Amanhã eu começo cansei deu preguiça de ler tá chovendo para ir na academia se você adia coisas na sua vida não deixa de ver esse vídeo até o [Música] final se você ainda não assina o meu canal no YouTube ou minha página aqui no Facebook clica em algum lugar aqui para você assinar e receber esses vídeos em primeiro lugar e tem também a nossa lista vip onde você vai receber e-mails semanais com conteúdo de qualidade para você ter uma vida com muito mais equilíbrio e resultados sem precisar ficar correndo feito um maluco nesse vídeo eu
queria falar com você sobre adiamento sobre a tão famosa procrastinação que as pessoas falam e a primeira coisa que eu queria te falar é o seguinte não existe eliminar de vez a procrastinação se alguém falou isso para você se você leu isso em algum lugar é mentira mentira mentira não existe como você tirar a procrastinação da sua vida porque a procrastinação é algo natural ao ser humano eu fiz um livro sobre isso que é o equilíbrio resultados e foi um estudo de mais de um ano sobre realmente por que as pessoas não fazem aquilo que
elas deveriam fazer e é simples a procrastinação ela tá tão ligada com a humanidade desde os seus primórdios que você não tem como eliminar você pode combater reduzir a procrastinação mas um fi se cobrando para eliminar se alguém colocar isso é mentira não existe como você eliminar a procrastinação da sua vida então a gente tem que aprender formas da gente fazer o quê conseguir combater isso no nosso dia dia a dia dentro da pesquisa do livro com mais de 3.000 pessoas e centenas de entrevistas e correlações existe um abismo gigantesco entre a expectativa das pessoas
e a realidade de execução das pessoas de fato que que é expectativa a expectativa é você de noite f o seguinte Nossa amanhã eu vou ter um dia perfeito eu vou levantar às 5:30 da manhã eu vou meditar durante 10 minutos depois vou fazer 1 hora de academia depois eu vou voltar vou tomar meu banho aí eu vou ler mais meia hora depois vou fazer mais meia hora de alguma coisa que eu preciso fazer que é muito importante para mim E aí eu vou pro trabalho totalmente pleno e realizado só que chega no dia seguinte
você acorda com zul zul zul da do seu despertador e a sa o que acontece você olha para ele daá aquela preguiça e você aperta o botão soneca uma vez Aí você aperta de novo O Soneca e depois você fala assim ai mas S são 10 minutinhos não vão fazer diferença e você aperta o soneca de novo esse é que acontece quando você vai apertar o soneca na próxima vez você repara que já faltam só meia hora para você sair de casa e pro trabalho e aí você tem que começar a correr e o seu
dia começa a correr literalmente porque você se [Música] atrasou agora o que que a gente pode fazer entre essa expectativa ess realidade muita gente fala sobre disciplina sobre força de vontade né só que a força de vontade disciplina Ótimo para quem tem mas é todo mundo que tem isso e também a força de vontade ela é uma coisa que ela vai se esgotando ao longo do dia Claro que dá para repor isso eu vou falar em outro vídeo para vocês não existe essa de ah acabou o estoque de força de vontade e não volta mais
mais não dá para repor agora o problema é que quando você chega no final do dia você já tá tão morto tão cansado que a você não consegue mais fazer as coisas que você realmente queria fazer e aí o adiamento se torna um padrão dentro da sua rotina E esse adiamento se torna tão constante tão constante que você se torna o que eu chamo do mestre minuto o que que é o mestre minuto é aquela pessoa que só consegue fazer as coisas no último minuto Então você vai lá e precisa por exemplo entregar um relatório
pro seu chefe quando o relatório tá sendo pedido tá no último minuto que você vai lá e faz você precisa por exemplo entregar o seu TCC da faculdade é no último minuto que você vai lá e faz você precisa por exemplo escrever aquele artigo pro seu site pro seu blog sei lá e você no último minuto é que faz aquele negócio porque você é o mestre minuto quando eu falo do mestre minuto me vem na cabeça aí a imagem daquele Mestre dos Magos tinha um desenho chamado Caverna do Dragão depend da tuu idade você não
vai lembrar disso eu sou o Mestre dos Magos seu guia em Caverna do Dragão Caverna do Dragão também não sou tão velho assim mas com o Mestre dos Magos era o mestre minuto tudo no último minuto ele ia lá e dava uma solução e tem gente que adquiriu esse padrão de comportamento do mestre minuto e a gente precisa romper esse padrão e como romper esse padrão eu vou te dar nesse vídeo duas dicas Claro que tem milhares de coisas mas se eu fizer umas falar todas as estratégias a gente vai levar horas aqui nesse vídeo
e provavelmente você não vai ter o tempo suficiente para ficar me ouvindo aqui então o que eu queria falar com você são duas estratégias que funcionam para você começar a adiar menos coisas na sua vida porque como eu falei não existe eliminar existe se adiar a procrastinação a primeira técnica que eu queria te falar é sobre a técnica que eu vou chamar da técnica da formiga Por que da formiga mesmo porque a gente tem que dar nome pras coisas para você lembrar e formiga é uma coisa que você não vai esquecer a formiga é algo
