⚠️참가자 평균 뱃살 20cm 삭제⚠️ 잘 먹고 살 빼는 법 복부비만 제거 2주 프로젝트｜장안의 화제였던 EBS 귀하신 몸｜고기 중독｜야식 중독｜다이어트｜귀하신 몸｜#골라듄다큐

혹시이 중에 당신의 배가 [음악] 있습니까 복부비만은 당뇨 뇌졸증 심근 경색은 물론 암의 원인이 되기도 합니다 숨쉬기 만합니다 씨름 선수들 코스로 가요 폭탄주로 해서 한 여차 생명을 위협하는 시한폭탄 당력 심증 신공 경색증 가족들 괴롭힐 거예요 엄청난 충격이네 심각해요 심각해 이제 더 이상 방치할 수 없습니다 귀하신 몸을 구할 세 명의 전문가 지금이 굉장히 좋은 시 시기예요 평생 양 안 먹을 수도 있는 기회가 마지막 기회가 왔네요 그리고 사를 없애는 운동 15분 운동은 힘든게 아니에요 힘들게 한 운동은 오래 지속될 수 없어요 앞자리가 바뀌었어요 4kg 정도 감량이 됐죠 이제 혈압약 안 먹고 불면증이 없어졌다는 거야 없어졌어 지금 당신의 삶이 변합니다 [음악] 저는음 심각해요 진짜 복부비만 뱃살 뱃살 좀 빼려고 하는데 잘 이렇게 전혀 안 돼요 아직까지 뱃살이 가장 문젠데 그 복부비만이 할 수도 있어요 술 숨이 차요 일단 배가 이렇게 앞으로 나오다 보니까 지금 고혈압이 제일 먼저고 다리도 아프고 무릎도 아프고 콜레스테롤 부정맥 당뇨 이런 것들이요 그런게 조금 무섭긴 [음악] 해요 걱정되는데요 늘 고민이었던 나의 복부를 마주하는 시간입니다 배만 보면 이게 제 거 같은데음 어이 이거 아니야이 이게 난가 왠지 이거 같아요 맞네요 걱정되는데요 제가 제일 심한 거 같아가지고 [음악] 안녕하세요 안녕하세 안녕하세요 저 뵙겠습니다 세 분이 같이 오시는 거예요 아네 시아버지와 아들 며느리 세 사람은 가족입니다 맨날 보는 내지만 헷갈립니다 못 찾으시는 거 같은데 거 요거 아니면 요건데 어 찾았어 완벽하게 재입니다 었어야는데 결 좀 민망하지만 용기를 냈습니다 안녕하세요 저는이 집에서 이제 며느리고 41살 박소현입니다이 집의 아들네 37 이세찬 있니다 할아버지 이상철 65식이 복부 쪽에 살이 유독 좀 몰려 있어요 식구들이 전부 다 배가 유독 팔다리에 비해서 배가 많이 나왔어요 많이 나왔나요 대답 드리기는 곤란하네요 인떡 있니다 아버님이 정도면 아이고 아이 세 분 다 먹는 거 좋아하세요 네네 좋아요 좋아해요 얼마나 많이 드시는지 기계 수고 아님이를 키운다고를 키워야 된다고 통 시 하면은 이제 돼지 갈고 이런 거 있잖아요 그 한 32분 아침에 삼겹 씨름 선수들 코스로 가요 촬영할 때 범을 것 같은데 너 궁금해요 그래서 저희가 촬영을 해봤습니다 토요일 오전 대가족 집배 일상입니다 [음악] 고 올라갈 수 있어요 장바 온 음식들로 발 디들 틈 [음악] 없네요습니다 뭐 많아네 집에 있던 아버지 상철 님도 거듭니다요 아버님 줘 으 여기 밑으로 매번은 아니고요 한 달에 한두 번 정도 큰 장을 보는데요 아 따여 뭐 스 다 틀어 왔냐 철 부부와 딸 아들 며느리 손녀까지 여섯 식구가 사는 대가족이라 양이 많습니다 아버님이 사오시면 더 많이 사 오셔 아버님 먹는 거에 진심이 가지고 아 그래도이 냉장은 좀 당황스럽네요 이거는 이제 볶음 용이고 얘는 이제 삼계탕 보통 이제 잘 먹으면 거 올이고 양이고 소 갈비 la 갈비 요거는 돼지 등갈비네 요거는 돼지 목살네 요렇게 정육 오전 10시 30분이 돼서야 아침겸 점심 식사를 준비합니다 얼음이 없어서 그런데 뭐 하세요 그냥 오가다가 먹는 [웃음] 간식입니다 켰어 적당이 진짜 켰어 아 진짜 아원이 혼자 뭐 먹어요 신라 그만 먹어 그래 그만 좀 [음악] 먹어라 오늘은 시어머니와 아가씨가 외출 중이어서 밥상이 조철한 편이라는데 아빠 술탕 어디 있어 술 안 먹어 아침부터 술이라고 제가 잘못 드는 거기 잘 [음악] 먹겠습니다 마는 엄마 음료수만 꺼내고 그래 엄마 음료수 음료수가 보통 음료수가 아닙니다 음료수도 안 먹는데 왜 맥주 응도 돼 한 잔만 한 잔 잔 찬 우리 도요 잠깐만 우리 위에 위에 조그만 거 있지라 살비 조금만 먹으라고 조그만한 자에 따라 주래 다민이가 아니 다 손녀 다민 이만 애같 타네요을 먹으라고 어 알았어 알 저 먹어 저 안 볼 때 빨리 너도 줄게 상철 님은 맥주와 소주 섞어먹는 타입입니다 아침부터 폭탄 어 딱 한 잔 할 거야 다 어 저거 술 아닌 거 아니에요 커피 우유 맛이던데 잠깐만 먹어 자 다이나 잠 안 먹으려 그랬는데 지금 전신대 돼 가지고 아버님 그거는 뭐예요 이거요 이거 또 깔루아라고 그네 커피 리코드 술입니다네 술이에요 너 먹게요 잘 먹겠습니다 늦은 아침이라 밥이 꿀 마시겠네 버님 짠 짠 아 저 술 가지 나 아 참 화목한 가족이네요 맛있네요데 세 분이 주종이다 다르세요 달라요 응 무 얘는 소주고리 소맥 저 저 실랑 깔루아 밥상에서 술을 물 마시듯 맛있는 대가족 밥상이 이렇게 술이 올라오나요 배 한 개 먹어 뭐는 아니에요 거의 그렇지 어른들의 화합에 다인의 걱정은 늘어만 갑니다 얼마 없네 이다민 심장을 멈추고 아에 여기 골도 딱딱하게 굳다 딱딱하게 굳어지면 슬퍼 왜 슬퍼 수술 수술하면 어떻게 되는데 수술하면 어 배 찢어야 되잖아 그럼 어 그래 그래서 슬퍼음 누가 제일 걱정이야 할비가 걱정이야 할비 왜 술 많이 먹 술 많이 먹어서 어떻해 아버님 그만 [웃음] 드셔야겠다는 위해서라도 그만 [음악] 면 안되 며느리 수현님은 기 171회 몸무게 74데 7면 너무 많은데 나 가벼워서 디고 왔는데 지금 올라 안 나오네 아들 새님 키 173회 몸무게입니다 하지만 몸무게만 재서는 복부 비만을 알기 어렵습니다 그럼 복은 어떻게 할까요 재면 됩니다 남자는 90cm 여자는 85cm 기준이 됩니다이 허리 둘레로 치면 옷 사이즈가 남자는 36in 여성은 34in 넘을 때는 아 이거 복부이 많이 생겼구나 하고 보시면 될 거 같고요 허리 둘레는 갈비뼈 가장 아래 부분과 여기기 제일 여기기 골반 윗부분에 중간 지점을 제외합니다 103 10이야 10까지는 아닌데 왜 이러냐 성철 님은 복부 비만입니다 몸무게가 정상이다 허리 둘리 하나만 나오더라도 비만 안 잡니다 그걸 마른 비만이라는 표현을 쓰기도 하는데 팔다리 가늘고 배만 볼록 나와 있는 근육량이 아주 떨어져 있고 지방이 아주 많은 형태 그런 형태의 그 사람들이 특히 요즘 급속하게 들고 있어요 그래서 몸무게만 재면 안 되고 사실 허대 둘레 하나 재는게 몸무게보다 더 중요하고요 그래서 복부 만을 강조해야 되고요 그런 사람들은 몸무게가 적다고 그래서 안심하시면 안 됩니다 가족 중 가장 날씬한 며느리 소현님 90 6. 