salve meus queridos sejam muito bem-vindos ao meu canal olha hoje ele veio até com a digníssima esposa exatamente hoje na área mar inclusive hoje no vídeo de hoje nós vamos conversar sobre como vai ser a alimentação desse rapaz vamos bora entender porque ele tem um exemplo de casa para quem não conhece tá a Mari deixa aqui já o Instagram da Mari a Mari é nutricionista então ele está nutrição criativa né ela faz umas receitas muito criativas Exatamente tudo gostoso faz umas receitas bem legais então ou seja não é aquela dieta engessada aquela dieta que eu
falo para vocês que é a dieta que eu acredito uma dieta que a pessoa é feliz que ela come alimentos saudáveis mas alimentos saudáveis que tem sabor então você não sente saudade de comer besteira porque você tá comendo gostoso Isso é muito bom e a Mari vai trazer pra gente Aí depois algumas dicas vocês vão ver e enquanto isso me pergunta que dia nessa semana Qual é o treino que eu tô fazendo hoje que quantas vezes eu fiz hoje é o treino sim exatamente ele pediu três por semana tô dando dois de lambu aí ó
cinco já semana que vem não vem né semana Já tá pago Essa semana ele tá fazendo aqui nem financiamento de apartamento Renato ele tá pagando L antecipando o projeto de 90 dias vai durar 30 Mas tem uma coisa tá o Vilela de longe aqui já tá sendo elogiado como o cara mais é disciplinado porque era para V tr5 não reclama e detalhe é o que sabe treinar melhor por quê Porque eu V ela já teve Shape gente de lá já teve Shape não há um cara do Fitness que vá no podt gest dele que ele
não bota fotinho dele na cachoeira F lembrando Olha lá como que é o clássico a foto longe Dele assim aquele mariro que não tem vou te mandar PR você coloca agora a foto a foto sabe por quê Porque não tem marombeiro que já teve Shape que não Viva do passado fala assim olha aqui eu já fui eu já fui só que tá eu tá eu na foto e a arca do Noé do lado assim eu aqui na arca de Noé do lado sabe que é o problema Bat no pal assim ó você viu né já
virou Lata Velha min projeto Vel Lata Velha PR Iron Man né É É você que criou o nome aind ainda foi isso ô Renato a questão é que como ele tem o filho e a esposa não é essa foto fundo celular sen não seria É verdade senão seria foto de fundo celular eu conheço muito cara que já teve Shape e agora tá fora do shape ele tem a foto de fundo celular foto do passado a foto do shape inspiração dele é ele mesmo inspiração dele é ele mesmo não mas a minha ideia e além da
Shape hein é isso e vai mesmo mas quem vive de passado é professor de história não é apresentador de Podcast então o nosso artista que Vilela vai botar o shape melhor shape da sua vida quantos anos Vilela 50 53 já agora Novembro Novembro Novembro então aos próximos dos seus 53 anos Vilela vai mostrar para você que é totalmente possível construir um físico saudável e bonito dentro daquilo que Ele quer isso é muito importante Posso falar uma coisa você que fez o comentário que eu fui inspiração por seu avô de 92 anos vai tomar no seu
cu tá porque eu tenho os você viu isso daí a inspiração do meu avô de 50 de 93 ele viu o treino do Vilela foi treinar Vai tomar no seu cu pode colocar pi em cima aí vai aí você aí você me zoou né cara ô Vila posso F pegou no coração muito me primeiro vídeo me primeiro vídeo ele não esqueceu mas posso falar uma coisa que é bem legal Eh esses dias eu postei até nos meus Stories uma um comentário de uma seguidor você viu mauricião de uma de uma inscrita no canal dos nossos
projetos e ela disse que ela tinha 67 anos de idade começou a assistir os nossos projetos e aí ela a Olha isso hein na rua da casa dela ela descobriu na rua da casa dela como a gente não olha para aquilo que a gente não tem interesse né na na rua da casa dela tem uma academia E aí ela começou a caminhar no parque a frequentar essa academia uma academia pública ela falou assim tem o suficiente para mim numa praça no Rio de Janeiro e ela falou assim e eu estou mudando o meu estilo de
vida ao 67 Cara você sabe o que é você aos 67 anos de idade começar a fazer atividade física a Mari por exemplo que é profissional da Saúde ela sabe o quanto isso mexe com a gente porque você faz isso todo dia na sua rede eu vejo eu percebi na tua rede que a tua ânsia é fazer a pessoa mudar de estilo de vida essa é a tua meta e aí você vê que uma pessoa com 67 anos de idade muda de verdade você Vilela através do nosso projeto você vai você já está Vai não
você já está colocando de jovens a pessoas mais velhas numa mudança de estilo de vida porque ele olha para você e fala assim Cara Vilela faz 12 horas de Podcast três podcasts por dia o cara é artista o cara é desenhista o cara tem família o cara tem outros negócios o cara trabalha para caramba e o cara tá saindo do Morumbi Pega quase uma hora para chegar aqui vem treinar era para vir três vezes tá indo Cinco pô eu também tenho que fazer mas vou falar uma coisa você tem uma isso é uma coisa na
