se você é do tipo que deixa tudo para depois Esse vídeo é especialmente para você eu trouxe um guia completo anti-procrastinação que vai transformar a forma como você vive a sua vida Provavelmente você já escutou que para parar de procrastinar você tem que ter bons hábitos ter disciplina você fazer um pouco melhor todo dia ser melhor do que ontem Enfim tudo isso tem muita relevância Claro mas eu quero trazer aqui uma nova perspectiva sobre a procrastinação um corpo dos sonhos passar em um concurso público terminar uma faculdade qualquer coisa que não ten um resultado imediato
sempre vai exigir que você repita e repita e repita uma tarefa e é justamente por não ver esse resultado imediato que a gente procrastina Olá pessoal como é que vocês estão Espero que bem Eu sou a Cláudia Salves e o meu objetivo é motivar pessoas a serem produtivas com leveza e equilíbrio tô de volta aqui no canal com um guia completo sobre procrastinação para você não errar mais nisso tá então já curte aqui esse vídeo para ele chegar para mais pessoas já se inscreve aqui no canal eu tô preparando vários conteúdos legais sobre 2024 eu
vou fazer uma série aí para te preparar para entrar 2024 da melhor forma primeiro um aviso muito importante tudo que eu vou falar aqui foi baseado em estudos em pesquisas então eu demorei muitos dias para elaborar esse roteiro eu tô com ele aqui do meu lado para não esquecer nada se mesmo depois de tudo que eu falar aqui você perceber que a procrastinação realmente é algo muito grave em você que tá prejudicando a sua saúde tá prejudicando aí os seus relacionamentos é interessante você procurar uma ajuda médica porque a procrastinação ela não é um transtorno
Mas ela é um sintoma inclusive é muito comum em pessoas com TDH então fica atento aí tá bom e o que que é a procrastinação a procrastinação em si é quando a gente atrasa ou adia uma tarefa ou sequer começa ela isso pode prejudicar a nossa autoestima a nossa saúde problemas no nosso trabalho é quando a gente atrasa uma tarefa mesmo sabendo que ela é muito importante pro nosso futuro uma coisa coisa que eu percebo muito é que a maioria das pessoas procrastinadoras são pessoas perfeccionistas e esse perfeccionismo ele pode atrapalhar muito e acentuar muito
a sua procrastinação Sabe aquele pensamento de que precisa est tudo perfeito para começar porque senão não vai dar certo então exatamente o perfeccionismo Eu preciso da roupa perfeita pra academia eu preciso do caderno perfeito para estudar preciso ter dinheiro para começar tal projeto Eu Preciso de Um cenário perfeito para gravar vídeos ou então é aquela Mania muito feia de começar Redondo por exemplo hoje é quarta-feira e eu quero começar a dieta mas eu só vou começar a dieta na segunda ou até mesmo você nem começa um livro porque você vai viajar no meio da semana
e sabe que não vai terminar ele e aí você nem começa vai deixar para começar só quando voltar ou então tem aquele clássico que daqui a uma hora eu tenho um compromisso e aí não vai dar tempo de eu fazer nada então eu vou esperar aqui para quando eu voltar dessa tarefa aí sim eu começo o que acontece é que na maioria das vezes o depois ele não chega você fica adiando para começar a tarefa e você nunca começa e aí eu te faço a pergunta para que e por qu a procrastinação ela é sim
natural do ser humano eu procrastino você procrastina todo mundo procrastina só que procrastinar é roubar o seu tempo muitas pessoas que procrastinam também estão com preguiça mas A grande questão aqui é Será que essa tarefa que você tanto procrastina não tá adiando os seus sonhos não tá deixando ele cada vez mais distante de ser realizado a procrastinação ela pode existir também por causa de um motivo de achar que nós não somos merecedores de conquistar aquilo que a gente sonha de achar que a gente não é capaz de que não somos merecedores de tudo aquilo que
a gente quer e por não nos acharmos capaz de ter aquilo que a gente quer a gente vai adiando a gente tem aqueles pensamentos que nos sabotam E aí também é uma outra forma da procrastinação aparecer em forma de pensamentos sabotadores é aquele pensamento de já tem muita gente fazendo não sou capaz de fazer isso Ou aquele famoso se eu não fizer hoje não vai mudar em nada mesmo e aí o nosso cérebro gera diversos gatilhos para você se esquivar de fazer a tal tarefa bom eu vou te contar o meu caso eu sempre procrastinei
