🤰ALIMENTAÇÃO NA GRAVIDEZ - Nutricionista grávida revela os melhores alimentos e nutrientes

Oi sou Giovana Guido nutricionista acabei de entrar no meu sexto mês de gestação e hoje vamos falar um pouquinho sobre alimentação na gravidez eu vou misturar esse vídeo com parte teórica ou seja as regras da nutrição materno-infantil para gestante para as necessidades com a parte prática onde eu vou contar um pouco do que eu tenho feito algumas dicas e um pouco da minha experiência Desde que eu não sei a minha gestação pelas redes sociais muitas meninas que também estão grávidas vieram me pedir vídeos e dicas sobre alimentação na gestação esse objetivo do vídeo de hoje

porém é importante lembrar que cada caso é um caso a orientação específica vai depender do Estado nutricional Inicial daquela gestante todas as mulheres são diferentes cada uma tem um histórico um peso umidade o nível de nutrição diferente um ato alimentar diferente eu sou nutricionista já foi atleta feminina o histórico de boa alimentação e atividade física as as coisas nem mudam tanto tem que observar acaso acaso nem tudo que eu falar que no vídeo de hoje vai ser uma regra para todas o ideal seria você ter a sua própria nutricionista Mas como eu sei que não

são todas que têm ficam aqui algumas dicas e algumas explicações para você tomar o primeiro de tudo uma coisa que eu sempre percebi que muitas pessoas pegam principalmente quem não é do Fitness quem não treino aquela coisa toda quem ingestão de proteínas essa regra número um a gestante tem que consumir mais proteínas a proteína é o macro nutriente que serve de construção a gente costuma dizer que as proteínas são como se fossem tijolinhas ali na construção do seu corpo do seu músculo no caso por isso que quem treina já está habituado a consumir um pouco

mais de proteína na gestante essa necessidade aumentar ainda mais porque porque eu sou corpo está em processo de construção de algo novo e um novo ser humano todas as suas refeições do dia tem que ter uma ingestão de média a alta em proteína tudo vai depender como eu falei o seu estado nutricional anterior do seu nível de atividade física e etc no meu caso a mudança não foi muito grande porque eu já tinha uma boa ingestão de proteína já comia bastante a carne peixe aves elas um suplementação de proteína ovos isso já fazia parte da

minha dieta já faz parte do meu dia tá muitos anos em como eu sempre estive focando na coisa de aumentar a massa muscular a muita força eu tinha que tomar cuidado na hora de bater proteína não é interessante ter certo tá não tô falando que tem que se entupir de carne não de ovo de jeito algum mas se você faz Sei lá três quatro cinco refeições ao dia tem que ter uma porção Então esquece essa coisa que chegou no meio da manhã no meio da tarde hoje dormir só consumir por exemplo uma fruta uma barrinha

de cereais uma tapioca porque essas coisas não tem proteína você tem que organizar o seu cardápio de forma com que você sempre com a proteína a cada três horas naquela quatro horas agora falando de calorias muita gestantes já ouviram aquele mito né a ficou grávida tem que começar comer por dois não é bem assim por dois ou sentido de que a Nutri você e o bebê mas não por dois no sentido que você tem que comer em dobro você tem que ter aumentar muito suas calorias como maiores quantidades de comida não para vocês terem ideia

o que que a nutrição diz ali na teoria no primeiro trimestre você nem precisa aumentar o valor calórico da sua dieta A não ser que você tenha um peso muito bar porque eu falei tudo depende do seu estado nutricional do seu peso antes da gestação eu não sei que você seja muito magra ou tem um certo nível de desnutrição Aí sim tem que começar mais você tem que ter normal apenas um pouquinho de excesso de peso não é para comer a mais porque no primeiro trimestre as exigências são muito baixas aí a partir do segundo

trimestre você começa a aumentar a pouco a pouco Porém você sabia que 200 300 calorias a mais ali no dia já são suficientes e outra pior ainda comer em dobro de calorias vazias é super calóricos que não vão que nutre a base da nutrição se ver você sempre pensar o seguinte eu vou fazer uma refeição que oferece nutrientes para o meu corpo não apenas calorias não ficou não precisa apenas de calorias a gente precisa de proteína carboidrato gordura vitamina mineral antioxidante água tem muita coisa que a gente precisa ser humano normal homem ou mulher tem