minha vida mar é assim quando eu tenho alguma chance cara eu aproveito e eu acho que a pessoa Às vezes tem uma chance passando na vida dela e não aproveita então se eu tenho chance de vir aqui eu tenho academia em casa por que que eu não treino lá porque aqui eu tô treinando com os melhores tô treinando tô aprendendo coisa nova depois vou vou conseguir aplicar lá entendeu então o lance de ter essa chance e E no momento que eu tô você sabe né com um monte de coisa desregulada o m tá passando uma
umas reposições é para mim então vai ser vai ser na hora certa assim cara ou então eu morria o m falou isso não dura você não dura do anos nessa nesse pque E você tem o mesmo confronto que eu tenho mar Quantos anos você tem 30 pois é eu igual a você nós nos casamos com uma mulher mais jovem o que que nós precisamos nós pramos no cuidar cara é claro sabe por porque amanhã a disposi del todos os meus bens e desfruta tudo que eu trabalhei Ah não era isso que era eu acho que
não era isso que ele ia falar não isso a gente fala atrás das câmeras is Isso é o que a gente pensa isso é que a gente pensa mas verdade por exemplo eu tenho 47 e a minha mulher tem 35 Mas uma coisa é fato isso é uma coisa que é fato hoje a forma com que você tá encarando esse desafio surpreendente para todos nós todos nós estamos surpresos porque você tá encarando isso com uma seriedade com comprometimento que até hoje que até hoje Toda a galera que tá fazendo os projetos ninguém encarou tanto ninguém
se comprometeu a fazer três e veio cinco Você é o primeiro então hoje eu espero que isso se torne longevo que não seja fruto de uma motivação só do começo para para voltar a lembrar que porque o que eu falo PR a sensação do pós treino é muito bom durante o Trein impagável é durante o treino você tem umas horas você fala meu Deus não sei o que mas depois cara a sensação é muito boa quando você toma um banho e depois vai comer um negócio mais leve tambm conversação a sensação da da da questão
mental né É É outra vida fmo melhor muito difícil é você começar né ele tava num ritmo muito não tava conseguindo dormir essa semana inteira dormir bem pô cara Teve um dia essa semana que ele fez três podcasts não e os podcast que ele faz de qu C hor não o Serjão a gente comou Serjão rgo 12 horas fez um podcast Serjão nós somos podcast do Serjão sexta-feira ele falou que o record dele foi um podcast contigo 12 horas 12 horas 11:40 é ele saiu já tava o s Raiano lá imagina não não dá não
dá bom Mari Conto com a tua ajuda certo nós juntos vamos construir a estratégia nutricional dele e aí o que que nós vamos fazer você vai nos convidar para ir na sua casa e você vai fazer um um prato Fitness Olha nossa PR per nós juntamente com o Vilela fechou fechadíssimo Já pensei no car ele já se convidou Olha lá câmera o cara tem comigo comida acabou Fechou tá combinado tá combinado fechou Vamos pro treino vamos lá let's go vamos lá última oportunidade para você fazer parte do projeto 60 dias estamos encerrando as inscrições e
eu não acredito que você vai perder a oportunidade de ainda nesse verão ter um físico renovado nós estamos falando em 60 dias aplicando uma técnica transformadora milhares de pessoas transformaram o seu corpo tiveram resultados incríveis através da técnica do 60 dias como você pode fazer parte disso é só se inscrever aqui nesse link você receberá ainda PR um voucher no valor de R 100 para começar a sua suplementação você receberá um e-book de receitas Mas hoje se encerra as inscrições faça parte do projeto e ainda nesse verão você terá um físico transformado última chamada faça
sua inscrição decida vamos [Música] juntos oh Valeu tem uma su da mar Escolhe a cor aí tem amarelinha laranja laranja meu laranja você gosta das cores chamativas lá exato Renato essa daí ó tá lá já disponível no site da Fast tem o Road to olí ó essa aqui é edição edição limitada tá limit essa é limitada então o que que acontece quem utilizar o cupom rc15 tem 15% de disconto essa daí 15 Caramba vou colocar água para você Mário ah is é bonitinho hein top ela mantém temperatura sa que é top Ô Essa é daquelas
top Cara essa aqui é muitoo Gringa muito legal E aí noa noa vai treinar também daqui a pouco ele tá com se anos dá para fazer alguma coisa já não com seis não mas com 10 dá com seis até dá seis seete mas aí ele tem que pegar um professor porque aí faz tipo uma brincadeira da musculação entendeu E ele já começa a entender a compreender os movimentos de base o meu filho começou com 10 Ah tá ele já começou tem qu 5 meses cara Tá apaixonado é apaixonado montar circuito né monta c é monta
circuitinho faz um caixo sem peso pô aqui né aqui ó baixo para cima só como [Música] assim 15 movimentos rápidos TR 4 5 6 7 8 9 10 15 1 2 3 4 5 Faz 15 movimentos rápidos só para aquecer mais lent agora 2 3 4 pouco mais lento 5 ah é 6 7 8 9 10 1 do aqui só dois Agora que eu vi que tá com peso nossa hein desculpa não porque ele falou na primeira para ir rápido viu não mas que vocês vão entender no projeto do Vilela que voltar é muito mais
