Posso Correr MUITO Acima do Peso? | Rodrigo Bicudo

e eu tô muito mais muito muito acima do peso que eu posso correr não vou me machucar gente muita gente tem essa dúvida e eu respondo essa pergunta frequentemente as quase toda semana nas vagas que eu faço né de perguntas e respostas e é muito comum e acho que é justo a gente falar um pouquinho sobre isso a primeira coisa se você não me conhece muito prazer meu nome é Rodrigo bicudo eu sou profissional de educação física e sou o criador do programa Bora correr se você é novo por aqui aproveita para se inscrever no

canal clica no Sininho ativas notificações para receber as os avisos de vídeos novos que acontecem toda semana por aqui sempre falando de corrida de exercício de Treinamento uma pessoa que tá muito acima do peso eu digo muito assim cara 20 30 40 quilos acima do peso ideal a pessoa pode correr e talvez você esteja nessa situação ou conhece alguém que seja para funcionar um correr não posso de jeito nenhum porque eu vou me arrebentar vou e no joelhos meus tornozelos minha coluna minhas articulações em geral sendo muito sincero com você obviamente a corrida de rua

é um esporte de impacto isso vale para quem está acima do peso e vale para quem não está acima do peso que vale para quem está sedentário para quem tá ativo então a corrida por definição é uma sequência de saltos né enquanto você está caminhando você tá o tempo todo com um dos pés em contato com o solo tá bom princípio da Marcha lembra disso quando você parte para corrida seja um trote uma corrida devagarzinho você já não tem o tempo todo um dos pés em contato com o solo Você tem uma fase aérea quando

você tem uma fase aérea você tem um salto para você tem uma atença gen do pé no chão isso claro que gera um impacto no seu corpo agora afirma que qualquer Impacto que você deve no seu corpo vai e cá é subestimar demais o seu próprio meu tipo seu próprio físico quem tá por exemplo 30 quilos acima do peso ideal não ganhou esse peso em uma semana foi Ganhando esse peso ao longo deu certo tem não sei se foi durante um ano se foi durante cinco anos 10 anos não importa levou um tempo para isso

o seu corpo querendo ou não ele se preparou para isso ele se adaptou para isso né ele foi ganhando força suficiente para sustentar o seu peso a se locomover com esse peso a mais esse peso Extra tirou você percebendo isso não te gerou força né você tem força para carregar o seu peso naturalmente Tá bom mas calma quando você tá por exemplo nessa condição de muito acima do peso provavelmente não tô dizendo que é 100 porcento mas muito provavelmente você também está com o seu condicionamento físico abaixo o que acontece é muito comum uma é

sedentária e ganhar peso se a pessoa está fisicamente ativa treinando regularmente é difícil ganhar 30 40 Kg treinando não sei que ela alimentação ela descambe totalmente pra gente tem compulsão alimentar isso é sério né a brincadeira não pode acontecer pessoa ser fisicamente ativo engordar muito mas é mais comum com pessoas que estão sedentárias Então quando você está sedentário ou sedentária é acima do peso e vai começar a se exercitar tá pensando em correr o primeiro passo que você vai dar não é correr é caminhar EA caminhada não tem Paquistão primeiro ponto primeira virada de chave

que te permite iniciar um processo de treinamento mesmo acima do peso é saber que você tem que começar do começo começar da base começar pequeno começa a fácil começar pela caminhada E aí da caminhada a gente vai partir para e nas doses de corrida que sim o seu corpo vai conseguir suportar E aí o que que você tem que fazer você que está muito acima do peso e tem o desejo de emagrecer e decorrer você tem que virar a chave e ter clareza do processo que você precisa parece Óbvio que eu vou te falar mas

você precisa emagrecer como assim Rodrigo Mas é claro eu tô querendo entrar na corrida para emagrecer só que tem gente que entra na corrida para emagrecer e Só melhora a composição cardiorrespiratória a sua resistência cardiorrespiratória a sua capacidade aeróbica porque quando você começa a treinar sai lá de uma caminhada regular e começa a fazer a caminhada da caminhada a gente parte para pequenos trotes esse músculo chamado milcard o seu coração ele vai recebendo esses estímulos ele vai melhorando a sua condição física vai melhorando só que se você não muda sua alimentação você continua lá muito

acima do peso E aí sim criando um problema porque Pensa num cara que tá 40 quilos acima do peso ideal querendo correr 10km um 40 quilos a mais vai gerar ainda mais Impacto tem ainda mais chance de lesionar sim agora se você tá fora de forma acima do peso e começa pequeno começa pela caminhada começa com pequenas corridinhas que eu passo a passo do treinamento que eu ensino e junto com isso você muda sua alimentação visando emagrecimento cara fica as duas coisas em casamento ideal aí a gente vão fazer uma brincadeirinha vai sem graça juntar