5 6 여자 기준 85cm 넘는 96cm 복부 비만입니다지 너무 준다 어 자기야 뭐야 남자 기준 90cm 넘는 114cm 어 충격적이다 님도 복부 비만입니다 복부비만 아 심각하네요 저희 한번 해볼 만해요 어 내장 지방이라 이게 뱃속에 쌓이는 지방을 이야기하는데요 팔이나 다리나이 피부 밑에 있는 이런 지방보다 내장 지방이 특히 더 나쁘다고 봐주시면 될 거 같습니다 그렇다면 복부 비만의 원인인 내장지방은 왜 생기는 걸까요 우리가 먹는 음식은 포도당의 형태로 바 우리 몸에 에너지원으로 [음악] 사용되는데요 에너지원으로 사용되고 남은 포도당은 지방으로 변해 쌓입니다 [음악] 지방이 쌓일 때는 먼저 피부 아래쪽에서부터 저장되 그리고 피아이 포화 상태가 되면 내장 지방의 형태로 내장과 장기 살기 지방을 성합니다 이것이 바로 방입 내장 지방은 다양한 질병을 일으킵니다 당뇨 고혈압 고지혈증뿐만 아니라 머리 쪽을 보면 뇌졸중이 있죠 녹내장 그 코골이 심해지죠 깊은 자 못 자죠 또 수면 무호흡증이 생겨서 그걸로 이해서 급사의 원인이 되기도 합니다 가슴쪽으로 내려오면 신근 경색증 또 쪽으로 넣으면 신장뿐만 아니라 상선암 전립선암 또 요즘 급속하게 늘어나고 있는 여성의 유방암 대장암 뭐 이런 암들 하고도 아주 밀접한 관련이 있고요 그래서 요즘 그 급속하게 늘고 있고 현대인의 생명을 위협하는 많은 병들의 근원 중에 하나가 바로 비만이라고 할 수 [음악] 있습니다 고기를 끊자 술 것도 뭐 고기를 좀 바꿔야 되는 거 아가 아침에 고기 먹고 또 저녁 아침에 고기 안 먹었어 뭐 먹었어 거기 고기다 그게뭐 채소야 그런 거야 그날 오후 아침에 장바 온 고기 손질이 시작되는데요 고기를 좋아하는 가족들을 위해 대량으로 쟁여 놓는 거죠 이게 다해도 한 15km 20km 정도 내외인 거 같아요 영 맞는 [음악] 건가요 식구들이 모이는 주말 바비큐 파티는 대가족이 낙입니다 야이 맛에 옥상이 있는 주택에 살죠 엄마 여기 이렇게 해줄게 맛다 봐 어 다아 저맛 항정살이 맛있어 이게 맛있어 정 역시 고기엔 술 백개 맞출까요 베 됐어요 이것은 아버지 상철 님 전용 술잔입니다 요리할 때 쓰는 계량 컵인데 아버님이 이제 어 이렇게 쉽게 소주 맥주 섞어서 드시기 위해서 짠 자 대가족은 오늘도 고기와 술로 의기투합했습니다 [음악] 자 며칠 후 대가족이 병원을 찾았습니다 현재 건강 상태를 확인하기 위해 몇 가지 검사가 이루어졌습니다 이상철 씨하고 이세찬 씨하고 박 먼저 상철의 복부 컴퓨터 단 촬영 결과 아버님의 내장 지방이 좀 너무 많아요 근데 피부 밑에 있는 지방 양보다는 내장 지방이 훨씬 많아요 체지방은 크게 피부에 쌓인 피아 지방과 뱃속 내장 지방으로 이루어집니다 내장 지방의 면적이 100제곱 cm 넘으면 질병 위험이 높다고 보는데요 상철 님은 무려 175cm 일반인의 북부 시티와 비교해 보면 그 심각성을 알 수 있습니다 드시고 있는 약이 뭐 있으세요 지금 혈압약 먹고 있어요 지금 혈압이 140에 76이 조금 높게 나오시고 콜레스테롤이 조금 높으세요 고혈압 한자 치고는 높은 콜레스테롤 해서 지금은 모르시겠지만 5년 10년 있다가 분명히 신호가 옵니다 신호라는 건 어떤 걸 뭐 협심증이나 심근경색증이나 그거니까 무슨 이야기냐 혈압이 있으면 동맥경화가 생길 거 아닙니까 근데 내장 지방이 많고 콜레스트롤이 높으면 그게 가속화가 돼요 생각보다 상태가 [음악] 심각합니다 뱃속 내장지방 내장 지방이 많아지면 인슐린 저항성이 높아집니다 인슐린 저항성이란 혈당을 낮추는 역할을 하는 인슐린이 제 기능을 못 하는 것을 말하는데요 이것이 당뇨병으로 이어집니다 또한 내장 지방이 많으면 중성지방이 늘고 좋은 콜레스테롤인 HDL 주로 고지혈증이 발생합니다 지속되면 심근 경색 뇌졸중 같은 치명적 질병이 올 수 있죠뿐만 아니라 암의 원인이 되기도 합니다이 단백질을 드시는게 아니라 단백질 플러스 지방덩어리를시고 계시더라고요 실은 가 좀 문제가 많아요 많아요 예 근데 이게 살찌는게 유적이라 그러잖아요 근데 유전이라 그러면 사실 아버님하고 그 아드님만 쪄야 되는데 며느님 주셨단 말이에요 저는 이렇게 살 쪘던 적이 없어요 상상 안 되시죠 아님 저 진짜 키가 한 7일 정도 되는데 52km를 계속 유지를 했는데 님이 찍기 시작한 것은 들 면서부터 요런 식습관 가족 환경이 따라가면 네네 저도 똑같이 특히 폐경 이유가 제일 걱정이 돼요 우리가 비만은 유전이 어쩔 수 없어 하는 거는 10만 명 중에 한 명 있을까 말까한 이야기예요이 유전인자를 갖고 있다 하더라도 내가 어떻게 환경적인 그다음 생활 습관적인 식습관 운동 습관을 바꾸느냐에 따라서 충분히 이길 수 있는 여력이 있어요 [음악] 저부터 고기를 좀 바꿔야 되는 거 아 하지만 고기는 포기하기 힘듭니다 차라리 탄수화물을 확 줄이고 고기를 비롯한 단백질 위주로 식사를 하면 어떨까요 소위 황제 다이어트 [음악] 처럼요 갑기 황이 고기 했 누가더라 간 다 뺀다 그요 한국 사람한테 갑자기 고기 먹이면 살 빠져요 근데 몇 달 하다가 어이고 나는 도저히 못 하겠어 아니면 또 그 지속하기도 어렵고 또 지속하다 보면 탄수화물을 극단적으로 제한하면 몸에 여러 가지 반응들이 나옵니다 그 그러고 나서 그때는 더 이상 못 하겠네 하고 끊어버리는 순간 더 져 버려요 특히 다이어트 한다고 탄수화물을 극도로 줄이는 것은 위험합니다 그게 탄 수을 극도로 제한하자아요 그러면 어떤 일이 벌어지겠습니다 불균형 영향 영양 불균형이 오는데 우리 몸에 당을 쓴 조직이 있어요 그게 뭐 있냐면 내 심장 이런데 당 밖에 못 쓰거든요 탄소화물 극단적으로 제외하면은 내나 이런 데서 에너지를 엄청 만들어서 써야 되는데 그런데 못 쓰니까 근육 분해를 해요음 그래서 사실 그런 다이어트가 살이 빠지는 거 같지만 사실 근육 빼는 거예요 그렇다면 탄수화물은 어느 정도 섭취하는 것이 적당한 걸까요 [음악] 연구 결과 탄수화물을 전체 식사량에 50% 정도 먹을 경우 사망률이 가장 낮았고 탄수화물을 적게 먹거나 많이 먹을 경우 사망률이 높은 것으로 [음악] 나타났습니다 이세찬 시 혈액 검사를 한번 볼까요음 한눈에도 복부비만이 심한 세찬님이 세찬시는 당이 조금 높고요 핏속에 중성 지방이라는게 높아요 또 아버님하고 비슷한 콜레스테롤을 갖고 계시고 그다음에 혈압이 나이대에 비해서 좀 높아요네 고혈압 경계치 수준으로 좀 높으셔서 좀 문제가 되시고 당면은 아주 이제 시작단계 그래서 이게 지금 문제가 좀 커요 뇨 심증 친공 경색증 뭐 하나 갖고 있어서 가족들 괴롭힐 거예요음 표정이 어두워집니다 사실은 이제 작년에도 이제 건강검진 했을 때도 고혈압도 그렇고 혈압도 그렇고 다 수치에 끝까지 와 있기는 했었어요 더 느낌고 이제 한 몇 년 있으면은 아 당뇨 병이네요 하고 약 쓸 거예요 근데 당뇨나 고혈압이나 고지혈증은 초반에 증상이 없어요 근데 그 약을 왜 먹겠어요 합병 합병증 혈당을 조절 안 하면은 눈만 가지죠 실명하고 콩판 망 가지죠 협심증이나 신경 경색증 뇌졸증 안 발생 높아지죠 거기다가 또 팔다리 썩어 들어가잖아요 그 그 잘라야 돼요 그다음에 콩팥에 투석을 해야 되고 망가지면 신부전 생기면은 지금 애가 있더라고요음 애한테 얼마나 그렇게 되겠어요음 그래서 이게 나쁜 거는 다 갖고 계셔 거기다가 이제 맥주 술 매일같이 술 두신다고 돼 있어요 어 매일 