fácil do que iniciar nunca fiz versus voltar por muitos anos o Vilela treinou então o corpo cara é mágico aquilo que você fez fica fica numa memória mas fica ele tem coordenação e ele tem eh conexão mente músculo que vem de um período que ele treinou isso é muito legal e na época que eu treinava não era nem esse equipamento viu era aquela aquelas pedrona do Egito lá que a gente levantava assim pedrona do Egito o faraó falando e a gente falando você levantando lá ajudando a construir a pirâmide exatamente Bora dois três quatro vamos
lá C 6 7 8 9 10 11 dois deu Danilo genti também hã Danilo genti voltou as pessoas estavam apostando dizendo que ele não viria acando mas ele não ele não vai desistir né mas ele tá fazendo menos né ele tá fazendo três vezes semana tá conseguindo trz três semana duas vezes semana cara O Igor não assisti ainda quero ver o Igor treinando v o Igor a o Igor treinando treina bem mas cara ele é muito engraçado é mas ele tá treinando bem cara sério é que ele faz aquele ele fazia tudo err como que
é bom Isso Ah o Igor Guimarães perdão é o Igor Guimarães não não o Igor Guimarães Saiu ontem já o Del o Igor como ele faz calistenia as pernas dele é muito fininha sei E aí o primeiro treino dele foi um treino de perna e aí você sabe qual mais divertido porque você sabe a galera um aprendizado para vocês tá o Igor garens ele não é um personagem Claro que não ele é daquele jeito as pessoas acham que ele é um personagem desligou a câmera ele e aí beleza como fun não não ele é assim
cara é um bagulho assim cara ô Maurício ele é ele é Vel fala fala o que que ele disz esses dias velho No Pain No Pain No Pain No Pain tipo sem dor sem dor ele é um velho preso num corpo de de de Moleque o o Danilo Gentile fala que ele é o um personagem do Professor Raimundo da vida real esha Professor Escolinha do Professor Raimundo da vida real cara ele é um dos únicos caras que eu ainda vou assistir por você faz coméia você vai você assiste coméia Você não acha mais graça que
você conhece tudo você sabe mais ou menos agora O Igor não cara ele é é imprevisível velho você não sabe para onde ele vai o que vai falar cara ele chegou aqui velho aloprando todo mundo aloprando todo mundo vou ensinar ele vou dar uma aula para ele jul eu vou dar uma aula PR ele dar uma aula PR ele ele é muito bom [Música] menininho 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 mais uma só 12 bom caramba uma semana a gente tá colocando 10 kg de cada lado eu tô eu tenho deade
com respiração O que que a gente vê com você depois e a gente conversa e você me fala assim Aonde você gostaria de melhorar no seu físico tá se você puder vir pelo menos pelo menos duas vezes semana Aonde você gostaria de melhorar por quê Porque aí a gente foca quer um mais mais baixa queria um pouco mais da Porção distal do meu quadríceps entendeu Pensa no que você quer pra gente construir um planejamento de treino para você porque aí você não vai vir aleatória você vai vir com treino planejado aqui tanto comigo como com
o Júlio como o Bruno fala não não é apenas eu e o Júlio sou eu o Júlio e o Bruno o Bruno é um baita de um treinador então quando eu não tô gravando quando eu O Júlio não tá gravando o Bruno é o cara que Marreta vou colocar a foto que ele postou com os meninos ontem é isso O Bruno é mono né é treinei um dia já com ele aqui treina super bem então todos os toda a galera do projeto é que vocês assistem os vídeos mas tem muito treino é fora dos vídeos
e às vezes eu tô treinando Às vezes o Júlio Tá treinando a pessoa e às vezes o Bruno tá treinando tá falando que a minha o meu maior problema é respiração Não se preocupa a respiração aqui não é muito importante não mas fora na vida mesmo ah na vida de segurar muito a não não de segurar ficar muito assim respirando errado né 1 2 10 kg 3 4 5 6 vamos lá sete força oito entrou ajuda nove pode continuar continua 10 eu ajudo 11 mais uma 12 fechamos fechamos foi aumentando ou é o mesmo que
eu fi ficando cansado hã foi aumentando o peso ou eu foi ficando cansado ahi peso você começou com cinco pulamos para 10 e aí você fala assim Renato mas você não aumentou mais o peso e continuou pesado por quê Porque fadiga sobre fadiga tá pessoal durante 15 dias o Virela vai passar por uma fase de adaptação com pesos por mais que ele já tenha treinado uma boa parte da vida dele mas vamos falar que foram uns 25 anos parados sem fazer nada nada nada nada par então se eu chego aqui Falando Ah hoje você vai
treinar peito e coloco cinco exercícios para peito para ele no outro dia ele pega uma inflamação Severa na parte muscular Então eu preciso primeiro mostrar pro corpo dele ele que ele vai começar a trabalhar com cargas com pesos e aí à medida que ele ganha condicionamento aí eu consigo colocar mais exercícios pro grupo muscular então se você tá entrando na academia agora o processo é o mesmo tá segundo exercício PR peitoral vamos lá Bora vira 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 deu pela Você se lembra porque você é um
