E você já mobilizou a sua pelve hoje se você não sabe nem o que é isso mas sente dores nas costas seja por ser gestante ou ainda por trabalhar muito tempo sentado muito tempo em pé sente aquela pressão nas costas se queixa de hiperloridose Pois então eu já vou te dizer que tá sim faltando mobilidade pélvica no seu dia a dia e é isso que a gente vai aprender no vídeo de hoje [Música] Olá sejam todos muito bem-vindos e bem-vindas a mais um vídeo aqui do canal se a Isabela Campos fisioterapeuta especialista em mobilidade e
o lema desse canal é que movimento é o nosso medicamento e o nosso medicamento de hoje vai ser com mobilidade pélvica seja para aliviar sua dor tensão ou ainda sua prática esportiva então se você gosta desse tipo de conteúdo quer se sentir mais leve aqui comigo de forma simples aí na sua casa apenas com movimento eu vou pedir para você já se inscrever no canal ativar o Sininho as notificações Porque toda semana tem muito conteúdo não só para você fazer mas para você aprender aqui junto comigo e bom eu falei de mobilidade pélvica para vocês
mas o que Exatamente é isso é a lombar é o quadril é a cintura é a anca como dizem aqui em Portugal bom tenho aqui uma imagem uma representação para vocês onde eu quero explicar certinho aqui como que funciona no nosso corpo a região se conecta o quadril com a coluna é o que nós chamamos de pelve é essa região aqui da bacia essas orelhas aqui que nós chamamos de crista ilíaca olhando aqui de frente e que nós temos aqui na frente a união dos dois lados o púbis e aqui atrás a articulação Sakura ilíaca
e essa pelve minha gente nós podemos definir ela aqui como se fosse vamos ilustrar um balde de água tá ele tá cheio de água e ele fica ali ele tem o seu eixo no centro só que dependendo de como a gente se movimenta a gente não se movimenta dependendo de como se comporta o nosso corpo essa pelve ela pode inclinar para frente derramando água para frente nesse balde fazendo o que a gente chama de Hiper lordose então ao você jogar sua pelve para frente a gente gera um maior arco dessa coluna lombar a gestante que
tem maior impacto que tem maior pressão sobre essa pelve com desenvolvimento do bebê com o aumento de peso o aumento da barriga essa pelve ela vai pendendo para frente essa hiperlordose fisiologicamente ela vai acontecer e essa pelve ela precisa ser mais mobilizada mas a gente ainda tem as pélvis que vão mais para trás que a água ela é derramada mais para trás sabe aquelas pessoas que possuem a curvatura da Lombar praticamente apagada aquelas pessoas que falam que tem o bumbum para dentro É exatamente esse tipo de postura adotada a pelve ela fica ali escondida existe
um apagamento da linha da Lombar E isso também não é legal a curvatura da Lombar a curvatura da coluna na verdade ela é importante para disse para a energia para discipar a sobrecarga que tem ali do centro de gravidade para toda a coluna então quando a gente trabalha movimento dessa pelve o que a gente quer é encontrar o equilíbrio dela então já vamos para em prática eu quero que você comece para a gente ter um primeiro contato com o que é um movimento da pelve deitada tá que o jeito mais fácil da gente conseguir se
conectar e eu quero que você faça um triângulo com a sua mão desta forma aqui esse triângulo você vai posicionar aqui na região da sua pelve onde os indicadores ficam no púbis e os dedões que estão juntos eles vão ficar aqui na região um pouco acima do púbis um pouco abaixo do umbigo Agora eu quero que você foque ali na ponta do seu triângulo e você vai levar sua pelve para frente fazendo com que o triângulo a ponte para baixo você vai perceber como a sua lombar Sai do Chão Agora eu quero que você leve
a ponta do seu triângulo para cima e você vai perceber como a sua lombar se encaixa no chão não é para levantar o bumbum movimenta somente da pelve Então eu levo o meu triângulo apontando para baixo a minha lombar ela vai entrar em hiperdose e para cima a ponta do meu triângulo para baixo e para cima Lembrando que ao produzir pela dose aqui como eu tô trabalhando exercício eu não tô forçando a minha lombar tá vai fazendo o movimento enquanto eu tô explicando para vocês devagar para vocês sentindo eu não tô provocando lesão sobre a
