Bárbara Taborda: Retardar o Envelhecimento, Hábitos Poderosos, Cuidar do Corpo | Conversas de Elite

Bem-vindos às conversas da Elite hoje com Bárbara Taborda atriz modelo também durante um bom percurso da sua vida já foste atriz já não participaste em programas não é atriz não é atriz ela participou em alguns programas nomeadamente o masterchef entre outros quem conhece o históri da Barb Taborda poderá rapidamente lembrar do seu percurso e agora muito mais direcionada Para a parte do Slow aging com o seu livro um livro direcionado para nos ajudar a seguir a vida sempre com um um ar jovem e vocês agora quando passarmos a câmara para ela vão automaticamente perceber do

que é que eu estou a falar aquela referência aos nossos parceiros aqueles que estão conosco e que vocês podem ver na descrição do vídeo na parte referente aos nossos parceiros o Pampa dicta onde desde qualquer ponto do país podem eh ser acompanhados por nós Através de padit PPT saber mais sobre o acompanhamento online e ainda prosis C pão p di tem condições exclusivas muitas ofertas e agora compras surpresa 120 € tem ainda um plano alimentar personalizado para vocês tem lá muito mais sobre os nossos parceiros mas agora é hora de passarmos à nossa convidada Obrigado

Bárbara estás aqui hoje á D viida obrigada pelo convite bem nada que já não estejas habituada eu não és atriz mas estás habituada a esta mç câmaras Estás muitíssima habituada e o que é que me fascinou aqui no no teu percurso atualmente é precisamente a parte do anti-aging que tu chamas de Slow aging que é uma das áreas que eu mais gosto de trazer aqui às conversas de Elite quem nos segue eh sabe isso que é precisamente como é que nós podemos envelhecer com saúde com sabes eh fazer um o nosso percurso E com o

tempo não não deixar que o tempo nos torne H presos a ele mesmo mas sim que possamos Ir contra essa ideia que o envelhecimento tem que ser começar a perder capacidades e tudo mais e tu tens feito isso bem esse caminho essa partilha conta-nos tudo Olha antes de mais explicar o porquê Slow aging que já para começarmos aqui a mudar um bocadinho o mindset do anti-aging Porque para mim anti é uma coisa que não vai acontecer ou seja eu não vou envelhecer eu quero travar o envelhecimento E então isso é um Pensamento a mim quanto

a mim que um bocadinho ao lado para mim Slow porquê Porque eu considero que nós podemos desacelerar o processo de envelhecimento ou seja otimizar o processo de envelhecimento porque todos nós vamos envelhecer pelo menos enquanto cá tivermos mas é um processo natural portanto nós nascemos e morremos vai acontecer e então o que é que as pessoas têm que começar a pensar como é que querem viver a vida delas até ao fim não É e o que eu penso é que as pessoas vivem a vida muito focadas no muitas vezes no agora e não pensam no

no no que vai acontecer daqui a alguns anos e então para mim este eh projeto Slow aging é um bocado resgatar e voltar a ajudar as pessoas não é a integrar ferramentas e rotinas na vida delas que lhes vai permitir ter uma longevidade produtiva com energia e saudável porque o que assistimos nos últimos anos são as pessoas a partir dos 60 passam vida nos médicos e isso e e e e e TM têm muito pouca mobilidade não é deixam de ser proativas ficam à espera que a morte chegue literalmente não é eu acho que isso

é muito triste assistir não é cada vez mais temos mais longevidade as pessoas têm mais vivem mais tempo não é aliás que isso é um dos grandes problemas hoje em dia da sociedade não é hh pelo menos considerado talvez pela nossa sociedade não por mim Por mim quanto mais tempo as pessoas tiverem e puderem experienciar esta vida melhor mas a questão é que as pessoas realmente vivem mais anos mas doentes e então o que é que estamos estamos todos em casa à espera não é de que o dia ch E isso não faz sentido Não

é então para isto acontecer nós temos que tomar consciência de que há determinadas atitudes e rotinas que temos que ter ao longo de toda a vida não é estar à espera e depois quando Tiver 60 ou 70 anos vou começar a cuidar de mim tarde maisis há coisas que já não dá nunca para regredir e o preço que se paga pelo um estilo de vida sedentário e e em que a pessoa perman entente não se escolhe é muito alto é muito alto mesmo e as pessoas não têm ideia disso portanto vivem no piloto automático constantemente

sem se escolherem elas próprias e achas que esse piloto automático que as pessoas vivem hoje em dia não poderá ser e logo por si só um Dos principais motivos do envelhecimento digo-te isto e contextualizo e no outro dia estava a ver um documentário que é os blones é agora um documentário que se recentemente s e e ele fala precisamente que entre vários fatores comuns denominadores comuns entre as zonas do mundo das pessoas viem mais anos que ele mesmo mostra que já não são tão tão blusones como eram há uns anos atrás também começam agora a

desaparecer mas que há Uma coisa fundamental que ficou é a aprendizagem do que é que funcionou durante tantos anos e porque é que começa a desaparecer porque sabemos que cada este F fast food enfim o estilo de vida começa apesar de mais devagar vai chegando a algumas anos mas há denominadores comuns e um deles é são pessoas e são eh comunidades onde valoriza-se muito a família o contacto com a família o cuidar do pai dos avós dos dos ent queridos eh não não não tem O típico hábito de Chega a uma certa altura olha vão

para para um um lar e e pronto e não há sempre o cuidado de estar presente com essas pessoas de ir acompanhando Este foi um dos denominadores que foi eh mencionado a parte social tem é muito impactante isso é é isso é é é claro não é e nesses sítios que estás a falar eu também vi essas séries e são super interessantes porque eles demonstram isso tudo para já que são pessoas que praticamente vivem Rodeadas pela natureza que é uma das coisas que as pessoas se tão completamente isoladas não é as pessoas vivem nas cidades

vão trabalhar das nov à C A maioria e não aproveitam sequer uma hora de almoço para ir oxigenar respirar um bocadinho dar por estar num jardim fazer uma caminhada o que quer que seja não é portanto Isso é uma das razões que essas pessoas todas não é o denominador mundo delas é elas viverem uma relação muito mais próxima da Natureza depois é o meio social tipo de meio Onde estão inseridas têm mais amigos têm mais convívio não é isto realmente é um denominador muito muito importante a forma como nos relacionamos com os outros as pessoas

estão muito viradas para dentro muito viradas para a tecnologia as pessoas acham que têm amigos no Instagram e no Facebook e etc mas não têm amigos isso não é a criar relações isso não são relacionamentos portanto as pessoas estão sempre naquela Naquela ansiedade e naquela frustração portanto as pessoas vivem para dentro mas não no para dentro de conhecimento vivem para dentro fechadas não é E então isso é drástico isso é muito muito muito complicado mesmo depois é os níveis de stresse os níveis de stresse é das coisas que mais envelhece uma pessoa a todos os

níveis físicos e mentais e as pessoas pensam muito pouco na parte mental Eu por exemplo faço muito mentoring porque a partirda a pessoa o Que é que quer quer ficar bonita não é olhar-se ao espelho e ver-se bonita e que tá Fit e que tem bom aspeto e que não tá a envelhecer Mas o que eu digo sempre às minhas mentoradas é tu só vais sentir isso quando a tua cabeça e a tua mente tiver bem porque tu até podes estar uma bomba mas tu não te sentis bem mentalmente Vais te olhar ao espelho e

não te fazis sentir bem portanto a parte mental e psicológica é muito importante e os níveis de stresse e de velocidade Que as pessoas vivem diariamente a escolher todos os dias viver para o trabalho viver para o trabalho viver para para os outros e não se escolherem elas quera isto não é este buraco enorme na saúde quer física quer mental e ajudas muitas vezes as pessoas a fazer este caminho este processo de conhecerem-se melhor elas próprias eh de ou seja de ficarem fechadas para dentro no bom sentido no sentido do conhecimento de de de se

conhecerem eh Como é que este processo geralmente é feito e quais são os pontos importantes que tu consideras que Cada um deve pôr em prática diariamente eh para conseguir fazer este caminho de se conhecer melhor a si próprio olha até voltando um bocadinho atrás Só para te fazer aqui uma observação que é muito engraçada e porque é que porque os programas que eu faço por exemplo são programas muito 360 claro que tipo aquilo com que eu atraio As pessoas é a imagem Fit não é através da Saúde o detox é aquilo que é mais fácil

de comunicar mas na verdade eu quero é ir buscar as pessoas para depois levá-las a um lugar muito mais interessante através de prá não é como por exemplo meditação também técnicas de autoconhecimento e desenvolvimento pessoal porque sem elas é impossível conseguir que as pessoas alcancem objetivos Uma Mente que não tá afinada nem sequer vai conseguir cumprir com uma Dieta Nem com um plano que tu faças aqui no ginásio porque aquela pessoa não tá com essa predisposição portanto é muito importante trabalhar a parte emocional e mental para a pessoa depois conseguir cumprir com esses objetivos portanto

quando as pessoas recebem as meus respondes fic assim estou a perceber agora ter que fazer meditação agora vou ter que fazer este tipo de exercícios journaling escrita isto e aquilo mas como assim porque estavam à espera o quê De um plano alimentar e do que é que iam fazer de exercício físico e de yoga mas não porque isso não chega isso não vai lá Portanto o que é que eu começo sempre por trabalhar com as pessoas a parte mental porque é essa parte mental que me vai permitir com que tudo o resto aconteça e há

desculpas muito variadas que as pessoas têm pode dar o exemplo que isto é muito interessante e as pessoas deviam refletir sobre isso mul mulheres dizem ass Ah eu não tenho tempo Por causa dos meus filhos é uma desculpa muito pessoal porque não é verdade porque as pessoas dizem assim imagina tu dizes que morres por um filho mas tu estás a dar um exemplo ao teu filho daquilo que ele não deve ser uma mãe e um pai que se escolhem que não se escolhem como é que vai ser um filho no futuro ele também não se

faz escer a minha mãe e o meu pai não se cuidavam comiam mal não praticavam exercício físico tinha uma Vida sedentária trabalhavam 13 horas 14 15 por dia e não estavam com os filhos como é que vão ser estes filhos quanto adultos vão ser iguais aos pais na maioria são iguais aos pais porque foi o exemplo que eles tiveram então quando nós nos escolhemos a nós próprios nós estamos realmente a fazer o melhor parael os nossos filhos portanto nós somos sempre o exemplo nós é que gostamos de dar este tipo de desculpas e de estratégias

para Nós porque é que não queremos adotar estilos de vida mais saudável ou porque é que não tem porque não temos tempo mas quando eu vou ao supercado as escolhas que faço pôr no meu carrinho é uma escolha minha ninguém me tá a apontar uma arma à cabeça a dizer vais comprar uma alimentação toda processada e vais tu ingerir isto e oferecer isto aos seus filhos é uma escolha tua por muito que trabalho que tu Tenhas é uma escolha tua Portanto o que eu costumo dizer às Pessoas que fa mentoria é tá na altura de

semiz a responsabilidade por ti própria e amor próprio é disciplina e as pessoas não têm ideia disso a pessoa só consegue alcançar o amor próprio e sentir-se bem Se tiver disciplina para com ela mesma tu só alcanças isso através da disciplina de outra forma podes ir para os retiros que quiseres paraos chanting de mantas para o que quiseres chegas lá até tens um momento bonito mas a seguir a tua vida continua Igual porque tu continuas ho a tratar da mesma forma Sem respeito e então o que é que eu faço é primeiro faço esta abordagem

explicar às pessoas Isto exatamente tu se queres ser bem sucedida no teu propósito no teu objetivo de te cuidares e te sentires feliz e bem então Vais ter que te escolher Vais ter que acordar 30 minutos mais cedo em vez de di para a cama à meia-noite 1 2as da manhã o que é que tu estás a fazer acordar depois das 10 da noite Nada de Útil às vezes é só o scroll no telemóvel ou a televisão não é útil diz-me uma coisa útil pá Ok num casal podem estar a fazer o amorzinho OK tá

tudo certo tudo bem Tá prescrito quando é assim tá prescrito até à meite prescrito até à meite tá prescrito tá tudo certo até para libertar ali as hormonas do amor pronto mas aí é por uma boa razão mas a maioria das pessoas não prol longo e diz ai não consigo acordar mais cedo não consegue porita tarde eu se me deitar às 10 da noite eu para dormir 8 horas acordo às 6 da manhã ouve bem e estou a dormir a hora em que o meu corpo tá a libertar melatonina em que ele vai realmente regenerar

