مرحباً، 60 ثانية. هذا هو الوقت اللازم لخفض ضغط الدم. الآن، بدون أدوية، وبدون معدات.
هذه تقنيات تستخدمها القوات الخاصة الأمريكية تحت ضغط شديد. إذا تساءلت يوماً عن كيفية خفض ضغط دمك بسرعة، فهذا الفيديو لك. أنا الدكتور أندريه وامبير، طبيب قلب بخبرة تزيد عن 20 عاماً، وسأشاركك ثلاث تقنيات مثبتة علمياً يمكنها خفض ضغط دمك في دقائق.
السيطرة على هذه الارتفاعات أمر أساسي لقلبك ودماغك وصحتك. لكن أولاً، أعجب بالفيديو، واشترك في القناة، وفعّل الجرس، وشارك هذه المعرفة التي قد تنقذ الأرواح. وأخبرني: هل تعاني من ارتفاع ضغط الدم؟ ما هو ضغط دمك الآن؟ من أي منطقة في البرازيل أنت؟ اكتب في التعليقات أدناه.
هيا بنا. يعاني واحد من كل ثلاثة برازيليين من ارتفاع ضغط الدم، أي أكثر من 30 مليون شخص. معظمهم لا يعرفون ذلك لأنه غالباً لا يسبب أعراضاً إلا بعد حدوث المشكلة، مثل السكتة الدماغية أو النوبة القلبية.
يمكن أن تنقذك هذه التقنيات عندما يرتفع ضغط دمك. بالنسبة للعديد من الأشخاص، يظهر التأثير في غضون دقائق. تذكر أن هذه التقنيات مكملة ولا تحل محل العلاج الطبي أبدًا.
استمر في تناول الدواء واستشر طبيبك دائمًا. التقنية رقم ثلاثة: طريقة الماء الدافئ. قام روبرتو بقياس ضغط دمه وكان 165 على 94 مليمترًا من الزئبق.
كانت يداه تتعرقان من البرد، وقلبه ينبض في حلقه . اعتقد أنه بحاجة للذهاب إلى المستشفى. لكنه لم يشعر بألم في الصدر، ولا دوار أو ضيق في التنفس.
لقد فعل شيئًا يبدو مجنونًا: وضع قدميه في ماء دافئ. قد تفكر: انتظر، ألا تزيد الحرارة من ضغط الدم؟ لا، عندما تكون على القدمين فقط، يكون التأثير مختلفًا تمامًا. سأشرح ما فعله.
حمام، دلو، ماء دافئ بين 37 و40 درجة مئوية، ساخن، ولكن محتمل. تختبره بيدك أولاً. جلس على المقعد ووضع قدميه في الدلو حتى كاحليه.
كان الإحساس الأول هو ارتفاع الحرارة. ثم، وخز في ساقيه، كما لو أن جسده كله بدأ في الارتخاء. كانت 15 دقيقة، موقوتة، يتنفس بعمق.
بدأ كتفيه في الترهل، وفكه مرتخي. أصدر المؤقت صوت صفير، وقام بالقياس مرة أخرى وكان 142 على 86. أي انخفاض قدره 23 في الانقباضي و8 في الانبساطي في 15 دقيقة، دون دواء.
ينطوي العلم وراء هذا على ثلاثة أشياء. أولاً، إعادة توزيع الدم. تعمل الحرارة على توسيع الأوعية الدموية في القدمين والساقين.
ينزل الحجم الذي كان يضغط على الشرايين المركزية إلى الأطراف. إنه مثل فتح صمام تخفيف: حجم أقل في المركز، ضغط أقل. ثانيًا، ينشط وضع الاسترخاء.
الماء الدافئ على القدمين هو إشارة أمان للدماغ. يتولى الجهاز السمبتاوي زمام الأمور، وينخفض معدل ضربات القلب، وتتوسع الأوعية، وتسترخي. غالبًا، هذا كل ما تحتاجه لانخفاض ضغط الدم.
ثالثًا، الأدلة العلمية. أظهرت الدراسات التي أجريت على مرضى ارتفاع ضغط الدم عن طريق غمر القدمين في الماء الدافئ انخفاضًا كبيرًا في ضغط الدم. تختلف النتائج من شخص لآخر، ولكن هناك تأثير موثق.
كيف يتم ذلك؟ أحضر دلوًا من الماء الفاتر، بدرجة حرارة تتراوح بين 37 و40 درجة مئوية، دافئًا ولكن مريحًا. اغمر قدميك حتى الكاحلين لمدة 15 دقيقة. تنفس ببطء وعمق.