a vida toda de um tempo para cá as coisas começaram a mudar mas eu quero falar algo específico que aconteceu há pouco tempo atrás eu tava procrastinando muito na parte da tarde acordava muito cedo ia dormir muito tarde né E por ir dormir muito tarde e acordar muito cedo eu ficava com sono no meio da tarde ficava assim pouquíssimo produtiva depois do almoço eu sempre falava não eu vou tirar um cochilinho aqui de 30 minutos e quando eu acordar eu volto a fazer o que eu tiver que fazer com mais clareza e com mais desperta
né O que que acontecia eu botava o celular para despertar daqui 30 minutos e eu simplesmente não acordava eu estava com aquele sono muito pesado eu ia dormir e dormir a tarde toda acordava 4 5 horas da tarde ou seja meu cérebro falava aqu ele só um cochilo só um cochilo e aí de 30 em 30 minutos eu ia dormir na tarde inteira bom sabendo que eu não tenho essa decência e a maturidade para dormir só 30 minutos eu simplesmente cortei esse sono da tarde porque ele tava me prejudicando ele tava atrasando a entrega dos
meus trabalhos eu não tava conseguindo fazer muita coisa e o que eu demoraria uma tarde para terminar eu acabava demorando três tardes ou uma semana inteira outra coisa também que eu procrastino muito ainda é por exemplo arrumar o meu guarda-roupa e sempre que eu lavo roupa tem as roupas dobradas né para poder guardar e aquela roupa ali fica por dias na cama até eu tomar coragem de dobrar a roupa mas o grande ponto que eu quero falar não é sobre pessoas que procrastinam a arrumação do guarda-roupa é sobre pessoas que procrastinam coisas importantes igual o
meu sono ali eu tava adiando todas as minhas tarefas já procrastinar ali aquela roupa que eu não dobrei você percebe que não prejudica tanto assim a minha vida então entenda que tem certos tipos de procrastinação que não tem problema até porque o meu objetivo aqui não é ser 100% produtiva mas sim direcionar o meu foco para aquilo que é mais importante falei um pouco sobre a procrastinação E aí a gente po pode entrar num ponto que vocês estão esperando bastante como aplicar como parar de procrastinar Quais as estratégias que funcionam eu vou falar primeira que
é muito clichê mas é muito importante falar cuida da sua saúde fazer exercícios vai te deixar mais disposta vai evitar a sua procrastinação se alimentar corretamente com todos os nutrientes necessários também vai te dar mais energia para fazer as tarefas que você tem que fazer é se manter hidratado também é muito importante porque um corpo hidratado é um cérebro funcionando bem às vezes vezes a gente acha que é falta de motivação e na verdade são falta de nutrientes Às vezes o seu corpo tá pobre de nutrientes E aí ele fica cansado ele fica indisposto dito
a parte mais Clichê desse vídeo vamos pra parte da análise né vamos analisar aí o ponto fraco da sua procrastinação vamos analisar todos os aspectos da sua vida e aí eu quero que você faça uma autoanálise sobre o que você anda pensando o que você anda assistindo Quais pessoas você anda Quais pessoas entram na sua vida onde você tá colocando colocando mais energia Quais são as suas amizades porque eu não vou te falar aqui para desligar o celular e botar na gaveta e parar de procrastinar se você não tem um ambiente que tá propício para
isso porque Dependendo de qual ambiente você tá inserido vai ser normal para você certos tipos de comportamentos como até mesmo a procrastinação então você pode estar em um ambiente que te desmotive a ser produtivo um ambiente que te desmotive a começar ou Continuar uma tarefa Outro ponto que você precisa analisar também é a sua clareza você precisa ter clareza sobre tudo o que você quer fazer e aí entra a parte que eu sempre falo que é os porquês você precisa entender os seus porquês mais a fundo entender os seus motivos para tudo fazer sentido na
hora que você se propor a fazer uma tarefa Então quando você tem clareza de tudo que você quer você dá prioridade para aquilo e tudo que é prioridade na nossa vida a gente não procrastina então você precisa saber o que é importante para você você precisa saber quais são os benefícios e do que você se propôs a fazer para não ficar algo algo muito vago muito distante sabe E aí vale você investir um tempo em autoconhecimento buscar livros né se conhecer mesmo uma coisa muito importante também é que você precisa ter consciência de quando você