dos caras mais gente boa que eu conheço né difícil um cara arrumar encrenca contigo mas você lembra de algum de algum podcast você ter discutido com algum convidado de ter batido um pouco assim não nunca nunca mas já tive vontade às vezes eu ouço uns Absurdos lá eu falo assim ele não tá falando isso né E aí você segura não eu seguro ou eu só pergunto assim mas você não acha que isso daí é não funciona ou certeza que não sei o que e aí o cara fala mais mas a minha função lá é deixar
o cara expor a ideia então tem pô Vilela mas você não Concorde é você não bateu boca com cara você deixou isso falar Vel eu deixei cara tanto que você tá ouvindo o absurdo que ele falou e tá e você avalia porque assim Tem um pessoal que tem umas ideias muito radicais na parte de polí parte de comportamento pô se vai um se vai um evangélico e tem uma ideia dele lá Radical por exemp não radical é mas não é nada criminoso não é nada assim é só eu acho que é isso tem cas virgem
não sei o qu aí vai um cara de uma matiza africana e tem outra ideia não é porque eu eu eu tenho uma fé que acredito mais uma coisa que eu fala Não isso tá errado não sei o quê então assim foi um satanista lá cara e eu sou cristão Eu não vou falar pro cara não Jesus é o caminho não você não vai lá tentar con converter o cara você não vai jogar com a be n não aí ele queima né ele vai de novo agora cara vai ter um debate do satanista com com
Cristão cara eu gost não vou não vou perder Inclusive é o seguinte tá se você tá aqui no nosso canal e por acaso eu acho difícil Não conhece o Vilela pelo amor de Deus Maurício vai deixar aqui ó no na na descrição do vídeo o podcast dele para você já se inscrever que é um dos melhores podcast do Brasil é cara 1000 já quê 1000 podcast oficiais 1000 vai fazer agora semana que vem pro programa 1000 mas tem mais de 1400 né Bora mais um aqui vamos lá 1400 ou 1400 mais 2 3 4 5
tem ele tem podcast na época que nem existia podcast exatamente 8 9 10 gente fazia ao redor do fogo antes era se fazia se o primeiro podcast Você lembra que ano foi foi foi a gente fazendo três anos agora em em novembro foi novembro de 2020 da da pandemia novembro de 2020 foi com o di Cardoso sabe comediante di Cardoso di Cardoso não de Lopes que o Comediante é ah de Lopes não foi o rapaz que eu gravei sim Você gravou process Gravei com ele gravou o processo o processo eu participei lá também fez papel
de advogado lá papel de advogado semana que vem tem a o os 10 anos da fila de piadas é vou lá você eles foram a gente foi convidado também 24 que é o de Lopes o Thiago Ventura é quinta-feira a gente tem a gente vai nós vamos no no stand stand up comedy do Dan quatro isso aperta no peitoral C bom aqui né se sete continua eu te ajudo 8 10 é tem problema às vezes quando estão ficando cansado segurar um pouco ou é melhor manter a não que eu tô eu tô cansando então seguro
um pouco aqui e aí faço os outros não tudo bem mas pode manter a Cadência porque você tá sempre treinando com o treinador aí que acontece quando nós temos o feeling de perceber que você precisa de ajuda e aí a gente ajuda e você mantém a Cadência Ou seja você mantém o movimento tá 11 12 muito bom ah não era para dar cansado calma ó ó ó ah mesmo assim não não não calma a gente tá falando o game você tava fazendo você tava fazendo v e ali teve coisa você foser quase sem mais quase
sem deu tudo já de tudo out você toma pé trin daqui a pouco vai fazer um vai dar um t é outra máquina acho que F eu fiz esse fiz né eu você fez aquele né Fiz aquele ess é pr cá isso é pras costas Ah tá isso você vai dar uma batidinha só assim ó assim é d só uma batidinha que tá Ah tá certo aqui fechado contrário sim isso como ol espel estufa peito e puxa para você um grande não se encolhe não como assim assim ó não fica assim ó aqui ó ah
isso do assim Isso segura a descida a volta três você do quatro muito bom eu seguro para subir certinho ó seis sete oito 9 10 [Música] 11 12 deu a cara eu já sei fazer né cara a cara já é do cara que bravo cara de cara que já treina há bastante tempo quando por exemplo que nem você falou pô foi um um um satanista lá tudo e tal é E aí eles eles põem as ideias tô te falando isso pra galera se inspirar se um dia elas quiserem ter um podcast como é o que
como é que é o seu comportamento diante disso é de prestar aten tá muito atento à pessoa porque tem muita gente que vai fazer podcast ou vai fazer entrevista que tá pensando na próxima pergunta então não escuta o que o cara fala cara às vezes tá ele fala assim como foi a tua infância aí ele vai contando E você tá pensando pô na prte pergunta e não e não pega que às vezes o cara falou pô e meu pai me uma vez me falou uma coisa super importante não sei o quê Falou cara que que