O que é que eu estou a fazer das 10 a meia noite Nada de útil para a minha vida portanto uma pessoa tem que desligar começar a fazer o shutdown a partir das 9 da noite baixar as luzes da casa ok preparar o ambiente para dormir uma musiquinha não é se calhar uma vela ou uns óleos com cheira Lavanda começar a relaxar a desacelerar do dia que teve ouvir uma meditação não ir para o telemóvel não é porque uma hiper estímulos no teu cérebro O que é que vão fazer um sono desastroso estabilidade estabilidade Tu

não vais recuperar no sono vais acordar como estourado portanto são tudo escolhas pessoais isto não tem a ver com tempo por isso é que eu digo às pessas responsabilidade Isto é a tua escolha produção isto dá um exent short porque Uma das perguntas que eu mais recebo é precisamente esta eu sabes tocaste num ponto Espetacular com várias dicas concretas porque eh é muito frequente a questões distant não só de de alunos no ginásio como pessoas nas redes sociais ex Ah eu sinto muito cansado ou muito cansada durante o dia eh não sei o que é

que se passa e com algumas perguntas começamos a perceber que durante o dia porque a pessoa não descansa à noite olha a que horas é que deitas Ah pá eu Antes da meite 1 da manhã não consigo dormir acordas a que horas ah às 7 logo aí começa não é está a dormir 6 horas olha e e como é que é o teu sono à noite ah normalmente não consigo estão ser muito profundo e não sei qu as pessoas estão neste ponto neste ciclo vicioso que deitam-se tarde eh acordam sem estar recuperadas vão para um

treino Onde estão cansadas vão acumular mais cansaço Isto é um ciclo vicioso uma vez tive aqui no podcast alguém que disse um um Um grande treinador que me disse quem não tem um sono profundo e recuperador não perde peso e tu caste nesse ponto tá completamente relacionado a questão do aumento do peso que o sono e até a produção de hormonas é repara é que às vezes nem é só o tempo que nós dormimos é o horário que nós temos para dormir o nosso corpo tá preparado para conseguir ter a maior produção hormonal entre as

10 e as 2 3 da manhã são o é o momento em que o nosso a nossa produção do horm Do crescimento testosterona melatonina e tudo mais dispara e promove a maior Regeneração do nosso corpo nós temos as pessoas muitas vezes a queimarem este este este bloco de horas Praticamente todo e a deitarem ess à meia-noite 1 da manhã então aproveitar aqui 1 hora deste grande bloco de produção hormonal e depois Claro que isto é um ciclo vicioso claro que mais dia menos e vão andar cansadas não estão a recuperar stresse tensão pronto e Pois

é uma bola de neve É uma bola de neve é uma bola de neve como é que a pessoa vai ter disposição e vontade do que quer que seja de ir a um ginásio de ir fazer uma caminhada estar com amigos como é que a pessoa não sabe de sentir que o copo sempre me cheio perante a vida mas é lá está é o que eu te digo Isto é é isto é duro de nós assumirmos porque eu própria numa altura da minha vida tive que reajustar os meus hábitos porque eu também adorava eu até

aos 40 dav eu adorava especialmente ao Fim de semana sempre fui uma pessoa que adorava e sair com os meus amigos andar fora ir à discoteca sempre adorei Mas a partir de uma idade aquil começou a mostrar que aquilo não estava a dar porque eu estava a semana toda a recuperar andava sem energia os meus sonhos desajustaram então eu comecei a perceber que aquilo não estava a funcionar para mim então tive que fazer uma escolha tive que me escolher a mim disse o que é que tu queres ter a Partirda agora Bárbara mais qualidade de

vida ou queres continuar aqui neste sofrimento sempre cansada a recuperar sem energia para treinar pá depois é assim já sabe vais sair com os amigos bebes sempre uns copos não é o que é que vais comer a seguir coisas para compensar não é porque ests meio de ressaca vais comer pá não quer dizer que não faças isto de vez em quando eu de vez em quando ador ir a uma boa festa agora não pode é ser esse sistema é uma Escolha que tu vais fazer o que é que eu vou fazer para ter uma vida

que realmente prazerosa Então as escolhas têm que começar todos os dias desde o momento em que acordas olha quando acordas o que é que a maior parte das pessoas faz agarra-se logo ao telemóvel estávamos a falar de noite mas acontece logo ao acordar isso faz o quê é a mesma coisa que tu de repente acordas e entram 500 ou 600 ou 1000 ou 2000 3000 pessoas no teu quarto imagina o stresse que era Para ti de repente essas pessoas entrarem todas no teu quarto uma a cantar a outra a fazer ginástica outra numa praia a

outra sei lá Imagina isso a acontecer TS a ver o teu cérebro a passar-se isso é o que acontece ao teu cérebro quando tu ligas o telefone de manhã e recebes WhatsApps Scrolls Def fites tudo o que é que tá a acontecer ele fica tipo nunca houve tantas doenças mentais degenerativas como agora Alzheimer Parkinsons tudo porquê porque o cérebro das pessoas não está a aguentar este tip estímulo constante e o que é que acontece a pessoa já parte para o dia completamente stressada ansiosa não é Então começas logo de manhã por não ligar o telefone

até sair de casa ah mas posso receber um e-mail lá do patrão e do não sei quê E então orá o trabalho começa quando Sais de casa não é em casa ai a minha amiga Coitada teve divorcios se calhar mandou-me WhatsApp eu preciso Responder não primeiro Tens que esolher a ti até para ajudares a tua amiga tens que est tu bem percebes então tens que começar a escolher de manhã agora acordei o que é que eu vou fazer fazer vou cuidar-se que é para eu quando saí de casa eu estou pronto para todos os desafios

que o dia vai ter para mim porque os dias não são sempre cor de rosas a vida é assim com desafios permanentes a diferença é como é que tu tás disponível para lidar com esses Desafios que a vida te vai trazer então tens que te preparar a tua máquina e otimizá-lo para isso como acordar de manhã não estressar logo com o telefone ver a minha infusão para preparar o meu intestino que pel funcionar bem ao longo do dia não é porque seratonina onde é que ela tá que nos dá boa disposição tá no intestino não

tá na cabeça contrário do que as pessoas pensam tá no intestino então se eu tiver a ter sempre uma alimentação completamente inflamatória Eu não vou produzir serotonina portanto eu vou estar triste vou estar deprimida vou estar ansiosa vou dormir mal portanto Bora lá começar logo de manhã uma boa infusão hidratar o intestino Ah fazer 5 10 minutos de meditação para trazer a minha atenção a mim que é para ter foco ao longo do dia não é a seguir vou escolher aquilo que eu como o que é que eu vou dar ao meu corpo vou lhe

dar qualquer coisa interessante que lhe vai acrescentar pensem na comida Como tipo a fazerem aquelas equações tipo químicas eu olho para isto e sei lá tá aqui um copo de leite com chocolate e penso Ok olha o que é que isto me vai vai contribuir para para mim para a minha saúde nada ok vai-me dariedade se calhar vai me dar o gozo estar a ver aqui um es coltinho mais nada agora imagina a maioria as pessoas ainda beb o galãozinho com a torradinha com manteiga Então o que é que tu deste ao teu corpo Templo

logo de manhã para ele funcionar nutricionalmente zero então começaste logo a matar-te logo de manhã logo de manhã é os venzin né começa logo logo primeira coisa o pão branco e o galãozinho é mas depois Vão pôr gasolina à bomba e põe o Gasol aditivado para o carro durar mais na tu no teu corpo a gasolina mais roskov estás a ver literalmente vamos fazer aqui este Panorama essa comparação é forte não é no teu corpinho vai o g Gasol mais rosc mas para o carro vai o aditivado tás a ver psicologicamente o que que o

que é que isto quer dizer não quer dizer que nós valorizamos aquilo que é superflo em vez daquilo que é que é profundo aquilo que é essencial na Nosa vida acreditável mas todos é faz parte do ser humano mas isto isto nós temos que parar e começar a observar e tomar consciência das escolhas que fazemos porque nós somos responsáveis por nós pela nossa saúde pelas escolhas Que fazemos diariamente portanto eu de manhã escolho o quê pá vou escolher qualquer coisa que me dê vitaminas faço ao meu corpo ter energia ter uma imunidade alta não é

ter uma pele bonita um cabelo bonito não é sentir-me bem não é se calhar períodos mais stressantes coisas que tenham ómega-3 não é se calhar vou comer um abacate não é comer ali umas szinhaz olhar e escolher e saber aquilo que eu estou a fazer eu vou escolher Comer isto porque isto me vai dar isto é uma relação não é em vez de ser só Olha vou só meter isto para aqui para compensar Olha que estou ansiosa e chateada então bora lá é o chuto para a veia não é tipo E então e isto constante

ao longo do dia eu tenho que saber aquilo que me alimento não quer dizer uma vez por semana vai comer uma pizza com os amigos beba um copo de vinho a vida não é para ser também é uma coisa tipo e não é só isso quando é regrado Até faz bem libertar um bocadinho não estamos presos a nada não é olha uma pisa agora quando iso é uma vez por semana não é agora se isto começar a ser todos os dias aí então para o homem que é perdido por sempre perdido por mil não é

e isso é que é difícil para as pessoas às vezes manterem essa disciplina depois Outro fator fundamental Não há como eu sei que isto parece aquelas coisas que lix mas não é voltamos à história do carro OK as pessoas têm que se mexer Estamos aqui no sítio certo não é as pessoas têm que se mexer uma vida sedentária é o fim nós temos que todos os dias ativar a nossa circulação sanguínea a nossa energia todos os dias mesmo eu vão ao ginásio em casa 10 15 minutos é obrigatório é como ao carro Voltamos ao carro

um carro fechado dentro de uma garagem durante não sei quantos anos vai começar a enferrujar vai deixar de andar então o corpinho é igual lá tá as Pessoas que vão andar com o carrinho que é para ele se manter ali no sítio uma oficina a ver se aquil tá a continuar a funcionar ável mas aqui o corpetes não tá quieto não dá P Malta sabes isto está uma sessão que hoje em dia Vivemos num num mundo onde cada vez cada vez mais nos focamos naquilo que que que está à nossa frente e nos esquecemos de

pensar um bocadinho em nós mas no sentido lá está e deí o início a pergunta no sentido Introspetivo no sentido de repara o que nós comemos é combustível é o combustível que nós damos ao nosso corpo dia após dia a comer com qualidade nós vamos estar a construir um corpo de qualidade eu já nem estou a referir-me só à parte estética que é produzido é cada neurónio cada tecido dentro do nosso corpo é produzido com alimentos de qualidade examente Isto vai influenciar a nossa forma de pensar a nossa forma de estar e A nossa forma

de sentir total por outro lado se nós estos dia após dia a alimentar-nos porque é o stresse porque é os filhos porque é isto porque é aquilo porque há sempre desculpas quando queremos arranjar desculpas H com o pãozinho o o besco Ito o snack o o o o laticínio e tudo mais vai chegar uma altura em que nós vamos começar a sentir que alguma coisa não está bem vem uma patologia e vem outra e muitas vezes nem se associa muito bem a causa mas já vem De um tempo e de uma continuidade as coisas não

são imi pessoas só quando apanham susto é que as pessoas param e e esta era a pergunta que eu te deixava porque está muito ligado nós temos aqui duas formas de começar a fazer isto e eu eu acho que isto acaba porc muito desta desta forma que é ou eh sentimos que conseguimos encontrar este equilíbrio na nossa vida começando pela alimentação e pelo exercício e naturalmente mais dia menos dia vai começar a trazer o Equilíbrio e mental e emocional ou vamos através de alguns exercícios ou algumas práticas criar esse equilíbrio mental e emocional para depois

então conseguirmos entrar num estilo de vida numa rotina mais ativa como é que costumas fazer este caminho é isso que eu estava-te a dizer Voltando à nossa àquilo que eu estava a dizer tem a ver com uma leva as pessoas a responsabilizarem Ou seja eu sou responsável por mim então o que é que eu Quero que a pessoa perceba por Porque é que ela não se está a escolher a ela porque é que ela tá a dar essas desculpas a ela própria do que não tem tempo porque é que tá a fazer aquelas escolhas porque

é o que eu estava a dizer é uma questão de amor próprio não é Então a nossa parte emocional é aquela que nos conduz é assim eu alimentar-me mal muitas vezes é uma questão emocional não é é a forma de eu compensar algo que não está bem dentro de mim mim e eu até Posso começar a comer bem e a ir ao ginásio e depois começar a cuidar mais da minha parte mental eu acredito mais no contrário começar pela mente e depois ou seja conseguir porque eu acho que é muito difícil conseguir bons objetivos na

alimentação e no ginásio Quando a pessoa não se sente bem na parte mental na parte emocional é muito difícil a pessoa vai desistir porque a pessoa não tá com capacidade para conseguir alcançar esse Tipo de objetivos não deu clique ainda não deu a pessoa vai desistir vai desistir Porque as pessoas não têm essa capacidade a pessoa tem que sentir ou seja tem que ter foco e tem que ter disciplina Então temos que perceber o que é que ali lhe retira esse foco e essa disciplina que 90% são questões emocionais não é é sempre alta qualquer

coisa a pessoa que não se escolhe ou que se anula porque tem um trabalho que se permita a ficar ali 20 Horas e a desistir dela ou porque se escolhe Escolhe os filhos e o marido ir não se escolhe a ela ou porque tantas coisas não é E então eu acho que a primeira coisa é a pessoa perceber Porque é que ela tem aquele estilo de vida há pessoas também que vieram de exemplos familiares e que não sabem ser de outra maneira também pode ser essa questão mas temos que identificar porque é que é tão

difícil para a pessoa conseguir cumprir com estes objetivos Mínimos e quando identificamos isso obviamente criamos um plano específico para essa pessoa não é eu faço de grupo que são Gerais não é e que são as rotinas base que qualquer um de nós deve ter na sua vida são as mínimas mas depois mediante cada pessoa Cada pessoa tem os seus triggers não é o que é que quais é que são os gatilhos dela não é o que é que a faz perder o foco o que é que faz perder a energia e isso é muito importante

