você bozinha que eu vou dar quatro tipos de pensamento que foi o que te levou até uma ruminação legal tá se você aprender esses quatro ó já dei três da da filosofia né oriental com esses quatro com essas sete esses sete aprendizados cara você pode melhorar muito a sua ruminação tá um a gente falou na na no Episódio um que chama o conceito de demanda Então vou lembrar o eu nem lembro disso eu vou te falar você vai lembrar Albert por isso que a terapia é algo que a gente precisa fazer semanalmente e os temas
serem repetidos pra gente colocar na nossa vida tá E é legal você ter falado isso eu não lembro porque às vezes você faz um mega de um Insight quando eu falei aqui Você falou caraca é total mas precisa ser repetido para fazer sentido então eu vou falar quatro o primeiro o autor é Albert Ellis a gente tá falando sobre a Trek e e primeiro tipo de pensamento que leva a ruminação é a demanda a demanda é essa é ideia de que o mundo e eu e as pessoas devem funcionar da forma que eu acho que
tem que funcionar então se você tem uma raiva de alguém pesada pode procurar que ela tá pensando ele tinha ela tinha que ter me avisado ela tinha que ficar comigo ele tinha que ter não se ele tinha que me tratar melhor ele todo tudo é tinha raiva é tinha que né ou culpa eu tinha que ter feito diferente eh pense em qualquer um desses sentimentos mágoa ela tinha que ter sido diferente comigo porque eu fiz tanta coisa por ela ela tinha que ter é é a sua lei prevalecendo pro seu sofrimento é isso outro eh
bom todos esses sentiment trza aquilo não deveria ter acontecido não deveria então dever né que em ingl é o tal do must Uhum E que eles falam que é um musturbation mental entendeu você fica não tinha que deveria tinha que e meu esse pensamento ele é [Música] ruminativos não é do nosso sujeito Sinto muito sinto muito né eu tô falando isso que e foram aulas que eu tive né Eu fiz uma pós nisso e quando eu saí de lá com esse aprendizado cara eu levo comigo ninguém tem que nada eu gostaria que as pessoas fizessem
eu gostaria que ela tivesse considerado a nossa amizade e não ter feito isso eu gostaria que o amor dela por mim continuasse o mesmo eu gostaria de não ter sido abandonado mas ninguém tem que nada sim a diferença do a diferença do ruminativos para o não ruminativos é transformar o tem que em gostaria reconhece que é um desejo seu não que o mundo tem que ser do seu jeito faz sentido faz muito sentido isso isso que o Elis falava assim saia do tem qu Saia desse universo mimado de você achar que o mundo tem que
ser o que você pensa e vai pro mundo do desejo Eu gostaria que o mundo fosse assim mas o mundo não é o que eu faço com isso não é o que o outro faz eu vou lá e mato o outro porque ela não quis ficar comigo então isso até essa esse jogo de palavras digamos assim até útil Quando você vai comunicar algo para alguém né em vez de falar ah você deveria ter feito tal coisa fala pô gostaria que tivesse sido diferente sabe Exato eu vira outra coisa olha só o deveria é o dedo
lá ó você deveria é diferente do eu gostaria né Eu dei um exemplo uma vez num podcast que é assim quando você liga PR sua namorada e você ela não te ligou ela sei lá ela trabalhou o dia inteiro não te ligou e você ficou chateado aí você liga para ela e fala você deveria ter me ligado como você apontou o dedo vai gerar uma irritação nela Porque ninguém gosta de dedo né ela não tinha aqui nada e olha só o que te fez ficar chateado foi porque você gostaria de ter falado com ela então
no fundo olha olha que maluco isso era amor tá Eu nem tô falando do obsessivo não eu tô falando do fundo Às vezes você sentiu saudade você queria ter falado o sentimento é bonito de ser compartilhado mas ele sai como você deveria ter me ligado E aí a pessoa só pega o dedo na cara quando você poderia ter reconhecido o seu sentimento e fala cara eu senti sua falta você não falou comigo dia inteiro eu gostaria de ter falado com você eu gostaria que você tivesse me ligado É recebi de outra forma você tá apontando
o seu sentimento né então tipo é óbvio que no podcast eu tô falando Tô jogando todas essas informações na terapia é com é um trabalho é um trabalho do dia a dia de transformação é muito bonito de ver eu amo tipo hoje uma paciente falou deu vontade de chorar ela tá comigo um ano e ruminava muito muito muito e ela passou por um momento difícil na semana passada E aí eu falei como é que você tá né E aí ela conta a história e já conta a letra b não aí eu pensei isso e porque
