[Música] Olá se você chegou até aqui é porque está com vontade de relaxar um pouco não é mesmo vou te ensinar uma técnica conhecida como relaxamento muscular progressivo hoje vamos aprender a relaxar o rosto você quer me acompanhar é uma técnica de relaxamento muito simples consiste intencionar com força sem se machucar as partes do corpo que eu for te indicando e manter essa atenção por cerca de 5 segundos depois quando eu te avisar solte seus músculos e concentre como eles relaxam esta parte vai durar cerca de 15 segundos o segredo dessa prática de relaxamento é
que você sinta a diferença entre atenção e o relaxamento concentre-se nisso encontre um lugar onde você possa se sentar e se sentir confortável tente ficar livre de distrações nesta primeira parte aprenderemos a relaxar o rosto iremos de cima para baixo começando pela testa passando pelos olhos [Música] pelo nariz pela boca preparado vamos lá feche os olhos e siga as instruções que eu for te dando concentre-se na sua respiração você sente o ar entrando e saindo novamente inspire pelo nariz e expire pela boca uma última vez inspire inspire pela boca muito bem agora vamos franzir a
testa com força como se estivéssemos muito bravos observe a atenção na sobrancelhas e no nariz e mantém assim um pouco mais e solte Agora relaxa sua testa permita que ela longa e estique concentre-se nos músculos que estavam contraídos alguns segundos atrás depois pensem como você está sentindo a parte superior do seu rosto está relaxada muito bem vamos continuar com os olhos vamos fechar os com força você sentirá a atenção nas pálpebras ao redor dos olhos concentre-se em toda essa atenção um pouco mais e solte lembre-se em quais partes você notou a atenção e agora Sinta
como os seus olhos estão relaxados Observe como esse esforço desapareceu muito bem agora o nariz vamos enrugar o nariz com força como se alguma coisa estivesse cheirando muito mal preste atenção na atenção em cima do nariz um pouco mais um pouco mais e solte relaxa o nariz e veja a diferença de quando estava tenso você sente o contraste você percebe como o esforço vai desaparecendo bom trabalho vamos terminar com a boca aperte sua mandíbula sinto os dentes entrando em contato uns com os outros Empurra a língua no céu da boca com força sinta atenção nas
laterais do rosto e na língua aguente um pouco e relaxa sintetistado em que a boca relaxa E você já não está apertando os dentes a língua está relaxada não Empurra mais o céu da boca pronto abra os olhos aos poucos Como você está está se sentindo melhor Espero que sim você pode usar essa técnica Quando se sentir estressado isso vai te ajudar a relaxar nos momentos em que precisar se acalmar esta sessão nos serviu para relaxar apenas o rosto mas você sabia que podemos relaxar o corpo todo não perca a segunda parte para saber como
se faz Até logo [Música] Oi de novo que bom que você voltou Isso significa que você gostou do relaxamento muscular progressivo do rosto estou muito contente se você quiser eu posso te ensinar a relaxar o resto do corpo o que você acha como você deve se lembrar é uma técnica de relaxamento muito simples que consiste intencionar com força sem se machucar as partes do seu corpo que eu for te indicando e manter essa atenção por cerca de 5 segundos depois quando eu te avisar solte seus músculos e concentre-se em sentir como eles relaxam esta parte
vai durar cerca de 15 segundos o segredo dessa prática de relaxamento é que você sinta a diferença entre atenção e o relaxamento como sempre se nisso encontre um lugar onde você esteja confortável e não tenha distrações ah Você precisará de uma cadeira onde possa se sentar de uma maneira confortável como eu estava dizendo Hoje vamos relaxar os músculos do corpo começaremos pelas costas pelo abdômen e terminaremos com as pernas hora de relaxar [Música] feche os olhos e siga as instruções que eu vou te dar concentre-se na sua respiração você consegue sentir o ar entrando e
saindo inspire profundamente pelo nariz inspire pela boca novamente inspire pelo nariz inspire pela boca [Música] última vez inspire pelo nariz inspire pela boca muito bem [Música] vamos começar pelas costas inclina-se para frente e tente tocar as orelhas com os ombros ao mesmo tempo levante os punhos até o nível das axilas e tente tocar os cotovelos por trás das costas mantém a postura um pouco mais [Música] abaixa os braços e sente-se novamente Relaxa as costas e os braços Sinta como as suas costas relaxam você percebe como a tensão que você acumulou está desaparecendo muito bem [Música]
vamos com os braços tiques para frente feche bem nos punhos tencione todos os músculos dos braços dos ombros até as mãos o bíceps o antebraço os dedos tudo fica assim um pouco mais e solte Relaxa os braços lembre-se que partes você percebia que havia atenção e agora Sinta como todos os músculos dos seus braços estão relaxados Observe como o esforço desapareceu muito bem [Música] continuamos com o abdômencione a sua barriga contraindo até você sentir que ela está dura como uma tábua Observe como atenção aumenta em volta do seu umbigo Aguente mais um pouco fique assim
e solte relaxa o abdômen e sinta a diferença de quando estava tenso percebeu o contraste você sente como os músculos da sua barriga vão relaxando aos poucos bom trabalho para terminar vamos com as pernas levante-as e vire os dedos para o teto você tem que sentir a tensão nos glúteos nas coxas as panturrilhas e nos pés aguente um pouco mais E abaixa as pernas e relaxa em que todos os músculos das suas pernas relaxaram você percebe a diferença de quando estavam tensos concentre-se nessa sensação pronto abre os olhos aos poucos Como você está se sentindo
melhor né Você pode usar essa técnica Quando se sentir estressada isso te ajudará a relaxar e se acalmar em momentos difíceis você já sabe como praticar o relaxamento muscular progressivo do rosto e do corpo o que você acha de combinar os dois até mais [Música] Quantas coisas aprendemos em um único vídeo você sabia que tem muito mais imagine tudo que você pode aprender inscreva-se no canal educativo da Smile para aprender brincando e se divertindo
