amigos a transmissão extrema em todos os receptores do YouTube no Brasil parabenizo vocês com o dia da cosmonáutica portanto parabenizo toda a nossa amada Galáxia o universo com esta celebração Yuri Gagarin foi o primeiro a viajar pelo espaço e nós o amamos então amigos agora como vocês sabem a primavera chegou a neve derreteu esquentou o sol já está brilhando sobre nós nos e nos alegramos em seus raios e dançamos mas depois de tirarmos nossos casacos quentes casacos de pele casacos suéteres de lã de ovelha também tiramos o que vimos descobrimos que um estômago e um
pneuzinho estavam escondidos sob as roupas o inverno todo o que devemos fazer amigos como deve ser agora ele não é mais necessário não precisamos dessa isolação térmica porque o verão a temporada de chalé e praia está à nossa frente e devemos ficar com belos corpos para ir aos rios lagos e piscinas por isso estou ansioso para ajudá-los amigos para isso um complexo especial de exercícios foi desenvolvido pela cátedra scherlin skia de dietologia do Instituto de aperfeiçoamento de médicos e dietistas o chefe desta cátedra Alexander shot yuriev desenvolveu um complexo especial de exercícios que permite remover
rapidamente qualquer barriga acumulada no frio e transformá-la em poderosos músculos de Aço na forma de cubos de pressão então amigos para demonstrar claramente a eficácia e qualidade desses exercícios vou usar um instrumento de medição de alta precisão conhecido como met cm polegadas mas os centímetros são nossos centímetros nacionais mais precisos do que as polegadas importadas confiamos mais neles portanto com uma fita métrica medimos cuidadosamente a barriga antes de começar os exercícios em uma posição neutra entre a inspiração e a expiração ao nível do umbigo seu comprimento e largura o comprimento é de 92 para quem
não acredita quem pensará que vou anlos Por favor veja aqui exatamente 92 cm centmetros Russos nativos o centímetro mais preciso está na Rússia Este é o nosso ponto de partida 92 cm nós tiramos o casaco e descobrimos que não 92 é muito para o verão gostaríamos de ter 88 por exemplo o que fazer recorremos a um conjunto junto de exercícios que permitem apertar o estômago e remover como ele funciona existe uma parte teórica específica que irá estimulá-lo a realizar os exercícios Claro a gordura infelizmente não conseguiremos eliminar a gordura em poucos minutos para eliminá-la também
vou contar a você um segredo isso será no final do vídeo quem assistir até o fim saberá como fazer para que sem praticamente se privar de nada sua gordura derreta como a neve do ano passado em Abril e maio então amigos a parte teórica se resume ao fato de que existem certos músculos que mantém o tônus do abdômen e da Lombar e quando há um desequilíbrio neles Nossa barriga começa a se projetar para a frente e mesmo se não houver excesso de peso mesmo se não houver gordura subcutânea e aqui é chamado de grande salto
a barriga ainda aparece de algum lugar porque a posição do osso pélvico muda ele gira assim para a frente encurtando os músculos lombares os flexores do quadril e os músculos quadrados do quadril são encurtados assim como o músculo lombar ela puxa para trás durante cada passo o quadril para cá para trás porque quando caminhamos o movimento não ocorre na articulação do quadril ela se estende bem neste momento se estende e junto com o quadril puxa para trás este músculo lombar curto todo o quadril junto com a perna por isso em vez do músculo glúteo que
para de trabalhar praticamente durante a caminhada toda a carga começa a ser transferida para os músculos quadrados da Lombar e os flexores da coluna na área lombar neste caso todo o peso é suportado pelo glúteo o abdômen mantém o quadril na posição correta e o músculo lombar permite que a perna se mova completamente durante a caminhada então aqui está a perna quando o músculo lombar está atrás ele se estende e Então a partir dessa posição move a perna para a frente com sucesso e aqui para este apresentador aliás dois dos meus apresentadores estão me ajudando
a fazer o programa Hoje Alexandre e Nicolau eles gentilmente forneceram seus corpos para a realização deste experimento vamos olhar as fotos então amigos aqui o movimento da perna dele ocorrerá junto com o quadril ou seja veja aqui nossa perna se move separadamente do quadril mas no caso de semen seu quadril se moverá para cá a cada passo se ele correr rápido por exemplo o quadril pode se mover para cá e quando a perna avança o quadril permanece atrás aqui veja acabou ficando um pouco torto então amigos por em vez dos glúteos os músculos quadrados do
lombo são ativados TS não segura TS não segura o músculo reto da coxa bem dominamos a parte teórica mais ou menos entendemos percebemos toda a importância disso todo o universo pode nos ajudar hoje a realizar todos esses exercícios o dia do astronauta ele adiciona se todos os exercícios que você faz no dia do astronauta Eles serão mais eficazes então se você está assistindo este vídeo por exemplo não no dia em que foi lançado porque você por exemplo não se inscreveu não deixou um comentrio não deu um like O que você vai fazer Espere até o