ninguém tem que nada e porque isso né e cara olhando eu vou te contar os outros três e ela fez assim eu falei mer Você tá parecendo minha colega de profissão ela nem pense me dá alta né mas uma delícia de ver uma pessoa que sai do buraco e acende a luz né é lindo tudo bem O tem que pode ir pra outra quem quiser fica tá assistindo de novo para entender né Aí temos ã eu adoro esse conceito que ele chama de não suporti ele dá essa brincadeira que é a ideia a gente tem
uma ideia de que a gente não vai suportar as coisas tá tipo nossa se meu podcast acabar foi uma coisa que você falou mas você não percebeu que tem o não suporte por trás meu Deus se o meu trabalho D errado acabou tudo né e assim que vai ser de mim é como se colocasse vírgula não vou suportar total e essa ideia de que você não vai suportar é o que te gera o desespero ans Ah tem um outro sentimento aqui que é a ansiedade já te falo a ansiedade é negativa tá Lógico eu ten
ansiedade que te leva a produzir mas eu vou chamar dessa ansiedade que fala meu Deus se terminar sim a preocupação né isso exato mas é uma é uma Então mas a preocupação vamos dizer assim depende da palavra né tudo tem a ansiedade que ansiedade que não leva a lugar nenhum e tem a outra palavra positiva né que que pode ser um um alerta um estado de alerta ou até enfim qualquer palavra que aquele que te faz pensar no plano b como eu já pensei no meu né mas se der tudo errado eu começo de novo
e aí Relaxa eu saí da ansiedade para entrar nesse outro lugar né de que a gente dá o nome de preocupação mesmo tá sair da ansiedade para preocupar porque quando você se preocupa você tem cautela com algumas coisas e quando você tem ansiedade Você só fica na ansiedade você não se precaver em nada né você se precaver até você já deve ter eh diversificado os seus negócios para você não depender de um negócio só não é s sim então você já conseguiu sair do estado ah patológico de uma ansiedade que não produz nada para um
cauteloso tudo bem Você tem um Pingos de ansiedade lá também mas você já conseguiu passar um pouco pro outro lado isso é sim é a ansiedade para mim ela é no meu caso assim antes não era mas hoje em dia ela é útil uhum às vezes eu tô ansioso eu consigo entender o por que eu tô ansioso o que que eu posso fazer para me sentir menos ansioso sabe é legala é isso então ela é instrumental né É então a não suporti e vou dar um exemplo que acontece muito em casa né com as pessoas
no meu consultório Acontece muito me se ele me deixar que se ele me deixar né E se ele me trair E aí o que que ela tá falando eu não vou suportar às vezes não fala verbalmente mas é isso que ela tá falando que E se ele me trair meu Deus parece que vai acabar o mundo né E aí eu gosto muito de falar então tá e se ele te trair V Vamos considerar o pior cenário você traiu Nossa mas vai doer muito vai doer tá doeu muito muito muito muito Carina demais quanto tempo de
dor 10 anos não não 10 anos não quanto não vou ficar mal um ano falei então um ano você vai ficar mal todo dia mal mal acabou a vida não eu acho que eu vou ficar mal uns 3S meses e depois eu vou melhorar e aí a gente vai construindo esse outro lugar e quando você constrói sai do pensamento abstrato E entra numa coisa concreta Então vamos lá vamos falar da dor aí de repente a pessoa fala nossa é verdade o último namor Eu também achei que eu ia morrer e TRS meses depois eu já
tava saindo tal então aquilo que era desse tamanho insuportável vira suportável porque é suportável né a gente suporta coisas que a gente acha que a gente não vai suportar é muito ruim mas não é insuportável é diferente se você acha que é ruim dá medo se você acha que é ins da Pânico então é sair desse lugar da não suporti tá isso é legal demais também é bem legal então a gente tem que ficar atento Às nossas palavras se a gente tá entrando na não suporti ele usa não suporti porque é dermatite amidalite a não
suporti né Parece que é uma inflamação das do quanto você suporta aí o terceiro é a catastrofização tudo é uma catástrofe meu Deus o que vai Nossa você vai acabar com comigo né se acabar meu trabalho parece que você tá na sarjeta Você vai pra sarjeta na sua cabeça né a gente tem uma tendência sou profissional nisso aí cara catastrofizar as coisas catastrofizar dá desespero catastrofizar é essa ideia de que o futuro se acontecer alguma coisa então vai ser catastrófico e as pessoas acabam ruminando porque ela amplifica o poder do que vai conc negativo então
