26/07 | Quarta [Gravação] | Desafio Ignição para Voltar a Viver

Então vamos lá a gente tá nesse nesse etapa então aqui Resumindo o que que a gente já eh Teoricamente colocou de tijolinho e se você não colocou se você não lembra não tem problema aqui a gente tá fazendo Relembrando juntos exatamente por isso e por isso que é uma ignição porque porque na ignição a gente precisa empurrar mais o carro né exige um pouco mais de força mesmo Tá bom então aqui a gente não dá para Competir porque isso não faz a menor diferença e se a gente não conseguir também não vai fazer nenhuma diferença

um dia outro que a gente não deixa não faça né então a gente tá somando aí esses ganhos exponenciais Então seria aquela questão de perdoar todas as falhas e comemorar todas as conquistas mas a conquista do tentar a conquista do esforço de fazer porque isso em última análise é o que vai manter a gente bem aqui eu só coloquei exemplos que não Foram só vocês que fizeram tá pessoal das outras turmas eu mudou aqui um pouco a apostila mas é todos tiveram que fazer de uma forma ou de outra né então isso faz parte do

tratamento a gente tá fazendo de um de um jeito um pouquinho diferente agora que mais mais potencializado mas aí eu coloquei né só você não tá enxergando mas só para ver que que teve essa lição mesmo viu não é só para vocês e não estou aqui pregando Uma Peça Em vocês aqui é só para vocês verem ó e tem gente que às vezes não quis imprimir fez no caderno e tem alguma diferença nenhuma menor diferença tá E aqui tem uma letra que a gente conseguiu entender como Às vezes eu não entendo a minha isso tem

alguma diferença também não tem tá então tô aqui mostrando só para ver assim olha não não estamos fazendo uma coisa Alienígena né em termos de de Estratégia Isso faz parte da terapia com Fundamental e eu sei que isso provavelmente você nunca viu aí por isso que de fato a gente está fazendo Mas que tem muitas pessoas que já passaram por isso também e que dá para fazer de todas as formas contanto que a gente tem tá e tem um papel e uma caneta vamos lá então tá bom então aqui a gente colocou o que colocamos

emoções positivas e se eu passei para vocês essa lista lá e as chances são que você olha essa lista e Você não esteja vindo graça em nenhuma dessas coisas pode ser que sim pode ser que não mas o que que é esse fpt o f são coisas que você já está fazendo então por exemplo você já toma um chá quente às vezes mesmo que você não sinta nada de bom tá olha eu já vou no cinema às vezes eu já brinco com a minha gata né então é o que você já faz tá é o

f tá bom o p são coisas que você já fez no passado e que você lembra que você gostou né então aqui a gente tá usando Uma memória que não vai ser uma memória sensorial vai ser uma memória assim de que tá acho que eu gostava mais nem lembro muito se eu gostava ou não né porque isso é da depressão tanto é que a frase nunca fui feliz na vida é uma frase da depressão né nossa memória Ela tá dizendo isso aqui a gente vai ver uma frase uma atividade P Aqui nós temos uma hipótese

que no passado talvez a gente tenha feito e isso não tenha sido tão ruim tá bom e o t são atividades que Você tá disposto a tentar fazer tá e não precisa ser todas né então aqui ó por exemplo uma coisa que eu não tô disposto a tentar fazer nunca na minha vida é pular de paraquedas eu não tô disposto a tentar fazer nunca né Não vejo motivo para fazer isso é uma festa Às vezes eu não tô disposto ir ao salão de beleza também não estaria disposto tentar mas eu aplicaria para os meus filhos

netos eu não tenho ainda Espero bater muito tempo né totalmente musical nunca fiz nunca tentei Talvez seja legal não precisa aprender agora também tá artesanato no corte de estabilidade mas no cinema né fazer aqui brincar com paçoca cozinhar também não mas poxa dá para dá para a gente fritar no ovo talvez dá para fazer atividade física né comer um lanche aí um lanche mais saudável né tomar um banho quente ouvir Os podcasts eu gosto tem uma playlist de música música é uma coisa que a gente vai usar bastante tá porque porque não tem ninguém que

não gosta de música né só pode gostar de tipos diferentes mas música é uma coisa que a gente gosta e que sim a música ela é junto com olfato com esse sentidos coisas que ativam bastante o nosso tocando então música é uma coisa que a gente sempre tem na mão né então esse essa era a ideia né da gente ir fazendo Isso e também tinha uma lista quero não era uma lista de Emoções positivas eram listas de coisas que não são inerentemente gostosas de fazer né então é aqueles formulários né enfim ou coisas que a

gente basicamente tem que executar mas que vão dar para gente uma sensação de que eu dei conta de fazer eu fiz eu sou capaz isso em última análise vai dar uma sensação de independência né Porque por mais que enfim a gente não gosta de fazer certas coisas Tem certas coisas que eu vou delegar né Por exemplo um imposto de renda outras que eu não poderia delegar quando delegado podia por exemplo preencher formulário para medicação de alto custo no SUS que é um negócio muito chato insuportável de fazer mais fato é que vão as coisas na

vida né a gente não consegue ter uma vida somente com coisas que são incrivelmente Prazerosas por mais que seja legal por mais que nossa vida esteja satisfeito e a ideia é que quando a gente consegue fazer isso é ativa também o circuito de recompensa então é nós fazemos uma tarefa por menor que seja que ela tá de acordo com Algum objetivo que a gente tinha é algo altamente reforçador nos nossos circuito de recompensa e isso vai vai criando uma sensação de independência e a gente tem essa necessidade de independência ao Mesmo tempo de conexão né

Isso aí é todas as teorias psicológicas é mais velho que andar para frente e a gente vê isso em criança né ela não Aprendendo a fazer e às vezes quando você faz por elas só que ao mesmo tempo elas ainda são bem dependentes de você então a gente a gente construir essa essa ideia de capacidade de independência além de ativar mais energia para a gente fazer ou seja o circuito do da recompensa ele vai estar Sendo mais fortalecido e aí tem a dopamina tem a noradrenalina tem é uma série de neurotransmissores mas assim não é

que eles que vão fazer na hora né eles vão modular e o que importa é o circuito elétrico tá funcionando eu sei que isso só eu falo eu acho mas assim é o que é porque a gente termoelétrico né mas enfim tem a dopamina também então fazer tarefas que seja chatas porém eu coloquei um objetivo eu tive que fazer um esforcinho e eu consegui fazer Sem ficar exausto isso vai dar mais energia para gente então isso é uma frase que sempre me falaram né eu eu na verdade eu sempre te observado Realmente isso mas eu

não entendia muito bem o sentido que que quando você quiser pedir um favor para alguém normalmente você pede para alguém que é muito razoavelmente ocupado alguém que já faz muita coisa porque porque essa pessoa ela está com esse circuito do fazer Fortalecido a chance dela poder fazer e te ajudar é muito mais alto se a pessoa tem pessoas que falam bastante e falar é uma habilidade independente da habilidade de Executar a gente às vezes não é a gente cai nessa Mas tudo bem né A ideia é que nós estamos treinando e se você tem depressão

a sua habilidade executiva tá diminuindo então é para entender o porquê fazer isso tá então se por que estão aqui é porque que por exemplo eu vou fazer uma arrumação Por que que eu vou colocar uma roupa no cesto e levar para lavar na máquina porque Qual é o propósito você não deve estar achando nenhum Mas eu tô te falando que isso é algo que vai fazer com que você tenha mais energia e mais concentração para executar as coisas e tem uma lógica mas eu sei que é estranho e vocês podem até duvidar de mim

o importante é a gente tentar mais é importante ter essas características tem que ser coisas que você consegue fazer Você já sabe coisas que precisam um pouquinho de esforço que você desafiadoras tem que ser ali né a gente usar esse será que vai dar vamos acho que dá e tem que ser algo que você consiga e não fique exausto a gente vai errar a mão porque porque isso é uma questão individual né É E se errar a mão vai vir um monte de pensamento negativo e que eu não vou conseguir que eu não vou conseguir