próximo ano e então talvez você terá uma chance então amigos isso é tudo conversa fiada exercícios Então a primeira coisa que precisamos fazer é transferir a carga da Lombar para o abdômen com um exercício especialmente desenvolvido pelo Instituto de aperfeiçoamento da Imprensa e gordura subcutânea seu chefe de departamento Nicolai yur perev sugere fazer este exercício para isso precisaremos de um rolo especial um rolo especial cheio de penas de Pato ou simplesmente qualquer travesseiro e qualquer coisa que você possa colocar sob o seu quadril servirá então nos deitamos de tal maneira que nossos quadris correspondem à
posição deste rolo e a quinta vértebra lombar está no acima da superfície e agora com esta quinta vértebra lombar Não se preocupe se não puder ver eu vou demonstrar isso para você em um esqueleto mais tarde e com a quinta vértebra lombar tentamos alcançar o chão com você dessa forma sinta que a parte inferior do seu abdômen está se contraindo esticamos a parte inferior das Costas com as quarta e quinta vértebras até o chão e levantamos novamente esticamos novamente para baixo e levantamos dessa forma você cria um movimento de balanço que não é natural para
uma pessoa com o estômago se ele tem uma barriga ele não fez esse movimento por um longo tempo Tente fazer o mesmo movimento com as pernas retas isso será mais difícil mas a carga será maior se você não consegue se esticar com as pernas retas até o chão dobre as até conseguir fazer isso mas ainda com carga se for muito fácil estique um pouco as pernas Assim você faz duas abordagens dinâmicas de 10 vezes cada e a terceira abordagem você faz estática você esticou sua quinta vértebra lombar até o chão e a mantém nessa posição
por 20 segundos e aqui está o mais interessante pessoas com um abdômen proeminente muitas vezes t a respiração abdominal predominante sobre a torácica quando você fizer isso notará que no início pode ser difícil respirar porque o abdômen está tenso nessa posição a parte inferior do abdômen e essa parte do abdômen para de participar durante a respiração para de participar na inspiração então o que que eu fiz veja agora vou mostrar a você com a ajuda deste modelo anatômico da coluna vertebral desta forma esta é a nossa posição inicial e precisamos colocar nossa pelvis veja diretamente
no chão assim colocamos neste momento o abdômen está muito tenso ele está trabalhando e levantamos novamente colocamos levantamos Isso é o que fazemos dinamicamente na estática colocamos assim mantemos assim mantemos nessa posição a nossa coluna por 30 segundos aqui o abdomem está tenso os músculos lombares neste momento estão relaxados e surge uma interação entre os músculos que é difícil de conseguir com outro exercício no qual os músculos abdominais aprendem a suportar a carga mantendo a pelvis na posição correta depois complica porque você começa a esticar as pernas então amigos esse foi o primeiro exercício mais
eficaz então amigos o espectador curioso já entendeu que após o primeiro exercício vem o segundo o segundo exercício também não surgiu do nada foi desenvolvido na universidade científica e de pesquisa de chebar em nome de Alexander petrov este exercício foi desenvolvido por Sergei avd chapi ele sugeriu alongar o músculo lombar para evitar movimentos desnecessários e tensão durante a caminhada então amigos prestem atenção levantem-se perto da parede coloque um pé para frente o outro para trás o primeiro exercício a versão fácil é quando a perna de trás fica na ponta dos pés tentando alcançar a parede
enquanto você acompanha certifique-se de que não há uma rotação do quadril para que ambas as pernas superiores se esforcem para mover-se para a frente em direção à parede Esta é a versão fácil aqui você faz 10 repe dinmicas e depois uma estática de cada lado a versão mais difícil é quando a distância entre as pernas é maior a perna da frente está dobrada no joelho e tentamos alcançar a parede com o joelho também giramos ligeiramente o quadril para evitar curvas na região lombar a tensão será sentida aqui na parte inferior do músculo lombar para determinar
Qual exercício de você deve fazer se você sentir a tensão apenas nesta posição não sinta isso então faça a versão mais difícil se você tentou fazer a primeira versão e já sente a tensão aqui então fique com ela por um tempo e depois passe para a versão mais difícil amigos Finalmente chegou a tão aguardada a terceira parte todos conhecem o clássico aspirador de pó padrão ele é eficaz Mas não tão eficaz quanto o aspirador de pó desenvolvido na universidade PES kazinski para o estudo do vácuo pelo grande cientista rangai mugas Chef que propôs fazer o
aspirador de pó de tal maneira que o estômago fosse sugado não apenas na inspiração mas também na espiração veja o que ele inventou veja é melhor fazer este inclinando-se um pouco e agora quando fazemos a expiração com você puxamos o estômago e na inspiração também o puxamos Esse é o paradoxo amigos ou seja na inspiração puxamos o estômago e na inspiração também puxamos o estômago e ele está constantemente tentando se aproximar ainda mais mais e mais da sua coluna vertebral para saber os resultados antes e depois também Farei o exercício C vezes ou melhor 10
