इस चैनल का मोटो ये है कि आप लोग को सेशन के स्टार्टिंग से फिजिकल एजुकेशन में पूरी हेल्प करना ना कि लास्ट में आके वीडियोस बना के व्यूज के चक्कर में दूसरों को यह बताना कि हम भी मसीहा है जस्ट लाइक दिसला देतीं फिक्र मत करो बच्चों अब तुम लोग जा सकते हो आपका बहुत बहुत शुक्रिया आंटी ओके बाय बाय बेब फिर मिलेंगे बेबी बाय बाय उसका दोस्त बनने की कोशिश मत करो मैं और मेरी डैड इतना पीगी कि अपनी शक्ल नहीं पहचान पाओगे इतना भी कुछ नहीं मा मैं इस परिवार का ड हूं सो
हेलो एवरीवन वेलकम टू माय चैनल तो कैसे हैं आप सभी लोग तो जैसे कि आप सभी लोग जानते हो कि हमारी डड सीरीज बहुत ही धमाकेदार वे में आप लोग के प्यार सपोर्ट से आगे बढ़ रही है और आप लोग की मेजर डिमांड आ रही थी कि भैया यार चैप्टर टू तो आपने एकदम सदियों बाद अपलोड करे हो जल्द से जल्द चैप्टर थ्री को य यूनिट नंबर थ्री को अपलोड कर दो तो योगा वाला चैप्टर मैं लेकर आ चुका हूं इसमें हम लोग डिटेल में पूरे चैप्टर को अच्छे से समझने वाले हैं बस मैं आप
लोग को एक चीज क्लियर कर देता हूं अगर पी में सच में 100 मार्क्स चाहिए तो youtube1 शॉट वीडियोस बना रहा हूं उन सब को देख लो उसके बाद मेरे नोट्स रिवाइज कर लेना और क्वेश्चंस प्रैक्टिस कर लेना जो मेरी बुक आने वाली है उससे ये तीन चीज करने के बाद 100 मार्क्स आराम से आप लोग के आ जाएंगे तो इसके लिए आप लोग को बिल्कुल टेंशन नहीं लेना कई लोग परेशान है कि भैया आप फिजिक्स भी पढ़ाते हो हां जी मेरा फिजिक्स का एक जख सौदागर फिजिक्स नाम से चैनल है उसको भी सब्सक्राइब कर
लेना क्लास 12थ का फिजिक्स का प्यारा कंटेंट मैं वहां पे कवर अप करवा रहा हूं बोर्ड्स के अकॉर्डिंग तो आपको बहुत धमाकेदार कंटेंट वहां पे भी मिल जाएगा तो गाइ यार थोड़ा सा सपोर्ट दिखाया तुम्हारे भैया के चैनल को जरा थोड़ा थ सा ऊंचाइयों तक ले जाने की कोशिश करो चैनल को सब्सक्राइब करें इससे आप लोग को कोई पैसे वैसे नहीं लगते बस हां इसके थ्रू आप लोग को सारी नोटिफिकेशन टाइम पे आ जाती है और मुझे सपोर्ट मिल पाता है मुझे ऐसा लगता है कि तुम लोग सच में मुझे सपोर्ट कर रहे हो मुझे
मोटिवेशन मिलता है सो दैट मैं प्यारा कंटेंट आप लोग के लिए बना पाता हूं तो रखते हैं इन सभी बातों को साइड में स्टार्ट करते हैं आज के इस वीडियो को तो चलिए स्टार्ट करते हैं हमारी यूनिट नंबर थ्री को जिसका नाम है योगा एंड लाइफ स्टाइल बेसिकली इसका नाम बदल के अब हो चुका है योगा एज अ प्रीवेंटिव मेजर इसको हम लोग देखने वाले हैं क्लास 12थ के पॉइंट ऑफ व्यू से और न्यू सिलेबस के अकॉर्डिंग हम लोग चीजों को कवर अप कर रहे हैं वीडियो में आगे बढ़ने से पहले अगर तुम को फिज
में दिक्कत आ रही है तो टेंशन लेने की जरूरत नहीं है तुम्हारे भैया ने फिजिक्स का चैनल भी बना लिया जहां पे क्लास 11th एंड 12थ का फिजिक्स का प्यारा कंटेंट आप लोग के लिए मैं कवर अप करवा रहा हूं तो मेरे इस चैनल को जरूर सब्सक्राइब कर लेना इसके अलावा आप लोग मुझे इ और ट देख रहे हो तो सबसे पहली लिंक जो है आप लोग को वो मिल जाएगी मेरी बुक की तो amazon2 डेट न्यू सिलेबस के अकॉर्डिंग आप लोग के नोट्स आएंगे चैप्टर नंबर वन से लेकर 10 तक के सभी के सभी
आप लोग को चैप्टर्स कवर वप हो रहे हैं इसके अंदर और एक पीडीएफ में मिल रहे है तो बस आप लोग को उसको प्रिंट आउट करवा लेना है और घर बैठे एक तगड़ी प्रिपरेशन करना है तो याद रखना ये आप लोग के एग्जामिनेशन के पॉइंट ऑफ से बहुत इंपॉर्टेंट होने वाला है तो कई बच्चे मुझसे यही पूछते रहते हैं कि भैया पी के लिए कितना पढ़े वन शॉर्ट वीडियोस देखो नोट्स से रिवाइज कर लो और जो मेरी बुक आने वाली है उससे क्वेश्चंस लगा लेना खत्म भाई इससे ज्यादा आप लोग को कुछ परेशान होने की
जरूरत नहीं है पूरे पूरे नंबर मिल रहे हैं आराम से तो आप लोग के दिमाग में आ रहा होगा कि क्या पढ़ने वाले तो याद रखना जो न्यू सिलेबस के अंदर आप लोग कु चीजें दी हुई है ओबेसिटी डायबिटीज अस्थमा हाइपरटेंशन और बैक पेन और अर्थराइटिस इसके बारे में हम लोग जानने वाले हैं तो डिटेल में इन सभी चीजों को देखने वाले हैं एक-एक करके इन सभी चीजों को समझेंगे बट याद रखो ये न्यू सिलेबस के अकॉर्डिंग है तो बिल्कुल टेंशन लेने की आपको जरूरत नहीं है तो चलिए स्टार्ट करते हैं आज के इस वीडियो
को तो चलिए स्टार्ट करते हैं हम लोग हमारे चैप्टर को सबसे पहले जो टॉपिक है हमारा योगा अब ये योगा क्या होता है याद रखना इस चैप्टर में योगा की सिर्फ एक नंबर की डेफिनेशन आ सकती है योगा वर्ड कहां से निकल के आया है योगा वर्ड निकल के आया है संस्कृत से और इसका मतलब होता है यूनियन युज वर्ड से निकल के आ है डिराइवर हुआ है क्लियर दोस्तों टेंशन ना लेना योगा की दो डेफिनेशन बन सकती है एक स्पिरिचुअल लैंग्वेज से या रिलीज पॉइंट ऑफ़ व्यू से और दूसरी बन सकती है फिजिकल एजुकेशन
के पॉइंट ऑफ़ व्यू से तो पहली हम लोग स्पिरिचुअल पॉइंट ऑफ़ व्यू से देख लेते हैं तो योगा लाया जाता है कि ये आत्मा की परमात्मा से मिलन है दैट मींस मैं कह सकता हूं कि सोल की डिवाइन सोल के साथ आप यहां पे कनेक्शंस बना रहे हो इनलाइटनमेंट प्राप्त कर रहे हो ये है योगा या इसके अलावा अगर आप फिजिकल एजुकेशन के पॉइंट ऑफ व्यू इसकी डेफिनेशन देखो तो योगा एक ऐसे टाइप के फॉर्म ऑफ एक्सरसाइजस है जिसके थ्रू आप लोग फिजिकली फिट रह सकते हो मेंटली वेल बीइंग रह सकते हो स्ट्रेस टेंशन सब
चीज से दूर रह सकते हो और तो ये है फिजिकल एजुकेशन के के पॉइंट ऑफ़ व्यू से योगा की डेफिनेशन तो टेंशन ना लें आप दोनों चाहो तो दोनों पॉइंट ऑफ व्यू से बना सकते हो आप अपने एग्जाम में या आपकी मर्जी आपको फिजिकल पॉइंट ऑफ़ व्यू से लिखना है तो फिजिकल पॉइंट ऑफ़ व्यू से लिख लेना स्पिरिचुअल पॉइंट ऑफ़ व्यू से लिखना है तो स्पिरिचुअल पॉइंट से लिख लेना अब क्या भैया कोई योगा के टाइप ई पढ़ना है बिल्कुल नहीं अगला जो टॉपिक है आपका वो है आसन एज अ प्रिवेंट मेजर पहली चीज तो
ये काफी लोग कंफ्यूज हो जाते हैं योगा वर्ड और आसन वर्ड से योगा मतलब फॉर्म ऑफ एक्सरसाइज उस एक्सरसाइज को परफॉर्म करने का जो पोस्चर है उसे कहा जाता है आसन तो आसन के बारे में पातंजल जी ने बताए हैं कि इसका मतलब होता है स्थिरम सुखम आसनम दैट मींस दैट पोजीशन व्हिच इज कंफर्टेबल एंड स्टेडी ब्रह्म उपनिषद में भी आसन की डेफिनेशन लिखी हुई है टू सेट कंफर्टेबल पोजीशन और अ पोस्चर फॉर एवर लास्टिंग पीरियड दैट इज कॉल्ड एज आसन तो आप हो सके तो इनको कोट भी कर सकते हो पातंजल जी कौन है
मुझे कमेंट बॉक्स में जरूर बताना इसी के साथ-साथ मुझे एक और चीज बताना कि यार जैसे हिंदुइज्म में वेद होते हैं और वेद में आप लोग चार वेद देखोगे उसके अंदर ऐसा कौन सा वेद है जिसके अंदर योगा के बारे में डिस्क्राइब किया गया है इसके अलावा एक और काफी इंपोर्टेंट टॉपिक है कि क्या बेनिफिट होता है आसन का कि जिसके थ्रू आप डिसीसेस से बच सको ये फ्रेम करके दूसरा क्वेश्चन भी आ सकता है कि यार क्या बेनिफिट होता है योगा का कि आप डिसीसेस से बच सको सीधे सिंपल बात योगा के बेनिफिट और