que ser gestante já seria de pensar assim mas eu sei que não é bem assim que acontece né pelo menos na gestação você tem que ter essa ciência evitar calorias vazias ele tá comer coisas que não vão agregar muito para o seu corpo começa a ser um pouco mais consciente um pouco mais crítica com as suas refeições Olhe para o prato olha para aquele alimento e fala Quais são os nutrientes que tem aqui eu preciso disso Isso vai fazer bem ou vai fazer mal para mim e para o bebê em relação essa coisa de calorias

vai mudar bastante tempo causa você esteja nos extremos ou peso muito baixo o é muito alto É importante conversar com seu médico que eu falei que é um nutricionista gestação não eca de ficar fazendo dieta presente você que ficou grávida e já estava acima do peso não é época de ficar pensando em emagrecer fazer dieta cortar tudo parar de comer não mas você vai ter que achar uma forma ele tá ganhar muito peso porque eu sou o corpo já tem estoque de energia o objetivo da gestante ganha peso ela fazer um estoque de energia de

gordura para desenvolver o bebê mas se você já tem um estoque muito grande essa formação não é tão necessária então o ganho de peso durante a gestação tem que ser menor do que uma mulher de peso normal e de peso baixo por exemplo agora eu coloquei um pouquinho de plástico aqui no meio uma coisa muito importante para gestante que eu notei assim que eu entrei no segundo trimestre e eu tive que fazer algumas modificações ali no meu cardápio foi incluir alimentos laxativos porque constipação intestino preso é uma coisa que vai atacar e da gestão eu

não tinha intestino preso antes da gestação e passei até um pouco agora se você já tinha intestino preso pior ainda é uma coisa que tem que cuidar porque o intestino preso significa que as coisas não estão funcionando muito bem e isso prejudica a nossa saúde de forma geral não sei se você sabe mas o intestino é como se fosse um dos centros do corpo a gente tem o cérebro que é um centro tem a parte do coração e pulmão leva oxigênio nutrientes o corpo é um outro centro mas o intestino é muito importante tem gente

que acha que intestino Só serve para armazenar fezes e eliminar de jeito algum nós temos absorção de nutrientes nós temos bactérias boas vivendo lá nós temos produção de substâncias e hormônios pelo intestino como a serotonina o hormônio do bem-estar interessante que você inclua alimentos naturalmente laxativos pelo amor de Deus evita tomar remédio laxante isso vai destruir a sua Flora sua microbiota prejudica na sua saúde e qual já está saudável está mais regulado seu sistema imune melhora seu bem-estar melhora aquela sensação de peso inchaço some anota aí dicas de alimentos laxativos que eu tenho consumido tem

me ajudado muito pasta de amendoim de preferência sem açúcar sem adoçante aveia ou mingau de aveia é tiro e queda que eu não faço um mingauzinho de aveia de manhã é top para ajudar no intestino bastante vegetais cozidos principalmente verdura tem que bater aquele pratão de couve de acelga de repolho refogadinho na mesma forma que berinjela abobrinha cozidos refogados que me ajuda muito porque os vegetais tem bastante fibra fazem volume no intestino que ajuda na formação e eliminação de fezes a base do seu prato tem que deixar de ser macarrão arroz feijão farofa e tem

que passar ser vegetais lembra questão também da nutrição legumes e verduras são muito mais nutritivos do que é cuscuz farofa arroz macarrão frutas como kiwi a mão com um pouquinho de semente hora que você tá lhe mastigando uma mão coloca algumas das sementinhas engole mas não mastiga a semente engole ela sem mastigar Ajuda também e uma coisa aqui para mim tem feito toda a diferença na minha vida suco de ameixa preta eu sinto que faz mais efeito do que comer ameixa seca sabe mexe a seca também é laxativa você pode testar mas o suco de

ameixa preta ameixa seca gente é tiro e queda eu tomo de meio copo um copo devido ao longo do dia no dia seguinte no intestino já funciona melhor quando ele acaba quando eu não tomo eu já senti da diferença Então faça um teste top que mais que a teoria da nutrição indica para gestante fazer aumentar a ingestão de ferro a gente tem a suplementação de ferro que geralmente é indicada na gestação mas não dá para depender só de suplementação Ok tem que também cuidar da alimentação quais são boas fontes de ferro que se possível você

