Oi pessoal meu nome é Bruno eu sou biomédico mestre em ciências e nesse vídeo aqui eu quero falar sobre um assunto que eu conheço profundamente não pela minha formação mas na verdade por Viver continuamente com isso por mais de 10 anos hoje eu quero falar sobre como controlar uma crise de pânico para quem ainda não sabia eu tenho transtorno de pânico e eu já tive várias crises durante todos esses anos da minha vida cada crise é um certo desafio e pensando nisso eu gostaria de trazer aqui no canal algumas dicas e estratégias que eu aprendi
com a psicologia para poder conseguir controlar a crise de ansiedade naquele momento que tá acontecendo se você já passou por uma crise de pânico sabe o quão aterrorizante ela é e se você não passou talvez você já tenha visto alguém passando e não sabia o que poderia fazer para ajudar essa pessoa a melhorar antes de entrar nas técnicas específicas eu acho fundamental a gente entender o que que é uma crise de pânico uma crise de pânico é uma ida súbita de medo ou desconforto extremo que surge do nada durante essa crise o corpo entra em
estado de alerta máximo como se a gente estivesse diante de uma ameaça grave e iminente isso se deve à ativação do sistema nervoso simpático que prepara o corpo para lutar ou fugir uma resposta que evolutivamente era crucial para nossa sobrevivência no entanto durante uma crise de pânico essa resposta é ativada de forma súbita e erroneamente porque não significa que a gente está de fato passando por alguma situação perigosa os sintomas da crise de pânico podem ser muito intensos e aterrorizantes a algum dos sintomas mais comuns incluem taquicardia que é o coração acelerado falta de ar
sensação de sufocamento sudorese tremores tontura sensações de desmaio dormência ou formigamento nas extremidades E você também pode até ter uma sensação de que você vai perder o controle de que algo muito ruim vai acontecer contigo muitas pessoas que experimentam a crise de Pânico pela primeira vez acreditam que estão ou infartando ou tendo alguma coisa muito grave como por exemplo um AVC eu vou de ser sincero que até hoje dependendo do momento quando eu começo a ter uma crise de pânico o meu cérebro automaticamente começa a pensar que eu tô tendo algum tipo de infarto ou
coisa do tipo no entanto apesar de parecer extremamente perigoso uma crise de pânico na grande maioria das vezes é completamente inofensiva na verdade a crise de pânico é uma reação exagerada frente a um perigo que é percebido que é entre aspas imaginado o primeiro passo para você parar uma crise de pânico é aceitar a existência dela isso pode parecer simples mas é o primeiro passo fundamental entender que você está sim sentindo uma crise de pânico quando os primeiros sinais de uma crise Começam a surgir é muito comum a gente lutar contra os sintomas ou até
mesmo entrar em pânico com a possibilidade de est tendo um problema de saúde como um ataque cardíaco no entanto essa reação só tende a exagerar a crise de pânico não sendo nada benéfico no momento na verdade o que funciona É entender que você está S tendo uma crise de pânico e que ela vai ser passageira Pode parecer papo de coach mas quando você controla os seus pensamentos e começa a conversar consigo mesmo dizendo que bem eu sei que isso é uma crise de pânico eu sei quais são os sintomas e de que eu não vou
morrer e que eu consigo passar por isso é muito importante e é muito crucial para você conseguir melhorar a crise de pânico naquele momento aceitar a crise de pânico também envolve aceitar os sintomas que você tá tendo naquele momento eu sei que parece contraintuitivo mas quando a gente aceita que o nosso coração está acelerado que a nossa respiração está ofegante a gente começa a entre aspas normalizar aquela situação e entender que não significa que a gente tá morrendo e sim que o nosso corpo tá tendo uma reação exagerada a algum coisa estressante ou algo que