identificar Não é porque eu Quando me cuido mal por alguma razão é interna minha e então vem a o autoconhecimento eu tenho que me con ser para perceber o que é que em mim faz com que eu não me escolha que eu não cuido da minha saúde que eu não me preocupo comigo que eu não me preocupo como é que eu vou viver e quem fala da alimentação doí Falamos também do tipo de relacionamentos que as pessoas têm não é quanto as pessoas vivem anos e anos em relações tóxicas não é em que se Anulam

completamente quem diz relacionamentos tóxicos pode ser comp pares não é mas também pode ser no trabalho pode ser com os amigos não é há pessoas que vivem uma vida da anulação permanente e é muito mais do que aquilo que que que imaginas e então o importante aqui é primeiro identificar porque é que isso acontece porque a pessoa ninguém deliberadamente diz eu vou me tratar mal eu não quero saber do que é que eu como E eu não quero saber da forma como me cuido não quero fazer ginástica quer lá saber depois olha e se morrer

jovem morri mesmo a pessoa que diz Existe alguma coisa faz com que ela desista da vida não é porque ela tá a dizer ah é viver agora na intensidade depois não quer saber ninguém pode dizer isto Só porque sim porque acredita mesmo nisso isso não é verdade não é ninguém escolhe viver mal não é uma Escolha Consciente e e o que é que achas que foi aqui o grande ponto de viragem na tua vida porque eh um dia vi num podcast em que estiveste falaste da da parte da vida ser contração e expansão em que

nós temos que passar tudo na vida a é muito interessante d o exemplo do coração que contrai expande da terra que contrai expande H falaste desta dualidade que é a vida não é no fundo e que temos que passar Por uma fase para chegar a outra e hoje h tens tanta gente que que te segue e que ver como esta referência no no num envelhecimento saudável e aquilo que eu te pergunto é também tu passar certamente como qualquer outra pessoa pela fase de contração para agora se esta fase estás nesta fase de expansão e dentro

das fases de expansões também temos a nossa contração e expansão mas hoje em dia és a referência e e e és uma referência nesta área o que eu te Pergunto é qual foi o ponto de viragem na tua vida foram tantos e continua e continua a viver imensos é assim e e mas se calhar o momento em que tu aceitas que a vida é exatamente isso isso que tu estavas a falar da contração e da expansão ou seja o que é que isto quer dizer que todos temos que aceitar que temos um lado de sombra

e um lado de luz ou seja temos defeitos e temos qualidades faz parte do nosso ser os nossos defeitos também muitas vezes Não é é que nos levam a trabalhar uma melhor versão de nós não é portanto a vida vai ter sempre desafios e conquistas então é como a respiração é para respirar contraio e expando não é a nossa respiração não é o batimento cardíaco contraio expande-se não é movimento da terra en contração e expansão e o que é que isto quer dizer que nós precisamos das duas coisas na vida tu não Consegues viver só

com uma expansão tu se não tiveres contração Nunca vais expandir Então isto quer dizer o quê que a vida é feita de desafios Então temos que pegar um bocadinho mais leve na vida pegar mais leve connosco em primeiro lugar não é porque eu acho que as pessoas se tratam muito mal eu própria fui essa pessoa hoje em dia tento ter cuidado não é faço qualquer coisa P sou mesmo PVA pá burra porque é que eu fui fazer aquilo tu dizes isso é um amigo és mesmo PV é mesmo és mesmo burro ou Olhas para o

teu Amigo assim pá estás mesmo feio Olha estás gordo pá Isto é como nós nos tratamos permanentemente nós somos nós devemos ser o nosso melhor amigo que somos a pessoa com quem mais tempo passamos já pensaste a maior relação que nós temos é connosco e nós às vezes nós às vezes quase todos tratamos noos super mal nós somos os nossos piores amigos não é Então temos que começar a pegar leve Não tentar ser perfeitos e eu acho que fui Uma pessoa bastante perfeccionista até Ainda sou um bocadinho Ainda sou um bocadinho Mas tento trabalhar isso

e este perfeccionismo trazia-me sempre muita Muita ansiedade depois aceitar que a vida não é perfeita que a vida é imperfeita ajuda-te imenso a criar alguma leveza na vida mas o grande ponto de viragem volta daqui um bocadinho atrás na conversa foi quando aos 40 anos fui mãe do meu segundo filho porque a minha vida teve aqui uma mudança assim 360 para já porque a nível hormonal teve um impacto enorme e foi aí que eu percebi que já não podia continuar a fazer a vida da mesma forma que eu fazia Ok portanto aquela Bárbara mais Party

Girl que ao fim de semana e a sair e não sei quê começou a deixar de acontecer porquê Porque eu tive que arranjar outro tipo de estratégias porque a minha energia já não era a mesma comecei a acordar super cansada porque eu também tinha esses hábitos eu era aquela pessoa Que se deitava a 1 da manhã meia-noite 1 da manhã gostava de ver umas séries até tarde não é vi oo seu vinho todos os dias ao final do dia estás a perceber mas mas noas blusones é lá uma das zonas creio que é a sanha

que ele T com o segredo é não na sardanha sempre um copinho de vinho é um copo e não é só isso é que se tu reparares Aquele vinho aquilo é um vinho não tem nada a ver com os vinhos daqui aquilo é um vinho aquilo quase um um um batido de fruta aquilo Vez mesmo que é muito Umo só que nós normalmente não temos essa disciplina quem é que bebe só um copo pessoa vai abre a garrafinha não é eu pelo menos adoro vinho esquece adoro vinho é o meu Guilty poer é vinho adoro

ador adorao um bom vinho adoro e Então aquela coisa a pessoa chega a casa abre o seu vinho não é tá a cozinhar bebe um copo seguir vai jantar bebes outro Pronto já foram dois se ficar só por aí depois a conversa até est animada são Três pronto mas pronto o eu que quero dizer é que isto todos os dias um dois cpro de vinho eles mesmo na sardanha por exemplo eles são mediterrâneos eles bebem durante o dia ao almoço não à noite andam ali a beber vinho todos os dias mas pronto mas o vinho

até é ao menos é ao menos grave mas é o que é que o que é que tu jantas a que horas é que jantas não é a que H dizer que vais para a cama isso a Mim deixou de funcionar eu acordava Super cansada estourada tinha as minhas hormonas completamente desreguladas tinha desenvolvido um hi um hipotiroidismo que hoje em dia tá controlado sem neste momento nem sequer tomo medicação para isso tomei só para ajustar e depois através da alimentação do exercício físico etc lá tá porque eu escolhi não viver Refém de um medicamento e

disse olha deixa-me lá eu tentar compensar às vezes não há solução Às vezes tem mesmo que ser não há como Mas podemos Minimizar tá sempre a consumir medicamentos para tudo e mais um par de Botas não é Portanto vamos lá tentar fazer isto de uma forma mais e orgânica e é um para o corpo mas para te dizer que nessa altura comecei deixar de fazer desporto porque não tinha energia para fazer desporto então eu dormia mal e eu sempre fui uma pessoa que adorei treinar treinos funcionais tudo ginástica eu desde miúda faço desporto Pá e

de repente esquece não estava a acontecer Aliás foi assim que eu descobri o yoga não é porque comecei a pensar tenho que arranjar qualquer coisa que não me canse tanto depois percebi que o yoga não éa nada disso mas pronto Ah pois às vezes depois de uma bela aula de yoga estamos ficamos com mais dores do que se fosse um eu já me aconteceu depois do yoga que eu também sou um fã do yoga então gosto fazer o meu yoga todos os sábados e já me aconteceu às Vezes ao domingo senti dores semem músculos que

eu e pá mas eu treinei costas ontem ou treinei pernas ou por quê porque é permanências e é o alongamento em permanência e tudo mais não é o camal da Pinta não é mas pronto Mas comecei a perceber que aquele estilo de vida que eu tinha até então que já não estava a resultar eu disse não eu vou ter que aqui começar a a mudar alguns hábitos comecei a mudar hábitos e comecei a perceber que eles funcionavam Começava a ter mais qualidade de vida comecei a ter mais energia comecei a ter mais desposição e foi

assim até começou esta minha grande viragem que eu me apaixonei por esta área porque percebi que nós temos mesmo o controle sobre a nossa saúde percebes sobre a nossa saúde mental sobre a nossa saúde física é querer mesmo é gostar disso é dar-te prazer tu quando fazes esse tipo de escolhas e vês Quais são os resultados que tens E isso também me deu uma Exposição maior para quando a minha vida me apresenta desafios contração Eu também ficar no lugar do Observador tipo porque é que isto está a acontecer o que é que isto me está

a querer dizer se calhar sou eu que não agi da forma correta ou se calhar eu devia ter agido de outra forma ou eu deveria ter falado de outra forma ou eu devia ter feito outra escolha mas lá está Voltamos ao início da nossa conversa o que é que isso significa responsabilização que nós Somos responsáveis por nós mesmos eu acho que isto para mim foi uma grande viragem na minha vida essa questão da contração e da expansão porque o o ser humano tem muita mania de culpar o outro a culpa é sempre do outro que

é do parceiro do Patrão da família do pai da mãe culpa é de toda a gente daquilo que a pessoa é das escolhas que ela faz para ser saudável daquilo que ela é infeliz E então eu acho que falta um bocadinho às pessoas a responsabilização da Responsabilidade delas enquanto adultas realmente das coisas eu acho que acho que isso para mim foi uma grande viragem da vida foi a altura em que eu disse assim pá a partir de agora vou começar a assumir a minha responsabilidade perante tudo o que me acontece na vida porque eu sou

responsável por tudo o que me acontece na minha vida pelas minhas escolhas pelas minhas ações pelas minhas palavras não é é lixado é porque às vezes percebes que realmente é lixado Quando o teu ego que não gosta disso mas é às vezes percebes que realmente podias ter feito diferente não é sabes que essa uma postura que eu levo muito na minha vida e também ainda no outro dia Lia padrões de sucesso e uma das coisas comuns às pessoas que têm mais sucesso São pessoas que vivem numa postura de responsabilização e não de culpabilização culpabilização dos

outros responsabilizam-se porquê repara nisto até mesmo um exemplo típico um Relacionamento não funciona toda a gente sabe que quando não funciona há sempre dois lados há sempre dois lados Hum mas nós quando estamos num dos lados nós só podemos pensar o que é que eu podia ter feito diferente porque o que outro podia ter feito diferente é com ele já lá já lá foi completamente Isto é s sempre sobre nós O que é que eu podia ter feito diferente porque sempre sobre nós é aí que eu vou poder tornar melhor para para o futuro para

o relacionamento Que tiver a seguir e para que a coisa funcione a seguir seja num relacionamento amoroso seja com amizades seja nos negócios seja é o que é que eu podia ter feito a questão é sempre esta é quando há alguma coisa que funciona boa siga quando não funciona o que é que eu podia ter feito diferente a questão é essa porque a outra pessoa até pode ter feito o que quer que seja mas pá nós não somos todos Santos Todos nós temos um papel na Isto é tio Como uma peça de teatro somos todos

intervenientes da peça não é não é só um Ah não porque ele era assim porque como ele era assim ou ela era assado Eu também era não sei quê mas depois mas tu pudeste escolher aquilo que tu eras não é é e isto é isto é lixado porque tu depois às vezes começas quando tu mudas a pergunta tu começas a ter respostas diferentes e em Fas ficares naquela de Ei porque era assim porque era assado começa a pensar ui mas eu reagi assim e Reagi aá hoje se calhar um ou dois ou TR anos ou

o tempo que for mais à frente se calhar Dev fazia de forma diferente aidade já me permite ver isto muda tu vida nunca nunca te aconteceu quando faz estas perguntas e depois vê uma sit fazer essas perguntas mais à frente tu já Consegues ver aquilo com outra maturidade cara eu hoje perante aquilo já tinha reagido de forma diferente mas é isso que te faz crescer Exatamente isso é que para mim é grande evolução humana as estão na evolução no autoconhecimento no encontrar a luz no encontrar as respostas para a vida eu para mim Bárbara aquilo

que eu mais tenho aprendido e olha que eu adoro espiritualidade para mim a espiritualidade é o meu fil condutor mas para mim o ser espiritual é eu trabalhar a minha evolução enquanto ser humano eu para mim Bárbara estou cá neste Pan terreno para evoluir enquanto ser esse é O grande propósito de todos nós estamos sempre à procura de um grande propósito de vida mas para mim Bárbara eu penso que há um propósito que é com todos que estamos cá todos para evoluir enquanto seres humanos empáticos com respeito nos outros com respeito em nós próprios Eu

acho que isso é uma missão comum estamos sempre à procura de um grande propósito O que é que eu estou e o Nosso propósito enquanto evoluções nós viemos viemos cá Para evoluir e na forma como nos comportamos connosco e com os outros não é eu acho que isto é super importante as pessoas não deviam descurar isto não ser tão eu acho que nós estamos numa era um bocadinho egocêntrica não é e as pessoas acham que às vezes o virar para dentro e o o esta questão também às vezes do autoconhecimento e do amor próprio é

um bocadinho tricky não é que a pessoa acha Ah eu agora tenho que eu escolho a mim não quero saber dos outros não tens de Escolher a ti dentro do que é que são os teus limites saudáveis de cuidar mas não Podes deixar de ser empático com os outros e de olhar para os outros com amor e com empatia também que os outros também são seres humanos percebes então há Aqui as pessoas andam um bocadinho confusas eu acho que o que é que é o que é que é o amor próprio que eu tenho que

me escolher não tu tens que te escolher sim ou criares limites saudáveis sobre aquilo que os outros podem interferir e Não podem na tua vida mas isso não quer dizer tu esqueças que todos todo o mundo existe e Às vez a malra pergunta Ok mas porqu ser empático com os outros se eu estou bem e no outro dia tive aqui um convidado que me deu uma resposta em relação isto que eu fiquei a pensar ele dizia e o Paulo Paulo Moreira não querem ir erra aqui O apelido dele tá o Marcelo tá ali a confirmar