tem consumir todo dia carne e principalmente a carne vermelha ou partes escuras de ave com frango peru um algum outro tipo de água que você consuma feijões quinoa folhas escuras frutas secas e frutos do mar você puder pegar pelo menos três ou quatro dessa lista e consumir todo dia capricha porque o ferro e natural ouvindo dos alimentos às vezes até melhor do que o ferro vendo suplemento que uma dica importante consuma alimentos fontes de vitamina C junto com as refeições ricas em ferro porque isso aumenta a absorção como limão laranja batata doce kiwi acerola pimentão

esse tipo de coisa junto ali com sua alimentação vai ajudar evita consumir coisas com cafeína ou cálcio perto das refeições ricas em ferro hoje eu vou falar os alimentos ricos em cálcio regra muito importante reduzir o máximo que você puder o consumo de sal só de açucares S e não tem um certo o consumo de sódio para quem tem pressão muito baixa muitas mulheres têm queda de pressão presente no começo ali primeiro segundo trimestre mas não abusem também porque a tendência é que essa pressão aumente como passar de semana então vai com calma mais para

que elas estão com pressão normal não abusem açúcar então fica evitar o máximo que você puder qualquer tipo de açúcar açúcar branco refinado açúcar mascavo ou demerara açúcar Light açúcar orgânico até mesmo mel tem que tomar cuidado com o excesso porque o metabolismo da gestante é diferente é como se tudo ficasse mais lento mais difícil se você fica consumindo muito açúcar muito sal você vai ter dificuldade de processar aquilo tudo aquilo pode acumular e aumentar sua chance de ter um diabetes gestacional de reter muito líquido desenvolver dema perna inchada pé inchado ainda mais rápido do

que o ciclo natural da gestação tem tudo que a realizado muito empacotado evita começa é rótulo como eu falei melhora sua consciência alimentar tudo que você for comprar que foi embalado ver quanto de Sódio tem ver quanto de carboidrato tem leia a lista de ingredientes porque às vezes você acha que está consumindo uma coisa boa e vai ver aquilo tá cheio de sal cheio de Açúcar Acontece muito isso com pão integral com biscoito integral torrada light diet sorvete light diet esse tipo de coisa assim ganha sem contar que essas coisas industrializadas não agregam muito não

viu a regra da alimentação saudável da gestação ou não e na gestante ainda mais é desembale menos e descasca e mais ou seja alimentação mais natural possível tudo que vier da natureza não que o homem preparou e colocou a um pacote você tem que ter uma dieta variada colorida rica em nutrientes não aquela coisa cheia de embutido de queijo de farinha de Açúcar e agora falando de cálcio muito importante também na gestação eu particulamente não consumo muitos leites e derivados de vez em quando às vezes quando eu saio para comer alguma coisa como um x-burguer

ou uma pizza pão de queijo às vezes um sorvete de sobremesa de vez em quando é quando eu consuma um laticínio Mas na minha casa não tem leite de vaca ou de algum animal não tem queijo não tem o gurt não compro mais essas coisas eu já tenho vídeos falando porque que eu parei de consumir leite e derivados em na minha rotina é só de vez em quando porque já sabemos que leite e derivados quando consumido sempre todo dia em casa nem pode inflamar pode inchar que hora pele piora problemas respiratórios então tem as suas

desvantagens como consumir cálcio sem ser dos laticínios Gergelim na forma de óleo de semente sardinha folhas verde-escuras qualquer tipo de vegetal escuro castanhas Brum Oi tia tem bastante coisa que dá para incluir na sua alimentação Que são fontes de cálcio você não sabe fica construindo leite e derivados todo dia o que eu uso no lugar Leite vegetal leite de coco leite de amêndoas iogurte já perdi o costume nem sinto falta queijo também não foi que eu falei de vez em quando quando eu sair para comer alguma coisa fora ou quando eu quero comprar um negocinho

de pão de queijo já tá em casa e acabou ela ficar comprando o queijo fresco queijo branco gestante nem deve consumir isso porque muitos desses Queijos não são pasteurizadas eu fiz vídeo por esses dias falando os alimentos proíbidos na gestação que ainda não viu depois corre lá eu falo dessa coisa de tudo que não é pasteurizado tem que ser evitado porque o risco de uma contaminação é muito maior mas um nutriente essencial na gestação o folato o ácido fólico mesma coisa grande parte de nós está tomando a suplementação ali com folato metilfolato ou ácido fólico

