Workshop Hábitos Atômicos Parte 2

Então estamos gravando continuação aqui nós vimos os dois primeiros Capítulos agora a gente vai pro Capítulo três e eu vou precisar da ajuda sabe de quem da Mila Mila que eu tô eu tô te vendo aqui pera aí pera aí que ess seesse lugar aqui da tela não tá bom deixa eu mudar Esso aqui vê se você enxerga o nosso enxerga miua Maravilha nossa eu fui otimista hein liberei muitos capítulos Tá bom a gente viu o um e o dois Bora pro Capítulo três Então vamos com muito otimismo deixa eu aumentar um pouquinho Como que

tá o tamanho miua Tá sim agradável para enxergar na tela tá Tá bom eu gosto de letra grande gente Capítulo três tá então é o seguinte ele começa aqui eh falando sobre um estudioso né esse estudioso Edward Thor Dick ele é um ele é um psicólogo né hoje inclusive peps pelo que eu pesquisei essa essa te teoria dele né ela ela foi uma teoria que gerou que foi serviu como um gatilho como uma inspiração para outros outros estudiosos da área da Psicologia aperfeiçoarem eh a teoria dele tá mas foi um início né No que diz

respeito a hábitos e comportamentos tá então Ah pera aí deixa eu trazer a barra de pessoas que estão entrando para cá para Não atrapalhar a leitura então o Edward ele começou estudando o comportamento dos animais ele postulou a chamada lei do efeito essa lei do efeito aqui eh que eu tô falando para vocês que serviu de base né para outros estudiosos de Psicologia traçarem eh outras outras leis outras teorias Tá bom então Eh considera o o Edward como um pioneiro nesse assunto ele postulou a a chamada lei do efeito que dizia que um comportamento ele

seria fortalecido caso A sua consequência fosse positiva fosse agradável e que um comportamento eh ele seria enfraquecido caso a sua consequência Viesse a ser desagradável ele tem uma experiência bem conhecida que vocês podem pesquisar Depois tem na internet tem no YouTube para quem se interessar tá eh então ele fez a experiência com gatos gatinhos né em uma caixa nessa caixa peps eh essa experiência ela colocava os gatinhos como se fosse numa caixa ca Assim labirinto né eles tinham que sair dessa caixa e quando eles saíam eles encontravam comida né encontravam alimentos e eh tinha uma

alavanca nessa caixa então no começo eles eles demoravam ali cerca de 1 minuto e meio para encontrar essa alavanca e conseguir sair da Caixa tá eh depois que eles foram acostumando né que eles foram percebendo eh que era só apertar al lavan que eles conseguiam sair e encontrar comida esse temp de 1 minuto e Meio ele chegou a 6 segundos ou seja colocou na caixa ele já tá fazendo ali tendo o mesmo comportamento de resolução e conseguindo sair tá um hábito é um comportamento repetido várias vezes até que ele se torne automático vamos lá tentativ

e erro isso aqui é muito importante todo hábito ele começa com e tentativa e erro ou seja eu tenho um problema né E aí eu começo a pensar como é que eu vou resolver esse problema tá E ele ele cita Esse psicólogo pepes porque justamente isso eh o gatinho está na caixa qual é o problema o problema é que ele quer sair da Caixa para ele poder se alimentar tá então assim problema tem um problema aqui como que eu vou sair desse ambiente Qual que é a solução né sair da Caixa Qual que vai ser

o meio como é que eu vou responder a isso tá então todo hábito começa com uma tentativa e erro tá bom alta atividade neurológica nesse momento é como o gatinho na caixa peps Isso aqui é importante que você entenda porque essa é a explicação eh pros nossos hábitos eles se tornarem automático porque na verdade isso aqui eh é uma economia de energia cerebral tá que que você tem que saber qual que é o que qual que é o ponto que você tem que saber você tem que saber que quando você tem um problema pela primeira

vez um problema que você não sabe resolver por exemplo hoje né se você me colocar eh se eu for acampar E eu me perder no meio da Selva eu vou est enfrentando esse problema pela primeira vez por quê Porque eu nunca fiquei Perdida na selva tá Nunca fiquei Perdida na selva nunca nunca brinquei de escoteira então é um pro que se acontecer eu não sei o que que eu vou comer como que eu vou e me esquentar então é um problema que vai se apresentar para mim pela primeiríssima vez quando isso acontece eh eu gasto

muita muita muita energia Eu tenho um pico de atividade neurológica nesse Momento que é igual o gato na caixa só que é igual o gato na caixa e dessa experiência aqui do Edward No começo é igual o gato na caixa ca Quando ele leva 1 minuto e meio para conseguir sair da Caixa para conseguir apertar a lavanca não é o gato na Caixa em 6 segundos quando o gato tá saindo da Caixa em 6 segundos né ele não tá mais com uma alta atividade neurológica é isso que vocês precisam eh entender da experiência aqui eh

do Edward tá é isso que vocês Precisam entender ou seja no começo quando eu me exponho eh a uma situação um problema pela primeira vez que eu não sei como resolver eu gasto muita energia guarda isso então Eh tudo que você faz hoje de automático PEP tudo tudo tudo sem exceção um dia você passou por isso pela primeira vez certo então estou triste estou triste um dia você passou por isso eu estou me sentindo triste aí como tentative erro por exemplo eu saio Para correr porque eu ouvi dizer que correr é bom que fazer espor

né A minha avó falava muito isso para mim na minha adolescência comecei a ficar aquele primeiro período menstrual minha avó falava você tem que fazer Esporte porque Esporte melhora melhora TPM melhora a cólica melhora a pele minha avó falava muito isso então eu tô me sentindo triste ouvi dizer que correr faz bem então eu saio para correr e eu percebo que eu melhoro Aí presta atenção quando Eu tô triste como tentativa e erro eu saio para correr e eu percebo que melhoro é a experiência do Edward então o gatinho tava com fome querendo sair do

labirinto ele apertou a alavanca apertar a alavanca é a ação é sair pra corrida e aí eu melhoro o gatinho sai da Caixa tudo bem É o resultado aí que acontece eu faço uma associação se eu quero ficar bem e sair da caixa e ter a minha refeição eu tenho que fazer o qu PP apertar a alavanca e Aqui numa numa numa sorte né peps de ter alguém que te dê um bom conselho ou de você ter uma boa ideia você sai para correr mas aí no na próxima resposta aqui você tem o e a

próxima aqui você tem o e eu posso sair para correr mas eu também posso comer um pedaço de bolo ou também posso experimentar um cigarro que a minha amiga falou que ela se acalma com cigarro ou também posso me distrair no videogame E aí eu percebo que melhora a minha tristeza momentaneamente ou eu entro no Instagram e fico me alienando liberando dopamina E aí que acontece E aí o que acontece é que eu melhoro jogar videogame me Relaxa doce me acalma uau uma recompensa aqui peps a hora que acontece esse mecanismo que é muito perigoso

que que acontece você começa a repetir o comer o doce o tomar o cigarro julgar o videogame entrar no Instagram por quê Porque a sua atividade neurológica diminui por quê Porque o teu cérebro já aprendeu que quando você come um doce você se acalma Então peps nem sempre a gente tá nesse caso aqui ah eu aprendi que correr minha calma fazer fazer academia minha calma fazer uma oração aqui peps é o que a gente chama no método Ion de caixa de ferramenta porque Qual que é a meta da tua vida a meta da tua vida