a fome com a vontade de comer junto exatamente o treino correto com alimentação correta com o resultado esperado que eu já vi gente muitos dos meus alunos mais muitos muitos muitos eu sempre que eu posso eu posso foto deles no Instagram foto de antes e depois antes e depois antes e depois de muitos alunos que ma há muito que estava muito acima do peso ideal Qual o processo que esses alunos passaram Exatamente esse começar com o treinamento aeróbico leve e gradualmente subindo e paralelamente a isso e mudando a composição corporal e melhorando os hábitos alimentares

e isso tem que ser orientado por um nutricionista não sou eu que eu falo assim a palma e tal coisa deixa de comer tal coisa eu sou professor de Educação Física não sou nutricionista quer seguir uma nutricionista Fera na internet segue@nutre Paula Melo vai Instagram da Paula Mello tem um monte de dicas legais você vai aparecer do programa tem bônus dela e ensinando os alunos dicas de alimentação mas o fato é que você precisa virar essa chave o pai eu vou me exercitar mais ao mesmo tempo você precisa Sim querer uma alimentação melhor querer buscar

um gasto calórico maior por quê que é corrida gente é tão buscada pelas pessoas que estão acima do peso e porque que tem tanta gente tem tanto o resultado de emagrecer é através da corrida porque uma das regras podemos dizer assim do emagrecimento uma das condições para a pessoa conseguir de fato emagrecer é o déficit calórico Você vai precisar gastar mais energia gastar mais calorias do que você come durante o dia durante a semana durante um mês Claro que não É só uma conta de mais e menos né não é uma simples fração matemática né

a para emagrecer não não é só isso envolve um monte de coisa o emagrecimento ele é multifatorial mas a gente não vai fugir do Déficit calórico não dá para uma pessoa emagrecer comendo mais calorias ingerindo mais calorias do que ela gasta essa conta não fecha então invariavelmente isso vai precisar acontecer deve esticar Lori pensando em déficit calórico exercício aeróbico promove um gasto calórico alto sim a corrida por móvel alto gasto calórico sim muito grande por isso que essas pessoas conseguem mesmo tempo melhorar a capaz e respiratória melhorar o fôlego e junto com esse emagrecer e

aí nesse caso cara você vai correndo cada vez mais com um peso cada vez menor a gente minimiza os riscos de impacto gerado pela corrida agora outra dica para você que acima do peso entre junto assim que você começar um processo de treinamento de emagrecimento comece juntos simultaneamente um processo de fortalecimento muscular seja na academia de musculação seja em casa treinando dentro de casa com peso do próprio corpo tem vários vídeos aqui no meu canal do YouTube que eu falo sobre isso você pode procurar e gratuitamente fazer o seu treino em casa mas você precisa

fortalecer os músculos que vão sim proteger as articulações quando você fortalece bastante o seu quadrinho os seus Skills tibiais o seu glúteos ó panturrilha cara são seus amortecedores lembra que a corrida é uma sequência de saltos quem tem que segurar um pacto de cada tenso o que você faz no chão não são seus joelhos não são seus tornozelos não é necessariamente a sua coluna o seu quadril são os seus músculos por isso é importante esses músculos estarem preparados estarem bem treinados não faça tudo simultâneo começa o treino sim aeróbico de caminhada depois passa para corrida

junto com isso vai fazer o fortalecimento muscular junto com isso vai fazendo a reeducação alimentar para você reduzir as calorias para você emagrecer e aí você vai sim conseguir ter uma longevidade na corrida minimizando os riscos de lesão ou se você tem medo ato muito acima do peso não posso correr você pode eu sugiro que você faça porque a coisa vai te ajudar muito emagrecer agora você precisa ser Claro mais prudente que uma pessoa que não está acima do peso ideal porque você vai ter mais Impacto pelo seu próprio peso corporal é uma resposta é

sim você que está acima do peso pode praticar corrida com todas o Palmas e claro é só técnica de corrida né quando você for correr começar a fazer os primeiros trote Zinho Se tentar minimizar o impacto máximo possível que ela dica a gente fala tenta fazer uma corrida mas silenciosa possível quando tiver correndo evita fazer muito barulho quando você tiver correndo e literalmente isso é um exercício de percepção Tô correndo Tô correndo Mas tipo pisando em ovos sabe aliviando bem A Pisada para ficar uma corrida mais leve possível tá bom e sim você vai conseguir

atingir o seu resultado aí eu acho que esse vídeo era não é voltado só para quem está muito acima do peso talvez você alguma dessas dicas tem feito sentido para você pô estava negligenciando tal coisa eu não tava fazendo isso você se vídeo foi sentido para você pode deixar um curtir pode indicar esse vídeo para um amigo seu que esteja precisando de repente ouvi essa informação e se você ainda não é inscrito no canal aproveita para se inscrever e eu te vejo no próximo vídeo Um abração E os treinos e bora correr