eu sei que esses dias que a gente tá em casa tem um monte de gente que tá desenterrando uns elásticos uns Jumps Muita gente me pediu Carol faz mais treino de jump pro nosso canal Então vamos aproveitar e treinar para suar bastante hoje fazendo [Música] Jump gente lembra que antes de começar qualquer treino você tem que dar uma aquecidinha antes tá preparar o seu corpo pro esforço então eu dei uma alongadinha aqui já mas de qualquer maneira a primeira música Vai ser um aquecimento Então bora lá sobe no seu trampolim com cuidado marcha no meio
ó só isso aqui a gente começa fazendo tudo baixinho tudo pequenininho por quê pro seu corpo ir se adando se acostumando com o movimento tá calcanhar sempre fincando empurrando a Luna para baixo faz um pouquinho mais alto trava seu abdômen deixa o peito aberto e curte a música O mais legal do diant é isso centraliza sua pisada o tempo todo no centro do trampolim Olha a mudança eu vou dar um teque na frente com o calcanhar ó pisa toca o calcanhar levanta o peito só isso bem fácil empurra o pé contra a lona lembra que
isso aqui aquecimento preparação pro treino tá continua aí agora vou bater duas vezes embaixo ó um e dois um e dois eu encostei o calcanhar e tirei Ó mas o pé de trás tá fixo não esce quanto mais forte você empurrar mais intenso fica o treino para tudo mudança ó abri o joelho para fora ainda aquecimento a primeira música todinha aquecimento traz o seu joelho mais alto e aberto o abdômen eu não So em nenhum momento sempre bem contraído vou fazer isso aqui duas vezes agora ó e troca manda ver já aqueceu né Que tal
dá um gás aí vamos passar pro caubói alto e duplo ó dois dois manda ver aperta seu calcanhar contra a lona judia da cama elástica começa a apertar cada vez mais e trazer seu joelho mais alto Ainda mais um pouquinho não para vem e olha lá embaixo vê se você tá bem no meinho do trampolim tem que me tá PR não ter perigo de pisar nas molas na lateral acelera ó 1 do 3 maior sobe a perna vai deixando a música entrar vem cresce cresce continua fecha o joelho corre mais pequenininho respira tudo certo por
aí podemos voltar duplo sim abre o peito fecha as mãos apoia no ossinho do quadril Cowboy al duplo vem continua uh não deixa o pé tá lá embaixo pipocar quanto mais força você fizer Mas você vai contrair a musculatura do bumbum e das pernas acelera vem uh manda ver [Música] ah já esquentou aí não para vem vem vem uh fecha o joelho corre grandão não perde o ritmo vem mais alto começa a sentir mais a parte da frente da sua costo agora bora bora bora vem ah uh ótimo não para de se mexer fica pequenininho
aqui ó Eu Só Vou empurrar meu trampolin um pouquinho pra frente porque ele foi para trás tá deu aí tch tchá pro lado que que é tch tchá Carol isso aqui só que o seguinte a gente já saiu da fase do aquecimento Então agora eu só quero tudo maior joelho mais alto pula de um lado pro outro sem pisar na costura Belê Não Pisa na costura do trampolim fica longe das Molas mudança alonga seu braço puxa a perna alta vem o mais alto que você puder com esse joelho aí movimento de propulsão puxa puxa puxa
duas vezes um e dois troca ótimo a gente tá trazendo a perna na frente certo só que agora eu vou querer seu calcanhar na bunda mudança de movimento hip hop duplo ó dois dois inclina o corpo ó de ladinho como é que fica o calcanhar apertando A Luna os braços pro lado como se você tivesse esquiando ó lado lado acelera vem uh não para deixa o ganhar lá no popô lá na bunda vem vem conta comigo 4 3 do vola PR puxada só aqui joelho bem grande Ah seu trampolim tá andando aí também o meu
tá indo para trás por causa do [Música] chão duas vezes mantém quanto mais alongado o seu braço mais bonito o movimento e mais intenso então estica o braço assim não ó chega de miséria hi hop duplo se manda como se você fosse mergulhar do um dois sem deixar o pé embaixo pipocar só empurrando he mudança vou acelerar tchau fica fica dá seu máximo vem [Música] vem prepara vou mudar volta pra puxada de propulsão aqui ó grande grande não para não não para não precisa vir pra frente Opa agora grande hip hop duplo tchau aperta o
