você já deve estar careca de saber que para criar um hábito você precisa gerar repetição naquele comportamento e você sabe também que quanto mais fácil for o comportamento maior é a probabilidade de você conseguir executar esse comportamento e você sabe também que quando a gente começa um novo hábito uma nova um novo projeto geralmente estamos sempre muito animadas muito empolgadas e com o tempo com aquela rotina você acaba desanimando um pouco aquele hábito que antes era muito atraente já não fica tão atraente mais você tem outras demandas da sua vida você pode estar mais cansada
depende ali da sua qualidade do sono também nível de estresse enfim só que nós precisamos gerar essa repetição sem essa repetição é muito difícil Na verdade nem será um hábito né um hábito é aquela ação que você faz sempre com maior frequência se você não consegue repetir o hábito você não vai conseguir consolidar esse hábito na sua vida e sempre vai voltar para estaca zero vai e volta vai e volta o que eu quero trazer nessa aula para vocês é um recurso anti autossabotagem Sabe aquele momento que você chegou que chegou o momento do estímulo
você sabe o que tem que ser feito você sabe o que tem que fazer o que programou iria fazer mas mesmo assim você não quer quer fazer de jeito nenhum ou então sabe quando chega o momento do hábito Mas você está tão corrida com tanta coisa que tem que fazer no dia que você pensa repensa pensa repensa pensa se vai fazer aquele hábito ou não e às vezes você passa 15 minutos pensando em vez de fazer o ábito que demoraria 10 minutos pois é para esses momentos nós vamos usar um recurso anti autossabotagem é uma
ação simples é uma ação fácil que você vai usar sempre que chegar no momento de querer desistir ou não fazer o háo Então nesse momento aqui Você está vendo que eu não estou criando um recurso para que você não tenha esses momentos eu estou te dizendo que você vai passar por esse momento de desânimo de E baixa motivação de baixa disposição de falta de tempo mas o que eu vou fazer aqui é encontrar um recurso uma ação para você usar nesses momentos você não elimina o momento você encontra recursos para lidar com esses momentos que
são inevitáveis então o objetivo aqui é criar uma ação uma ação fácil uma ação única e segura para você utilizar e para você conseguir gerar repetição independente do seu nível de vontade ou do tanto de tempo que você tem no dia então nós vamos criar essa ação esse recurso para esses momentos por exemplo vamos supor que você está tentando ter o hábito de caminhar todos os dias só que aí chega num dia que você não está com vontade de caminhar ou você está com pouco tempo para fazer aquilo e você pensa em todo o processo
ter que vestir a roupa ter que descer ter que caminhar ficar ali meia hora caminhando para voltar para casa e aí o já vai passar e o que era meia hora se torna uma hora e as coisas não vão funcionar do jeito que você queria enfim só que a etapa Inicial que você definiu pro seu momento da caminhada é o quê calçar o tênis você às vezes já tá ali com a roupa e você sempre calça o tênis para poder ir caminhar Essa é a sua fase inicial que você definiu lá no no outro exercício
de tornar o hábito fácil com isso nesses dias em vez de você pensar que vai ser um hábito muito difícil que você não vai caminhar por isso você vai dizer a si mesma eu não tenho que caminhar eu preciso garantir que eu vou calçar o tênis que essa seria a ação para manter o hábito Vivo ou seja você vai ter uma ação que você vai garantir que essa ação será executada todos os dias e esse exercício Ele parece muito com o exercício de tornar o hábito fácil mas eu que qu reforçar ele aqui agora porque
eu sei que é nesse momento que você está vivendo a rotina e eu sei que lá no outro exercício tornar o hábito fácil Nós criamos tanto a fase inicial quanto a o hábito na fase reduzida e o hábito normal né que é aquele hábito que você deseja Mas agora eu estou te pedindo uma ação anti autossabotagem uma ação apenas então aqui você vai definir qual que é essa ação e eu sou sugiro que seja ou a fase inicial ou o áo na fase reduzida ou você pode encontrar outra ação se você quiser mas a minha
