[Música] eu vou falar de um tema que é saúde e eu queria começar com esse tema que eu não sou nutricionista eu não sou nenhum experte em saúde isso é minha visão de saúde de um cara que tenta sei lá medir aquelas coisas que eu faço e tal já fiz coisa faço coisas que as pessoas acham que até um um instand são coisas exageradas né entrar numa banheira de gelo constantemente e tal eu não vou falar nada disso eu vou falar do 8020 que funciona na minha saúde a saúde não acredito que no meu conceito
de novo não de expet um conceito pessoal são três coisas fundamentais e ó exercício tá Óbvio alimentação e eu vou te falar alimentação e exercício é o último Pilar né a última prioridade que eu vou dar a alimentação para mim é mais importante que exercício Vai vendo e tem um pilar que é mais importante que exercício e alimentação para mim e esse Pilar demorou um tempo para eu sacar isso então para mim o Pilar mais importante se eu tiver que priorizar três desses Pilares eu vou dar toda a prioridade para isso não adianta nada eu
comer bem fazer exercício se esse primeiro Pilar não tiver certo e esse Pilar é o sono dormir basicamente depois de tudo que eu pesquisei de tudo que eu testei para mim de nada adianta não dormir bem o que quer que seja isso tá e fazer exercício e e e alimentar bem não adianta para mim não adianta então se eu for otimizar minha saúde eu vou dormir bem e cara dá para entrar em palestra sobre isso como eu não sou um grande Expert vou resumir 8020 que quer dormir bem hoje em dia os relógios marcam olha
só tem um anel que marca Meu sono dá para entrar em quanto tempo eu tenho de sono profundo não tenho eu Eu já entrei nessas coisas eu eu marco outras coisas eu vou resumir o resumo da ópera e para mim é dormir pelo menos em média 7:30 por 14 dias todo dia então se eu durmo 7:30 por 14 dias eu não tô em dívida com o meu sono se eu durmo menos sei lá se eu durmo sei lá 7:30 no último dia do 14 di durmo 6 horas eu tô com uma dívida de 1 hora
e por que isso porque eu acho que dormir mal ou dormir pouco acumula durante o tempo eu vi tem vários referências disso que você pode entrar e ver outros experts Mas eu acredito que nesse momento que eu tô gravando vídeo olha que louco eu tenho um aplicativo que depois eu coloco a referência para vocês que pega os dados do meu celular e cria esse banco de quanto que eu tô em dívida nos últimos 14 dias então ele pega somas horas nos últimos 14 dias eh se dá mais de se você multiplicar 7,5 por 14 vai
dar um número de horas aí se eu tiver mais horas dormindo eu vou ter um super Habit e se eu tiver menos eu tô em dívida né nesse momento que eu tô gravando esse vídeo eu vou te falar que eu tô devendo 10 horas e 10.6 horas no meu coisa e por quê Porque eu tô num olha que louco e esse é o meu a minha parada principal tá minha prioridade sempre vai ser dormir e eu sei que eu não vou conseguir manter essa média sempre eu sei disso mas eu quero manter essa média então
o que que tá acontecendo agora eu tô no no momento que eu tô gravando esse vídeo tô com uma um Sprint de lives e um Sprint de gravação tô gravando esse curso você que já gravou um curso você me segue sabe como é intensa a gravação de cursos é muito intenso e tal e eu sei que eu tô entrando em dívida com meu sono e assim eu tenho planejado exatamente quando eu vou pagar essa dívida e não adianta o negócio do sono não adianta não funciona você sei lá dormir 15 horas não consigo dormir 15
horas não funciona assim Então por quê Porque eu tenho sempre a hora de acordar e sempre hora de dormir ten meu círculo de meu relógio biológico não funciona bem assim mas eu sei que eu tô em dívida e eu sei que eu tenho que pagar essa dívida eu não deixo essa dívida acumular eu tenho esses processos de cerca de duas três semanas no máximo Antes de eu começar a pagar essa dívida então vou ter que compensar lá na frente porque para mim isso é uma prioridade quando eu passo o tempo em dívida minha performance cognitiva
vai baixar eu vou ter menos ideias e eu só pago para ter visão e coragem e quanto menos ideias eu tenho no longo prazo meu negócio vai sofrer eu sei disso eu consigo passar períodos de deprivação disso mas eu sei que eu estou em dívida do mesmo jeito que você pode sei lá passar período de dívida financeira mas eventualmente você vai ter que equalizar aquilo senão você vai ter um problema financeiro Então primeiro primeira coisa que eu Traque para mim é quantas a média de horas que eu tô dormindo nos últimos eh 14 dias e
quanto eu tô devendo tem uns aplicativo que marca isso que pega o negócio mas você pode marcar aí na sua planilha aí eh Nesse exato momento você pode entrar em outras neuras como a qualidade do sono e tal acho que você pode até entrar nisso hoje em dia eu eu entro menos nisso porque o 8020 para mim é a quantidade de sono mesmo e Para alguns de vocês podem ir até mais além mas esse é o primeiro Pilar você tem que dormir bem senão você vai a sua saúde vai sofrer o resto vai sofrer o
segundo Pilar é alimentação eventualmente cara pensa num cara que já fez tudo quanto é dieta tudo quanto é dieta que já existiu no momento eu tô fazendo uma dieta de low cab já fiz ela no passado já fiz a dieta flexível e eu vou te falar essas dietas tudo funcionam tá eu acredito e eu vou te falar agora a melhor dieta Tá bom escreve aí a melhor dieta segundo Erico Rocha melhor dieta é aquela que você consegue fazer basicamente isso assim como o melhor exercício comprovado por Harvard o MIT é aquele que você faz não
