Olá seja bem-vindo ao meu canal aqui web Fit com vocês e nós vamos dar início a uma série chamada barriga do sonhos eu vou passar uma sequência de três treinos a gente vai começar pelo treino hipopressivo aí no próximo vídeo eu vou vir com um treino de rap para quem não sabe é um treino de ativação de transverso chamado respiração com ativação profunda e o nosso terceiro treino vai ser um treino de funcional com bem baixo Impacto para qualquer pessoa conseguir fazer não importa o nível de condicionamento que você esteja não importa a sua idade
se você tem diástase ou não você vai conseguir fazer esse nosso terceiro treino Então a gente vai começar pelo treino número um que vai ser o treino de hipopressivo que para quem não sabe são cinco minutinhos de treino Você piscou já acabou o treino Então vem comigo coloca o seu tapetinho aí coloca barriga de fora que a gente vai começar e para você que ainda não conhece o meu método de trabalho vai ter um link aqui na descrição desse vídeo para você se tornar minha aluna e reduzir aí ó de quatro a 12 cm de
barriga não importa se você é mãe se não é qual seu Biotipo se você é quadrada se você é corpo maçã não importa não importa se você já entrou na menopausa se você é jovem Tá vamos começar a nossa série agora chama as amigas Salva esse vídeo compartilha lá no grupo do WhatsApp Bora comigo então para quem não conhece esse é o treino hipopressivo também conhecida como a técnica da barriga negativa eu vou passar para vocês duas posturas porque o nosso treino é de cinco minutinhos eu vou passar a primeira de pé para você conseguir
se visualizar na frente do espelho é ótimo se você tiver um espelho aí e você consiga treinar olhando tudo que tá acontecendo aqui sua região do abdômen Lembrando que aqui no canal já tem muitos vídeos de explicação do método Então a gente vai direto para o treino e depois a próxima postura vai ser a postura deitada que a maioria das pessoas tem facilidade para fazer Então observa a largura a distância dos meus pés vai ser de um palmo entre eles aí você vai manter o seu corpo bem alongado e você vai manter mais peso corporal
na ponta do pé do que nos calcanhares a gente vai fazer três respirações para aquecimento Então você vai colocar suas mãos aqui e você vai respirar fundo comigo três vezes trazendo ar para essa região da caixa torácica procure não mexer a região da pochete para respirar você vai usar o diafragma e a caixa torácica você vai perceber o seu peito enchendo na respiração deixa a mão aqui vamos lá respira a primeira solta solta pela boca com a boca relaxada tá vamos lá para terceira puxar e agora solta devagar com a mão aqui ainda a gente
vai fazer o nosso primeiro vácuo e a mão vai ficar aqui para você perceber o movimento da sua costela na hora do vácuo vamos lá respira percebe que a costela tá abrindo solta prende a respiração e agora faz a sucção [Música] fica no seu tempo tá quero que você perceba como a tua Costela movimentou também um pouquinho na hora do vácuo o mínimo de tempo para ficar em apneia são quatro segundos então voltou respira pelo nariz solta o ar e vamos deixar o braço aqui embaixo tá essa é a postura mais básica de pé que
a gente tem dentro do método hipopressivo e a gente vai seguir aqui mais três vezes depois a gente vai para deitada vamos lá respira solta a arma tem mais peso na ponta do pé do que no Calcanhar apneia que aprender a respiração agora vem Coloca essa barriga lá para dentro no vácuo [Música] recuperar a respiração boa fica ó eu não mudo a minha posição eu não relaxo nada eu fico com a minha coluna reta a minha cabeça alinhada Vamos pela segunda vez respira solta o ar prendeu a respiração agora vem fazendo o vácuo abdominal puxando
lá de baixo o estômago vai entrar vai fazendo e os teus ombros vão se distanciar das orelhas os dedos vão lá para baixo mantém no seu tempo Sentiu necessidade respira pelo nariz solta pela boca ficou na mesma posição entre um vácuo e outro você descansa a respiração não a postura e nós vamos agora para última vamos lá de pé respira solta o ar a apneia agora vem respirou maravilha agora a gente vai deitar Ó lá deitamos você vai deixar os seus calcanhares mais para frente do quadril e só com a ponta do pé só com
o calcanhar no chão ponta do pé para cima mão aqui embaixo Então a gente vai repetir exatamente a mesma coisa só que agora na hora do vácuo a gente vai apertar as mãos no chão e os calcanhares no chão tá preparada vamos lá mantenha a curvinha da Lombar não achar até o quadril tá vamos lá comigo respira [Música] solta [Música] ndo capricha olha lá [Música] [Música] respirou aqui também Serão três que daí fecham o nosso Passamos um pouquinho de cinco minutos Mas tá bom quero que você repita esse treino tá vamos lá de novo respira
trazendo o ar para caixa torácica não mexe A pochete para respirar vamos lá puxar Agora solta apneia Bora sugar [Música] respira com controle sem deixar a barriga voltar forte e mais uma vez lembrando na hora do vácuo só na hora do vácuo lembra de apertar os calcanhares no chão e a mão no chão outra coisa que eu deixei de falar treino progressiva descalço tá nos próximos eu vou estar de tênis mas eu vou preciso descalço ou tinha uma para a gente fechar com chave de ouro respira solta o ar apneia respirou maravilhoso abraça as pernas
lá no teu peito descansa as costas ó a gente finalizou o treino hipopressivo que é o primeiro vídeo da série barriga dos sonhos no próximo eu volto aqui com vocês com o treino de rap e o terceiro treino com funcional não me abandona no meio dessa série tá a gente se vê no próximo vídeo e vai estar na descrição aqui desse vídeo também o link da plataforma com todo o protocolo completo beijo
