DIETA ANTI-INFLAMATÓRIA ! Perca até 4kg POR SEMANA e desinche !

Oi pessoal hoje eu vou trazer para você um plano alimentar facílimo que faz parte de um conjunto que se chama três dietas fáceis para você fazer em casa como eu faço lá no meu consultório são coisas simples onde você não precisa ficar comprando nutrientes de outro planeta e você poderá usar tanto na sua casa numa viagem no trabalho porque é prática Mas o mais importante dessas três dietas é que as três vão te ajudar a secar mas cada uma É para um momento primeiro nós vamos falar da dieta antiinflamatória a dieta antiinflamatória é a dieta

básica é a dieta preparatória para o emagrecimento definitivo ela dá uma Secada você perde inchaço sabe quando a barriga fica inchada cheia de gas Pois é a dieta antiinflamatória ela trata a disbiose intestinal e também a retenção de líquido você que fica toda inchada que às vezes você põe uma meia fica aquela marca lá no seu tornozelo ou o seu anel nem sai do dedo É porque você retém muito líquido essa dieta antiinflamatória eu coloquei lá no MM e lá as mulheres emagreceram 4 4,5 Kg numa semana então eu vou te ensinar certinho a dieta

anti-inflamatória ela só é um pouquinho chata porque você não pode comer glúten que que é glúten tudo que vem da farinha de trigo na cevada cerveja então glúten está proibido Não é para diminuir o glúten é para não comer nada com glúten porque a mucosa pessoal ela é sensível ao glúten tá muitas pessoas me perguntam assim Doutora Sarina mas antigamente todo mundo comia farinha de trigo não tinha nada a farinha de trigo de antigamente não é igual a farinha de trigo de hoje nossa farinha de trigo ela recebeu muita modificação genética nos seus grãos então

nós temos um glúten que tem uma dificuldade imensa de ser digerida pelo nosso intestino formando uma camada que a gente chama de biofilme que dificulta a absorção do seu nutriente faz você ficar com fome mas é fome de nut então não não não nada de comer glúten Lembrando que o glúten também te inflama tanto que mesmo que você coma pouca caloria você vai ter dificuldade de perder peso então não vale a pena inflamar tá sem açúcar então a segunda coisa que não pode comer é açúcar que açúcar açúcar cristal açúcar refinado Mel demerara Pado rapadura

nada disso que vem da cana de açúcar Mesmo que não seja refinado porque o açúcar ele tem um poder inflamatório sistêmico não é só intestinal quando você come uma Você come uma comida que tem alto teor de açúcar de glicose Você tem uma inflamação sistêmica fora que você tem um pico de insulina muito súbito e ele logo depois cai quando cai você tem fome de novo então alimentos doces geram fome a terceira coisa que você não pode comer nessa dieta antiinflamatória são os alimentos altamente processados tipo salsicha mortadela presunto essas coisas muito condimentadas biscoito todos

esses biscoitos embalados eles são altamente processados que que é isso altamente modificado do que era na natureza então tudo que vem em pacote normalmente altamente processado Nossa macarrão instantâneo para mim isso é veneno refrigerante veneno Então tem que tirar a dieta antiinflamatória ela realmente realmente dá uma mada em uma semana mas você tem que obedecer tá não pode glúten não pode nada de açúcar não pode alimentos processados e não pode bebida alcoólica nada zero zero bolinha ó Tá bom então com que que nós vamos nos alimentar na dieta antiinflamatório então de manhã você pode comer

o famoso sar Gal que é o mingal da dout Sari o mingal que eu inventei e ele é muito antiinflamatório porque ele é feito de biomassa de banana para eu facilitar para você PR você não ter que fazer uma biomassa de banana e depois fica aguardando eu inventei um jeito facinho de você fazer um mingal e esse mingal ele é emagrecedor antidepressivo e ainda aumenta seu metabolismo tá você vai pegar a banana bem bem verde e ralar essa banana você pode raspar com uma colher ou ralar mesmo aí você vai pegar uma colher de sopa