إذا برد الماء، يمكنك إضافة المزيد من الماء الفاتر. هل انتهيت؟ جفف قدميك، واسترح لمدة 3 إلى 5 دقائق أثناء الجلوس، ثم قم بقياس ضغط دمك. يجب أن تقيسه بشكل صحيح، أليس كذلك؟ خمس دقائق جالسًا، مع دعم الظهر والقدمين، والذراع في مستوى القلب.
خذ قياسين أو ثلاثة بفاصل زمني لمدة دقيقة واحدة واستخدم المتوسط. يجب عليك أيضًا استخدام الجهاز المناسب. استخدم الكفة المناسبة لذراعك.
المعيار هو 22 إلى 32 سم. إذا كان ذراعك أكبر، فاستخدم الكفة التي يبلغ طولها 32 إلى 42 سم. افحص البطاريات وقارنها بقياسات عيادة الطبيب من وقت لآخر.
السلامة: لا تُجرِ الاختبار إذا كان ضغط دمك أعلى من ١٨٠/١٢٠. في هذه الحالة، توجّه إلى المستشفى. كذلك، إذا كنت تعاني من ألم في الصدر، أو ضيق في التنفس، أو تشوش في الرؤية، أو تشوش ذهني، فلا تُجرِ الاختبار إذا كنت تعاني من اعتلال الأعصاب السكري أو قصور القلب اللا تعويضي.
قف ببطء بعد الاختبار لتجنب الدوخة. هذا الاختبار مخصص لارتفاع ضغط الدم، وليس لنوبات ارتفاع ضغط الدم المصحوبة بأعراض حادة. دورك.
في المرة القادمة التي يرتفع فيها ضغط دمك، اختبره، وعُد إلى هنا لتدوين ما إذا كان قد نجح. التقنية الثانية: تقنيات التنفس التي تستخدمها القوات الخاصة الأمريكية. قوات البحرية الخاصة.
هل تسارع قلبك فجأة، وارتفعت درجة حرارة جسمك، وتعرقت يديك؟ تستخدم قوات البحرية الخاصة تقنية تنفس قبل ثوانٍ من العمليات الشاقة. تعمل في دقيقتين، في أي مكان، ولا يلاحظها أحد. لجسمك وضعان.
الوضع الأول هو القتال أو الهروب. يتسارع القلب، وتنقبض الأوعية الدموية، ويرتفع ضغط الدم. يتم تنشيط هذا الوضع في حركة المرور، أو في جدال، أو عندما ترى رقمًا مرتفعًا على الشاشة.
الوضع الثاني هو الراحة. يتباطأ القلب، وتسترخي الأوعية الدموية، وينخفض ضغط الدم. التنفس الصندوقي هو مفتاح.
يجبر على التغيير من الوضع الأول إلى الوضع الثاني. العلم وراء ذلك هو أن التنفس البطيء يزيد من النغمة الباراسمبثاوية للعصب المبهم، ويقلل من معدل ضربات القلب ومقاومة الأوعية الدموية. تظهر الدراسات التي تم التحكم فيها انخفاضات ذات صلة سريرية في ضغط الدم، سواء في الوقت الحالي أو مع الممارسة المنتظمة على مدار أسابيع.
في الممارسة العملية: كانت آنا باولا، 59 عامًا، في سوق مزدحم، وبدأ قلبها ينبض في حلقها، ويداها ترتجفان. ذهبت إلى الصيدلية المجاورة وأظهر الجهاز 162 على 96. قال الصيدلي إن ضغط دمها مرتفع ويجب عليها رؤية الطبيب.
لكنها لم تذعر، وجلست على المقعد وتدربت. استنشقت من أنفها وهي تعد 1، 2، 3، 4. وحبست أنفاسها لمدة 1، 2، 3، 4.
وزفرت من أنفها وهي تعد 1، 2، 3، 4. وحبست أنفاسها فارغة لمدة 1، 2، 3، 4. مثل الصندوق.
تخيلت ذلك الصندوق بأربعة جوانب، كل جانب أربع ثوانٍ. كررت ذلك خمس مرات لمدة دقيقتين. عادت إلى الجهاز وقاست ضغط دمها مرة أخرى: 144 على 86.
انخفاض بمقدار 18 في الانقباضي و10 في الانبساطي في دقيقتين. سألها الصيدلي عما إذا كانت قد تناولت أي دواء وابتسمت باولا قائلة: لا، لقد تنفست فقط. كيف أفعل ذلك؟ أفعل ذلك معي.
