que uma escola dos Estados Unidos ela tava muito abaixo das outras E aí resolveram colocar pros alunos todos fazerem uma milha antes de antes de começar a aula uma milha uma milha eles descobriram de repente aquelas notas baixas eh elas elas não só foram mais altas do que as outras escolas dos Estados Unidos como ultrapassa eh eles ultrapassaram muitos países entendeu Então ele descobri essa relação do exercício da da da atividade física né de você se movimentar não só como benefício de taxa de gordura e tal mas pro cérebro cara é isso mesmo hoje a
gente tem um consenso na comunidade neuro vou falar de neur neurocientífica aqui bom primeiro a atividade física o exercício físico para questões cardiovasculares metabólicas respiratórias é indiscutível que é super benéfico para questões de cérebro hoje a gente tem um corpo de conhecimento que já é é é mais que suficiente pra gente concluir que também que a a a você fazer atividade física e não só atividade física você conseguir manter uma atenção na alimentação manter uma atenção na sua rotina de uma maneira geral é igualmente benéfico pro C tão benéfico quanto pro pra parte metabólica Porque
no final das contas Os dois estão interagindo metabolismo se você tem uma melhora metabólica Você tem uma melhora no cérebro vou te dar um exemplo no meu doutorado Agora eu tenho estudado d a relação entre dietas hiper hipercalóricas ricas em gordura e ricas em frutose não a frutose da fruta mas aquele xarope de milho rico em frutose que é usado para adoçar refrigerante tá porque a frutose é um tipo de açúcar é um tipo de Açúcar isso só que na fruta obviamente tem fibras não tem tanta concentração de frutose Então não é uma coisa maléfica
né se você consome dentro das medidas adequadas agora quando você pega essa frutose hiper concentra ela e adoa refrigerantes você que é o que o pessoal fala da indústria do refrigerante faz a gente hoje percebe que ela é bastante maléfica a nível de sistema nervoso central de cérebro e o que que eu vejo que causa isso pois é o que que eu vejo o que que os dados mostram Vilela primeiro a gente a quando a gente entra numa dieta isso vai demandar uma resposta um pouquinho mais longa tá quando a gente entra numa dieta ruim
acontecem algumas coisas no nosso metabolismo periférico Isto é no nosso corpo ocorre um aumento de glicose ocorre um aumento de lipídios de gordura LDL triglicerídeos etc mas também ocorre uma coisa que a gente chama de resistência ação da insulina a insulina é um hormônio que quando o seu açúcar no sangue sobe a insulina permite que o seu músculo o seu fígado a sua gordura capte a glicose Então quando você tem aumento de glicose ocorre aumento de insulina e a insulina permite que a célula puxe glicose para dentro diabéticos que tem uma alta uma alta taxa
de açúcar no sangue de glicose no sangue eles têm um quadro chamado de principalmente no diabetes tipo 2 um quadro chamado de ação de resistência ação da insulina Ou seja a pessoa comeu tanto açúcar comeu tanta coisa que meio que o o pâncreas que é o o órgão que libera insulina liberou tanta tanta tanta insulina que a célula ficou ficou resistente então a célula já não identifica mais se tem ou não insulina ali e portanto não permite captação de glicose a pessoa fica diabética ponto importante hoje a gente sabe que a gente tem insulina no
cérebro Ah é a gente tem insulina no cérebro mas o mais interessante cara é que os nossos neurônios que são as células que a gente tem no cérebro um dos tipos de células são as células funcionais do cérebro a gente tem 86 bilhões de neurônios bi com B 86 bilhões de neurônios as células do cérebro elas não dependem de insulina para captar glicose elas captam G não precisando da insulina aí por muito tempo se perguntaram por que que a gente tem insulina no cérebro então é a resposta é que a insulina no cérebro ela atua
em formação de memória ela atua em Foco atencional em você prestar atenção nas coisas ela atua em melhora cognitiva geral tudo isso é necessário para você passar numa prova como a tala falou lá dos Estudantes é então quando você melhora a sua capacidade de metabolização periférica daul de utilização periférica da insulina você melhora também a sua utilização Central dela Entendi então é impossível a gente dissociar mente cérebro e corpo as duas coisas são Unidas e quando você faz uma atividade física você sinaliza pro seu cérebro que tá tudo bem na periferia e melhora microbiota várias