매일은 아닌데 예 뭐 일주일에 한네 번네 번 매일도 쉬는 거죠 그러 야야 술은 절대 안 돼요 술은 지방분 방해해요 [음악] 살 빼려고 운동하고 뭐 이런 분들이 있잖아요 끝나고 나서 소자 한잔 하시잖아요 그럼 효과 다 달라 가요 알코올은 우리 몸에 나쁜 중성 지방을 늘립니다 알코올이 몸에 들어가면 30% 위 점막으로 흡수되고 나머지는 소장에서 소화되는데 소화관에서 흡수된 지방은 혈액을 타고 전신으로 보내진 후 지방 분해 요소에 의해 분해돼 우리 몸에 에너지로 쓰입니다 하지만 알코올을 과도하게 섭취하면 지방 분해 효소의 기능이 [음악] 약화되고이 때문에 혈중에 돌아다니는 중성 지방이 많아지죠 알코이 직접적으로 지방을 만들진 않지만 지방 분해 능력을 떨어뜨려 내장과 혈액 지방이 쌓이게 되는 것니다 에 약먹을 단기는 아니거든요네 지금 잘하면은 이걸 잘 돌릴 수 있을 것 같아요 지금이 굉장히 좋은 시 시기예요네 평생 양 안 먹을 수도 있는 기회가 마지막 기회가 왔네요네 다짐을 합니다 그동안 반가 없고 다시는 만나지 말자고 힘내자 뺄 수 [음악] 있다네 눈물 날 거 같아 어 꼭 빼서 당당해지자음 해야죠 꼭 빼서 당당해지자 쓰는데 울컥했어요 눈물 나올 뻔했어 뭔가 안녕하세요 저는 36살 김소희입니다 지금은 대학생입니다 아침 7시 소희님이 일어나자마자 혈당 체크부터 합니다 가끔씩 혈당 체크를 그냥 한번 궁금해서 개인적으로 하고 있거든요 공복 혈당 수치는 미만이 정상이고 126 이상이면 당뇨병으로 [음악] 진단하는데 공복 혈당 127 높게 나왔네요 아니 어제 우동이 너무 먹고 싶어 가지고 어 포장마차 길거리 거기 가가지고 순대랑 튀김이랑 우동이랑 먹었어요 확실히 어 밤에 먹고 자면 조금음 잘 높게 나오는 거 같아요 오전 7시 [음악] 50분 남자 친구와 함께 사는 소희 님은 꼭 아침 식사를 챙겨 먹습니다 맛있어 소희 님은 국물을 좋아합니다 먹 안돼 국물 배절 많이 나왔지 다 옛날에 비해서 많이 나왔지 근데 왜 똑같이 먹는데 넌 안 찍어 나만 찌냐고 국물 많이 먹어서 국물 있어야 밥이 들어가지요 수이 뭔 한국인의 밥상엔 끈한 국물이 답이죠 국물 한방을 안남긴 소님 긴 [음악] 하네요 그런데 아침밥을 먹자마자 수희님이 거실로 이동합니다 TV 켜도 [음악] 되나 근데 제가 생각을 해봤는데 뭐 관찰할게 너무 없을 거 같은 거예요 제가 하는게 없어 [음악] 가지고 일어나서 밥 먹고 집에서 TV 보고 그 끝이에요 아 진짜 할게 없어요 또 밥 점심 먹고 저녁 [음악] 먹고 종일 소파를 떠나지 않는다는 [음악] 소이님 소희 님도 누구보다 자신있게 몸매를 뽐내던 시절이 [음악] 있었습니다 하지만 서른부터 서서히 복부비만이 시작돼 몸무게가 30km 가량 늘었습니다 지금 한 78 될걸요 많이 해봤어요 안 해본 거 없을걸요 덴마크 다이어트라고 자몽이랑 계란이랑 커피만 먹는 거 그런 것도 좀 해봤고 옛날에 뭐 병원도 다녀보고 주사 같은 것도 맞아보고 약도 먹어보고 한약 어 다 해봤어요 또한 수많은 다이어트법은 왜 매번 실패하는 걸까요 어떤 다이어트 방법이든지 평소에 하던 걸 좀 바꾸면 웬만큼 효과가 있어요 대신에 어느 정도 빠지다 그다음에 효과가 멈춰 버려요 그다음에 다시 요요 현상으로 터지죠 저는 많은 환자들을 진료해 왔는데 30년 가까이 돼 가죠 그 많았던 환자 중에 그런 다이어트에서 성공하는 사람 별로 못 받고 그런 다이어트 계속 하다가 안 되니까 오신 분들만 보고 있어요 혹시 살이 잘 빠지는 체질과 잘 안 빠지는 체질이 따로 있는 거는 아닐까요 아 있죠 다이어트 이상한 다이어트 하는 사람은 한 달에 10kg 빼 줍니다 그럼 근육 빼는 거죠 물 빼고 그럼 근육이 빠지고 나서 그다음에는 뭘 먹기 시작하면은 근육이 보충되는게 아니라 지방이 더 늘어나겠죠 그런 사람들은 점점 우리 몸이 그 굉장히 긴장을 해요 스트레스 오르면 팍팍 나고 자 그런 사람들이 다음에 다이어트를 하면 똑같은 효과를 볼까요 당연히 못 보죠 그렇게 되면은 점점 더 어 나는 정말 이거 온갖 방법을 다 했는데도 안 돼 하는 몸이 [음악] 돼요 쉬는 날 가끔 이런 경험 해 보신 분들 있죠 [음악] 오전 11시 드디어 소파에서 일어났습니다 어디 가시 나 [음악] 있는데요 심심할 때 먹기 딱 배고픈 건 아죠 아 배고픈 건 아니고 그냥 그냥 그냥 심심해서 우리는 배고프지 않아도 음식을 먹을 때가 많습니다 심심할 때 스트레스 받을 때 궁 거지를 하고 하죠 제가 좋아하는 거네 아이스크림을 좀 좋아해요 달콤한 아이스크림은 지나치기가 힘듭니다음 생각는데 너무 맛있어요 곱돌이 탕 나온다 맛있겠다 TV 항상 온갖 먹는 방송이 [음악] 나오죠 그런데 이상하죠 대학생 소인 님은 왜 학교도 안 가고 종일 집에만 있는 걸까요 여기엔 좀 사정이 있습니다 간호 무사로 병원에서 일하던 소희 님은 누군가에게 도움을 주는 간호 일이 보람 있었습니다 제대로 공부를 해보고 싶어 34살에 각이 간호 대생이 됐는데요 아쉽게도 올해는 휴학을 해야만 [음악] 했습니다 부정 출혈이 있어 가지고 병원에 갔는데 근데 제가 좀 병원을 늦게 갔어요 그때 시험 기간이고 이래서 아 좀 좀만 있다 가다 했던게 한두 달 정도 더 이렇게 미루다 갔는데 어 암인 거 같다 일기 일기 다른데 다행히 전의는 없고 해서 지금은 난소 빼고 다 적출한 상태예요 다행히 항암 치료는 받지 않았지만 휴식이 필요한 상태 영어학원과 아르바이트 갈 때 말군 혼자 집에 있습니다 [음악] 저녁 7시 어둠이 깔리자 수희님이 갑자기 외출을 합니다 지금 어디 가시는 거예요 저 고기랑 야채 무한리필로 먹을 수 있는 곳 가려고요 혼자만의 외식 무한리필이지만 고기 아니라 좋아하는 국물과 채소도 많이 먹을 수 있는 메뉴입니다음 맛있어 휴학하며 일상에 소소한 재미들이 사라진 요즘 소희 님은 이렇게 먹는 것으로 자신을 위로하곤 합니다 벚꽃이 질 무력 소희 님은 다시 한번 다이어트를 결심했습니다 이게 배에 있는 내장 지방 양이에요네요 안에요 뱃 속에이 장을 싸고 있는 지방량을 측정을 해야 되는데 이게 100이 너으면 안 좋은데 150 정도 좀 많은 편이에요 소희님의 내장 지방 면적은 150cm 내장지방 면적이 100제곱가 넘으면 질병 위험이 높습니다 소희 님은 피아 지방도 많지만 30대라는 젊은 나이에 배 내장지방이 너무 많아서 걱정입니다 배가 지금 많이 나왔잖아요이 나온 배의 상당수가 피아 지방이 많아서 어 내장 지방도 많긴 하지만 그게 문제기도 하고요이 먹는 식습관이 상당히 지금 어 심각하다음 국물이 있어야 꼭 밥을 먹어 있는 성격이 있잖아요 나트륨이 많으면은 짠 음식일수록 살 빼는게 어려워요 짠 음식을 조절하지 않으면은 살이 안 빠질 것 같다는 생각이 들고요 그다음에 좀 더가 보면은 반찬이 전부 짠 거예요 우리가 연구를 한 10년 전에 해 본 적이 있는데 짠 음식을 많이 먹을수록 북부 지방이 많아요 [음악] 이상합니다 소금의 주성분인 나르면 열량이 