sugestão é que seja uma daquelas que seja a fase inicial ou a fase reduzida quando eu comecei o hábito da academia eu usava muito a ação na fase reduzida Então eu ia pra academia e ficava ali 5 minutos pelo menos mas e você pode usar a fase inicial então vestir a roupa da academia a sua fase ou então eu usava muito isso com Minhas alunas de descer no portão que elas iam sair para caminhar ou para correr ou ir pra academia e tinham que passar pelo portão você só tem que garantir que você vai descer
todos os dias passar pelo portão só isso você não tem que ir na academia nesses momentos de baixa motivação desce até o portão volta para casa e pronto isso é muito melhor do que nada pro seu cérebro então é muito bom mas assim é muito bom porque você vai garantir a repetição desse hábito você vai garantir que frente aqu aquele estímulo você inicia o comportamento ah bela mas isso é uma você é uma farça de todos os dias eu pego visto a roupa desço e volto pro portão não porque você tem um desejo de fazer
aquele movimento se você s no momento que eu estava construindo ali o hábito de ir pra academia e ficar 10 minutos eu também era uma farça mas foi justamente aquilo que me fez ser constante na academia porque o hábito era fácil aquilo só me gerava sentimento de Sucesso sucesso sucesso eu conseguia fazer aquilo eu não conseguia treinar uma hora mas eu conseguia fazer aquele hábito lá de 5 minutos 10 minutos tranquilo e aquilo foi me gerando desejo de repetir como eu tinha e você tem motivos suficientes para otimizar o hábito isso vai acabar acontecendo é
inevitável que esse hábito cresça que esse hábito se dificulte ao longo do tempo então assim eu não tinha dúvidas que um dia eu ia treinar muito na academia fazendo aquilo na verdade não vou mentir não eu tinha dúvida sim porque assim é foi a primeira vez que eu estava passando pelo processo então assim eu confiava no processo mas eu não tinha Total certeza de que aquilo funcionaria mas eu acreditava muito que iria funcionar então eu sabia eu acreditava que um dia eu treinaria muito na academia porque era justamente essa pessoa que eu tava construindo e
você também você não é uma farça por fazer apenas a fase inicial do hábito é porque esse hábito ainda não conseguiu ser consolidado na sua rotina e paraa rotina que você tem hoje é muito melhor fazer um pouquinho do que não fazer nada e ao longo do tempo você vai otimizando esse hábito até que você consiga mudar a sua rotina mudar sua personalidade para conseguir executar esse hábito na forma mais difícil dele tá então o impulso que a conclusão do hábito cria te leva pros próximos passos sem muito atrito sem muita barreira a ideia aqui
não é forçar a barra do hábito não é ficar ali tentando fazer o hábito a Qualquer Custo mas sim forçar o sucesso forçar o sucesso do hábito para que essa emoção para que esse sentimento esse feedback positivo aumente a probabilidade de gerar mais repetições no seu cérebro e que você consolide esse hábito muito mais fácil então no pdf que eu deixei aqui para você hoje você vai definir qual que é a ação o recurso essa ação que você vai utilizar nos momentos de pouca vontade baixa motivação baixa empolgação ou falta de tempo recurso anti autossabotagem
e você vai escrever nesse PDF e a partir de agora sempre que você tiver desanimador fazer essa fase super rápida do hábito para não deixar esse hábito apto morrer Combinado então me conta aqui nos comentários O que você achou dessa aula Quais insights que essa aula te trouxe se algum momento você já pensou nisso ou já usou algum recurso anti autossabotagem ou se você simplesmente tentava Não falhar falhar é normal e as falhas são muito importantes para nos dar informações suficientes do que que a gente precisa fazer em seguida tá bom grande beijo e até
a próxima aula
