hora de um vídeo que vai dar o start nas últimas cinco semanas rumo ao ano quer dizer ao dia mais importante do ano pra nossa querida Dani que é que tá chegando mister Olímpia é o dia de você mostrar essa versão que a gente vem trabalhando nela há se meses e faltam cinco semanas para isso então a gente vai trazer para você a oportunidade de acompanhar com a gente toda essa reta final da Dani tudo aquilo que vai ter de estratégia de treino todo o sofrimento que ela vai ter que emplacar nesse treino para que
ela consiga entregar naquele palco a melhor versão eu acho que nosso primeiro objetivo do ano já foi entregar um fisco diferente lá em Curitiba e eu fiquei muito feliz porque tudo que a gente planejou a gente conseguiu entregar lá em cima no palco de condicionamento de novo visual do Físico de novas proporções do seu novo desfile do da sua nova forma de apresentação foi um jeito que não Coube discussão que você era vencedora e desse mesmo jeito eu quero que você chegue no palco do Olímpia sem discussão de que você merece est no top cinco
bem melhor bem melhor então se a gente teve um primeiro trabalho uma primeira parada deem Curitiba 100% dentro daquilo que a gente esperava eu tenho certeza absoluta que continuando o que a gente vem fazendo a gente vai conseguir entregar no mister Olímpia o melhor físico novamente da vida dela só que agora um físico suficiente para colocar entre as cinco melhores do mundo naquela categoria de forma totalmente pé no chão porque a gente não tá traçando nenhuma meta impossível né é bem bem provável bem provável e a galera desde já eu falo e convido vocês a
seguirem a Dani nas redes dela porque é um atleta que merece todo o seu respeito todo o seu carinho porque faz tudo que tem que ser feito não reclama de preparação não reclama de treino às vezes reclama quando eu aumenta peso mas é pro bem dela e eu quero que você esteja junto com a gente nessa reta final sinta tudo que ela vai passar na pele o quanto ela vai ter que se dedicar o quanto ela vai ter que sofrer mesmo para chegar naquele pauco que arrancar um sorriso quando quando for chamado no top C
Então hoje é nosso dia um até Olímpia aqui nos vídeos e hoje você vai encarar um treino de quadrícep com a Dani tá pronta lá sem massagem 100% Como tá aí essa essa reta final em relação a alimentação já tá puxando não tá tá cansada passa pra galera e para mim um feedback do que você tá vivendo agora bom alimentação para mim é sempre eu acho não sei se é a parte mais tranquila porque eu amo a performance né então comer para mim é tranquilo a gente veio de uma preparação Então já veio de um
condicionamento a gente Manteve e tá com uma dieta assim média só que eu pedi para dar uma puxadinha já agora porque eu já quero viajar pronta né sabe aqu se Tô pronto não não gosto de sofrer eu gosto de me ver e nos últimos dias eu à vees eu não me vejo então já quero começar a puxar agora já ficar tranquila e agora eu tô com energia suficiente para puxar porque no finalzinho é mais sofrido é mais sofrido então acompanhe com a gente esse treino de quadr tríceps a gente vai novamente explicar todos os objetivos
dos exercícios que a gente tá utilizando vocês vão ver o nível de intensidade que tem que ser puxado porque eu sempre falo que a reta final é importantíssimo tirar cada repetição Extra cada zona de intensidade possível real porque o atleta cansado ele tende a se sabotar um pouquinho nas repetições no quanto de peso ele pega e a gente tá aqui para dar 100% todos os dias a gente vai subir naquele palco sabendo que não deixou de fazer nada e só treinando juntos até essa reta final é que a gente vai conseguir trazer esse resultado essa
performance que vai ser capaz de levar ela para onde a gente quer no mter olimp Então chega de conversa vamos com a gente acompanhar o treino primeiro exercício extensora a gente tá trabalhando ainda com séries de pirâmides daqui a pouco eu tiro a série de pirâmides que viram 8 a 10 por que série de pirâmide porque a gente experimenta um volume de repetições mais alto num prazo menor em relação à séries extras por exemplo se eu fosse fazer 8 A1 I ter que usar mais séries então fazendo a série pirâmide eu consigo subir o volume