de farelo de aveia tem que ser O farelo não pode ser nem a farinha de aveia nem flocos de aveia Tá bom uma xícara de água e quatro colheres de leite de coco quatro a cinco dependendo da sua colher de sopa e vai misturar isso aí e ferver fazer um mingal mesmo você vai deixar ele coz indo un 20 minutos 30 minutos isso vai ficar grossinho você pode adoçar com sucar Aló ou com xilitol isso de café da manhã é o ideal para quem tá numa dieta anti-inflamatória no almoço você vai comer alface rúcula repolho

bastante verdura Mas você toma cuidado com a sua sensibilidade com os alimentos que fermentam quais cve flor brócolis repolho se você tem sensibilidade com esses alimentos e te dá muitos gases aí para você especificamente eles estão proibidos mas para todo mundo que não tem sensibilidade pode então é um pratão de salada primeiro e pode temperar aí com vinagre limão tá pode pode sal pode orégano Se quiser pode até p um fiozinho uma colherzinha de azeite extra virgem depois da salada a pessoa vai comer um pedaço de frango ou peixe tá E vai acompanhar com uma

porção de legumes qual pode ser Vagem pode ser abóbora pode ser batata doce então a pessoa vai cenoura ela vai acompanhar com uma porção o que que uma porção então uma quantidade mais ou menos do meu punho aqui ó na minha mão fechada tá isso aí vai deixar a pessoa bem saciada no lanche da tarde ela pode comer uma fruta quais maçã pera morango mamão abacaxi abacaxi é só uma rodela oito morangos tá então são frutas que não são inflamatórias e não são muito ricas em em açúcar o abacaxxi até é por isso que a

gente limita só numa fatia de abacaxxi não pode ser de uma grossura dessa não tá gente é uma fatia na grossura de um dedinho tá bom e no jantar a gente orienta um omelete então o omelete onde você vai colocar uma gema e três claras Então você vai fazer um omelete bem gostosinho aí e você pode até salpicar um pouquinho de frango você pode salpicar um pouquinho de e peixe você pode salpicar às vezes um pouquinho aí carne vermelha não pode na primeira fase da dieta antiinflamatória então na primeira semana a gente pede para tirar

a carne vermelha também e depois a gente deixa voltando aos pouquinhos sendo que não pode ter mais do que uma porção porque a carne vermelha gente ela não inflama se for em pequenas porções então churrasco na casa do AM Amigo você vai continuar comendo tomate e legumes e cebola assada nada nada de carne pó de frango pó de peixe Tá bom então lembrou Já ensinei todas as refeições do dia e nos intervalos o que você vai tomar na dieta antiinflamatória o Sari chá que é um chá antiinflamatório e secativo com uma colher de sopa de

bisco uma colher de sopa de chá cavalinha uma colher de sopa de chá verde coloca tudo ali em 1,5 l de água fervendo infusão espera aquilo ali dá uma soltada coa E aí você vai bater um copo daquilo com um pedacinho de gengibre só para dar um frescor volta pro tudo junto põe em gelo adoçante e toma o dia inteiro até 4 horas da tarde não pode tomar isso à noite porque o chá verde pode te despertar e esse chá também é proibido para grávidas Tá bom então pronto gente você que tava aí morrendo de

inveja das pessoas que estão lá fazendo notox MM eu passei para você um resuminho dele não é bem assim igual eu tô explicando lá tem muito mais detalhe mas é uma dieta bem basicona que dá para você dar uma Secada perder aí até 4 kg por semana lembrando que você tem que tomar se você é um adulto de mais ou menos 60 70 kg tem que tomar pelo menos 2 l de água por dia tá bom então você agora já está pronta para perder aí uns 3 4 kg para começar uma dieta e eu vou

te ensinar as próximas dietas a cetogênica e a metabólica para você ficar magrinha e nunca mais rebotar vou te pedir gente vamos lá escreva todas as dúvidas que você tem na dieta porções como é que usa Por que usa se você já fez outras dietas anti-inflamatórias e eu te peço compartilhe esse link com todo mundo que você ama porque o canal cheio de conteúdo bom para quem quer emagrecer não é mesmo então te espero no próximo vídeo