[Música] Olá meu nome é jur Francisco sou profissional de educação física atuo na prevenção e tratamento de doenças associadas ao sedentarismo sou especialista em treinamento para pessoas com doenças crônicas e grupos especiais quero falar com vocês hoje sobre a importância da prática dos exercícios físicos na qualidade de vida de vida é o bem-estar físico mental e social onde a prática dos exercícios formam a base para esse contexto falar em exercício vamos falar sobre a caminhada como forma de treinamento para você usar a caminhada para melhorar sua saúde ou até mesmo para auxiliar no tratamento de
algumas doenças como ansiedade depressão colesterol alto pressão alta diabetes ou até mesmo para diminuir o uso de medicamento Lembrando que só o médico po mexer nos medicamento você deve caminhar entre 15 a 24 Km por semana os resultados serão muito bons se você quiser resultado ainda melhores caminhe entre 35 a 44 km uma velocidade entre 4 a 5 km/h podendo chegar até a 6 Observe que não é uma caminhada estilo passeio é uma caminhada acelerada caminhada rápida fica a dica sempre que for caminhar como forma de exercício caminhe sempre rápido mas não basta apenas caminhar
Você vai precisar também fazer treinamentos resistido que podem ser feito com peso do próprio corpo ou com aqueles pesos usado em academia Lembrando que nós entre 35 e 40 anos Já começamos a perder massa magra músculo a perder força e precisamos recuperar essa perda essa recuperação ela é realizada com treinamentos resistido do tipo musculação você tá alguns benefícios da musculação na nossa saúde ela auxilia no controle do Peso corporal afastando os riscos da obesidade que é uma doença auxilia no controle da glicemia afastando o Diabetes caso a pessoa seja diabética o treinamento de musculação associado
ao medicamento vai contribuir muito nos resultados toda pessoa que é diabética deveria estar fazendo musculação teria uma vida muito melhor os exercícios vão auxiliar também no controle do colesterol a gordura no sangue afastando dos riscos do infarto do miocárdio do derrame do AVC ela contribui também na qualidade do Sono um sono de qualidade é aquele onde você deita dorme e só acorda no final desse período precisamos dormir entre 7 e 8 horas consecutivas uma pessoa que dorme menos que isso que tem um sono inadequado no período até 15 anos ela já pode está desenvolvendo diabetes
o exercício vai auxiliar também no tratamento da ansiedade e da depressão uma pessoa com depressão ela vai a médico médico prescreve medicamento se naquele período do medicamento ela estiver praticando exercício físico a prática do exercício vão potencializar a ação do medicamento tornando os resultados muito mais eficazes e melhores preste atenção nessa frase frase a pessoa que não reserva hoje um tempo para fazer a manutenção da sua saúde com exercício amanhã se tiver sorte irá tratá-la por isso não perca tempo comece a se exercitar e viva mais e melhor eu espero ter contribuído com esse treinamento
em caso de dúvida você pode rever esse vídeo quantas vezes você quiser obrigado e a até a [Música] próxima