de tr a quantidade de séries menores sbora 12 a 15 agora e a gente mantém a plasticidade do movimento ou seja ela vai subir parar em cima descer parar embaixo isso ajuda de que não tenha movimento elástico trabalhando e a gente tem apenas o músculo da Dan movimentando a resistência movimentando o peso [Música] [Aplausos] [Aplausos] [Música] [Música] TR [Música] duas uma a gente interrompe antes da Se a gente fosse repetições máximas eu conseguiria pelo menos extrair mais umas três repetições pesadas dela mas eu guardo essa energia para que ela consiga continuar progredindo o peso ali
a cada série visto que é uma série pirâmide e já não coloque uma fadiga tão alta no primeiro exercício então sempre deixando repetições que a gente chama de reserva ou seja parar antes de falhar o exercíci [Música] [Música] [Aplausos] [Música] oito dá mais uma vamos sem falhar a última controla para vai apertando controla boa perfeito Ai realmente pô tá muito mais ativo né qu você tá contraindo cons corporal é contração [Música] [Música] qu mais quatro Dani vamos TR força Bora minha mão continua vamos ti mais uma a última controla perfeito [Música] [Música] mais quatro isso
trava esse quadril alonga subiu dois vamos três mais uma boa volta descansa ai agora a gente vai levar ela até a falha vocês perceberam que as oito repetições da série anterior já foram agora é hora da gente chegar em 16 repetições com o mesmo peso de oito então é que a gente chama de top s é a série onde ela vai dar o esforço máximo Bora mais quatro vamos um dois três mais uma descança a última 12 tá ficando bom último agora agora é tudo hein Quatro bora P firme para cima vamos tirou um vamos
do vamos TR vamos bora luta luta vamos controla é isso cada série cada dia cada repetição precisa ser nesse nível é assim que a gente vai chegar onde a gente quer agora a gente vai pro leg press né aqui a gente tem como objetivo utilizar o máximo possível de intensidade A gente vai começar com quatro placas porque a gente vai fazer de novo a série de pirâmide crescente Ou seja a gente vai subindo a intensidade são 12 15 repetições agora ela vai fazer com quatro placas a expectativa é que para 8 a 10 a gente
consiga chegar em seis sete placas Vamos ver quanto ela tá forte bora aqui a gente faz com os pés mais baixos os joelhos rotacionados para fora e a ponta dos pés também por causa do quadril rotacionado isso permite que a gente trabalhe mais adutores e mais amplitude de flexão do joelho por quê Porque a estratégia da Dani é aumentar os vastos então a gente quer muita amplitude de flexão do joelho para estimular o máximo alongamento dos vastos do quadríceps let's go bora [Música] l [Música] o Easy vai dar para pausar embaixo não vamos confio em
você S Bora controla para subiu um perfeito vamos dois tá fácil raiva põe raiva nisso vamos TR vamos qu vamos cinco boa eu nem tô ajudando ainda tá só sua força seis só sua força mais duas Dani vamos vamos buscar lá embaixo outra dessa só você Bora isso perfeito sozinho sozinho mas a amplitude não foi tão legal não tá ótimo tá excelente o objetivo do leg é colocar mais peso mesmo a gente vai buscar amplitude máxima no rock Machine beleza não mas aqui eu podia ter descido mas não veio como vem sabe eu senti o
Ah mas a gente a gente fez isso nas duas anteriores então não sim tá Safe mas fazer nessa nessa a gente vai fazer também mantém esse peso nas próximas semanas a gente busca amplitude maior mas tá ótimo a execução já tá bem boa pro que a gente propõe aqui [Música] [Aplausos] [Música] boa excelente amplitude duas sozinho Easy mais uma TR ve já Nossa agora pesou boa mais 20 segundos vamos buscar quatro hein vai já já vencemos as oito lá um dois Bora Isso trava a última a forte forte dois forte tem uma mais hein vamos
vamos vamos vamoso isso na conta vocês viram que eu não coloquei a mão na máquina é assim é assim que a gente vai entrar no Top5 é desse jeito todo dia k [Música] [Aplausos] [Música] [Aplausos] [Música] [Aplausos] nove vai vai vai vai 10 mais duas outra freia freia freia freia isso travou perfeito eles quer que eu toco lá no agora vai não toca ai aumentei 10 kg A gente buscou 12 na primeira na na primeira série essa eu preciso de oito então subir aí 20% do Peso tá vamos vamos para oito 30 segundinhos de intervalo
e a gente puxa o backof com 30% a menos então eu tiro uma de 20 e uma de 10 com 30 segundinhos só o que muda esses 30 segundinhos do que a gente descansar uns 2 minutos é um respiro muito mais de percepção de esforço do que muscular entendi Se você descansar 2 minutos você tem uma reserva sua reserva de ATP que é o nosso a nossa moedinha que faz o músculo contrair a moeda energética a partir de 1 minuto 30 você tem aí 70 a 80% de recuperação desse ATP 30 segundos você recupera 20%
