[Música] Hoje vamos começar a primeira parte da meditação do Dr Joy dispensa do livro cura a si próprio é uma meditação dividida em três partes a primeira parte é a indução em que utiliza a técnica do enfoque aberto para ter estados de ondas cerebrais mais coerentes Alfa ou [Música] teta encontre sua melhor posição alinhe seu corpo mantenha sua coluna ireta inspire e sinta o o ar entrar e sair do seu corpo e expire soltando todo o ar vamos fazer essa respiração três [Música] vezes sinta o ar passar por dentro de cada parte interna sua desde
a base da sua coluna até a sua cabeça ao respirar você está no aqui agora neste agora presente agora consegue repousar a consciência no espaço entre os olhos no espaço e sente a energia do espaço entre os olhos no espaço E agora consegue ter consciência do espaço entre as têmporas no espaço e sente o volume do espaço entre as têmporas no espaço E agora consegue ter consciência do espaço que as [Música] narinas ocupam no espaço e sente o volume do espaço que o interior do nariz ocupa no espaço E agora consegue ter consciência do espaço
entre a língua e a parte de trás da garganta no espaço e sente o volume do espaço que a parte de trás da garganta [Música] ocupa no espaço [Música] e agora sente a energia do espaço que envolve as orelhas no espaço e sente a energia do espaço para lá das [Música] orelhas no espaço e consegue ter consciência do espaço abaixo do queixo no espaço e sente o volume do espaço que envolve o pescoço no espaço e agora sente o espaço para lá do peito no espaço e sente a energia do espaço que envolve o peito
no espaço E agora consegue ter consciência do volume do espaço para lá dos ombros no espaço e sente a energia do espaço que envolve os [Música] ombros no espaço E agora consegue ter consciência do espaço atrás das costas no espaço e sente a energia do espaço para lá da [Música] coluna no espaço E agora consegue repousar a consciência no espaço entre as coxas no espaço e sente a energia do espaço a ligar-se aos [Música] joelhos no espaço e agora sente o volume do espaço que envolve os pés no espaço e sente a energia do agora
no espaço para lá dos pés no espaço e consegue ter consciência do espaço que envolve o todo o corpo no espaço e sente a energia do espaço para lá do corpo no espaço E agora consegue ter consciência do espaço entre o corpo e as paredes da sala no espaço e sente o volume do espaço que toda sala ocupa no espaço E agora consegue ter consciência do espaço que todo o espaço ocupa no espaço e sente o espaço que todo espaço assume no espaço [Música] respira três vezes [Música] profundamente comece a mexer os seus pés diga
o seu corpo que você está voltando mexa suas mãos se espreguiça movimenta seu pescoço Poo duas vezes pro lado direito duas vezes pro lado esquerdo Quando se sentir bem só abre os seus olhos