é resolver Os teus problemas anote por favor com ferramentas com hábitos que te beneficiam com hábitos positivos então eu não tô bem ficar triste eu não tenho como impedir eh a tristeza tristeza é uma emoção tristeza vai acontecer mas eh quando eu me deparo com um problema eu preciso ter uma caixa de ferramenta positiva uma caixa de hábitos né que se tornem automáticos que diminuam a minha atividade neurológica mas que sejam positivos e esse que é o ponto aqui a Gente chega no que o Edward concluiu tá hábito economiza energia aqui peps catalogar eventos que

precederam a recompensa que que é você começar a catalogar eventos que precederam a recompensa eu quero que você comece a parar de se julgar a pior coisa que você faz PP é como quando você fura sua dieta quando você fica uma hora Du horas vendo série e procrastinando indo dormir tarde é quando você você tá consciente né de Que você poxa eu tô com esse mau hábito não consigo sair disso tô gastando um dinheiro que eu não tenho presta atenção quando você vai lá e faz a sua compra quando você vai lá e come o

seu bolo Quando você vai lá e e e e e toma uma ação que você não queria que você sabe que vai te fazer mal né Você sabe que vai te causar um mau resultado ao invés de você se julgar você tem que fazer esse exercício aqui ó catalogue o evento que precedeu essa recompensa a Recompensa do seu doce do seu cigarro do seu celular do seu gasto da sua comprinha Qual foi o evento que precedeu o que que veio antes dessa recompensa o que que eu fiz antes disso o cérebro cria soluções confiáveis para

problemas recorrentes no nosso ambiente então o teu cérebro PEP ele não tá julgando se você come aquele doce se você fumar aquele cigarro se é algo positivo ou negativo o nosso subconsciente não faz esse julgamento Então qual que é a questão aqui o cérebro seu cérebro Ele só tá criando uma solução que ele entendeu que é confiável para um problema que é recorrente então ah é recorrente eu ficar ansiosa então o teu cérebro vai resolver como né te dando a ideia de um bolinho te dando a ideia de um cigarro te dando a ideia de

ficar na rede social sem julgamento ser é positivo ou Negativo por qu peps porque essa é a alavanca do gatinho você apertou a alavanca tudo bem até aqui tudo bem até aqui Pepê Então vamos lá tensão no cérebro diminui quando você cria um hábito é uma caixinha que se fecha é uma coisa resolvida é apertar a alavanca aqui é um ponto que eu quero trazer para vocês peps a tensão no teu cérebro diminui quando você cria um hábito bom ou ruim é esse é o problema por quê Porque Você tá resolvendo o problema concordam comigo

eu estou resolvendo a minha tão pode ser fazendo uma atividade física é uma forma positiva Mas eu posso resolvendo a minha tensão de uma forma negativa comendo uma panela de brigadeiro da mesma maneira a minha tensão no cérebro diminui atividade neurológica não fica mais no pico E aí sempre eu vou querer resolver da mesma maneira sempre comendo um docinho sempre ficando dependente Daquilo aqui existe uma coisa que o autor chama de script cognitivo o que que é um script cognitivo você já tem um script peps igual no teatro você já tem um roteiro Então você

você sabe que você vai chegar em casa depois do trabalho e vai direto pro videogame aqui eh o o autor eu acho que ele traz muitos exemplos da vida dele né que eu falo assim eu nunca vou chegar em casa vou pro videogame James Mas tudo bem são os Exemplos do James Mas então ele fala muito do videogame do vício do futebol né mas a gente a gente transporta isso pra nossa vida então eu entro em casa depois do trabalho e eu sei que eu vou direto pro videogame Esse já é um script já é

um caminho que você nem percebe os hábitos são atalhos mentais são passos para resolver um problema Guarda essa frase aqui ó atalho mental o hábito é um atalho Mental peps é o gato na caixinha em 6 segundos é o atalho tá certo é para Economizar a tua energia o cérebro se lembra do passado para saber o que fazer no futuro peps eh deixa eu explicar uma coisa aqui para vocês isso aqui é bem grave e bem correto o cérebro se lembra do passado para saber o que fazer no futuro isso aqui Pepê se chama programação

subconsciente Isso aqui é uma programação lembrando que em mais de 90% do seu tempo do seu dia as suas escolhas Você está fazendo De forma inconsciente você acha que você tá escolhendo mas você não tá escolhendo Então olha a gravidade disso para para que o meu cérebro tome decisões O que que tem para se basear ele tem o meu passado e se no meu passado as minhas escolhas não foram boas geraram maus hábitos como é que eu saio desse lugar esse que é o ponto todos os dias quando você acorda Você já tem né esse

script esse atalho essa Programação Mental rodando em segundo plano queira você ou não então o subconsciente trabalha no automático libera capacidade mental libera espaço cognitivo O que significa que peps a gente não fica o tempo todo consciente nem daria gasta muito energia Mas qual que é o teu exercício agora que você tá você tá aprendendo isso aqui você precisa começar a observar o seu Exercício é estar cada vez mais consciente não pera um pouquinho nisso aqui no que eu tô bem de hábitos Maravilha cérebro pode tomar como referência o passado que eu tô ótima nesse

hábito agora no que não tá legal eu não quero não quero a referência do passado para saber o que eu vou fazer no futuro o que que eu quero eu quero uma nova identidade que é o que nós combinamos ali no capítulo dois aqui vem rotina e Liberdade uma ideia peps extremamente sabotadora inclusive esses dias Me perguntaram isso num podcast uma pessoa me perguntou uma pessoa me perguntou ela falou assim Pat eu não gosto de rotina porque rotina tira a minha liberdade eu sou um cara livre eu não gosto de rotina Então a gente tem

esse esse equívoco muitas vezes hábitos criam Liberdade bebês a rotina não é algo que tira a sua Liber a rotina é algo que traz liberdade é justamente o oposto e aqui a gente vai Entender o porquê rotina hábitos vão te trazer Liberdade financeira certo quando você tem o hábito de investir o seu dinheiro liberdade de saúde liberdade de movimentar o teu corpo sem dor de caminhar de correr de fazer exercício de ter energia para fazer os projetos que você quer para brincar com criança para limpar tua casa essa é uma baita liberdade liberdade física liberdade

de tempo peps essa aqui O tempo é nosso maior ativo então só de você não ter que ficar gastando tempo toda hora decidindo O que você vai fazer porque às vezes você tem uma ideia equivocada que é assim não eu quero ser livre eu quero escolher o que eu vou fazer no dia sem programação sem programação não peps sem programação você gasta uma energia Absurda porque você tem que escolher a roupa que você vai usar o acessório que você vai usar a comida Ah que que eu vou comer deixa eu Ver o que tem na

geladeira já tá queimando muita energia cognitiva aí que que eu vou fazer no meu trabalho sentei aqui no escritório imagina se eu fosse sentar no meu escritório Pepê para pensar o que será que eu vou fazer ah vou responder um WhatsApp Ah deixa eu abrir meu e-mail não funciona assim você não deve trabalhar dessa forma nunca já mais você tem que ter uma uma rotina muito bem estabelecida no seu trabalho rotina de encerramento hora que você vai Tomar banho a hora que você vai eh dormir hora que você vai acordar o que que você faz

imediatamente após você acordar Quais são esses rituais do seu Bloco despertar quanto mais você tem rituais quanto mais você tem blocos muito bem definidos por escrito processos mais tempo te sobra por isso que eu falo para vocês aqui no nosso programa levem a sério o bloco encerramento que que é isso Bloco Encerramento eu vou escolher meu cardápio do dia seguinte minha roupa do dia seguinte lancheira mochila é marmita checklist de tarefas que eu tenho que fazer no dia seguinte que meu time tem que fazer então eu já vou deixar o dia seguinte todo pronto por

quê Porque eu quero acordar e 1 2 3 ação gente todo mundo na ação vamos pra ação que ação a que tá no no Script a que tá no roteiro isso aqui eh salva o nosso tempo que é o nosso maior ativo tá então Pepê importante a gente quebrar esse sabotador rotina tira a minha liberdade não rotina traz liberdade e aqui a gente vai pro principal desse Capítulo Maguinha que delícia principal desse capítulo que é o seguinte os quatro estágios do hábito estímulo desejo resposta e recompensa aqui peps por isso que eu falei para vocês

que que esse Psicólogo o Edward é muito legal para quem se Interessa é legal vocês lerem a Os experimentos dele a obra dele né depois vem o Skinner também que é outro muito legal para vocês lerem para vocês arem e a psicologia do comportamento ela vai eh ela vai evoluindo né E ela vai percebendo Eh esses estágios do comportamento tá aí tem algumas linhas que são que são diferentes né E hoje a gente tá focado aqui na visão do James que eu particularmente eu gosto muito dessa visão eu acho que isso aqui fica Muito organizado

na nossa mente estímulo desejo resposta e recompensa esses quatro estágios do hábito Então vamos entender pepz o que que é um estímulo o estímulo indica que vai ter recompensa o estímulo é uma coisa é um estalinho que dá no teu cérebro que indica hum é hoje que eu vou comer aquele churros hum é hoje que eu vou ver aquela séria noite hum é hoje que vai ter pizza Ah é hoje que eu vou ver meu Futebol ah é hoje que eu vou namorar qualquer coisa que Gere uma recompensa tá é um estímulo então o estímulo

