agora que eu estou em cutting eu vou mostrar para você toda a estratégia que eu estou utilizando para baixar meu peso e manter o máximo da minha massa macra começar agradecendo a você que já é inscrito no meu canal porque a gente acabou de bater a marca de 4000 inscritos né só no último mês já foram mais de 2000 inscritos eu vou aproveitar e agradecer o pessoal do dest principalmente o Jason né e o rei fique pela oportunidade que eles me deram de estar participando aí da introdução do programa e se você quer acompanhar um
atleta de verdade que tá mostrando como é uma preparação de um menens fizic né se inscreve lá no canal do rei fisic o link vai est aqui na descrição que os vídeos dele estão ficando muito massa né e eu tô gostando para caramba e mais um agradecimento que eu gostaria de fazer aqui é o Gabriel arones né do Fitness flexível ele fez um vídeo lá de diário indicando o meu canal também falou muito bem no meu canal eu fiquei muito feliz mesmo e se você quer comprar manipulados de qualidade com melhor custos benefícios de mercado
vai lá no site do oficial Farma utiliza o cupom go que você vai est ganhando 10% de desconto em todo o site e quando o assunto é suplemento né Eu sou aqui o cara que mais fez propaganda da grot de graça usa o cupom lá no site da gsuplementos.com.br que você vai est ajudando demais o canal e não se esqueça que tá rolando sorteio né até dia 20 de Fevereiro né no vídeo anterior então primeiro eu vou contextualizar eu saí de 84 kg e cheguei a 100 kg com mais ou menos 3 meses de buing
meus tão sonhados 100 kg né Graças a Deus e foi bastante difícil Principalmente no final né porque E eu estava com muita dificuldade de comer aí 5 6.000 calorias por dia né e eu me mantive com 100 kg aí por umas duas semanas que a gente chama essa fase aí de Tentar segurar o peso de consolidação né o rit Vilela fala muito disso ele sempre utiliza essa estratégia de faz um booking consolida no peso melhora a sua composição corporal naquela naquela fase ali e depois dá uma subida se vocês quiserem eu posso falar mais disso
como que a gente faz essa parte também a melhor estratégia para você começar um cutting se você estava vindo de um booking é simplesmente começar a comer até você ficar satisfeito Como assim quando eu estava em booking eu tinha que comer além do que eu conseguia Ou seja eu estava comendo muito mais do que eu precisava porque eu estava com a ideia de ganhar peso e é muito difícil para mim conseguir ganhar peso porque eu tenho tendência a perder peso fácil então quando a gente tá nesse booking para passar pro Cut é muito fácil o
que que você faz você volta a comer simplesmente até ficar satisfeito não precisa ficar esquentando a cabeça com calorias Mas é claro que você tem que fazer o possível para continuar sempre priorizando a carga proteica porque se você simplesmente voltar a comer o tanto que você fica satisfeito e comer sua porcaria você vai perder massa magra então prioriza aí uma dieta limpa né com alta quantidade de proteína como eu já falei mais ou menos 3 G por qug de massa magra eis então que eu resolvi testar em mim o tal do jejum intermitente eu estou
fazendo jejum intermitente desde o começo do meu Cut de 168 eu não fiz período de adaptação Porque eu já sou acostumado a ficar muito tempo sem comer eu não tenho problema nenhum com isso então eu cheguei a fazer um jejum de 34 horas é isso mesmo mais de 24 horas de jejum porque eu queria testar para ver o que que aconteceu eu cheguei a fazer dois cios nesse período e um treino completo para você ter noção de como que eu gosto de fazer aquilo que eu falo né diferente de muitos canais aí que todo mundo
sabe tudo né todo mundo é gênio eu realmente tento aplicar aquilo que eu falo aqui no meu cotidiano Para quê Para eu est passando as informações para você de verdade e sem lero lero Então como que eu tô fazendo meu jejum intermitente a minha última refeição é por volta das 8 horas da noite beleza e minha primeira refeição é meio-dia como eu estava falando resumindo eu estava com 100 kg mantive um tempo depois comecei a comer até ficar satisfeito aí meu peso baixou para 96 kg é em mais ou menos duas semanas e eu mantive
nesse peso aí né e eu estou nesse peso até hoje para você ter noção já tem mais de duas três semanas que esse peso meu estagnou O que que significa de acordo com tudo que eu ensinei PR você se eu estou comendo até ficar satisfeito e meu peso não está baixando o que que eu devo fazer ou eu abaixo minhas calorias e já começo a regular os meus macronutrientes de forma bem regulada mesmo pesando alimento tudo certinho ou então eu começo a fazer o quê alguma atividade né para eu ter mais gasto calórico eu optei