adianta nada você ter o exercício ideal que não que não machuca nada e você não consegue fazer por exemplo eu eu eu eu não vou na academia eu faço Cross aí tem os pró e contas de fazer cross e E por que que ele é melhor para mim porque eu faço porque o outro no momento eu não gosto de fazer e eu faço menos basicamente isso é uma característica mais Do Érico e eu tenho que lidar com os contras da outra característica que é cuidar para não ter lesão é evitar exagerar uma coisa ou outra
e tal assim como todos tá mas enfim Alguns são mais próximos a isso ou não mas melhora é o que você faz da dieta é melhor que você faz como é que você sabe que você tá fora da dieta Aí você faz os exames contrato o médico você vai ver tem vários marcadores um marcador que eu tenho que é óbvio mais simpleso tudo é o meu peso e minha porcentagem daquele peso que é gordura ou não então eu quero ter um certo peso eu quero ter uma certa porcentagem de massa gorda e uma porcentagem de
massa magra isso é o Esse é o marcador do Érico então se eu tô dentro disso as chances são que isso é função dos outras duas coisas se eu tô dormindo bem e se eu tô fazendo exercício tá no meu caso mas se eu não tô eu tenho que pagar essa dívida eventualmente eu tenho que chegar lá então meus projetos são sempre marcadores simples que funcionam para você no meu caso é porcentagem é peso e porcentagem de gordura nem sempre foram nos mesmos marcadores mas para mim é importante Se eu não tô nisso eu não
tô fazendo bem alguma coisa tem que mudar o que que tem que mudar as outras duas variáveis peso e exercício cara exercício é o terceiro Pilar você precisa exercitar se tem uma coisa que todos os médicos concordam tem discorda em muita coisa mas ninguém discorda que exercício prolonga a vida e não é só prolongar no sentido de quantos anos você vai viver não você vai ter menos Alzheimer você vai tender estatisticamente vai ter menos câncer menos diabetes você vai ter um vai ter uma regulação hormonal melhor você vai ficar menos sei lá estourado chateado explosivo
bipolar isso é tudo exercício Então essas são as três coisas como é que eu faço isso rotina então o exercício tá na minha rotina outro hábito se não tá na rotina não aconteceu cara alimentação rotina que quer que você construa como rotina né No momento é rotina que vai fazer aquilo acontecer dormir rotina quando eu tô fora desses Picos né de de performance de que eu tenho que fazer o que tem que ser feito eu tenho uma rotina clássica eu vou dormir à mesma hora eu acordo à mesma hora eu cara eu acordo sei lá
6 horas da manhã 5 6 7 7 é máximo eu vou dormir 8 cara 9 horas eu tô no quinto sono então se você me encontrou sei lá às 21 horas Pensa que aquilo é exceção da exceção num contexto de 365 dias funciona para mim tá para você não você é uma pessoa que prefere acordar mais tarde dormir mais tarde cara você fazendo as suas 7 horas na minha opinião suça paga suas dívidas do jeito que você gosta de pagar não vou falar como é que você vai pagar mas se você começar a comer isso
é dormir menos que isso meu essa dívida vai vir e eu não quero acumular essa dívida então é é comida você vai criar sua rotina do método que você vai ver exercício cara tá fazendo exercício cara pelo menos umas cinco vezes por semana na minha opinião senão não é rotina não tô falando do mesma intensidade do mesmo jeito mas eu recomendo tá construindo músculo na minha opinião é uma coisa importante tanto para homem quanto para mulher é um marcador de de de saúde não precisa ser hiper super hipertrofiado não mas para para ser suficientemente funcional
ótimo e e o mais importante de todos Cara esse aí eu acho que você já deve ter escutado sobre a importância de comer bem e dormir bem desculpa comer bem e fazer exercício ISO deve ser Óbvio para você o que não é óbvio é que na minha opinião dormir supera os dois ao quadrado é a prioridade para mim então hoje um cara que tá em déficit de em 14 dias tá num déficit mas eu já tenho um plano de recuperação Eu nunca entro em 10 nunca é a palavra errada mas eu tendo hoje em dia
não entrar em déficit sem plano de de recuperação principalmente porque olha eu sei que eu tô em déficit eu sei que eu tô em dívida Esse é o primeiro passo para entender que eu tenho um plano de recuperação Eu tô entrando na dívida sabendo que eu tô em dívida eu entrei Consciente e eu vou sair Consciente e tenho feito isso por anos e é muito legal porque eventualmente com um período mais tranquilo eu vou criar um superá porque eu sei que uma hora eu vou entrar naturalmente a vida devia ser perfeita né Igual McDonald's tudo
igual sempre igual não é assim Senão ela na minha opinião Esse é contexto cara vida perfeitinha cara muito chata não pode ser chato assim tem que ter um tem umas parad muito louca né então de vez em quando você tem que dar o louco tal então tem gente que prefere essa certinha sempre mas eu também não consigo tá então só preciso criar o meu buffer criar um pouco de dívida pagar as dívidas criar uma gordurinha pagar as gordurinha e tal e é isso que e esse equilíbrio que vai mas se de tudo você não tá
dormindo pelo menos isso durante muito tempo Acho que não adianta eu vou chutar de nada não sempre adianta adianta de pouco o resto