é algo que te lembra do quê do principal que é recompensa Qual que é a recompensa do gatinho do Edward a comida bom quando você tem esse estímulo e você lembra da recompensa o gatinho lembra da comida o que que ele sente peps ele sente a segunda fase desejo sem estímulo não há desejo você sabia disso Olha que Interessante a gente pensar nessas quatro fases sem estímulo não há desejo só que acontece que muitas vezes a tua casa é um poço de estímulos negativos muitas vezes a sua casa é um poço de estímulos para hábitos

negativos muitas vezes o seu ambiente está gerando sem que você perceba estímulos desejos eh negativos então depois que eu sinto o desejo o que é que eu faço peps eu tenho uma resposta que que é a resposta Resposta é a ação resposta é a ação e depois depois que eu tomo a ação tem a recompensa Tudo bem então por exemplo o barulhinho da máquina de caça niqueis pode ser um estímulo para uma pessoa hã que tem o hábito de jogar aquela pessoa que ama joguinho ama aposta a hora que ela ouve o barulhinho daquela máquina

de caça niqueis isso pode ser um estímulo para ela isso pode ser só um barulho chato para outra pessoa isso Pode ser só uma coisa imperceptível para outra pessoa se eu ouvir um barulhinho da da máquina de caça niqueis para mim aquilo ali não vai significar nada mas ir para uma pessoa que é viciada nesse joguinho pode ex ser você sentiu um cheiro de de pastel de feira seja um estímulo para outra pessoa seja enjoativo para outra pessoa não signifique nada assim como o cheiro de bolo cheiro de cigarro pode gerar muito desejo para um

e nojo pro Outro nojo para um alergia pro outro uma pessoa pode associar a a um nojo enjoo outra pessoa pode associar ah isso me dá alergia outra pessoa pode associar a um desejo absurdo de fumar então estímulo gera desejo você não deseja escovar o dente isso aqui é é fundamental a gente entender bebês isso aqui é tão importante inclusive para você que é empreendedora você que vende alguma coisa você tem que saber que você não Vende o seu objeto você vende uma experiência Você vende o desejo final a recompensa você não deseja escovar o

dente você deseja a sensação de boca limpa concorda [Música] concorda você não Deseja assistir a TV você deseja a diversão ou se acalmar a experiência Você não quer fumar você quer se acalmar você não quer comer brigadeiro você quer se sentir Anestesiada segura amada o que quer que seja que você tá buscando naquele brigadeiro mas não é o brigadeiro em si é aquilo que ele te causa é a recompensa Então vamos lá tive um estímulo esse estímulo me gerou um baita desejo eu tive uma resposta que é a ação e aí resposta é a suação

recompensa a recompensa pode ser dinheiro fama satisfação comida sexo a mente está sempre querendo recompensa Aqui o autor traz alguns exemplos de circuito na prática né vamos ver por exemplo o estímulo é ler e meio estímulo é ler e meio a resposta é roer a unha A Recompensa é aliviar o stress Então essa pessoa ela faz uma associação entre ler e meil e roer a unha sem perceber toda vez que ela vai começar a ler o e-mail ela começa a roer a porque quando ela tá lendo e-mail né ela sente uma uma necessidade de uma

recompensa de aliviar aquele Estress aquilo funciona como um gatilho então ela vai lá roi a unha a ação de roer a unha é a resposta e a recompensa é o alívio beber café beber café você pode associar o beber café por exemplo a acordar estímulo por exemplo sentir um cheiro de churros Então qual que é o estímulo O cheiro dos churros Qual que é o desejo comer o churros resposta comprar os churros comer os churros e a Recompensa o prazer se acalmar estímulo por exemplo seu celular vibra faz um pi pi pi quem será hum

desejo ver quem é quem que deu uma curtida quem que me mandou mensagem que que será uma novid idade uma fofoca um comentário ação Lê a mensagem pegar o celular e ler a mensagem essa é a resposta recompensa ver a mensagem matar a minha curiosidade entenderam por exemplo estímulo entrar Num quarto que tá escuro Qual o seu desejo enxergar qual a sua resposta apertar o interruptor Qual que é a recompensa enxergar aí ele traz aqui na na página 52 e 53 vamos achar 52 e 53 ai como meus livros são riscados meu pai aí ele

traz uma série de exemplos aqui vamos ler estímulo Você atingiu por exemplo um obstáculo enquanto você tá Trabalhando você se sentiu paralisada lá um problema no seu trabalho que você não consegue mais evoluir Esse é um estímulo tá ai meu Deus não consigo não consigo não consigo mais pensar não consigo mais evoluir aí você sente um desejo você sente que você tá impotente e você quer aliviar essa frustração qual que é o seu desejo quero aliviar minha frustração resposta você pega seu telefone e vai lá passear no Instagram recompensa você satisfaz o seu desejo de

alívio porque Verificar as mías sociais está associado a sensação de estagnação no trabalho aí o teu cérebro é o gatinho que aprendeu a sair da Caixa Qual que é a alavanca olhar as mídias sociais cada vez que eu tiver de bode do meu trabalho cada vez que meu trabalho apresentar por exemplo uma uma coisa chata para fazer uma situação difícil ao invés de eu colocar mais foco eh eu desisto e eu vou pra fuga que é a rede social vamos Lá vamos lá eh você acordou estímulo levantar da cama desejo você tem o desejo de

se sentir Alerta presta atenção peps o desejo não é o café o desejo é se stir Alerta é se sentir ancorada presente Alerta desperta tá com energia Sabe aquela sensação Ai eu não acordo até eu tomar um café Então seu desejo não é o café seu desejo é o que o café causa Qual é a sua resposta beber a xícara de café Qual é a Recompensa se sentir Alerta Então logo quando você percebe que você toma o café e se sentiu Alerta beber café fica associado para você ao ato de acordar percebeu roe unha fica

associado a lei mail fazer uma coisa chata no trabalho Fica associado a ir pra Rede Social acordar fica associado a tomar café preto e assim por diante tá então peps super importante nas nossas pesquisas né E que a gente faz no nosso dia a dia a gente anotar essas coisas e qual que seria uma solução olha que maravilha peps elimine o estímulo e o hábito jamais acontecerá por quê Porque hábito não acontece sem estímulo sem estímulo você não tem desejo então elimine o estímulo e o hábito jamais acontecerá depois dificulte a resposta a ação em

si ao máximo que puder então o seguinte ah eu tô aqui no Meu trabalho toda vez que eu sinto essa essa frustração essa raiva eu vou lá e como um doce tudo bem só que o seguinte dificulte a resposta tem doce na sua dispensa não ah mas eu aperto lá todo dia eu peço no iFood apago o iFood o autor mais pra frente ele ele é bem a favor dessas dessas tomadas de ação um pouco mais radicais peps pelo menos num primeiro momento por quê Porque quanto mais você dificultar a fase três que é a

fase da resposta melhor olha aqui fase do problema a fase do problema é o estímulo e o desejo a fase da solução é a resposta e a recompensa então a fase do problema é estímulo e o desejo até aqui eu não fiz nada não encostei no cigarro não peguei o Instagram mas a fase da solução é a resposta resposta é ação PP resposta e recompensa aí aí já aconteceu Todo o comportamento é motivado pelo pelo Desejo de resolver um problema que pode ser desligar a torradeira apagar a luz décadas de Programação Mental então todo comportamento

é motivado pelo Desejo de resolver um problema o seu problema pode ser tô com raiva tô com tédio o quarto tá escuro tô não sei o qu tô estressada Tô ansiosa criar novos os Olha isso aqui torne o estímulo Claro o estímulo pro seu novo hábito ele tem que ser claro torne o seu Desejo atraente que nem sempre é fácil viu peps às vezes é difícil tornar um hábito bom e atraente torne a resposta fácil que que é resposta peps lembra é a ação então seguinte se você tem que ter a ação de comer a

salada essa resposta essa ação ela tem que ser fácil a salada não pode estar alface dentro daquele saco que você trouxe da Quitanda que tá que nem higienizou que tá lá no gavetão guardado não alface tem que tá amostra Higienizada bonita faz uma salada de pote deixa as coisas prontas higienizadas aqui em casa eu faço congelado né mas eu já deixo assim tudo eu não congelo por exemplo em pote grande não congelo em pote grande por quê Porque eu percebi que nessa parte da resposta quando eu congelava em pote grande eu tinha que descongelar uma

quantidade maior aí eu tinha que fracionar aí eu tinha que recongelar uma outra então assim era era um impecílio a Mais agora eu congelo tudo em porãozinho individual tinha uma época também que eu fazia a marmita completa não faço mais por quê Porque às vezes eu falava assim ah não mas aqui tem frango com arroz e cenoura não queria queria só um franguinho para comer no meu lanche com a minha bolacha de arroz então não dá não vai dar porque tá com a marmita junto Ah então eu vou comer um hambúrguer entendeu então você que

tem que ir vendo nesses detalhezinhos Como é que você como é que você tá dificultando uma resposta positiva Ah não tomei a vitamina porque fica longe não a vitamina tem que tá perto do lugar tem que ser fácil para você vestir um tênis e sair para caminhar Tá certo então torne a resposta fácil e torne a recompensa satisfatória como se livrar de um mau hábito por outro lado é o oposto torne o estímulo invisível Pepê não pode ter estímulo para mau hábito na sua Casa torne o desejo desinteressante a resposta difícil a resposta difícil você

não vai ter o teu vício dentro da tua casa e a recompensa insatisfatória então isso aqui é a chave do livro inteiro só que aí é o livro inteiro sobre isso como criar hábitos positivos estímulo Claro desejo atraente resposta fácil e recompensa satisfatória como se livrar de um mau hábito estímulo invisível desejo Desinteressante resposta difícil e recompensa insatisfatória essa essa aqui é a chave Vamos agora pro resumo do capítulo deixa eu pegar aqui deixa eu diminuir ppz fechar um pouquinho vamos ver se tá melhor fica bem melhor vamos ler o res desse capítulo um hábito