tá procrastinando você precisa entender o momento ali da sua procrastinação e quando você se pegar procrastinando você fazer um exercício mental ali de se perguntar o por você tá procrastinando essa tarefa Qual é o gatilho que tá fazendo você adiar essa tarefa E aí nesse momento que você analisa você consegue mudar o percurso com uma atitude rápida ali tá procrastinando na hora se pegou procrastinando muda o percurso faz uma pequena atitude levanta da cadeira e e faz uma outra coisa que vai mudar esse percurso que você precisa ver valor naquilo que você se propôs a
fazer porque se você não vê sentido se você não vê um benefício né não tem um valor para você você não vai ter aquela motivação de tomar uma pequena atitude e fazer a tarefa E aí é muito legal também você limpar os estímulos que te distraem que te tiram do foco ali do que você quer fazer ou seja você precisa modular o seu ambiente para deixar ele mais propício pra sua produtividade e menos propício pra sua procrastinação E aí você tem que automatizar você quer beber mais água Deixa a água perto você quer fazer os
exercícios de manhã deixa a roupa separada eu falei muito sobre isso no vídeo de intencionalidade eu vou deixar ele linkado aqui quando esse vídeo acabar você vai lá e vai dar uma olhada nesse vídeo que você vai gostar bastante mas só vai quando esse aqui terminar eu não vou sair correndo depois de você fazer toda essa sua análise né de de procrastinação de tudo que você precisa moldar ali melhorar agora a gente pode ir pra parte prática né são as estratégias mais práticas que você vai colocar no seu dia a dia uma estratégia que eu
gosto muito de fazer é que quando uma tarefa leva no máximo assim de 5 a 10 minutos eu faço na hora eu não adio ela por exemplo arrumar a cama leva 5 minutos tudo que eu puder resolver na hora eu resolvo exceto quando eu tô concentrada e focada em uma tarefa quando eu tô estudando preparando o roteiro enfim e aí eu anoto tudo que eu preciso fazer Eu por exemplo eu tô aqui estudando e eu lembrei que eu preciso responder o um e-mail eu não vou parar o meu estudo para responder esse e-mail porque se
eu ficar parando toda hora eu nunca vou terminar então eu pego um um papel ali e anoto O que eu preciso fazer ao final do do do estudo ao final da da tarefa que eu fiquei focada eu olho tudo ali que eu preciso fazer e resolvo outra coisa muito legal que eu gosto muito eu aprendi na faculdade isso é o método dos quadrantes eu vou deixar aqui na tela quando eu era coordenadora administrativa de uma empresa eu usava muito também para quem não sabe eu sou formada em administração e então eu gosto muito dessa parte
de organização então é a minha cara mas ele basicamente funciona em quatro quadrantes já pela cor a gente já consegue identificar que o vermelho é aquilo que você não pode procrastinar de forma alguma Ou seja que é importante e urgente algum compromisso que você tem no dia alguma coisa muito importante que você não pode faltar você precisa colocar em vermelho mas só uma questão importante aqui não sai colocando tudo em vermelho na sua agenda você tá priorizando tudo na verdade você não tá priorizando nada então só deixa para ver vermelho aquilo que realmente é urgente
e importante o segundo quadrante é o quadrante laranja é aquilo que é importante para você mas que não é urgente E aí o que que você vai fazer você vai agendar então tudo que você sabe que é muito importante mas não tá com prazo muito corrido você vai colocarla na sua agenda por exemplo Preciso comprar o presente do aniversário da minha mãe daqui a duas semanas você vai colocar ali na sua agenda quando você for fazer o seu planejamento semanal aquilo ali já vai est na sua agenda marcado e você vai conseguir se planejar de
acordo com aquilo ali que tá ali o terceiro primo quadrante é muito legal para quem trabalha em empresa assim para quem trabalha em equipe é algo que é urgente mas ele não é muito importante para você ou seja é algo que outra pessoa pode fazer então você precisa delegar tarefas terceirizar tarefas também o último quadrante Ele tá em verde mas na verdade não é uma coisa que tá liberado sabe é uma coisa que não é urgente e nem importante então se não é nem urgente e nem importante você pode esquecer você não precisa fazer você