Marcelo sempre pass Eu também sou péssima comom o Paulo H tá ligado à inteligência emcional tem dado Tem o livro dele inteligência emocional e tem dado aqui muitos seminários workshops tudo mais nesse sentido e ele dizia que às vezes as pessoas e que é a a positividade H positividade tóxica foi is o termo que ele utilizou que é São pessoas que querem só querem ver tantas coisas positivas que quando alguém partilha alguma coisa com eles não são capazes de ver não não e esquece isso quase que ignor tu com o teu negativismo não é e

Exatamente mas nós às vezes temos que ter a capacidade de também sentir a dor do outro porque isso ajuda-nos a desenvolver até elasticidade emocional para saber diente viver exatamente ex criar a tal empatia porque esta elasticidade emocional é bom até para nós quando nos deparamos com alguma situação que nos acontece a nós porque lá está isto é uma coisa que é curioso que as mulheres por conseguem lidar muito melhor com os homens eh porque as Mulheres acabam por expressar muito mais as emoções delas e tudo mais e acabam por desenvolver esta idade emocional ao longo

da vida e os homens muitas vezes por serem mais reservados guardarem mais e para si depois vem a explosão e a raiva e isto é uma coisa que se trabalha lá está também sempre muito associado Quais que isto das emoções se um homem tiver emoções é porque não é homem aquela ideia que que se tem vindo e erradamente a enraizar e tal como o Homem não chora e tudo mais ou seja o homem não expressa emoções H mas isto não é bem assim porque a importância do homem expressar emoções é também e está diretamente associada

à importância do homem desenvolver esta flexibilidade emocional e de conseguir criar maior conexão eh com os seus ent queridos com as pessoas que estão próximas de si porque o que é que interessa um homem que é um bloco de gel que não consegue criar essa empatia E quem diz homem diz Mulheres mas aqui acho que é Um Desafio maior para os homens do que para as mulheres Nesta parte porque o homem a origem do homem o homem é era ia à caça não é EA prover a casa não é são são são registos diferentes que

eu acho que estão muito enraizados geneticamente estão nas tuas células não é não é as pessoas dizem Ah eu compreendo que seja difícil para os homens acho que os homens realmente Estão a fazer um trabalho muitos homens hoje em dia já estão a fazer um trabalho brutal de se exporem à emoção de se abrirem de se permitirem a sentir e hoje em dia até Já tens já tiveste cá um convidado que é o Rui estrela que faz imensos retiros para homens um trabalho super interessante e tu vês estão sempre cheios de homens que se que

se querem permitir a esse tipo de de e desenvolvimento e evolução mas pensamos bem quer dizer isto is é uma coisa Ancestral e é assim tu quando nasch tu não nas só com os olhos e com o nariz parecido com a avó com o avô e com o bisavô tu trazes essas memórias nas tuas células tu às vezes Nem sabes ou seja tu no teu consciente D vida Podes ser uma pessoa super Open Mind mas depois há qualquer coisa inconsciente em ti que Nem sabes Porquê que não sei quanto as situações te incomodam ou de

sentir emoções ou até de de seres Liberal sei lá com uma mulher percebes de não seres Machista ou seja às vezes tu conscientemente diz assim não eu sou uma pessoa super evoluída mas na verdade sem saberes porquê aqu ela até te incomoda percebes Mas porquê porque há essa memória celular nós estamos a falar de centenas de anos não é estão impressos na nossa memória solá portanto isto estão se mudar assim de um dia para outro ainda é um caminho ó Barbara não vais mais longe nós desde do paleolítico H estudos que dizem que os nossos

genos Mudaram 1% pois imagina não é o que é que ISO significa os nossos génos não é só a nossa cor da pele do cabelo dos olhos e das Unhas e não é só isso os nossos genes nós temos genes Associados à personalidade hã e e isto é é curioso inclusive há testes genéticos que nos permitem identificar isso não só predisposição genética para terminas patologias predisposição genética eh e reações a determinados alimentos como é que Lidamos com café com isto e com aquilo e predisposição genética mesmo para com a situações do emocionais e e trazes

personalidade reage assim e e inclusive H Isso foi um tema que foi falado Também com esse convidado que foi nós todos temos uma certa tolerância por exemplo ao stresse há pessoas que se calhar toleram muito mais o stresse se calhar não há pessoas que toleram muito mais o stresse perante a mesma situação há pessoas que explodem mais rápido do que Outras Isto é um caminho que se faz de maturidade e não só mas é também um caminho e de autoconhecimento Ok eu perante esta situação já sei que vou respirar profundamente vou não sei quê vou

fechar os olhos um bocado o que for mas há uma predisposição genética todos nós nos lembramos por exemplo na escola nos que tínhamos colegas no grupo que perante uma situação um explodia e outro estava tranquilo e aqu parece me agrada com ele há predisposições genéticas não É só por acaso porque nós temos o pele e unhas e cabelo é tudo no nosso corpo tem uma prão agora isto não é determinismo não é OK vou ficar agarrado a isto e não vou fazer M não nós podemos lá está voltamos àquilo que eu estava a dizer nós

estamos cá para evoluir enquanto seres humanos portanto nós temos que fazer esse trabalho de casa da nossa evolução nos conhecemos de perceber que se calhar até dizer assim pá que engraçado eu às vezes a falar pareceo a Minha mãe ou às vezes é parece meu ai o meu avô é que era assim eu ainda me lembro quando era miúdo ele arr ralhar com não sei quê às vezes os parece que estou sai as palavras do meu avô da boca não é pronto mas isto é tomamos a consciência dizer assim Olha estou a repetir um padrão

que eu nem sequer gostava muito Então se calhar Isto é alguma coisa que eu tenho que trabalhar em mim voltamos à responsabilização que é autoconhecimento Por isso é que estavas a dizer que aquele aquela pessoa que Tu ouviste o o lá a tal que dele ou a palestra dele que dizia que uma das chaves para o sucesso pessoas bem sucedidas São pessoas que se responsabilizam porque é lixado é super difícil mas realmente é um caminho porque tu começas a ganhar perspectiva sobre tudo o que te acontece na vida e a vida torna-se mais leve ou

seja tu Já sabes que aquela aquele desafio que vais ter aquela contração que falava vai ser Porque a seguir vem uma expansão eu às vezes dou por mim a pensar assim acontece-me situações desafiantes e penso assim uau o que é que vai acontecer a seguir isto está-me a acontecer porque me vai ensinar qualquer coisa eu tentão às vezes já fico no excitamento se tentasse imaginar o que é que vai acontecer ass seguim porque se aquilo me tá a acontecer é porque a vida me quer mostrar qualquer coisa e quando tu começas a olhar para isto

desta forma Quase como se fosse um jogo a vida torna-se mais leve É porque quase sempre vem dali uma lição e vem e quase sempre dali vais para o nível seguinte sempre eu e outra coisa uma mega dica que eu que eu adoro dar às pessoas hoje em dia que é eu já passei por processos muito desafiantes ainda agora Há uns meses passei por um processo mesmo super desafiante para mim mas super em que eu senti mesmo a minha vida totalmente a Abanar totalmente uma questão pessoal mas mesmo muito muito muito muito muito dura eu

na altura pensei assim OK Bárbara o que é que tu vais fazer com isto O que é que tu vais fazer com isto e eu primeiro que tu disse eu quer perceber porque é que isto me está a acontecer então eu vou parar e vou observar Porque isto AC acontecer E porque é que eu permiti que isto me acontecesse E então entou uma S entrar aqui num papel sai sai de cena do Caos Não é E vai olhar para perceber o que é que está a acontecer e depois quando a pessoa perceber assim mais ou

menos o que é que porque é que isto não tá a acontecer agora vamos lá trabalhar nisto vou aceitar a minha responsabilidade e vou fazer o processo Porque o que é que a maior parte das pessoas faz contar numa situação difícil foge vai para a vitimização não é Vai para os amigos que l dar colinho Coitadinho ai então a pessoa fica Naquela vitimização e sego se calhar vai repetir a mesma coisa porquê Porque não trabalhou aquilo que era suposto de trabalhar quando vem a contração se tu queres ir para a expansão tu só vais para

a expansão se realmente aprenderes aquilo que tens para aprender com a situação portanto Mega dica que eu dou é quando passam pela pela contração vivam na não tentem fugir dela porque se vão fugir a seguir vão ter outra contração ainda maior e depois uma contração ainda Maior Isto é quase como o parte um filho estás a ver para ele sair Tem que haver contrações atrás de contrações não é então vai uma contração a contração como tu não estás a conseguir perceber e depois vem outra e vem outra e vem outra e a maioria das pessoas

diz Ah isto é karma Isto é karma tudo me acontece estou sempre está-me sempre a acontecer a mesma coisa por é que está sempre a acontecer a mesma coisa porque eu não estou a aprender a lição não estou a Aprender o que é que eu tenho que trabalhar em mim para sair daquela contração que é o Karma portanto eu só vou sair dali e conseguir sair em frente sair deste loop desta rotunda isto parece que estamos a falar de uma rotunda então basicamente tu não Consegues sair estás sempre a repetir o mesmo padrão por quê

Porque estás às voltas na rotunda na rotunda rotunda Porque estás sempre a fazer a mesma coisa é o mesmo tipo de relacionamentos O mesmo tipo de trabalho aceitar o mesmo tipo de de pessoas que que não respeitam os teus limites estão-se aproveitam-se de ti não é para est Sempre disponível e amigo não então quando tu diz pá isto está-me a acontecer então por alguma razão isto aconteceu Então qual foi a minha responsabilidade nisto foi esta então vá vou trabalhar sobre esta questão que eu tenho que tá a provocar este tipo de situações pronto assumes a

responsabilidade tratas isso quando Tratas isso o que é que acontece estás pronto para a expansão agora se tu não fizeres esse trabalho não é e voltares a repetir a mesma coisa vezes sem contas o que é que vai acontecer continuar na contração vais mais uma voltinha à rotunda vamos dar mais uma voltinha à rotunda e e sublinha acho que foi mesmo muito importante isso que disseste que é nós quando estamos a ver um momento cont ação vamos vivê-lo com esta capacidade de ver de cima para baixo de o que é que Eu posso tirar daqui

qual é que é a grande lição porque é quando Nós aceitamos isso aceitamos aquele momento E aprendemos com aquele momento que segi vamos catapultar e a segi vem algo melhor é é um bocado h quando nós estamos nesta postura de responsabilização é exatamente isso que tu dizes é Tu quase que depois sentes o entusiasmo do género eu sei que vem algo melhor a seguir eu sei que tá aqui algo para vir só ten que estar disposto a Perceber esta lição e quando Nós aceitamos isto eu eu acho a que não há não há desafios e

uma das coisas que me ajuda temos capacidade de superar desafiantes é a forma como eu me cuido diariamente porque eu vou te dizer David perante certos Desafios que eu já tive na minha vida eu se não fosse uma pessoa focada em cuidar de mim que vai à Ginástica faz yoga medita que se come bem eu não sei se tinha passado por alguns assim de forma tão não vou dizer Leve porque nunca é leve mas estão ligeira no sentido temporal em vez de ter lá ficar dois ou três meses estás a ver se calhar estava um

ano a sentir-me péssima e naquele drama e naquela vitimização estas ferramentas que nós diariamente criamos aqui uma estrutura que nos fazem ter muito mais condições para enfrentar qualquer que seja desafio isso na prática isso é passar para a prática aquilo que disseste viver a fase da contração estás numa fase de Contração Não deixe de ser tu mesmo continuar a fazer o que tens a fazer continuar a fazer tua rotina a valorizar as pequenas coisas é que nós muitas vezes pensamos tanto no lá tá numa fase de de dor a sair ok vamos continuar a fazer

as pequenas coisas e fizar as pequenas coisas todos os dias tá a refeição saudável que fizemos o ter ido fazer o yoga Ok não não estou a fazer musculação estou a fazer yoga estou a fazer umas caminhadas escapes para tirar A mente daquele foco daquela coisa permanente e e e e agradecemos o facto de olha mais um dia em que mesmo perante estas circunstâncias desafiantes Ultra ter de controle tal e qual é é quase tu sentes tu sentes isso é quase como Aquela célebre frase que aquilo ficou viral nas redes sociais já deves ter visto

de um eh de um General Americano que dizia queres começar começa o teu dia por fazer a tua a tua cama é o poder o controle a disciplina sobre as Pequenas coisas né É é que está ao nosso alcance porque não fazer as pequenas coisas bem feitas e quando chegas ao final do dia já suaste várias coisas bem feitas e quando há alguma coisa que tu não controlas porque a nossa vida tem coisas que nós não controlamos tu sabes aquilo que eu controlei eu fiz aquilo que eu não controlei tu podes ir controlar De que

forma a forma como tu reages e quando tu sabes que já fiz tudo o que tu podias fazer bem feito Tu vais Reagir muito melhor sobre aquilo que tu não controlas porque olha aquilo que dependeu de mim eu fiz bem o que não dependeu ou sentes te leve sentes leve examente Bem dito D vi perfeito e isto Esse é um dos mandamentos que eu tenho no meu livro primeira coisa que fazes quando acordas a tua cama eu est assim Como assim fazer a cama assim Exatamente porque isso vai dar uma ordem disciplina a teu cérebro