é um comportamento repetido o suficiente para se tornar Automático o objetivo final dos hábitos é resolver problemas da vida em geral com o mínimo de energia e esforço possível lembra qualquer hábito pode ser dividido em um ciclo de feedback que envolve quatro estágios estímulo desejo resposta e recompensa as quatro leis da mudança de comportamento são um conjunto simples de regras que podemos usar para criar hábitos melhores tornar esses hábitos Bons Claros atraentes fáceis e satisfatórios tá então nos próximos capítulos O autor vai falar exatamente agora sobre isso né basicamente sobre eh ferramentas inserir novos hábitos

e ferramentas para eu eh eliminar os hábitos nocivos aqueles que eu não quero mais tá simbora pro nosso Capítulo 4ro aqui ele vai falar um pouco sobre o cérebro humano o cérebro humano é uma máquina Preditiva Deixa eu tirar essa sim fica um pouquinho melhor né cérebro humano é uma máquina preditiva você não precisa estar consciente do estímulo para o desejo começar Pepê isso aqui é um problema olha aqui você não precisa estar consciente do estímulo pro desejo começar então às vezes você tá fazendo uma coisa que você meu Deus quando eu vi eu já

tava fazendo uma coisa que eu não queria nem sei da onde que veio aquela Vontade você repete velhos padrões e tem hábitos que você nem percebe a vontade de agir parece Só parece que vem do nada por isso quanto mais consciente melhor aqui ele diz o hábito enraizado está no subconsciente que é o que a gente vem falando peps o seu piloto automático eh se ele não tá gerando bons resultados é um perigo por quê Porque ele vai sempre buscar lá no seu passado uma solução pro seu presente pro seu futuro aqui o autor Traz

uma técnica que eu peps eu já uso essa técnica há muito tempo eu aprendi essa técnica peps eu vou contar para vocês quando eh que foi no Aprendi essa técnica num cenário nada a ver peps eu trabalhava na época como cantora eu acho que foi no meu primeir primeiro negócio que eu tive faz muitos anos muitos muitos muitos anos e uma vez em um estúdio um engenheiro de som ele me ele ele ele tava fazendo essa técnica De voz alta assim eu comecei a olhar um pouco estranho para ele porque eu falei nossa por ele

tá falando essas coisas em voz alta né esquisito E aí ele me explicou sobre essa técnica e ele falou eu tô fazendo um trabalho comportamental paraa inserção de novos hábitos e na época peps eu achei interessantíssimo isso e comecei a praticar para questão de foco Faz muitos anos que eu pratico isso e eu vou contar para vocês eh dentro da minha casa quando eu vou fazer Alguma coisa dentro do meu celular quando eu vou fazer alguma coisa eu com muita frequência narro em voz alta Então vou contar para vocês é um exemplo assim que eu

costumo dar porque é o exemplo básico né então assim tô lá no meu guarda-roupa E aí eu tô cortando preciso cortar a etiqueta de uma calça vou vou vestir aquela calça aquela calça tá com a etiqueta me incomodando eu preciso cortar a etiqueta tá isso para quem tem TDH por exemplo é maravilhoso então a Minha tesoura tá lá no quarto do Antônio meu filho quarto do Antônio pepê é um é um poço de distração que posto de distração para mim então se eu entro lá para buscar uma tesoura aí eu já vejo assim ah ele

deixou um copo aqui deixou esse negócio AC interruptor aceso S aqui Ah o pratinho de comida do café da manhã vou descer aí eu pego aquele negócio desço já esqueci a tesoura desço desço aí vou pra cozinha entrei na cozinha já vejo outra coisa e vou lavar a louça aí Eu já esqueci o que eu tava fazendo isso acontece com uma frequência muito grande pelo menos comigo eh se eu não tenho essa disciplina de narrar o que eu tô indo fazer porque os estímulos são muitos peps estímulo dentro de casa estímulo aqui dentro do celular

às vezes eu entro por exemplo no meu WhatsApp e eu narro o que eu vou fazer vou dar um exemplo para vocês todos os dias iio 12 eu faço uma live no YouTube meio 12 pílula da organização de Segunda a sexta quando eu termino essa Live o que que eu tenho que fazer eu tenho que entrar no meu WhatsApp mandar o link do YouTube e o título pro meu time publicar isso eu faço isso é uma ação casada que eu faço assim que eu termino a Live porque se eu não fizer depois eu esqueço aí

peps O que é que o que que começou a acontecer eu entrava lá no WhatsApp que tá no modo avião quando eu abria é chuva de WhatsApp e esse momento é o momento que meus filhos Estão saindo da escola né Então a hora que eu abri o WhatsApp fazia um monte de mensagem e eu Nossa mensagem da Gabi Ah isso aqui isso aqui e eu esquecia Por que eu tinha entrado no WhatsApp isso acontece com vocês e aí às vezes Poxa agora tô H 10 minutos no WhatsApp tô respondendo minha mãe tô que que eu

vim fazer Nossa o vídeo do YouTube gente isso é péssimo Pepê então o que que eu faço Eu narro Terminei de fazer a minha Live eu falo em voz alta agora eu vou pegar o meu celular vou tirar do modo avião vou entrar no WhatsApp e vou mandar os dados da Live para o Nicola e me chamo pelo nome Pat agora você vai pegar o WhatsApp para mandar mensagem pro Nicola Pati agora você vai entrar no quarto do Antônio para pegar a tesoura cérebro tesoura foco na tesoura quando você coloca foco na tesoura as outras

coisas desaparecem não vou Arrumar a cama não vou pegar tigela de cereal não vou é foco na tesoura Então vamos pegar a tesoura agora vamos voltar lá pro closet que a gente vai tirar a etiqueta porque você tá trocando de roupa para ir para tal lugar isso é muito produtivo isso é muito produtivo foi isso que o engenheiro de som estava fazendo há muitos anos atrás que eu achei esquisitíssimo porque ele falava o nome dele era Henrico Eu lembro que me me Marcou né então ele falava isso ele andava de um lado pro outro e

falava hen rcoo agora você vai pegar tal coisa e vai fazer não sei o qu e eu achei aquilo muito esquisito hoje eu acho normal e super produtivo aí o autor conta e de uma técnica utilizada em ações de trem e metrô né que é a técnica do apontar e falar que nada mais é do que isso né do que narrar em voz alta para queê para aumentar peps eh para aumentar a segurança para diminuir o número de não Conformidades nas estações de trem e metrô Então quando você fala em voz alta O que que

você vai fazer Qual é o procedimento qual é o próximo passo você diminui significativamente a chance de erro e de distração tá principalmente eh em áreas de de de perigo ali de trabalho tá quanto mais consciente melhor então vamos entender aqui aqui eu dei o exemplo ó PTI entrando no quarto para pegar tesoura ah coloquei a Pat antes de comer Pês toda vez que eu vou comer eu faço isso toda vez toda vez que eu vou comer eu faço isso então começa a me dar fome eu já falo então agora estamos com fome fisiológica tá

com fome fisiológica P Então vamos comer então você vai abrir a geladeira ontem por exemplo aqui em casa meu marido pediu pizza todo mundo foi comer pizza então eu já desci a escada falando então Pat agora você vai descer a escada vai pegar sua canja sua Canja de galinha aí você vai pegar eu tinha feito o Chips de batata doce lá na Air Fryer aí você vai pegar o Chips de batata doce vai colocar no prato de sopa porque à noite eu como no prato de sopa para comer menos que é menor vai colocar no

prato de sopa e vai sentar e vai fazer mastigação consciente aí falei umas três vezes então vamos lá descendo a escada pegar a canja pôr a batata doce mastigação consciente canja batata doce mastigação consciente canja É isso peps Ai pat Mas isso é uma loucura não é pepis uma loucura é a gente comer oito pedaços de pizza e só depois de comer perceber que comeu isso que é uma loucura loucura é a gente ficar inconsciente quanto mais consciente melhor e o falar em voz alta se chamar pelo nome é uma técnica que funciona é uma