no máximo 30 Mas você diminui a percepção de esforço que é igual no cluster só essas pausas de 10 segundos do cluster já ajuda a fazer mais mas não tá recuperando o músculo tá recuperando ó sistema nervoso Sua percepção de fadiga então esses 30 segundos do backof serve pr você dar uma respirada limpar a cabeça a gente baixa o peso e mais [Música] [Aplausos] [Música] repetições qu C 6 sete vai dar nove hein oito mais uma Isso trava respira não precisa cadenciar mais não precisa fazer a pausa eu quero só buscar o máximo de repetições
possíveis com essa peso mais baixo pra gente alongar o volume de treino nessa série de backof ó como o GL o glúteo não o quadrícep lateral tá cheio a gente vê ó quanto mais essa linha tiver profunda Mas significa que o o vasto lateral ó tá caindo e criando esse efeito de profundidade na linha média aqui porque a partir daqui a gente já tem posterior de coxa então ó percebam como tá bem fundo quanto mais ganhar volume ó mais a gente fica fundo então sinal Antigamente eu perguntava por que que eu não tem essa linha
faltava músculo faltava baixo lateral cada repetição sofrida vale a pena aqui tá aqui a gente tá perto do Limar máximo de esforço então preciso que você Busque o máximo de repetições e a gente vai até a falha técnica quando você não conseguir mais subir 3 qu isso 5 6 vamos 7 vamos 8 vamos 9 vamos 10 vamos 11 vamos bucar 20 12 vai sim vamos respira 13 vamos 14 vamos 15 bora mais cinco pro top cinco vamos quatro vamos três vamos duas vamos a última vamos vamos vai isso a boa é isso é isso é
isso é isso que a gente precisa numa série máxima levando até a falha buscando mais repetições a gente praticamente fez 20 repetições né somando com as nove anteriores antes do backof então a gente teve um volume alto de repetições intensidade tempo sobre tensão uma série bem completa cara parece fácil fazer isso que ela fez mas não é tá nossa a cabeça tem que ser boa Olha que chegou no 15 você falou mais C eu falei meu não vai se não tiver cabeça não faz ai tem que cabeça mu dor último exercício do treino a gente
tá trabalhando a fundo a base mais fechada Para ter um maior trabalho sobre a perna da frente um Step para aumentar ligeiramente a flexão do joelho um pequeno uma pequena anilha os alted vão estar posicionados ao lado do quadril e ela vai fazer uma pressão no solo para trás para que essa força oposta aumente também o torque sobre o joelho isso faz com que a coxa trabalhe mais sbora desceu reto tronco vertical também para aumentar o torque sobre o joelho subiu um [Música] [Música] boa perfeito é isso é isso muito bom eu prometi PR vocês
que ia ser um treino extremamente pesado um treino que a gente ia desafiar ela cada repetição que eu iria puxar ela isso a gente conseguiu vocês viram todos os exercícios do nosso treino todas as séries tiveram mais peso do que nas séries anterios então a superação que ela vai ter que trazer todos os dias aqui vai ser essa eu quero que ela seja capaz de fazer nem que seja 1 Kg a mais uma repetição a mais do que no treino anterior então foi excelente por hoje mas hoje já passou eu espero mais dela no próximo
treino e aí a gente cumpriu com o que a gente combinou pra galera no começo do vídeo 100% nem eu esperava que eu ia treinar assim tão intenso porque eu sei que eu treino bem mas hoje tava dando vontade de acabar hoje eu achei que eu não daria eu ia terminar mas sabe aquela Nossa será que vai Será que eu posso pedir para sair mas não tem essa opção porque a gente tá aí opção é rumo a esse top CCO em Vegas Espero que você tenham gostado do vídeo Eu espero que você esteja nessa corrente
com a gente e a Dani todos os atletas da grof a gente vai est lá representando vocês também então eu quero vocês com a gente compartilhando engajando com vídeo para que a gente consiga compartilhar toda essa reta final para você aprender e para você mandar sua energia positiva para motivar os atletas a Dani e todo mundo que tá fazendo melhor para levar o Brasil no mais alto lugar do pódio lá no mister Olímpia é isso se você gostou do vídeo não se esquece de se inscrever no canal deixa seu like deixa seu comentário do que
você quer ver d da Dani nesse canal porque a gente vai trazer todos os bastidores tudo que for possível para você acompanhar junto com a gente e viver a emoção de levar a Dani pro palco dela tá lá em cima representando todos nós beleza estamos junto até o próximo vídeo