sempre porque isso acontece quando a nossa parte Intencional ela tá cansada a gente entra nesse loop então isso vai acontecer aí se acontecer a gente vai usar aquelas técnicas de bloquear pensamentos ou de lidar com os pensamentos que também tem lá nesse nesse módulo aí da do desafio tá bom tem uns cartões tem nossas afirmações que aquilo é para gente é quando vierem esses pensamentos eles vão vir tá então a gente já tá sabendo disso e isso deixa com que o nosso inimigo Fique muito previsível e isso que eu falo é uma frase que é

muito verdadeira a gente não precisa ter um inimigo que seja fraco o inimigo mais forte não é o pior inimigo previsível quando o inimigo ele é previsível pode ter a força que tem a gente acostuma e dá um jeito né a gente luta adaptável a coisas previsíveis por isso que falar de coisas negativas ou olhar buracos na pista é uma coisa muito saudável para a gente fazer e Porque se nós não pensarmos que isso vai vir sendo que realisticamente vai vir a gente não tá conseguindo prever então a gente estudando mais força para o inimigo

e a gente não consegue planejar e a gente tá mais refém né então é esse papo aí de não de pensar no positivo isso não é um negócio que faz nem sentido né básico contra até um bom senso a gente pensar nisso a gente a gente vai mirar numa direção positiva mas a gente vai se preparar Para as coisas com esse que vão acontecer porque é isso que vai fazer com que a gente também depois não tenha Recaídas ou as Recaídas elas sejam ali muito amortecidas então a gente isso que vai treinar a gente a

ficar né com a mente inquebrável que é um tempo que eu gosto mais que inquebrável não pode ser muito duro Tá bom então o porquê você deve fazer uma tarefa aqui não tem aparentemente menor Proposto é porque isso vai ajudar a você a ter mais energia para fazer outras técnicas isso ativa-se curta isso libera essa substâncias que estão relacionadas sim a energia foco é a direção e isso deve ser feito no seu limite que seja um pouquinho a mais do que você consegue mais que você sinta que dá conta e que você consiga fazer e

você quando conseguir você tem que reconhecer né no sentido assim conseguir Ou seja você prestar atenção nisso É porque porque basicamente não dá para pegar e fazer por você por isso que né precisa ser deliberado você precisa ter um pouquinho de esforço esqueça Esse aumento de adrenalina só que tem que ter essa essa liberação depois aí libera outras substâncias que isso né esse pico e esse essa acomodação ela é importante para a gente ir fazendo aí criando aí estimulando a neuroplasticidade não precisa ver eu tô viajando muito mas esse é o porquê de fazer essas

besteiras De atividade que eu tô colocando então uma mini arrumação é uma coisa muito muito interessante a gente pode colocar uma arrumação da casa inteira pode colocar a chance da gente conseguir fazer isso é muito baixo ou se conseguir a gente vai ficar exato vai vir pensamento negativo Tudo bem não tem problema a gente já aprendeu isso e vai virar olha vai ver mas a gente já tá sabendo e aí a gente já vai olhar lá vai lembrar de algumas Algumas afirmações e a gente já vai ter uma chance de não cair ou não ficar

presa nessa armadilha tá então vou fazer algo que você tá adiando mas tem um prazo pode ser planejar uma viagem de férias Isso já é uma tarefa sempre positiva né a gente tem prazer só que tem muita gente isso é verdade na com quadros depressivos a nossa memória de trabalho Fica diminuída como eles trabalha o quanto que a gente consegue Manter de informações da nossa cabeça para conseguir resolver um problema né então vocês me falam por exemplo fala o número de telefone de vocês eu posso decorar E aí eu posso ter que guardar isso um

tempo e posso ter que falar às vezes de frente para trás e posso ter que anotar depois em casa no papel quero que a gente fazia a gente se desiste de celular isso é algo que a gente não consegue fazer muito ou não Consegue fazer por muito tempo e se você tem depressão você tá conseguindo muito pouco isso E aí mesmo planejar uma viagem por mais que seja legal a parte da viagem ou planejamento por exemplo pensar na mala para arrumar pensar que você tem que entrar no site tem que digitar os números do seu

cartão de crédito e tem que lembrar disso e isso começa a ficar algo exaustivo tá isso é a nossa memória de trabalho que está exaurida e por isso que a gente Vai fazer de formas graduais tá bom tudo isso é extremamente validado e esse troço aí de neurociência basicamente é tudo isso aí tá isso serve para todo ser humano ocorre aqui na depressão esse processo está mais ele tá mais ali vamos dizer endurecido a gente precisa ser mais incisivo então então temos atividades de que vão gerar emoções positivas atividades que são focadas em gerar um

senso de capacidade o senso de que eu Dei uma superadinha né de que eu dou conta tá esse é um outro tipo de atividade e a ideia que a tarefa era né o nosso né porque a gente pretendia fazer seria só usar uma lista de atividades positivas nem olhar para outra e colocar uma lista de 10 e a gente pode escolher 10 que você acha que não vai dar certo não importa né então por exemplo aqui é você pode colocar outras não necessariamente da lista então aqui por exemplo almoçar com a Minha filha é algo

que eu coloquei aí porque eu acho que é legal ou mas assim Nem tô conseguindo ter tanto ânimo mas antes eu tinha uma caminhada de 20 minutos acho que é bom para fazer pode correr uma hora de maratona você não vai conseguir Mas pode colocar Não tem problema né assistir o pôr do sol a gente gosta né assistir o musical Favorito na televisão eu odeio musicais ou melhor eudiava mais eu acho que mais velho começa a odiar menos musicais mas Quando ela queria ser odiava Critical porque eu não entendia como que um filme Tipo ele

podia ser cantado um negócio como fazer sentido para mim mas mas não agora tem uns musicais que são legais né ou você ajudar uma vizinha sua que idosa que tá sempre ali devagarinho no elevador tá sempre com a porta aberta quando você sai e você vê que a casca toda desarrumada eu coloquei isso porque acontece comigo tá mas por exemplo Ajudar alguém que você sabe que vai dar trabalho né tomar café com uma amiga fazer yoga faxina preencher um formulário do lms daí por experiência própria chamar amigos para Já tá em casa então foi uma

atividades que que foram atividades positivas eu coloquei aqui até algumas que também são as atividades de capacidade mas o objetivo era a gente listar 10 e qualquer deles a gente poderia colocar Tá E ao lado de cada uma delas nós colocarmos o nível de dificuldade que você está prevendo que você vai ter e eu sei que isso você vai falar porque tem que fazer isso eu juro para você que tem o porquê mas claro que você vai ter que colocar um pouco de fé em mim né então A ideia é a gente vai saber que

precisa de atividade de Emoções positivas mas não sentia atividades que podem levar ou que já levar e atividades de Sensação de execução de realização e a gente vai prever o quanto você acha que vai ser difícil isso é algo importante porque porque esse negócio de prever o quanto eu gasto de esforço é um cálculo que o nosso cérebro faz e que é mediado por um bom e velho giro do símbolo que tem n sub partes esses nomes são todos insuportáveis mas é basicamente esse nosso nosso giro do símbolo aí né vou falar qual parte mas

ela aquela parte dorsal ela Tá super estimando o a dificuldade tá subestimando a nossa capacidade de execução e a gente anotar isso é importante porque porque isso depois vai gerar uma quebra dessa expectativa e quebrar essa expectativa vai começar a fazer com que essa área comece a aprender que ela precisa se Reinventar vamos dizer assim é uma simplificação né eu tô dando explicações que eu tô tentando fazer mais simples possível mas eu sei que é estranho mas o Objetivo é colocar o nível de dificuldade que você prever porque depois nós vamos quebrar essa previsão só

que é importante que seja um nível de dificuldade que você prever mesmo porque se for um livro que eu Prevejo também não dá certo tá mas deu para entender então a gente vai ver a lista escolhe das atividades e coloca do lado quanto que você acha que vai ser difícil tá deu para entender aqui ó vamos ver [Música] Deixa eu te contar a gente vai se definir pelos nossos valores tá a gente não se define por enquanto a gente está conseguindo planejar uma viagem ou não Tá bom se você são assim não são porque isso

