le diffusant dans tout le corps on y va positive à l'inspiration est positif alex pire encore une fois positif alain spinedi est positif à l'expert vous allez prendre un temps maintenant pour vous demander comment vous vous sentez pouvez-vous ressentir de la détente peut-être avez-vous

conscience que votre corps est plus présent dans la pièce que tout à l'heure l'impression peut être que l'esprit et le corps sont au même endroit que la tête n'est pas partir dans d'autres penser qu'elle est juste connecter à vos sensations corporelles vous prenez le temps de sentir ses sensations peut-être de calme qui émerge dira peut-être cette détente dans votre corps cette présence je vais vous invitez quand on vous serez au contact de ses sensations simplement faire un petit geste alors ça peut être bouger le bout des doigts le bout des pieds un geste au niveau

des vieux de la bouche peu importe le geste en lui-même n'a pas d'importance qui est important c'est ce qu'on lui associe ce geste est appelé le geste signal je vous invite à être au contact de ses sensations de calmer quand c'est bien présent dans votre corps a simplement faire votre geste l'objectif est on vraiment d'associer à ce geste c'est sensation de calme on peut faire le geste est simplement inspiré et souffler comme si vous étiez vraiment en train de programmer ce geste vous faites de faire ce geste est associé à cette sensation de calme encore

une fois pratique du geste signal vous allez maintenant pouvoir appuyer le dos pour notre dernière pause d'intégration de toute la séance que nous venons de lire je voulais sens comment accueillir les sensations et perceptions telle qu'elle se présente là encore sans jugement sans a priori prendre le temps simplement d'accueillir c'est la respiration libre vous pouvez vous redresser pour glisser doucement vers la fin de la séance vous garder les yeux bien fermée jusqu'au bout je vais vous proposer simplement pour retrouver tout votre tonus musculaire et un niveau de conscience des veilles de remettre doucement votre corps

en mouvement en commençant par le bout des pieds et puis le bout des doigts sentir chaque partie du corps qui se remet à bouger presque comme si c'était la première fois c'est le mouvement remonter le long de vos jambes puis le bas de notre dos tout le dos les épaules les bras les mains peut être une attention toute particulière à cette zone douloureuse si elle était présente maintenant ne pas hésiter à vous étirer soupiré bayer et quand vous vous sentirez prêt vous pourrez ouvrir les yeux mais surtout en prenant le temps nécessaire prendre un petit

temps peut-être pour vous remercier de cette pratique que vous venez de vous accorder dans laquelle et de ce temps précieux pour vous et avant de vous quitter je vous propose juste de revenir sur ce cette pratique du geste signale que je vous invite à pratiquer quand vous en avez besoin geste qui associé à une sensation de bien-être dans les moments où c'est peut-être un peu plus difficile je vous invite juste imposer votre attention sur ce geste en le faisant ça permet vraiment cerveau de reconnecter de se reconnecter à ses sensations de calme et de bien-être

j'espère que cette pratique a été agréable pour vous et je vous invite à l'utiliser dans les moments où vous en éprouver le besoin merci [Musique]