seu pai te falou só que ele não tá prestando atenção ele perde essa chance e vai pra próxima pergunta e muda totalmente de assunto então aí vira uma entrevista só é o lance é você tá conectado com o assunto e não tá pensando na próxima pergunta porque é como é um papo o que ele tá te falando já vai te dar é uma uma ferramenta Exatamente exatamente que ele fala cara eu nunca tinha pensado nisso Essa é sua relação com o seu pai aí você joga a sua experiência também quando a pessoa tá um pouco
tímida você coloca a tua experiência para ele falei cara isso aconteceu na minha vida também meu pai Uma vez eu tava fazendo tal coisa não sei o quê pô meu pai era muito parecido com o teu então você coloca a tua experiência para pro cara se sentir mais acolhido e ficar mais à vontade para falar aí é onde começa a ter a diferença entre uma entrevista e um podcast exato exato porque ela não tem perguntas programadas não nada nada Às vezes você recebe a pessoa e você conhece até pouco sobre ela né eu pesquiso sempre
pesquiso faz uma pequena pesquisa né faço uma eu tenho uma pauta que eu pesquiso sobre a pessoa só que eu esqueço ela tá na minha cabeça ela só serve quando o papo tá morrendo porque tem gente mesmo que tem dificuldade de falar e aí eu lembro na minha cabeça Pô esse cara já escreveu esse livro esse cara ganh tal prêmio aí eu puxo essas coisas que eu lembro mas dificilmente eu preciso puxar a pauta que tá na minha cabeça assim é só quando você tem a habilidade justamente por se conectar na conversa você tem habilidade
de ir desenrolando puxando puxando puxando e eu falo isso porque ex você tem um ponto que é interessantíssimos interessantíssimo porque você é o apresentador de Podcast que consegue eh desenrolar mais horas com o entrevistado é a gente tem recorde de e o podcast com mais gente ao vivo ao mesmo tempo que foi a do bolsonaro bolaro 170.000 pessoas podcast mais longo 11:40 Serjão com Sergião e era os criacionistas versus os os evolucionistas e é o o podcast a gente fez um minuto de silêncio eu sarro Maurício Meirelles J alban A gente ficou um minuto de
silêncio só comendo você imagina quem tá escutando Só escutando barulho e aí é o maior e o podcast com maior número de episódios né mais de 1400 episódios caramba e o e o o podcaster mais bonito também é o nosso recorde também que é o meu Ah entendi que é o podcast mais bonito o mais mentiroso e o mais humilde também o mais mentiroso Mentiroso é muito recorde é dois quatro ess é um dos mais velhos também né que apresenta seis Toma essa tua mãe não acha não viu é que minha mãe é pouco mais
velha Quantos anos tem sua mãe sério velho cara 11 e assistir tudo tá 12 e ela vai ver você falando isso ela M um áudio mã a minha sogra cara Acho que tem 5 anos só é só 5 anos mais velha que eu depois eu pergunto pra Mari quantos tem sua mãe Mari tem 56 ó TR anos TR você pode falar assim ó eu mirei na mãe e acertei a filha TRS anos só caramba tá estragada sua mãe hein Hã tá estragada sua mãe olha que ela vai brigar com bha de duas mães só hoje
é e eu chamo ela de velha Olha aqui que coisa é que seu espírito é jovem é eu espírito é jovem não adianta seu espírito é muito jovem não minha minha sogra cara é demais o problema que ela dorme lá lá em casa né várias vezes ela fica lá tipo ela chega e fica meses lá aham E aí pô perde a a intimidade do casal né a noite você quer transar tem que trar baixinho para não acordar minha mulher Car é complicado acordar min tem gente que não entende né os caras eu falo isso show
os caras fala você falar isso da sua sogra um do TR 4 5 6 7 força 8 est peito 9 10 passa uma crança 11 12 você viu uma criança passando correndo atrás 10 continua 11 12 tem que ficar tão perto assim atrás não precisa né você ficou meio intimidado fiquei nas últimas eu fiquei meio sei lá intimidado você não sabia se focava no Exercício ou eu ali atrás de você tem uma respiração atrás que atrapalha te lembrou que personagem é esse tom Coloca aí o toma pessoal lembrar Lembra disso não lembra doola era um
personagem gordinho com pinto duro vai col caraa muito engraçado saí encochando todo mundo desenho desenho do Mundo Canibal parece o Igor a parece o Igor do Flow Ah tá todos cancelados essa todos gente eu não sou mais aquela pessoa eu me eu mudei eu estou transformado eu não rio mais essas coisas cara eu não acho graça não as pessoas ainda te encontram quando te encontram na rua lembram da havaiana de Pé de Pau Havaiana de Pau Claro claro é porque tem muita gente que era criança naquela época né então fez parte adolescente faz parte da
mas tem gente que não sabe que eu sou comediante e não sabe que eu sou do do Mundo Canibal ou não sabe que eu fiz quadrinho para Marvel cada cada fase da minha vida é bem separada assim is que i falar né porque hoje por exemplo você é reconhecido como um apresentador de um programa e de Podcast é mas na verdade a tua vida inteira foi artística é exatamente tudo desde o aos 14 anos eu entro numa agência de publicidade fazendo desenho aí depois vou trabalhar trabalho em casa como freelancer fazendo capa da Veja capa