é da personalidade de vocês isso é porque a função executiva tá prejudicada tá isso vai dar depressão e eu sei que isso é tudo muito estranho é mas isso não define você não porque a gente pode ter dizem que nós estamos melhores e é o Piores do que isso não é isso não é um traço de personalidade tá isso é importante entender que porque senão a gente acaba Abraçando a ideia da depressão faz isso de que a gente é assim a gente sempre teve dificuldade e isso e logo eu nunca vou conseguir fazer minimamente sozinho

não quer dizer que você não vai ter dificuldades e eu tenho dificuldade de digitar números de cartão de crédito eu não gosto mas eu sei que eu consigo ou Que pelo menos né se não tiver um jeito eu vou lá e vou eu vou editar e vai se ferrar uma vez depois eu dou um jeito Mas isso não me define isso não é o que né não é isso que vai definir a nossa vida tá é interessante deu não é estranho não é a gente tá tentando né Tentando ir passo a passo fiz a lista

muito bom agora então passo além da lista é você prever o quanto vai ser difícil porque depois a gente vai essa previsão vai ficar guardada tanto Né no seu papel quanto nesse seu giro do símbolo né sapeca que tá aí né meio meio descalibrado e aí a gente vai depois ver essa quebra e talvez a gente não quebra a previsão logo de cara mas a gente vai fazer de um jeito uma hora a gente vai quebrar isso aí tá bom é Leila mas aí ó aí a gente já viu algumas frases que elas não tem

como ser verdade né então isso é um pensamento que por definição é Um pensamento Mentiroso é da depressão o único jeito de relaxar um pouco antes de uma viagem é planejar muito bem Olha eu é bom planejar mas eu tenho certeza que esse não é o único jeito tenho certeza que tem pessoas que fazem outro jeito que você já deve ter feito então isso não tem como ser verdade sempre eu tô usando como exemplo não se sinta é criticada porque isso é da própria depressão então quer dizer só que você tá no lugar certo tá

é só que Aí eu tenho a sensação a sensação que vai funcionar só que como eu não consigo planejar logo eu não tenho que sair né e isso é um pensamento que ele não é verdadeiro ele não pode ser logicamente verdadeiro eu tenho certeza que você consegue viajar sem planejar muito bem e eu tenho certeza que você consegue planejar muito melhor do que você está conseguindo agora mas isso eu tô usando como exemplo não tô dizendo que você tá fazendo de propósito não é uma crítica Tá então é que hoje ficou assim ou seja a

gente tá vendo que por mais que a gente né que as pessoas falem Que alguém tenha né sempre uma boa opinião quer dizer que isso daí não pode ser um negócio que é de você né você ficou preguiçosa às vezes então a gente tá começando aqui a gente vai devagarinho é sentindo mas com questões da nossa história que esse negócio não sou eu né mas aí eu sei que isso é devagar eu sei que eu falo eu Falo é por isso que eu falo que né ali no na maratona é assim uma questão quase que

de fé porque por mais que tudo isso faça sentido Lógico você não tá conseguindo perceber mas a gente tá quebrando isso e a gente vai treinar na prática tá só que por definição Então você sabe que isso não é da sua personalidade porque você é da personalidade é uma coisa que deve ter ficado constante na vida e deve ter muita gente aqui que tem dificuldade de Fazer isso porque a gente não dá certo né Então isso é um dos uma das dos Passos depois eu resumi tudo tá tem bastante coisa hoje vai ter coisas que

vocês não vão entender muito bem Depois a gente resume e o importante é tentar mesmo sem entender tá E aí a gente vai melhorando no caminho o que eu falei então de fato isso é verdade isso é vamos dizer assim né Se fosse para a gente fazer um resumo É aqueles livros né que são engraçados não sei se vocês já viram é tipo qualquer coisa fora dames né que Deus é para para idiota né que tem uma série de livros assim né Aí tem lá estatística for dames né que era algo que a gente pensava

em comprar uma parte ali na faculdade tem então se a gente colocar sai cola de fax for dames né ou seja psicologia básica de que une qualquer tipo de conhecimento é esse então isso daqui não Tem como como qualquer filosofia linha ou qualquer coisa discordar tá então aqui é o ano One né 101 né que for dames é meio meio pejorativo mas tem essa série né Tem uns livrinhos que tem uma capa amarela né bom então o que que eu tô dizendo é que o tipo e a direção do que você faz é está muito

mais relacionado a sua sensação de felicidade e satisfação por sua vida do que o que você consegue ou não alcançar Então objetivos eles não são fatores determinantes de da sensação de felicidade nós sabemos disso muito bem mas o tipo e a direção do meu movimento isso faz diferença tanto é que antecipar uma viagem é sempre muito mais legal depois que a gente chega e vê a viagem não que a gente não queira Tá mas a gente sabe que na hora que a gente conseguiu uma coisa um pouquinho menos legal né então isso é uma coisa

que ao mesmo tempo é inegável é a gente sabe Disso desde que o mundo é mundo né e isso dá para gente uma ideia De onde nós vamos investir a nossa energia a gente vai ter que ter objetivo mas os objetivos eles não são de fato o nosso destino eles são degraus que vamos levar a gente na direção e para o tipo de atividade que vai gerar essa sensação e isso é importantíssimo ficar Claro porque senão a gente gasta muita energia caso a gente não cumpra uma outra meta e as metas elas são extremamente pouco

Importantes elas são basicamente degrauzinhos que vão fazendo com que a gente caminha nessa direção e o caminhar nessa direção que é importante para você mas com movimento Isso é que é em última análise que vai fazer a gente feliz e todo mundo sabe disso né Por mais que a gente não queira né nunca tenha dado esse nome e isso tira a pressão Ou seja a gente não precisa fazer bem feito a gente precisa é Saber mais ou menos a direção a gente pode mudar de ideia depois tá e a gente vai tentar ver qual é

o tipo de atividade que tá funcionando melhor isso é importante é verdade é uma questão que é óbvia todo mundo sabe disso né é toda vez que a gente ganha alguma coisa né no momento em que a gente consegue é um pouquinho menos legal a gente dá uma né uma acalmada uma relaxada E aí a gente vai procurar outra coisa para fazer caso não Estejamos deprimidos e isso vai tirar a pressão e por isso que eu digo eu digo de fato porque basicamente é verdade que não fazer certo é uma coisa que não tem não

tem nem propósito ser estranho até as metas objetivos os mini as mini tarefas elas são sempre um veículo o importante é a Gente Tá acertando ou tá ali redirecionando o que eu tô fazendo e qual então isso aqui tem um gráficozinho que tem lá na módulo 3 também tem lá eu Copiei vocês vão ver é lá tá então isso é da ativação comportamental clássica tá é isso foi algo que foi somado da da arte que é uma TCC de terceira onda e vocês não sabe nada disso que temos de novo que importa Mas enfim isso

é da ativação comportamental clássica da arte tá só sabemos Tá mas assim isso tá presente tem que estar presente tá então terapia para depressão que não tenha não precisa ter esses desenhos exatamente assim mas que não Tenha essa esses componentes não tem como existir ou é uma terapia subutilizar então o tipo de atividade a gente vai a gente ficar terroriza mas isso é de uma forma prática tá é uma classificação tem gente que inventa outras classificações tá entre atividades de prazer ou de lazer atividades que vão levar um senso de capacidade mas que normalmente em

si elas não são tão legais mas se a gente consegue a gente se sente capaz Independente e atividades sociais porque nós somos um bichinho que precisa de outros bichinhos seres humanos né Nós somos aqui todos que estão aqui né com certeza são pessoas que são sensíveis a interações sociais porque 99% das pessoas são exceto casos caríssimos e pessoas assim perturbadas mas a gente vai ter esse tipo que a gente vai ter que descobrir e Mas para onde eu vou levar isso Qual que é o meu norte né Qual que é o GPS aí é da