faz outra hora você deixa para depois isso aqui inclui muito mexer nas redes sociais ver uma série ficar ali o tempo ópio vendo televisão tals isso aqui é aquela parte da procrastinação geralmente a procrastinação se concentra aqui eu tô fazendo assim eu não sei nem se tá alinhado mas vamos supor que aqui esteja o quadrante verde e o que que acontece na maioria das vezes a gente dá muito importante pro quadrante Verde tenta fazer de todas as formas o quadrante amarelo e o laranja e o vermelho a gente simplesmente fica adiando porque é uma um
pouco mais complexa é uma tarefa que realmente vai fazer você ter um esforço maior essa Matriz aqui é muito legal pra gente ter uma noção do que que é prioridade na nossa vida usa ele com sabedoria e nada de colocar tudo no vermelho tá a procrastinação ela pode vir também em forma de falta de foco em forma de distração Você tá estudando de repente você olha pro teto e vê uma mosca e aquilo ali já abre margem para você viajar na maionese e deixar o que estava fazendo de lado ou então quando você sente preguiça
só de pensar em começar uma tarefa por exemplo preciso ficar estudando aqui por uma hora caramba mas eu vou ficar por uma hora aqui estudando meu Deus é muito tempo eu não vou conseguir E aí você utiliza o quê a técnica do pomodoro que muita gente já conhece que é basicamente você intervalar o seu tempo de foco por exemplo você fica 25 minutos focado ali em uma tarefa mas aquele 25 minutos de foco total você vai ficar focado ali sem nenhuma distração E aí você tira 5 10 minutos para descansar e aí você entra com
mais 25 minutos de foco total e esses 5 minutos ele serve para você par ser a mente para você descansar e descansar não é pegar o celular para ver notificação não é pegar rede social para ver atualização ao invés de você estar descansando você tá recebendo mais informações isso não vai fazer você descansar o que vai fazer você descansar de fato é você pegar ou ficar olhando pra janela olhando as nuvens ou mesmo arrumar cama que é algo que não exige que você pense muito para fazer você só executa a tarefa então enquanto você tá
arrumando a cama ali su mente vai se distraindo e uma coisa que vai te ajudar muito a não procrastinar é você ter a sua vida organizada é você planejar o seu mês planejar o seu dia planejar a sua semana você vai ter a clareza do que realmente é importante para você fazer naquele momento porque convenhamos que deixar tudo na cabeça tem um risco enorme de você esquecer tudo que eu preciso fazer e eu lembro Tô na rua eu anoto no bloco de notas anoto no papel eu não conto com a minha memória porque ela é
bem Fala Além disso quando você se propõe a organizar sua semana rastrear os seus hábitos você consegue ver no final do mês ali um progresso uma coisa visível consegue ver no que você mais errou no que você mais acertou E aí com base nisso você consegue ver o que que você precisa melhorar o que que você precisa ajustar Inclusive eu postei esses dias uma foto no Stories da minha evolução em três meses na academia e eu só consegui perceber essa diferença porque eu sempre tiro foto e salvo lá no planer da produtividade tem uma área
ali específica pra área Fitness que é onde eu coloco as minhas medidas eu coloco as minhas fotos consigo ver claramente a minha evolução para quem não sabe o plan da produtividade é uma ferramenta digital que eu uso no notel né Ele é um modelo no notel que é assim elevou a minha produtividade de uma forma absurda eu consigo organizar ali todas as áreas da minha vida eu consigo rastrear os meus hábitos eu consigo planejar minha semana eu consigo estudar tudo por ali se você quiser conhecer essas funcionalidades do plan da produtividade eu vou deixar o
link aqui na descrição e nesse link vai ter um vídeo um tour né E por todas as abas do pler Então você vai conseguir ver a fundo ali e a parte do Progresso Fitness a parte do devocional a parte da alimentação saudável do planejamento em si do rastreamento de hábitos enfim eu vou deixar o link aqui para você conhecer todas todas essas funcionalidades e mesmo que você não saiba mexer no notion assim que você adquir o planer da produtividade você recebe um treinamento completo de como mexer em todas as abas e de bônus Você ainda