आसन के बेनिफिट दोनों एक ही है कंफ्यूज नहीं होना ना योगा क्या है एक्सरसाइजस है उनको कैसे परफॉर्म किया जाए उसके पोस्चर को बताने का काम आसन करता है तो दोनों एक ही बात है अगर आपको आसन के बेनिफिट पूछ ले या योगा के बेनिफिट आपको यही लिख के आना है अब क्या बेनिफिट हो सकते है अगर आप रेगुलर योगा करोगे तो आपकी बोनस और जॉइंट जो है बहुत ज्यादा स्ट्रांग रहेंगे इसी के साथ-साथ आपकी मसल्स जो बॉडी की है वो वो स्ट्रांग पर होने लग जाएगी और जो मसल्स की एफिशिएंसी है वो बढ़ने लग
जाएगी इसके अलावा ब्लड सर्कुलेशन आपकी बॉडी के अंदर बहुत तेज होने लग जाता है क्योंकि कोई भी एक्सरसाइज करो तो उस टाइम पे आप लोग देखते होंगे कि आप लोग का ब्लड सर्कुलेशन तेज रहता है और वो बहुत ज्यादा इंपॉर्टेंट रहता है आपके न्यूट्रिटिव एलिमेंट्स को आपकी बॉडी के एक-एक कोने तक पहुंचाने के लिए इसी के अलावा आप लोग के जो लंग्स की साइज है मतलब लंग्स एक्सपें हो जाता है लंग्स की हेल्थ के लिए अच्छा होता है रेस्पिरेटरी डिसीज से दूर करता है डाइजेस्टिव सिस्टम के लिए भी बहुत ज्यादा बेनिफिशियल होता है तो अगर
किसी को कब्स वाली परेशानी है तो ठीक हो सकती है इस इस के अलावा अगर आपको अपने नर्वस सिस्टम को और ज्यादा बेटर करना है तो आप लोग को रेगुलर योगा करना चाहिए जिसके थ्रू आप लोग का न्यूरोमस्कुलर कोऑर्डिनेशन सिस्टम बेटर हो सकता है साथ ही साथ आप लोगों को एक्सक्रीट सिस्टम में कोई दिक्कत आ रही है ना आपने ज्यादा गुलाब जामुन खाके आ गए हो 20 गुलाब जामुन शादी में 00 वसूलने के चक्कर में तो अगले दिन आप लोग का खेल खत्म हो सकता है उस चीज से बचने के लिए तो आपको कंट्रोल करना
पड़ेगा बट हां अगर आपको एक्सकटरीना योगा करोगे आसन करोगे तो बेनिफिट आपको मिलेगा इसके अलावा अगर आपका इम्यून सिस्टम स्ट्रांग करना है याद होगा कोविड-19 के टाइम पे रामदेव बाबा ने लेकर आए थे उनकी इम्युनिटी बूस्टर तो इम्युनिटी बूस्टर के बारे में इतना ज्यादा ट्रेंड में क्यों था काफी ज्यादा कहा जा रहा था योगा करो एक्सरसाइजस करो इसलिए करो क्योंकि इनके थ्रू ना आपका इम्यून सिस्टम स्ट्रांग होता है और कोविड से बचने के लिए इम्यून सिस्टम स्ट्रांग करना जरूरी था उस टाइम पे तो याद रखिएगा ये आपके इम्यून सिस्टम को भी स्ट्रांग करता है तो
मेरे ख्याल से तुम लोग को यहां तक ये चीजें क्लियर अब अगले टॉपिक की तरफ बढ़ते हैं इसका नाम है ओबेसिटी याद रखना जितने भी डिसीसेस आप लोग के सिलेबस के अंदर है एक और चीज मैं आपको एक चीज बता देना चाहता हूं पहले तो ये अ लास्ट ईयर के हिसाब से और इस ईयर के हिसाब से आप आपको बैक पेन नाम का टॉपिक एक्स्ट्रा एडऑन कर दिया गया है तो बहुत-बहुत मुबारकबाद इसके लिए और वीडियो में आगे बढ़ने से पहले एक और चीज आप लोगों को क्लियर कर देना चाहता हूं जितने भी डिसीसेस है
उनके बारे में आपको एक शॉर्ट डेफिनेशन आनी चाहिए एक नंबर के हिसाब से क्योंकि एग्जाम में सिर्फ इतना ही पूछता है उसके बारे में डिटेल में पढ़ने की जरूरत नहीं है बायो वाले अपने आप को ज्यादा कूल ना समझे तो अगर आप आर्ट्स कॉमर्स या मैथ्स से हो तो आप लोग को ज्यादा टेंशन नहीं लेना ये डिसीसेस की एक नंबर की डेफिनेशन के हिसाब से याद करना है फिर बाकी तो आप लोग को आसान से याद करना पड़ेगा वो ज्यादा इंपॉर्टेंट है तो आखिर ओबेसिटी क्या होता है तो ओबेसिटी ना एक किस्म से कोई बीमारी
नहीं ये एक मेडिकल कंडीशन है जिसमें आपकी बॉडी के अंदर फैट परसेंटेज बढ़ जाता है अगर हम लोग इसको साइंटिफिक पॉइंट ऑफ व्यू से कहे कि कितना फैट परसेंटेज बढ़ जाता है कितना अमाउंट ऑफ फैट बढ़ रहा है तो याद रखना बॉडी मास इंडेक्स मतलब बीएमआई के अकॉर्डिंग अगर आप लोग का स्कोर 29 से ज्यादा आता है तो आप लोग ओबेसिटी की कैटेगरी के अंदर आते हो और ये जो बीएमआई वर्ड यूज़ किया हो ना ये बहुत ज्यादा इंपॉर्टेंट होता है अगर आपकी बॉडी के अंदर आप लोग को चेक करना है आपकी फिटनेस लेवल को
क्या आप मोटे हो दुबले हो ओवरवेट हो अंडरवेट हो तो ओब सिटी की आप लोग डेफिनेशन बना लेना होप सो आप लोग को ये चीज समझ में आ जाएगी ये रहा बॉडी मास इंडेक्स का ग्राफ जैसे आप देख पा रहे होंगे 29.9 से ऊपर अगर आप देखोगे तो ये ओबेसिटी की कैटेगरी आप लोग को निकल के आती है अब ये कैसे बीएमआई चेक करें तो आप लोग को क्या करना है अपना वेट कैलकुलेट करना है और उसको हाइट के स्क्वायर से डिवाइड करवा देना है और याद रखना वेट केजी में रखना है और जो हाइट
है आप लोग की वो मीटर में आप लोग को रखना है जो वैल्यू निकल के आएगी उसके अकॉर्डिंग आप चेक कर सकते हो कि क्या ओबेसिटी कैटेगरी के अंदर हो या नहीं हो तो चलिए बात करते हैं अब आंस की कि कौन-कौन से आसं हमें ओबेसिटी के अंदर पढ़ना है तो यहां पे आप लोग को ढेर सारे आसं है तो मैंने आप लोगों को क्लियर कहा हूं प्रोसीजर रटना बिल्कुल भी नहीं ठीक है तो सबसे पहले जो आसन है इसका नाम है ताड़ासन ताड़ासन स्पेसिफिकली एक ऐसे टाइप का आसन है जिसको हम लोग माउंटेन पोस्ट
भी कहते हैं और ये जो स्पेसिफिक आसन है ये मॉडर्न योगा के अंदर डिस्क्राइब किया गया है और इसे हाता योगा के अंदर भी कंसीडर किया जाता है ये एकदम बेसिक लेवल का योगिक पोस्चर है कैसे परफॉर्म किया जाता है कुछ इस तरीके से आप लोग को ऐसा खड़ा होना पड़ता है और अपने हाथों को एकदम सीधा स्ट्रेट करना पड़ता है याद रखना अपने हाथ ऐसे फोल्ड होंगे क्लियर दोस्त अब इसके क्या बेनिफिट होते तो याद रखना आपकी बॉडी के अंदर बॉडी का पोस्चर बहुत बेटर होता है आपके अंदर अगर किसी को फ्लैट फिट वाला
प्रॉब्लम है फ्लैट फुट वाला प्रॉब्लम है तो वो ठीक हो जाता है साथ ही साथ नीज थाइज एंकल ये सभी स्ट्रांग होते हैं इसी के अलावा आप लोग को जो एब्डोमिनल मसल है वो भी डेवलप होती है और साथ ही साथ ये ओबेसिटी के अंदर आता है तो एब्डोमिनल की चर्बी को घटाए का तो डेफिनेटली ये ओबेसिटी के लिए भी बेनिफिशियल है तो याद रखिए जो भी आसन आप लोग का परफॉर्म हो रहा है उसमें जो भी बॉडी पार्ट इवॉल्व हो रहा है उस चीज को तो ये बेनिफिट देगा ही तो आप बिना देखे भी
मतलब आप लोग बिना रटे बेनिफिट्स को भी आप लोग खुद से लिख कर आ सकते हो अब अगला होता है कटिचक्रासन जो कि ओबेसिटी के अंदर कंसीडर किया गया है कटिचक्रासन जो है एक्चुअल में इसको कहा जाता है रोटे टिंग वेस्ट आसन जिसमें आपको अपनी कमर को मतलब मोड़ने की कोशिश करना है किस तरीके से परफॉर्म करना है कुछ इस तरीके से अपने एक हाथ को ऐसा रखना है और आपको पूरा पीछे जाना है फिर सेम टू सेम इस तरीके से आप लोग को परफॉर्म करना है डायग्राम इंपॉर्टेंट है आप इसको डायग्राम को अपनी प्रोसीजर
अपने हिसाब से लिख सकते हो कोई दिक्कत नहीं है कोई नंबर नहीं काटेगा तो याद रखना कटिचक्रासन जो आसन है ये काफी ज्यादा बेनिफिट आप लोग को प्रोवाइड करता है अगर आप अपनी बॉडी के अंदर फ्लेक्सिबल को भी इंक्रीज करना चाहते हो और कटिचक्रासन जो स्पेसिफिक वर्ड है इसके अंदर कटी वर्ड यूज होता है वेस्ट के लिए कमर के लिए चक्र मतलब व्हील या सर्कुलर रोटेशन या फिर आसन मतलब होता है पोस्टर वैसे करके आप चीजों को याद रखें क्या बेनिफिट देता है याद रखना आपकी स्पाइन यहां पे इवॉल्व हो रही है तो उसकी फ्लेक्सिबल
देगा कॉन्स्टिपेशन से आपको रिलीफ करेगा शोल्डर की मसल्स और नेक की मसल्स यहां पे इवॉल्व हो रही है तो इसके लिए भी स्ट्रेंथ निंग प्रोवाइड करेगा साथ ही साथ ये आप लोग के बैक पेन को भी ठीक करता है इसके बाद अगला होता है पवन मुक्त हासन नाम सुनते से ही समझ में आ रहा होगा कुछ इस तरीके से इसको किया जाएगा तो भाई आपको इस तरीके से अपने बैरों को मोड़ लेना है हाथों को इस तरीके से टाइट पकड़ लेना है और यहां पवन की मुक्ति करना है क्या हां जी भाई तो पवन मुक्ता