da Play da Playboy nunca fiz capa da placar e tudo mais começo a trabalhar isso mando meus meu trabalho pros Estados Unidos começa a fazer quadrinhos para Marvel fazer carta de Magic capa de de de quadrinho para tudo quanto é lado aí a gente faz sucesso lá abre uma escola aqui e um estúdio chamado Fábrica de Quadrinhos que faz um sucesso 300 alunos fazemos curso e abre uma produtora aí os sócios separam dois ficam com a escola e eu e outro ficamos com a produtora e a produtora que era pequena cresce fica maior do Brasil
faz desenho animado faz o Mundo Canibal faz comercial de televisão tal aí fazendo esse material eu falo pô se eu já faço humor em forma de quadrinhos em forma de animação porque não fazer no palco tava crescendo já tinha Danilo já já tava 2 TR anos fazendo não sei o qu eu sou da segunda Leva de standup de comediante aí vem eu Maurício merelles vor sarro a gente começa a ocupar esse espaço porque os caras foram pra televisão e deixaram um vácuo aqui então a gente ocupa esse esse vácuo nos nos teatros nos bares e
aí Dá super certo essa coisa de meu primeiro especial vai pro Netflix e tal fiz quatro especiais de de comédia e aparece a pandemia cai cai em todos shows 30 40 shows eu com a minha mulher desesperado porque aquela grana que eu tinha guardado no maior tempo começa a ser consumida para pagar conta e aí você pensa pandemia Qual que é a última coisa que vai voltar é aglomeração eu trabalho com aglomeração é show de 400 a 1000 pessoas como que vai voltar falei vai demorar anos para voltar aí começa a fazer o podcast no
desespero e aí dá tão certo que eu tenho que parar de fazer show que eu não dou conta de fazer show Olha que doideira Caraca que top mano muito legal né você ver como como a a a a o brasileiro é empreendedor e às vezes empreende na necessidade né exato exato exato caramba não é porque uma coisa tá dando certo que você não pode experimentar fazer outra né que deu mais certo Deu mais certo e agora cara agora é missour Olímpia Olímpia tem PR para 54 anos tem essa master master então é essa sardinha doeg
buid TR 4 5 6 muito bom S Continua sem tranco 8 9 isso 10 1 dois as últimas vai ficando sim mas perfeito movimento muito bom muito bom mesmo mas o legal é isso Carina é é deixar a vida te surpreender também cara é você eu não sei o que vou estar fazendo daqui 5 anos assim não sei o se o podcast vai virar outra coisa não sei cara de repente você volta pra TV Vai saber Não a minha ideia a minha ideia que a gente faz plano Como diz um amigo meu a gente faz
plano e a vida não tem não tá nem aí com o nosso planejamento meu plano é o ano que vem transformar o livro que eu tô lançando agora nesse mês um livro de um livro Romance transformar em série numa série de televisão então meu meu esforço ano que vem vai ser pra audiovisual chama chama Ligue os pontos primeiro livro mas a série chama jogos do Apocalipse jogos do Apocalipse qu isso tem também seis isso no palco também tem isso de você dar uma flexionada para você sentir um pouco do palco sabe 10 1 2 3
5 6 7 8 como você tem uma lesão no ombro a nossa ideia é pegar exercícios que fortaleçam o ombro você fez elevação lateral simultânea elevação frontal agora para cada vez mais os músculos protegerem as articulações de todos que eu fiz na fisioterapia o que mais pegava era esse daqui assim aqui atrás ah ó só de eu fazer já esse puxada alta por trás pela nuca é um exercício que a gente não recomenda Ah tá atem não é por causa da lesão Não risco de lesão por a maioria das pessoas não tem mobilidade para isso
E aí faz faz essa rotação do ombro Severa acaba se machucando a gente nem recomenda Então puxa aqui na frente mesmo puxa na frente não tem necessidade tá pode ir vamos pra última não se abrir tanto as pernas não is sim isso B um muito bom dois três levanta no ulo quatro Ah tá seis 7ete oito muito bom nove 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 mais uma deu me explica por que é o mesmo peso mas no final parece que aumentou o peso porque é o seguinte existem trê eu tô indo
aqui tá bem aí no final parece que ele aumentou de peso existem três variáveis pra intensidade de um treino primeira variável carga você progride carga ele fica mais difícil segunda variável que é tempo sob tensão que é a quantidade de repetições você vai fazendo no começo fica fácil depois o músculo vai sofrendo stress e vai ficando mais difícil e o terceiro é tempo de descanso se eu deixo um tempo de descanso mais curto que que acontece eu fico mais fadigado porque não deu tempo suficiente da musculatura descansar Essas são as três variáveis para você gerar
um intensidade num treino hoje eu não posso gerar intensidade contigo muito com carga tá porque eu posso te machucar então o que que eu faço eu manipulo tempo sob tensão que é a quantidade de repetições e intervalo de descanso eu tento ajustar um intervalo de descanso e um tempo sob tensão para deixar o seu treino forte entendi sem passar porque se eu passar no outro dia você fica inflamado demais você não consegue treinar entendi acabou Acho que sim tem muito ainda não acabou Eu passei pêndulo para ela também ela testou a máquina ela gostou noa