اجلس بشكل مريح، وعمودك الفقري مستقيمًا. استنشق مع العد إلى 4. استمر في العد إلى 4.
ازفر مع العد إلى 4. احبس الهواء مع العد إلى 4. كرر الدورات لمدة 2 إلى 4 دقائق.
مريح، دون إجبار. إذا تسبب ذلك في إزعاج، استنشق لمدة 4 ثوانٍ وازفر ببطء، لمدة 6 إلى 8 ثوانٍ دون توقف، لمدة 2 إلى 5 دقائق. متى تستخدمه؟ قبل قياس ضغط الدم حتى لا ترى هذا الرقم المرتفع على الفور.
في حركة المرور، في غرفة الانتظار، عندما يتسارع قلبك أو عندما تشعر بالقلق. إنه سري ومجاني ويعمل. على المدى الطويل، إذا كنت تمارس مرتين في اليوم لبضعة أسابيع، في الصباح عند الاستيقاظ وفي الليل قبل النوم، تُظهر التجارب السريرية أن الممارسة المنتظمة تولد انخفاضات متوسطة متواضعة في ضغط الدم.
يختلف الأمر بين الأشخاص، ولكن الفائدة موثقة، خاصةً لأولئك الذين يشعرون بالتوتر الشديد. والتقنية الأولى: مسح الجسم لمدة 60 ثانية. حاولت النوم ولكنك لم تستطع؟ تستمر في التفكير في ضغط دمك، ويتسابق عقلك، وكلما زاد القلق، ارتفع ضغط دمك.
إنها حلقة مفرغة. تكسر هذه التقنية التي تستغرق 60 ثانية هذه الحلقة، وكمكافأة، تساعد في علاج الأرق. لا يركز عقلك بشدة على شيئين في نفس الوقت.
عندما تكون في حلقة قلق، تفكر في الضغط والمشاكل، يصبح الجهاز العصبي في حالة تأهب. تضيق الأوعية الدموية، وتسارع معدل ضربات القلب، وارتفاع ضغط الدم. يعيد مسح الجسم هذا توجيه التوتر من العقل، ومن القلق، إلى الجسد، إلى الجسم الحالي، ويزيل القلق.
يفهم الجهاز العصبي أنه لا يوجد خطر. النتيجة: تسترخي الأوعية الدموية، ويتباطأ القلب ، وقد ينخفض ضغط الدم. المكافأة هي أنها تساعد في علاج الأرق، وينام الكثير من الناس أثناء التمرين.
في الممارسة العملية: كان كارلوس، 62 عامًا، في السرير وقام بقياس ضغط دمه: 154 على 90. حاول النوم، لكنه لم يستطع، وبدأ يفكر في ضغط دمه، ورأسه يدور بلا توقف. جلس، ووضع قدميه على الأرض، وتدرب.
أغمض عينيه، وركز على قدميه، ووزنهما، ودرجة حرارتهما، وملامستهما للأرض، وكعبيه الثابتين، وباطن قدميه المدعوم. نقل انتباهه ببطء إلى كاحليه، وساقيه، وركبتيه، وفخذيه، ووركيه، وبطنه، وصدره، وكتفيه، ورقبته، وفكه، وأعلى رأسه. كما لو أن عسلًا دافئًا يذوب ويرتفع في جسده.
بدأ الوزن في الارتفاع، وبدأت العضلات في الذوبان. بعد ستين إلى تسعين ثانية، فتح عينيه وقاس ضغط دمه: 139 على 82. انخفاض قدره 15 في الضغط الانقباضي و8 في الضغط الانبساطي في أقل من دقيقتين.
كيف تفعل ذلك؟ افعل ذلك معي. اجلس أو استلقِ بشكل مريح. إذا كنت جالسًا، ضع قدميك على الأرض.
أغمض عينيك وابدأ بقدميك. اشعر بالثقل، والحرارة، وملامسة الأرض. تحرك للأعلى ببطء: الكاحلين، والساقين، والوركين، والجذع، والذراعين، والرقبة، والرأس.
لن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً. فقط تمضِ الوقت. انتبه لكل جزء من جسمك.
تخيل موجة من الاسترخاء ترتفع، تذيب ذلك التشنج في كل عضلة. استمر لمدة 60 إلى 90 ثانية، أو 3 إلى 5 دقائق إذا كنت تفعل ذلك ببطء أكثر. متى تستخدمه؟ قبل النوم، بعد التوتر، في غرفة الانتظار، قبل الذهاب إلى التحدث مع الطبيب، عندما يكون عقلك مسرعًا، وقبل قياس ضغط دمك.