आसन मतलब विंड रिलीफ इंग पो तो इसे विंटर लिविंग पोज के नाम से ही जाना जाता है और यह हाथा योगा के अंदर कंसीडर किया जाता है इसी के साथ-साथ ये बिगनर लेवल ऑफ योगिक आसन के अंदर भी कंसीडर किया जाता है क्या बेनिफिट होते है अगर आपको एसिडिटी या इनडाइजेशन का प्रॉब्लम है तो उसको ठीक करेगा साथ ही साथ अगर आपको अगर आपको हार्ट प्रॉब्लम है या अगर कमर में दिक्कत है तो उसको ठीक करेगा इसी के साथ-साथ स्टमक के अंदर आप लोग की चर्बी अरबी बढ़ गई है एब्स एब्स चाहिए तो बेशक ये
आप लोग को दिलाएगा और फीमेल के लिए रिप्रोडक्टिव ऑर्गन के लिए बहुत ज्यादा बेनिफिशियल होता है कि अगर पीरियड्स में डिसऑर्डर आ गए तो ये उसको भी ठीक कर सकता है तो अगला होता है आसन जिसका नाम है म से आसन मत से आसन थोड़ा सा डिफिकल्ट होता है इसको करना जैसे कि आप लोग देख रहे होंगे पहले प्रोसीजर में आप लोग को सिंपल इस तरीके से बैठ जाना है फिर अपने दोनों हाथों को सामने रखना है और पीछे हो जाना है इस तरीके से और याद रखिएगा नेक में इस तरीके से कर्वी शेप बनाना
है और पालती मारना है आप लोग को क्रॉस लेग करना है और दोनों पैरों को इस तरीके से पकड़ लेना याद रखना ये आप लोग इस तरीके से उल्टे रहोगे सर पे बहुत ज्यादा प्रेशर बिल्ड होने वाला है अब आप बोलोगे भैया ये आसन का नाम क्या है तो याद रखना इसको हम लोग कहते हैं फिश पोज अब आप बोलोगे कहां से फिश पोज है लो भाई बना दिए फिश कोई ये ना बोले कि फिश पोस्ट नहीं तो ये था फिश पोस्ट तो होप सो आप लोग को क्लियर रहेगा अब क्या-क्या बेनिफिट ये प्रोवाइड करता
है तो देखो स्पाइन यहां पे इवॉल्व हो रही है उसके लिए बेनिफिट देगा नेक इवॉल्व हो रही है उसके लिए बेनिफिट देगा आप लोग देख रहे हैं कि आपके आंखों पे भी बहुत प्रेशर डेवलप होगा इस टाइम पे तो अगर आपको आई रिलेटेड कोई प्रॉब्लम है तो उसको भी ठीक करेगा साथ ही साथ अगर आपको ब्रीथिंग रिलेटेड कोई प्रॉब्लम है तो उसको भी ठीक करने के काम आता है साथ ही साथ ये आप लोग की ओबेसिटी को भी रिड्यूस करता है अगला होता है हलासन तो हलासन को कहते हैं प्लो बूस बचपन में आप लोगों
ने 00 बार ऐसा वाला आसन तो करे जरूर होंगे जिसमें आप लोग का पूरा शरीर इस तर से पीछे हो जाएगा हाथ सामने रहेंगे अब ये जो प्लॉप पोज है इसको कहा जाता है कि ये फुल बॉडी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज के फॉर्म में जानी जाती है क्योंकि इसमें आप लोग देख रहे हो पूरी की पूरी बॉडी की स्ट्रेचिंग हो जा रही है और ये बॉडी की फ्लेक्सिबल को इंक्रीज करने के लिए बहुत ज्यादा बेनिफिशियल है तो अगर मैं स्पेसिफिक बेनिफिट्स की बात करता हूं तो बैक बोन यहां पे इंवॉल्व हो रही है तो उसकी इलास्टिसिटी और
उसकी फ्लेक्सिबल के लिए बेनिफिशियल है साथ ही साथ आप अपनी बॉडी के बेली फैक्ट को रिड्यूस कर सकते हो और अपनी मेमोरी पावर को बढ़ा सकते हो तो पढ़ाई में दिल ना लगे तो ऐसे लेट कर पढ़ाई करो सो नेक्स्ट है हमारा पश्चिम उत्ता असन पश्चिम उत्ता असन नाम से समझ में आ पश्चिम की तरफ आप लोग को फेस करना है ऐसे ही कुछ तो जैसे आप फोटो देख रहे होंगे इस तरीके से पश्चिम उत्ता असन को परफॉर्म किया जाता है इसमें आपके पैर पूरे सीधे रहेंगे घुटने को मोड़ना नहीं है और आपको जितना ज्यादा
आगे हो सकता है उतना आगे जाने की कोशिश करना है और अपने दोनों हाथों को पैर से पकड़ लेना है अभी पश्चिम उत् आसन आसन क्या है तो स्पेसिफिकली याद रखना इसको कहा जाता है वेस्ट स्ट्रेचिंग पोज और ये मेनली किया जाता है जब सूर्य उदय होता है मतलब सूर्य निकलता है उस टाइम पे और उस टाइम के लिए बहुत ज्यादा बेनिफिशियल होता है और आप लोग को जो फेस करना रहता है अपना सन के तरफ आप लोग को करना रहता है फेस जहां से सन राइज करता है अब क्या बेनिफिट देता हूंगा देखो यार
आपका एब्डोमिनल स्कवीज हो रहा है उसके लिए तो बेनिफिशियल है ही मतलब ओबेसिटी रिड्यूस करेगा स्पाइन भी यहां पे घिच रही है मतलब कि उसके लिए भी बेनिफिट मिल रहा होगा साथ ही साथ अगर किसी लेडी को मेंसुरेशन डिस्फंक्शन है तो उसको ठीक करेगा और आपके मेटाबॉलिज्म को ये बढ़ाने वाला है इसके अलावा अगला होता है अर्ध मत्य सेंद्र आसन थोड़ा सा टफ है ये अर्ध मत्य सेंद्र आसन का मतलब क्या होता है समझा देता हूं तो इस पूरे के पूरे आसन के नाम को तोड़क देखें तो इसका मतलब होता है अर्ध मतलब होता है
हाफ मत सद्रास मतलब होता है फिश पोस्ट तो मतलब हाफ फिश पोज भी कहा जाता है या फिर हाफ लॉर्ड ऑफ द फिश पोज भी कहा जाता है कैसे परफॉर्म करना है कुछ इस तरीके से आप लोग को उसको परफॉर्म करना रहता है जिसमें आपका एक पैर पीछे की तरफ है और हाथ उसके ऊपर की तरफ और पालती मारक आपको बैठना है और एक हाथ इस तरीके से अब आप बोलोगे भैया क्या इसके जैसे एक और कोई आसन है हां जी अगर आप ये वाला पैर को सीधा कर लोगे तो वक्रासन देखने को मिल जाएगा
तो कुछ इस तरीके से आपको परफॉर्म करना है थोड़ा टफ है ये बट हां किया जा सकता है अब आप बोलोगे भैया एक सेकंड एग्जाम में क्या ऐसे आसन बनाना है तो कैसे बना सकते हैं तो मैं आपको बताना चाहता हूं सीबीएससी एक्सेप्ट करता है या बोर्ड एग्जामिनेशन एक्सेप्ट करता है स्टिक डायग्राम्स अब ये स्टिक डायग्राम कैसे बनाए जा सकते हैं आई बटन पे आप लोग को वीडियो एक पॉप अप हो गया होगा इस वीडियो को देख लो इसमें मैंने आप लोग को एक पीडीएफ प्रोवाइड किया और समझाया हं कि कैसे आप लोग स्ट्रिक डायग्राम
ड्रा कर सकते हो जो आप लोग के एग्जामिनेशन में पूरे नंबर दिलाएगा तो योगा में डायग्राम के लिए कंफ्यूज ना हो कि हम लोग को एकदम एक हाई क्वालिटी डायग्राम बनाना है बिल्कुल नहीं बनाना आपको स्ट्रिक डायग्राम बनाना है और ये स्ट्रिक डायग्राम कैसे बनते हैं उसके लिए आप लोग इस वीडियो को जाके देख सकते हैं तो चलिए बात करते हैं अर्थम से इंद्रासन किस चीज के लिए बेनिफिट देता है तो याद रखना ये इंप्रूव करता है लीवर और किडनी की फंक्शनिंग को साथ ही साथ ये आप लोग के शोल्डर हिप और नेक के लिए
बहुत ज्यादा बेनिफिशियल होता है इसके अलावा ये डाइजेस्टिव एंजाइम आपकी बॉडी के अंदर बढ़ाता है और इसी के साथ-साथ ये मेंसुरेशन डिस्कंफर्ट को भी ठीक करता है तो अगला है धनुरासन इसे कहते हैं हम लोग बो पोज अ ये जो बो पोज है या धनुरासन है ये जाना जाता है फुल बॉडी स्ट्रेचिंग आसन के नाम से जिसमें कि आपकी बॉडी सच में पूरी तरीके से स्ट्रेच हो जाती है एकएक कोना एक-एक पोर्शन अगर आप लोग को यकीन ना हो तो देख लो तो जैसे आप देख पा रहे होंगे इनने क्या करे होंगे बेसिकली पहले सीधे
लेटे होंगे पेट के बल और फिर अपने पैरों को इधर लिए और हाथों से इसको पूरी तरीके से से टाइट पकड़ लिया ऐसे में क्या हो रहा है पूरी की पूरी बॉडी यहां पे स्ट्रेच्ड हो रही है तो आइए जानते हैं इसके क्या बेनिफिट देते हैं तो याद रखना आपकी बैक बहुत ज्यादा स्ट्रांग हो जाती है इससे एब्डोमिनल में कोई डिस्कंफर्ट है या ओबेसिटी को रिड्यूस करती है तो अगला होता है उस्त्रा असन तो उस्त्रा असन को हम लोग कहते हैं कैमल पोज अब आप बोलोगे भ ये कैमल पोज मतलब कैमल की तरह कहां से