senhora e aí posterior vai fazer posterior a Que bom como que é assim isso estufa o peito traz para você ess acho que vai vem um dois três muito bom quatro cara o a transformação do Vilela vai ser absurda porque o bicho sabe treinar Olha isso ó peito estufado ó lá ó lá perfeito por que que tá doendo se eu não se eu não fiz nada de bíceps dois você fez Fiz sabe por aqui ó existe um músculo alvo que é o músculo que a gente treina existe o músculo sinergista que é o que ajuda
a fazer o movimento Ah ele também trabalha e existe o músculo estabilizador que estabiliza o movimento Tenta descobrir qual foi o momento que o bíceps foi sinergista que ele ajudou o movimento ih cara imagina qual qual seria o músculo é peitoral não costas sabe por qu porque você puxa costas ah é quando você tá puxando quem faz força é pega um pouco então quando você tá trazendo é ele é um músculo sinergista então ele já trabalhou um pouco é o de peito e peito você empurra tríceps é tríceps ajuda empurar faz sentido legal né ele
ele sabe um pouquinho pouquinho é fazer uma pergunta agora fazer uma pergunta minha V se sabe qual tinta seca mais rápido ah is tinta acrílica ou tinta óleo ele é químico acertou não é porque você eu sou químico esqueceu Ah já fui fazer uma fá para ele eu sou professor de educação física mas eu sou químico também tipo eu vou lá pro outro lado entendeu a era 12 né S ai ó ver se é isso assim um estabiliza aqui do TR não descola do corpo qu isso C se muito bom oito se co na muito
bom pegou na horas 11 12 acho que tá muito leve ou tá bom Não não tá bom vou aumentar mais uma carga é que eu precisava entender a tua carga como você é um iniciante a gente ainda tá descobrindo Quais são suas cargas entendi por que que não fica assim sempre né você fica estufado assim podia ficar assim para sempre por que que dá essa ele estufa os músculos e depois ele dá uma quando você está treinando um grupo muscular esse grupo muscular pela reação de de extensão e contração ele começa a irrigar de sangue
tá E essa irrigação de sanguínea nós chamamos de Pump que é quando o músculo dá aquela inchadinha é depois o fluxo sanguíneo começa a seguir o seu curso normal e vai murchando mas por um fenômeno chamado ã você entendeu end não o que a gente tá fazendo é um Viagra dos músculos exato é isso Você tá rindo cara é isso e é são todos os músculos assim legal aí o que acontece quando o fluxo sanguíneo corre ele volta ao normal mas a cada treino de musculação o aumento dessa musculatura hipertrofia ela cria o que nós
chamamos de angiogênese o que que é angiogênese produção de vasos sanguíneos no músculo para alimentá-lo porque ele tá maior aí quando for treinar ele tá um pouco mais preparado para não ele começa a ter ele começa a ter um Pump maior sem você fazer exercício por exemplo que nem no meu caso pode vir vi ó as os vasos sanguíneos mais laros parece que eu tô acabou de treinar mas não eu nem treinei hoje por conta do fenômeno de angiogênese mais vasos sanguíneos circulando para alimentar esse músculo E aí a distribuição de fluxo sanguíneo começa a
ficar maior naquela região entendi pô é madaz mais for essa sensação é muito boa é muito boa mais uma Lembrando que aumentei o peso hein concentração um não tá errado 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 muito bom eu tava levantando aqui não é para levantar né é isso daqui ó Na verdade o seguinte quando você faz tríceps hã a tua intenção é estender o braço para que o tríceps ative é só que a tendência é que você realize uma movimentação do ombro o ombro dentro de um limite ele fique estabilizado
ele pode voltar um pouco mas ele fique estabilizado para que a contração seja toda no tríceps e que você não distribua força entre tríceps e ombro o ombro aqui ele é o estabilizador ele estabiliza o movimento para o movimento ficar perfeito ele é o músculo estabilizador TR 3 4 5 6 7 dá uma rebitada isso 9 10 11 12 a isso daqu por por Ó você tava assim t em vertical certo certo uma amplitude Ah olha como o curso do cabo é mais um end você consegue uma amplitude de movimento maior tá fora que fica
mais confortável fica mais gato Mata essa garrafa pode é mesmo e você piser é um músculo que fica bonito né fica Bora lá mais uma 1 2 3 4 5 6 7 oit nove estende 10 11 muito bom cara como você tá treinando bem parabéns é mesmo fala isso para todo mundo n não Geralmente eu sou sincericida Tá bom eu também sou assim ó três exercíci para peitoral você sabe que eu tenho um abdômen negativo né ele se nega a diminuir ó três exercícios para peitoral dois para as costas dois para os ombros um para
bíceps um para tríceps tá treinasso beleza agora vem cá quero dar uma olhada numa coisa ó Vilela rapidamente ele vai ter desenvolvimento de peitoral Porque apesar dos 25 anos sem treinar você consegue já perceber no primeiro treino a musculatura já respondendo ele vai ter rápido desenvolvimento de braço isso até um um fator um pouco genético nós vamos fazer um trabalho para ele perder gordura nos flancos que é essa parte de trás perder gordura aqui e vou te falar você vai marcar o seu abdômen mais rápido que você imagina Tomara Vai vai puxar aqui que eu