كلما تدربت أكثر، أصبحت أفضل. تدرب كعضلة. كارلوس يفعل ذلك كل ليلة الآن، وينام بشكل أفضل، ويكون ضغط دمه أكثر استقرارًا.
هذه الحيل الثلاث فعالة ومثبتة علميًا. إنها تنقذك عندما يرتفع ضغط دمك ولا تتناول الدواء. لكن هذا أمر بالغ الأهمية: المشكلة ليست في خفضه في دقيقتين، بل في الحفاظ على ضغط دم صحي على مدار 24 ساعة في اليوم.
هذه التقنيات بمثابة ضمادة على أنبوب متسرب؛ فهي تساعد مؤقتًا، لكنها لا تعالج السبب الجذري. دعني أشاركك استراتيجيات تعمل حقًا على تحسين ضغط دمك. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فانتبه جيدًا.
الاستراتيجية الأولى: حمية داش. إنها اختصار لـ Dietary Approaches to Stop Hypertension (النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم). إنها ليست مجرد موضة عابرة، بل هي أكثر الأنظمة الغذائية دراسةً علميًا.
تُظهر الدراسات المُحكمة أن نظام DASH الغذائي يُمكن أن يُقلل ضغط الدم بمعدل 8 إلى 14 مليمترًا، خاصةً مع تقليل الصوديوم. تتفاوت النتائج، لكن التأثير قوي. تناول المزيد من الفاكهة (الموز والبرتقال والتوت والأفوكادو) والخضراوات (الخضراوات الورقية والبنجر) والحبوب الكاملة (الأرز البني والشوفان والكينوا) والمكسرات والبذور والبقوليات.
تناول كميات أقل من الصوديوم (حتى 2. 3 جرام يوميًا، ويفضل أقل من 1. 5 جرام)، والأطعمة المصنعة واللحوم الحمراء والسكريات والكحول.
السر: ملح خفيف، ملح مع بوتاسيوم. استبدال بسيط للملح العادي بالملح الخفيف، الذي يحتوي على 50% صوديوم و50% بوتاسيوم. أدت تجربة سريرية كبيرة في الصين شارك فيها 20000 مشارك إلى تقليل السكتة الدماغية بنسبة 14%، والأحداث القلبية الوعائية بنسبة 13%، والوفيات بنسبة 12%.
إنه نفس سعر الملح العادي، لكنه يغير كل شيء. انتبه الآن: لا يمكنك استخدام هذا إذا كنت تعاني من أمراض الكلى، أو ارتفاع البوتاسيوم، أو تتناول مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين، أو حاصرات مستقبلات الأنجيوتنسين، أو سبيرونولاكتون، لأن كل هذه الأدوية ترفع مستويات البوتاسيوم. في هذه الحالة، استشر طبيبك أولاً.
الاستراتيجية الثانية: تمرين HIIT، أو التدريب المتقطع عالي الكثافة. يمكن أن تكون التمارين الرياضية علاجًا طبيعيًا، ولكن ليست كل التمارين الرياضية متشابهة. تعمل التمارين الهوائية، مثل المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة (150 إلى 300 دقيقة في الأسبوع).
لكن تمارين HIIT تعمل بشكل أفضل. إنه نوع التمرين الذي تمارس فيه كثافة عالية، ثم تقللها، ثم كثافة عالية مرة أخرى. تشير الدراسات إلى أنه يمكن أن يخفض ضغط الدم لديك بحوالي 5 إلى 8 ملليمترات أكثر من تمارين الكارديو العادية.
مثال: اركض بسرعة لمدة 30 ثانية، وامش لمدة 90 ثانية. كرر ثماني مرات للحصول على 16 دقيقة. إذا كان عمرك يزيد عن 50 عامًا، أو تعاني من أمراض القلب، أو لم تمارس الرياضة منذ سنوات، فأنت بحاجة إلى تقييم من قبل الطبيب أولاً.
الاستراتيجية الثالثة: إنقاص الوزن. المسألة بسيطة. إنقاص كيلوغرام واحد يمكن أن يخفض ضغط الدم الانقباضي بحوالي مليمتر زئبقي.
هذا تقدير سكاني ويختلف من شخص لآخر. ليس بالضرورة أن تكون في وزنك المثالي، لكن إنقاص الوزن بنسبة 5-10% يحقق فوائد كبيرة. الاستراتيجية الرابعة: النوم.