없는데 왜 짜게 먹으면 살이 칠까요 우리 한국인은 오랜 기간 김치라 여러가지 적갈 이라든지 국물을 먹어왔던 분들이라서 비만과이 나과 관련이 있을까 좀 걱정이 돼서 저희들은 분석을 해봤는데요 국위 경우는이 내장지방 비만의 위험이 확실히 우리 한국인도 높다는 것을 우리 연구 결과로 입증을 한 거죠 자세한 메카니즘은 아직 확립된 건 없고 나트륨을 짜게 먹는 사람은 살이 치더라 지방 축적이 많이 되더라 내장 지방이 많더라 요거는 이제 여러 임상 연구 결과로 입증이 된 거죠 현재 소희님의 건강상태는 적신호 세잖아요 34인데 별소 혈당이 좀 높아지고 요산이 좀 높아졌어요 자 이게 계속 가면은 당뇨 오겠죠 심혈관질환의 위험도 오겠죠 그다음에 조금 안 좋은게 김서희 씨께서 김서희 씨께서 암수술을 받았다고 제가 들었어요 근데 이제 살찜 사람한테는 암발생의 위험이 되게 높아요 이미 암을 한번 겪었기 때문에 근데 암이 한번 걸리셨고 그게 이게 사실은 몸무게를 안 빼면 그게 더 그런 거의 위험이 또 높아지는 경향이 있을 것 같고 내장지방은 만성 염증 물질과 비만세포에서 나오는 물질인 아디포카인 분비해 암 발생률을 높입니다 따라서 간암 신장암 대장암과 최장을 비롯해 유방암 자국 내막 함이 생기기도 합니다 그렇기 때문에이 본래 암을 예방하려고 그러면은 비만 관리를 좀 하셔야 되고 생활습관 교정을 통해서 채 지방을 좀 초조해 가는 것도 암의 재발을 막는데 굉장히 중요한 요소 중에 하나일 수 있 안녕하세요 안녕하세요 어서오세요 너무 부끄럽네요 아유 저는 가 진짜 쉽네요 하나밖에 없어 가지고 첫 만남에 쑥스럽습니다 배가 없어요 되게 날씬 [음악] 하세요 귀하신 몸을 찾아온 또 한 사람 아 백성 마을에 살고 있는 61살 이연숙 있니다 모임이 있거나 그러면은 옷을 사야 되잖아요 근데 옷을 사러 가면은 제가 옛날에 생각했던 그 치수가 아닌 거예요 88 77을 입었다하면 66까지만 한번 빼 봤으면 좋겠다는 생각이에요 거기는 사실 제재가 크죠 저는 통통한 여자를 좋아한다 그랬더니 그냥 계속 사랑받으려고 35년전 했던 얘기를 지금까지 기억하고 있어 [음악] 가지고 남편분의 사랑을 먹고 큰 뱀입니다 시집을 무렵에는 그 허리가 24인치가 최 안 됐어요 음 근데 내가 잘 먹긴 [웃음] 거죠 허리가 24인치 있던 시절 하지만 아이들을 낳고 키우고 나이 들며 복부 위만이 [음악] 생겼습니다 그래도 현숙 님은 자기 관리를 위해 운동을 열심히 하는 편에 속하는데요 저는 시간씩 해 일이요 근데 수영하는 힘이 안 들거든요 저는요 그 그게 문제인 거 같아요 벌써 4년째 매일 아침 수영을 하는 현숙님 야 니 고고 아니 예전에는 우 나무도 자정을 타라고 열심히 운동하는데 왜 살이 안 빠질까요 [음악] 병원을 찾은 현숙님 어이고 운동 많이하세요 이현숙 씨 마으로 5세인데 오 상당히 근육량이 많아요 운동 열심히 하셨네요 와 운동한 보람이 있네요 근데 피검사를 봤더니 당이 높아요 그다음에 콜레스트롤이 높은데 사실은 지금 여러가지 문제가 조금씩 보여요 그래서 대사 군에 여러 요소들이 보여서 아이고 뭐 고혈압이나 고지혈증 이런 것 당뇨 이런 것들이요 그냥 경계 위에 약을 안 먹어도 될 채 위까지 올라와 있는 거 같아 우리가 그 시기가 있어요 당뇨 고라 심혈관이란 이게 시기가 있는데 우리 그 시기를 조금 편안하게 묶어서 이야기하는게 대사증후군이란 표현을 많이 써요 대사우 수혈 30 이상인 고혈압 전단계이거나 고혈압약을 복용 중인 경우 공복혈당이 100 이상이거나 당뇨약을 복용중인 경우 또 혈액속 중성지방이 150 이상이거나 좋은 콜레스테롤인 HDL 기준치보다 낮으면 위험 요인입니다 허리둘레를 포함해 다섯 가지 중 세 가지 이상에 해당하면 대사 증후군이라고 합니다 대사의 표현이 히 병 넘어가게 전 단계 있는 분들을 빨리 캐치해서이 분들을 조절해 주려는 목적이에요 왜 그러냐면 우리가 혈당이나 뭐 여러 가지 질병들이 경계가 있는데 이때는 생활 습관으로 되돌릴 여유가 있는데 이게 어느 한계를 넘어서면 생활 습관 갖고는 안 되고 약이 필요해요 제작년 건강검진에서 이미 고혈압 고지혈증 당류 전단계 진단을 받았었다는 현숙님 검사결과 현재 대사 증후군입니다 남편한테 그러거든요 저는 나는 물만 먹어도 살찌는 체질이야 그냥 그러거든요 고지만 먹어서 찌는 사람은 없습니다 사실은 사실 지금 먹는게 [음악] 문제예요 수영을 마친 오전 10시 반 아침겸 점심으로 브런치를 먹으러 갑니다 이러면 안 되는 줄 알지만 운동후 먹는 음식과 수다의 말로 일상이 행복이죠 그런데 하필 메뉴가 기름진 밀가루 음식들입니다 맛있지 그니 어떻게 살이 빼 안하는 거보다 낫잖아요 운동을 했다는 그 안도감 때문에 그래도 먹어도 좀 괜찮겠지 하는 그런 생각 사람들이 좋아서 그러다 보니 똥배만 늘어났 맞아 언니 우리가 뭐 건강해지려고 수영하지 살 빼려고 수영해 근데 아니야 살 빼려고 [웃음] 수영해 그날 오후 집에 들어온 현수님이 라면을 꺼내듭니다 점심을 브런치로 해결했으니 출출할 때죠 어 끓이지 않고 전자레인지에 넣으신다고 부운 라면은 현숙 님이 가장 좋아하는 간식이랍니다 달달한 믹스커피는 입에 달고 살죠 하루에 다섯 잔씩 먹었던 거 같아요 제가 커피를 너무 좋아하니까 밥은 적게 먹지만 당성분이 많은 간식을 좋아합니다 빵 과자면 같은 탄수화물이 몸에 안 좋다는 말은 들었지만 자꾸만 찾게 됩니다 맛있어 언니들 이걸로 끼니를 때우기도 하죠 저 같은 사람이 보기에는 탄수화물의 전쟁이란 표현이 좀 잘못됐다고 보요 정확하게 이야기하자면 단과의 전쟁으로 보셔야 돼요 세계 보금 기구도 당과의 전쟁을 이야기한 거죠 당 그니까 설탕 과당 같은 것들이 어떤 문제가 있느냐 먹고 나면요 순간적으로 핏속에 있는 혈당을 확 높게 되죠 흡수가 되니까 높아지는 걸 좀 떨구기 위해서 우리가 인슐린이라는 거를 췌장에서 분비해서 이걸 떨어뜨려야 돼요 그니까 인슐린이 계속 많이 분비가 되고 그고 인슐린 혈증이 되고 나면은 그때쯤 단계쯤 되면은 당뇨병이 오고 심혈관 질환의 위험이 없고 그다음에 암발생의 위험이 같이 높아지게 돼요 정제되지 않은 형태에 혈당을 빨리 높이지 않는 그런 탄수화물을 먹으라는 이야기예요 흰쌀밥보다는 작곡 흰빵다는 호밀빵이나 통밀빵 이런 형태로 탄수로 50% 채워 주시면은 오래 살고 그런 질병의 위험도 줄어들고 여러 효과를 얻을 수 있지 않겠어요 현성님 부부의 저녁 식사 맛있네 사람이 이쁜 사람이 보니까 고기도 맛있네 먹어봐 다이어트 중인데 또 먹이 시네요 맛세 다행 복부 비면 좀 천천히 빼도 되니까 먹어 웬일로 뚱뚱한 여자는 안 좋아한다며 당신 그랬잖아 뚱뚱한 여자 뚱뚱한 여자들 뚱뚱한 여자들 나는 이연수 [음악] 좋아하니까 내가 좋아하는 자가 빨리 죽을까 봐서 걱정돼 그래서 그런 거지 당신 혼자 살까 봐 갈수록 건강이 소중해 는이 오래 사는게 중요한게 아니라 건강하게 살다가 죽는 것이 중요해요 [음악] 맞습니다 