कैमल की तरह तो कैमल कैमल का वो रहता है ना इस तरीके से क्या बोलते हैं यार मेरे को वर्ड याद नहीं आ रहा ये कैमल को ऐसा उठा वाला रहता है क्या बोलते मुझे कमेंट बॉक्स में बताओ जरा तो इस तरीके से आपको करना है ठीक है ना भाई पहले तो घुटने के बल आप लोग को खड़े रहना मतलब ऐसे बैठ जाना है फिर जितना ज्यादा हो सकता है पीछे जाना और अपने पैरों को हाथों को टच करना है इस तरीके से आप लोग इसको कर सकते हो उस्त्र आसन को और उस्त्र आसन को
कहा जाता है कैमल पोर इसके अलावा हम लोग इसको कहते हैं चेस्ट ओपनिंग बैक बेंडिंग आसन भी तो यहां पे अगर आप लोग ऑब्जर्व कर रहे हो तो आप लोग की बॉडी में स्पाइन भी इवॉल्व है आपकी कमर भी इवॉल्व है और आपके लंग्स एक्सपें हो रहे हैं तो मैं ये कह सकता हूं कि ये बेनिफिट प्रोवाइड करता हू मैं फ्लेक्सिबल को स्पाइन की और साथ ही साथ स्ट्रेंथ निंग भी प्रोवाइड करता हूंगा इसके अलावा ये इनडाइजेशन जैसी प्रॉब्लम को भी ठीक करता है और साथ में लोअर बैक को ये रिलैक्स करता है और ओबेसिटी
को तो रिड्यूस कर ही रहा है इसके बाद जो नेक्स्ट आसन है इसका नाम है सूर्यन भेदन प्राणायाम अभी जो प्राणायाम है जितने भी टाइप के प्राणायाम होते हैं इसमें सांस अंदर और सांस बाहर वाला ही सिस्टम होता है मतलब ब्रीथिंग फॉर्म ऑफ एक्सरसाइज कहलाती है प्राणायाम तो प्राणायाम के अलग-अलग फॉर्म आपको देखने को मिलेंगे तो अभी जो देख रहे हैं हम लोग इसका नाम है सूर्य भेदन प्राणायाम इसमें आपको क्या करना है बेसिक जैसे आसन बैठते हैं आप लोग प्राणायाम के लिए वैसे ही बैठना है जिसमें सांस अंदर लेना और थोड़ा सा होल्ड करना
है फिर छोड़ देना लेकिन ये सांस अंदर लेना छोड़ने में जो उंगलियों का यूज होगा वो कैसे होगा तो उसको यूज करने के लिए इस तरीके से विष्णु मुद्रा आप लोग को बनानी पड़ेगी इस विष्णु मुद्रा में आप पहले अ ये अपना जो अंगूठा है उसको यूज करके सांस अंदर लेना है और दूसरे तरफ आप लोग को ये दो फिंगर को रखना है और सांस को छोड़ देना है ऐसे करके आप लोग को इस प्राणायाम को करना है प्राणायाम हमेशा याद रखना मेडिटेटिव आसन के इसमें काफी ज्यादा हेल्पफुल होते हैं मतलब स्ट्रेस एंजाइटी टेंशन एशन
को दूर करते हो और इसलिए इन्हें कहा जाता है एनर्जाइजिंग प्राणायाम बस याद रखना विष्णु मुद्रा इसके अंदर यूज होती है ये बहुत ज्यादा इंपॉर्टेंट है बिना विश् मुद्रा के आप लोग इसको नहीं कर पाओगे तो क्या बेनिफिट है इसके तो बॉडी को एक्टिवेट करता है आपकी बॉडी के अंदर इंक्रीज करता है डाइजेस्टिव जूस को इसी के साथ-साथ अगर आपके पेट में जलन हो रही है तो उसको ठीक करता है और आपकी बॉडी के अंदर ऑक्सीजन की सप्लाई को बेटर करता है और साथ में ओबेसिटी के अंदर कंसीडर किया है मतलब ओबेसिटी को भी रिड्यूस
कर रहा है तो जो नेक्स्ट डिसीज है आप लोग का उसका नाम है डायबिटीज जो आज के टाइम में बहुत ही ज्यादा कॉमन हो चुकी है मैं कह सकता हूं कि यार हर घर में किसी ना किसी एक पर्सन को तो डायबिटीज देखने को मिलती है आप लोग मुझे कमेंट बॉक्स में जरूर बताएं कि आप लोग के घर में किसको डायबिटीज का प्रॉब्लम है और ये वर्ल्ड वाइड बहुत ज्यादा फैल रहा है इसकी अभी तक के कोई क्योर नहीं निकल पाया जैसे कोविड का एक पूरा डोज है कि उसको लगा दे तो कोविड नहीं हो
होगा या बच जाएंगे लेकिन किसी को डायबिटीज हो जाती है तो फिर वो ठीक नहीं हो पाती तो एक सीवियर डिसीज है इसके बारे में जानते हैं कि कैसे इससे बचा जा सकता है या कैसे इसको नॉर्मलाइज करके रखा जा सकता है तो आखिर डायबिटीज होती क्या है डायबिटीज मतलब बेसिक वे में अगर हम लोग कहे अगर आपकी बॉडी के अंदर शुगर का लेवल अप डाउन हो जाता है तो उसको हम लोग बेसिक फॉर्म में डायबिटीज कहते हैं अी ये जो बेसिक वर्ड यूज़ करेंगे शुगर शुगर हो जाना मतलब डायबिटीज तो याद रखना है जो
शुगर का फ्लक्ट एशन है शुगर को हम लोग बायो के टम में कहते हैं ब्लड ग्लूकोज तो तो ब्लड ग्लूकोज की अगर स्पाइक एकदम से आपको देखने को मिलती है तो आपकी बॉडी के अंदर हम लोग कह सकते हैं कि डायबिटीज वाला इशू होने लग गया अब ये कब हो जाता है जब आपकी बॉडी के अंदर जो पैंक्रियाज है पैंक्रियाज कौन से टाइप की ग्लैंड होती है मुझे कमेंट बॉक्स में जरूर बताना अगर पैंक्रियास खुद से इंसुलिन नहीं प्रोवाइड कर पाती है तो उस टाइम पे हम लोग को ये प्रॉब्लम देखने को मिलता है फिर
उस वजह से हमें या तो मेडिसिंस के थ्रू या फिर इंजेक्शंस के थ्रू इंसुलिन लेना पड़ता है और इस डायबिटीज के प्रॉब्लम को नॉर्मलाइज करना रहता है तो डायबिटीज दो तरीके से आप लोग को मेनली देखने को मिलती है एक होती है टाइप वन और एक होती है टाइप टू आप लोग का एक छोटा सा होमवर्क दे रहा हूं मैं आप लोग को कि आप लोग मुझे बताएंगे कि कौन सी वाली डायबिटीज अंदर आप लोग मेडिसिन के थ्रू उसको ट्रीट कर सकते हैं और कौन से टाइप की जो डायबिटीज है उसके थ्रू आप लोग को
एक्सटर्नली पेट में इंजेक्शंस लेने पड़ते हैं इंसुलिन के तो कमेंट बॉक्स में जरूर बताया मैं आप लोग का आंसर जरूर देखूंगा अब कैसे इसको ठीक किया जा सकता है कौन-कौन से आसन से है उसको जानते हैं तो जो सबसे पहला आसन है इसका नाम है कटी चक्रासन जो रिपीटेड है इससे पहले वाले आसन में हम लोगों ने देख चुके हैं इसी के साथ-साथ पवन मुक्त आसन को भी इससे पहले हम लोगों ने देख चुके हैं जो इसके अंदर भी कंसीडर किया जाता है और मतलब डायबिटीज के लिए भी बेनिफिशियल है अगला होता है भुजंगासन भुजंगासन
जो है इसको कहा जाता है कोबरा भूज आप लोगों ने अगर सूर्य नमस्कार करे होंगे तो उसमें कहीं ना कहीं आप आप लोगों ने ये वाला पोस्चर जरूर करे होंगे और मैं कह सकता हूं कि सूर्य नमस्कार के अंदर भी इसको कंसीडर किया जाता है जिसमें आप देख रहे हो आपको सीधा लेट जाना है अपने दोनों हाथों के बल से आपको पूरी बॉडी को ऊपर स्ट्रेच करते हुए जाना है जहां पे आपका हैंड भी इवॉल्व हो रहा है आपकी स्पाइन भी इवॉल्व हो रही है तो इन सबको भी ये बेनिफिट दे रहा होगा याद रखना
एक आसान ऐसा नहीं है कि एक ही डिसीज को ठीक करेगा ढेर सारे डिसीसेस को अलग-अलग बॉडी पार्ट्स को ये बेनिफिट प्रोवाइड करता है लेकिन आप लोग अपने हिसाब से मान लो अगर क्वेश्चन आ गया कि डायबिटीज के बारे में बताओ और उसके आसं बताओ तो याद रखना अपने हिसाब से कोई और आसन मत लिख देना जो सिलेबस में आपको दिया है जो अभी मैंने कंटेंट दिखाया था स्टार्टिंग में उसके अंदर जो लिखा है उसी को ही आपको एक्सप्लेन करना है अपने हिसाब से मत कर देना वरना नंबर कट जाएंगे और याद रखना इस पोज
को हम लोग बैक रिक्लाइंड पोज भी कहते हैं तो बॉडी के अंदर ये ब्लड के सर्कुलेशन को बढ़ाता है अगर मतलब मेंस्ट्रुएशन इरेगुलेरिटीज आ रही है फीमेल के अंदर तो उसको भी ठीक करता है और साथ में ये मसल्स डेवलप करता है या मसल्स में स्ट्रेंथ निंग प्रोवाइड करता है चेस्ट की शोल्डर की आर्म की और एब्डोमिनल की और साथ में डायबिटीज के अंदर आ रहा है तो डायबिटीज को भी ठीक करता है इसके अलावा जो आसन है इसका नाम है शलभ आसन इसमें आपको क्या करना है बेसिकली सीधा लेट जाना है और अपने पैर
