[Risadas] [Música] Você já parou para pensar como você conversa consigo mesmo Vamos bater um papo sobre isso bom pessoal o diálogo interno ou autoc conversa é uma parte natural da nossa vida diária e molda como nos sentimos e como nós Agimos é aquela conversa que temos em nossas mentes influenciando as nossas emoções e o nosso comportamento mas com que frequência nós prestamos atenção na qualidade desse diálogo interno autocon refere-se à maneira como nos comunicamos mentalmente conosco assim como falamos de maneira diferente com várias pessoas em nossas vidas também temos diferentes estilos de autoc conversa às
vezes essa conversa interna é de apoio ela é positiva enquanto em outras ocasiões pode ser dura e crítica vencer esses padrões é o primeiro passo para melhorar o nosso bem-estar mental autona negativa frequentemente se manifesta em padrões conhecidos como distorções cognitivas Essas são formas de pensar imprecisas ou prejudiciais que podem nos prender em ciclos de negatividade duas distorções comuns são aquela previsão catastrófica aquela impressão de que algo ruim vai acontecer e também aquela leitura mental excessiva em todo momento a previsão catastrófica envolve prever resultados negativos sem evidências reais por exemplo assumir que você falhará em
uma apresentação mesmo tendo se preparado bem é uma forma de previsão catastrófica esse padrão pode levar a uma ansiedade e aí um estresse desnecessário já aquela leitura mental ocorre quando Assumimos que sabemos o que os outros pensam de nós muitas vezes de uma forma negativa por exemplo pensar que um colega não gosta de você porque não te cumprimentou de uma forma calorosa com um abraço Isso é uma leitura mental isso pode criar uma tensão e uma dúvida sobre você mesmo a autocon negativa pode ter um Impacto Profundo em nossas emoções e Em Nossas ações se
constantemente estamos falando consigo mesmo que não somos bons o suficientes começaremos a acreditar nisso levando a sentimentos de inadequação E baixa autoestima com o tempo isso pode impedir a nossa capacidade de perseguir objetivos e desfrutar da vida melhorar a autocon envolve vários Passos importantes O primeiro é os seus padrões de autoc conversa preste atenção em Como você fala com você mesmo ao longo do dia os seus pensamentos pare um pouco e pense Normalmente eles são positivos os seus pensamentos são negativos em seguida aprenda a identificar essas distorções cognitivas específicas dar nome a esses padrões torna
mais fácil reconhecê-los por exemplo você pode se pegar fazendo uma previsão catastrófica antes de uma reunião e lembrar-se que isso é apenas uma distorção cognitiva uma vez Ah que identificado um pensamento negativo questione a sua validade Pergunte a sua validade Pergunte para você mesmo se há uma evidência real Para apoiar esse pensamento se ele é útil se ele é preciso muitas vezes você vai descobrir que esses pensamentos não tem digamos fundamento crie interpretações diferentes interpretações alternativas mais positivas e essas situações vão parecer mais confortáveis e mais plausíveis de lidar com elas eu vou falhar por
exemplo T de substituir por eu me preparei bem e farei o meu melhor uma outra técnica importante que é a autocompaixão trate-se com a mesma bondade que você ofereceria aí a um amigo quando Você cometeu um erro uma vez de se criticar duramente reconheça o erro e encoraje-se a aprender com ele para aplicar essa autocompaixão no dia a dia comece reconhecendo Suas Emoções sem julgamento é normal sentir-se assim em alguns momento se pegar sendo muito crítico se identificar como sendo uma pessoa crítica reformule o pensamento em vez de dizer eu sou um fracasso tente dizer
eu cometi um erro mas estou aprendendo estou Crescendo trate-se com gentileza com compreensão quando estiver lutando com tudo isso pergunte a si mesmo o que você precisa para se sentir melhor e forneça esse suporte reconheça todos cometem erros e enfrentam dificuldades mas você não está sozinho em suas lutas melhorar a autocon É sob construir um relacionamento mais saudável consigo mesmo assim como você nutre relacionamentos com pessoas queridas é importante fomentar um relacionamento positivo e de apoio consigo mesmo isso envolve estar ciente dos seus padrões de autoc conversa e também desafiar pensamentos negativos e praticar essa
digamos autocompaixão mudar padrões de autoc conversa leva tempo e prática é um processo gradual que requer paciência que requer persistência não desanime se achar difícil no fim se perceber que esses pensamentos continuam te influenciando com o esforço consistente você pode sim desenvolver um diálogo interno mais positivo e de apoio lembre-se Que essa autocon tem um impacto Poderoso em como nos sentimos e como nos comportamos nas nossas ações ao tornar-se ciente dos seus padrões de autocon desafiar pensamentos negativos e praticar essa autocompaixão Pode sim melhorar o seu bem-estar mental e levar a a uma vida mais
feliz e gratificante muito obrigado e até a próxima [Música]