Bússola né tem lá no nos slides do módulo 3 acho que tem o que eu coloco um GPS mesmo né é que a bússola é mais clássica né é a bússola que ela vai ditar Qual é o caminho que eu tô fazendo isso isso que vai ser a direção que é o valor ou seja você nunca vai chegar no norte da terra você chegar no Norte você passou no norte já vai voltar a bússola Enfim então o valor e nunca é uma coisa que você vai conquistar ele é basicamente é Direcionar aquilo que nesse momento

da vida eu prometo que você tá entendendo o que é importante e o tipo de atividade são esses três tipos que estão Associados a essa tá isso é não precisa entender o conceito em si isso pode ser explicado de um milhão de maneiras o importante é a gente entender que assim a gente vai tirar o peso da obrigação de ter que conseguir fazer os objetivos o nosso foco vai ter que tá em estou direcionado para isso Ou não e às vezes A gente não vai estar então arranja o norte e a gente redesenha uma atividade

que tenha isso e que seja possível de fazer tá porque a atividade boa é aquela que a gente consegue fazer e consegue fazer e repetir e não ficar morto Tá então eu tô repetindo isso porque de Fato né a gente sabe que essa cobrança está no mundo está dentro de nós mesmos e nos quadros depressivos isso é algo que é mais forte e também porque a gente vai aprendendo conforme vai ensinando a Gente vai entender mais para algumas pessoas fale de um jeito ficar melhor para outras de outro mas o importante é assim vocês tentem

fazer tá então a ideia que eu falo de algum jeito que sejam menos estranho possível que você fique mais exposto tentar tá bom e eu não tô aqui passando a mão na cabeça e não tô olhando a pílula não tá muita gente falar mas é todo mundo fala não é chique é como o nosso cérebro é desenhado E isso não tem como negar bom Aí Aqui não ficou muito bom os slides mas basicamente vocês vão lá ver melhor tem várias formas da gente tentar fazer esse essa busca dos valores tá tem vários exercícios mas aqui

eu coloquei um que eu acho mais prático que é o que a gente nomeia 10 áreas da vida e quem inventou essas 10 áreas olha 500 filósofos quentes psicólogos vão inventar 500 teorias diferentes para fazer a mesma coisa isso É comum tá são 10 classificações que são usados mas não são as únicas e pouco importa mas são 10 temas que obviamente são importantes para seres humanos tá a gente classifica de um jeito de outro mas é melhor a gente eu acho muito mais útil já dá logo os temas né ao invés de ter que você

ficar pensando de forma abstrata que vai ser mais difícil então a gente vê esses 10 temas né E aí do lado tem basicamente o que que é que a gente vai responder o que que é que Esses temas querem dizer e a ideia que vocês vão passando devagarinho por um e você vai anotando aquele que é mais importante aquele que é menos você vai dando uma notinha para eles o número que tá do lado aqui é só o número da ordem com que eles estão aparecendo Tá bom mas aí você vai ler aí você se

faz essas perguntas e você vai chutar Qual o grau de importância você dá para isso de 0 a 10 e é um chute porque se a gente pensar muito a gente também não consegue e Talvez agora não esteja dando para valorizar muita coisa não tá então por exemplo imagina que o valor família e esse valor que tem inventou foi esse modelo né Psicólogo o que que ele representa como que a gente é vê o quanto isso é importante então A ideia é que tipo de relacionamentos eu quero ter com a minha família ou melhor É

importante ter um bom relacionamento com a minha família Eu por exemplo Isso não é um valor que nesse momento é importante dessa forma porque é um bom relacionamento Eu entendo que ele é um relacionamento de brigas mais que existe então existe algum relacionamento viável Pode ser né Que tipo de irmão de pais sobrinha enfim de familiar você quer ser o que que você quer sentir nesses relacionamentos e aqui não tem certo errado tá então o que Eu tô dizendo porque que eu não tenho para mim como o valor de que chega um dia e minha

avó vai parar de ficar xingando a gente quando a gente leva ela para almoçar fora Todo mundo precisa isso não não é algo que acontece mas não quer dizer que você não valoriza né ver o quanto que isso é enfim de 0 a 10 enquanto que que você valoriza esse tipo de de conceito tá não tem certo e errado a gente pode Mudar disso então casamento intimidade quer dizer que a gente precisa casado não e quer dizer que a gente precisa necessariamente ter uma relação estado com alguém que você fez não não precisa e quer

dizer que eu e eu concordo discordo pouco importa o fato é que não precisa tá e todo mundo fala ao contrário da pessoa tá falando da opinião delas e cada um tem o seu fato é que nós somos seres que temos que tá tendo algum tipo de conexão com alguém a Gente sentir que a gente faz parte de alguma coisa né e ter uma sentir que nós temos alguém que tá ali pela gente eu sei que isso vai estar diminuindo na depressão tem a questão da solidão mas aqui é ver não se você tá sentindo

mas o quanto você valoriza quanto que você chutaria que isso é importante né de 0 a 10 Aí lá parentagem né Tem gente que vai junto não isso para mim é importante né Que tipo de pai ou mãe você quer ser só que você nunca vai Conseguir ser esse tipo o tempo todo né mas o bom é saber que a gente sempre pode redirecionar essa bússola né qualidade Você quer que os seus filhos percebam você ou pelo menos que tipo de exemplo você quer dar né Que tipo de relacionamento você quer construir com eles e

isso não quer dizer que você vai construir por quê Porque filhos Eles vão crescer para ser seres independentes e Incontroláveis é ao longo do tempo né É por isso que ontem até me criou o seu filho assim né cria muito bem te dá ali algumas coisas influencia algumas coisas é Até certo momento né mas isso também não importa porque porque isso é algo que sempre pode ser importante para você por mais que não esteja dando certo agora tá isso é uma direção que você quer seguir não quer dizer que você precisa estar tendo sucesso e

é importante a gente saber que pessoas Por definição elas são falhas elas vão uma hora decepcionar a gente mas elas também vão ser muito legais e isso é assim desde que o mundo é muito né Isso tá em todas todas as histórias e todas as mitologias né seres humanos eles não são seres que são o tempo todo previsíveis e muitas vezes eles não são confiáveis E isso não quer dizer que a gente não vai ficar aí junto com eles né e eu lembro também metáforas que eu lembro né eu lembro Algumas metáforas da Bíblia porque

eu estudei a Bíblia tem qualquer religião né que assim poxa 12 apóstolos lá eles fazem uma cambada de besteira né Toda hora eles fazendo umas atrapalhar tantos Trapalhões e aí tava lá ia né aí tinha um Pedro né Pedro não sei vai fundar a igreja mas Pedro Pedro fazer um monte de besteira também viu ele negou né negou três vezes o outro fez um monte de coisa o pessoal recebeu né Jesus no domingo no domingo de Ramos no outro Poxa pessoal Escolheu Barrabás Não tô dizendo que não tem jeito eu digo assim todas as histórias

toda mitologia humana Pode ser na Grécia pode ser qualquer que seja ela coloca aqui assim a gente não precisa as pessoas não tá o tempo todo isso não quer dizer que você não tem controle do tipo de relacionamento que você quer ter tá e não quer dizer que não vale a pena não é então seres humanos não precisam ser perfeitos e existem pessoas Malvadas Existem pessoas que não vale a pena que não são confiáveis mas é que não existem só elas e às vezes não tem pessoas que são assim que não são também é que

provavelmente isso não tá dando para ver no quadro da depressão Tá mas não tem problema a gente não precisa do outro para isso isso tem a ver com o tipo de relacionamento que você quer estabelecer tá é uma direção o quanto isso é importante para você tá aí Tem amizades vida social Qual é importante você ser enfim alguém sociável ou Que tipo de amigo você quer ter o quanto que ter um grupo né de amigos é algo que que faz diferença o quanto que é importante você ser um bom anfitrião tem gente que é muito