recebe aí uma aula de como fazer o seu planejamento semanal que é maravilhoso então assim o pleno da produtividade custa só R 39,90 com acesso imediato e vitalício tá então ó só sucesso para fechar essa parte da prática aí você precisa recompensar o processo Porque quando o processo é muito longo longo né você meio que vai se desmotivando E aí pra gente fechar essa parte mais prática é muito importante você começar a recompensar o processo e não só ficar esperando a recompensa final porque quando a gente tem um objetivo a longo prazo vou dar o
exemplo do Fitness aqui mesmo porque é algo que a gente só vê daqui uns anos ou para quem estuda para concurso também que às vezes demora um pouco ou para quem quer passar na faculdade que também demora um pouco é importante você se recompensar ao longo do processo Porque quando você imagina só a recompensa final aquele corpo perfeito dos sonhos é algo que tá muito distante e aí você fica cada vez mais desmotivado e vê que é algo cada vez menos real para você então você olha para você o seu corpo atual e imagina o
corpo dos sonhos Você fala Nossa mas tá muito distante que isso eu não vou conseguir é muito longe e aí você vai se desmotivando eu não tô falando aqui que você tá focado por um mês perdeu um sei lá 5 kg e aí você se recompensa com uma baita refeição ou um B bolo enorme de chocolate isso não tem nada a ver com processo isso não tem nada a ver com recompensar o processo e a gente sempre fez isso de forma errada toda vez que a gente tá no foco e a gente quer recompensar o
processo a recompensa é justamente sair do foco e não deve ser assim vou dar o exemplo aqui de como que eu faço para recompensar o meu processo com a academia eu sei que o corpo dos meus sonhos por exemplo tá muito distante eu não fico pensando nele eu penso no processo então assim eu preciso entender que a recompensa é o ato de eu fazer o exercício físico porque quando eu vou fazer eu me sinto muito bem eu me sinto muito disposta eu me sinto animada eu sinto aquela sensação de dever cumprido já quando eu não
vou eu me sinto frustrada Eu fico bolada mesmo porque eu não fui porque eu faltei com esse compromisso para mim e é justamente Esse é recompensar o processo é você ter aquela sensação de dever cumprido é fazer e se sentir bem porque você fez algo que deveria ser feito entendeu bom só o fato de você tá tendo consciência agora de tudo que eu tô falando aqui para você já Clare um pouco e você começa a ter um ponto de partida você não fica imerso naquela narrativa de a eu procrastino em tudo meu deus o que
que eu faço porque tem muita gente que entra nesse mar de procrastinação e começa a colocar a culpa na procrastinação para tudo a pessoa adota essa palavra e usa ela como um escudo pra falta de comprometimento que ela tem com a própria vida e com o próprio futuro começ a ter consciência da sua procrastinação para de falar que procrastina em tudo para de ficar afirmando isso para você mesma uma coisa muito importante também é você deixar o perfeccionismo de lado você não precisa dele o perfeccionismo ele só vai te atrasar te deixar mais distante do
seu objetivo Imagina eu se fosse perfeccionista Esperasse Tá tudo perfeito para começar a gravar cara agora eu fiquei falando por 20 minutos no celular desligado deu vontade de chorar e sair correndo começou uma obra aqui do meu lado com aquela Serra fazendo um barulho enorme eu tive que parar várias vezes uma coisa que iria demorar 20 minutos para gravar eu demorei quase 2 horas porque eu fiquei parada eu fiquei um tempo falando sozinho E aí assim simplesmente eu queria parar e falar não eu só vou voltar a gravar quando tudo tiver perfeito fica esperando a
condição perfeita para você começar alguma coisa se você ficar esperando nunca vai acontecer e cada vez o tempo vai passando e cada vez vai ficando mais difícil cada vez você vai ficando mais resistente e os seus objetivos cada vez vai ficando mais longe outra coisa um dia ou um mês perdido não é desculpa para você perder o hoje eu falei isso no meu Instagram eu postei essa frase porque Cara essa frase faz muito sentido é claro que você vai falhar um dia é claro que vai ter dia que você vai ser totalmente procrastinadora assim como