minha lombar eu tô só estimulando mostrando para minha pelve Quais são as posições que ela é capaz de ficar e se você sente dor na lombar esse exercício aqui é um ótimo para você fazer naquela sensação de peso que você sente ao final do dia porque você tá dando ali ó você tá colocando equilíbrio nessa pelve que gerou sobrecarga na lombar e isso vai ajudar a soltar a lombar feito aqui deitado a gente também pode fazer na posição sentada sobre os calcanhares então sente sobre os calcanhares e a faixa um pouco mais os dois joelhos
evoluímos aqui para a próxima posição a gente pode ficar com a mão na cintura agora na mão dos ossinhos aqui da cristilíaca e você vai levar esses ossinhos ó para frente os ossinhos para trás os ossinhos para frente e os ossinhos para cá traz e aqui eu já quero que você perceba se o movimento seu é da pelve ou é do tronco a gente tem que aprender a isolar os movimentos Cuidado para o seu ombro não ficar indo para frente para trás Ó é somente a pelve que vai para frente e vai para trás pelve
inclina para frente o balde de água derrama para frente balde de água derrama para trás nós podemos ainda numa outra variedade ficar aqui sem me ajoelhada e dessa posição também fazer o movimento onde aqui você vai perceber a ação na verdade a mobilidade da região do quadril porque nós temos aqui pessoas a região dos flexores que começa lá na lombar e conecta lombar com o quadril quando você faz esse movimento você sente maior essa região que quem passa muito tempo sentada tem ela bem mais e aí você pode fazer esse movimento na verdade cada uma
das posições você pode variar no seu dia forma como você tiver ali na sua casa tá não tiver ali no seu ambiente em torno de 15 a 20 repetições devagar e respirando para você se conectar com o movimento vamos em pé agora porque também dá para trabalhar em pé inclusive se você tá trabalhando se você tá numa fila tá sentindo dor na lombar ou tá ali ali tá no jeito para trabalhar um pouquinho de mobilidade você pode ó deixar o seu joelhos bem relaxados quando a gente trava o joelho a tendência da pelve e para
trás não é legal então eu quero que você relaxa o joelhos e daqui com a mão na cintura ou se você tiver na sua casa tiver mais Liberdade uma mão aqui na região do púbis e uma mão aqui na região de trás do sacro você pode ó levar o quadril para frente e encaixo quadril para frente encaixa quadril para frente encarte mobilizando essa pelve ganhando mais movimento permita o seu corpo sentir o que você só não pode é sentir dor tá então sentiu dor vocês vai o mínimo movimento possível reduz o seu a amplitude de
movimento e vai fazendo devagar Conforme você sentir que o seu corpo tá permitindo mais ele cedeu você pode aumentar a amplitude E aí para finalizar a mobilidade pélvica a gente ainda precisa trabalhar as lateralidades dessa pelve porque ela não faz só o movimento para frente que nós chamamos de antes versão e o movimento para trás que nós chamamos de retroversão ela também faz as básculas laterais como nós chamamos E para isso eu quero que você fique com as pernas aqui levemente afastadas nós vamos dobrar um joelho e esse joelho que nós vamos dobrar é para
dar espaço para essa pelve descer então eu continuo aqui eu só vou afastar o quadril das minhas costelas e esse outro quadril sobe invertemos o lado é como se estivesse rebolando mesmo gente nada mais uma rebolada do que uma boa mobilidade pélvica troca ganhe espaço entre o quadril e as costelas e troca e troca e troca e assim você vai mobilizando a sua pelve de forma Super simples a gente sabe que não é somente de pelve que o corpo precisa de mobilidade né por isso que se você quer trabalhar o corpo todo mas não tenha
muito tempo apenas 15 minutinhos por dia já é o suficiente e lá na comunidade mobilize se tornando meu aluno você tem tudo isso você tem aqui o link na descrição do vídeo para saber mais e realizar suas inscrições porque eu já estou te esperando lá tá certo eu espero que vocês tenham gostado desse vídeo inclusive deixa aqui embaixo para mim nos comentários se você teve alguma dificuldade se sentiu fácil ou você nunca ouviu falar sobre mobilidade pélvica e já começou a fazer eu vou ficando por aqui e eu vejo vocês no próximo vídeo
