Olá na aula de hoje Vamos explorar juntos um mundo da procrastinação um hábito que muitos de nós enfrentamos no dia a dia nessa aula vamos compreender o que é esse hábito suas origens e como podemos superar esse comportamento para aumentar Nossa produtividade e atingir nossos objetivos bem-vindos à educação primeiramente Vamos definir o que é esse fenômeno bem em termos simples procrastinação é o ato de postergar ou evitar tarefas que precisam ser realizadas é uma luta entre o que sabemos que deveríamos fazer e o que preferimos fazer criando um ciclo de atraso e culpa agora vamos
nos perguntar porque adiamos as coisas o segundo ponto a considerar é a compreensão das raízes psicológicas da procrastinação constante estudo sugerem que isso pode ser um meio de lidar com emoções desagradáveis com medo de fracasso estresse ou tédio agora Vamos explorar o conceito de paralisia pela análise isso se refere a indecisão causada por um excesso de opções ou pela preocupação excessiva em tomar a decisão perfeita isso de levar ao hábito constante de adiar as coisas pois adiando a ação até termos certeza de nossa escolha também precisamos pensar claramente sobre perfeccionismo enquanto perfeccionismo pode parecer uma
qualidade Positiva em certas situações na realidade a busca da perfeição pode levar ao adiamento constante pois nos sentimos oprimidos pela pressão de atingir um padrão inatingível um ponto importante de nossa discussão é um impacto da procrastinação constante não é apenas um problema de gerenciamento de tempo também pode afetar a sua saúde mental e física criando estresse e ansiedade muitos casos vamos analisar é a importância de identificar este hábito de procrastinação reconhecer que você está protegendo é o primeiro passo para superar hábito isso nos permite buscar estratégias para combatê-lo de uma forma eficiente bem Vamos explorar
algumas técnicas que poderão lhe auxiliar nessa tarefa chamada a primeira tarefa se chama pomodoro ela envolve a divisão de trabalho em blocos de tempo normalmente de 25 minutos seguidos de uma pausa de 5 minutos isso pode ajudar a combater orotelamento Ao tornar as tarefas Mais gerenciáveis também temos uma técnica chamada de dois minutos se uma tarefa leva menos de dois minutos para ser concluída faça imediatamente esta regra pode ajudar a evitar a acumulação de pequenas tarefas que podem ser facilmente realizadas no decorrer do dia a continuação da técnica pomodoro é essencialmente uma estratégia de gerenciamento
de tempo que ajuda a manter a concentração o ritmo produtivo durante esses 25 minutos o objetivo é permanecer completamente focado na tarefa que você está executando sem permitir distrações ou interrupções quando o timer toca é um momento de descansar a mente essas pausas frequentes também ajudam a reduzir a fadiga mental permitindo que você seja produtivo por períodos mais longos outra técnica é chamada de comece pelo mais difícil é isso mesmo é um passo crucial nessa discussão essa estratégia a partir da noção de que nossa energia e atenção estão no pico no início do dia portanto
é recomendado começar com as tarefas mais exigentes ou complicadas ao enfrentar os desafios mais significativos primeiro a ansiedade ou a preocupação que essas tarefas poderiam causar ao longo do dia são eliminadas isso auxilia na prevenção do adiamento com as tarefas mais desafiadoras já concluídas o restante do dia torna-se mais gerenciável e menos estressante sem contar a dopamina que você libera durante a realização dessas tarefas também já o compromisso público é quando compartilhamos nossos objetivos com outras pessoas somos mais propensos a cumprê-los para evitar a vergonha pública É bem isso isso pode ajudar a combater a
procrastinação aumentando Nossa motivação para cumprir nossas tarefas pensar na tarefa mais importante primeiro é uma estratégia que sugere que devemos nos concentrar naquilo que a gente considera muito mais importante sempre devemos organizar isso com antecedência para ver quais são essas tarefas outra questão que você ajuda a evitar o protelamento constante Ao garantir que as tarefas prioritárias não sejam deixadas para o último minuto é importante lembrar que todos adiam as tarefas às vezes em vez de se repreender por isso pratique a auto compaixão reconhecendo que a perfeição é impossível e que é normal cometer erros dormir
bem se alimentar de forma saudável e fazer exercícios regulares pode melhorar a nossa energia e humor nos tornando menos propensos a procrastinação de tarefas atenção plena nos ajuda a permanecer focados no presente em vez de nos preocuparmos com o futuro ou nos arrependemos do passado isso pode nos auxiliar a superar a procrastinação das coisas ao nos tornar mais conscientes de nossas próprias ações também é vital ter tempo relaxar e recarregar as baterias pois O esgotamento pode levar a procrastinação portanto garantir um equilíbrio adequado entre trabalho e lazer é essencial por fim combater a procrastinação não
é algo que acontece da noite para o dia requer paciência e persistência lembre-se cada passo não importa o quão pequeno é um Progresso em direção ao seu objetivo espero que essa aula o ajude a desmistificar a procrastinação constante e forneça estratégias úteis para superá-la lembre-se todos nós adiamos tarefas Às vezes o importante é não deixar que essa procrastinação nos impeça de alcançarmos nossos objetivos ficamos por aqui obrigado e até a próxima
