[Música] o vídeo de hoje é sobre os três principais suplementos para hipertrofia muscular Mas eu considero que esses três eles respondem assim por 80% dos resultados e são os melhores suplementos que existem citrulina e mais comumente apresentada como citrulina malato o que que torna a citrulina malato um suplemento importante para quem treina a citrolina malato ela é usada primeiramente como um pré-treino Ou seja a gente só usa a citrolina malato com com objetivo de hipertrofia muscular antes de se treinar o que que a citrulina Amato faz basicamente o mais importante que vocês têm que decorar
é que a citrulina malato ela é absorvida e ela vira nos rins arginina que é um aminoácido responsável por dilatação dos vasos sanguíneos o que pode melhorar significativamente a performance a arginina da citrolina Amato também age no chamado ciclo da Oria diminuindo a produção de amônia que gera fadiga e mal cheero durante o treino Por que não suplementar ao invés da citrulina Amato arginina já que a citrolina Amato no vinal vai vir arginina porque a a arginina frequentemente ela em geral ela é quebrada por uma enzima chamada arginase durando muito pouco no nosso organismo enquanto
a citrulina malato faz com que a arginina vá sendo produzida com continuamente pelo rim ou seja a melhor forma de se suplementar a arginina é suplementando a citrulina Amato citrulina Amato é um melhor suplemento de arginina do que a própria arginina Além disso como a gente disse a citrulina malato ela tem a citrulina e tem o malato que é do ácido málico o mesmo do magnésio de malato que é um alimento mitocondrial que estimula mitocôndrias e com Isso facilita a produção de energia nas células que também pode ter um impacto no Trino que que a
citrulina malato faz na prática O que que você percebe você percebe que você rende mais você consegue fazer mais quando você toma citrulina malato e a sua recuperação Melhora você consegue simplesmente treinar mais durante a semana ela melhora a tua capacidade de fazer volume de treino então por exemplo uma pessoa que faz musculação tomando citrina Amato ela vai conseguir fazer mais séries durante a mais repetições mais volume se você treina mais se você carrega mais peso com mais repetições com mais séries o que que acontece você obtém mais hipertrofia muscular se você tomar a citrulina
malato e não aumentar isso ou para quatro séries ou para aumentar o número de repetições se você não usar a suplementação da citrulina malato para dar um gás para fazer a mais do que você já tá fazendo não adianta pessoas que fazem esportes que exigem muito volume de esforço for muscular de capacidade cardiorespiratória também melhoram com a citrulina amata outra coisa importante não adianta tomar citrulina Amato e treinar Direto você tem que tomar citrulina Amato em torno de uma hora antes do treino quando você toma citrulina malata 1 hora antes do treino você dá tempo
dela chegar ao teu rim e começar a virar arginina numa quantidade suficiente para fazer diferença então uma 1 hora e meia 2 horas antes do treino você toma uma dose de citrolina Amato que vai entre 6 g e 8 g Essa é a dose básica de citrolina Amato alguns estudos mostraram benefícios com doses maiores de até 10 g algumas pessoas relatam benefícios com doses menores de 4 G Mas o que eu recomendo para No começo é que comece com 8 g e vai testando doses menores para ver se você obtém o mesmo efeito não precisa
de tomar todo dia e não precisa de tomar antes de todo o treino tome a apenas a citrolina malato antes dos treinos onde você vai dar aquele gás Extra aquele gás especial por exemplo um treino de circuito Onde você tá com grande velocidade trocando vários exercícios fazendo muitas repetições e tendo pouco de tempo de descanso a culina Amato certamente vai te fazer render muito melhor nesse treino o próximo suplemento que eu vou falar para vocês ele não é que ele seja melhor que a citrulina Amato mas ele geralmente vai beneficiar pessoas que não estão tão
focadas num treino e num aumento de volume muito intenso esse suplemento é a Beta Alanina que que a betanina faz a betanina aumenta a quantidade de uma substân dentro das células chamada carnosina que basicamente O que que a carnosina faz a betanina vira carnosina e a carnosina ela diminui a acidez celular ela permite que você consiga fazer mais repetições não adianta tomar betanina e fazer pouca repetição a Bet lanina só vai te ajudar se você fizer um treino desgastante o suficiente longo o suficiente para produzir acidose lática que treinos são esses são treinos onde você
tem séries que duram entre 50 segundos e 5 a 10 minutos então por exemplo Talvez seja o caso de você não contar nem tanto o número de repetições mas quando você usar betanina você usar uma carga menor fazer o exercício de as repetições de forma mais lenta para que elas durem 50 segundos você e ir progressivamente aumentando essa carga o tempo de de de de carga até por exemplo 1 minuto e meio até subir o peso o foque para quem suplementa a balanina tem que ser no tempo ela é muito boa para quem faz CrossFit
por exemplo porque os odos de CrossFit eles duram mais de 50 segundos eles frequentemente duram 3 minutos 5 minutos então a balanina é muito boa para quem faz CrossFit ela é muito boa para ciclista ela é muito boa para atletas que precisam de Endurance precisam de resistência e a Bet lanina tem um efeito colateral que é benigno Não Faz Mal nenhum um pinicar no corpo completamente Benigno Não Faz Mal nenhum e na verdade te dá garantia de que a Bel talanina é pura de que você não tá levando gato por lebre e como tomar balanina
eu vejo muita gente errando e tomando a Bet lanina como pré-treino não adianta tomar a Bet lanina como pré-treino a Bet lanina tem que ser tomada diariamente mas não precisa tomar Bet lanina no pré-treino você toma três vezes por dia por exemplo então por exemplo a dose diária de balanina vai de 4,5 a 6 G eu gosto mais 6 G você pode tomar 2 g 3 vezes por dia que dá 6 G se tiver o pinicar e isso te incomodar ain não incomoda você pode então tomar 1,5 quatro vezes por dia vai te dar mais
trabalho mas você não vai ter o geralmente demora um tempo para você suplementando a balanina para ela ter tempo de chegar em todas as suas células e virar carnosina suficiente para combater acidose lática Então você Geralmente só vai ver os benefícios da betanina depois de suplementar ela por qu a se semanas o terceiro suplemento para ganho de massa muscular creatina Eu vivo falando de creatina não deixem de assistir os meus outros vídeos de creatina que eu ensino bastante coisa sobre creatina e como é que vocês vão tomar creatina para ganho de massa muscular a dose
mínima é de 3 G mas eu recomendo que se consumam 5 g de creatina Geralmente os suplementos vêm com 3 G no num num copinho que que você faz toma um copinho duas vezes por dia em períodos separados para aumentar o aproveitamento da creatina isso vai dar 6 G por dia que tá muito bom com isso você já vai ter os efeitos da criatina sobre a M muscular e de bônus ainda vai ter os efeitos da creatina de reduzir a homocisteína de melhorar o cérebro Lembrando que se a gente tem um cérebro bom cérebro potente
a gente consegue levantar mais peso isso vai levar a gente a ganhar mais massa muscular lá na frente tem gente que fala que para tomar creatina com carboidrato É verdade sim a creatina é mais bem absorvida pelo músculo não pelo cérebro quando você consome carboidrato por causa da insulina da mesma forma mas se você consome a creatina após um treino ela acaba sendo mais bem absorvida pelo músculo mas na prática não faz muita diferença o importante é tomar a creatina você pode tomar creatina a hora que você quiser teu objetivo é saturar as suas reservas
musculares de creatina é encher o tanque e basta você tomar creatina todo dia que seu tanque vai encher não faz tanta diferença se é com carboidrato se é após o treino o mais importante é tomar a creatina um abraço a [Música]
