vamos alongar Então vamos começar no chão deita dobra as pernas E abraça os joelhos a partir daqui vamos balançar para um lado e para o outro de forma bem suave massajando as costas 1 2 3 quatro e cinco seis vamos fazer até 10 7 8 nove e só mais uma e 10 muito bom agora a perna esquerda passa por cima da tua perna direita e vais segurar a tua perna de direita muito bom e vamos ficar aqui durante 15 segundos fecho os olhos e sento o alongamento respira profundamente conecta com o teu corpo é momento
importante para conexão muito bom devagarinho sol a perna esquerda e troca a perna direita passa por cima da perna esquerda e segura a tua perna esquerda com as duas mãos muito bom 1 2 3 conecta nos alongamentos nós descobrimos as vez as fibras que dificilmente sentimos no nosso dia dia muito bom devagarinho solta a perna as mãos ficam ao lado do corpo na linha do ombro e agora vamos levar as duas pernas para o lado esquerdo do teu corpo e olha para a tua mão direita muito bom aqui também inferiores e a mesmo tempo relaxamos
e alongamos [Música] superiores muito bom devagarinho volta para o centro e leva as pernas para o lado direito e olha para a tua mão esquerda o objetivo é colocar as pernas no chão tá bem para sentir um melhor efeito do longamento muito bom [Música] conecta volta para o centro aqui vamos com as mãos segurar nos pés e ficar nesta posição repara estou a fazer a força com as minhas mãos nos pés tentando aproximar os joelhos o máximo até o chão aqui vais sentir um bom alongamento do interior da coxa isso Trabalhamos também nossa flexibilidade que
isso ajuda também nos exercícios que fazemos muito bom mais 5 segundos e agora sem tirar as mãos dos pés vamos juntar as pernas e esticar para cima pode segurar na ponta do pé dos pés neste caso e objetivo é manter as pernas mais esticadas possível tá bem se não conseguis não há problema dá o teu melhor importante é sentires o alongamento alongamos parte trás da coxa posteriores muito bom 1 2 3 4 5 6 7 8 9 e 10 mantém as pernas em cima as mãos vão para o chão e agora vais fazer força com
as mãos para levar as pernas para trás da cabeça descolar o glúteo do chão isto muito bom se Consegues assim ótimo se conseguires tocar com os pés no chão atrás da cabeça melhor ainda tá bem Mantendo as pernas esticadas se não conseguires não há problema muito bom e vamos ficar aqui devagarinho vais lisando com as costas até pousar o glúteo no chão isso mesmo coloca os pés no no chão as mãos ficam lado do corpo e levanta o glúteo vamos ficar aqui em posição da pélvica Olha para cima mas repara aqui as minhas costas estão
fora do chão reparaste isso mesmo Olha para cima e um 2 3 4 5 ó relaxa e agora vira vamos fazer o básico o cão e o gato inspira e Olha para cima faz a curvatura nas costas glúteo fica empinado isso mesmo Olha para cima e expira solta o ar e olha para baixo as costas ficam também curvadas mas já ao contrário isso inspira Olha para cima expira olha para baixo inspira [Música] expira e última vez inspira é um exercício muito bom para tirar tensão das costas é ótimo e expira olha para baixo agora [Música]
devagarinho senta nos teus pés caminha com as mãos para a frente colocando o testo no chão sentindo um bom alongamento das costas [Música] excelente muito bom ficar aqui durante 15 [Música] segundos agora abre os olhos estiv fechado e vai para a frente Olha para cima muito [Música] bom para [Música] trás e última vez para frente [Música] e Este foi o nosso alongamento de hoje se sentires podes fazer mais uma vez um beijinho grande e até a próxima aula