Isso é uma das minhas primeiras dos meus mandamentos e as Pessoas diz assim fazer a cama então mas até parece eu disse há pessoas que não as pequenas conquistas né são as pequenas conquistas espiritualidade falaste há pouco disso O que é que é para ti a espiritualidade e como é que se tornou tão importante na tua vida Olha tenho assim uma relação e engraçada com a espiritualidade porque houve muita coisa na minha vida que sempre sei lá tive uma educação católica não é mas aquilo para Mim não não fazia sentido no formato que me era

apresentado nunca me senti aquela conexão não é e Hum E eu sempre fui uma pessoa que tive aqui um mega desafio que continua a trabalhar foi tive tenho aqui uma relação com a morte um bocadinho estranha ou seja sempre foi uma coisa que me que me é Muito desconfortável sempre que pensava imenso nisso então depois de ter sido mãe depois de ter sido mãe então era uma coisa muito presente sabes quando i a conduzir e Ouvia muitos camiões eram deixei de conseguir conduzir depressa Estava sempre com aquel receio de morrer e o que é que

a morte representava para mim Eu até pensava pá que Rai mas porque é que eu estou sempre a pensar nisto ou seja tornou-se uma coisa até um bocadinho obsessiva sabes que vinha à minha cabeça várias vezes ao dia eu acho que isto acontece muitas vezes quando tu realmente não tens a tua espiritualidade desenvolvida porque é assim não há um Propósito não há um sentido Não há nada é a morte é o fim Então isto começou-se aqui a trazer muitas questões de eu tenho que começar a trabalhar esta questão porque isto está-me a começar a incomodar

verdadeiramente não é pronto e depois infelizmente nos últimos 4 anos perdi dois dos meus melhores amigos de forma súbita ambos tinham a minha ID a minha idade dois anos um depois 2 anos a minha a minha prima também ambos tinham Praticamente a minha idade e de forma súbita e isto para mim foi muito difícil porque fez-me questionar se eu já tinha muitas questões isto ainda me deixou mais ansiosa não é disse assim mas como é que é possível estas coisas acontecerem e como é que há um sentido não há universo há uma questão não há

um Deus não há mas como é que porque é que isto acontece assim como é que estas coisas acontecem não é pronto e então levou-me a uma reflexão muito grande Sobre tudo isto e a procurar muitas respostas na na espiritualidade e Então isto acontece como num trabalho profundo desenvolvimento pessoal meu através da terapia não é para mim a terapia é fundamental na vida de qualquer pessoa Acho que todos nós Devíamos ter momentos de terapia ao longo da vida porque é é na terapia que tu também te Consegues muito descobrir e autodescobrir não na espera que

o terapeuta Te Vá dar as Respostas mas porque ele leva-te a respostas internas que tu tens E então este essas situações que para mim ambas a perda dos meus melhores amigos foram tão traumáticas que me fizeram procurar essa terapia e eu nessa terapia toda a terapia que fui fazendo fui descobrindo muito de mim e muito sobre essas questões que eu tinha com a fé e com o que é que era O que é que significava a vida e a nossa passagem cá e então coisas mágicas Começaram a acontecer na minha vida e eu a perceber

que a vida é muito mais do que aquilo que nós achamos que é E então foi como ressignificar a nossa passagem por cá e começar a aligeirar e a sentir as coisas de uma forma mais leve Então para mim a espiritualidade transcende o que é que é a religião hoje em dia eu já consigo ter uma noção do que é que é a espiritualidade E porque é que ela é tão importante para mim ou seja que é outra Das coisas que eu digo sempre às minhas mentoradas Elas têm que tê que ter alguma espiritualidade nelas

e quando eu falo de espiritualidade mais uma vez não significa religião ou seja para mim a espiritualidade é como um fio condutor é a minha fé é aquilo que me guia Ou seja é a minha luz ao fundo do túnel eu tenho que ter algo quando acordo de manhã que me mova não é agora se só andar aqui a viver o dia olha porque acordei para viver e não houver nada não é que me dê Motivação que me faça querer evoluir por e ser uma pessoa melhor e participativa no mundo seja se não houver nenhuma

fé se não houver nada é uma vida triste sem sentido não é portanto para mim a espiritualidade é a minha conexão principalmente antes de pensar com o resto com o Divino e etc comigo mesma eu sento que quanto mais espiritual eu for mais eu tou alinhada comigo e quando estou alinhada comigo estou alinhada com tudo à minha volta Portanto a minha espiritualidade e foi isso que eu aprendi começa em mim e isso é super importante porque é assim nós esta esta teoria de que nós somos todos um não é uma teoria é é uma realidade

portanto eu sou parte integrante da natureza sou parte integrante de uma comunidade portanto eu para estar me sentir bem integrada e a viver em equilíbrio eu tenho que começar por mim portanto a espiritualidade as pessoas Estão sempre à procura fora não é de respostas lá fora do Propósito Divino uma mensagem que venha do universo e tudo mas a grande verdade para mim Bárbara porque cada um tem a sua e nós temos que respeitar todas não há certo nem há errado é a minha espiritualidade Começa dentro de mim e eu viver confortável comigo na certeza que

eu estou a fazer o melhor que posso no tempo que eu estou cá nest esta passagem que que respostas é que é que Encontraste para esse esse teu medo na altura da Morte ele ainda não desapareceu totalmente Tá mas eh eu não gosto muito de falar sobre isto vou te dizer porquê Porque eu sei que Há muitas pessoas que duvidam e eu sempre fui uma pessoa também muito cética mas a vida mostrou-me muitos sinais de que havia muito mais para além de percebes E então isso fez-me começar a olhar com respeito sobre o que é

que é a vida pronto Tanto o que é que que há algo para além disto que não só estamos cá e morremos Do quê Ah e eu já aconteceram muitas coisas na minha vida que me mostraram isso Isso muda tudo não é isso aconteceu-me exatamente por ter passado por esses episódios tenho tido grandes demonstrações que isto não é só assim uma passagem racional por aqui que existe algo muito mais para além para além disto percebes agora são coisas que que Que não se explicam depois outra coisa que eu adoro e que eu adoro estudar é

mais é outro dos cursos que eu estou a fazer agora que é o de consciência sistêmica é a compreensão de que nós somos mais do que só nós ou seja nós somos nós somos o resultado dos nossos pais dos nossos avós dos nossos bisavós trisavós quadra avós não sei quê T do que eles passaram e que nós somos uma continuação das suas experiências e que a seguir a nós vai Continuar percebes Isto é espiritualidade conheces a Paula Ponce a Paula Ponce não Paula pon Então se gostas desse meio de constelações sistémicas adoro adoro adoro ador

procura um bocadinho sobre isso porque é uma pessoa inspiradora posso dizer que foi até hoje foi um episódio recente e foi até hoje o episódio que em 2 anos e meio de Podcast que as pessoas ficaram a ver durante mais tempoo eu adoro quando ch só porz o quanto prendeu A a audiência é impr ela ela ela a consciência de sistémica é espetacular Claro porque torna-te uma perceção e não há como não ser espiritual eu quando já fiz imensas constelações familiares em que aconteceram ali uma série de situações que eram impossíveis acontecer se não houver

algo para além disto estás a perceber David considerase sensitiva muito Eu sou Terrível ó Vado não eu a fazer constelações hoje em dia até tenho muito cuidado quando escolh fazer Constelações porque eu sinto tudo tudo tudo tudo tudo tudo tudo é é é incrível e por causa disso é que eu não tinha como negar tu passas e Consegues passar pela experiência do outro e senti-la no teu corpo senti-la verdadeiramente no corpo uma experiência que não é tua e tu de repente o teu corpo está a sentir essa experiência da outra pessoa do chorar da tristeza

da raiva e Consegues até verbalizar coisas que a outra pessoa tá que que sentiu Não é tu pensas assim Pá Como é que isto é possível acontecer eu até perguntava na altura isto não era bem conversa para este podcast mas pronto vamos ter até até até perguntava assim p pá mas fic Como assim tipo bxa um espírito aqui como é que é então tenho aqui Alguém dentro de mim mas não Eles não não não a explicarem na consciência sistêmica que não que aquil a energia e tu Consegues mostrar e verbalizar aquilo que tá que aconteceu

ou até replicar uma situação mas é super Estranho não é então tu nestes momentos percebes que existe algo não é muito para além daquilo que nós achamos o que o que realmente ainda ninguém sabe explicar muito bem não é existe muitas teorias teorias existem imensas disseste aqui uma coisa curiosa e que foi precisamente que ressignificar a vida isso ajudo-te a dar o passo em frente em relação a esse medo eh mas eu faço-te uma pergunta e tu respondes se Quiseres ou se tiveres resposta porque às vezes nós temos feito do nosso caminho e não temos

essa resposta exatamente algum dia experimentaste ressignificar a morte Ainda não e até tenho uma coisa curiosa que me aconteceu agora estava de férias na madeira e tava com um amigo meu que é psicólogo e nós estávamos a a a falar sobre essa questão e eu tava a contar que tive num Retiro no México e que Estávamos a fazer um trabalho de Breed work e que eu na minha apneia entrei em Pânico porque senti uma sensação de de quase morte e quando eu passei por essa sensação que me lembro de ter visto o útero da minha

mãe e e ele disse-me uma coisa super interessante que me deixou pensar e Eu Tenho pensado imenso sobre isso D vi que nunca tinha pensado nisso ele disse sabes é que a experiência do Nascimento é tão traumática como a da Mor é igual ou seja tu estás na barriga da mãe quando tu nases passas por uma experiência de morte porquê porque tu vais deixar de estar a respirar pelo cordão bcal da forma como Tás por iso é que o bebé quando sai deixa ele o primeiro é quando sai e começa a chorar não é Portanto

ele quando vai passar imagina o trauma que é passa pelo canal não é sem respirar ou seja ele tá a primeira O primeiro grande trauma que tu tens é no teu momento do Nascimento dessa experiência de morte eu nunca tinha pensado nisso ele disse eu acho que a tua questão vem com aquilo que tu viveste no Nascimento e não com a questão da Morte pá isto mudou-me mudou-me aqui o cenário todo da minha cabeça tás a ver da fiquei assim tipo pá Isso é uma perspectiva Super Interessante nunca tinha pensado nisso e repara tu quando

estás no no no ú da tua Mãe tu só conheces aquela realidade só sentes aquilo confortável qu tu morres daquela realidade depis para outra e então o que é que ele disse disse uma coisa muito interessante Às vezes quem tem medo da morte é porque na verdade tem medo de viver viver na verdade absoluta percebes sem estigmas sem carapaças sem as máscaras sem na verdade a pessoa não tá É totalmente disponível para a vida porque tá naquela zona de Conforto não é do outra da mãe a H imensas perspectivas super engraçadas mas eu fico imenso

tempo depois a pensar sobre elas não é e e e eu estou a falar dest assunto porque primeiro não é um assunto que se fala muito eh mas é um assunto que eu acho que todos nós pensamos de alguma forma uns mais do que outros eu também já tive as minhas reflexões sobre isso e talvez também por isso gosto tanto do anti-aging eu acho que as pessoas gostam assim Tanto do Antiaging de alguma forma também é um bocadinho Isto é querem querem querem Viver viver muitos anos querem evitar a morte mas também houve uma fase

da minha vida se calhar tinha pensado nisso muito engraçada essa essa observação Olha deixa tarc muito e cada vez há mais adeptos do antiaging por isso eu acho que isto é uma questão que todos nós pensamos Ok H E o que e a morte o que é e o que é que há para Além disso e às vezes até SOS que a gente não gosta de Falar mas repar eu acho que quando nós perdemos o medo de falar sobre isso que nós começamos a viver e quando perdemos o medo de pensar sobre isso e de

falar sobre isso e houve uma vez eu também passei os meus desafios e houve uma fase que eu pensei particularmente sobre esse assunto até que um dia eh um documentário eh num documentário eh vi entrevistar em pessoas que tinham passado por doenças hh doenças particularmente eh Desafiantes estávamos a falar de alguém que tinha passado por um tipo linfoma em que vivia em que sobrevivia dois em 10 coisas desse gnero e que essa pessoa dizia eh alguns entrevistados e um deles dizia que ficou depois com muito medo após esse linfoma foi dos dois M10 que sobreviveu

tava para contar a história Um rapaz novo e que quando ia às consultas de ele tinha muito medo Ficava muito nervoso muito ansioso e nem sabia muito Bem H estavam porque é que ficava naquele estado e e e e depois veio a perceber que era o medo da morte que era o medo que ele tinha da Morte e que um dia foi a um psicólogo e que o psicólogo lhe fez uma pergunta isto pode ser uma coisa muito Pode parecer uma coisa até muito H uma pergunta muito simples mas que nos dá que pensar que