por fazer aeróbico em jejum antes do serviço Ou seja 6 horas da manhã eu estou fazendo aí aeróbico em um mais ou menos 5 km Conclusão o meu peso já começou a baixar De novo Lembrando que o meu BF chegou a 16% e agora ele já tá mais ou menos aí com 14,5 por. e pela minha experiência que tá cada vez maior eu Suponho que se eu continuar fazendo a mesma coisa que eu estou fazendo agora eu vou baixar até uns 92 kg mais ou menos simplesmente fazendo aeróbico e ainda comendo até ficar satisfeito e
treinando pesado e na faculdade eu estou fazendo apenas uma matéria ou seja tô com a noite praticamente livre Então vamos pra minha rotina eu acordo 5:40 da da manhã tomo cafeína só cafeína 210 MG de cafeína Lembrando que eu estou pesando 96 kg aí eu vou pro meu aeróbico em jejum que dá mais ou menos de 5 a 6 Km e eu gasto aí mais ou menos uns 40 a 50 minutos beleza eu faço na rua mesmo corrida é claro que eu ando um pedaço do tempo ainda mais que eu tô pesado demais então tá
difícil de correr mas uns 50 a 60% aí do trajeto eu faço correndo chego do aeróbico jejum o que que eu faço nada tomo banho e vou pro serviço só isso e fico em jejum até meio-dia no começo é ruim cara por quê Porque você fica com fome n ainda mais que você acabou de gastar aí 500 A 600 calorias no seu aeróbico aí mais ou menos meio dia 20 aí eu estou almoçando o que que é meu almoço a coisa mais simples do mundo arroz feijão muita salada mas muita salada mesmo tudo quanto é
tipo de salada você imaginar carne e pronto só isso aí você pensa assim nossa cara como ô não tem nada demais para de f ficar viajando na maionese cara e eu sou natural assim como você deve ser se você não for natural também Esse princípio vale para todo mundo a diferença é que se você não for natural você vai ter mais ganhos do que eu mas não tem mistério eu vou pegar o My Fitness pau aqui e só para mostrar para você aí quantas calorias tem no meu almoço e macronutriente igual falei ó 100 g
mais ou menos de arroz 40 de feijão muita salada 160 g de carne mais ou menos né então dá aí mais ou menos 735 calorias 56 é G de carboidrato 36 g de gordura e 51 g de proteína Eu como batata frita também cara eu estou 16 horas em jejum eu estou morrendo de fome e lembrando que junto com o almoço né eu tomo o quê vitamina C da oficial Farma e vitamina D e dois multivitamínicos da da gro de suplementos Então é isso aí que eu tomo de suplemento junto com o almoço não tomo
suco não tomo nada eu tomo água e olha que lá no nosso restaurante lá você ganha o suco ou seja eu ten que abrir mão do o suco para beber água é deprimente falar Esso Mas é verdade no booking Eu Bebo suco e aí quando dá mais ou menos 4 horas da tarde que que eu faço eu faço o meu tradicional sanduíche lá com frango desfiado que já vem pronto e jogo na misteira com duas fatias de pão integral A diferença é que agora como eu estou em Cut eu arranco a mussarela fora Beleza então
só fica o pão e o frango e e eu coloco um pouquinho de maionese Light também porque pro frango descer senão fica difícil né e junto com esse pão com frango eu tomo Coca Zero também PR ajudar a descer beleza Coca Zero tem zero caloria Ah faz mal pelo menos não tem caloria e Mata minha vontade de beber Coca eu gosto de coca é lamentável falar ess né mas eu sou ser humano não vou ficar aqui pagando de ai você tem que ter determinação não sei Hum fica essa mentirada da nada e por trás das
câmeras aí vive no McDonald's né então vamos lá aí logo depois de eu comer o pão com frango né e a Coca Zero ou seja só o pão com frango eu jogo 50 g de hipercalórico caseiro né que é aquele que eu Já ensinei para vocês 200 vezes como é que faz que eu falo dele direto porque ele tem aveia Ele é completo cara ele é muito bom entendeu aquilo ali é uma refeição com 300 ml de leite integral é lembrando que o leite integral ele ajuda a diminuir o índice glicêmico dos alimentos Olha que
legal junto com a aveia que já tem no hipercalórico caseiro Então vira uma refeição completaça ó dá 793 é calorias e essa vai ser minha refeição pré-treino reição pré-treino é dá 48 g de carboidrato 25 g de gordura e 91 g de proteína Eu esqueci de falar mas eu coloco 40 g de whe Protein da grot também para quê para aumentar Então essa é a maneira que eu uso aí para est melhorando a quantidade de proteínas que eu em giro em giro nem sei seo tá falar ah que eu consumo no dia o a Protein
não existe Ah tem que tomar no PRT po não existe isso olha PR você ver como é que você tem que usar a inteligência eu simplesmente estou usando o eprin para aumentar a quantidade de proteína da minha refeição entendeu então você tem que usar cabeça você não tem que ficar Ah qual melhor usar Protein isso é lero lero entendeu isso não faz diferença então como eu falei isso aí é mais ou menos 4 horas da tarde aí eu vou PR Casa 5 e me mais ou menos eu tô em casa aí o que que eu