tava até pensando em fazer em fazer tatuagem aquela que já viu aquela Ginho Gominho não vai precisar prisa e a gente vai trabalhar bastante ombro porque ombro é hoje o músculo mais deficiente do tronco dele é pode ver E aí trabalhando melhor o ombro ele vai sentir menos dor então a estética do seu físico vai hoje nós vamos concentrar depois que você passar da adaptação mais treino de ombro mais treino de super de peitoral mais treino de costas e a gente depois daqui um mês mais ou menos você vai começar a fazer um exercício de
prancha e vácuo na sua casa tá então é prancha e vácuo e cárdio na sua casa musculação aqui queria tríceps bíceps tríceps bíceps vai muito bem sozinho pên pên pên esse pên aí já não de não posso ajudar tá tá bom papai e mamãe te deu já é o que tem tem PR hoje pô fechou Isso isso daqui hã Isso bem desenvolvido Então mas o que que aumenta isso aqui que tipo de exercício nada a gente não vai fazer nada para aumentar ele sabe por quê Porque exercícios como elevação lateral por exemplo ele já estimula
ele então não vai precisar e o seu trapézio é muito bem desenvolvido tá se eu desenvolver mais ele tem uma estrutura muito boa a estrutura dele é muito boa inclusive E se eu desenvolver mais o seu trapézio a tendência é você ficar cada vez mais sem ombro tá então e a postura como que é melhora essa postura na musculação a musculação vai arrumar sua postura sabe por qu a medida que você ganha músculo das costas ela vai estruturando tua coluna Ah tá certo então ombros superior de peitoral aqui já vai sozinho superior de peitoral ombros
todas suas costas a gente vai trabalhar você vai hoje você tá mais ou menos assim não tá ó assim ó é eu sinto que é caído pra frente isso a musculatura vai fazer você levantar muscul das passas mas cara de toda galera do projeto você vai ser o que vai chegar mais rápido mais rápido mesmo sendo o mais velho entre todos para que falar isso para que falar isso Tava indo tão bem hein não não não calma porque nós somos velhos assim juntos estamos juntos são os mais velhos mas porque eu digo isso para mostrar
que o fator idade não impede Ah não entendeu fator idade me impede então valeu Mari venha cá por favor pode colocar a camisa estamos juntos né essa empreitada Man vamos para cima entendeu afinal de contas eu acho que eu falo sempre sabe o que pessoal o a parte mais difícil de transformar um estilo de vida é a decisão ex Exatamente é o cara decidir porque ele tá sempre procrastinando não depois depois um dia dia eu tava quanto tempo eu tava falando não eu vou treinar vou treinar Você sabe Ah você mostrou o v não mostrou
o vio da primeira vez você foi lá do anos atrás falei não vou treinar anos do anos para vir para cá só que agora você decidiu Uhum E eu percebi sabe uma característica na sua personalidade você é um cara meio obstinado quando você decide um negócio é isso mesmo é tipo assim eu decidi decidi acabou eu vou até o fim agora Exato eu percebi isso mas é isso mesmo Outra coisa o cara mais pontual do projeto exato meu ele marca 10 é 10 Ele marca 11 É 11 Ele marca as 9 as no coisa de
velho que nem nós é nós muito bom maravilhoso mar mar Obrigado por participar conosco nesse projeto você entendeu vai ser a nossa principal aliada Vamos agendar aqui vocês nós vamos na sua casa entender um pouco como é que vai ser a alimentação do Vilela e como ele vai comer bem qual é a porcentagem da dieta na no resultado sempre me perguntam isso Renato o que que é mais importante treino dieta eu vou dividir com vocês uma experiência tá você sabe o que é mais importante o treino e eu vou explicar o porquê porque porque o
treino faz você fazer dieta pi que é perfeito ela me oferece umas coisas ho F que que é mais importante o treino por onde eu começo começa pelo treino sabe por quê Porque o treino te deixa mais consciente o treino te ajuda a fazer escolhas o esforço que você faz aqui você começa a olhar e fala assim não vale a pena não vou jogar ela me ofereceu o chocolate esses dia falei que que eu falei falei pela primeira falei não não quero Acabei de treinar vou comer ch ex o treino faz então se você agora
está desanimado para fazer dieta Relaxa começa a treinar uhum ah Renato mas eu não vou fazer dieta começa a treinar você vai perceber que você vai começar a fazer escolhas não é dieta escolhas e essas escolhas já começam a mudar e a gente vai prindo Valeu perfeito tô felizão viu segundafeira está aí obrigado Com certeza segundafeira às 11 às 11 é isso e um dia de semana ela arranja para vir aí também bem no mínimo porque ela tá sempre aqui conosco isso fech entendeu quando você tiver uma oportunidade você sabe uhum o carro com Virela
vem para cá já vem combinado Legal Vem para cá Valeu pessoal Tamos junto