को ऊपर हवे में उठा लेना और हाथों को पीछे की तरफ रखना है इसको हम लोग लोकटस पोज भी कहते हैं और इस आसन को एक और नाम से भी जाना जाता है कि अगर आप लोग को इस आसन को परफॉर्म करना है तो आप लोग को ग्रास हॉपर को देखना पड़ेगा ग्रास हॉपर को याद करना पड़ेगा जैसे ग्रास हॉपर दिखता है कुछ इसी फॉर्म में आप लोग इस आसन को कर पाते हैं अब क्या-क्या बेनिफिट ये प्रोवाइड करता है तो याद रखना य आपकी स्पाइन में अगर कोई भी दिक्कत आ रही है तो उसको
ये ठीक करने की कोशिश करेगा बैक में अगर कोई भी प्रॉब्लम्स है तो उसको ठीक करेगा और अगर आपके बैक के अंदर अनवांटेड टाइप का फैट अगर डेवलप हो चुका है तो उसको रिमूव करेगा और अगर आपकी कमर के अंदर भी अनवांटेड मतलब बेसिक सी बात करूं तो पेट के आसपास में कोई भी फैट वगैरह आ गया तो उसको भी रिड्यूस करता है अगला है धनुरासन जो कि इससे पहले हम लोगों ने देख चुके हैं यहां पे भी रिपीट हुआ है मतलब ये डायबिटीज को भी ठीक करता है इसके बाद होता है स्तूप वज्रासन तो
इसको परफॉर्म करने के लिए आप लोग को पहले बेसिक फॉर्म में बैठ जाना है आप लोग को पैर को इस तरीके से मतलब पैर को इस तरीके से मोड़कर और इसके बाद आप लोग को पीछे की तरफ रिक्लाइंड होना है आप कंफ्यूज नहीं होना मत से आसन जो होता है फिश पोज और इसमें डिफरेंसेस हो उसमें पालती मार कर बैठा गया था क्रॉस लेक करके बैठा गया था यहां पे आप लोग के पैर फोल्ड है और कुछ इस तरीके से स्तूप वज्रासन किया जाता है आप बोलोगे ये स्तूप कैसे दिख रहा है चलिए दिखा देते
हैं देखो ये दिख रहा है सांची स्तूप तो इस तरीके से आप लोग को परफॉर्म करना है तो जो स्तूप वज्रासन है इसका एक और नाम होता है इसे कहते हैं रिक्लाइंड थंडर बोल्ड पोज या हम इसको एक और नाम से भी जान सकते हैं वो है रिक्लांटिस को याद रखो जितने भी आसन से है उनके नाम बहुत इंपॉर्टेंट है तो याद रखना माउंटेन पोस किसको कह रहे हैं आम ट्री पोस किसको कह रहे हैं ये सब बहुत इंपॉर्टेंट है इसी के साथ-साथ ये किस चीज के लिए बेनिफिट प्रोवाइड करता है अगर आपकी स्पाइन को
टोन करना है तो उसको सही करेगा शोल्डर के लिए बेनिफिशियल है रेस्पिरेटरी डिसऑर्डर को ठीक करेगा और साथ ही साथ ही डायबिटीज के अंदर है तो उसको भी ठीक करेगा और बाकी आद स्टार्टिंग में तीन मैंने बेनिफिट बताया था कहीं पे भी छाप के आ सकते हो उसको इसके बाद अगला होता है पश्चिम उत्ता आसन जो कि इससे पहले रिपीट हो चुका है मतलब ये डायबिटीज को भी ठीक करता है इसके बाद अर्ध मत्य स इंद्रासन इससे पहले हम लोगों ने पढ़ चुके हैं वो ओबेसिटी को भी रिड्यूस कर रहा है ओबेसिटी के लिए भी
बेनिफिशियल था और साथ ही साथ डायबिटीज के लिए भी और अगला होता है मेंडो कासन मेंडो कासन नाम से समझ में आ रहा है मेंडक की तरह पोज करना है तो मेंडक मतलब कुछ इस तरीके से रहता है कि आपको पैर फोल्ड करके रहना है आपको को सामने झुक जाना है और अपने दोनों हाथों को ऐसे पकड़ के पेट के बल दबा देना है इस तरीके से अभी जो मेंडो कासन पोज है इसको हम लोग फ्रॉग पोज भी कहते हैं और याद रखना हमेशा ये हाता योगा के अंदर कंसीडर किया जाता है और साथ में
मॉडर्न योगिक एक्सरसाइज के अंदर भी आता है जिसमें आप लोग को फ्रॉग शेप आप लोग को अडॉप्ट करना पड़ता है इसके अलावा ये क्या बेनिफिट प्रोवाइड करता है तो याद रखना अगर आपका एब्डोमिनल रिलेटेड कोई भी प्रॉब्लम है तो उसको ये ठीक करेगा कार्डियोवैस्कुलर डिसीसेस को ठीक करेगा आपकी बॉडी में थाइज की फ्लेक्सिबल को इंक्रीज करेगा और लेग्स की फ्लेक्सिबल को भी इंक्रीज करेगा तो अगर आपके थाइज और हिप्स के अंदर अगर कोई एक्सेसिव फैट डेवलप हो चुका है तो उसको भी रिड्यूस करेंगा तो अगला होता है गोमुखासन जो कि इसी के अंदर कंसीडर किया
जा रहा है याद रखना ये सभी डायबिटीज के अंदर पड़ रहे हैं कंफ्यूज मते जाना तो अगला है गोमुखासन गोमुखासन नाम से समझ में आ रहा है कि मतलब गौ गौ मतलब काऊ पोस तो काऊ पोस के नाम से इसको जाना जाता है हां आप कहीं से नहीं समझ पाएंगे कि कहां से काऊ पोस है बट हां ठीक है ऐसे करना पड़ता है आपको इसे क्रॉस लगड करना है और दोनों हाथों को पीछे इस तरीके से आप लोग को पकड़ लेना ऐसे आप लोग पहले ऐसे भी करना है और फिर ऐसे भी ठीक है ना
इसके थ्रू क्या बेनिफिट होता है तो याद रखना आपकी एंकल की हिप की थाई की शोल्डर की ट्राइसेप की चेस्ट की इन सब की मसल्स को ये डेवलप करता है और आपकी बॉडी के अंदर लंग्स की एफिशिएंसी को इंक्रीज करता है और डायबिटीज के अंदर कंसीडर किया गया मतलब डायबिटीज के लिए भी बेनिफिशियल है इसके बाद अगला होता है योगा मुद्रा योगा मुद्रा और मंडूकासन में काफी लोग कंफ्यूज हो जाते हैं दे इस तरीके से मेंडो कासन था और ये दिख रहा है योगा मुद्रा इसमें आप लोग पालती करके बैठे हुए हो और आपका जो
नाक है और आपका चिन है वो एकदम जमीन से टच होना चाहिए और आपके जो हाथ है मतलब ये वाला हाथ उधर वाले पैर को टच कर रहा है और इधर वाला हाथ मतलब उधर वाला हाथ इधर वाला पैर तो कुछ इस तरीके से आप लोग उसको पोस्चर को करना है तो योगा मुद्रा को हम लोग डीप फॉरवर्ड बेंडिंग आसन भी कहते हैं और अगर आप लोग को एजिंग से बचना है मतलब बचना अब एजिंग से तो बचा नहीं जा सकता बट हां थोड़ा बहुत हम एजिंग को रोक सकते हैं तो एजिंग को रोकने के
लिए ये काफी अच्छा पोस्चर होता है और एक और चीज इस पोस्चर को परफॉर्म करने से पहले हमें पद्मासन को परफॉर्म करना पड़ता है तब जाके ये परफॉर्म हो पाता है अब क्या-क्या बेनिफिट प्रोवाइड करेगा ये नेक के लिए बेनिफिशियल रहेगा नेक की मसल्स को स्ट्रेंथ निंग करेगा आपकी स्पाइन कॉलम को ये ठीक करेगा उसको स्ट्रेंथ निंग करेगा और इनर एब्डोमिनल की मसल्स को भी डेवलप करता है इसके बाद अगला होता है उस्त्र आसन जो कि हमने ओबेसिटी में पढ़ चुके थे ये यहां पे भी आ रहा है मतलब ये डायबिटीज को भी ठीक करता
है और अगला होता है कपालभाती कपालभाति मतलब क्या होता है सांस अंदर सांस बाहर सिंपल फॉर्म का आप लोग का इस तरीके से प्राणायाम जिसमें आप लोग को इन्हेल करना है स्लोली स्लोली और एक्सल करना है क्विकली तो इस तरीके से आप लोग को करना रहता है तो आप लोग को सांस धीरे-धीरे धीरे-धीरे लेना है और सांस एकदम से छोड़ देना है तो ये फॉर्म जो है इसे कपाल भाति कहते हैं इसका एक और नाम है स्कल शाइनिंग ब्रीद और एक और चीज याद रखना ये हाथा योगा के अंदर कंसीडर किया जाता है ये किसके
लिए बेनिफिट है तो सीधी सिंपल बात स्ट्रेस एंजाइटी टेंशन पेंशन सब दूर करेगा क्योंकि ये मेडिटेटिव आसन है साथ में डायबिटीज के अंदर आ रहे है तो डायबिटीज को भी क्योर करेगा लंग्स की एफिशिएंसी इंक्रीज करेगा क्योंकि ऑक्सीजन की सप्लाई अच्छी हो जाएगी और अगर आप लोग को मान लो सर्दी वर्दी हो गई तो उसको भी ठीक करते अब आप बोलोगे भैया भैया भैया भया भया भया भैया हमारी बुक में कंट्रा इंडिकेशन भी लिखा पढ़ा क्यों नहीं र कंट्रा इंडिकेशन कंट्रा इंडिकेशन का मतलब देखो अगर आप लोग ऐसा वाला आसन परफॉर्म करते हो मान लो
आपको स्लिप डिस्क का प्रॉब्लम हो गया तो मत करो ये उसका कंटर इंडिकेशन है कि स्लिप डिस्क वाले बंदों को ये उस्त्र आसन नहीं नहीं करना चाहिए तो आप कोई भी आसन को देखकर बता सकते हो कि यार इसमें कौन-कौन लोगों को नहीं करना चाहिए याद रखना दो लोग बहुत फेमस है जो कहीं प भी आपको देखने को मिलेंगे एक प्रेग्नेंट वुमन उसका नाम जरूर इंक्लूड कर देना दूसरा है ब्लड प्रेशर वाले जो लोग हैं उनको ये आंस नहीं करना चाहिए ये मतलब कोई भी ये दो तो यूनिवर्सल है कहीं पे भी छाप देना बाकी