vai ter um dia que você vai ser 100% produtivo mesmo com tudo que eu falei aqui Com todas essas estratégias você vai aplicar e e vão ter dias e realmente a parada não vai fluir a parada não vai rodar Por mais que você tenha aquele pensamento de ai hoje eu acordei tarde vou alargar tudo de mão não vou fazer mais nada desisto igual eu queria fazer aqui agora e aí o que que aconteceu eu tomei a consciência e falei não pera aí eu vou gravar isso aqui sim Isso aqui faz parte do meu objetivo se
eu não gravar vai ser uma semana a menos de visualizações pro meu canal Então para de de errar uma vez e fala ai desisto que isso tu é criança para você fazer só o que você quer não é assim que funciona gente você errou você falhou beleza aprende com o seu erro e não erra mais você já tá consciente do que você errou então é só você aprender e não errar mais cada vez que você se conscientiza dos seus erros da sua procrastinação você fica mais incomodado Quando Você erra e quando você procrastina e é
esse o objetivo não é você ficar confortável porque Ah não tudo bem eu errei um dia paciência Ah beleza essa narrativa é legal toda essa narrativa de Vai com calma não se cobre tanto é legal é ótima mas cara se você não sentar a bunda na cadeira e estudar ou se você não levantar a bunda da cadeira e fazer o que você tem que fazer a sua vida não vai mudar cada vez que você não faz o que tem que ser feito é Um dia a mais que você vai ter que fazer lá na frente
você entendeu se você não mudar a vida não vai mudar não vai acontecer ser um milagre que vai cair do céu aqui e simplesmente sua vida vai ficar perfeita do dia pra noite isso não existe você precisa correr atrás do que você quer como que você quer ser promovido na empresa se você não busca um aperfeiçoamento Como que você quer passar num concurso se você não estuda Como que você quer viver da internet se você não senta e grava se você não estuda roteiro prepara roteiro E aí uma coisa importante você precisa se enxergar merecedor
daquilo Poxa pensa caramba eu preciso ter eu preciso me ver num corpo bonito pelo pelo menos uma vez Toda vez que você se pegar procrastinando na tarefa você pensa assim fala não eu preciso fazer eu preciso me ver vivendo aquilo ali por exemplo você quer passar no concurso você pensa cara deixa eu viver pelo menos uma vez deixa pelo menos eu sentir o gostinho sabe é o que eu penso muito quando o meu foco tá na vida Fitness Eu sempre falei isso desde nova falei cara deixa pelo menos eu viver uma vez deixa eu sentir
pelo menos uma vez como é o meu corpo bem definido como é ter uma vida saudável vai que eu goxe vai que eu permaneça nisso por um tempo mas deixa só eu sentir o gostinho de como que é deixa só me sentir bem uma vez e aí você precisa se dar essa chance você fala não eu vou fazer isso só hoje só por 15 minutos você não precisa exigir muito de si também você não precisa começar com uma hora duas horas sei lá da tarefa que você for fazer não se der a chance de começar
Foi o que eu falei pega o livro Lê uma linha de repente você se interessa pelo livro se dê uma chance dê uma chance de viver tudo aquilo que você merece viver Então quando você tomar aquela pequena atitude que eu falei para você lá no início do vídeo você pensa assim não só hoje eu vou fazer acontecer e só hoje eu vou me dar essa chance e amanhã você faz de novo e de novo e de novo e aí vai chegar no momento que você vai est fazendo sem nem precisar pensar muito já vai tá
no automático bom o vídeo era esse gente eu falei pra caramba mas eu espero que esse vídeo tenha tocado profundamente aí o seu coração que você tenha entendido a essência de tudo que eu falei aqui que você possa aplicar na sua vida eu espero de verdade que esse guia e anti-procrastinação tenha feito sentido pra você e se esse vídeo fez sentido para você comenta aqui embaixo o que você achou compartilha a sua experiência me fala aí se você é uma pessoa que procrastina muito ou se você tá comprometida em não procrastinar comenta aqui embaixo eu
me comprometo que eu quero saber quem são as pessoas comprometidas que ficaram até o final tá bom então um beijo no coração de vocês e até o próximo vídeo tchau [Música] ch
