Plano Prático Contra a Flacidez: ALIMENTOS E EXERCÍCIOS PODEROSOS

[Música] suplemento de colágeno tipo do ou chipe da Beleza o que você vai usar para manter a sua pele firme apesar da sua idade eu respondo nenhum dos dois eu sou a Dr Gisela savioli nutricionista Clínica funcional fitoterapeuta e criadora do prama desinflama que já ajudou mais de 10.000 mulheres a reduzir inflamação melhorar a qualidade de vida eu mesma desinflame 12 kg seguindo essas dicas e hoje aos 69 anos eu vivo a melhor fase da minha vida Você sabia que o melhor exercício para combater a flacidez é a musculação o sedentarismo é um dos maiores

vilões não só paraa flacidez mas também pra saúde como um todo e sim a musculação é dispensável para melhorar o tônus muscular e fortalecer os ossos muitas mulheres ainda têm um pé atrás com a musculação mas é o verdadeiro remédio musculação é tração E é isso que faz com que o cálcio fixe nos ossos e além disso ajuda a manter a firmeza da pele mesmo que você tenha perdido músculos com o passar do tempo é possível recuperar vai dar trabalho aham sim mas vale muito a pena se você se esforçar todos os dias ou ao

menos três vezes por semana em dois meses você já vai sentir a diferença nos seus movimentos não é milagre é Constância querida o importante é começar olha pra frente não olha para trás a gente sempre diz que quem olha para trás vira estátua de sal não é verdade Então olha pra frente que vamos dizer hoje é o primeiro dia do restante da sua vida então você entrando numa academia e justamente eles vão orientar começar com peso leve etc Então hoje tem muitas outras opções que também fazem parte da musculação como por exemplo exercícios com os

elásticos são os exercícios funcionais e é um exercício de baixo Impacto excelente para fortalecer as pernas e melhorar a circulação o mais importante é se mexer caminhar é ótimo no começo mas lembre-se que com o tempo precisamos evoluir e é na musculação que você vai encontrar a grande diferença não podemos esquecer que os músculos precisam de estímulos mais intensos para se fortalecerem e se manterem firmes e o melhor de tudo a musculação não tem idade seja aos 30 50 70 anos você pode começar e já colher os benefícios você não gosta de ambientes de academia

você se sente constrangida com Todas aquelas pessoas cheia de colágeno caminhando na nossa frente mas o Sesc por exemplo está presente em muitas cidades e oferece aulas ao público maduro Há outras cidades que TM academias ao ar livre outras tantas com academias voltadas só para mulheres você pode ser você mesma agente de transformação e incentivar algum conhecido a montar uma academia só para mulheres de 50 mais aí na sua cidade sabe o que que acontece quando você faz musculação a contração muscular produz uma proteína chamada miocinas e elas são verdadeiros anjos da guarda que caem

na corrente sanguínea e visitam todo o seu corpo nos primeiros artigos diziam que isso era você fazia a musculação pela manhã uma hora e você tinha o restante das 23 horas essas OC inas fazendo assim um benefício no seu corpo sabe o que que a gente tá lendo hoje que são não 24 horas mas 48 Horas esses benefícios então não perca estimular essa proteína maravilhosa que vai a todos os lugares do seu corpo e gera saúde então musculação é realmente o estímulo da vez gente importante é entendermos que proteína é um grande colar de pérolas

formado de pérolas que são como letras do alfabeto Então quando você compra uma digamos assim um colágeno hidrolizado você está comprando o que vai ser um colágeno Só que já todo dividido nos nas pérolas como eu falo que são os aminoácidos por isso que é sempre importante você priorizar alimentos que contenham os aminoácidos essenciais que são aqueles que o nosso corpo não produz tá então são oito quando eu como esses oito meu corpo faz mais 12 e são essas 20 esses 20 aminoácidos que fazem todas as proteínas do nosso corpo uma daquelas clássicas medicações as

moléculas desses remédios são enormes até você conseguir transformar isso em colágeno gente é um trabalho da nada porque a Indústria Farmacêutica ela não pode patentear molécula da natureza então sempre existe uma modificação para que eles possam vender já no caso da geleia de pé de galinha você tá comendo o quê as Patinhas que são maravilhosas que trazem peptide incríveis e que vão direto pra sua pele pras suas articulações Vamos aos ingredientes 1 kg de pé de galinha tira a unha duas cebolas inteiras com a casca 50 g de cúrcuma em pó geralmente já vem num

vidrinho 50 g ou se você usar a cúrcuma fresca ralada você tem que usar 100 g e uma colher de sopa de sal água para cobrir que que você vai fazer vai deixar levantar a pressão quando levantar a pressão você baixa a temperatura e você aguarda 1 hora e meia aí espera esfriar um pouquinho abre essa panela de pressão use um liquidificador que você já tem que ter na sua casa com um copo de vidro e dar um copo de plástico tá E aí você vai colocar esse conteúdo que vai ter naquela panela de pressão