अगर आपको ऐसा लगता है कि उस आसन को देख कर कि यार अगर शोल्डर इवॉल्व हो रहे है अगर वहां तकलीफ है तो मत करो अगर मान लो एंकल में कुछ प्रॉब्लम है तो मत करो इस तरीके से बाकी ऐसा कुछ सोचना नहीं है स्कूल के टीचर पागल कर देते हैं कंट्रा इंडिकेशन के चक्कर में अपने हिसाब से लिखना रहता रटना नहीं है कुछ भी अब देखो ये जो प्राणायाम किया जा रहा है अब किसको नहीं करना चाहिए अब ये जो प्राणायाम है किसको नहीं करना चाहिए मान लो जिसको एकदम देखो सांस अंदर सांस बाहर
तो इसमें कहीं ना कहीं हो सकता है कि कुछ लोगों को घुटन महसूस होती होगी तो ऐसे लोगों को नहीं करना है भाई जिसको चक्कर रक्कर आ सकते हैं तो अगला हमारा जो टॉपिक है इसका नाम है अस्थमा अस्थमा के बारे में जानते हैं अस्थमा क्या है तो अस्थमा एक ऐसे टाइप का रेस्पिरेटरी डिसऑर्डर है या रेस्पिरेटरी डिसीज है जो बड़े पाप ऑफ कोविड-19 है तो मैं ये कह सकता हूं कि अस्थमा जो है कोविड-19 को ये कह सकता है झुक के रहना पड़ेगा मेरे आगे तो आइए जानते हैं अस्थमा क्या होता है तो अस्थमा
ना एक ऐसे टाइप का प्रॉब्लम है जिसमें कि सांस लेने में तकलीफ होने लग जाती है अब ये क्यों होने लग जाती है जो आपका विंड पाइप है जहां से आप सांस ले रहे हो अगर वो नैरो हो जाए तो आपको सांस लेने में तकलीफ होने लग जाती है अब ये कैसे हो जाती है मान लो अगर वहां पे म्यूकस जमा हो गया कफ जमा हो गया हो तब आप लोग को यहां पे सांस लेने में बहुत दिक्कत आने लग जाती है और आप लोग लंबी लंबी लंबी लंबी सांस लेना लग जाते हो जिसके थ्रू
आप लोग को सांस लेने में तकलीफ होने लग जाए डिफिकल्टीज आ जाए तो ऐसे टाइप के प्रॉब्लम को कहते हैं अस्थमा तो चलिए भाई आगे बात करते हैं तो आसन की बात करते हैं कि अगर आपको अस्थमा से बचना है या अस्थमा हो चुका है उसको ट्रीट कर करने के लिए कौन से आसन करने चाहिए तो सबसे पहला जो आसन यहां पर रिकमेंड किया गया है वो ताड़ासन है जो सेम टू सेम आसन आप लोग को इससे पहले देख चुके हैं जो इससे पहले दो डिसीज को भी क्यर कर रहा है और इसको भी क्यर
कर रहा है तो ताड़ासन में याद रखना हाथ ऐसे मुड़े रहते हैं क्लियर दोस्त अगला है उर्ध्व हस्तासना और ताड़ासन में कई लोग कंफ्यूज हो जाते हैं देखो उर् हस्तासना में हाथ ऊपर जाके ऐसे नमस्कार टाइप होते हैं और ताड़ासन में आपको हाथ ऐसे करना है जब सुबह उठते नारे बस बसा क्लियर है भाई तो हाथ ऊपर इस तरीके से ऐसे रहना और उसके से नमस्कार वाला पोज है क्लियर भाई तो उर्द हस्तासना जो है इसको हम लोग कहते हैं रेज हैंड पोज और इसको एक और नाम से जाना जाता है पाम ट्री पोज कई
बार इसकी फोटोज अलग-अलग बुक में गलत गलत दी रहती है बट हमारी जो फिजिकल एजुकेशन की बुक है उसमें सही दिया हु कई बार पब्लिशर अपने हिसाब से कुछ भी फोटो टिपका देते हैं लेकिन वो फोटो नहीं होती मतलब उर्ध्व स्तासन ताड़ासन में डाल देंगे ताड़ासन में उर्ध्व स्तासन कितनों की बुक के अंदर ऐसा देखने को मिल रहा है कमेंट बॉक्स में बताना जरा तो क्या बेनिफिट प्रोवाइड करता है उर्द वस्ता आसन तो याद रखना आपकी बॉडी के अंदर डाइजेस्टिव सिस्टम को एक बेनिफिट प्रोवाइड करता है भाईया अस्थमा के अंदर है देखो कभी भी याद
रखना जब भी लंग्स एक्सपेंड होंगे मतलब सांस लेने में बढ़िया एक नंबर अरे वाह वाह मजा आ रहा है मतलब क्या लंग्स की एफिशिएंसी बढ़ेगी तो आप देख रहे होंगे जब ताड़ासन कर रहे हो तो आप ऐसे कर रहे हो मतलब लंग्स एक्सपें हो रहे हैं उध हस्ता आसन कर रहे हो तो आप लोग के लंग्स एक्सपें हो रहे हैं इस तरीके से तो मैं कह सकता हूं कि इनके लिए बेनिफिट प्रोवाइड करता है आपकी बॉडी के अंदर जो बॉडी का पोस्चर है उसको भी एनहांस करता है इसके बाद नेक्स्ट जो है वो उसका नाम
है उत्तनूर असन कंफ्यूज नहीं होना उतन मडुका असन और मंडूकासन में जमीन आसमान का फर्क है कुछ इस तरीके से इसको परफॉर्म किया जाता है घुटने के बल आपको इस तरीके से बैठ जाना है और दोनों हाथ को पीछे कर लेना है और ऐसे हो जाना है तो ऐसे करके आप लोग उतन मडुका आसन को कर सकते हो इसको हम लोग कहते हैं स्ट्रेच अफ फ्रॉग आसन क्या-क्या बेनिफिट देता है आपके अपर और लोअर बैक दोनों के लिए स्ट्रेंथ रिंग प्रोवाइड करता है उसकी फ्लेक्सिबल को बढ़ाता है वहां पे अगर कोई दर्द वर्ध है तो
उसको रिमूव करता है अस्थमा के अंदर है तो अस्थमा को भी ठीक करता है और अगर आपके एल्बो जॉइंट्स वगैरह हेल्दी नहीं है तो उसको भी हेल्दी करते हैं इसके बाद है भुजंगासन धनुरासन और उस्त्र आसन ये तीनों के तीनों इससे पहले रिपीट हो चुके हैं मतलब क्या कि ये इस बीमारी को भी ठीक कर रहा है मतलब अस्थमा को भी मैंने कहा ना कि काफी सारे आसन ऐसे हैं जो ढेर सारी प्रॉब्लम्स ठीक करर हैं इसी के अलावा अगर आप देखोगे कपाल बाद गोमुखासन ये भी इससे पहले पढ़ चुके हैं और ये यहां पे
देखने को मिल रहा है अस्थमा में मतलब ये अस्थमा को भी ठीक करते हैं इसके बाद होता है वक्रासन याद है मैंने आप लोग को बताया था थोड़ी देर पहले अ अर्ध मति स इंद्रासन हाफ फिश पस जिसमें मैंने कहा था कि उसका पैर इस तरीके से एक मुड़ा रहता है पैर सीधा कर दो तो वक्रासन बन जाता है तो इस तरीके से आप लोगों को वक्रासन परफॉर्म करना है तो वक्रासन जो है ये दो वर्ड से मिलकर बना है वक्र मतलब होता है ट्विस्ट और आसन मतलब होता है पोस्चर और हम लोग कह सकते
हैं कि ये सिंपलीफाइड फॉर्म ऑफ अर्ध मत्य स इंद्रासन है और इसका दूसरा नाम कहे तो ट्विस्टेड पोज भी कह सकते हैं इसको या सिटेड ट्विस्ट योगा पोज भी कहते हैं जो आप लोग को याद रख सकते हो आप लोग वो रख लेना क्या चीज के लिए बेनिफिट है ये तो याद रखने बेली फैट रिड्यूस करता है अब आप बोलोगे भैया बेली फैट रिड्यूस कर रहा है तो ये हमने इसको ओबेसिटी में क्यों नहीं पढ़े जो सीबीएससी ने हमें कहा है हमें सिर्फ वो पढ़ना है मैं आपको अभी भी क्लियर कर रहा हूं अगर सीबीएससी
ने कहा है कि ओबेसिटी के अंदर ओबेसिटी बताओ क्या है और उसके दो आसन के बारे में डिस्क्राइब करो तो आपको जो यहां लिखा है सिर्फ उसी को एक्सप्लेन करना है चतरे वन की वक्रासन मत कर देना वक्रासन इनने सिर्फ अस्थमा के अंदर कहे तो अस्थमा के अंदर आप लोग को समझाना पड़ेगा हाइपरटेंशन के अंदर समझाना पड़ेगा और बैक पेन के अंदर समझाना पड़ेगा ठीक है ना भले ही ये ओबेसिटी को प्रोड्यूस कर र लेकिन ओबेसिटी के अंदर मत डाल देना जो लिखा है जिसके अंदर जो सीबीएससी ने आपको सिलेबस में दिया सिर्फ उसको उसके
अंदर ही समझाना है तो चलिए वापस से बात करते हैं इसी की तो ये स्पाइनल कॉर्ड की फंक्शनिंग को भी बेटर करता है और नर्वस सिस्टम को भी अच्छा करता है और साथ में अगर आपकी किडनी में कोई प्रॉब्लम है तो उसको भी ठीक करता और हां डायबिटीज को भी कंट्रोल करता है तो डायबिटीज के अंदर नहीं है ये उसके बावजूद भी ये कंट्रोल करता है मतलब उसके लिए भी बेनिफिट लेकिन सीबीएससी ने जो कहा हम उसको माने याद रखना इसको डायबिटीज में मत एक्सप्लेन करके आना लेकिन हां इसकी बेनिफिट है अगली बात करते हैं
