Zonas de Conforto, Expansão e Pânico! [Série "Ciência da Transformação" - Ep. 5]

foi um dia bom trabalho daqui chegar do trabalho direto pra academia a nossa que dia cansativo em cabul mais um dia de bom tem que treinar mas deixou relaxar um pouquinho aqui no sofá deixe dar uma descansada e vai ficando e vai ficando a aaa é é muito difícil sair da zona de conforto muitas das vezes nós assumimos compromisso com nós mesmos e daí a gente fica animado não que agora vou fazer vai acontecer só que na hora da prática o que acontece o que nos bloqueia porque nós não saímos na nossa zona de conforto

esse é o objetivo desse vídeo é importante entender que a zona de conforto tem aspectos positivos sim na zona de conforto nós nos sentimos relaxados calmos seguros tudo é previsível a gente sabe o que vai acontecer a gente tem rotina mas também quando a gente fica preso na zona de conforto a gente fica estagnado a gente não tem desafio a gente não cresce a gente não evolui não aprendi nada de novo porque tudo é igual então ficar na zona de conforto é sempre bom é importante a gente expandir um pouquinho essa linha e além da

zona de conforto de vez em quando e por que nós chamamos de zona de expansão na zona de expansão zona de crescimento como você quer chamar é uma zona onde nós evoluímos e é nessa zona aonde nós começamos a aprender coisas novas a ter novos desafios a fim a conquistar e crescer aprender e evoluir basicamente porém também existem aspectos negativos na nossa zona de expansão que é quando a gente fica por muito tempo lá e fica suscetível ao stress a insegurança ao medo e à ansiedade porque é tudo sempre novo então você nunca tem um

momento de relaxamento de paz de equilíbrio de calma então você fica muito tempo ali na zona de expansão você vai desenvolvendo um estresse crônico que pode ter impactos em ansiedade e até mesmo no bornal ti também até mesmo te levando à depressão por isso é importante a gente de vez em quando e pra nossa zona de conforto etc equilíbrio entre a zona de conforto da zona de expansão encontrar os nossos momentos de calma e de página porque se a gente fica muito tempo na zona de expansão a gente vai cair numa zona onde o homem

nenhum deveria apitar onde nós perdemos o total controle sobre as nossas ações e começamos a agir de uma maneira mais instintiva animal e primitiva que é a zona de pânico na zona de pânico é uma área que a gente não tem controle das situações algo acontece com você e te pego desprevenido que joga no estresse extremo você fica em pânico e você entra no que chamamos de modo de luta ou fuga que é quando o seu sistema simpático entra em ação e começa a arrebentar tudo jogando um baita de natalina no seu corpo somente fica

confuso você começa a reagir diante das situações de forma totalmente automática um exemplo de situação que pode não jogar na zona de pânico são muitos mas vou citar um só como por exemplo ser assaltado você tá bem ali e de repente viu alguém com uma arma na tua cara como é que você reage a gente nunca sabe que pessoas que conseguem ficar mais calma todo mundo fala pra gente não reagir mas por que será que tem pessoas que reagem mesmo sabendo que pode dar merda que algo ruim pode acontecer justamente porque nesse momento a gente

entrando que chamamos de novo - land terra de homem nenhum ou seja na nossa zona de pânico e nessa zona de pânico nós engatinhamos nosso sistema nervoso central um sistema que é o sistema simpático que nos coloca com reações totalmente instintivas reflexivas e primitivas e esse stress tanto stress crónico da zona de expansão por muito tempo como o estresse causado pela zona de pânico faz muito mal à nossa saúde e n doenças podem surgir daí desde problemas gastrointestinais problemas cardíacos diabetes tipo 1 e hoje já existem estudos que relacionam o estresse com o desenvolvimento de

diversos tipos de câncer é acredite se quiser a nossa sociedade de viver é muita informação e uma cobrança por produtividade muito grande isso com freqüência nos tira da nossa zona de expansão e também não joga na nossa zona de pânico quando você recebe uma ordem do seu chefe com um prazo muito apertado para ser executado ou você puxa os cabelos da cabeça arrancar cueca pela cabeça ou você dar conta e dá um jeito de fazer e o que gera uma que nós fazemos é dar o nosso jeito de fazer só que a gente acaba também

não sendo muito eficaz muito efetivo porque com o prazo apertado a gente acaba não fazendo um trabalho tão bem feito como faríamos se estivéssemos dentro de um controle dentro de um equilíbrio então é muito importante a meditação como uma ferramenta para quando nós tivermos lá na nossa zona de pânico a gente ter uma ferramenta para lembrar da gente voltar para a zona de conforto e muita das vezes quando a gente estiver na zona de expansão também ter pequenos momentos ali para nos colocar na zona de conforto a gente não ficar refém do estresse crônico porque

a meditação é melhor do que férias desde que eu comecei a acreditar eu nunca tirei férias porque todos os dias eu tenho o meu momento comigo mesmo de tirar umas férias mentais através da respiração e da isso acaba afetando positivamente a minha performance ea respiração é a principal ferramenta então quando você estiver na zona de pânico ou na zona de expansão por muito tempo lembre-se de respirar faça este simples exercício respire por quatro segundos seguro ar por quatro segundos só faltou ar pela boca por quatro segundos e segura por mais quatro segundos faz esse exercício

como se fosse um quadrado mesmo que a gente chama de respiração em caixa inspirando pelo nariz por quatro segurando por quatro soltando o ar por quatro e segurando o ar por quatro fazendo isso 34 vezes você já aciona o seu sistema parassimpático e daí a resposta ao relaxamento vem o estado do homem as teses e equilíbrio do seu corpo da sua fisiologia entra em ação e você sai desse instinto totalmente primitivo e volta ao controle da situação e olhando melhor tomando decisões mais eficazes executando as coisas com mais assertividade sem ficar nesse modo de luta

ou fuga que só nos faz mal gratidão é a palavra pela sua atenção não deixe de se inscrever no nosso canal dá um jóia nesse vídeo e ajudar-nos a compartilhar essa luz da meditação do maio funef para o mundo através dos vídeos da nossa série ciência da transformação [Música]