é um erro de pensamento é isso que o Albert hellis fala tá tanto tanto demandar demandar tipo o mundo tem que ser do jeito que eu quero vai ser não não vai ser Ah não suporti é um erro Porque você acha que você não vai suportar a catastrofização é uma hiper dimensão do que você acha que vai acontecer e nossa né e iso tem algum exemplo de catastrofização sempre quando eu vou pensar que alguma coisa pode dar errado já penso sempre nas piores É mesmo é Eu por exemplo a pegar um exemplo que foi essa
semana Montei um computador novo né tava falando para vocês e aí eh na hora que eu fui montar assim deu uma Quando você vai colocar um processador na maioria dos casos vem uma tampinha quando você aperta e tem que apertar bem forte é um processo perigoso porque se você ah deixar ele se movimentar muito os pinos eh não podem sair do lugar senão já era tem que comprar outro e tipo Ass R 6.000 um desse que eu comprei e eu coloquei o negócio só não saiu do jeito que costuma sair a a tampinha né e
eu falei fodeu vou ter que comprar outro computador já fiquei meio desesperado assim na hora eu passei os as próximas 4 5 horas enquanto eu tava montando o computador desesperado pensando não vai ligar não vai ligar não vai ligar não vai ligar então eu costumo ser catastrófico nesse sentido né Por exemplo Ah vou chegar atrasado no jits e eu eu tenho essa dificuldade para chegar atrasado nos lugares eu prefiro não chegar do que chegar atrasado e aí hoje por ex eu fui Cheguei atrasado e eu tentei me forçar aí porque a v chegar atrasado o
meu mestre vai brigar comigo as pessoas vão me olhar esquisito as pessoas não sabem esse tipo de coisa assim um episódio do podcast um mês do podcast não foi também acabou tudo Aham vou ter que buscar outra coisa para fazer isso ótimos exemplos de catastrofização E você tem que lembrar tô catastrofizar eh pegando até um um pouquinho já de de tipo estratégia para lidar com ruminação uma das estratégias é você reconhecer é o primeiro passo reconhecer dá nome tá eita e se você falar em terceira pessoa você sabe disso não não se você se você
falar em terceira pessoa com você mesmo tipo Lutz você está catastrofizar Eu faço isso bastante você faz naturalmente mas tem um monte de pesquisa que mostra que você em um segundo muda completamente e o a forma de funcionamento ser cerebral e você dá uma desligada eh na ruminação d tempo pra gente falar isso nem sei tá então vou falar o último O Último dos quatro erros cognitivos tá tá falamos de três já Tudo bem pode ir catástrofe Você conhece bem deu bons exemplos esse aí tá tá carimbado o último é a generalização e a generalização
é é um é meio parecido com o outro até parece uma catástrofe mas é legal pegar esse exemplo você foi mal num relatório você é pésimo sim que que é a vergonha por exemplo a gente pegou um exemplo de vergonha você tá lá no trabalho e você foi chamado atenção pelo seu chefe eu sou eu não faço nada direito tudo que eu faço dá errado e aí você pega um problema e transforme em você você é o problema completamente né então tem que tomar muito cuidado isso porque na educação também Muitos pais ao invés de
eh apontarem a lanterna para algo que o filho fez apontam pra criança né então uma coisa é falar que fez algo chato outra coisa Falar me Você é chato para caramba né Você é burro Foi mal você não foi bem na prova Você é burro então se você faz isso desde pequeno com seu filho naturalmente ele vai aprender a fazer isso também na vida dele cada vez que ele tiver cometeu um erro ele é o erro Esse é o problema né cometer o erro é diferente de ser um erro e a isso que é a
generalização e ela vamos pensar em sentimentos aqui ã a vergonha eu de exemplo acho que a vergonha é o melhor exemplo disso mesmo é então por trás de qualquer desses sentimentos negativos que eu comentei tem algum desses erros tá se você ficou com muita raiva de alguém você tem muita demanda tinha que eu tinha que ela tinha que se você ficou com culpa eu tinha que se você tem uma ansiedade eh muito grande ai é uma catástrofe que vai acontecer se você tem vergonha tem demanda também né É ou tem generalização Eu Sou péssima nada
que eu faço D certo é melhor eu pedir as pode ir atrás que você vai achar então é muito mais importante na terapia a gente identificar esses esses erros né