मत चंद्रासन की इसको हम लोगों ने पढ़ चुके हैं ये इससे पहले रिपीट हो चुका है ये अस्थमा के लिए भी बेनिफिशियल अगला होता है अलोम विलोम अलोम विलोम कुछ इस तरीके से किया जाता है इसे हम लोग कहते हैं अल्टरनेटिव नॉस्ट्रिल ब्रीथिंग इसमें क्या किया जाता है आपको सबसे पहले इन्हेल करना है ठीक है फिर आपको होल्ड करके रखना है फिर उसके बाद एक्सल कर देना है क्लियर दोस्त तो अलग-अलग प्राणायाम है अलग-अलग तरीके हैं कपाल भाती में क्या करते थे सांस अंदर लिए थे धीरे-धीरे करके और एकदम तेजी से सांस छोड़ दि यहां
पे आप लोग को चीजें अलग दिख रही है इसी के साथ-साथ याद रखना कि अलोम विलोम जो है वो हाता योगा के अंदर भी कंसीडर किया जाता है और आप लोग इसको रेगुलर पॉइंट ऑफ व्यू से भी कर कर सकते हो जिसके थ्रू आप लोग की लंग्स की एफिशिएंसी अच्छी रहेगी आपका बॉडी माइंड काम रहेगा और ब्लड सर्कुलेशन आपकी बॉडी में और साथ ही साथ स्पेशली ब्रेन में भी ये सप्लाई करेगा तो चलिए यहां तक कि हम लोगों ने कवर अप कर ली अब बात करते हैं हाइपरटेंशन की तो हाइपरटेंशन क्या होता है हाइपरटेंशन मतलब
बड़े पाप ऑफ टेंशन मतलब क्या जिसे आपने सुने होंगे ना लोकल लैंग्वेज में कि बी बीपी का प्रॉब्लम है हाई बी बीपी का प्रॉब्लम है हाई ब्लड प्रेशर का प्रॉब्लम है वही हाइपरटेंशन है तो हाइपरटेंशन एक ऐसे टाइप की कंडीशन होती है जिसमें कि आप लोग का ब्लड प्रेशर बहुत ज्यादा हो जाता है कई लोगों को आपने देखे होंगे कि वो बहुत गुस्से में चिल्लाते रहते हैं और उनका ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है ऐसे लोगों के साथ ज्यादा बहस मत किया करो क्योंकि उनको ब्लड प्रेशर मतलब एक किस्म से मेडिकल कंडीशन है अगर आप जितना
बहस करोगे उतना ब्लड प्रेशर बढ़ेगा वो उतना गुस्सा करेगा और ऐसा टाइम पे हो ये सकता है कि उनकी जो ब्लड की वेसल्स है वो भी फट सकती है और ब्रेन हेमरेज जैसी भी प्रॉब्लम देखने को मिल सकती है तो अगर आपके घर में किसी को ब्लड प्रेशर वाला प्रॉब्लम है हाई ब्लड प्रेशर स्पेशली तो आप उनसे बहस मत करो जब लड़ाई हो रही है उनको काम डाउन करो उनको शांत करने की कोशिश करो तो आप लोग का एक छोटा सा होमवर्क है कि हाई ब्लड प्रेशर का जो एक स्पेसिफिक वैल्यू होती है वो कितनी
होती है मुझे कमेंट बॉक्स में बताना और नॉर्मल कितनी होती है वो भी बताना इसी के साथ-साथ याद रखो हाइपरटेंशन है मतलब बहुत ज्यादा गुस्सा उस्सा करा जा रहा है मतलब ऐसे टाइप के आपको आसं इसमें करने रहेंगे जो ज्यादातर मेडिटेटिव फॉर्म के रहेंगे जिसमें आप काम डाउन हो सको तो इसके अंदर भी जितने आपको आसं देखने को मिलने वाले हैं वो काम डाउन करने के लिए तो आइए जानते हैं कि कौन-कौन से आसन को हम लोग को देखना है हाइपरटेंशन के अंदर सबसे पहला है ताड़ासन जो रिपीटेड होते हुए आया है अभी तक के
और ये इसके अंदर भी कंसीडर किया गया मतलब क्या है कि हाइपरटेंशन को भी ठीक करता है अगला होता है कटि चक्रासन ये भी आपको रिपीट हुआ है सबसे पहले ही हम लोगों ने दे देख पहले वाली डिसीज के अंदर तो ये हाइपरटेंशन को भी ठीक करता है इसके बाद होता है उत्तनपाड़ा असन कुछ ऐसे परफॉर्म किया जाता है आपको सिंपल सीधा लेट जाना है और अपने दोनों पैरों को दोनों हाथों को इस तरीके से देखो ऐसे टेढ़े मतलब पैरेलली आप लोग को इस तरीके से अलाइन कर लेना है और आपका जो पूरा का पूरा
नेक है वो पूरा इस तरीके से ट्विस्ट होना चाहिए तो उत्तनूर तो उत्तनपाड़ा यूज हो रहा है इंटेंस स्ट्रेच के लिए या फिर लाइंग ऑन द बैक विद द फेस अप और पाद का मतलब होता होता यहां पे फुट लेग का मतलब होता है आसन क्लियर है भाई इसके अलावा क्या बेनिफिट दे रहा है तो याद रखना ये आप लोग के एब्डोमिनल के लिए चेस्ट के लिए आर्म्स और लेग्स की मसल्स के बेनिफिशियल है साथ ही साथ आपकी बॉडी के अंदर इंटरनल और एक्सटर्नल फ्लेक्सिबल को ये बढ़ाता है और हाइपरटेंशन के अंदर आता है मतलब
उसको भी डिक करता है सो नेक्स्ट होता है अर्ध हलासन अर्ध हलासन में कुछ इस तरीके से करना रहता है बचपन में 00 बार करे होंगे दीवाल से टिका के पैर से लगा के तो ये होता है अर्ध हलासन अर्ध हलासन को हम लोग कहते हैं हाफ प्लग पोज और इसको हम लोग इंटरमीडिएट पोस्चर भी कहते हैं जब आपको हलासन परफॉर्म करना रहता है तो उसके बीच का ये इंटरमीडिएट पोस्चर है इसी वजह से इसका नाम अर्ध हलासन रखा गया तो क्या-क्या बेनिफिट आपको प्रोवाइड करता है तो ये डाइजेस्टिव सिस्टम और एपेटाइट को अच्छा करता
है ब्लड सर्कुलेशन को बेनिफिट प्रोवाइड करता है थाई की मसल्स और काफ की मसल्स को ये इंप्रूव करता है और एब्डोमिनल के फैट को ये रिड्यूस करता है और फैट लॉस के लिए बेनिफिशियल है तो अभी भी यहां पे मैं क्लियर करना चाहता हूं कंट्रा इंडिकेशन मतलब क्या देखो लॉजिक यूज करो मान लो अगर आप ऐसे लेट रहे हो आपके थाइज में कोई प्रॉब्लम है तो मत करो क्योंकि ये रिकमेंडेबल ब्लड प्रेशर बढ़ जाएगा तो हाई ब्लड प्रेशर वाले लोग मत करो कंट्राइंडिकेशन आप अपने हिसाब से लिख सकते हो कोई बहुत टफ नहीं है तो
अगला देखते हैं आसन इसका नाम है सरल मत से आसन तो आइए जानते हैं इसका मतलब क्या है सरल मत से आसन को भी फिश पोस के नाम से ही जाना जाता है ये भी हाथा योगा के अंदर कंसीडर किया गया और साथ ही साथ मॉडर्न योगिक आसन के अंदर भी इसको इवॉल्व किया गया है कैसे परफॉर्म करना है कुछ इस तरीके से सिंपल लेट जाना है लेकिन रिक्लाइंड फॉर्म में लेटना है और आपके दोनों हाथ पीछे बटलॉक के पास होने चाहिए और आपका जो पूरा का पूरा नेक है वो ऐसा ट्विस्ट होना क्या बेनिफिट
देता है अगर सर्वाइकल रिलेटेड प्रॉब्लम है स्लिप डिस्क रिलेटेड प्रॉब्लम है तो ये उसको ठीक करेगा स्पाइन रिलेटेड प्रॉब्लम है तो उसको ठीक करेगा इसी के साथ-साथ लेग और थाई की मसल्स के लिए भी बेनिफिट प्रोवाइड करता है और साथ में हाइपरटेंशन के अंदर तो उसको भी ठीक कर रहा है इसके बाद अगला होता है गोमु कासन तो ये रिपीट हुआ है ये हाइपरटेंशन को भी ठीक करता है इसके बाद अगर आप देखोगे उत्तनूर असन वक्रासन भुजंगासन इससे पहले हम लोगों ने पढ़ चुके हैं ये तीनों आसन हाइपरटेंशन के लिए भी बेनिफिशियल है अगला होता
है मक्रांत मकर ऐसा कुछ करके मकर संक्रांति तो याद नहीं आ गया चलो भाई तो आगे बात करते हैं तो ये जो योग इसको हम लोग कहते हैं क्रोकोडाइल पोस्ट या मगरमच पोस्ट क्योंकि इसमें जो आसन परफॉर्म हो रहा है कुछ इस तरीके से हो रहा है लेकिन भैया कहां मगरमच ये तो बढ़िया बालकनी से किसी को ताकते रहते ताकते रहते तुझको सा तो ज्यादा जज्बाती नहीं होना है बहुत ही प्यारा सा पोज है कितने मेरे को तो ऐसा लगता है मैक्सिमम लोग का फेवरेट हो जाएगा ये पोस्ट तो याद रखिएगा स्पाइन रिलेटेड प्रॉब्लम को
ठीक करता है इसी के अलावा अगर आपको नेक रिलेटेड प्रॉब्लम है तो उसके लिए भी बेनिफिशियल है और हाइपरटेंशन के अंदर आ रहा है तो उसके लिए भी बेनिफिशियल है ही है इसके अलावा अगला होता है शवासन सबका फेवरेट मेरा तो सबसे फेवरेट आसानी इसमें कुछ नहीं करना है आपको बढ़िया लेट जाना है ऐसे मस्त ऐसे देखो सिंपल लेट जाना है दोनों पैरों को थोड़ा दूर-दूर करना है हाथ को थोड़ा दूर-दूर आंख बंद करके मस्त पड़े रहना शव मतलब शव की तरह लाश की तरह पड़े रहना तो शवासन स्पेसिफिकली इसको एक और नाम से जाना