técnica que funciona é uma técnica que é utilizada eh em espaços de trabalho principalmente eh nessa questão de saúde e Segurança e o que que eu aconselho que você faça que você teste antes de julgar vamos lá fracasso é igual a falta de consciência sistema contar e falar em voz alta que é esse exemplo do trem do metrô em nossa vida pessoal quando você acordar falar em voz alta O que você vai fazer o que você está fazendo o que você deve fazer Ah pá eu acordo eu fico igual uma barata conta então já acorda

falando Quais são os próximos passos vai dando uma ordem Magnética P eu não lembro Então escreve faz uma listinha até que se torne um hábito faz uma listinha do seu O Ritual matinal eu vou acordar eu vou me espreguiçar eu vou falar essa frase depois eu vou ao banheiro eu vou raspar minha língua e vou fazer isso vou fazer isso isso evita que você se distraia isso evita que você acorde por exemplo e vá olhar o celular ou acorde né e e fique perdida demora demora para ancorar demora começar a fazer as Coisas quanto mais

consciente melhor avalie seus hábitos em tempo real isso aqui é fantástico peps te farão bem ou mal em longo prazo Olha que lindo não isso aqui que eu tô fazendo agora isso aqui vai me fazer bem ou mal a longo prazo em tempo real esse hábito que eu tô isso aqui que eu tô fazendo agora me coloca no caminho de me tornar a pessoa que eu quero aqui importante Não julgue Observe você como se fosse um observador De Fora externo entenderam entenderam então a c tá lá se observando ela não fica julgando ela tá olha

o que que a Cácia tá fazendo sem julgar Mas é para ela entender como que é o sistema dela de operação como que ao longo do dia ela vai se comportando e se esses comportamentos eles estão levando ela pro caminho que ela quer ou pro caminho oposto olha como que se faz isso presta Atenção Olha a narrativa em voz alta eu tô quase comendo esse biscoito mas eu não preciso dele ele vai aumentar meu peso ele vai me deixar inflamada ele vai me fazer mal isso aumenta o seu nível de consciência se você chamar pelo

nome então melhor ainda olha o que você tá fazendo agora você tá contando para você que tá muito frio que você merece um chocolate quente que você tá que você não merece caminhar não Marina Olha o que você tá fazendo Você tá se sabotando tomar o chocolate quente agora vai te levar para onde você quer não é a caminhada que vai te levar para onde você quer Marina você tá percebendo Marina que você tá indo no caminho que você não quer Marina o que é que você quer empilhar esse chocolate daqui 10 anos ou a

caminhada Marina percebeu nome nome nome nome voz alta você tem que se pegar você tem que pegar o seu sabotador no Flagrante entenderam essa parte peps consciência é a chave falar em voz alta aumenta muito a consciência se chamar pelo nome então não tem como peps Olha isso aqui Pepê Se eu pudesse eu vou falar para vocês isso aqui eh mudou tanto a minha vida que se eu pudesse eu ia na casa de cada uma de vocês e para ficar incentivando vocês a fazerem isso Sabe às vezes a gente tá num lugar Que não dá

para falar nesse volume só que fala baixinho por exemplo às vezes eu tô no escritório tô com o meu time aí eu falo Hum tá tá só que eu tô ouvindo aqui dentro não preciso falar alto fala baixinho mas fala emite som se chama pelo nome se você não puder de jeito nenhum escreve também é poderosíssimo Mas faça traga pra consciência você percebeu que a chave tá na consciência Vamos Lá olha peps nosso Capítulo 4ro maravilhoso Vamos ler aqui o final do nosso Capítulo 4 agora a gente vai pro cinco resumo do Capítulo 4 com

prática suficiente o seu cérebro vai captar estímulos que predizem certos resultados sem pensar conscientemente nisso uma vez que os seus hábitos se tornam automáticos você deixa de de prestar atenção no que você tá fazendo seja ele bom ou ruim o processo de Mudança de comportamento sempre começa com a consciência consciência peps é a palavra você precisa estar consciente do seus hábitos antes de poder mudá-los só isso aqui já vale o livro não vale você precisa estar consciente dos seus hábitos antes de mudá-los apontar e falar ó aí você narrando em voz alta leva um hábito

não consciente para um nível consciente através da verbalização das ações Pepê sem vergonha De parecer louca voz alta se chamando pelo nome exercício a avaliação dos seus hábitos é um exercício simples que você pode usar para se tornar mais consciente do seu comportamento Então bora lá pro nosso Capítulo sim que o autor ele começa pesquisa água ai ai que delícia ele começa uma pesquisa PS com pessoas que querem eh começar a fazer atividade física né Pessoas que não têm ânimo que não t força de vontade para praticar atividade física especificamente tá então ele pega ali

eh 248 pessoas com esse mesmo objetivo lembra da Meta essas 248 pessoas Todas têm a mesma meta implementar um hábito de atividade física tá em duas semanas tá então essas pessoas elas foram estudadas durante duas semanas aí eles dividiram essas pessoas em três grupos o primeiro grupo registrava todos os treinos tipo hoje Sábado 19 horas fui pra academia segunda-feira 9 da manhã fui pra academia e fiz meia hora de Pilares eles escreviam tá tudo que eles faziam de atividade física durante 15 dias no segundo grupo peps eh além deles registrarem ã o treino mesma coisa

que o grupo um eles tinham uma motivação externa tá então assim eh o pessoal da pesquisa mandava para eles por exemplo mensagens né Suponha que fosse hoje isso então Assim coloca vocês no grupo ali no grupo dois aí ah a pessoa que tá mentorando vocês vai enviar algumas pesquisas né h de mensagem motivacional além de mensagem pesquisas científicas mostrando os efeitos benéficos do exercício tá exercício para aumentar sua longevidade exercício PR sua beleza resultado antes e depois então doses extras de motivação mais o registro então Grupo Um Só registro grupo dois mensagens motivacionais diárias mais

registro e Grupo três motivação mais registro ou seja tudo do grupo um tudo do grupo dois e mais um planejamento colocar a hora e o local que você vai fazer atividade física Tá então não é só registrar quando você fez segunda-feira às 7:38 da manhã eu farei 30 minutos de caminhada no Parque Vila Lobos tudo bem olha o que aconteceu o terceiro grupo fez mais que o dobro do resultado por quê Pepê Porque existe uma intenção de Implementação hora e local colocar na agenda planos específicos com detalhe peps aquilo que a gente põe na agenda

tem mais de 60% de chance de acontecer mais ainda tá então eh o seguinte coloca uma coisa na tua mente o que não está na agenda não acontece o que não tá na agenda não acontece quando você fala assim ah eu vou comer saudável vou comer saudável isso não vai acontecer não vai acontecer Ah não p agora eu Assisti esse workshop eu tô animada vou vou começar a comer saudável isso não vai acontecer de forma aleatória isso não vai acontecer ao acaso que horas você vai comer o que é que você vai comer quando que

você vai comprar os ingredientes olha como é diferente eu vou meditar de segunda à sexta por 5 minutos às 7 horas da manhã no meu quarto sentada na cama não é diferente sonhos vagos não vão pra frente ação casada ação casada peps é do Dicionário Pat pena o autor chama isso de empilhamento de hábitos tá então só para vocês eh entenderem a diferença do campo semântico do dicionário principalmente porque eu sei que tem muitas alunas minhas aqui antigas o que eu chamo de empilhamento o que eu chamo de empilhamento aqui no dicionário Pat pena é

fazer uma coisa todo dia empilhar empilhar hábitos poder do pouquinho tá e eh colar dois hábitos eu P chamo de ação casada tá só para vocês não confundirem A nomenclatura do livro ele chama de empilhamento o que eu chamo de ação casada tá nenhum comportamento ocorre isoladamente depois de fazer tal coisa farei outra coisa ação casada aqui DJ fog no seu programa ti habits né mini hábitos eh esse programa é muito interessante peps depois se vocês quiserem pesquisar também o o BJ fogs Assim como James ele estuda hábitos e o conteúdo dele é é uma

delícia ele tem uma mentoria também eu quero ler para vocês aqui nas páginas 74 e 75 ele traz alguns exemplos de ação casada Tá eu já contei para vocês né várias ações casadas minhas mas por exemplo eh Eu sempre tive ação casada relacionada ao ato de fazer xixi que eu faço xixi muitas vezes por dia então o que que eu faço eu eu caso três ações Quando eu tô com vontade de fazer xixi antes do xixi eu bebo água ai ai bebi água toda vez que eu vou fazer xixi eu não faço xixi sem beber

