DIETA LOW CARB / TUDO O QUE VOCÊ PRECISA SABER

são os meus queridos sejam muito bem vindos ao meu canal hoje o tema especial lembra aquele seu amigo que disse que começou a dieta low cap é tcheca locale meu deus que dieta é essa que todo mundo quer fazer será que a dieta low carb é enfim o segredo pra você emagrecer de verdade dieta locado mitos e verdades [Música] [Música] pessoal primeiramente vamos entender o que é a dieta low card adianta o kharg culturalmente falando é basicamente você reduzir um dos três macronutrientes você tem os cuidados às proteínas gorduras os carboidratos é que serão reduzidos

em quantidades mínimas e você substituir a esse macronutriente pelos outros dois proteínas e gorduras existem vários mitos e várias filosofias para low carb existem pessoas que dizem o ser humano não foi feito para comer carboidrato quando nós estávamos na era antiga nós comemos carne somos caçadores bom eu entendo o seguinte pessoal eu entendo que a época ian de tal ficou pra trás hoje não necessariamente precisamos ser carnívoros para manter uma boa alimentação existem pessoas vegetarianas existem até os veganos e todos eles quando bem alimentados esbanjam saúde é bom renato como falar sobre o cap lo

cabe é você reduzir o seu carboidrato inicialmente a quantidades equivalentes a 50 gramas de carboidrato por dia lembrando que carboidrato está presente nos alimentos os alimentos não são carboidratos arroz contém carboidratos batata contém carboidratos não é carboidrato 50 gramas de carboidrato por dia numa fase inicial deslocado progredindo aos poucos chegando no limite de 100 a 120 gramas de carboidratos ao dia se você gera essa quantidade de carboidrato você está sob dieta louca eu vou emagrecer com o cap pode começar a mudar pessoal as dietas para emagrecimento são dietas restritivas em calorias carboidratos ele é uma

excelente fonte de energia para a gente ficar sem carboidrato vai demandar em você uma perda de energia mas você pode utilizar a gordura como fonte de energia as proteínas tem uma propriedade que se chama glicogênio celas podem se transformar em glicose no seu corpo em dia reduzir os carboidratos não necessariamente ele fará a emagrecer mas se restringir às calorias seu corpo e matemática quando você come verso quanto você gasta é aí que você vai emagrecer se você restringir o carboidrato mas abusou das gorduras se você acha que tirando o carboidrato e colocando bacon à vontade

picanha linguiça salsicha você vai conseguir emagrecer não você não vai conseguir emagrecer a renato agora eu te peguei sabe por quê porque eu fiz essa dieta e eu comia carne à vontade eu comia ovo bacon à vontade e eu emagreci eu perdi 10 quilos em dez dias você não perder gordura é impossível você perder 10 quilos de gordura em dez dias ao menos que você se comporte como um ratinho andando sobre o círculo de noite se você morrer talvez você perca 10 quilos de gordura em dez dias você perdeu água água os carboidratos são convertidos

em glicose no seu corpo parte dessa glicose é utilizado para glicemia sanguínea alimentar tecidos musculares a maior dos tecidos que se alimentam de glicose outra parte vai pro seu tecido hepático e lá ele recebe moléculas de água essas moléculas de água às associadas à glicose ou forma uma substância chamada glicogênio o glicogênio é conduzido para o tecido muscular é o glicogênio responsável pela explosão de força junto com atp no seu treino de musculação é o glicogênio que lhe dá energia para o treino que acontece quando você entra em uma dieta louca rapidamente seus estoques de

glicogênio muscular se reduzem se você perde o único gênio você está perdendo em cozzi mais água numa relação praticamente de três para uma parte de glicose com a 3 d água ou seja você perde muita então quando você perdeu 10 quilos em dez dias de dieta locado você perdeu muita água você desidratou seu físico principalmente o seu tecido muscular e na tampa então você está me dizendo que a dieta low carb não funciona eu não vou emagrecer é tudo enganação não estou dizendo que você pode realizar sim a dieta locável e permitir que o seu

corpo utilize reservas de gordura como fonte de energia mas o be garanto que você só irá amadurecer se essa sua dieta low carb ela tiver menos calorias do que é que você está gastando você tem taxa de metabolismo basal quanto você gasta para se manter vivo somado a isso você tem os gastos das suas atividades diárias treino caminhada e meu trabalho se movimentar até dar uma namorada com a tua mulher ou o marido tudo isso gasta energia e essas energias serão utilizadas pelo que você come ou ter o que você tem estocado se você comer

o suficiente para manter todo esse processo em dia você não vai mais à mão agora se você fizer uma dieta lo cabe e associar a quantidade correta entre proteínas e gorduras que lhe trarão o dest calórico você vai emagrecer senado em cima disso com a vantagem então fazê lo ao cargo a vantagem do local e fisiologicamente falando é que você reduz muito estímulo da insulina quanto melhor o estímulo da insulina melhor a possibilidade de queima de gordura estudos demonstram que picos de insulina comprometem a atividade política que a queima de gordura outro detalhe o low

carb estimula - a fome você sente menos desejo de comer e para aquelas pessoas muito ansiosas que dão bancada na dieta talvez seja uma boa forma de você se manter no foco mas não se esqueça a dieta ou cap setor gênica dieta diversos católico ou qualquer outra dieta vai ser muito melhor encaixada se feita por um profissional da nutrição procure o profissional deve calcular direitinho a distribuição energética adequada mas não tenha dúvida de que a restrição calórica é que vai ser o seu principal aliado no emagrecimento última questão a dieta low carb ela pode prejudicar

com os meus ganhos de massa muscular de repente o ganho de massa muscular está muito vinculado à taxa de proteína se você mantém uma taxa de proteínas entre 1,8 e 2,2 vezes quilo corporal você está ali protegendo a sua massa muscular do catabolismo que a destruição de massa muscular agora para a hipertrofia essa taxa de proteínas é muito adequada mas fique atento porque baixos índices de carboidrato reduzem drasticamente a sua produção de glicogênio você não vai ter aquele músculo dentes cheio vistoso e talvez comprometa também um pouco a performance do seu treino porque porque carboidrato

é principal e primária fonte de energia do seu corpo bom pessoal eu acho que você entender um pouquinho sobre a dieta no cabo e entenderam que a grande sacada para emagrecer é o défice de calórico mas se você está curtindo a dieta no cargo e está fazendo direitinho com um bom profissional tenha certeza que você vai ter bons resultados quem curte esse vídeo curte compartilha deixa o lar que nós fazemos esse vídeo o canal pra vocês valeu cada minuto ele não pára de falar mas eu não queria estar pior do mundo só que é muito

jovem tinha um carro verde é errado sem você filma edita-me da fé trabalhar com o chefe bem vou tranqüilo hoje objeto dessa [Música] [Música]