é olha o que é que o como é que tu vês a morte o que é que significa não é o que é que significa a Morte e ele o que é que tu achas que vais sentir com a morte ele então tu sentes mais e sofres mais a pensares no que é que vai ser a morte do que se realmente morresses porque é Provavelmente tu estás a sofrer mais neste momento estás angustiado todos os dias e todos os dias e todos os dias a pensar nisso e se se isso realmente acontecesse tu não sentias

nada não sabes não tu tu nunca passaste por isso tu não sabes mas lamentavelmente não Sentias nada ou seja tu estás a viver num medo de uma coisa que tu não conheces que a nossa cabeça muitas vezes é isto nós vivemos 98% das coisas que nos vêm à cabeça são coisas que nem vão nem vão acontecer então nós vivemos com medo e com questões e com inseguranças de coisas que nunca vão acontecer mas sabes est um monte espiritual xamânico eles têm uma teoria muito muito que que muito engraçada e eu neste Retiro lá no México

tivemos esta esta conversa que Eles diziam Bárbara deixa morrer porque isso não és tu não é o ego o ego é que tem medo da morte não é a alma porque a alma sabe que perpetua então é o ego é uma questão do Ego o que que o que é que real realment é a morte se calhar é a morte daquilo que tu achas que é a vida não é tal como o bebé que sai do do ú exatamente Então isto leva a questões realmente mas eu penso imenso nisso eu estou sempre a pensar nestas

questões por isso é que eu adoro a Espiritualidade e hoje em dia exp ponho-me a passar por situações que desafiam e a conhecer cada vez mais tipos de práticas e tento fazer nas minhas viagens também ir experienciar e conhecer outras perspectivas porque eu acho que não há é o que eu digo David para mim não existe o certo e o errado cada um de nós tem os seus pontos de vistas e tem as suas formas de de de ver porque não há nada que prove que tá alguma coisa certa ou que tá alguma Coisa errada

na espiritualidade Então temos que respeitar o ponto de vista de cada um agora o que eu faço para mim resulta Bárbara é cada vez vou conhecendo mais perspectivas e depois vou sentio aquelas que fazem sentido para mim e que estão alinhadas com a minha pessoa mas isto eu não nunca vou tentar impingir a ninguém olha eu acredito nisto E é isto que tu devias acreditar é isto que tu devias seguir Acho que todos nós somos seres humanos Diferentes com vivências diferentes com experiências diferentes e que nós temos que respeitar na nossa diferença e mas realmente

nessa busca e se calhar essa questão da Morte foi a questão que mais me fez evoluir espiritualmente portanto eu hoje em dia tento lá está mais uma vez ressignificar todas as coisas que me acontecem e esta minha questão trouxe uma maior evolução espiritual que se calhar eu possa ter tido e enquanto pessoa ao longo dos meus Últimos anos porque como era uma questão dura para mim eu fui obrigada a trabalhá-la porque estava-me a incomodar não é e Então se calhar hoje em dia olho para a parte positiva disso não é e cada vez estou mais

curiosa sou uma curiosa cada vez estou mais curiosa não é eu está sempre a experimentar que novas perspectivas novas técnicas nov is Aquilo não é para conseguir compreender cada vez melhor mas também quanto mais sei mas também é um mistério é nós Sentimos a envir e a conhecer mas ao mesmo tempo queremos saber mais e mais e mais e mais h e há aqui h aqui Eu normalmente associo a espiritualidade Conseguimos ver para além do Óbvio um bocadinho Aqui Esta parte também muito associada H à conexão com nos próprios com a natureza com com a

fé e a ligação diálogo para além daquilo que é palpável mas e acho também e e vejo Eh que que pessoas mais espirituais Realmente são pessoas também eh mais a desapegadas e Ao mesmo tempo pessoas porque lá está talvez a a a desconexão entreg e alma a valorizam outra vertente mas também pessoas que nós sabemos que nas suas rotinas por norma têm determinados hábitos e determinadas práticas que os permitem eh conseguir ver com mais clareza a vida conseguir fazer quase esse trabalho de sair e ver a de cima Eh Ou seja eu vejo muito isso

com eh tudo aquilo que que que nós sabemos que pode intoxicar uma alimentação dia a dia Desde o álcool o o o o lá está o estímulo do telemóvel da televisão H tabaco drogas todo esse tipo de coisas eu acho que nos polui e nos afasta desta conexão espiritual Claro da realidade que tu não queres viver não é e exatamente ou seja deixa-nos quase ali num estado eh hipnótico não é de é as notícias é os mídias é as redes sociais e e e não nos deixa esta não nos cria esta conexão não nos facilita

esta conexão contudo o que eu queria perceber É o que que é que nós podemos também fazer de boas práticas que nos ajudem a conectar que nos ajudem neste caminho espiritual há algumas coisas em concreto que tu Bárbara no teu dia a dia gostas de seguir e que sentes que te conectam e que te ajudam neste caminho Ah três ferramentas que estão sempre nas minhas mentorias sempre nos meus retiros parecem simples parecem tipo que não têm poder nenhumas são poderosíssimas que era o que eu dizia há bocado começar de Manhã com meditação fund fundamental aqueles

5 minutos 5 10 15 20 minutos fazem a diferença total porque vais realmente começar a sentir essa conexão e assim tu acordas de manhã com quem é a primeira pessoa com quem vais estar contigo então vais fazer o quê Vais trabalhar a tua relação com o teu eu com a tua pessoa vais começar a sentir e quando te sentes estás conectado contigo vais estar conectado com todo o resto estás a Desenvolver a tua espiritualidade aí depois para mim o escrever porque é uma forma de te expressar uma forma de expressares o que vai dentro de

ti na tua alma e Isso muda tudo tu quando escreves é muito diferente do que tu quando pensas porque quando começas a escrever a que estás a sentir ou que te propões ou de objetivos ou de intenções é muito diferente escrevam e guardem os cadernos onde escreveram porque é muito Gir de vez em quando voltar atrás e ver O que é que nós escrevemos e depois o que é que aconteceu a seguir Ok portanto eu de manhã tenho sempre esta esta rotina da meditação e do journaling descrever as e descrever também as intenções daquilo que

eu tenho para o meu dia até pode ser uma intenção olha hoje o meu dia é realmente ó não estar tanto no telemóvel ou é ir dar uma caminhada na natureza às vezes até podem ser intenções simples não tem que ser assim grandes objetivos começar por Coisas pequeninas ah depois outra coisa muito importante é a gratidão is poz ai agora eu sou grata é tudo muito gratidão Não não é mesmo importante nós fazemos este exercício da gratidão porquê porque nos valorizar a vida pelas pequenas coisas por exemplo eu todos os dias praticamente acordo de manhã

e agradeço o simples facto de acordar algo mais que tu possas estar Mais Grato do que isso acordei tenho mais uma grande oportunidade de viver Mais um dia Isto é algo Fantástico pelo qual se agradecer ou seja tu quando começas a agradecer coisas pequeninas tens uma sensação de realmente realização e de que a vida é uma coisa boa do que quando não faz isist desenvolve a tua espiritualidade a tua conexão porque Tu Vives uma vida mais realística não é então acordei boa se calhar até tiveste a hipótese de fazer um bocadinho de meditação a de

ginástico di olha bom olha agradeço ter tido tempo Para cuidar de mim não é foste vais embora para trabalhar e deste um beijinho ao teu filho ou à tua filha aquele abracinho ótimo da manhã que eu adoro dá muitos miminhos aos meus filhos antes eles saírem para a escola eu agradeço a oportunidade de ter podido abraçar e dar um beijinho ao meu filho ou seja tu agradec As pequeninas coisas que tu tens ao longo da tua vida dão-te uma sensação de realização e de de prazer na tua vida que de outra forma tu Não as

vais sentir vais estar sempre focado que o patrão te chateou a cabeça que tava trânsito então tu passas A vida sempre aborrecido e desconectado daquilo que é a realidade da vida porque as pessoas não param para agradecer as pequenininhas coisas que a vida tem que é isso que faz a vida maravilhosa não é essas pequenas coisas que nós conseguimos ter todos os dias e se nós cultivarmos isto acredita que a tua vida começa a ganhar a mudar e a sentir-te Muito mais conectado isto quer espiritualmente daí falar desse desapego das pessoas espirituais porque é que

elas desapegam porque elas percebem que As pequeninas coisas que têm são suficientes para a vida delas e percebem que o que o o melhor o melhor templo para nutrir realmente é o nosso corpo e não necessariamente as coisas nas que acontecem na nossa vida não é acaba por ser por estar em nós e naqueles que estão próximos de nós e Isto falaste aqui de três pontos muito importantes a meditação a gratidão escrever no fundo é uma forma até de nos conhecermos melhor através da expressão das emoções escrevendo mas H há há há aqui certamente eh

mais nessa rotina para te permitir ter-se estagnado ali nos 20 e quê 20 e Poucos estagnasse em que idade eu se que não qual é a tua rotina diária para conseguires manter assim jovem e para conseguires no fundo H passar este estilo de vida esta rotina Mesmo que eu tenho não eu digo agora mais Mel também de treino de alimentação sim sim mas esta rotina aconteceu depois dos 40 atenção é o que eu digo quando aconteceu esta questão aos 40 depois de ter sido mãe ou seja eu sou como o outro com um dos mortais

é houve qualquer coisa que aconteceu na minha vida que fez com que eu calma lá mas sempre fui uma pessoa que gostou de fazer desporte Mas eu vi um p is não sei o que eu digo foi o outro entrevistador que eu disse Que uma pessoa que já te conhecia há vários anos que disse tu estavas agora com aspeto mais jovem do que H uns anos atrás verdade Então se calhar é exatamente ISO sabes que e e e isto é assim atenção porque tu escreveste Slow aging e não anti-aging e estás a fazer um anti-aging

a andar para trás estás a andar para trás por isso que conselhos é que Podes deixar e também a quem te segue e do teu dia aia para para as pessoas poderem experimentar um Bocadinho dessa rotina é o que que eu digo às pessoas escolham prioritizes é super importante nós nos tornarmos a prioridade é que os resultados são mesmo fantásticos eu digo às pessoas pá desafiem-se desafiem-se todos os dias a acordar de manhã e a escolherem se a si próprias eu vou acordar e vamos escolher vou para outro lado do telefone vou pá Vou Me

hidratar vou meditar aqui um bocadinho voume cuidar a sensação de prazer é tão grande que isso obviamente Depois vai refletir as pessoas se calhar dizem que eu estou com a mais jovem porque eu se calhar também estou muito muito melhor bem comigo não é porque é assim estou mais feliz não é estou sempre sinto-me mais realizada porque sinto que me respeito mais não é que cuido de mim isto tem um impacto enorme na minha vida e na minha energia e as pessoas às vezes nem é o teu aspecto físico Ou seja que também é um

reflexo mas eu acho que a tua luz não é a forma Como as pessoas te veem tem a ver com a tua energia e se tu cuidas dessa energia nada vai ser mais Slow aging aos olhos dos outros do que nada é mais atraente do que uma pessoa positiva com uma energia alta com uma boa vibração e essa boa vibração consegue-se com cuidarmos de nós próprios através do através da alimentação através de várias coisas agora isso realmente reflete-se E e em-se essa energia Mas tu agora estás Mais ligada yoga exercício em ginásio como é que

tem sido a tua rotina desportiva Olha eu o último ano foi um ano mais dedicado ao yoga mas porque eu estava a tirar tive a tirar a minha certificação como como instrutora também de yoga porque eu faço todas as certificações e mais algumas porque eu sou uma interna estudante eu adoro estudar David porque eu para o meu projeto gosto ir estrando de ferramentas coisas que eu vou conhecendo vou Estudando coisas que eu experiencio em mim digga assim pá esta ferramenta é brutal então Bora lá estudar isto a fundo Então vou estudar a ferramenta normalmente faço

uma certificação para saber exatamente aquilo que estou a fazer então agora vou pegar nesta ferramenta e vou introduzir no nos meus meus programas portanto eu misturo muitas ferramentas nos meus programas e eu percebi que o yoga tinha um um impacto brutal na tua conexão corpo Mente e a nível físico também então gostei tant Ok vou tirar vai a Bárbara não é to contente tirar a certificação e agora já estou a fazer especialização que estou a acabar agora este mês estás a tirar em quê eu tirei ata yoga com a Manus com of yoga e ele

tem o método dele que é o prig and FL que é espetacular que eu quando acabei a minha certifica P decidi fazer especialização da escola da Man da Man School of yoga que é espetacular e então estou a acabar Essa especialização agora mas pronto porque eu gosto não gosto só de falar porque sim ah experimentei Isto é ótimo E agora vou introduzir Praticamente tudo o que eu introduzo técnicas nos meus programas são técnicas que eu fui fazer formação para elas Porque para mim é importante perceber as coisas mesmo da sua raiz não é só agora