água antes mas eu tô muito condicionada a isso se eu tiver num evento eu tenho minha garrafinha de água eu bebo água não não consigo como eu faço há muitos anos já eu não consigo fazer xixi sem ter tomado água antes virou totalmente um ábito aut Tomá aí eu faço xixi a hora que eu dou descarga PEP Eu Tenho que exercitar meu corpo se eu não faço isso É parece que parece que eu tô saindo sem roupa do banheiro o eu já faço há muitos anos então o que que eu faço eu faço por exemplo

10 agachamentos 10 flexões na parede ou na bancada se tem bancada se é banheirinho pequeno de shopping eu faço na parede mas eu faço 10 agachamentos e 10 flexões só que você imagina que eu vou que eu Faço xixi por exemplo 15 vezes por dia isso significa que todo dia eu faço 150 agachamentos e 150 flexões e eu ganho massa magra sem parar eu tenho mais massa magra hoje do que eu tinha com 28 anos eu vou fazer 46 por quê Por causa dessa ação Zinha casada gente porque eu não gosto de ir pra academia

Vocês entenderam então ação casada é algo que gera um resultado absurdo se você fizer então ele traz alguns exemplos Aqui meditação depois de tomar café toda a manhã meditarei por um minuto ação casada exercício depois que eu tirar os meus sapatos ao chegar do trabalho eu vou imediatamente vestir as minhas roupas de ginástica e sair para caminhar gratidão Depois que eu me sento ar na mesa para jantar eu direi uma coisa pela qual estou grato que me aconteceu hoje ação casada um dia você esquece outro dia Quando você começa começa começa você não consegue mais

sentar na mesa e comer sem antes agradecer pês ação casada é uma coisa que gruda tanto no teu cérebro que literalmente você não consegue mais fazer aquela Ação Sem a outra é impressionante isso casamento depois que eu deitar na cama e me cobrir darei um beijo no meu parceiro segurança depois de colocar meu telis de corrida vou enviar uma mensagem Para um amigo ou familiar avisando onde estou correndo e quanto tempo levará Vocês entenderam Ele trouxe aqui vários exemplos você vai criar as suas ações casadas né Por exemplo depois que eu lavar a louça eu

vou secar e guardar eu não vou deixar a louça n escorredor como símbolo da procrastinação depois que eu passar as roupas eu vou guardar uma ação casada tudo bem Vamos Facilite os bons Hábitos não coloque um hábito por exemplo de meditar se nesse horário tem as crianças correndo pela casa muda o horário Facilite o processo vocês lembram que pro você você querer inserir um hábito bom você precisa facilitar e não dificultar Opa aqui o autor coloca farei flexão quando fechar o meu notebook ao lado esquerdo da minha mesa aqui ele traz um detalhe então ele

ele já tá falando em Detalhe você consegue visualizar então ele fechou o notebook aqui tá a mesa dele ele vem pro lado esquerdo da mesa que deve ter ali um um espacinho e ele vai fazer por exemplo 10 flexões ou séries de 10 flexões todo santo dia aí eu trouxe aqui o meu exemplo pate xixi com água exercícios ah oração com a peru escolar eu deixei outros meus aqui que eu faço todas as vezes que eu que meus filhos estão saindo pra escola saiu a peru escolar como uma ação casada eu Fecho a porta e

aí eu já venho aqui pro meu escritório que é do lado da porta faço meu devocional minhas por quê Porque se eu procrastinar isso eu não faço mais no período da manhã porque aí entra time trabalho etc etc então é naquele horario Zinho e eu também não faço enquanto tá aquela correria das crianças se arrumando para ir pra escola por exatamente eu vou meditar com a correria das crianças não gente facilita Criança saiu foi PR perua Ótimo vou fechar a porta primeira vou fazer meu devocional meu ação por quê Porque é importante para mim pro

meu dia fazer minhas afirmações minhas visualizações outra coisa que eu coloco aqui ação casada do meu banho noturno com escalda pé porque se eu for tomar o banho fazer outras mil coisas depois eu não faço mais o escalda pé entendeu Eles estão no mesmo ambiente e o escalda pé é muito importante para mim ele diminui o Barulho mental ele é muito bom para várias questões e minhas trabalho Meridiano do rim é uma indicação do meu médico Outra coisa o escalda pé além do efeito que ele tem no meu corpo ele tem um efeito específico também

no meu pé porque eu tenho tendência a ter pé com rachadura Então esse é um momento onde eu também cuido do meu pé Eu tenho um momento ali de autoc cuidado e tem que ser nessa hora então eu faço ele como Mação casada do banho vocês perceberam que é no detalhe tá então eu trouxe esses esses exemplos aqui para vocês e a gente vai pro resumo do capítulo depois vamos fazer um intervalinho de 10 minutinhos tá a primeira lei da mudança de comportamento é torne o Claro os dois estímulos mais comuns são hora e local

lembra agenda crie uma intenção de implementação criar uma intenção é uma estratégia que pode ser usada para Parear um novo o hábito a uma hora e local específicos a fórmula da intenção de implementação é eu comportamento hora local o criamento de hábitos que aqui a gente chama de ação casada é uma estratégia que pode ser usada para parear um novo hábito a um hábito atual Qual que é o hábito atual fazer xixi já é um hábito Qual que é o novo hábito fazer exercício qual Qual é o hábito atual fazer xixi Qual que é o

novo Hábito água então quero unir água e exercício a fazer xixi a fórmula do empilhamento ou ação casada é antes de tal hábito atual ou depois de tal hábito atual eu irei novo hábito tudo bem peps bom vamos fazer aqui um intervalinho de 10 minutinhos são 18:11 a gente retorna aqui 18:21 deixa eu pausar voltamos do nosso Intervalo vamos lá Mila tá vendo tá Eba muito bom então vamos vamos fechar aqui nosso Capítulo 5 vamos para nosso Capítulo 6 que é um capítulo importantíssimo peps vamos lá ambiente ambiente pessoas escolhem produtos para Comer por aquilo

que elas vê no ambiente o ambiente é a mão invisível que molda o comportamento humano guardem essa frase aqui do autor que é muito boa o ambiente é a mão invisível que molda o comportamento humano peps tudo tudo tudo quando a gente fala eh sobre hábitos tudo no fundo se resume a ambiente tá aqui ele traz a história de uma médica americana que acreditou e de fato conseguiu né ela acreditou que ela Poderia mudar a alimentação de milhares de funcionários eh sem dizer uma palavra apenas mudando as coisas de lugar menos refrigerante mais água ela

fez essa experiência pepezinho no hospital né como mudando a toda a arquitetura do ambiente então colocando as coisas eh mais na altura dos olhos as coisas mais saudáveis como a salada a salada de fruta os grelhados água né e colocando os refrigerantes as sobremesas as frituras em em locais de difícil acesso O que eu vejo hoje na sua dispensa lembra eh a gente vem conversando sobre isso peps pensa aqui comigo quando você se sentir impotente quando você falar assim pate eh não dá para controlar o que tem na minha dispensa entendeu porque meu marido compra

meu filho compra e aí você entra num lugar de vítima e de impotente eu vou falar para você o que que eu faço aqui em casa e o que que eu oriento você fazer tenha uma bandeja na pensa com o Seu nome o nome peps ele conversa muito rapidamente com o nosso cérebro então aqui se você tem essa dificuldade de ai mas não sou sou eu que compro e aí eu falo que eu vou fazer dieta mas aí e meu marido não quer fazer dieta então ele compra doce de leite não sei o qu para

acabar com essa história né e para você trazer autoresponsabilidade você vai fazer duas coisas quer dizer você vai fazer várias coisas né mas do que a gente tá conversando aqui hoje primeiro Narrar em voz alta lembra antes de comer eu vou me trazer pro presente eu vou me deixar consciente e eu vou narrar em voz alta vou narrar em voz alta o que eu vou comer e depois eu vou ter lá eh na minha dispensa por exemplo uma bandejinha de acrílico de plástico o que quer que seja um espaço com o meu nome dessa forma

quando eu entro na minha dispensa a minha atenção vai para onde não vai pro doce de leite do marido mas vai paraa bandeja com o meu nome meu o cérebro tá Entendendo que ali é o meu alimento tudo bem Isso aqui peps é uma técnica Super eficiente agora claro se você mora sozinha Tudo bem então na sua dispensa só vai ter coisa saudável a questão é não moro sozinha e os outros moradores da casa eh não tão nessa pegada aqui entendeu então assim eh a gente tem que ter bom senso também bebs eu sei tem

