no vídeo de hoje eu vou tirar todas as suas dúvidas sobre café e produtividade eu sei que muita gente toma café para se manter Alerta e focado Mas será que essa estratégia é uma boa ideia a longo prazo Qual é a hora certa de tomar café e como usar o querido cafezinho da melhor forma possível para ter mais foco comenta aqui embaixo se você assim como eu ama um bom cafezinho e bora começar com a polêmica café ou energético Qual é melhor para reduzir o cansaço e nos deixar mais focados uma xícara de 200 ml
de café passado vai ter cerca de 100 mg de cafeína uma lata de 250 ml desse energético famoso tem Cerca de 80 MG isso dá 60 MG de cafeína a cada 200 ml ou seja menos do que uma xícara de café passado no filtro é mais ou menos a mesma coisa do que o café solúvel aquele que é só misturar água pensando apenas na cafeína não importa muito a fonte dela desde que você não consuma um excesso dela que passa a ser tóxica a partir de 400 mg por dia ou mais ou menos ali quro
xícaras de café ou cinco latas de energético mas aqui a competição é entre uma bebida que possui alguns minerais substâncias antioxidantes e cafeína que é o café versus uma bebida Ultra processada recheada de conservantes e adoçantes que tem cafeína sim mas tem substâncias adicionadas como a taurina e vitaminas que não necessariamente tem um efeito Extra comprovado pela ciência isso se você pegar uma versão zero açúcar como eu falei lá no início né bom tá tudo bem tomar um energético de vez em quando pelo sabor mas no dia a dia o nosso cafezinho é melhor mas
qual é a hora certa de tomar café tomar café pela manhã Pode sim ser uma boa estratégia para dar um Gá no Alerta e começar o dia bem disposto principalmente se você teve que acordar mais cedo do que gostaria ou se não dormiu bem à noite o que aumenta a sonolência o café não resolve a noite mal dormida mas ele melhora a atenção e a concentração por alguns minutos depois do almoço o café também pode te dar uma forcinha Já que é comum ficar sonolento Por volta do meio-dia agora eu sinto te dizer que tomar
café no fim da tarde como é costume de no 99% das pessoas não é uma boa ideia o organismo precisa em média de 5 horas para eliminar metade da cafeína que você tomou o que significa que qualquer cafezinho que você tomou 5 da tarde ainda tá agindo no cérebro às 10 da noite e atrapalhando os estímulos naturais de cansaço e sonolência se você toma café a partir das 3 da tarde você já está sabotando o seu sono mesmo sem perceber eu tenho certeza que vai ter gente comentando que toma café de noite e dorme igual
Mas e a qualidade do sono será que tá boa o que o café faz é parecido com a luz do celular ele te deixa mais Alerta e por mais que você consiga dormir o seu sono é mais leve e menos restaurador e quer ver como que eu sei que o café tá te atrapalhando se você toma café todos os dias depois das 5 da tarde eu aposto que você compensa a falta de sono no fim de semana mesmo dormindo 8 horas por dia tô certo me diz aí nos comentários mas seja sincero Beleza então evite
tomar café depois das três Como usar o café da melhor forma para ter mais concentração você pode aliar o café com a soneca olha só a soneca pessoal pessoal é muito parecida com o sono leve da noite que eu expliquei em detalhes nesse vídeo aqui ela começa pelo relaxamento do corpo e da mente para depois gerar um sono leve que é fácil de interromper com algum barulho do ambiente ou cutucão esse estado de relaxamento induzido pela soneca melhora momentaneamente várias habilidades mentais como memória Alerta e velocidade de raciocínio tudo isso porque assim que você adormece
o cérebro inicia a lavagem da adenosina acumulada aquela que gerava o cansaço resultado você acorda do cochilo com menos sonolência e mais disposição para continuar as tarefas do dia mas para não sabotar o seu próprio sono à noite eu tenho dois ensinamentos primeiro a duração ideal da soneca durante o dia é de 10 a 30 minutos pessoal nunca mais do que isso porque essa é a duração média de um sono leve se você ficar mais de 30 minutos você vai correr aquele risco de entrar no sono profundo que diminui a vontade de dormir à noite
e a qualidade do Sono além de gerar aquela sonolência absurda depois da soneca segundo ensinamento e presta atenção porque esse é inusitado mas vai fazer sentido se o seu objetivo é aumentar o alerta e a produtividade antes de começar a sua soneca Tome uma xícara de café sim parece estranho porque a cafeína do café vai agir no cérebro para te deixar mais Alerta focado e motivado como é que você pode dormir depois disso mas tem um detalhe pessoal a cafeína demora cerca de 30 minutos para fazer o efeito exatamente o tempo máximo da sua soneca
A ideia é tomar o café e já deitar assim o efeito estimulante dele não te atrapalha dormir e te ajuda a despertar na hora certa com menos inércia do sono olha só a gente usando conhecimento científico para poder melhorar o seu sono e produtividade o café é um ótimo aliado Em alguns momentos mas cuidado se você depende do café para cortar o seu cansaço e se concentrar nas tarefas tem algo muito errado aí se você continuar nessa rotina de sempre rebater o cansaço Tomando café no longo prazo Você vai precisar de cada vez mais cafeína
o que pode gerar insônia palpitação cardíaca e agitação nada de bom os dados apontam que até mesmo quem toma só uma xícara de café por dia ao longo de vários dias pode ter síndrome de abstinência se parar de tomar café de repente e Pode parecer que isso não é um problema tão relevante né mas a abstinência de cafeína prejudica a produtividade tem gente que fica incapaz de trabalhar na cama o dia todo e deixa de comparecer a eventos importantes ou seja aquilo que era para te ajudar a ficar mais concentrado e produtivo pode fazer o
contrário a verdade pessoal é que a solução para uma vida produtivo e saudável não tá em mais café ou em mais trabalho produtividade de verdade vem de você fazer melhor entregar mais resultado com menos esforço e preservando a sua saúde foi por isso que eu criei o programa Olá Vida Saudável que tá com uma condição imperdível somente nesse mês de novembro por causa da black friday pela primeira vez eu juntei os cursos alimentação sem segredo que te ensina a montar uma alimentação saudável adaptada a sua realidade o curso sono sem segredo que te ensina como
dormir melhor e ter disposição todas as manhãs e o meu curso Olá produtividade saudável que vai te ensinar como atingir uma rotina de alta perf formance no trabalho nos estudos sem sacrificar o descanso e os momentos de lazer também vamos te mostrar como ser focado e acabar com a procrastinação e como usar as ferramentas de produtividade de forma que você tenha mais resultado mais saúde e mais tempo livre para o que realmente importa e tem mais os 30 primeiros alunos que comprarem através do link da descrição ou nesse QR Code aqui vão ganhar além de
todos os materiais esses do curso uma mentoria em grupo comigo para planejamento de metas de 2025 para que você comece o ano já preparado para ter resultados extraordinários sem abrir mão do seu bem-estar acesse o link com todos os detalhes do programa Olá Vida Saudável e corre Porque somente nessa semana o programa tá saindo por apenas 12 vezes de R 39,90 equilíbrio produtividade saúde e bem-estar com um treinamento completo 100% baseado em ciência e com uma linguagem acessível você merece e eu te vejo lá e se quiser uma pista do que tem no programa Olá
Vida Saudável acessa essa aula gratuita aqui em que eu te apresento ferramentas de automonitoramento e para organização de rotina que fazem parte do programa só clicar aqui Um grande abraço lembre-se que ser produtivo não é trabalhar mais e diga olá ciência tchau
