as flexões são um dos exercícios de fortalecimento muscular mais eficazes muitas pessoas se propõem desafios elas fizeram sem flexões por dia durante 30 dias e obtiveram ótimos resultados O que aconteceria se você fizesse flexões todos os dias isso vai te ajudar a ganhar músculos Neste vídeo responderei a todas essas perguntas então assista até o final vai ser interessante vamos lá o primeiro ponto é o desenvolvimento do grupo muscular alvo O primeiro é o peitoral a internet está cheia de histórias de como as pessoas melhoraram drasticamente a aparência de seus peitorais em menos de 30 dias
além disso seus deltóides tríceps e bíceps também melhoraram isso pode parecer contraditório já que o tríceps e o bíceps são músculos antagônicos se o tríceps funciona como o bíceps funciona com ele o tríceps é responsável por estender o braço na altura do cotovelo colocamos o mesmo esforço nas flexões os bíceps que normalmente dobram os braços na altura do cotovelo tem outra função nesse exercício a tarefa do bíceps na flexão é trazer os ombros para o corpo sim as flexões são exercícios além das mudanças que você pode ver no espelho sua força física também aumentará dito
isso você pode suportar mais facilmente outras cargas você melhorar a função de seu sistemas respiratório e cardiovascular no geral você obterá um bom aumento de endorfinas em seu corpo ou seja Você se sentirá mais feliz é responsável fazer flexões até a exaustão todos os dias quando uma pessoa faz várias abordagens todos os dias e faz flexões o máximo possível até a falha ou se uma pessoa se propôs a fazer flexões sem vezes ao dia antes disso raramente fazia flexões Então ela tem que fazer 10 ou até mais séries até chegar em 100 para cumprir este
padrão está tudo bem ou não fazer flexões até a falha ou exaustão todos os dias é um erro porque leva a over treino isso aumentará drasticamente a liberação de hormônios catabólicos e os músculos não terão tempo suficiente para se recuperar totalmente as flexões são exercício relativamente extenuante ela pode entrar rapidamente no modo anaeróbico e o mesmo grupo muscular é sobrecarregado no modo anaeróbico por muito tempo eu sugiro que você faça flexões Não mais do que 80% do que você pode fazer então você pode fazer isso todos os dias Este é um ótimo treino para os
músculos e sistema cardiovascular nesse caso Vemos as flexões diárias mais como parte de nossa rotina matinal e os benefícios são muitos se você fizer isso todos os dias seus braços ombros e peito ficarão significativamente mais musculosos mais firmes mais fortes e mais resistentes do que a média das pessoas da sua idade também Será ótimo para a circulação sanguínea coração e respiração e isso em última análise é a sua saúde longevidade e Como fazer flexões corretamente deite-se no chão em decúbito ventral peitoral abdômen e coxas apoiadas sobre o sono coloque as mãos no chão alinhadas com
peito e a distância entre elas é um pouco maior que a largura dos ombros mantenha as homoplatas em direção à cintura ombros afastados das orelhas contrai a toda a musculatura do abdômen glúteos e coxas estendo os cotovelos enquanto levanta todo o corpo mantenha a cabeça alinhada com o tronco e os quadris flexiona os cotovelos e volte de fato a posição inicial do exercício sem deixar o corpo tocar o chão faça uma pequena pausa e repita o movimento durante o exercício apenas as mãos e os pés devem tocar o chão e Existem várias variações de flexões
você pode fazer flexões nas palmas das mãos ou com os punhos fechados se você quiser aumentar a intensidade pode colocar os pés em algum tipo de elevação e isso tornará suas flexões mais difíceis a um ponto que vale a pena mencionar as pessoas que já fizeram sem flexões por dia dizem que não é difícil fazer sem flexões mas fazer sem flexões por dia é muito difícil Este é um momento psicológico se você está se desafiando a fazer sem flexões por dia é uma boa ideia dividir essa quantidade em séries por exemplo cinco séries de 20
repetições Lembrando que você não deve fazer flexões até a falha todos os dias se fazer sem flexões por dia é um desafio para você comece fazendo pelo menos 20 flexões por dia eu sei que a internet está cheia de vídeos de pessoas fazendo sem flexões por dia durante 30 dias e depois mostrando o resultado incríveis Mas você alcançará ótimos resultados e manter a sua saúde melhor se não treinar demais Então vale a pena fazer flexões sim você deve fazer flexões com sabedoria definitivamente sim a propósito amigos escreva nos comentários Quantas flexões Vocês conseguem fazer em
uma série diga-me por favor será interessante ler eu também recomendo que você assista outros vídeos do meu canal os links estão na tela agora se você gostou deste vídeo deixe seu like e se inscreva no meu canal Vejo você em breve