जाता है कॉर्पस पोज या फिर मैं कह सकता हूं मृता असन के नाम से भी जाना जाता है और याद रखना ये हाथा योगा के अंदर कंसीडर किया जाता है और साथ ही साथ मॉडर्न योगा के अंदर भी तो अगर आप लोगों ने क्लास 11थ के अंदर योगा वाला चैप्टर अगर आपको याद हो तो उसमें एक टॉपिक था योगी निद्रा उसी का पार्ट है शवासन क्या चीज बेनिफिट देता है तो भाई रिलैक्स हो जाता है भाई इस इसी के साथ-साथ स्ट्रेस फैटी हो या डिप्रेशन हो टेंशन हो उसके लिए बेनिफिट देता है आपके बॉडी के
अंदर कंसंट्रेशन इंक्रीज करता है तो मम्मी जब भी बोलेगी पढ़ाई नहीं कर रहे तो आप लेट जाना मम्मी बोलेगी क्या कर रहे हो तो आप बोलेना पढ़ाई कर रहे हो फिर मम्मी क्या करेगी वो आपको पता चल जाएगा मैंने कुछ पूछा पूछा मैंने कुछ इसी के बाद होता है नेक्स्ट कि अगर आपको अपने माइंड को काम करना है अगर आपको मेंटल हेल्थ को अच्छा रखना है तो उसके लिए बेनिफिट देता है ब्लड के सर्कुलेशन को अच्छा करता है नेक्स्ट होता है सीताली प्राणायाम सिंपल फॉर्म ऑफ प्राणायाम जो था ना उसी को थोड़ा सा अपग्रेड कर
दिया या जैसे प्राणायाम किया जाता है उसमें आप लोग को टंग को ऐसे ऐसे यू शेप बना लेना और आप लोग को फिर प्राणायाम करना तो इसे कहा जाता है सीताली प्राणायाम इसको हम लोग क्लू इसको हम लोग कूल ब्रीथिंग भी कहते हैं मतलब अगर आप टंग को ऐसा यू शेप बना के सांस अंदर लोगे ना तो ठंडी-ठंडी हवाएं जा रही है तो इसलिए कूल ब्रीथिंग एक्सरसाइज भी कहा जाता है इसको और आयुर्वेदा के हिसाब से ये जो सीताली ब्रीद है इसको हमें स्पेशली समर मंथ में करना चाहिए कि अगर आपको गर्मी लग रही है
तो बढ़िया सीताली प्राणायाम करो ठंडी-ठंडी हवा आप लोग लोगे और आपकी बॉडी को काम डाउन करेगा तो क्या-क्या बेनिफिट होते हैं स्ट्रेस एंजाइटी को दूर करता है रिलैक्स करता है अगर आपको फीवर वगैरह हो चुका है तो रिलैक्स करेगा अगर आपको फीवर हो चुका है तो उसको रिड्यूस करेगा और साथ में अगर आपको मान लो एकदम से भूख लग गई है और ऐसी इमरजेंसी सिचुएशन में कुछ खाने को नहीं तो सीताली प्राणायाम करें जिससे आपकी भूख मिट जाएगी तो अगला होता है कपालभाती जो इसके अंदर फिर से रिपीट हुआ है जो कि इससे पहले देख
चुके हैं और ये भी हाइपरटेंशन को ठीक करता है तो मेरे ख्याल से तुम लोग को यहां तक ये चीजें क्लियर अगला जो टॉपिक है इसका नाम है बैक पेन अब ये जो बैक पेन क्या है तो बैक पेन एक किस्म का ना फिजिकल डिस्कंफर्ट मान लो अगर इस चेयर पे मैं लगभग छ घंटा कंटीन्यूअस बैठा हूं होगा क्या कि जो मेरा स्पाइन है या मैं कह सकता हूं बेसिक फॉर्म में जो बैक है वो कहीं ना कहीं डिस्कंफर्ट सिचुएशन में आ जाएगा बहुत दर्द होने लग जाएगा इसी वजह से तो मूव बोलिनी वगैरह बिक
रहे हैं इसी को ठीक करने के लिए देखते हैं मूव का ऐड आता होगा जैसा आ ऊ करके एकदम से कमर टूट जाती है तो उसी को ठीक करने के लिए अब ये जो बैक पेन है ये किसको हो सकती है किसी को भी हो सकती है किसी भी एज ग्रुप में हो सकती है इसको आप लोग को क्योर करते रहना जर इसको आप लोग को ठीक करते रहना जरूरी है और इसपे ख्याल रखना जरूरी है मेनली आप लोग उनको देखने को मिलेगा जो ज्यादातर कुर्सी में बैठे रहते हैं टेबल में बैठकर काम करते हैं
कॉमन क्या हो सकता है इसका तो याद रखिएगा ज्यादा देर तक अगर आप लोग बैठे हुए हो तब हो सकता है अगर आप जिम में चले गए हो किसी को इंप्रेस करने के चक्कर में आपने हैवी शोल्डर प्रेस लगाना चालू कर दिए तो हैवी लिफ्ट करने की वजह से आपकी लोअर बैक में प्रॉब्लम आ सकता है मान लो अगर आप लोग किसी को इंप्रेस करने के चक्कर पे तीन साइज छोटा कपड़ा टाइट वाला पहन के आते हो जिससे आपको ऐसा लग रहा है मस्कुलर बॉडी दिखेगी लेकिन ऐसा नहीं होगा जब आप घर आओगे तो आपका
कमर दुखना चालू हो जाएगा या अगर आप लोग किसी भी अनकंफर्ट बल पोजीशन प बैठे हुए हो तो भी आप लोगों को देख मिल सकता है मान लो कोई ऐसा उबड़ खाबड़ पत्थर उसपे बैठ गया तो कमर दर्द होने लग तो आइए जानते हैं इसको कैसे ठीक किया जा सकता है तो मैं आपको बताता हूं तो सबसे पहले आसन जो पढ़ना है उसका नाम है इसका नाम है अर्ध चक्रासन अर्ध चक्रासन को कैसे करना है सीधा सिंपल खड़े रहना है और जितना पीछे जाया जा सकता है उतना जाने की कोशिश करना है यहां पे आपको
अपनी सेंटर ऑफ ग्रेविटी को अचीव करना पड़ेगा अदर वाइज आप लोग का खेल खत्म इक्विलियम आपका यहां पे डिसबैलेंस हुआ तो आप गिर जाओगे तो इसको आप लोग रेगुलर प्रैक्टिस के थ्रू अचीव कर सकते हो अर्ध चक्रासन जो है ये हाफ व्हील पोज के नाम से जाना जाता है बिकॉज़ जो चक्रासन था वो फुल व्हील पोस्ट जिसमें आप लोग पूरी तरीके से ऐसे हो गए ये काफी डिफिकल्ट होता है इसको परफॉर्म करना आसान नहीं है जितना दिख रहा है आप लोग एक बार घर पे ट्राई जरूर करना है लेकिन रेगुलर प्रैक्टिस के थ्रू इसको आप
लोग अचीव कर सकते हो क्या-क्या बेनिफिट देता है लंग्स की एफिशिएंसी इंक्रीज कर रहा है मतलब ये रेस्पिरेटरी बेनिफिट आप लोग को प्रोवाइड करेगा ब्लड के शुगर लेवल को कंट्रोल करता है ये ऐसे करता है पैंक्रियास ग्लैंड को स्टिमुलेटिंग लो अगर कोई शोल्डर और नेक पेन वगैरह हो रहा है तो उसको भी ठीक कर तो ये थे इसके बेनिफिट वगैरह होप सो तुम लोग को क्लियर हो चुका अगला होता है भद्रासन भद्रासन में क्या करना है देखो पालती नहीं मारना है आपको दोनों पैरों को इस तरीके से ऐसे रखना है क्लियर दोस्त तो यहां पे
आप देखोगे आपकी थाई जो है बहुत अच्छे से स्ट्रेच होगी और लोअर लोअर बैक इसके पीछे होता है याना तो भद्रासन को हम लोग कह सकते हैं कि एक बेसिक फॉर्म ऑफ योगिक पोस्चर है जो कि बिगनर लेवल के लिए कराया जाता है बट हां ये बैक पेन के लिए बहुत ज्यादा बेनिफिशियल होता है भद्रासन को परफॉर्म करके आप अपने माइंड को कम डाउन कर सकते हो और साथ ही साथ आप लोग मूलाधार चक्र को भी एक्टिवेट कर सकते हैं इसके अलावा अगर किसी लेडी को रेस्पिरेटरी ऑर्गन में कोई दिक्कत है तो उसको ठीक किया
जा सकता है एंकल और नी को स्ट्रेच किया जा सकता है इसके थ्रू और स्पाइन के लिए बहुत ज्यादा बेनिफिशियल होता है और इंप्रूव करता है आपके डाइजेस्टिव सिस्टम को भी और साथ ही साथ बैक पेन को भी रिमूव करेंगे दोनों अब आप बोलोगे भैया बस इतना है नहीं आपको वापस से सिलेबस में लेकर आता हूं तो जैसे आप देखोगे तो अगर आप अच्छे से ऑब्जर्व करना ये रहा बैक पेन वाला प्रॉब्लम ताड़ासन उर्ध्व हस्तासना उस्त्रा असन वक्रासन सरल मत सद्रास भुजंगासन कोम कासन मकरासन और नाड़ी शोधन प्राणायाम ये सारे आसन हम लोगों ने इससे
पहले पढ़ चुके हैं और बस दो ही ऐसे आसन थे जो नए थे इसके अंदर न्यू थे तो इसलिए मैंने आप लोग को उसको पढ़ा दिया सो होप सो तुम लोग को यहां तक ये सारी चीजें क्लियर हो चुकी बाकी सारे आसन रिपीटेड है क्लियर दोस्तों तो मतलब ये उनको भी बेनिफिट प्रोवाइड करते हैं किसको बैक पेन को सो आई होप ये वीडियो तुम सभी लोग को बहुत ज्यादा अच्छा लगा होगा अगर वीडियो अच्छा लगा तो मुझे कमेंट बॉक्स में जरूर बताना साथ में आप लोग चैनल को सब्सक्राइब कर लो क्योंकि प्यारा कंटेंट मैं क्लास
12थ के रिगार्डिंग आप लोग के लिए अपलोड करता रहता हूं अगर आप लोग को मेरे साथ फिजिक्स पढ़ना है तो मेरे फिजिक्स वाले चैनल को जॉइन कर सकते हैं उसके लिंक भी डिस्क्रिप्शन में गिवन है बनाने के लिए और आपके एग्जामिनेशन में मार्क्स को बूस्ट अप करने के लिए तो अभी जाए डाउनलोड करें और अपनी घर बैठ वन ऑफ द बेस्ट प्रिपरेशन स्टार्ट करें मिलता हूं नेक्स्ट वीडियो में तब तक के लिए गुड बाय
