selva fala rapaziada Tenente Breno mestre Orra na área senhores estamos aqui para um vídeo que vocês pediram muito vocês gostaram do vídeo que o mestrão fez mostrando a nossa divisão de treino para 2025 e hoje a gente vai colocar aqui como montar o seu treino de ombro e tríceps nesse caso é o nosso treino né exato mas é uma base que uma pessoa pode utilizar talvez ela reduza um pouco de exercício Mas é uma divisão de treino que qualquer um pode testar certo isso então BM se vocês não tem algumas máquinas específico tá ó tá
para alterar para mudar as máquinas então qualquer coisa escreve lá mas eu não tenho essa máquina eu não tenho uma elevação lateral sentado manda lá eu falo Qual exercício vocês podde fazer mas eu vou escrever aqui que que nós fizemos no último treino de ombro é no último treino de trícep é isso né antes de começar deixe o seu like se inscreva no canal porque isso nos ajuda muito e deixe sempre aquele comentário de motivação sen não vamos parar é isso não mentira senhores vamos lá segundafeira dia de ombro e tríceps Então como falamos na
prioridade agora é ombro então colocamos ombro na segunda-feira tá prioridade ombro lateral então também começamos o primeiro de treino de ombro com exercícios lateral é isso então vamos lá ombro e tríceps segunda-feira segunda-feira ficha a primeiro exercício mestrão fos lá na Cross gente qual que a aquademia tem para diminuir pouquinho a força do de trapecios Partir ele pouquinho nós começamos a elevação lateral na polia unilateral tá e quatro séries válidos tá incluindo a primeira série s para mandar para cé uma série mais leve com 20 repetições s para pegar o movimento e depois quatro seres
válidos aumentando carga em cada série quatro séries quanto repetições não existe [Música] até falha por quê Porque o músculo não sabe contar Então por que eu vou falar faz 15 repetições faz 10 repetições faz 12 não coloca uma carga se você percebe Nossa carga tá muito leve você vai também vai fazer 20 repetições aumenta a carga e vai diminuindo até a falha é isso tá então elevação lateral na Poa quatro ses até aalha sempre aumentando a carga exato depois vamos fos elevação lateral lá na máquina tá ó Vocês não tem essa máquina que que vocês
podde fazer vocês fazem lá comoo né sentado tá elevação lateral máquina tá mesma coisa quatro séries até a falha progredindo carga senhores sempre cada séria aumenta a carga né porque aqui você tá desfiando o seu corpo que que vai acontece Normalmente quando você aumenta a carga você quer diminuir as repetições mas não faz isso tenta sempre sabe atingir o mais mais possível né é isso senhores nessa nossa divisão de treino o mestre passa mais ou menos dois exercícios paraa lateral dois para anterior e dois para posterior podendo um dia que a gente tivesse sentindo melhor
bem alimentado disposto fazer até um exercício a mais de lateral por exemplo mas a gente vai deixar aqui dois de lateral passando agora para ombro anterior certo mestre primeiro exercício que a gente fez desenvolvimento na máquina né máquina se vocês não temm uma máquina na na sua academia coloca o banco reto para na lá na smit press a faz lá na guiada na máquina guada tá então nós começamos com desenvolvimento como uma máquina pode também substituído na n smit press E aí mestrão você passou com o cotovelo mais fechado certo isso fecha bem o cotovelo
pra frente fecha mais para atingir mais anterior mesmo ó se você vai abrindo aqui o ombro inteiro vai entrar entrar mas vamos focar anterior então eu joguei o cotovelo do Breno um pouquinho mais para frente e tenta fazer isso para atingir mais anterior depois desse fizemos uma elevação frontal lá na crossa na na poolia como uma corda Então pega uma corda no meio das pernas e faz a elevação frontal elevação frontal na polia na polia quatro séries esse também sou uma falha esse S uma opção gente você pode fazer com dumble você pode fazer com
uma barra tá é importante você faz a frontal elevação porque para mudar pouquinho o o símbolo de des movimento né boa mestrão depois desse fimos lá na posterior é isso vamos mudar de novo fizemos o o o PTE inver elevação não é elevação elevação é invertido é p invertido ler isso mesma coisa Sentado lá na PC contrário pegada pegada neutro e quatro SAS até a falha também então aqui a gente vai manter até a falha mantém sempre subindo carga senhores fizemos mais uma posterior depois desse fos lá na na na crossa pegamos a as duas
polias bem alto e fizemos uma um Cruz fixo invertido Cruz fixa invertido em pé Isso tá mantendo qu séries sim até a falha subindo sempre a carga senhores então esse aqui a gente já fechou o nosso treino de ombro fizemos aí seis exercícios trabalhamos as três cabeças do ombro e a gente partiu agora para o tríceps nesse treino foi muito bom o o ombro do preno já tava estando Você lembra el tava francês na máquina na máquina lembrando se você não tiver a máquina faz sentado no banco reto 90º com Dumbo né pode ser até
unilateral pode ser junto is até a falha subindo a carga exato terminamos esses quatro séries eu fui lá na fos lá n na crossover pegamos a corda fizemos quatro séries bem concentrada abrindo a corda mesmo esquema quatro séries até a falha sempre progredindo carga senhores então nosso treino ar segunda-feira ombreira e tríceps isso aí treino muito bom Já começamos essa nova fase eu já tô me sentindo muito bem durante os treinos dá um Pump absurdo como o mestre falou e a gente vai sempre atualizando vocês preparem aí o print e ó aprenda a montar o
seu treino de ombro e tríceps com a nossa lenda mestre Oran senhores se vocês gostaram já deixa o seu like se inscreva no canal e comentem muito pra gente dar continuidade no nosso quadro montando a sua divisão de trem adorado fazer isso é isso mestrão isso aí tá parecendo o professor pardal ó prepara o print deixa eu corrigir aqui ó e agora tá pack deck invertido Bora Você assistiu Meu vídeo excelente Já te agradeço demais mas melhor ainda é você começar a treinar e comer de verdade com a minha motiva você vai escolher o projeto
que deseja PR começar e se tornar um verdadeiro soldado Eu e minha equipe vamos te passar um projeto um treino dieta rotina e vamos te cobrar toda semana os resultados se liga nesses resultados de quem já tá no projeto comigo e é só o começo o nosso foco é excelente e os alunos podem sempre est treinando comigo aqui no CT da Max ou na ironberg E aí bora entrar no projeto agora oe Y
