Bom apetite a todos que estão comendo boa noite para os demais amigos o dia 8 de Março está se aproximando a cada dia a cada minuto por isso devemos preparar nossas Palmas com você para que alguém tente enganá-lo estará procurando sua Palma não é necessário perturbar a ele ou ela você precisa deixá-lo se deliciar e desfrutar de sua cintura Então hoje não vou te deixar na cama é claro vamos moldar sua cint você uma cintura de Álamo Como é chamada não uma cintura de alce da palavra Lu não um alce mas um eixo um Álamo
Isso significa que é fino muito fino se alguém não sabia Por que algumas pessoas perdem isso porque temos amigos com você a posição do esqueleto Depende do estado dos músculos enquanto a cintura é formada por certos músculos você vê aqui 12 costelas precisamente desta costela a mulher foi criada de uma Esta é a mesma costela da qual ela veio mas ela tem novamente aqui aqui também precisamente para ele o músculo quadrado do lombo é anexado 12 e esta é a distância entre a 12ª costela vamos chamá-la de costela e você ela pode diminuir com com
a idade e pode não ser com a idade ou seja ela tende a diminuir o que diminui Este é o músculo quadrado do lombo não é exatamente quadrado você vê aqui ela será não quadrada Ela será ideal ela deve ser diferente quem entende geometria Esta é a figura Como é chamada um quadrado e isto é o que é um paralelogramo Este é um retângulo este um músculo retangular deve ser chamado de erro mas ninguém vai corrigir isso todos já se acostumaram a chamar os músculos quadrados do lombo e ela começa a encurtar esta é a
distância começa a diminuir entre a 12ª costela e o osso ilíaco Este é o osso ilíaco e nosso cxix começa a se desdobrar para trás inclinado para tal rotação precisamos girá-lo de volta para aumentar essa distância isso é o primeiro a ser feito e segundo precisamos puxar o abdômen de volta ainda necessitamos dos músculos oblíquos abdominais e hoje amigos o que farei diante dos seus olhos vou criar uma cintura bem aqui neste lugar agora onde vocês estão vendo este é o meu abdômen e aqui com a ajuda de uma fita métrica vou medir a distância
do ponto a ao ponto b no meu abdômen e veremos inicialmente quanto será para que vocês também vejam Então chegue mais perto aproxime-se da tela bem considerando as roupas vou medir no final com as mesmas roupas deu 95 Se esticarmos temos 95 95 Vamos considerar uma pequena margem de erro temos 95 anote para você eu vou lembrar de qualquer maneira 95 cm é o nosso ponto de partida agora o que vamos fazer é primeiro vamos trabalhar juntos para melhor T dos músculos abdominais os músculos retos do abdmen os músculos transversais do abdômen agora vamos trabalhar
juntos para fortalecer o músculo quadrado veja o que vou fazer para isso o movimento é muito interessante para isso pegamos um rolo em condições domésticas pode ser simplesmente uma almofada que você tem por exemplo uma almofada na qual você senta na qual você deita não faz diferença Vamos colocar nossos quadris nesta almofada Vamos levantar a pélvis e com este ponto onde você tem a quinta vértebra lombar seu apêndice caudal ou o quarto não importa você vai tentar esticar este ponto até o chão assim para lá e enquanto isso seu quadril seu quadril vai começar a
girar os músculos do abdômen vão começar a tonificar agora vamos olhar para uma pessoa viva não seu esqueleto como isso é feito vamos remover este metro o mesmo metro Olhe aqui Coloque aqui para que Depois não digam que mediu com outro metro por isso você tem essa diferença em centímetros não vou te enganar Então olhe como eu disse coloquei meus quadris e agora estou tentando alcançar o chão com a minha quinta vértebra lombar aqui as pernas estão dobradas primeiro você faz isso se for muito fácil para você você começa a esticar as pernas e também
Tenta fazer isso você precisa começar com as pernas dobradas você precisa fazer esses movimentos fazer 10 esticar a vértebra até o chão colocar a lombar plana no chão enquanto faz isso se você colocar as mãos no seu abdômen sentirá como os músculos do abdômen se contraem faça 10 desses movimentos depois Descanse por 15 a 20 segundos e repita mais 10 vezes se for muito fácil tente esticar as pernas mas com o tempo também complica o exercício esticando as pernas primeiro você faz dois movimentos e um estático você coloca a lombar no chão controla os músculos
do abdômen com as mãos para que estejam tensos E mantenha essa posição por 20 segundos Qual é a peculiaridade deste exercício o ponto é que quando os músculos abdominais enfraquecem eles começam a participar involuntariamente na respiração quando nós tension o abdômen com você agora o abdômen tensionado começa a participar mais na respiração especificamente o músculo quadrado lombar relaxando durante a inspiração e as costelas também participam mais são precisamente essas partes traseiras que começam a participar mais ativamente na respiração e é por isso que nossos músculos quadrados lombares começam a relaxar já não está tão tenso