pé deixa suar deixa cansar o treino só começou não desiste mais rápido de um lado pro outro manda ver quero mais não sai do Ritmo não me deixa [Música] uh mais mais e aperta vai mais fundo lembra que tá no final e eu tô indo para trás tchau bora bora bora Tá quase continua é reta final gente daqui a pouco você vai marchar um pouquinho para respirar para recuperar o fôlego então dá o seu melhor Ei marcha no meio fica aí agora a brincadeira começa a ficar mais séria tá bom assim olha para mim pés
afastados abre dois dois mais rápido mais intenso empurra calcanhar para baixo fica aí ó dois um dois continua você percebeu que eu dei uma inclinad no meu tronco ó abaix um pouquinho o [Música] peito acelera abre P põe braço bem grande segura dois abre fecha abre fecha boa acelera braça agora para intensificar o movimento Ok segura no boa corre no meio respira ó só esse é seu descanso ativo aproveita puxa ar Volta a Bater dois e dois no chinelo dois dois tá vendo que eu tô baixinho por enquanto eu tô baixinho na hora do rão
eu vou querer intensidade combinado não me deixa na mão não fica aí mais afundando o pé sem descansar ai ai ai vem maior [Música] crce dois dois dois dois dois aí acelera de novo puxa o jho no peit vem segura dois segura o pinho de baixo da gente coitado acelera vem maior grande soca o pé soca o pé para bxo vem usa os braços qu TR do corre descansa tio não sai daí não começa a subir mais seu pé seu pé não seu jo também n vem junto venha continua não sai [Música] daí Bora abre
e fecha um e um direto [Música] do a música sobe e a gente faz o [Música] quê do caraca [Aplausos] acelera não desiste não me abandona segura dois força apan ar na lona [Música] acelera Tá quase Tá quase [Aplausos] [Música] dois corre com Joel alto grande grande d seu melhor puxa a perna para cima aguenta [Aplausos] ah abando a pernaa final gente não abandona Carano Vai Valer a Pena esse esforço Vai Valer a Pena qu 3 do baix não acabou abre e fecha se mexe última TR minutinhos para acabar nosso treino olha para mim sempre
já na costura você vai fazer lateral duplo solta os braços dois e dois Belê um dois um dois no ritmo começa pequenininho e depois eu vou pedir intensidade mudei eu quero tesoura direta um pé na frente do outro tá vendo ó isso aqui por enquanto é pequeno continua firme bate na tesoura ainda duas vezes dois dois quando eu t com os dois pés empurrando a lona meu peito tem que descer meu subir quando eu tô só com um p lona na coida por exemplo aí o peito fica reto tá lateral duplo vem uh mais uma
tesoura direta grande é refrão então sem intensidade certo lateral duplo bem [Música] tesoura direta vem vem Ei tesoura simples simples e Dupla ó um um dois um um dois um um dois afundo o pé um um dois um um dois lateral um um e dois boa mantém um dois um um dois I mais uma só lateral só duplo uh Aguenta Firme dejour direta vem é o final gente juro tá acabando já lateral vem perfeito he tesoura direta Bora Bó tesoura um um e dois fica aí dê uma baixadinha para você poder recuperar Belê respira puxa
o ar lateral um ou e dois um um dois um um dois ó é agora quero o seu melhor fechado lateral duplo um pouquinho maior vem uh aguenta tesoura paira Traz esse jho para cima S lado senhor tesoura fica aqui na tesoura fica fica boa uh ai rabana se mexe não não para de se mexer de repente faz um Tazinho para lado a aula acabou gente ó que delícia você nem viu passar né antes de descer do trampolim você vai fazer isso aqui deixar a frequência baixar um pouquinho pisar para trás porque se você descer
pela frente perigoso enroscar o pé e cair tá então sempre desce para trás solta e boa Espero que vocês tenham gostado da nossa aula de jump você pode fazer em qualquer lugar se você tiver um trampolim encostado aí pega o seu trampolim bota na frente da TV liga o YouTube Aí e vamos treinar junto combinado deixa aqui nos comentários se você gostou se você gostou da playlist das aulas dê sua sugestão tô sempre muito aberta esse canal aqui é nosso então o que você sugerir é o que eu vou fazer tem outros treinos aqui no
canal tá bom dá uma olhadinha nos outros complementa esse treino aqui com o treino de abdómen que eu sei que você vai gostar e não esquece de curtir esse vídeo pro YouTube mandar para mais e mais pessoas espalhar esse conteúdo para mais gente beijo até a próxima [Música]