importante isso né Eu não tenho muito isso por exemplo de então mas é obviamente a gente gosta não sou uma pessoa que faz questão de fazer churrasco mas tem gente que adora fazer churrasco ótimo também que tem né Eu normalmente vou no churrascos é a carreira o emprego Poxa talvez tenha a ver com o quanto que você valoriza a sua competência sua contribuição Poxa isso é uma coisa que eu valorizo bastante né Fico muito muito chateado quando eu não tô conseguindo agir de acordo com isso e as chances são que muitos desses você valoriza e

você não tá conseguindo agir aqui a gente tá tentando ver qual é o ranking tá a ordem com que você acha que isso tá Importando para você nesse momento tá aí tem aqui cidadania meio ambiente comunidade você não precisa ser uma pessoa que enfim né limitante do clima né é assim quando tudo isso tem a ver quanto que a gente sente que a gente faz parte uma comunidade tem gente que tem isso mais aflorado a gente tem isso menos aflorado né Tem gente com essa furada ele vai brigar lá pelo sei lá aquela camada de

ozônio nem sei se existe mais outro pai por outras coisas Mas não é aí o fogo tá o foco é que tipo de você que tipo de participação na comunidade você quer né o quanto que é importante para você sentir que você tá agindo por uma bem maior tá e que eu falo isso porque às vezes a gente vai ver isso daí e a gente lembra da da sei lá e e às vezes ela faz com que a gente não não valoriza tanto esse valor Tá mas é basicamente o quanto que a gente se importa

em com a nossa Comunidade Tá mas não que você precisa gostar dela eu também acho ela bastante estranha não pelo fato dela ter algum diagnóstico mas porque o discurso não é muito sentido mas enquanto que é para você também valorizado o bem estar físico né Tem pessoas que a saúde física é muito importante eu falei já muitas vezes que assim não é não sou muito ligado na minha saúde aliás né mas claro você tem Outras pessoas eu muito mais preocupado na maioria das pessoas assim talvez eu seja menos desviado da minha saúde do que os

outros Até que não é bom mas também não quer dizer que errado para ver o nível de importância tá então a gente vai rankear aí tem aqui a educação do pessoal conhecimento aprender o quanto que é legal aprender Poxa isso é uma coisa que valoriza muito né uma pessoa curiosa isso eu gosto pela Curiosidade porque Quando eu achar a resposta o seguinte o quanto que é importante sentir que você tem momentos você o quanto que é importante a parte de espiritualidade E aí não é nem religião espiritualidade é basicamente o quanto que você se liga

com forças que são maiores do que nós né pode ser forças da natureza pode ser forças de uma causa né mas algo que eu sei que é maior do que eu mesmo quanto que essa sensação de vastidão né do universo e Que eu tô conectado com isso quanto que isso é importante ou não Tá bom enfim aí você vai dar um ranking aí bom aí por que que a gente fez a gente colocou ali 10 folha no 10 Deu ali a nota de dificuldade aí aqui a gente fez um ranking dos valores e aí com

base nisso a gente vai o que nós vamos desenhar umas atividades tá lembrando que desenhar tentar planejar é muito mais importante do que fazer né eu digo isso porque pode ser que dê certo pode ser Que a gente quer que mora de certo mas a gente não tá focado nisso agora tá então se você olhar tudo isso e falar olha não entendi nada nenhuma dessas atividades me importou nada quer dizer só que você tá no lugar certo por quê Porque se você não se interessou por nada disso Isso é um sintoma de anedonia Então é

isso mesmo que é digamos uma dificuldade em você até projetar o prazer no futuro só que Essas atividades também não escolher à toa Aparentemente Elas têm uma chance muito maior de provocar essas emoções na maioria das pessoas e a ideia é o que que você tem a perder né então a gente vai planejar e a gente vai ter que planejar fazer coisas que a gente faça sem ter muita vontade mas que estejam alinhadas com os nossos valores principalmente com aqueles que são mais importantes né a gente começa por eles e que tem características hoje lá

ser ou de que isso vai me dar uma sensação de Que eu Poxa eu consegui superar um desafio de uma capacidade ou que vai me gerar uma sensação de conexão E por que que é importante isso porque por exemplo Às vezes você pode ir lá hoje com churrasco e se adorar churrasco beber e isso não te trazer nenhum benefício Porque de fato é algo que não tá muito alinhado pode ser algo que não tá alinhado com seus valores e que não tem essas características tá que não gerou nenhum Nenhuma conexão nenhum tipo de senso de

capacidade então A ideia é que isso não é para a gente fazer o que a gente já faz isso para a gente vai desenhar para colocar na rotina Tá então não é para gente que já faxina casa vai colocar aí faxinar a casa não porque né a gente pode colocar faxinar a casa Portanto tem uma técnica não consigo Faxinal uma casa três vezes por semana pode ser Mas aqui tem que ser algo que a gente vai Inventar a gente vai desenhar para colocar na rotina Tá não vamos cortar caminho e pegar uma coisa hoje já

que eu vou já no churrasco contemplo a minha Atividade Aí de conexão não necessariamente e também se for não foi você que teve o controle tá E aqui o churrasco eu tô dando né um exemplo por conta disso né eu tô olhando aqui Daniele gostaria de poder ter para imprimir Eu sei disso por isso que essa esses slides estão todos lá na Plataforma só que você não vai conseguir encontrar eles agora e nem precisa nem recomendo que você vá tá bom isso eu faço isso tudo escrito também porque porque é um treino prático é uma

terapia enfim basicamente terape algum motivo comportamental ela é prático ela deve ser né E às vezes eu não tenho também muito o quanto que as pessoas confundem isso mas eu sei que às vezes é confuso eu sei que é Tá mas por isso que tá impresso lá e tem apostila Isso vai sendo repetido várias vezes tá bom lembrar que a gente tá no terceiro dia tá bom então aqui é só para a gente poder se familiarizando não é esperado que você fique excelente agora tem tempo para isso certo bom deixa eu ver aqui a Lorena

a Lorena Bom dia que se for churrasco todos os dias provavelmente isso vai estar contra algum valor que você tem que é importante para você e uma hora também Vai vai aguentar mais né então não dá né para a gente ter prazer todo dia e é por isso que a gente tem esses três tipos porque tem que ter também atividade de desafio de construção né senão a gente também se sente meio meio inútil que é um pensamento como mudar depressão tá então a ideia também não é que a gente viva uma vida de churrasco e

bebida porque normalmente isso traz muitos prejuízos executivos e não faz as pessoas felizes não E isso parece uma coisa pessimista mas não é isso assim que a gente é o que a gente já sabe que o ser humano não é e isso ajuda a gente a colocar as variáveis na nossa mão tá só que eu vou ter que inventar alguma não vou não é cortar caminho e eu tô falando isso porque a gente vai entender as experiências com as outras turmas tá é mas tem esse conceito né nem sei quem inventou que né a gente

tem que estar feliz o tempo todo ou que enfim a gente Gosta de de também competir entre seres humanos né então cada um falam coisas mas essa é a ideia tá e quando você planejar vai ter o formulário normalmente o que que você vai fazer você vai usar a nossa rodinha que das emoções positivas para tentar ver se você de repente está sentindo alguma daquelas Então ela é um radar mesmo se você tivesse com esse radar bom Então a gente vai somandos que já nem Precisa ir rápido tá então isso aqui a gente vai andar

a gente vai planejar vai ter passo a passo não vamos entender de primeira vocês não vão conseguir fazer isso de primeira E aí vai dar aquela ideia de que você não entendeu nada só que a ideia é que você faça Tente fazer mesmo que você entendeu o que você acha que isso nunca vai fazer sentido para você também porque afinal de contas e vai se ligar olha Possivelmente Não Mas esse radar é para que a gente tenha sempre no nosso campo de atenção é algo que prenda a gente em prestar atenção caso alguma emoção positiva