복부 비만에서 벗어나기 위해 귀하신 몸에 문을 두드린 참여자들 [음악] [음악] 그들을 위해 최고의 전문가들이 모였습니다 앞으로 세 명의 전문가는 의학적 진단과 운동 여법 식사요법을 결합해 복부 위만의 솔루션을 제공할 예정입니다 16일간의 프로젝트 성공할 수 있을까요 지금 한 78일 될걸 몸이 아파 휴학을 한 뒤 하루 종일 소파에서 지내게 됐다는 소이님 국물이 있어요 밥이 들어가지요 관이 문제 따뜻한 국물과 짭짤한 반찬을 좋아하는 전형적인 한국인의 식습관을 가지고 있습니다 쌀 음식을 많이 먹을수록 북부 지방이 많아요음 암수술을 받았다고 제가 들었어요네 근데 이제 찜 사람한테는 발성의 위험이 되게 높아요 우사로 가면은 제가 옛날에 생각했던 그 치수가 아닌 거예요 구고 왔 열심히 운동해도 뱃살 배기가 어려운 갱년기 사실은 지금 여러 가지 문제가 조금씩 보여요 그래서 대사 전분에 여러 요소들이 보여서 뭐 고혈압이나 고지혈증 이런 이런 것들이요 그냥 경계 위에 약을 안 먹어도 될 체 위까지 올라와 있는 거 같아요 이게 어느 한계를 넘어서면 생활 습관 갖고는 안 되고 약이 필요해요 완전히 질병으로 넘어가기 전단계인 분들을 빨리 캐치해서이 분들을 조절해 주려는 목적이에요 지금이 굉장히 좋은 시기예요 평생 양 안 먹을 수도 있는 기회가 마지막 기회가 왔네요네 [음악] 나의 복부와 마주하는 시간 안녕하세요 안녕하세요 안녕하세요 안녕하세요 아유 반갑습니다 어 이거 내 거 같은데 제게 확실합니다 씨 나도 내밀어야 복부 비만에서 벗어나기 위한이 프로젝트는 평소 고민이었던 나의 복부와 만나는 것으로부터 시작됐습니다 맞거 같 아 안네요 안녕하세요 저는 유태준이라고 하고요 어 올해 9살입니다 프로그램 제목이 그 귀하신 몸 있더라고요 그래서 아 나를 좀 다시 예전에 20대처럼 귀하신 몸으로 만들고 [음악] 싶다 평일 아침 7시 30분 아 태준 님의 하루가 [음악] 시작됩니다 혼자 사는 태준님 일어나자마자 자연스럽게 몸무게부터 지는데요 요즘 부쩍 살이 찌는 것 같아 걱정입니다 좀 먹고 졌는데 아 키 176cm 몸무게 93kg 태준님 그런데 배가 어느 정도로 나오면 복부 비만일까 몸무게만 재면 안 되고 사실 허대 둘레 하나 재는게 몸무게보다 더 중요하고요 남자는 90cm 여자는 85cm 기준이 됩니다 허리 둘려 치면 옷 사이즈가 남자는 36인 여성은 34인 넘을 때는 아이 복이 많이 생겼구나 하고 보시면 될 거 같고요 남자 기준 90cm 넘는 104cm 어 원래 백이었다면 잤는데 죽겠네 이거 어제 예 야식 하셨어요 안 먹었어요 어제 진짜로 안 먹었어요 병원에서 근무를 하고 있어요 3교대 근무를 하고 있습니다 아침에 6시에 들어가고 3시에 나오고 점심 근무 때는 2시에 들어가서 10시에 나오고 그 저녁 나이트 근무 때는 9시에 들어가서 다음날 8시에 나오는 는 좀 불규칙적인 생활을 하고 있습니다네 삼교대 근무로 불규칙한 생활을 하는 태준 님은 갈수록 먹는 이야기 늘고 있습니다 요게 제가 먹는 아침 삼종 세트입니다 요게 혈압 약이요 혈압 강아지고 어 요게 콜레스테롤 약이고 요게 아스피린 그 부정맥에 먹는 약이에요 체중을 감소해이 약들을 줄이는 것이 목표죠 오전 10시 아침을 걸르고 운동을 [음악] 나왔습니다 그런데 공복이라 그런지 금세 기운이 빠지네요 태준 님은 오랫동안 간헐적 단식을 반복하고 있는데요 3일 단식을 하고 나면 그다음에 이제 16시간 간헐적 단식을 들어가서 그렇게 해서 한 일주일 에서 열흘 정도 하면 4 5km 정도가 빠져요 근데 이제 운동을 못하죠 기운이 없으니까 그때 잘 주저 앉아요 운동을 맞추고 돌아온 오전 10시 반 오늘은 오후 물을 하는 날이라서 이제야 출근 준비를 하는데요 거울 앞에 앉으면 자꾸 배가 눈에 거슬립니다 바지가 이게 살이고 나서 산 거이긴 한데이 칸이 보통 한 두 칸까지 이제 했었는데 요즘은 한 칸으로 이렇게 밀릴 때가 [음악] 있어요 아 이제 근무 들어갑니다 출근네 공복 몇 시간 째이는 거예요 16시간 17시간 되는 거 같아요 예대 안고 프세 약간 이제 약간 꼬르륵 요런 느낌 공복 17 시간째 살을 빼야 한다는 생각이 강한 태주 님은 굽는게 습관이 [음악] 됐는데요 밤 10시 드디어 퇴근입니다 [음악] 먹은 거라 쿠키와 사과 몇 조각 많이 피곤하시죠 피곤하네요 집에 도착하자 밤 11시입니다 이시간만 되면 허기 가져서 서봐 냉장고에서 뭘 먹을까 냉장고 냉동볶음밥 빵과 떡같은 간식이 많은데요 혼자 사는 사람들에겐 익숙한 메뉴들 여기에 계란 후라이만 얹어 집밥 신중을 내줘 갑자기 허기가 확 아 예 감사합니다 몰려오는 허기 때문에 사고를 좀 쳤습니다요 두 [음악] 마리 먹을 건 아니고요는 건 일 비도 아낄겸 풍족하게 킨 겁니다 식사로 먹으면 엄청난 양인데 술하고 먹으면 이게 안주가 되니까 많이 먹는 거 같아요 술은 가끔 먹습니다 밤 12시에 벌어지는 혼자만의 만찬 [음악] 공복 띠 참을 수 없이 밀려오는 허기 때문에 동안 반복되는 요요 현상을 겪었습니다 어쩌면 지금 배고픔보다 견디기 힘든 것은 마음의 [음악] 허기지다 나온 거 같은데 아보다 뱃살빼기 오늘도 망했습니다 [음악] 며칠 후 태주 님이 병원을 찾았습니다 현재 건강 상태를 확인하기 위해 복부 시티와 혈액 검사 성분 분석 등이 이루어졌습니다 그 복부 시티를 찍어 보셨는데 뱃살이 너무 심하세요 그래도 이거 한번 같이 한번 보시면은 내장 지방이 너무 많아요 아네 체지방은 크게 피부에 쌓인 피아 지방과 뱃속 내장 지방으로 이루어집니다 내장 지방의 면적이 100가 넘으면 질병 위험이 높다고 보는데요 주님은 무려 193m 일반인의 복부 시티와 비교해 보면 그 심각성을 알 수 있습니다 지금 탁 경계해요 경 당이 127 정도 나오시고 이래가지고 지금 이제 나이가 58라 2년 60대 오시면은 분명히 당뇨병 올 겁니다 고혈압이 있고 부정맥이 있고 고증이 있으신 분이 당뇨까지 오면은 사망률이 높아지겠죠네 좀 문제가 좀 많이 되세요 문제는 일상생활에서 발견됐습니다 무엇보다 중요한게 교대 근무 하고 계시더라고요 그러면은 수면 시간도 불규칙해지면 시간이 불규칙해 뇌에서 식욕을 조절하는 호르몬 자체가 막 흔들려 버려요 어 그래서 교대 근무를 하시는 분들이 복부비만도 많고 고혈압도 많고 고지혈증도 [음악] 많으세요 수면은 비만에 어떤 영향을 미칠까요 우리몸은 깊은 잠에 빠지면 화에서 성호르몬을 비하 성장 호르몬은 지방을 태우고 근육을 생성합니다 반면 수면이 충분하지 못하면 성장 호르몬의 분비가 적어 지방 소모가 줄어듭니다 [음악] 또한 위와 지방 세포에서 신호를 보내는 식욕 조절 물질이 잘 작동하지 않으면 체중이 증가하게 됩니다 이게 복합적 문제가 좀 생 있으신 거 같아요네 주님의 진료가 생각보다 길어집니다 홀로 계셔가지고이 혼밥이 사실은 제일 큰 문제거든요 아 실제적으로 저희들이 연구해 봤더니 혼밥을 드시는 분들이 국보 반에 한 1. 4에서 1.