seja mas é importante prestar a alimentação também não ficar dependendo só da vitamina que ajuda a solução nem é tão boa como conseguir rolar o ácido fólico pela alimentação muitos vegetais verdes como por exemplo brócoli couve mostarda Folha de mostarda aspargos e abacate também tem um pouquinho de ácido fólico espinafre acelga toma disse a base da sua alimentação tem que ter muitos legumes e muitas verduras e uma dica para quem gosta eu particularmente não gosto não como apesar de comer carne vermelha eu não gosto de fígado fígado de boi se você gostar é um excelente

alimento que fornece bastante ferro tem ácido fólico tem um pouco de calça porque o fígado armazena grande parte das vitaminas e minerais são quando você come que você tem aquele aporte também sempre muito Bem cozido outra coisa que eu falei também no vídeo de alimentos proíbidos cuidado o mal passada mal cozida o risco de infecção bacteriana e muito alto para gestante e lembrando Evita ficar consumindo muita cafeína junto com as suas refeições ao longo do dia porque a cafeína diminui a absorção principalmente de ferro e cálcio então fica de olho e uma coisa importantíssima para

todo mundo né mas principalmente para gestantes muita água é muita água muitos líquidos Porque quanto mais líquidos você toma menos retenção você vai ter menos chance de ter infecção urinária ou renal você vai ter menos câncer de ter pedras nos rins uma dica para infecção urinária que é uma coisa que eu já estou tomando já faz semana suco de cranberry você que não é fácil de achar em tudo quanto é lugar mas procura pela internet em loja de produtos naturais as dá para encomendar suco de cranberry e ajuda a limpar os rins a bexiga tirar

bactérias ajuda a prevenir infecção urinária e ainda falando em líquido Só toma cuidado com um chá chá são muito controverso durante a gestação máximo que você puder ele tá melhor primeiro porque muitos têm o poder às vezes de causam aborto causar contrações no útero isso pode ser perigoso mas se não mesmo que aquele chá seja seguro para gestante se você toma muito muito chá e você faz mais xixi você tem um efeito diurético muito grande e também não é bom porque a gestante Já faz mais xixi já tem aquela a tendência a ficar desidratadas já

tá com metabolismo um pouco mais acelerado por isso que ela retém Mais também se você ficar tomando muito muito muito chá você pode desidratar ainda mais então foca em Água pura sucos de frutas com moderação sem exageros Porque tem uma coisa do açúcar também suco de cranberry é legal não tem muito açúcar o suco de ameixa preta que eu falei é top ele tem bastante carboidrato Então também não pode tomar uma garrafa por dia mais dali de Meio a Um copo é interessante mas água pura a gente água pura não tem erro não tem segredo

é a melhor forma de hidratar bom e você também pode acrescentar um pouquinho de água de coco que é muito interessante porque além de hidratar tem os minerais como Magnésio e potássio para ajudar também resumo sobre alimentação da gestante você tem que ficar ali no meio em cima do muro você não pode ter nem faltas e nem excessos grávida não pode ficar pensando em emagrecer fazer dieta como eu falei mas também não pode ficar se entupindo de comida comendo como louca tendo várias compulsões alimentares ou Tentando ganhar massa por exemplo aumentar massa muscular durante a

gestação é praticamente impossível por conta dos hormônios femininos em alta tem que deixar essa fase passar por mais que você esteja treinando como eu tenho que desencanar um pouco de ter resultado estético nessa fase objetivo da musculação exercícios na gestação são outras coisas você não tomou nossa volta esse vídeo assistir de novo vai anotando as dicas porque quando você olha aquilo anotado numa folha num caderno você consegue ter uma visão Geral de como e a as suas refeições ali durante o dia durante a semana se você não tem um nutricionista para elaborar um cardápio para

você a ideia desse vídeo foi dar algumas dicas Gerais é só se tudo isso que eu falei no vídeo de hoje eu faço de 5 a 6 refeições ao dia eu fraciono bem as refeições pequenas não faça jejum intermitente durante a gestação tem que comer a cada 3 ou 4 horas no máximo para manter seus níveis de energia de nutrição de glicose estabilizada de entrada de nutrientes entrada de aminoácidos proteína não pode ficar o dia inteiro sem comer sem carregar seus lanchinhos com você tem que prestar bastante atenção nessa parte de alimentação agora Afinal você

não está só responsável por você agora hein tem uma outra pessoa e que depende sem por cento de nós Espero que você tenha gostado do vídeo de hoje se você chegou até aqui comente abaixo por favor nutrição na gestação se você gostou deixa um like Olá esse vídeo com algumas gestantes que você conhece Tem certeza que pode ajudar de alguma forma mesmo te vejo em breve tchau tchau E aí