a gente entendeu como errado o segundo passo para parar uma crise de pânico é focar na respiração você já deve ter percebido que durante a crise de pânico a sua respiração fica muito superficial e rápida você começa a respirar de forma errônea você vai respirando sem puxar o ar de forma adequada e quando você vê você tá ofegante e com falta de ar por isso um passo muito importante para parar uma crise de pânico é você conseguir ativamente regular a sua respiração esse padrão de hiperventilação de respirar rápido vai fazer com que haja toda uma
mudança da quantidade de oxigênio e gás carbônico no seu sangue aumentando os sintomas da crise de pânico porque você vai começar a ficar mais tonto Vai começar a facilmente sentir e vontade de desmaiar a visão ficar embaçada e coisas do tipo por isso você precisa controlar sua respiração para que você consiga respirar mais lentamente a técnica mais simples para isso é você inspirar por 5 segundos prender por 3 segundos e depois expirar por mais 5 segundos a quantidade de tempo vai variar Provavelmente quando você dieta numa crise você não vai conseguir segurar por tanto tempo
mas o importante é que você comece a fazer essas sessões de inspiração e expiração controlada para que o seu corpo comece a voltar a ter o controle da respiração para melhorar os sintomas da crise e é muito importante ter em mente que você precisa respirar de forma a empurrar o seu diafragma pra frente não faça aquela respiração aquela inspiração que seja com a a caixa torácica empurra sua barriga pra frente e depois esvazia ela essa técnica chamada de respiração diafragmática é ensinada pelos psicólogos para poder auxiliar nessas crises de pânico quando você controla sua respiração
você pode gerar uma melhoria da sua capacidade de raciocínio naquele momento e isso vai fazer com que você controle os seus pensamentos entos e entenda que mesmo que essas sensações ruins que você tá sentindo sejam aterrorizantes elas vão passar outra técnica muito poderosa para parar uma crise de pânico é chamada de técnica dos cinco sentidos essa técnica é baseada na prática de grounding ou ancoragem que envolve trazer a mente de volta ao momento presente e afastar o foco dos momentos ansiosos ou das Sensações físicas intensas a técnica dos cinco sentidos assim como o nome propõe
coloca que a gente precisa prestar atenção nos nossos cinco sentidos para poder trazer o nosso foco de volta pro momento presente então por exemplo você pode começar a prestar atenção nas cores que tem à sua volta você pode prestar atenção nos cheiros que tem a sua volta você pode e sentir a sua pele ou sentir os seus dedos na sua perna ou algo do tipo você pode também prestar atenção num som específico que tá na sua volta e de forma muito interessante quando você começa a direcionar o seu fque a sua atenção para todos esses
Sentidos o seu corpo para de focar na sensação ruim que você tá Tend no seu corpo essa técnica é especialmente útil porque você pode fazer em qualquer lugar eu mesmo sempre utilizo essa técnica quando eu começo a ter algum tipo de crise de pânico Principalmente quando eu tô tendo num local meio fechado como por exemplo um restaurante eu vou pro banheiro e aí eu consigo fazer essa técnica de prestar atenção nas coisas para tirar a minha mente daqueles pensamentos de que eu tô morrendo por fim é muito importante lembrar que você não precisa passar por
essas crises de pânico sozinho se você tá tendo mais de uma crise de pânico e isso tá prejudicando a sua vida procure ajuda profissional com psicólogo ou psiquiatra ele pode talvez te diagnosticar com transtorno e passar medicamentos ou até mesmo psicoterapia que vão sim te ajudar a controlar essas crises de pânico e devolver a qualidade de vida para você o importante é saber que existem opções de tratamento disponíveis que vão devolver a sua vida que vão fazer com que você diminua a quantidade de crise de pânico e virtualmente até mesmo nem sinta mais isso eu
sou a prova viva de que você consegue melhorar piorar essas crises de pânico porque eu faço o tratamento com o medicamento e eu controlo essas crises de pânico bem se você achou esse vídeo útil por favor curta aqui embaixo e compartilhe com seu amigo que precisa saber sobre isso seja porque ele tem uma crise de pânico ou porque ele quer aprender como lidar quando alguém tá tendo essa crise de pânico Muito obrigado pela atenção e até mais