aconteça tá agora se não acontecer também tá bom bom então assim ó Isso aqui é um plano é eu que dei esse nome de plano de compromisso e Ação porque a arte né que é enfim é uma das terapias que que trabalha bastante com isso mas que é uma TCC também todos os nomes são confusos é basicamente ela é chamado de terapia de Ação compromisso né Então na verdade a gente não precisa nem ter vontade não precisa ter motivação não precisa nem ter nem querer a gente precisa é isso um compromisso não compromisso com quem

compromisso com a direção que você quer da sua vida então por isso que nos valores isso é o porquê Porque na depressão a gente vai usar o porquê eu tenho que fazer no futuro a gente não vai a gente vai tentar não comprar porque do passado mas não é fácil fazer Isso tá bom mas é desse nome porque a arte é esse nome aí eu achei legal mas eu acho que não existe esse nome mas ele tem mas esse tipo de tabela não sabe esse tipo de atividade ele existe mesmo que é de que forma

e isso é uma coisa nova que não tinha nas outras ou não tem nas outras versões entre aspas da terapia de ativação comportamental tem isso também mas é um pouco diferente porque porque primeiro você vai escolher uma atividade E aí ó tem três Quadradinhos ali um quadradinho tá escrito competência é um outro Quadradinho que tá escrito lazer e o outro quadradinho ali ó tá escrito conexão ou você sente que você tá enfim conectou com alguém sentir que foi entendido que tá pertencendo então atividade que você vai escolher vai ser uma daquelas 10 ou da lista

lá ou qualquer outra mas que se encaixa num desses E aí você vai fazer um xizinho aí calma que a gente vai ver tá e embaixo Disso tem ali os valores Então já tá ali embaixo aí a ideia é Poxa comer churrasco é uma coisa que dá para fazer dá mas isso de repente eu tenho um valor de saúde física que é importante ou valores de ser alguém que que enfim tem um exemplo positivo para para outras pessoas não sei mas pode ser que isso vá contra o seu valor então a ideia que tem que

Preencher esses dois critérios e eu costumo Eu recomendo Fortemente aliás que você comece ano valor que é mais importante depois lá e aí depois desse valor você vai inventar uma atividade qualquer que passa na sua cabeça e se você não tiver ideia nenhuma você vai tentar algumas lá da lista que eu passei tá bom mas é assim o valor e você vai colocar uma atividade e aqui tem todas as formas que que aí você já deve ter ouvido falar de se estabelecer né um tipo de plano tem lá um método Smart tudo isso tem ao

Longo também do treinamento a gente não vai focar aqui especificamente nisso a gente está focando na no tipo de atividade e na qualidade que ela tem né o quanto que ela tá te aproximando da pessoa que você quer ser nesse momento aí que obviamente você não é porque senão você não estaria aqui tudo bem também então a gente começa nos valores vai dizer uma atividade aí normalmente a gente vai ver que nós vamos achar atividade que a gente pensou muito muito Complicado entendeu se você falar poxa eu quero fazer faxina na casa toda deve surgir

isso essa atividade ela vai ser muito Mas você vai ter essa estratégia aqui que já tá do lado para isso porque a energia tá diminuída e a gente vai ter que normalmente não vem defender às vezes pegar essa tarefa e fatiar em tarefas menores em subtarefas que vão chegar até o final destino de fazer atividade completa E aí você vai ver o nível de dificuldade e eu vou mostrar por exemplos e a ideia é que você cada vez que você faça isso você vai marcar vai assumir um compromisso mas compromisso é com quê pode ser

comigo pode ser outra pessoa isso começa com essa bolsão aí um compromisso de fazer x atividades e aí você vai colocar com o mais específico possível no período da manhã da tarde tal hora em tal dia com determinada pessoa tá então vamos ver Como é que funciona isso na prática depois a gente tem também a questão do humor antes e depois porque essa quebra da expectativa ela é algo que a gente quer mas vamos ver um exemplo prático Então aqui tem o meu bonequinho que é o Hugo e ele colocou ali caminhar um parto por

15 minutos não sei nem se ele mora perto do Parque Pode ser que seja 10 estações de metrô na casa dele na verdade vai ser muito provável que bom sim mas não tem problema ele colocou ali Colocou que isso tem a ver porque ele valoriza a saúde do estado cuidando disso e isso é uma atividade de lazer ele gosta de caminhar no parque é legal mesmo né tá bom mas para eu fazer isso eu vou precisar ter um espaço né Então puxa você tem que caminhar de manhã porque eu tô dando um exemplo imagina que

ele quer caminhar de manhã que quando ele tem tempo que ele mora não a 10 estações do fato mas Se ele quer ir lá às 8 horas Talvez ele tem que colocar o despertador um pouco antes mas sexo e isso vai ser uma coisa difícil Possivelmente sim é uma coisa interessante é sempre todos nós colocamos uma garrafa um copo de água pelo mínimo uma cabeceira da cama porque porque a gente sempre acorda desidratado desde que o mundo é mundo e a desidratação dá mais dizendo mas não é a Desidratação que tá usando a sua depressão

Mas é bom ter se você planeja um dia anterior aí você vai achar uma playlist de música para você já deixar também ali engatilhado isso você são passos que você vai fazer antes para chegar aí você vai tomar uma xícara de café e você vai calçar o tênis vai sair mesmo que você tiver de pijama pronto é isso E aí o sair é 8 Então essa é a ideia né a gente vai embolar tarefas que elas vão Estar difícil não tem como Então não vamos nem partir do pescoço que vai ser coisa fácil não vai

ser porque porque aí você já foi melhor em termos de execução do que você é hoje então tem essa memória aí e é importante você fazer essa divisão tem outros métodos da gente dividir esses problemas tá isso tem ao longo do treinamento também então aqui é uma habilidade que a gente está usando tem outras partes que você vai ver de novo Em você pegar e aí você vai dividir em coisas que duram ali mais ou menos uns 5 minutos tá esse Coloca com difícil vai ser ou quanto que você espera que seja difícil E aí

você vai fazer ali o compromisso é um assunto compromisso para né para ter a minha vida direcionada pelo valor de saúde de bem-estar de energia física de caminhar no parto por 15 minutos no período da Manhã às 8 horas com tá isso é uma forma de desenhar uma atividade positiva tá eu sei que vocês vão ter que ler vocês vão tentar impressos vamos ver de novo exemplo então aqui mais uma vez eu não espero que vocês estejam né super engajados nisso aqui mas eu juro que isso Não inventei também não teria como fazer esse trem

é mas a gente entender então a lógica que não basta a gente colocar o corpo em Movimento só não que seja fácil é que movimento por movimento sendo que isso não tá relacionado algo que é importante ou algo que eu consiga sentir que eu dou conta mas também não ajuda e isso eu sei que é difícil explicar mas isso tende a ser o principal erro por exemplo de quando a gente quer ajudar um familiar Ou a mãe o pai quer ajudar um filho ou vice-versa e eu sei que uma grande parte dos psicólogos e enfim

eles Não fazem exatamente dessa forma só que eu sei que dessa forma funciona tá bom para a gente também não ficar devagando muito vamos ver outro exemplo então para a gente poder ter exemplos Mas vocês vão ter que olhar e aqui ó que interessante ele viu a dificuldade só que aí quando ele tava saindo Ele anotou e você pode anotar depois como que você acha que tá no humor antes de fazer e como ficou depois né E aqui não é a dificuldade é uma nota Para o seu humor então depois que quando ele conseguiu sair

de casa poxa teve sete pontos de morto sabendo que o as emoções negativas elas não estão predominando tempo todo é possível que não é possível que você sinta algum benefício nisso usando a roda das emoções positivas agora é necessário não pode ser que se faça tudo isso e o seu humor vai de zero para Zero Não importa porque porque não está no período previsto ainda de que a gente vai Considerar que não tá funcionando tá por isso que a gente tem todos esses prazos tem a organização tá bom Então isso é importante que a gente

não coloque somente atividades que sejam inerentemente prazerosas e que a gente já esteja fazendo mas atividades que às vezes pode até não ser tanto mas que você ao produzir ao realizar aquilo você vai ter um senso de capacidade de competência de independência eu falo isso porque essas são as tarefas que Normalmente as pessoas não não costumam fazer porque elas são mais chatas mesmo só que a gente tem que dividir em blocos muito muito pequenos porque porque isso vai reativando o nosso circuito de execução vamos ver mais isso aqui ó e é recomendável que você coloque