marido tem filhos Eu sei como funciona bom ambiente define o seu Comportamento então na igreja a gente espera que as pessoas falem mais baixo em uma rua escura a gente espera que as pessoas andem com mais atenção talvez com um pouco de medo então o ambiente define o comportamento uma mesma pessoa em Ambientes diferentes tem comportamentos diferentes Tá certo então assim você tá na sua casa você não lembra que tudo tudo isso que a gente tá falando peps a gente tá pensando no quê no estímulo como é que eu vou tirar Esses estímulos negativos aqui

do meu eh do meu ambiente posição de itens aqui a gente tá falando de supermercado isso aqui é tudo negociação tá peps eh eu tenho uma irmã que trabalhou muito tempo em em em rede redes enormes de supermercado e eu eu gosto muito de conversar sobre isso com ela né mas a gente sabe todo mundo sabe que aqueles itens eh perto dos olhos são os que mais vendem né são as negociações com marcas mais poderosas aqueles que que estão nas Pontinhas do Corredor nas extremidades também quanto mais Evidente a exposição melhor o autor coloca 45

eu não sabia desse dado tá 45% ou seja metade das vendas da coca-cola vem daquelas unidades que estão expostas em extremidade de corredor gente peps presta atenção nesse número presta atenção como você acha que você tá escolhendo Mas você tá sendo escolhida você tá sendo escolhida você tá totalmente no pilota automática tá no Supermercado na farmácia na loja de roupa é tudo arquitetado para você cair igual um patim sua visão presta atenção o corpo humano tem 11 milhões de receptores sensoriais eu conversei ontem sobre isso com meu oftalmo 10 milhões são dedicados à visão mais

da metade dos esforços do seu cérebro inteiro é dedicado à visão de novo pips dos seus 11 milhões de receptores sensoriais 10 milhões são dedicados a sua visão mais da metade do Esforço do teu cérebro é dedicado a sua visão os estímulos visuais são o grande o principal catalisador de comportamento é o que você vê P que te gera Desejo Se eu não tô vendo o desejo é menor é o que você vê por isso que essas propagandas que você fica vendo de unboxing de não sei o qu isso gera um desejo absurdo desejo de

compra desejo de comida desejo de consumo aqui vem a pergunta eu quero ser Arquiteta do meu ambiente ou vítima do meu ambiente porque a gente só tem essas duas opções peps o ambiente nunca é neutro ou eu sou arquiteta ou eu projeto o meu ambiente pro sucesso dos meus hábitos ou eu sou vítima do ambiente projete seu ambiente para o sucesso é o que a gente acabou de falar aqui o autor fala quando você quer inserir um hábito de tocar violão de ler um livro de fazer um devocional bíblico De tomar vitamina esses objetos aqui

eles T que tá onde peps perto de você tem que tá altura dos olhos tudo aquilo que você quer executar tem que estar à altura dos olhos você entendeu que isso aqui não é um detalhe você entendeu Você leu esse número aqui da coca-cola Você leu esse número absurdo você leu esse número mais do que absurdo dos seus receptores sensoriais você entendeu que o estímulo visual é o principal catalisador de Comportamento de Hábito então peps essa parte do que eu enxergo na minha geladeira o que eu enxergo na minha mesa de trabalho o que eu

enxergo no meu quarto isso no final das contas define quem você é a sua identidade isso daqui conversa com o que nós vimos no capítulo dois muito da construção da sua identidade vem daqui e aí é o que nós falamos no método ion blocos de rotina personagens e cenários essa observação é Minha não são os objetos mas é a sua relação com os objetos o sofá para você é um lugar de tomar sorvete ou é um lugar de meditar você percebeu que não é sobre o sofá É sobre o hábito que você pratica no sofá

sofá e tá ligado para você eh ao ato de comer besteira ou sofá é um lugar que você medita ou sofá um lugar que você dorme Então você tem que começar a perceber a Relação de cada ambiente com o hábito praticado em cada espaço um uso personagens e cenários sofá é para relaxar ou sofá é para enviar e-mail se você der uma informação dupla pro teu cérebro a chance de você procrastinar de você não fazer nem uma coisa nem outra é gigantesca Ou seja eu não consigo relaxar no sofá porque é aqui que eu mando

e-mail ao mesmo tempo eu não consigo mandar e-mail no sofá e me focar Porque afinal é um sofá e eu tenho tendência a relaxar se você não tem vários ambientes na tua casa mude o cenário pelo menos quando você mistura cenários os hábitos se misturam e os mais fáceis vencem pês Aonde que tá a coisa importante daqui quando eu falo para vocês lá no programa no programa PP personagens e cenários só tem uma mesa P nessa mesa a gente faz as três refeições criança faz lição de casa eu e meu marido a gente trabalha na

mesa Tudo é na mesa tudo bem só que no horário da refeição essa mesa não tem notebook não tem papel de trabalho na hora da refeição essa mesa é uma mesa posta acabou a refeição não tem criança Fazendo lição de casa do lado do do do feijão não tem isso PB por quê Porque isso gera distração isso gera incoerência isso gera desorganização isso vai contra a implementação de bons hábitos isso isso gera vício de ficar Beliscando então o seguinte Acabou Tira a mesa posta da refeição e monta a estação de trabalho monta a estação deção

de casa muda o cenário muda o aroma você você pode morar numa kitnete não é essa questão a questão é que você tem que mudar o cenário por quê quando você mistura cenários Você mistura hábitos Olha a grande sacada quando você mistura hábitos o hábito mais fácil vs então o seguinte eu tô no sofá nesse Sofá aqui eu relaxo e tem vezes que eu mando e-mail também quando eu precisar mandar e-mail o que qual o hábito que é mais fácil peps relaxar ou mandar e-mail Qual que é o que que você acha que vai ganhar

relaxar ou mandar e-mail mandar e-mail você acha aqui que você vai tomar o sorvete ou meditar peps a gente tem que despertar para isso aqui cada hábito Nossa P Nossa Hum deixa eu me elogiar me abençoar sou maravilhosa pronto cada hábito tem que ter uma casinha aqui PEP não é sobre a sua casa ter 10 cômodos não é isso mas a mesma mesa ela po pode ser várias casinhas Vocês entenderam isso coloca uma coisa diferente quando você vai então relaxar no sofá né você por exemplo coloca um monte de almofada você você faz o sofá

como agora é o ambiente de relaxar vou colocar um monte De almofada vou colocar um aroma e vou relaxar Tá bom agora eu só posso mandar e-mail aqui no sofá P minha casa não tem nenhuma mesa Tá bom então por exemplo Algum objeto seja uma bandejinha sabe aquelas bandejinhas que a gente a gente põe o notebook em cima que tem uma almofadinha para colocar o notebook no colo que esse seja um símbolo por exemplo de que agora você vai mandar e-mail pega um óleo essencial por exemplo eu gosto muito daquele quando eu Vou fazer uma

alguma coisa ativa de trabalho eu gosto muito do peppermint Então pega lá passa uma gota daquele óleo essencial faz sentido para mim não sei se faz para você bom quando eu passo esse óleo essencial e quando eu pego essa almofadinha aqui é que o negócio é sério é que eu sentei aqui para mandar e-mail agora quando eu fecho a janela deixo mais escurinho encho de almofada Ixe e e a bandejinha do notebook tá lá Em outro lugar aí eu sei que agora o sofá é para relaxar você percebeu que é o mesmo sofá só que

você veste ele como se ele fosse duas casinhas isso aqui é essencial você fazer porque no fundo é o ambiente que vai movendo o teu comportamento os teus hábitos tá fechar aqui e agora a gente vai pro nosso resumo de Capítulo Bora lá resumo então do nosso Capítulo se mudanças no contexto levam a grandes Mudanças no comportamento ao longo do tempo pequenas mudanças no contexto que ele tá querendo dizer é no ambiente tá todo hábito é iniciado por um estímulo por um gatilho é mais provável que a gente repare os estímulos que se destacam ou

seja tira esse estímulo da sua dispensa tira esse estímulo do seu quarto torne os estímulos de bons hábitos óbvios em seu ambiente coloque essa salada no pote aquilo que é positivo coloca como Óbvio na altura do olho a alimentação saudável os suplementos a roupa para você ir caminhar o livro para você ler gradualmente seus hábitos acabam Associados não a um único gatilho Mas a todo o contexto que envolve o comportamento o contexto o ambiente se torna o próprio estímulo pepes essa aqui é forte olha aqui gradualmente aos poucos os seus hábitos acabam Associados não a