قلة النوم ترفع ضغط الدم. يصبح الجسم في حالة تأهب، ويرتفع مستوى التوتر، وتنقبض الأوعية الدموية. الهدف هو 7 ساعات نوم كل ليلة .
قيّم ما إذا كنت تشخر بصوت عالٍ، أو تستيقظ متعبًا، أو تتوقف عن التنفس ليلًا. إذا كنت تعاني من انقطاع النفس الانسدادي النومي، فمن الأفضل علاجه، بما في ذلك استخدام جهاز ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر (CPAP)، الذي يمكن أن يخفض ضغط الدم بمعدل 10 إلى 15 مليمتر زئبق في بعض الدراسات. الاستراتيجية الخامسة: الإقلاع عن التدخين والتقليل بشكل كبير من الكحول أو التوقف عنه تمامًا.
التدخين يسبب هذا الارتفاع المفاجئ، والنيكوتين يضيق الأوعية الدموية لساعات. وهذا ينطبق أيضًا على السجائر الإلكترونية. إذا كنت تدخن وتعاني من ارتفاع ضغط الدم، فالإقلاع عنه أمرٌ لا مفر منه.
كما ينبغي الاعتدال في تناول الكحول أو الامتناع عنه تمامًا، لأنه يتداخل مع الأدوية ويزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. تمارين تقوية عضلات الشهيق. ما هي؟ تشتري جهازًا محمولًا، مثل جهاز الاستنشاق، يُولد مقاومة عند الاستنشاق.
تعمل عضلات الجهاز التنفسي بجهد أكبر. تأخذ 30 نفسًا عميقًا داخل الجهاز، مرة واحدة يوميًا، لمدة 5 إلى 10 دقائق في كل مرة. أستخدمه شخصيًا.
أظهرت دراسات مُحكمة انخفاضًا في متوسط الزئبق يتراوح بين 5 و9 ملليمترات بعد 6 أسابيع. تكلفة الأجهزة. .
. بين 30 و60 ريال. بالطبع، لا يغني عن الدواء.
الطبيب وحده هو من يمكنه تعديل الدواء. هل يجب عليك قياسه في المنزل؟ نعم، بالتأكيد. القياس المنزلي يُحسّن التحكم.
استخدم جهاز ذراع أوتوماتيكي، وليس جهاز معصم. اتبع بروتوكول 7-2-3: سبعة أيام متتالية، مرتين في اليوم (صباحًا ومساءً)، ثلاث قياسات في كل مرة. تخلص من اليوم الأول واحسب متوسط اليومين الآخرين.
تخلص من اليوم الأول واحسب متوسط الباقي. تجنب الكافيين وممارسة الرياضة والتدخين قبل 30 دقيقة. سجل التاريخ والوقت والسياق.
المرجع الطبيعي أقل من 135 على 85. يشير ما يزيد عن ذلك إلى ارتفاع ضغط الدم. إذا كنت تتناول دواءً، فغالبًا ما يكون الهدف أقل من 130 على 80.
ومتى تذهب إلى المستشفى؟ إذا كان ضغط دمك أعلى من 180 على 120 مع أي أعراض مثل ألم في الصدر أو ضيق شديد في التنفس أو صداع شديد أو عدم وضوح الرؤية أو ارتباك أو كلام غير واضح أو ضعف في أحد الجانبين. هذه حالة طارئة لارتفاع ضغط الدم. اتصل بـ SAMU 192 أو توجه إلى المستشفى الآن.
ارتفاع ضغط الدم مرض شائع، صامت، ولكنه قابل للعلاج. التقنيات الثلاث التي ذكرتها هي للتخفيف الفوري من ارتفاع ضغط الدم، لكن الاستراتيجيات طويلة المدى تحافظ على التحكم المستمر. ابدأ اليوم.
اختر تقنية فورية وأخرى طويلة المدى. أتقنها. ثم أضف المزيد.
سيشكرك قلبك وعقلك وعائلتك. أعجب بالفيديو وشاركه مع المزيد من الأشخاص ليحصلوا على هذه المعرفة المنقذة للحياة. وماذا سيكون الفيديو التالي الذي ستشاهده؟ سأقدم لك نصيحة هنا: إذا كنت تعاني من سكتة دماغية، فماذا يجب أن تفعل؟ لدينا تقنيتان جديدتان يمكنهما إنقاذ دماغك.
شاهد الآن. اسمي أندريه وامبير، طبيب قلب، وهذا هو cardiodf. com.
br. تذكر الاشتراك.
