Musculação para corredores - exercícios essenciais

eu não sei que entender um pouco de quais grupos Soares o corredor utiliza Mais e aí eles são o glúteo máximo quadríceps panturrilhas [Música] Olá Sérgio Rocha Olá espectadores do corrida no ar e o subject do fortalecimento para correr dois lados no Instagram e hoje eu estou aqui para falar sobre o fortalecimento desse ficou regras no ambiente da academia a gente vendeu um pouquinho sobre exercícios de musculação são aplicáveis aos corredores e tem que entender um pouco de quais grupos do Soares o corredor utiliza Mais e aí eles são grupo é o máximo quadríceps panturrilha

de forma secundária ele também o museu médio abdominais paravertebrais formam o corte e também os esculturais que são os posteriores de coxa Agora ele já vai um pouquinho dos exercícios boró vem comigo leg press horizontal leg press horizontal Um clássico da musculação indico ele para alunos iniciantes para corredores iniciantes na musculação porque baixa complexidade ele aciona quadríceps e glúteos são músculos literalmente recrutados na corrida de rua o outro exercício quero falar para vocês é o a fundo a barra guiada o afundo na barra guiada também aciona com a doença que se cuidam ele tem um

pouquinho mais complexidade essa complexidade a mais ela até nos traz também o benefício que é o aumento da atividade do grupo é o máximo de vida essa base em estado falando agora de quantos dias o primeiro exercício eu quero mostrar para vocês é o bancos óleo O banco só lhe leva o nome do músculo que é realizado principalmente aí no no aparelho que alguns óleo está intimamente ligado à ao tendão calcâneo tá eu que colocar o cliente sabe que ele sofre bastante sobrecarga na corrida e melhorar a força dos óleo é melhorar esse arcabouço de

preparar melhor esse acabou e para a corrida de rua para o desempenho para prevenção de lesão o Próximo exercício também é de tanto rir Ilha ela pode dormir lá na barra guiada eu gosto de exercício porque além do peso corporal que é utilizado o step a gente pode acrescentar também pesos nas laterais do aparelho tá dele fazer como deve ser feito quanto de controle do movimento acionando a panturrilha que é um grupo muscular muito resultado na corrida de rua ele falou e quadríceps glúteos panturrilha agora chegou a hora da gente falar dos posteriores de coxa

existe culturais são músculos que são trabalhados esse exercício o banco flexor Banco professor é um exercício que é simples de executar temos que ter uma em Cuidado ali na esterilização da Lombar porém movimento é mais simples um aluno iniciante é capaz de executar porém não se restringe apenas ao iniciante ao aluno que tem 10 é muito experiência na musculação e também pode se beneficiar dos resultados que se é para ir para finalizar dois abdominais prancha lateral e abdominal perdigueiro são responsáveis por controlar a rotação do tronco na corrida melhorando A Força do corpo né esses

músculos que estabilizam o Centro para que as extremidades tenham mais condições de desenvolver Então é isso estes são os exercícios mas o que é exercícios devem ser feitos como a mente treinamento você recomenda uma forma geral e hoje Comer 3 séries de 10 a 12 repetições exercício intercalados descesse com grupos musculares diferentes por exemplo um existe Fabrício Facebook ou realmente intercalado com o Dominó pode ser a prancha por exemplo tá no intervalo de 15 20 até 30 segundos depois o segundo exercício e a gente vai evoluir esse essa carga de treinamento para me dirigir evoluir

20 progredir nos t E lembrando que o fortalecimento para corredores nunca deve interferir negativamente nos treinos de corrida se isso acontecer é necessário uma reformulação da carga de treinamento do cliente fortalecimento entendido Então é isso aí um grande abraço a todos valeu tchau tchau o