Essas atividades de principalmente atividades de obrigações né que são Essas atividades de competência Você não vai colocar várias juntas né então você sempre começar o dia com alguma Planejando alguma atividade boa que em geral é bom aromaterapia Desde que não seja vela é bom porque vela pega fogo e Existem relatos de pessoas que pegaram Fogo no Colchão Mas você já começa todo dia você já vai adotar uma atividade positiva e sempre música tá ali disponível né pode até variar músico Mas você também não vai colocar só atividades que exigem muita muito esforço ou que você

sinta Uma dificuldade muito alta Uma seguida da outra tá então você vai sempre intercalar tá eu sei que é muita coisa a gente tá vendo mais um exemplo aqui vamos ver o exemplo aqui da Jéssica né então a Jéssica ela sentiu muita dificuldade em achar emoções positivas na roda lá não achava nada aí ela foi pensar nas atividades ela foi lá viu aí ela viu que tem uma coisa que é importante para ela era importante ser uma boa amiga né ou Você enfim uma amiga presente alguém que tem as pessoas podem contar é um valor

e aí ela pensando um pouco mais com os botões dela ela lembrou de uma amiga que sempre foi bastante corredor sempre foi bacana com ela mas porque você sabe se lá deles não tinham fazia muito tempo que ela não vê e não ligar E aí ela falou será que eu ligo e aí ela já foi ali para um vamos dizer né já foi queimar largada né porque ela já foi chamar a amiga para jantar na sua casa Isso já é um ouve né porque porque Exige uma série de espaço talvez não seja possível dar agora

Tá tudo bem aí ela voltou isso daí colocou o tipo colocou qualquer valor e anotou os passos que ela precisava dar né Ligar para Sabrina procurar as receitas da internet cozinhar Então ela jogou atividades altas aí muito esforço e também quando a gente faz isso a gente já escreve lá quando eu vou fazer que Horas do dia e junto com quem dá a gente já vai colocar lá e por que que isso é importante porque aí o agendamento ele vai gerar esperança de prazer futuro uma coisa que muitos alunos têm né dificuldade aqui é a

ideia de que se você colocar data e se você na hora não consegue isso vai te causar uma sensação de fracasso eu tenho que te dizer que provavelmente vai mas não vai ser nada diferente do que já tá acontecendo e não vai ser não vai ser pior Tá eu sei que falar isso é estranho é mas a gente está tentando matar a depressão vai a gente sabe que vai agora isso não vai piorar você caso você não consiga então marcar a data é importante independentemente se você consiga cumprir ou não e as chances que você

não consiga cumprir no começo a maioria delas e vai vir um pensamento crítico e você já tá sabendo tudo isso para já saber a arma para atacar Tá bom mas aí ó Ela foi lá colocou lá já tá com a Sabrina conexão social aí tinha ali ó primeira coisa ela ligar para Sabrina dificuldade sim depois era procurar as receitas Aí ela achou isso relativamente fácil no Google depois era fazer compras no supermercado ou pedir um iFood Aí ela deu uma travada porque porque fazer compras e fazer listas exige um grau ali de memória de trabalho

um pouco mais mais treinado né Prioridades né comum as pessoas às vezes até ficarem paralisadas né no Supermercado muitas opções e aí ela ficou na dúvida com o tempo lá faço comida ou peço iFood mas você podia criar lei do seu preguiçosa mas esse também eu eu for lá e não consegui também para que que serve isso E aí ela Deus escolheu uma sorte que já iFood pedir um iFood né E arrumou a mesa da casa então aqui a Gente eu coloquei aqui um exemplo bem bobo de algo que exijam exige bastante habilidade E que

provavelmente vai acontecer com você também né habilidades que exigem a gente tem que escolher opções que tem que alternar a nossa atenção com muitos estímulos isso não é fácil e resolver problemas de cabeça ter que memorizar uma série de coisas então é isso é algo que não mas tá fácil para você então a gente vai tentar Minimizar isso e ficou travado escolhe a primeira coisa que vem na cabeça e vamos porque travou que tem que ser ficou preso na indecisão é o estado mais desgastante de energia que a gente pode ter não tem problema de

iFood e vai provavelmente passar pela cabeça dela que isso vai mostrar aquela não é uma pessoa dedicada que ele é preguiçosa que devia ter cozinhado e a gente já sabe que vai passar e que nada disso daí a Gente vai comprar essa ideia você não vai parar gente tá bom então ela sumiu compromisso aí de jantar com a Sabrina na sexta-feira no período das 20 horas né saberem enfim na casa dela e vai pedir iFood ponto final e pode contar que foi afunde pode não contar mas pode contar também tem problema então e aí ela

notou aqui um humor dela então o murantes tava três ela por uma sorte teve uma boa um bom jantar a Sabrina foi uma pessoa que já era polidora já era alguém que enfim elas tinham cores em comum e a Sabrina também falou nenhuma besteira e não ficou também contando um monte de desgraça para ela por sorte da vida e também não falou nada do iFood E aí ela foi promorou oito depois Poxa ela melhorou amor isso o que que isso já é isso que já é uma quebra de expectativa do nível de dificuldade né Isso

já mostra já vai criando para você a Lembrança de que Opa você é capaz por si só de construir momentos valiosos na sua vida é bom para o outro Claro que é bom ter mas é bom ter outro não quer dizer que você é refém no outro né lembra a gente tem uma necessidade de independência e a quantidade de gente autonomia isso é a nossa cabeça viu não foi eu desenhei não mas ela olhou na roda lá ela sentiu de fato orgulho satisfação Que ela não tivesse sentido nada disso quer dizer que não vale a

pena não quer dizer simplesmente que tá compatível no início e não é esperado que haja um melhoras extremamente robustos e significativas se você sentir ótimo se não sentir se você tentar é isso o jeito mesmo tá então é aqui é umas algumas dicas ali mas isso aqui vocês podem ignorar na verdade esses slides vou até tirar porque isso é que era da outra Apresentação aqui mas aqui é importante os obstáculos obstáculos que normalmente as pessoas não falam né base aí enfim né muitos alunos e muitos pacientes é que quando você tá tentando fazer isso você

não consegue se consultar a sua cabeça ficar é e as chances são que isso está acontecendo mesmo né se isso acontecer é normal porque o raciocínio não tá bom E fazer essa atividade de planejamento isso precisa de energia também É mais a ideia é a gente tentar sempre em primeiro lugar garantir que a gente não tá nosso cérebro não tá desabastecido se ele não tá com falta de água e de micose né e uma vez que você tá não tá com falta de água de glicose A ideia é que você sempre vai anotar o papel

e na dúvida a primeira coisa que vier a cabeça tá no papel é interessante quanto mais você colocar de sensações Físicas Mas você vai conseguir sair dos pensamentos e se conectar no presente mas é comum você não vai se concentrar não sentia emoção nenhuma Tá bom então tudo bem Não consegui fazer bom não consegui fazer é diferente ele não conseguir tentar né não conseguir fazer é relativamente até esperado que você consiga fazer de uma forma incrível não e que mesmo se você conseguir fazer que não seja uma coisa maravilhosa É mas isso é diferente de

