Oi ó eu tô finalizando aqui o meu treino em casa hoje e hoje eu fiz um treino sem por cento em casa apesar de estar aqui no ambiente da academia e eu vou mostrar para você e como que você trabalha panturrilha panturrilha mesmo começa a trabalhar isso em casa ou até mesmo na academia vou te mostrar aqui os detalhes eu tenho certeza que provavelmente Você erra na hora de trabalhar panturrilha vamos por vídeo tá pode aí [Música] seguinte em casa para trabalhar panturrilha mas tem que ter algum suporte né se você tiver um estepe igual
tem aqui ó ótimo se você não tem o estepe tem que achar um degrau uma escada na sua casa ou no seu prédio uma escada um degrau descarga já vai funcionar já vai te ajudar deve ritmo como é que é o trabalho básico né básico e você vai subir nesse degrau repara no pé o pé não vai ficar no meio não porque se tu fica no mês não tem muita mobilidade você não consegue movimentar tanto então é mais ou menos ó ó tem uma curvatura no pênis assim ó tem uma curvatura é mais ou menos
no rumo dessa curvatura aqui ó um terço do pé que você vai deixar é apoiado se você ficar muito na ponta também que que vai acontecer você vai entender escorregar então por isso tem que ser bem calculado isso aqui apoia e para o trabalho de tanto rir e ser eficiente o erro comum que as pessoas têm mania de não movimentar com amplitude e fazer com pressa pressa tá com pressa aí fica assim [Música] G1 o vídeo tem como adicionar você aqui não é um pula-pula presta atenção tem que ter concentração consciência no movimento tão alguém
no pé eu venho eu deixo alongar deixa o lugar eu tenho que perceber alongando ao longo que que eu faço vou transferir o peso para Ponta pronta ponta pronta em até trabalho o ponto de maior altitude aqui contração percebo realmente minha panturrilha controlo subsun o controlo bom então tem que ter amplitude tem que perceber o trabalho dá para dormir não é para ficar aquele negócio na quicando tá E outra coisa repara no joelho agora muita gente não consegue desvincular o joelho do tornozelo aí a pessoa vai fazer Patrulha vai ser não é o Yuri não
tem nada a ver com o tornozelo aqui tá trava trava eu quero ser movimente o treino aí treinar sorte aqui ó treinar só isso aqui tem que treinar só isso aqui ó não é isso aqui ó não é o joelho junto então o seguinte segura aqui tava o joelho não é para ficar aqui da segunda ele aqui ó separa eu Estiquei o meu joelho normal ó fiquei é o tornozelo não é o joelhão assim para trás não é para esticar o Zelão quebra ele mantém quebrado entendeu então estabiliza o joelho é só o tornozelo e
com calma alonga contrai a longa contrai não fica quicando de o seguinte se você tem na academia você tem você vai usar as mesmas técnicas as mesmas técnicas que eu expliquei para você porém você pode usar diferentes maquinários para intensificar você pode segurar o coisa com peso aqui nas costas e aí fazer com peso nas costas para gerar mais intensidade se você treina em casa na academia você pode usar também e latam para poder fazer uma milha para dar peso outra dica um lado Shopping meiro e depois o outro lado também intensifica um você pode
usar até no leg press sabe leg press você pode deitar no leg press lá e fazer a panturrilha mas se você absorver um conceito qual que eu conceito o joelho não mexe é só o tornozelo o joelho não vai ficar esticando então trago joelho só o tornozelo Qual que é o segundo conceito amplitude Então tem que alongar contrair alongar contra aí qual que é o outro conceito carga tem que estar pesado não é para estar Levindo então se tiver levinho pega um peso foi um peso nas costas ou então um pé só tá então carga
amplitude técnica você pode usar para qualquer maquinário é assim você trabalha panturrilha e não ficando com pressa tá bom Espero ter te ajudado aí para panturrilha vai engrossar as canelas aí você viu que eu não gostei a minha muito não né mas pelo menos eu tô fazendo direitinho eu tô fazendo o possível para que isso aconteça abraço e E aí E aí