parece um sopão Mas aí você col coloca na na Aí você coloca no liquidificador e quando você bater vai virar um creme Mas precisamos peneirar porque sempre fica uma coisinha ou outra de algum ossinho que não foi bem diluído você coloca em potes e separa põe no congelador e sempre Pegue um e desça para você consumir durante a semana o bom é consumir duas colheres de sopa por dia e lembre você pode na hora que você tá fazendo seus ovos mexidos você pode colocar essa geleia de pé de galinha e ela vai parecer sabe o

quê aqueles Caldos de galinha de antigamente que não são nadas do bem e aí fica aquela pergunta e aquele bendito suplemento que todo o pessoal de academia toma o tal do whe Protein posso consumir se você quiser virar um Choquito é um pé para isso Por quê você tem no leite da vaca um promotor para acne para problemas de pele então o que que é o e Way em inglês significa soro Então você tem um produto que retirou proteína do soro do leite Só que tem uma coisa muito interessante Lembra quando eu falei já da

caseína que a caseína do ser humano é alfa e tem muito menos quantidade em 1 l do que a caseína da vaca que é Beta e que contém um absurdo de quantidade então naquele soro Você tem algo muito especial chamado betal lactoglobulina que não existe no leite humano e pode causar problemas inclusive para quem tem alergia Então qual a solução são as proteínas de origem animal sim são muito boas mas também temos as proteínas de origem vegetal e o mais importante quando você come proteína de origem vegetal é por exemplo a dobradinha arroz feijão Por

que que é tão bem vista porque o que falta de aminoácido no feijão completa com o arroz E vice--versa então você consegue realmente equilibrar o aporte desses aminoácidos principalmente os essenciais o nome dela ora pronobis significa rogai por nós e tem origem em Minas Gerais aonde o povo é muito católico e usavam para fazer cercas das igrejas essa planta porque ela tem uns espinhozinho então afastava o pessoal esse nome é quase uma homenagem a generosidade da natureza que nos oferece uma planta com tantos benefícios em uma única fol essa planta é um uma daquelas que

a gente chama de punk plantas alimentares não convencionais nós temos várias às vezes no próprio quintal você olha pensa que é mato e é uma panque uma coisa interessante é que existe já alguns aplicativos baratíssimos tá que você paga por mês mas bem baratos mesmos que você tira a foto da folhinha e você recebe a resposta de Qual planta se trata como que é que você pode usá-la se ela é uma planta alimentícia não convencional é muito bacana E sabe como você pode usar também essa folhinha bacana da horapronobs você pode Pô na feijoada no

feijão no meio de qualquer molho pode Pô na omelete do seu café da manhã além de ser fácil de plantar ela cresce praticamente sozinha no quintal e com tantas propriedades essa é uma planta que precisa estar na sua ahorta e da horta ir para sua mesa então se você está buscando uma maneira de adicionar proteína de qualidade na sua dieta e de quebra um pouco de ferro também a hora pronobis é a nossa carne verde e a escolha perfeita alimentação alimentação equilibrada é sempre a base se você quiser uma pele firme a fórmula é simples

começa a fazer musculação todos os dias como se fosse parte da sua higiene diária escovar dentes assim como escovar dentes e tomar banho fazer força para manter os músculos ativos é necessário também aí eu não posso esquecer de falar do principal nutriente que constrói músculos o sono aham o sono é considerado nutriente pela nutrição funcional ao contrário do que muitos pensam nós construímos músculos Enquanto estamos dormindo por isso é fund mental ter um sono de qualidade dormir bem comer proteína de boa qualidade e praticar musculação essa é a receita ideal é possível cuidar da saúde

e manter o corpo firme independentemente da sua idade quero que você se lembre que músculo é Patrimônio cada vez que você se exercita e cuida da Alimentação está investindo nesse patrimônio garantindo mais saúde e qualidade de vida Lembrando que a fragilidade do Idoso está diretamente relacionada à a esse patrimônio muscular Se eu conseguir você também consegue vamos juntas Você já se perguntou por que que tem mulheres que aos 60 anos aparentam ter 40 enquanto que outras aos 40 aparentam muito mais tem mulheres que chegam à maturidade com energia de sobra cabeça funcionando bem livre de

dores outras muito mais jovens já chegam esgotadas exaustas ansiosas deprimidas e doentes e sabe qual é a diferença entre elas não é uma questão de dinheiro ou sorte ou genética para ter uma vida feliz vibrante produtiva seja aos 50 60 70 anos ou até perto de 90 é preciso desinflamar o seu corpo e se é isso isso que você está em busca eu tenho uma novidade para contar para você na segunda-feira vou abrir as inscrições para você fazer parte do programa desinflama Express nele você tem acesso ao passo a passo do Meu método de sete

Pilares para você desinflamar o seu corpo investindo apenas metade do valor do programa desinflama para ter acesso a essa oportunidade única e dar uma guinada na sua vida a ainda este ano você só precisa fazer a sua pré-matrícula gratuita é só apertar no link ou no botão saiba mais e se inscrever assim que você fizer a sua pré-matrícula eu vou liberar imediatamente de presente três episódios exclusivos da série farmácia na cozinha e dar a você um lindo livro digital com 21 receitas antiinflamatórias Então chega de viver uma vida pela metade desinflame o seu corpo com

a saúde restaurada