6배 아닌 분들하고 높아요 한국인 건강 및 영양 검사 조사 결과를 보면 혼자먹는 남성들에게 복부 비만과 공복혈당장애의 발생비율이 높은 것으로 나타납니다 혼밥이라 자체 혼자 먹어서 살이 찐다 좀 이상하잖아요 그래서 저희들이 연구를 해볼 때 남성 여성을 따로 분리를 해봐서 해봤어요 그랬더니 여성들은 혼밥에 영향이 별로 없어요 여성들은 아무래도 가사를 하고 그러니까 스스로 챙길 수 있는 능력이 있는 반면에 남성은 조금 그런 면에 대해서 등한시하고 뭐 이런 부분들이 있잖아요는 성들은 먹지 않고 대충 식사를 때우는 경우가 많은데요 이로 인해 건강이 나빠진다는 이야기죠 태준 님이 반복해 온 간헐적 단식은 괜찮을까요 사실 사람들이 살 빼려고 아 나 오늘부터 살 뺄 때 하루 한 끼 먹는 사람들이 있어요 근데 한 달 동안 통계를 내 보면은 사실은 새끼 먹을 때가 차이가 별로 없어요 아 두끼를 굶어서 우리 몸에 공복을 유발하는 호르몬이 잔뜩 나와 있는데 그때 음식을 먹으면 어떻게 될까요 막 그냥 수용을 그죠 막 그러니까 체지방으로 꾹꾹꾹 쌓아 놓는 거죠 아이고 어느 안 순간에 폭식이 한꺼번에 들어오기 때문에 한 달 평균 내보면 사실 칼로리가 줄어든 건 아니다 그래서 차라리 그렇게 될 바에 조금씩 나눠서 칼로리 높지 않은 음식으로 먹으면 좋겠다 사실은 어떤 다이어트 방법이든지 일시적일 가능성이고 자기 몸에 스트레스를 주는 다이어트는 성공할 수가 없어요 근데 교대 근무하시는 분이 그런 다이어트를 하셨으니 얼마나 힘드셨겠어요 저는 많은 환자들을 질려 해 왔는데 30년 가까이 돼 가죠 그 많았던 환자 중에 그런 다이어트에서도 성공하는 사람 별로 못 받고 그런 다이어트 계속하다가 안 되니까 오신 분들만 보고 있어요 결국도 삼시새끼 규칙적인 식사가 답이라는 걸까요 아 좀 고전적인 답 아닌가요 끼 먹으라 그래서 뭐 기름지는 음식에 뭐 뭐 범벅을 기름 범벅을 만들 먹으라는 이야기는 전혀 아닌 건 당연하잖아요 그죠 그래서 칼로리를 착 목표치를 정하고 그걸 갖다 잘 분비해서 굶었을 때 나오는 호르몬의 분비를 억제시켜 주고 마음 편하게 해주는 방법이 살빼는데 제일 효과 있더라고요 복부 비만에서 벗어나기 위해 모인 귀하신몸 술과 고기를 과다 섭취하고 있는 대가족 짠음식을 많이 먹고 운동량이 부족한 소이님 당성분이 많은 음식을 즐기는 현숙님 불규칙한 수명과 식습관을 가진 태주님 이들을 위해 최고의 전문가들이 모였습니다 대한민국 명 상호교수 전 김정현 임상 영양사 all 스포츠 의학계의 권위자 홍정기 교수 만약에 지금 관리 안 하면은 5년 10년 있다가 반드시 오실 분들이라서 거기에 긍정적인 효과를 날 수 있는 운동으로 처방을 좀 해봐야 되겠다 그런 생각을 해봤습니다 정말 요요 현상 없이 계속적으로 체중을 조절할 수 있는 방법이거든요 안녕하세요 먼저 굶지 않고 뱃살을 빼기 위해 영양 처방을 받습니다 이제 한끼 식사 드시더라도 골고루 드신다라고 생각을 해 주시면 될 거 같아요 제가 칼로리를 정해 드렸죠고 칼로리만큼 드시게 되는 거예요 여섯 명이 기존에 먹던 하루 칼로리 양을 측정한 후 300에서 500칼로리 줄였습니다 하루 500kc 줄일 경우 보통 일주일에 약 0. 5kg 정도 체중이 감량되는 건강한 다이어트를 위해 탄수화물 단백질 지방을 골고루 섭취하도록 했습니다이 고구마 같은 경우에는 다이어트 식품이라 생각하시고 막 많이 드시는 분들이 굉장히 많으신데 요걸 보시면이 고구마 반개 정도 드시면 밥을 1분 공기 드시는 거랑 같으신 밥 대신에 2분 공기 대신에 내가 식빵을 드시겠다 그러시면 빵 두쪽 드시면 되는 거 기막힐뿐입니다 고기일 경우에는 40g 1입니다 그게 다요 충격적인네 양일 수 있으실 텐데 삼겹살 기준으로 만약에 기본적 쪽 충격적이다 우리 그 더 얼마나 먹고 다닌 거야 참치 통조림도 참치 통조림 지방이에요 이게 따 보시면 기름이 기름는 쫙 빼고 먹는데 먹 그래도 이번 기회에 다이어트 못지 않게 건강한 식습관을 익히는 것도 목표입니다 세상을 다 이루어 표정이 바나나 하나 드셨으면 오늘 하루 먹은 과일은 다 드신 거예 그렇기 때문에 그동안에 필요 이상으로 많이 드셨다라고 생각을 해 주시면 될 거 같아요 와 이거 실천할 수 있을까요 여기서 한 200만 더 제가 칼로리 자체를 그렇게 어어 감량을 많이 하지는 않았거든요 너무 단기간에 이제 많은 칼로리를 이제 빼게 될 경우에는 또 요요 현상이라 여러 가지 또 증상이 있으실 수가 있기 때문에 오히려 새끼 식사를 통해서 정량을 이제 드시는 것들이 어 체중을 조절하는 비결이라고 할 수 있을 것 같습니다 이번엔 운동 처방입니다 균형감각 테스트를 우리 한번 해보도록 하겠습니다 그대로 팔 벌리고 서서 15초 동안 버텨 보도록 하겠습니다 준비 시작 15초 복부비만 탈출 위해 식사 요법과 병행할 운동 처방이 이루어지는데요 먼저 한 발로 서서 버티기 테스트를 시행합니다 12 14 생각보다 쉽지 않습니다 11 10 균형 감각이라는이 테스트는 여러분들의 운동 신경이 어느 정도 되는지는 좀 볼 수 있습니다 그래서 제가 어느 정도까지 운동을 끌고 갈 수 있는지 음 근데 다 복부비만 때문에 우리가 참여하셨어요 운동을 하려고 하시는 분들이 실패율이 꽤 높은 거 아세요음 열명 중에 여덟 명이 실패합니다 무엇 때문에 실패하나 너무 운동에 집중하고 나를 고치려는 강한 의지 때문에 나를 너무 배고프게 만드는 거예 고강도 운동은 심한 스트레스를 일으키거나 배고픔을 더 느낍니다 이것도 운동이야이 정도는 나 할 수 있을 것 같은데라는 자신감을 줌으로 꾸준히 하고 싶네 그런 느낌을 좀 가지시길 원했어요 집에 있는이 밀대 가지고 또 우리가 복부를 공략할 수 있습니다 다리를 들 건데요 다리를 옆으로 들 거예요 이렇게 옆으로 올 보통 뱃살을 빼기 위해 윗몸 일으키기와 같은 북부 근력운동을 많이 하는데요 과 함께 몸속 지방을 산화시키는 유산소 운동을 병행하는 것이 좋습니다 높게 높게 상철 님 왜 이렇게 잘해요 무릎을 옆으로 드는이 운동은 복부 측면을 자극할뿐 아니라 편안한 호흡을 지속하면서 할 수 있는 유산소 운동입니다 만 밀대를 이번에는 잡은 김에 이렇게 뒤쪽으로 이렇게 잡아 보실래요 그니까 요렇게 우리 칼싸움 마드 이번엔 앞으로 찌르는 동작입니다 둘 찔러 이 동작은 고관절 근육을 많이 사용해 하복부의 뱃살을 감소시키는데 도움을 줍니다 찌르고 잘했어요 호흡하라 그랬죠 나갈 때 호흡해야 돼요 운동과 근육은 체중 량에서 무엇보다 중요한 역할을 합니다 근육 자체가 에너지를 많이 소비하기 때문에 운동으로 근육량이 늘어나게 되면 기초 대사량이 높아지죠 기초 대은 잠을 몸을 움직이지 않고 있을 때도 스스로 소비하는 칼로리 양을 뜻하는데요 운동을 하면 평소보다 에너지를 더 많이 쓰기 때문에 칼로리 소비가 더 많아집니다 지방이 더 연소되는 것이죠 호흡 내고 불상 무릎을 앞으로 드는이 동작은 스컷 대신 하체 근용을 기우는 동작인데요 체중이 많이 나가는 사람이 스콧을 하면 무릎과 발목에 무리가 가기 때문이죠 잘라줬습니다 소희님 너무 힘들지 않으세요 아니 괜찮아요 송님 안 힘들어요 운동은 힘든게 아니에요 운동은 힘들게 하면 안 돼요 힘들게 한 운동은 오래 지속될 수 없어요 스트레스를 너무 많이 주는 거예요 최소한 15분 정도만 운동을 하게 되더라도 그 운동이 상체와 하체 몸의 모든 부위에 특히 복부비만 한 자들에게는 충분한 