insignificante a formiga é algo tão pequenininho que ela tá tão presente em qualquer casa em qualquer apartamento em qualquer lugar mas você ignora essa formiga ela passa lá você nem vê por ela é insignificante vamos aplicar isso no que eu quero te explicar você por exemplo quer ler alguma coisa F assim ah eu vou ler meia hora todos os dias aí quando você vai pegar o livro para ler meia hora todos os dias fala nossa eu ler meia hora tô cansado tal isso realmente não dá para fazer agora se você trocar e fizer o seguinte
em vez de ler meia hora você colocar isso de uma forma tão insignificante tão pequenininha tão formiga que você não vai nem conseguir não fazer aquela atividade como por exemplo não vou ler meia hora fala diferente fal assim eu vou ler duas páginas desse livro porque duas páginas desse livro alguma coisa você valia em três 4 5 minutos estourando talvez menos aí provavelmente mas é tão insignificante que você não consegue nem dizer para não fazer Mesmo que você esteja cansado então o que acontece quando você começa a fazer essas coisas que são muito pequenas insignificantes
intermente você começa a criar momentum Aí você começou a ler era só duas páginas falou assim Putz mas eu tô disposto para ler mais umas duas e quando você vê você leu seis oito páginas E aí você tá criando momentum o que que é esse momentum é uma disciplina interna que na verdade não é nem disciplina você simplesmente começou a se colocar em atitude para fazer aquela atividade que a coisa começa a fluir então cria esse momentum formiga ou seja pequeno pequenas coisas que você vai pegar aquilo que é grande que é chato que é
difícil isso vai transformar na coisa que é inevitável de ser feita de tão pequeno que ela é muito bem segunda técnica que eu quero falar com você é uma técnica derivada aí dos conceitos de mindfulness ou seja de você estar presente no momento agora vou fazer um vídeo no futuro sobre isso não deixa te assinar o canal aqui para não perder os próximos vídeos que eu vou estar fazendo para você sobre esses assuntos vou te dar um exemplo sobre essa técnica que eu vou te falar que eu vou chamar da técnica do cinco o que
que é a técnica do cinco imagina que você tá na sofá da sua sala tá vendo Netflix e de repente fala assim caramba eu queria ler aquele livro que eu que que eu preciso ler ou eu preciso fazer a lição eh pra faculdade ou eu preciso terminar esse relatório não importa o que seja vamos pegar por exemplo a leitura porque a leitura foi uma das coisas que as pessoas mais adiam aí é de acordo com a pesquisa que eu fiz lá no livro do equilíbrio e resultado agora quando a gente pega e a gente pensa
naquela atividade que a gente vai fazer já vem aquela vozinha interna Nossa que preguiça não vou fazer isso o que que você vai fazer técnica dos cinco você vai fazer o quê você vai contar primeira coisa que você vai fazer lá ar tudo então você tá vendo TV tira o controle remoto da sua mão tira qualquer coisa que você esteja segurando Coloca a mão aí literalmente aqui no seu joelho e agora o que você vai fazer você vai contar de cinco para um regressivamente Ou seja você vai contar cinco olha pro ambiente quatro olha de
novo pro ambiente três respira dois pensa na tarefa que você vai fazer um levanta e sai para executar a tarefa Experimenta fazer isso literalmente Isso é uma forma de te colocar num estado do quê de concentração de você simplesmente entender o momento presente e sair para fazer funciona para caramba isso a primeira vez que eu vi um carinha falar sobre isso ele acho basicamente um monst tibetano ele fala assim olha quando você faz a técnica do cinco você começa a se desconectar daquilo que tá no seu ambiente você começa a pensar e direcionar tua energia
direcionar tua atenção o teu foco para aquilo que você vai fazer você vai lá e começa a fazer aquela atividade Então pensa assim se prec pra academia tá chovendo você está vendo Netflix com essa preguiça esquece larga tudo começa cinco pensa no ambiente quatro olha de novo pra porta três começa a pensar e respirando naquela atividade dois pensa na academia um levanta e vai paraa academia simples assim técnica do cin Experimenta essas duas técnicas que eu te trouxe aqui nesse vídeo são coisas simples diretas para você começar a procrastinar menos no seu dia a dia
se você quiser saber mais informações tem o meu livro que é o equilíbrio resultado que tem toda a pesquisa tem várias estratégias para você procrastinar menos e também tem o apenas comece que é um curso que a gente fala sobre como que você começa literalmente a sair do lugar e começar a fazer as atividades que você precisa fazer é isso aí Espero que você tenha gostado do vídeo se você gostou e conhece alguém que tá procrastinando alguma coisa no dia a dia Talvez seja aquela atividade que o cara não tá te mandando Talvez seja aquela
convite que a pessoa não te fez Talvez seja academia que ele não vai faz um favor marca a pessoa nesse vídeo e convida ela para vir fazer alguma coisa e quando ela ver o finalzinho do vídeo ela vai sacar que tem alguma coisa que ela tá procrastinando que não devia estar procrastinando aí na vida dela é isso aí te vejo num próximo vídeo e muito obrigado por est aqui comigo até o próximo l [Música]