a carga passa para os músculos abdominais Então essa é a primeira etapa nós ativamos o músculo reto abdominal com você a parte inferior dele o osso púbico foi ligeiramente levantado o músculo quadrado foi relaxado o que vem a seguir amigos vocês querem saber em seguida vamos trabalhar com você nos músculos oblíquos do abdômen vamos melhorar a mobilidade do tórax em relação ao quadril com você porque aqueles que não TM cintura essa mobilidade é fraca ou praticamente inexistente você pode realizar um teste assim quando você faz uma volta na frente do espelho preste atenção o quadril
gira com você ou fica parado idealmente deve permanecer no lugar veja como treinar Pegue uma cadeira sente-se de lado nela não como você está acostumado mas de lado assim veja chamamos isso de postura errada na cadeira aqui suas pernas estão na sua frente e você mesmo pegou a parte de trás da cadeira com as mãos e começou a girar ajudando-se a girar com esta mão e com esta mão também começou a ajudar a girar com ambas as mãos você ajuda a girar e ao fazer isso relaxou até o fim mas aqui está a peculiaridade se
você notar que a perna também começa a girar com você encostando-se na parte de trás da cadeira o que você está fazendo existe o que chamamos de truque você pega um rolo uma bola aperta entre as pernas assim e faz essa rotação virou-se aqui você pode sentir a tensão entre as costelas e o abdômen os músculos do abdomem podem se contrair você fez o movimento chegou à Resistência segurou por 5 segundos relaxou mais uma vez seguramos e relaxamos e faça 10 dessas rotações para um lado e claro para o outro lado talvez quando você estiver
fazendo os exercícios ve Pode ser que em uma direção a rotação seja mais livre para você do que na outra isso acontece se algo estalou nas costas Não precisa ter medo Isso é apenas uma articulação que se moveu do lugar que não se movia há muito tempo fez um movimento relaxou se virou um pouco relaxou as mãos também fazemos 10 repetições para o outro lado ajudamos nos coluna A recuperar a mobilidade que tinha há muitos anos Ele se movia bem aos 15 anos por exemplo devolvemos a nossa coluna à idade de 15 anos rejuvenescem acontece
sim e assim amigos Este foi o nosso segundo estágio o terceiro estágio é a mobilidade ativa devolvemos a mobilidade ativa à coluna pegamos um rolo assim o que fazemos com ele colocamos entre o nosso quadril e a parede assim por que fizemos isso para fixar o quadril e agora começamos a girar e com a mão temos que alcançar este rolo mas giramos também o ombro junto com a mão para um lado fazemos este movimento depois para o outro lado fazemos faça o movimento aqui também inicialmente você vai perceber que um lado terá uma rotação mais
o outro lado pode um Pou pior não se pre apenas continue fazendo e õ mais simé eentão alteramente para lado para esug lado tambm ve para 10 vezes para o outro e depois 10 a 15 vezes alternamente fazemos esse movimento então amigos vocês pensam que é tudo não Ainda temos o último exercício de controle que vai sobrecarregar nossos músculos ainda mais ainda mais forte é feito com a ajuda de uma faixa de borracha especial assim olhem amigos isso também é um truque de vida uma experiência de vida como fixá-la aqui melhor não pela Alça ela
se solta mas aqui nesta parte da porta assim colocamos e podemos fazer outro nó do outro lado para que ela fique bem presa abrimos ao nível do cotovelo precisamos fixar a faixa de borracha pegamos ela colocamos aqui também até o nível do cotovelo ficamos assim colocamos a mão aqui e começamos a girar puxando a mão fazemos M també tentamos manter o quadril no lugar se temos a mão esquerda colocamos o pé esquerdo para frente assim o quadril vai se mover menos haverá mais carga nos músculos do abdmen ao mesmo tempo a mão que temos na
frente acaba que ela não deve ir aqui gira para a frente com o lado das costas melhor e segure com o dedão para a frente ou com a palma da mão você pode assim para a frente geralmente gire para que seu ombro não vá para a frente de forma excessiva a carga só vai para os músculos do abdômen e o mesmo movimento você faz do outro lado assim imagine durante este exercício como você vai receber flores no dia 8 de Maro como você vai se alegrar como você vai se divertir dançar com uma nova cintura
fina outras mulheres vão te invejar perguntar de onde você tem essa cintura fina você vai dizer estava assistindo o canal de Anton Alex no YouTube sai toda sexta-feira também estou inscrita inscreva-se você terá o mesmo elas dirão ó ó ó Claro mais rápido mais rápido mais rápido preciso me inscrever assistir novos vídeos enquanto isso veja o que estou fazendo não sei ainda qual será o resultado amigo mais e mais amigos e eu e todos não estamos assistindo em vão veja 91 Quase que o Senor Olímpia menos algum quatro vamos arredondar para C menos 5 cm
em alguns minutos contados e amigos quem fez comigo nos comentários vamos escrever Quantos centímetros você perdeu você está desapontado com isso ou pelo contrário está feliz porque esses centímetros eles estavam com você acompanharam sua vida é como se fosse tudo seu onde ele desapareceu não se sabe foi embora com o ar ou foi embora se espalhou pelo corpo músculos foi embora então amigos o dia 8 de Março está se aproximando O que significa que nos veremos em breve até novas transmissões pratiquem esportes deem likes deixem comentários ajudem os pais até novas transmissões para aqueles que
não têm cintura também enviem para os amigos