é moda e eu que vou pôr isto não eu levo muito a sério aquilo que faço tá bem Pronto Mas então pá como era um ano que estava a estudar Yoga tinha que praticar mais yoga não havia como não mas senti que me faltava também a parte treino funcional para mim é fundamental e assim mulheres ou são bem aquilo que eu vos vou dizer a partir dos 40 anos não dá como não treinar Como não fazer treino de força nós temos que gerar músculo no nosso corpo é ele que nos vai proteger Ok toda a

parte óssea toda a parte de energia de produção hormonal as nossas hormonas não dá para não fazer treino muscular é super Importante e isso eu percebi pá tenho 48 anos da Fit não é então comecei a perceber que era 25 é mas não o Marcel só o Marcelo só na cabeça mas são 48 mas é assim uma das coisas que eu mais percebi nos últimos 2 3 anos especialmente foi a perda de massa muscular muito rápida e que ficamos qu todas flácidas não é que a rabinha começar Toda a descair e tal e não sei

quê E assim não dá Sem treino muscular e de força a coisa não V mal Até posso fazer muito yoga mesmo até para ter uma boa performance no yoga eu tenho que ter força eu tenho que treinar e isso é uma das coisas que o meu professor diz sempre vocês façam treino também funcional musculação vocês têm que ter força para ter uma boa prática claro que se fomos fazer um yoga in que é mais introspetivo de meditação não precisas Ok mas mulherio fund ental perdidos 40 vida sem treino de força não vai dar não vai

acontecer não Vais ter energia não vais ter um bom sono teu corpo precisa disso produzir essa massa muscular é fundamental Isso foi uma coisa que eu percebi portanto hoje em dia a Bárbara mesmo quando não tem tempo de ir ao ginásio eu treino sozinha em casa todos os dias praticamente 15 20 minutos Faço sempre tenho lá os meus pezinhos de 1 quilinho dois Porque eu também não gosto de ficar muito musculada não é mas pronto só para criar ali uma diferença de peso e faço Sempre os meus bíceps os meus tríceps as minhas coisas minhas

flexões não é a minha pranchinha os meus agachamentos Faço sempre os meus exercícios treinas em casa geralmente geralmente porque este ano era um ano pronto que eu estava em Mudança de casa e não tinha tempo para ir aos ginásio então o ginásio onde estava deixei de est mas eu próprio disse não dá eu faço e eu tenho essa disciplina porque eu sentia a diferença que foi parar de Fazer esse treino funcional só que o yoga eu comecei a ver o meu corpo a mudar completamente assim mas por que é que isto está a acontecer estás

a ver a gravidade toda ui porque assim a velocidade com que o teu corpo perde de massa muscular depois dos 40 Jesus é muito rápido é muito rápido é muito rápido e tu começas a sentir mesmo ai eu estou toda empenada a dá-me as costas dáme isto mal não sei que t e eu percebi não isto não dá e mas mais Que Físico é uma questão de saúde também é um trabalho de consistência é ver isto como parte da nossa da nossa rotina tem que ser e as pessoas têm que pensar que que é assim

músculo protege o osso porque é que as pessoas com a idade que costumam ter tantos problemas depois osteoporos a parte toda de articulações e e quebram o osso e aquilo depois nunca maisera por quê Porque não tem a parte muscular aquelas pessoas que vocês veem com muita longevidade a maioria delas Pratica exercício físico exercícios funcionais de musculação mas isso és tu melhor pessoa para dizer isso do que eu eu falo do meu caso pessoal e daquilo que tenho estudado que percebi não dá para não ter um treino de força pois não e obrigatório aliás nós

falávamos há pouco em off Acho quem não estav as câmaras ligadas mas eu e a Bárbara conhecemo-nos já lá vão uns sete ou 8 anos num evento que é as jornadas do fitness se vocês procurarem no no canal Do YouTube vão encontrar jornadas do Fitness precisamente na faculdade quando eu estava eh num dos meus anos de de curso eh fomos falar precisamente disso da importância do exercício físico tanto homens como mulheres eh e e e esclarecer dúvidas que também surgiram nesse sentido por isso fica aqui o convite para fazerem uma pesquisa e Bárbara deixa aqui

a questão agora a nível de suplementação O que é que fazes atualmente se há assim um outro Suplemento que seja um basilares para ti ou se é praticamente tudo alimentação não infelizmente uma pessoa tem que fazer suplementação não é porque infelizmente alimentação hoje em dia não tá os nutrientes que nós gostaríamos que ela desce mesmo comprando tudo biológico mesmo o biológico é questionável não é pronto então infelizmente a alimentação Eu sinto que hoje em dia é difícil é difícil ela te dar até porque tinhas que ser mesmo eu até sou uma pessoa regrada Mas mesmo

assim Às vezes ando mais acelerada e não estou ali a contar exatamente ai agora vou pôr aqui o abacate com ómega-3 e agora assim juntamente com a vitamina C mesmo assim a minha cabeça já é um bocadinho isso foros mágicas tens tens um plano ou norment tens referências alimentos depende há coisas que para mim são fundamentais por exemplo e que há alturas em que eu suo imenso melatonina e magnésio juntos porque a melatonina Vai me ajudar a produzir mais melatonina a dormir mais cedo e juntamente com o magnésio ajuda a processar a ai a melatonina

no teu corpo sim e é um relaxante muscular também exatamente um combina com o outro e e é fantástico atenção suplementação Cada um deve ver a sua ninguém deve andar aqui a tomar coisas de prescrição dos outros mas pronto mas para mim a melatonina e o magnésio é algo que combina muito bem vitamina D eu procuro ter sempre níveis Muito Altos de vitamina D no meu sistema porque é aquilo que faz com que o meu sistema imunitário também se mantenha forte durante o verão não tome não é porque obviamente apanha imenso sol ah exponho ao

sol Porque é importante porque senão não Consegues captar a vitamina D mas eu durante o inverno por exemplo sempre vitamina D doses altas porque sei que isso vai pôr a minha imunidade lá em cima depois s o zinco vitamina C quando estou numa altura em Que sei que se calhar não estou apesar que eu vitamina C eu com com todo que eu como de fruta e de vegetais tenho sempre grandes doses Mas se tiveres alturas em que sentes que o teu sistema imunitário pode estar mais comprometido não é porque estás mais exposto mau tempo não

é and aí muitas viroses não é como aconteceu com o covid Pá reforça não é o selenio zinco vitamina C super super obrigatório e depois algumas coisas de reposição hormonal que eu vou fazendo Mas que são é um caso muito pessoal não é eu este ano entrei praticamente numa pré-menopausa em que senti mais uma vez que os meus níveis de energia começaram aqui a balançar fui um bocadinho resistente andei ali seis meses a dizer não não não não eu naturalmente vou conseguir controlar isto mas depois percebi que não que tinha que fazer ali uma reposição

para estabilizar mas depois de estabilizado agora vamos lá tentar Controlar portanto para mim a suplementação quando orientada é uma grande chave nisto tudo não é é muito importante mas deve ser orientada as pessoas não devem tipo começar a suplementar só porque sim não vai correr bem Ah uma coisa para mim fundamental também é probióticos a maioria das pessoas que o que tome come não come coisas com boas fibras não é e depois não tem sempre aquelas bacteria zinhas para o intestino também est ali a Funcionar portanto um pr bitizinho também para as pessoas que não

têm assim muitas regras também é bom para suplementarem que é o segundo cérebro o intestino Claro por isso é que ele é que produz a serotonina por isso é que a sensação de bem-estar vem daqui não é as pessoas estão ai é tão triste não sei que Pumba tme um comprimido para dormir tme um comprimido para a ansiedade muitas vezes começassem por alterar a alimentação que Tinham inflamatória Aliás hoje em dia os médicos de medicina funcional é isso que fazem a pessoa quando chega lá num quadro em que sente desanimada triste sem sentido para a

vida eles começam por atrar desinformar o intestino e muitas vezes Essas pessoas recuperam só assim não é agora a maioria das pessoas não ainda vai tomar mais comprimido que ainda vão inflamar mais então aquos lá está E até vi que no outro dia fizeste também uma publicação sobre isso Sobre os melhores alimentos para desintoxicar no fundo que recomendações é que deixas para quem está a fazer esse processo para quem sente que imagina estão agora a podcast não eu hoje com esta partilha da Bárbara eu vou dar o primeiro passo Bora quais são aqui os alimentos

para começar a desintoxicar para entrar neste caminho primeiro que tudo a infusão da manhã é super importante Quem não tiver tempo para fazer uma infusão de manhã pode ver uma Água um copo de água morno Ao acordar o ideal até mesmo as infusões é tomarem morno porque convém que seja a temperatura do teu corpo ok Porque quando tu bebes Tomas uma infusão um copo de água morno de manhã vai fazer o quê vai exatamente começar a fazer com que o teu intestino faça um um um processo de desintoxicação Ok e então também vai preparar para

receber os nutrientes que vêm a seguir e para fazer com que o teu corpo consiga se Desintoxicar de uma forma natural também vai ajudar a consigas ir à casa de banho de uma forma regular que a maioria das pessoas não vai porque como tem o o organismo todo intoxicado e inflamado tá sempre naquela coisa não é e é isso que depois também provoca o mal-estar depois escolher aquele que vão ingerir de manhã boas vitaminas fruta vegetais então um bom smzinho ali com comas Folhas Verdes quanto mais escuras forem melhor ou seja eu vou dar ao

meu corpo Nutr que vão fazer com que o meu corpo se desintoxique de forma natural pessoas tem que perceber uma coisa o corpo humano está preparado para se desintoxicado de forma natural ele faz isso todos os dias nós não precisamos estar sempre aqui a recorrer a dietas o nosso corpo desintoxica de forma natural o corpo humano está preparado para isso eu só tenho que lhe dar as ferramentas certas e quais são consumir fruta consumir Vegetais consumir boas fibras O que é que são boas fibras são iis integrais são aqu eles estão tão cheios de glúten

estávamos a falar disso h não gosto muito de gluten antes de me recomendar um restaurante cavi ali no Seixal uma pizaria pronto mas já há pizas sem gluten mas isto porquê Porque o gluten é altamente inflamatório e as pessoas dizem Ah mas antigamente toda a gente comia glúon e estavam ótimos mas há uma manipulação enorme na agricultura oou Trigo não é igual ao trigo que era antigamente não é o trigo hoje é alo altamente manipulado e o corpo humano não tá preparado para fazer testão disso então o que é que isso faz uma inflamação digam-me

o que disseram eu tenho imensos médicos que dizem Ah mas a pessoa não é cela desculpem lá aquilo provoca uma inflamação e inflamação gera doença a verdade é esta e o glúten mais tolerante ou menos intolerante vai-te sempre gerar alguma inflamação não deve Ser consumido diariamente da forma como é consumido o teu corpo vai est sempre inflamado vais estar sempre sem energia sem a dormir mal com ansiedade porque ele provoca isso no teu corpo As pessoas dizem ai não eu quando como até a maioria das mulheres que Vem ter comigo normalmente fazer os meus programas

queixam-se daquela barriguinha baixa ai estou sem pinchada estou sem inchada estou sem inchada eu digo corta o glut ah cortam gluten cortam os lácteos Passado 15 dias eu tenho uma mentorada minha David me enviou uma mensagem para o grupo que tá lá que toda a gente viu passado uma semana e meia tinha perdido 4 kg2 e eu não faço dietas restritivas os meus panos alimentares Elas comem e bem alimentam-se como deve ser é assim 4 kg e 200 em 7 8 dias pois Sabes o que é que foi é desinflamação o corpo dela ela não

emagreceu na cordura o corpo desinflamou ou seja o glúten e os leos são tão Inflamatórios não é que é assim chasso que tu tens permanentemente na tua barriguinha no teu corpo na retenção na cite tem a ver com a ingestão desses nutrientes não nutrem nada né e e e é é é muitas vezes é mais eh a resposta é mais eh Direta do que que as pessoas pensam a Malta fica à espera de de Milagres isso é é muito frequente sobretudo e pá mas eu até estou treinar mas ainda me estou a sentir inchado e

acordo inchado e não sei o quê Experimenta Eu normalmente começo pelos Laticínios logo Ah sim beb gosto de beber de manhã respenda por tirar o leite primeiro passa até porque a gente às vezes quando começamos logo por restringir muito a pessoa primeiro passo retirar os Laticínios ou começa por reduzir os Laticínios e pá tem mado diferença a pessoa depois é ela que quer Ok se eu já não tem diferença se bebia leite e já não só tou só tou a comer o queijo eo agora já estou a metade Diferença vou-te querer dar o passo seguinte

e depois então vem o o gluten o gluten é logo a seguir um dos primeiros passos que ao tirar se sente logo uma grande des inflamação e quando vamos a ver ao final destes dois eh já temos com uma alimentação muito inflamada a questão é que G as pessoas pensam que ah mas sen não tiver leite não tiver glut não quer é que eu posso comer tanta coisa tanta coisa tudo é só é só ganha uma consciência alimentar e e criar uma Rotina muitas vezes Isa bta perceb ess não é fácil e isto hoje em

dia ir ao supermercado pode ser um um mega desafio mas também isto o mercado Já evoluiu num sentido diferente hoje em dia qualquer Supermercado que isto antigamente era tudo muito restrito lojas Natura e não sei quê hoje em dia qualquer grande superfície que tu vais qualquer uma tem uma secção de alimentos mais saudáveis e do da opção de massas sem glúten e assim Não existe só pão e massa na vida também existe arroz batata existe vegetais Dent do Arroz existe existe arroz preto o arroz integral quantos arrozes mas massas hoje em dia tens massas ótimas

sem glúten sem glúten ótimas de várias cores de vários sabores de vários feitios cada vez mais acessíveis por conta da grande questão é que este tipo de alimentos iam para o mercado muito caros porque a procura também não era muito grande portanto eles também cada Vez estão mais acessíveis e as pessoas às vezes dizem Ah mas é tão caro comer bem eu disse tem razão porque comprar um frango no supermercado que não é biológico custa 5 € vais comprar um frango biológico Custa 25 Hum E eu percebo que às vezes não seja fácil para as