자극을 줄 수 있을 거라고 확신합니다 그리고 그 15분은 더 중요한 것은 그분들이 성공했을 때 성공했을 때 내가 할 수 있구나라는 긍정적인 동기 강화를 시키기 때문에 그 15분은 계속해서 전 효과를 낼 수 있을 거라고 저는 판단합니다 우리는 운동을 결심하면 갑자기 오래 열심히 합니다 그리고 지접 포기하곤 하죠 그래서 중요한 것은 지속 가능하 [음악] 운동 전문가가 처방한 25분짜리 동작을 몸 상태에 따라 하루에 두 번 내지 세 번을 하라는 처방이 [음악] 내려졌습니다 16일 동안 실천할 영양 처방과 운동 처방을 받은 여섯 명 드디어 이들의 뱃살빼기 프로젝트가 시작됐습니다 4K 공약 5kg 정도 65까지 한번 빼보고 싶어요 예 복부비만이 다른 것보다도 만배 원인이라고 다들 이야기하니까 위험 신호들을 일단은 낮추는게 목적이고 프로젝트가 시작되고 일주일이 지났습니다 다들 잘하고 있을까요 중간 점검을 위해 대가족이 사는 집을 방문했습니다 안녕하세요 어머 기름진 고기 섭취를 줄이고 술을 끊으라는 처방을 받은 대가족 그래도 고기를 이제 포기 못 하잖아 저희 식구들이 웬만하면 이제 구워 먹는 쪽보다는 어 삶아 먹는 쪽으로 변경을 좀 해봤어요 네네네 적당량의 고기는 단백질 섭취에 도움이 되므로 끊을 필요는 없습니다 대신 채소를 함께 먹죠 어 할비 오셨나 보다 꿍 아 아버니 오셨어요 내 가족의 어른 상철 님이 대견했습니다 양갈비 채소보다 고기를 즐겨 먹고 일주일에네 번 정도는 술을 마셨던 상철 님 야야 바뀐 식단에 잘 적응하고 있을까요 고기 종류가 확 줄었고 너는 어떤지 모르겠는데 저 어제 좀 힘들었어요 그래 나는 어제도 괜찮았고 난 술 안 먹으니까 또 안 먹게 되더라고 아 내가 평생 이런 적이 없었던 거 같은데 그새 새차 님도 퇴근에 집에 돌아왔습니다 뭐 하세요 오묘 가며 습관처럼 달콤한 간식을 집어 먹었던 [웃음] 세찬님 간식 먹는게 일단은 다 없어졌으니까 그 그게 조금 좋은 거라고 해야 될까 믿기 어려운 장면도 포착됐습니다 쿠키 대신 오일 아니요 옮겨 예 무엇보다 큰 변화는 밥상에 있습니다 기름기를 제거한 삶은 고기와 각종 채소 푸짐하게 한상 차려놓고 먹는 대신 개인 식판을 사용하면서 음식량 조절이 쉬워졌습니다 기가 맛있 그러니까 식단이 바뀐 건 아니라니까 식단이 바뀌지 않았 근데 다 기름끼를 제거를 하고 정량이 있을 뿐인 탄수화물 단백질 지방을 고루 섭취하되 최소로 포만감을 줘 허기를 없애는 것도 비결이었습니다 그 채소나 과일 같은 걸 먹고 나면 포만감을 빨리 유발을 해 주고 그래서 먹는 음식을 조절할 수가 있고요 이것이 대장으로 이제 넘어가게 되면은 이게 좋은색 잘하는 그 먹이가 돼요 유익한 세균들이 빨리 잘할 수 있게 하는 역할도 같이 하기 때문에이 과일 채소 적절히 먹어 주는 거는 비만 관리에 있어서 굉장히 다 목적적인 정말 좋은 영양소라고 할 수 있죠 밥상에서 술이 사라진 것도 큰 변화죠 아니 내가 볼 때는이 프로젝트가 끝나더라도 절 할 수 있을 것 같은 생각도 좀 들어 응 아 그렇게 한번 해 보자고 엄마하고 아빠하고 비하고 미수 안 드시니까 어떤 거 같아요 좋아 좋아 녕 심장도 멈춘다고 했고 여기 딱딱한게는다 했고 뭐도 어디로 오진다 했으니까 안 좋은데 자꾸 먹어서 속상했어 아빠도 안 먹잖아 [음악] 식사가 끝나면 상철 님 세찬님 수연님 모두 꼼꼼하게 식사 일기를 작성합니다 상철 님은 직장까지이 식사 일기장을 가지고 다니며 밖에서 먹는 음식들을 기록했다고 하네요 양을 조절하기 위해 가지고이 그 식사 다이어리가 상당히 도움이 될 거 같아요 그보다 가장 중요한 거는 불면증이 없어졌다는 거 없어졌어요 아 없어요 불면증을 호소했던 상철 님 그 한 6개월 전부터 이제 고혈압 지월 시작했잖아요네 그때부터 잠이 불면증이 생겼어요네네 지금은 잠이 안 와요 잠이 안 오고도 원인이 됩니다 술 자체가 기분 장을 못 자게 하거든요 우리 몸에 분비되고 있는 멜라토닌을 바로 잡아 줘야 돼요 그래야 뱃살도 잘 빠집니다 그때 이제 분적 이야기할 때 검주 이야기를 했단 말이야 맞아 술을 정적으로 안 먹으니까 자에는 그냥 쭉 아침까지 그게 어 그래서 내가 앞으로 술을 조금 좀 이렇게 조정해야 되겠다지 아직 7일밖에 되지 않았는데 이게 때 운동이 되네 이게 벌써부터 찾아온 몸의 변화들 여기 운동도 한 몫을 했습니다 걷기는 물론이고 하나 둘 다 운동 전문가가 처방한 아홉 가지 동작을 하루에 두 번 또는 세 번 빼먹지 않고 실천 중입니다 아빠 고야 아통 생기는 거 아니겠지 아 일주일 만에 다시 만난 소희님 무조건 다 정량으로 맞춰주시는 네 최대한 그렇게 하려고 노력 중입니다 저울과 식판은 기본입니다 전부다 가량을 많이 죽 있네 근데도 배가 부르더라고요 특히 뜨끈한 국물을 사랑했던 소이 님은 짠 국물과 밑반찬을 줄이라는 처방이 내려졌는데요 우와 식판에 국이 빠졌습니다 국 놓는 자리에 대신 샐러디가 놓여 있는 이거 시작하고 나서 국그릇 쪽에는 항상 샐러드 생각보다 몸이 엄청 힘들거나 괴롭지 않더라고요 아주 좋아요 지금 프로젝트가 시작되고 7일 동안 수희님이 아침 점심 저녁에 먹은 음식들입니다 과자나 아이스크림은 사라졌네요 원래 이제 밤 먹고 나서래 하 모습은 이불이 항상 여기 있고 맞아요 예전에 그랬었죠 이렇게 해서 아 아 누 오랜만에 누우니까 좋긴 좋네요 이렇게 누워서 tv 보는게 맞는데 이제는 TV 안 보고 운동을 합니다 첫 번째는 복고 늘리기 폼 몸이 아파 수술를 하면서 휴학을 한 뒤 활동량이 극도로 어 소님 이제 소파에서 보내는 시간이 거의 없습니다 처방받은 아홉가지 운동 동작을 15분씩 하루에 세 번 실천하고 있죠 고강도 운동이 아니기 때문에 활동량이 적었던 소인 님도 지치지 않고 쉽게 따라할 수 [음악] 있습니다 믹 와 과자처럼 당성분이 많은 음식을 끊기로 한 현숙님 유혹을 잘 견뎌내고 있을까요 제 몸이에요 귀한 내 몸인데 제가 혹시나 이거 다이어트 하는데 실패할까 봐 저희 남편이 날마다 하나하나씩 다 이렇게 적어주고 [음악] 있거든요 와 현님의 비결은 역시 남편의 사랑입니다 응 먹어보고 맛있네 사람이 이쁜 사람이니까 고기도 맛있네 다 먹어봐 맛있지 행 복부 비면 좀 천천히 빼도 되니까 먹어 웬일로 뚱뚱한 여자는 안 좋아한다며 당신 그랬잖아 뚱뚱한 여자 뚱뚱한 여자든 뚱뚱한 여자들는 이연 숙이면 좋다니까 와 부러우신 분들 많으시겠어요 남편의 특급 응원을 받으며 현숙 님은 하루 새끼 건강한 식단과 운동을 꾸준히 실천하고 있습니다 어 잘하고 계시네네 아주 좋습니다 자게 오늘 제 저녁 식단입니다 이제는 건강식을 하려고 저도 노력을 하는 거 같아요 마 맛있네 는 날마다 식사한 음식과 운동을 촬영해 단체 대화방을 올렸고 전문가들의 피드백도 [음악] 받았습니다 덕분에 여섯 명 모두 중도 탈락 없이 16일간 진행된 솔루션을 무사히 마칠 수 있었죠 복부 비만에서 벗어나기 위한 16일간의 노력 프로젝트 참여자들은 약속대로 다시 병원에서 만났습니다 그동안 입지 못했던 멋진 옷도 [음악] 꺼내입었습니다 래도 몸이 달라진 것을 느낄 수 있죠 현재의 건강 상태를 확인하기 위해 다시 검사가 이어요 안녕하세요 예 잘 지내셨어요네 건강하게 지냈습니다 건강하게 지내셨어요 세분 결과를 잠시 봤는데 허리 둘레들이 굉장히 많이 줄네 어 정말 축하드립니다 세차 님은 몸무게가 5. 9kg 허리둘레가 27cm 줄었습니다 소연 님은 몸무게 4.