um único gatilho não é só o cheiro dos churros mas é todo o ambiente que Envolve esse comportamento é o caminho que você faz pro trabalho que você passou na frente do Churros é o horário então todo esse contexto se torna um macro estímulo Vocês entenderam É mais fácil construir novos hábitos em um novo ambiente porque você não precisa lutar contra velhos estímulos pês deixa eu falar uma coisa para vocês é mais fácil construir novos hábitos em um novo ambiente porque você não precisa Lutar contra velhos estímulos pês não vai dar pra gente mudar de

casa mas o que que a gente pode fazer a gente pode tornar a nossa casa como um novo ambiente reorganizar a nossa casa é isso vou colocar aqui uma bandejinha com o meu nome vou agora aqui vai ter esse acessório agora entendeu criar novos esquemas de organização é isso a gente vai ver o capítulo sete Depois amanhã a gente volta no oito por quê Porque o sete ele tá muito ligado ao seis então eu não quero perder esse embalo tá E amanhã a gente volta no oito porque olha ele continua falando sobre ambiente hábitos e

gatilhos do ambiente Ele conta que na Guerra do Vietnã eu não sabia disso até eu ler esse livro eu não sabia que ess esse número era era tão alarmante 15% dos Soldados meninos super novos né eram viciados em heroína na Guerra do Vietnã Quando eles voltavam para casa nove entre 10 eliminavam o vício da noite pro dia espontaneamente só pela mudança de ambiente peps eu não tô falando de vício em Instagram tá eu tô falando de vício em heroína uma das substâncias que mais viciam no planeta e a gente não tá falando de tratamento para

adicção a gente tá falando de remissão espontânea de um Vício só pela mudança de ambiente só por voltar para casa que aí é um ambiente acolhedor conhecido onde eu não usava heroína e onde não cabe heroína Então o meu cérebro fala lá na guerra na trincheira é igual a heroína aqui na minha casa com os meus pais é igual à paz macarronada e suco de laranja cama quentinha olha como é a questão do ambiente então é mais sobre o ambiente do que sobre o vício em Si saindo de uma clínica de recuperação a maioria dos

adictos tem recaída por quê Porque voltam pro mesmo ambiente mesmo ambiente então mesmo bairro mesmo lugar onde buscava droga mesmos amigos mesmas companhias mesmo trajeto mesmas lembranças mesmos objetos complexo aí o autor fala sobre disciplina vício em comida cigarro o que quer que seja qualquer vício peps Vício não é falta de disciplina maus hábitos não estão relacionados à falta de Disciplina pessoas disciplinadas aprenderam a projetar melhor presta atenção os seus ambientes de forma a passarem menos tempo expostos a situações tentadoras PS Isso aqui é uma mudança total de mentalidade porque a gente Pelo menos eu

fui educada a entender que uma pessoa disciplinada é uma pessoa que olha pra tentação e fala não sou disciplinada o James ele traz uma outra visão completamente diferente não não a Pessoa disciplinada não é a que se expõe à tentação e fala não a pessoa disciplinada é aquela que evita a exposição à tentação é aquela que projeta o seu ambiente para ser um ambiente sem tentação sem estímulo a a pessoa disciplinada é aquela que projeta um ambiente invisível aquilo que causa o gatilho de desejo do mau hábito pessoas disciplinadas aprenderam a projetar melhor os seus

ambientes ou seja elas passam menos tempo em Situações tentadoras o ambiente tem que ser disciplinado e não apenas você olha que interessante essa nova mentalidade então não tem essa conversa de que todo mundo se expõe o mesmo tanto aos gatilhos à tentações e as pessoas disciplinadas caem menos não não as pessoas disciplinada se expõe menos faz sentido então se você você já sabe que ali ah Toda vez que você vai aquele Shopping que você passa naquela loja então se exponha a menos frequente menos uma vez que os hábitos tenham sido codificados em teu cérebro o

desejo volta a aparecer sempre que o estímulo do ambiente reaparece bebs não pate não tem como eu ir na casa da minha avó e não comer bolo de laranja não tem como eu ir naquele barzinho com as minhas amigas e não Beber perceberam não tem como eu estar com aquele grupo de pessoas e não me envolver numa fofoca o que quer que seja de negativo uma vez que os hábitos tenham sido codificados no seu cérebro o desejo vai voltar a aparecer PP sempre sempre sempre que o estímulo do ambiente reaparece aqui Eles continuam lá você

pode vencer um mau hábito mas é muito improvável que você o Esqueça foram criados sucos sucos de mau hábito dentro do seu cérebro eles não podem ser removidos completamente Isso aqui é uma P que a gente precisa assumir se eu fui procrastinadora por muito tempo se eu fui viciada em comida por muito tempo se eu fui entende a gente tem que assumir que aquele modelo ainda tá lá aquele monstro ainda tá lá e que ele tá engaiolado né ele tá na gaiola mas ele ainda tá lá volta pro Ambiente para você ver solução retirar as

Exposições ao estímulo retira o estímulo aqui né ele ele tem uma uma opinião nesse ponto até bastante radical elimine mau hábitos pela raiz no sentido peps do ambiente tá tome ações radicais do tipo se eu não consigo ficar sem vtv no quarto e aí isso atrasa o meu sono em 1 hora e meia e eu tô lutando contra isso tira o estímulo Qual que é o estímulo eu vou deitar e eu tô vendo a tela a a série Mas is se não tiver a tela tira a TV joga fora os doces guarda o videogame no

armário joga o cabo fora desinstala P de loja de Shen de shop de mercado livre de não sei o quê o cartão de crédito faz sentido pepes Ah isso tem a ver com a disciplina pessoas disciplinadas aprenderam a projetar melhor o ambiente passam menos tempo em situações tentadoras isso aqui Aqui tá a disciplina é você tirar essas coisas que você sabe que você perde para elas você Sabe que você perde para elas mas pelo menos agora você perde para elas espera você se fortalecer um pouco solução torne os estímulos dos seus bons hábitos claros e

dos maus hábitos invisíveis que que é um estímulo Claro de bom hábito é o que a gente vem falando a salada no pode a vitamina tá aqui minha Bíblia tá aqui meu livro tá aqui meu tênis para ir caminhar tá aqui tô cheia de postite de frases motivacionais tô minha narração em voz Alta meus exercícios tá tudo aqui tá tudo à mão o violão que eu quero tocar tá tudo à mão tá tudo na altura dos olhos e os maus hábitos tá tudo invisível mesmo que o meu marido tenha comprado doce de leite para mim

ele tá invisível porque eu vou entrar na dispensa eu tenho a bandeja com o meu nome eu já vou narrando você vai entrar na dispensa agora você vai olhar pra bandeja com seu nome aquela bandeja com seu nome é a Bandeja que vai realizar os seus sonhos que vai te fazer chegar onde você quer bom gente pessoas com autocontrole elevado não se expõe à tentações pois sabem que é mais fácil evitar do que se expor e resistir PS isso aqui resume tudo você percebeu pessoas com autocontrole pessoas disciplinadas eh pessoas que que já perceberam né

que já desenvolveram uma inteligência para perceber que é é complexo resistir as Tentações que que elas fazem elas não se expõem porque elas sabem que é mais fácil evitar do que se expor e resistir o jeito mais fácil de eliminar o mau hábito é eliminar os estímulos Essa é a conclusão tá do nosso Capítulo sete que tem super a ver com o nosso Capítulo 6 e assim peps a gente tá evoluindo super bem porque o livro Só tem 20 capítulos bebês o livro Só tem 20 capítulos Pera Aí que eu quero ler para vocês as

conclusões desse Capítulo vamos lá a inversão da primeira lei da mudança de comportamento é tornar o estímulo invisível uma vez que um hábito é formado é improvável que ele seja esquecido não vamos acreditar em Papai Noel PEP ele tá lá ele tá lá peps sabe qual que é a questão ele vai est lá todo dia todo dia você tem que escolher caminhar todo dia você tem que escolher Comer saudável tá todo dia você tem que escolher Só que essa sua escolha ela é facilitada pelo ente bem projetado por ações casadas tá então esse livro aqui

ele é um excelente guia para você facilitar a tua escolha Mas você continua tendo que escolher e você continua com esse monstrinho só que ele tá dentro da gaiola do mau hábito tá pessoas com aut controle elevado tendem a gastar menos tempo em situações tentadoras Pois é mais fácil evitar do Que resistir à tentação uma das maneiras mais práticas de eliminar um mau hábito é é reduzir a exposição ao estímulo que o desencadeia o autocontrole é uma estratégia de curto e não de longo prazo tudo bem pês Eba então terminamos aqui a nosso sétimo capítulo

Amanhã a gente vai continuar o nosso oitavo deixa eu parar aqui de de compartilhar deixa eu ver aqui pausando