faço agora vocês vão assustar eu tomo 5 g de BCA puro da grot em pó eu tomo 5 g de Glutamina da grot eu tomo tadalafila da oficial Farma de 5 mg tomo mais 210 MG de cafeína da Grow eu vou lá e tomo mais 2 em e tomo quatro cápsulas de arginina da grot quatro cápsulas de arginina da grot vai dar 2500 MG de arginina ai que burro dá zero para ele isso tudo para quê para melhorar a Vas dilatação a cafeína né para aumentar a concentração a termogênese né ou seja eh aumentar o
o seu metabolismo né que faz você suar mais Ou seja faz você gastar mais energia te D mais disposição o BCA como eu já falei melhora demais o desempenho do meu treino lembra que eu falei da importância de manter intensidade do seu treino no cut então o jejum intermitente ajuda demais nisso também por quê Porque você consegue fazer poucas refeições mas faz refeições que te deixa satisfeito Igual essa que eu fiz 4 horas da tarde me deixa super satisfeito né aí às vezes você faz aí sete refeições no dia seis refeições no dia mas você
come aquela miséria que parece que você não comeu nada aí você vai treinar igual um de fundo aí beleza vou pro treino treino pesado Qual o treino que você faz no cutting é o mesmo do booking cara é a mesma coisa a diferença é que fica mais difícil porque você está consumindo menos carboidrato então é mais difícil você conseguir fazer o mesmo esforço Mas você tem que lutar contra você mesmo porque senão você vai perder massa magra 7:30 a mais ou menos até 8 horas eu faço minha última refeição o que que é minha última
refeição cinco ovos é mais 50 g de hipercalórico caseiro e mais 40 G aí de we proteí da grot com 300 ml de leite integral e 5 g de creatina da grot também e tomo também quatro cápsulas aí né de óleo de peixe da grot e quando chega a hora de dormir né lá pras 11 horas meia-noite dependendo eu vou lá e tomo mais dois zma e vou dormir então isso não vai interferir no meu jejum por zma não tem macronutrientes agora o que que vai acontecer quando eu chegar com 92 kg e meu peso
parar de baixar eu vou ter várias opções ou eu faço mais um cárdio ou eu aumento a intensidade do meu cárdio aumento a distância do meu cárdio eu vou ter que começar a fazer o quê aí vai começar a complicar que é o quê baixar até minha alimentação Lembrando que eu vou dar preferência por quê Por manter o meu pré e meu pó treino mais completo possível já expliquei isso para vocês 200 vezes então quem que vai sair prejudicado vamos ver se é inteligente Mas qual que eu vou mudar vai oi vem FR cá vem
FR cá eu vou eu vou mexer no meu almoço eu vou mexer na eu não não fal assim enfim é lógico que eu vou mexer no meu almoço porque o almoço é o que tá Mais longe possível do treino então o que que eu vou fazer para melhorar meu almoço vou parar de comer batata frita vou diminuir muito ou zerar o meu arroz e vou comer praticamente Só salada e carne Geralmente eu tiro o arroz e o feijão todo né E como basicamente Só salada e carne e e às vezes eu como uma batatinha ali
também que eu sou filho de Deus né E aí eu tenho certeza que de 92 kg eu vou baixar para uns 88 89 kg eu já vai e eu já vou estar aí com os meus 10% de bf que é o que eu tô querendo para depois fazer um booking de novo para 108 kg então no final do dia eu comi Aí 2500 calorias mais ou menos né só para você ter noção de macronutrientes olha como é que bateu vamos supor que eu tenho aí é 82 83 kg aí mais ou menos de massa magra
É eu tô batendo aí 245 g de proteína 80 x 3 240 tá legal é gordura 103 G observa que tá dando aí quase que aproximado aí né 1 g por kilo corporal então também tá legal e o resto tô completando com carboidrato tá dando aí 149 g de carboidrato Olha que beleza olha que maravilha não tem batata doce não tem frango como arroz como feijão como tudo e a única hora que é ruim né a parte da manhã que você fica com fome mas depois você come só maravilha né só coisa que você quer
comer fazendo isso aí você pode comer à vontade Né desde que você bate sua meta de proteína e de gordura e de carboidrato entendeu Então isso que é dieta flexível dieta flexível é você comer o que você quiser desde que você Bata os seus macronutrientes então eu espero que tenha esclarecido todas suas dúvidas se você gostou deixa um like aqui que isso me ajuda bastante se você não gostou ou se ficou alguma dúvida deixa nos comentários que eu sempre respondo agora se Você odiou esse vídeo e acha que não serve para nada né aí você
clica em não gostei Beleza então estamo junto aí e valeu i