não tentar Porque não conseguir é esperado agora não tentar eu sei que também não é fácil tá é isso é algo que está na sua mão e vai assim você não tem nada a perder sabe disso né eu sei que é chato mas basicamente a gente vai aprender a habilidades diferentes e fiquei exausto quer dizer o quê Opa atividade passou do ponto que nem alargado fiz aqui não não fiz esses essas micrometas aí de mais ou menos ali é cinco minutos ou seja fiz uma coisa Que era muito difícil ou fiz poucos Passos tá e

que me deixaram exaustos Tá além disso hoje tem bastante coisa né Falei mas vocês vão ter tudo aí para repetir isso daqui tá bom Aqui é uma intensiva tá bom esse exercício é um exercício é basicamente ele tá presente várias várias várias modalidades várias técnicas de maios né vários cursos de Maio vocês usam esse tipo de exercício que é chamado pode ser chamado de Savering que seria saborear ou às vezes isso é usado para coisas do passado seria uma reminiscência então resumindo isso aí você vai ouvir com vários nomes tá E com certeza você já

ouviu alguém falando disso daí então o que que é é isso é diferente do planejamento e da da enfim da execução de você achar os valores não aqui é o que aqui é você Em outro momento você vai poder fazer duas coisas se você não tem sentido nenhuma emoção positiva nos últimos dias não tem Problema você vai tentar lembrar de alguma atividade do seu passado que foi muito importante para você por mais que agora você também se sinta anestesiado Você sabe que na época foi importante né pode ser primeira vez que enfim seu filho falou

o nome né das coisas São Marcos né E você sabe exercitar meio desanimado você sabe importante E aí você vai fazer um né uma imaginação ativa tentando reviver este Momento é e sentir as Sensações que você teve na época quem consegue fazer isso de cara ninguém não é bom nisso não eu não consigo mas a ideia é que você vai por esse papel Ajuda também vá treinando e dando detalhes sobre aquela memória positiva deixando ela mais específica e se você não tiver certeza está certo e errado não tem problema nenhum de cobrar disso né A

ideia é você escrever como se Tivesse acontecendo e eu recomendo passar no papel pode fazer visualizando pode mas eu não sei vocês né mas maioria das pessoas não fica visualizando e treinando visualizar a vida inteira né então é uma coisa que é mais difícil eu escrever tende a ser mais eficaz O que que você tava sentindo que você tava comendo se tinha algum gosto algum tempo como que tá na sua cabeça naquele momento que estava pensando né E provavelmente você não vai conseguir relembrar com detalhes nos primeiros dias é normal isso é uma névoa né

vai ser um conceito não quer dizer que não vale a pena treinar e tentar deixar essa imagem Vivida e eu garanto que vai ficando mais fácil com o tempo que você vai precisar fazer isso para sempre tá bom mas é porque a nitidez da imagem ela está associada a uma ativação maior Aí dessas lembranças positivas Tá mas no começo não vai estar boa e a gente vai tentar lembrar mas lembrar então da Sensações da temperatura do horário da luz do sol também cedinho e que é que aconteceu a pessoa pegou na sua mão filho colocou

a mão na sua caindo como foi qualquer cheiro Pode ser que você nem pode ser que não mas a ideia é vocês tentar escrever isso como a memória que você sabe que foi positivo Se você teve alguma emoção já positiva atualmente nesses últimos dias pode escolher é essa não sabe porque ela tá mais fresca né agora Pode ser que você tenha chegado aqui não tenha sentido nada que não tem problema tá tudo dentro do esperado tá bom e a gente tá fazendo intencional aqui isso muitas habilidades a gente vai uma de cada vez é muita

coisa estranha tá É mas isso é algo que também vale a pena a gente Fazer esse tipo de previsão em termos do que feliz anotação de como que a gente sentia antes e de como que a gente se sente depois de fazer isso e o quanto que a gente conseguiu deixar a imagem vivida Por que que tem essas anotações aí é porque com o tempo que vai acontecer é que por mais que você não queira você não consiga fazer você vai se sentir melhor o seu humor após atividade melhorando o seu amor pré Atividades melhorando

isso dá para você uma sensação de que você tá conseguindo medir se você tá no caminho certo e isso vai Quebrando uma expectativa da depressão mas vai quebrando com dados reais que é o que que você não é capaz de Enfim fazer coisas boas de você é uma pessoa competente que você não tem controle nenhum sobre as coisas que ocorrem com você ou de que você sempre foi assim então essa questão de anotar tem esses objetivos tanto para você E comparando e vai tendo aumentos tá e você vai vendo a progressão quanto também para você

ir quebrando essas expectativas essas regras né já é um concurso uma reestruturação cognitiva né já tem um pouquinho de quebra de algumas crenças pela realidade tá E aí você pode colocar o que que você sentiu na hora que você tava fazendo essa lembrança sabendo que sentir zero velho pode ser também e aí você vai usar o que com parâmetro Das emoções tá bom aí tem lá com a Sabrina você tá fresco na memória quando ela começou a lembrar disso eu tava com amor dois Menor Ela deve fazer melhorar um pouquinho e ela vai 0 a

10 quanto que você acha que você fez uma imagem bíblica seis é bom basicamente porque isso é testado e para dar parâmetros de que as coisas estão mudando tá senão a gente também fica com aquela pergunta que que é uma pergunta que Muitas pessoas fazem eu nunca vi ninguém dando uma resposta indireta né talvez não seja o popular que é como eu sei se eu tô melhorando né como é que eu sei se eu tô indo no caminho certo mas saber que ah você vai ter oscilações não é esperado que você fique recentemente bem aliás

é estranho e é inspirado que você tem dificuldade para fazer essas coisas no começo né mas a ideia é que você Tente a gente tá aqui o que a gente tá aqui construindo uma casinha de tijolos Construindo aqui o nosso alicerce né então o objetivo agora não é que que a árvore cresça ou que né a gente arranha-céu sobre aquilo tá construindo muito baixo né construído nosso realmente a nossa fundação bom então agora Resumindo tudo tudo que a gente aprendeu até agora muita coisa hoje eu sei eu sei tá não tem problema tá então a

gente já viu do sono você já estão fazendo que vocês estão aqui um compromisso comigo isso já regulariza o Sono é a luz do limite finalidade a roda das emoções aí a gente já treinou uma pa O que que a gente tá fazendo durante o dia normalmente e pode ser que seja uma falta de atividades ou pode ser que seja uma atividades do tipo e na direção que não são aquelas que você quer que são boas para você que outras atividades em 10 aí a gente leu a nossa lista de valores colocou de 0 a

10 do mais importante do menos a gente uma coisa que eu que eu sugiro é Já agendar para todos os dias e colocar na agenda aí uma música que você gosta de para ouvir de manhã para estar ali na sua playlist já primeira coisa do dia tá já deixa agendado antes porque porque a antecipação isso também já vai fazer com que você tenha uma chance maior de acordar com mais energia na hora que vai ser maravilhoso mas não deixaria uma música que você gosta por dia que música é uma coisa Universal né e não precisa

ser perfeito sem nem Precisa se sentir tão bem a ideia que a gente tá trabalhando esse músculo também da antecipação frase fazer um plano pelo menos um só é você não precisa cumprir de alguma atividade positiva que você pensou alguma atividade que eu quero as características um plano preencher o papel tá bom e você vai escolher uma memória positiva para saborear Este é o nosso plano de ação tá é muita coisa hoje né Hoje foi um pouco mais mais ali A gente deu uma fazer né judiei de vocês um pouquinho tá mas entender que a

gente está fazendo intensivam aqui e que nada disso é esperado que seja algo natural é estranho ninguém sabe fazer isso para ninguém nasceu fazendo eu não sou bom mas é que isso atua nos mecanismos basicamente que pelo conhecimento atual estão atuantes na depressão então a gente tá fortalecendo Exatamente esse circuito e Por isso que a gente tem que fazer antes de sentir e por isso que causa um grau estranheza porque normalmente se a gente não tá em depressão a gente nunca precisou fazer isso Tá Mas essa ideia tá