famílias fazer esta hisória e fazer esta escolha às vezes não é mesmo portanto eu acho que aqui também espero e a minha esperança é que quanto mais houver consciência mais Procur a das pessoas que os preços também equilibrem mais porque percebo que às vezes também não seja fácil para as pessoas não é daí eu dizer às pessoas olha tentem fazer uma uma alimentação mais vegetariana Nós também não precisamos comer proteína da forma que comemos todos os dias não é façam é preferível comer duas ou três vezes por semana uma boa proteína mas de qualidade do

que estar a pôr algo ao meu corpo porque é uma proteína que tá toda Adorada não é escolher se calhar melhores vegetais vai ficar um bocadinho mais barato do que comer nós sabemos que comprar um peixe hoje em dia também vais comprar um bom peixe de Mara também é é uma fortuna não é fácil não é fácil tens uma alimentação às vezes com boas escolhas não é de todo temos que ter esta a consciência também mas cada vez vejo mais produtos que antigamente os preços estão mais extrapolados porque há mais procura e sim começa começa

a ser Cada vez mais acessível eh Há mais competitividade mais concorrência nesse sentido já se vê eh como fa estas massas até mesmo em ciras e tudo mais cada vez há mais variedade e houve uma altura que apareceu um iogurte de coco a seguir já apareceu outro e outro e outro e outro ou seja até nestas opções mais saudáveis sem lactose e tudo mais eh Mas também muitas vezes estamos a fazer no momento é um investimento que vamos ver mais à frente isso é que eu digo não gastas Agora G no que vamos poupar em

em médico em fármacos efim S Claro que isto requere ver mais à frente e nem sempre as pessoas estão O que é oing é ver à frente é o que é que eu quero ser como é que eu me quero sentir como é que eu me imagino eu gosto de fazer esta pergunta às pessoas como é que tu te imaginas daqui a 20 30 anos e a pessoa vai me di Ah imagino-me assim imagino-me assado imagin Imagino-me com energia a viajar ou não sei quê assim o que é que tu estás a fazer na tua

vida para daqui a 20 ou 30 anos tens essa vida e aí às vezes a pessoa toma a consciência que não tá a fazer nada na vida dela antes Pelo contrário tá a fazer tudo para correr mal diz ai não agora preciso trabalhar que é para depois ir me divertir Mas tu a seguir não te faz divertir lamento vos dizer É mentira porque tu a seguir vais estar Doente e não vais estar com a energia para nada ou seja andaste a matar a trabalhar 20 ou 30 anos não estás com a tua família é passar

tempo com a tua família porque achas que estás a fazer isto por eles a seguir os teus filhos passam a vida no no no no psicólogo ou no terapeuta porque sentem-se tristes porque se sentiram abandonados pelos pais passaram a vida a trabalhar supostamente por eles então tiveram ausentes perdeste o melhor da vida dos Teus filhos mataste a trabalhar e de repente quando fazis reformar estás todo roto todo destruído porque tiveste a matar a trabalhar e de repente a vezes andá a viajar e a curtir não tás porque TS mal estás no medo que estás com

limitações os teus filhos estão chateados contigo não é tu não tens energia para nada porque estás meio deprimido Então temos que pegar leve nem oito nem 80 claro que temos que trabalhar e temos que pronto ir atrás Dos nossos objetivos mas não desta forma às vezes menos é mais as coisas têm que ser feitas de uma forma equilibrada que ela sempre estamos a fazer isto pelas pessoas a maior eu eu hoje em dia Percebi percebi isto no covid que a maior o maior presente que tu podes dar aos teus filhos é a tua presença e

eu percebi isso no convito eu até achava que era uma mãe presente e depois percebi que afinal se calhar não era tão presente como eu achava que era Presente e quando tu passas tempo verdadeiramente com as pessoas é que tu percebes o que é que é presença não é e vivemos todos nesta alcura da vida 300.000 por dia de manhã acordava a correr atrás disto sempre atrás da cenoura não é e os nossos filhos saem de casa às 7 ou 8 da manhã vão para a escola estão o dia todo fora chegam a casa não

é para tomar banho para jantar e estão os pais calhar agarrados ao telefone estamos n é responder ao e-mail Ao trabalho não sei quê aqui foram para C foi isto é o quê não é a questão muitas vezes é se esse estilo vida nos perience acho que é esta a pergunta que temos que fazer não Claro que não nem eles nem aos filhos nem ninguém não é então eu acho que aqui eh o grande segredo é equilíbrio É temos pá até até onde é que eu vou nisto quanto tempo é que eu quero dedicar a

isto pá O que é que eu preciso verdadeiramente Para a minha vida eu preciso mesmo de três carros na garagem preciso mesmo preciso mesmo de uma casa de 500 m qu Será que eu preciso mesmo disto ou eu posso ter um bocadinho menos e ter mais qualidade de vida mais tempo com a minha família mais tempo com os meus amigos mais tempo para mim não é ou seja nem oito nem 80 não é tipo ah eu não preciso de nada nem vou trabalhar vou andar aqui a curtir uh também não né pronto mas eu acho

que parte para um equilíbrio até Onde é que vai a nossa ambição que nos tira do nosso centro e de viver a vida de uma forma prazeirosa a pensar que vamos viver daqui a 20 ou 30 anos isso é um erro porque isso não vai acontecer Bárbara aqui um ponto que eu também tenho curiosidade e verdade seja dita aliás é a ideia que eu tenho que a tua popularidade também veem muito das tuas passagens pela televisão H como é que foram essas experiências sei que foram vários programas Não és atriz mas Participaste em vários programas

eh como é que foram como é que foi essa experiência e qual foi aqui o ponto realmente que que deu a conhecer a a a Bárbara em Portugal não é assim a minha vida e e eu eh eu comecei a ficar mais conhecida pelo meu trabalho enquanto eh na área da comunicação e de relações públicas que abri uma empresa no porto que na altura fazia assessoria de imprensa então fazia muitos eventos sociais então apareciam todos imenso na Na nas revistas e televis etc etc e acabei por começar por tornar mais conhecida nessa área dos eventos

depois tive um desafio da C mulher para criar uma rúbrica que se chamava B my guess que teve praticamente 10 anos e no ar integrada num programa que era diário deles e que eu uma duas vezes por semana tinha essa rúbrica onde dava dicas às pessoas do que fazerem restaurantes H hotéis viagens tudo muito à volta do lifestyle na altura estamos a falar H Sei lá olha já foi Paraí há uns 14 anos não sei eh temamos a falar numa altura em que não existia isto o Instagram nem nem os bloggers havia muito poucas coisas

havia para aí a pipoca mais doce e e pouco mais portanto não não era uma coisa não havia esta coisa dos influencers nem dos bloggers não é pronto então quando eu comecei com essa rúbrica em televisão que depois a transfo para um site que era um blog onde as pessoas iam consultar aquilo foi Foi uma coisa que as pessoas adoravam e isso tornou-me realmente deu muita visibilidade e as pessoas estavam sempre mar onde é que eu vou o que é que eu vou fazer como é que foi isto como é que foi aquilo como é

que foi não sei quê Pronto e é e é engraçado porque isto tem aqui um processo de evolução que eu fiz isso quase durante 10 anos tornou-se a minha atividade principal não é a divulgação de todo um lifestyle de bem-estar mas que se transformou para o bem-estar de Vida saudável ou seja eu continuo a fazer mais ou menos a mesma coisa mas numa versão hcy não é de Vida Saudável de bem-estar e não sei quê O que é que as pessoas podem fazer por onde é que podem ir Onde é que devem ir pronto na

verdade eu acho que isto é tudo um caminho evolutivo eu penso sempre agora vamos ver onde é que a vida me vai levar mais quer essa a pergunta que eu tinha o que é que as pessoas podem esperar de ti não Sei nem eu sei é uma bura resposta fica a curiosidade no ar e Mas podem ti acompanhando nas redes sociais para clar é assim eu sinto que isto que eu faço hoje em dia que eu chamo considero uma ativista de um de um estilo de vida saudável sinto que é aquilo que é o meu

propósito que a minha missão que é ajudar as pessoas realmente a conseguirem integrar ferramentas na vida delas e que as leve a ter e uma vida mais produtiva mais S tava mais feliz Isto para mim é aquilo que neste momento me faz sentir realizada sempre que eu recebo todos os dias de uma mensagem de uma mentorada de uma pessoa que eu ajudo que me segue e que diz Bárbara pá consegui mudar a minha vida consegui alcançar estou muito mais feliz estou sinto muito mais de bem comigo estou muito mais enérgica e isso faz-me sentir realizada

agora o que é que vai vir a seguir a isso não sei eu estou a dar o meu melhor para evoluir cada vez mais Dentro Esta área para poder ajudar cada vez mais as pessoas agora o que eu não sei vamos ver e neste momento o ponto principal onde partilhas H este estilo de vida é nas redes sociais Instagram tenho o Instagram tenho o meu site que é o b.ptb tenho sempre muitos conteúdos que lá estão portanto para as pessoas poderem consultar com ferramentas hum mas o Instagram continua a ser um dos maiores canais eu

gosto eu uso é o Que eu costumo dizer eu uso o Instagram e o meu site para partilhar de forma gratuita com as pessoas que muitas vezes não têm possibilidades porque eu acho que nós devemos também dar um bocadinho daquilo que nós temos e do nosso noow às pessoas que Há muitas pessoas que não têm mesmo dinheiro para investir uma mentoria ou ir um Retiro portanto eu gosto de ter um papel cada vez mais escolho muito aquilo que coloco no meu Instagram e no meu site para mim é muito Panto que as coisas sejam didáticas

que eu esteja a dar algo às pessoas que vai acrescentar alguma coisa na vida delas portanto para já para mim essas são as plataformas que funcionam melhor no futuro vamos ver nunca se sabe uma rúbrica aí sobre Slow aging Ah não eu tenho é foi uma experiência que gostaste de ter uma rubrica não foi Gir e e andam em alguns namoros para termos algo mais nessa área que eu não quero estar já a falar mas vão vir novos projetos o Ano que vem vai ter aí uns projetos muitos giros ligados a a Esta área com

outras plataformas que vão fazer chegar isto ainda h mais pessoas e pronto É isto que eu quero é é tipo espalhar a minha palavra de que é possível Realmente nós temos uma vida mais plena e mais feliz e mais enérgica que isto é mesmo possível com alguns hábitos que se podem introduzir no no dia a dia é muito mais simples do que pensam eí há um hábito que nós não falamos aqui mas que É importante aliás vou pedir aqui a intervenção do Marcelo eui aqui a intervenção do Marcelo agora para para este hábito porque isto

é um hábito que eh também está provado que faz bem que é aliás nós falamos um bocadinho assim de rão que é o contacto com a natureza este H nada mais nada menos do que deixares a tua casa Florida bonita para trazer ainda dias mais eh alegres Então temos aqui a nossa o nosso parir flores Noca a obri com este bonito R olha e adoro Porque é assim eu não gosto Quais queer flores tá aquelas flores assim muito pomposas não sei qu irrita-me um bocado Não gosto de nada não tem nada a ver comigo Gosto

de flores assim do Campo se ouves bem Este porque é lindíssimo maravilhoso eu adoro flores e adoro receber flores aquelas coisas Obrigada David mesmo VB por acaso com isto esqueci-me há uma pergunta que eu gosto de fazer antes do R mas está perfeita agora que é se pudesses escolher alguém Para vir aqui alguém assim inspirador assim na tua onda quem é que escolheres o J sh é fácil muito fácil Jay estou aqui à tua espera e eu venho cá também ao podcast contigo vamos lançar o Rou prar Voss vou precisar da vossa ajuda neste vou

precisar da vossa ajuda tá bem pode ser pode ser o desafio nunca se sabe olha gosto internacionalmente gosto muito do do do J mas por exemplo a nível Nacional uma Ótima convidada pod C era Ines Gaia Ines Gaia Já que é uma inspiração é uma mulher cheia de convidados me referenciaram a Inês Gaia a inê é maravilhosa quem terá sido o outro hã quem terá sido o outro que sugeriu Ah deve ter sido o ruio Com certeza mas a Ines é uma mulher eu considero uma facilitadora uma mulher muito completa H leva a espiritualidade assim

de uma forma leve Eu gosto da forma como ela comunica e como ela consegue também Levar as pessoas a olharem para dentro para elas para mim é uma inspiração é alguém que eu sigo muito atentamente o trabalho adora Inês F aqui um beijinho para Inês gosto muito do teu trabalho às vezes trocamos assim umas mensagens e tal sempre assim Olha estou nisto ou naquilo às vezes já tive eu em processo e assim e n estou aqui nesta cena e ela é incrível realmente é uma mulher que olha numa perspectiva maravilhosa tem um Trabalho incrível e

acho que ia ser aqui um podcast muito interessante Obrigado Bárbara foi bom reverte Ter Aqui Esta partilha sai daqui toda forida Já viste hã e já já sabem onde é que podem acompanhar a Bárbara am Bárbara te aborda tudo junto no Instagram acompanhar e ver o que é que aí vem quanto a nós like subscrever pegar no link e partilhar com pelo menos um amigo podem partilhar com Quem quiserem mas pelo menos um fica aquele desafio vocês Já sabem estou a contar convosco nisto porque há sempre alguém que nós podemos inspirar com estas mensagens contam

connosco contamos [Música] convosco i