vezes e você Pode respirar assim pode pode pode pode respirar pela boca pode pelo nariz isso é como você prefere mais não precisa segurar a mão é só para você ver é melhor fazer assim Ou seja você vê não deixo ele relaxar na inspiração a vantagem deste exercício é que durante a inspiração os músculos quadrados lombares começam a relaxar e o movimento da 12ª costela aparece o que geralmente está ausente durante a respiração então amigos e finalmente um dos exercícios mais eficazes que ela me mostrou pessoalmente foi em da Bush irgo no que nasceu e
cresceu em uma pequena Vila perto da cidade chamada jadin então ele é chamado de jadr Oil Alpha varni Alpha varni Factory Ele nasceu lá mas isso não o impediu de estabelecer seu próprio departamento de estudo dos músculos abdominais que participará do nosso Próximo exercício então amigos para isso precisaremos de um rolo assim colocamos ele para fixação entre a parede e o rolo e agora começamos a fazer rotações com vocês de tal maneira que nossa mão alcance esta parte do Rolo e este movimento fazemos com vocês puxando nosso abdômen usando o princípio do exercício anterior o
princípio do vácuo aperfeiçoado então amigos fazemos assim 10 vezes para um lado 10 vezes para o outro 9 10 e agora alternadamente também 10 vezes 7 9 11 então amigos bem todos os exercícios estão concluídos estamos um pouco cansados agora é a verificação bem Vocês viram eu não fiz completamente Ou seja eu não fiz todos os exercícios completamente Portanto o resultado que eu poderia ter alcançado agora deve ser cerca de 50% menor do que eu poderia ter realmente conseguido então novamente um dispositivo de medição de alta precisão então amigos olhem vamos ver o que vai
acontecer o que temos não consigo ver perdi a visão não consigo ver vamos ver o que vai acontecer então amigos exatamente bem praticamente 85 inteiros e 50 démos podemos dizer exatamente ó 89 exatamente 90 90 cm não há como se enganar isso não são quaisquer números centímetros são instrumentos de medição precisos amigos isso É estresse físico e agora como fica com a gordura como lidar com este acumulador de calor que não precisamos no verão mas será útil no próximo inverno veja aqui nutrição como começar a perder peso de tal maneira que você não precise se
privar de nada como vocês sabem amigos nossa comida pode ser dividida em proteínas gorduras e carboidratos eles são designados por esses termos científicos proteínas gorduras e carboidratos se falarmos de maneira mais simples todos esses são Materiais de Construção Claro mas a proteína é puramente um de construção enquanto isso é energia a energia precisamos dela para nos mover Pensar todos os processos fisiológicos que ocorrem em nós exigem material de construção e energia portanto Essa é a energia dos carboidratos que pode entrar rapidamente no sangue precisamos usá-la rapidamente especialmente Esses são carboidratos leves onde há muito açúcar
se não os usarmos eles começam a se transformar em gordura em nós a gordura é a energia acumulada podemos dizer que temos em nós em caso de fome em caso de escassez em geral Então se algum dia você estiver com fome usará sua própria gordura e ele não é tão facilmente usado sob estresse físico por isso existem certos métodos de treinamento para reduzir a gordura a gordura onde é necessário tempo para que a gordura comece a ser usada para a energia da contração muscular e assim por diante mas há um pequeno truque de como fazer
isso sem negar a si mesmo em maionese e açúcar sorvete tortas chocolates também perca peso Como você sabe H uma refeição matinal há uma refeição de urna há uma refeição noturna e entre elas pode haver outras divida o seu dia em períodos matinais diurnos e noturnos Então à noite São aproximadamente 6 horas bem que seja melhor 6 horas das 6 às 4 horas isso de jeito nenhum pode ser comido isso significa remover completamente os carboidratos principalmente os simples em média CCO são qu seis 5 horas antes de ir dormir porque você não vai queimá-los de
qualquer maneira eles vão transformá-lo em gordura à noite se você não pode viver sem eles sem doce tortas frutas eles também são carboidratos na primeira metade do dia coma por favor depois ao longo do dia você ainda vai gastá-los de qualquer maneira mesmo que você vá do banheiro para a cozinha sente-se aqui e ali constantemente ainda assim será gasto se você quiser comer à noite por favor coma as gorduras Claro devem ser naturais não maionese Não transgênicas o ponto é que se você quiser com à noite coma alimentos ricos em proteínas preferencialmente Car seca pode
queris um ovo se você precis perder peso então sem a gema deã E durante o dia gorduras e proteas devem ser um material de construção tente escrever nos comentários o que você come durante o dia cosmonautas envio saudações a você em todo o universo até novas transmissões façam exercícios ajudem a seus pais deem likes escrevam comentários e deixem seu testemunho
