e [Música] [Aplausos] [Música] Bom dia galera preparação oficialmente começou Vamos ali fazer meu Card jejum [Música] a preparação oficialmente começou dois dias atrás atualmente eu tô fazendo 30 minutinhos de cárdio que ainda tá bem tranquilo e finalmente vou fazer minha estreia na Class finalmente não né ani no final do ano por aí mas é [Música] começou eu recebo muitas perguntas sobre a inclinação que eu deixo a esteira eu inclino no 10 e a velocidade eu mantenho 4.0 eu não treino todo dia mas eu faço Card todo dia meu treino atual tá sendo três dias de
treino um de descanso então cada três dias eu descanso um mas eu faço o cárdio todos os dias no off season Tava 20 minutinhos quro dias na semana agora tá 30 todos os dias SC B [Música] [Música] s [Música] [Música] me he [Música] UK [Música] ó o s agora bora fazer minha primeira refeição do dia mas antes de qualquer coisa eu sempre tomo 15 g de vinagre de maçã e 15 g de glutamina [Música] D che agora vocês vão ver o caik masterchef m [Música] [Música] [Música] [Música] me dá esses ganhos [Música] p [Música] [Música]
[Música] café da manhã pronto ovos aveia blueberries [Música] montar minha reção pré-treino colocar água para ferver [Música] 60 g de Wei 60 g de farinha de arroz e 15 g de pasta de amendo [Aplausos] C [Música] C [Música] [Música] Essa é minha terceira refeição na minha segunda refeição eu frango e arroz o basicão agora mingal de proteína com Banana [Música] hoje vai ser um treino de perna mais focado mais em glut femoral Geralmente eu como essa refeição 1 hora antes do treino 1 hora 1 hora e meia [Música] m [Música] [Aplausos] [Música] um bora dois
3 4 5 6 7 8 Bora 9 10 11 12 133 mais duas mais duas 14 vamos 15 [Música] [Aplausos] [Música] quinta refeição do dia salmão Pimenta e arroz a refeição pós treino foi a mesma do que a verão pré-treino a única coisa que não teve é pasta minuim mas foi 60 g de we 60 g de past minuim de farinha de arroz e uma banana [Música] [Música] e a minha última refeição é patinho e arroz Obrigado a todos que acompanharam até aqui de coração e a prep começou Não esquece de curtir compartilhar deixar aquele
comentário estamos junto [Música] m [Música]