4kg 허리둘레는 22cm 감소했고 상철 님 역시 몸무게 3. 6kg 허리둘레 19cm 줄었습니다 복부 위만 기준이 남자가 허리 90cm 여자가 85cm 그래요 그 세 분 다 박수 쳐 들려야 되는게 세 분 다 비만 탈출 하셨어요 복부 미만은 와 저도 박수를 보내 드립니다 그럼 술을 안 드셨기 때문에 뱃살이 안 빠질 래도 안 빠져 정말 저가 돌아가는 동안 오늘까지 술을 안 먹었어요 그래서 그런지 불면증이 이제 조금씩 조금씩 없어지면서 뭐 그거 이제는 나왔다라고 할 정도로 괜찮아진 거 같아요 술이 깊은 잠 자기 할 것 같지만은 어 아니에요 그렇더라고 어 밤 아침에 일어나면은 되게 피곤했을 거예요 술 드시고 주무시면 그게 의학적으로 규명이 돼 있어요 깊은 자 못 자는게 이상 7식께서는 누구보다 칭찬을 드려야 될게 그 60대의 허리 둘리가 103에서 8살을 2 3주만에 해내기는 어 거의 어려워요 그 며느 님이나 아드님 정도의 나이는 가능한데 그걸 너무 잘 해내셨어요 [음악] 누구보다 나 자신에게 칭찬을 선물할 [음악] 시간 이게 30년 동안 안 빠진 변데 어떻게 이주만에 이렇게 뺐는지 입에도 참 신기하게 생각하고 할 수 있다라고 이야기를 해야 되겠죠 누구나 그 내가 이제 아직도 나이는 좀 있지만 일을 하고 있어요 건강을 해야 이제 일을 계속 할 수 있으니까 또 가족들음 솔직히 아프면은 나도 힘들지만 가족들이 더 힘들어요 그렇기 때문에 다민이가 시식할 때까지라도 [음악] 건강하게 같이 살고 싶은 마음도 있어요 그래서 더욱 더 건강하고 싶다는 희망이 [음악] 랄까 몸무게 상으로는 거의 한 6km 빠진 상태 6. 3km 그가 빠진 상태고 허리 둘레 자체도 거의 30 27cm 30cm 가까이가 지금 줄어든 상태입니다 가족 중 복부 비만이 가장 심했던 님은 놀라운 결과를 보여줬습니다 사실 세 분중에 이세찬 씨를 제가 제일 걱정했거든요 맞아 근데 이찬 씨는 작년은 아주 이제 시작 단계 중성 지방이라는게 높아요 고기라고 경계치 수준으로 아버님 나이가 되면은음 당뇨 협심증 신공 경색증 뭐 하나 갖고 있어서 가족들 괴롭힐 거예요 충격이었죠 그런데 허리둘레 줄은 니까 중성지방 높았던 거 기억하시죠네 230에서 170% 줄었어요 많이 줄었네 어 첫째 내장 지방 줄였 그든 어 둘째 중성지방 떨어졌다는 거는 인슐린 저항성이 어느 정도 호전되고 있다는 신호예요 어 그래서 좋은 거고 본인 스스로가 컨트롤이 되고 있는 거예요음 그럼 예우가우지 좋은 거예요음 박소현 씨 한번 볼까요네 겉보기에도 확 달라진 소 님 박소현 씨도 어이고 허리 둘레를 20cm 줄였어요 대단하시다 어 그때 봤을 때는 아 이분들 어떻게 해 내실까 저 진짜 잘 먹었었는데 어쨌든이 윗배 이런 데가 진짜 많이 없어졌어요 저 16일 만에 결과 라기엔 믿기 어려울 정도인데요 중요한 건 건강한 다이어트 였다는 것 약간 좀 건강하게 뺀 느낌이 있는 거 같아요 어 사실 약을 먹어서 뺐을 때는 진짜 효과가 있긴 있었어요 그니까 한 달 동안 약을 먹으면서 입맛도 없고 그 뭐라고 해야 되지 뭔가 의욕 자체가 다 떨어져요 한 달 동안 거의 10km 가까이 빠졌거든요 근데 그렇게 빼고 나니까 남는게 근 손실 밖에 없더라고요 이번엔 굶지 않았습니다 영양 처방대로 탄수화물 단백질 지방을 골고루 챙겨 먹으려 노력했죠 그렇다고 모두 순조롭지만은 않았습니다 제가 식단도 하고 좀 많이 한다고 했거든요 저는 제 스스로 약간 뭔가 윗배도 빠지는 거 같고 느끼는데 주변에서 그대로 거 같은데라고 얘기하니까 조금 화나고 난 이렇게 열심히 하고 있는데 티가 안 나나 어 뭐지 약간 이런 생각이 조금 들 했었어요 누구보다 열심히 했는데도 열흘이 넘도록 몸무게에 큰 변화가 없었던 소희님 그런데 오늘 의사에게 뜻밖의 말을 듣게 됩니다 그 김토희 씨는 몸무게에 관심이 많잖아요 그죠 응 근데 저는 뭐에 관심이 많은줄 알아요 체지방의 관 몸무게가 사실 별로 안 중요해요 저 같은 비만 전문가들은 어 몸무게 별로 안 봐요 체지방이 빠졌나 내장지방이 얼마나 빠졌 나를 보는데 그 보통은 다이어트 제대로 하시는 분들은 그 뱃살부터 빠지죠 뱃살빼기 어렵다는 거는 조금 잘못된 상식이에요 제대로 다이어트 하신 분은 뱃살부터 빠집니다 수님은 몸무게 2kg 지이 1.

2kg 줄었습니다 빠져나간 건 근육이 아니라 가벼운 지방이라는 얘기죠 덕분에 허리둘레가 20cm 줄었습니다 허리둘레 한번 보세요 20cm 줄었죠 저지금 윗배가 예 근데 얼굴부터 쏙 빠지는 사람이 있거든요 그런 사람 뭐겠어요 그 맞아 근육이야 그래서 뱃살을 안 졸고 팔다리 가늘어지고 얼굴만 빠지는 사람 옷 입고 나니까 티가 안 나서 겉에 보기 좋을 줄 몰라도 나중에 그 사람은 분명히 찐다 그 건강하게 그렇죠 좋은 소식이 또 있습니다 피검사 상에서는 콜레스테롤이 LDL 130 89가 돼 버렸어 아 전반적인 수치를 봐서 요산 툭 떨어졌고 콜레스 툭 떨어졌고 준이만 하시면 될 거 같아 좋은 [웃음] 주식 이렇게 돼서 조금 미안해요 제 몸한테 좀 그래 간 눈물 거 같는데 어 좀 내 자신한테 좀 그래요 미안해요 그래서 제가 요번이 계기로 조금 이제는 좀 아껴 주고 좀 귀하게 이렇게 해 줘야겠다 이런 생각이 좀 드는 거 같아요 아음 여기다고 있었는데 한 칸이 줄었어요 뱃살이 줄어든 태준 님은 그동안 작아서 입지 못했던 멋진 옷을 꺼내 [음악] 입었습니다 어이고 지금 봤는데 너무 좋으세요 강화 색소도 좀 많이 떨어지셨다면 127에서 105로 좋아지셨어요 지금 무엇보다도 혈압이 많이 떨어졌네 보니까 예 매일 혈압 콜레스테롤 부정맥을 는 태준님 몸무게 3. 3km 허리둘레 11cm 줄며 혈압과 혈당이 떨어졌습니다 이거는 그 조금 우리끼리 표현으로는 진짜 복받으신 거예요 감사합니다 아 왜 그냐 면은만으로 58세 연령때 오시면은 야 끊는 분님 별로 없어요 끊을 수 있는 분님 근데 지금 살을 조금만 조절하셔도 이렇게 떨어지는 거 보니까 굉장히 그 저기 복받으신 거예요 그다음에 근데 피검사 봤는데 혈당도 좀 조절되고 있는 거 같아서 락 혈당이 같이 조절되고 있으니까 너무 행복하잖아요 끼이 거르시는 분들은 끼니를 갖다 제대로 먹게 해서 몸을 편하게 했고 또 한 끼밖에 안 먹던 분한테 아 이렇게 새끼를 다 먹어다 살이 빠지는구나 모든 분들이 궁금하셨지요 새끼를 잘 먹었는데 살이 빠졌다 그래서 한 1년 후면은 제가 어떤 변화가 있을까 아까 이제 그런 생각을 해봤 [음악] 66 사이즈 옷을 입는 것이 목표였던 현숙 님입니다 몸무게는 한 2.