hum Júlio por favor mensagem do Lucas Franco Treino cinco vezes por semana tem alguma dica de treino divisão de treino só consigo treinar meia hora por dia como otimizar a ida da academia visando gan de massa muscular em jejum e treino avançado tá você é o cara que não tem tempo para treinar mais do que um músculo na academia se você tem esse tempo você vai ter que determinar ali um volume de séries que esteja dentro das possibilidades de você trabalhar dentro desse tempo proposto ideal para você pelo menos 16 séries para agrupamentos grandes nove
séries para agrupamentos pequenos se você conseguir um pouco mais para costas talvez trabalhar 20 séries incluindo o trabalho de quadrado lombar e extensores da coluna ou no dia de peito você também inclui os exercícios para abdominal Então são mais quatro séries aí para você adicionar Ou seja você tem um tempo curto aonde você precisa tentar progredir a carga mas você não consegue descansar mais do que 2 minutos se você só tem esse intervalo para poder estar treinando