outras coisas importantes isso é um ponto então você diminui inflamação coisas que a gente pode conversar e a nível de sistema nervoso central a nível de cérebro você aumenta várias coisas importantes pro aprendizado de curto a Médio prazo a curto prazo Vilela se você por exemplo levanta de manhã ou ao meio-dia ou a tardinha em algum horário que você decide fazer atividade física e você dá uma caminhada de uma milha uma caminhada que for não precisa ser nada muito muito intenso você vai aumentar as suas catecolaminas Isto é na adrenalina eh as suas monoaminas de
uma maneira geral e aí você aumenta dopamina você aumenta na H adrenalina etc dopamina dopamina depois a gente vai falar dela dopamina vamos falar e e e Esse aumento é cara Trocando em Miúdos assim basicamente quando você faz uma atividade física você formula uma sopa química no seu cérebro que permite você aprender melhor entendi isso a curto prazo a longo prazo você aumenta a quantidade a produção de fatores que a gente chama de fatores neurotrófico Isto é são fatores que permitem o seu cérebro se moldar e melhorar porque o nosso cérebro é quase como se
fosse uma impressão digital do nosso comportamento ele ele ele se molda estruturalmente inclusive fisicamente de acordo com o que a gente faz tá por exemplo pessoas muito bom de memória elas vão ter um hipocampo que é a região do cérebro que armazena a memória maior fisicamente mesmo tem um estudo que fizeram com taxistas de Londres eu sempre mostro esse estudo nos meus cursos que e os taxistas de Londres para passar na prova lá para ser taxist tem que saber todas as ras não pode usar o eu eu vi isso eles T que saber né exato
a prova cara envolve decorar 25.000 ruas 25.000 ruas para manter um negócio lá que etc e os os neurocientistas malandros pensaram assim cara se o cara decora 1 que for para passar nessa prova alguma mudança estrutural no cérebro dele vai ter em comparação a quem não conseguiu noas conexões né exatamente e eles fizeram isso eles foi publicado um artigo num jornal chamado de cé que é um dos melhores célula em em português um dos melhores jornais científicos do planeta eles pegaram 100 pessoas 100 taxistas que iam fazer a prova e mediram o tamanho do hipocampo
antes deles estudar pra prova tá e depois deles estudar e fazer a prova eles pegaram essas 100 pessoas e de novo olharam o tamanho do hipocampo chuta aqueles que passaram na prova e só os que passaram na prova tiveram um aumento do hipocampo hipocampo aumentou um pouquinho porque provavelmente é meio que hipertrofiou é como se fosse o músculo quando você faz academia o seu cérebro ele dá uma aumentadinha devido a um número maior de conexões e o mais interessante desse estudo é que aqueles taxistas que reprovaram na prova o hipocampo Não aumentou ou seja parece
que você precisa de fato que o seu cérebro mude para você conseguir ter uma melhora funcional no que você quer que seja então quando você pega essa galera voltando lá ao ao ao comentário da tala quando você pega essa galera e coloca eles fazer atividade física uma milha que seja cara você tá permitindo uma é caminhando né caminhar uma milha é uma coisa aparentemente simples né exatamente cara você só isso já faz uma diferença muito muito você você tá permitindo que o corpo melhor e você tá permitindo que o cérebro aumente essas essas esses neurotransmissores
a curto prazo e a longo prazo o hábito vai se formando e aumente esses fatores neurotróficos que permitem você tá basicamente dando um Boost no organismo dessa pessoa é quase que um Hack Você tá é é é é fora do comum assim o quanto isso é benéfico cara e o op o e o e o oposto também acontece tem bons estudos que mostram essa área que eu tô que eu tô investigando agora de dieta e memória e depressão e tal cara por muito tempo a gente imaginou que era necessário vários meses senão anos ou pior
era necessário você ter uma modificação fisiológica pra dieta fazer mal a nível de memória humor e tal esses tempos saiu um estudo numa revista chamada de PL One mostrando que quro dias tomando um café hipercalórico é um café que eles davam milkshake com sei lá o quê um café super hipercalórico quatro dias de café hipercalórico foi suficiente para prejudicar o armazenamento de memória de de estudantes saudáveis lembra do Super Size aquele cara que ficou um mês foi um mês né Não sei se lembra Len um mês o McDonald's só se alimentando do McDonald's estrago que
fez foi um mês foi um mês o cara teve que o cara teve que parar né meu eu tava entrando em depressão é então hoje a gente sabe que essas essas paradas dela de atividade física com mal inatividade física não precisa mais ser crônico Agudo já é suficiente para fazer um estrago
