ESSES SÃO OS MELHORES EXERCÍCIOS PARA CRESCER!!! - GORILA RESPONDE #1

e é isso aí galera estamos aqui novamente e hoje com um quadro diferente eu vou começar a fazer perguntas e respostas então eu já peguei algumas das caixinhas de perguntas que normalmente faço no Instagram e agora vou trazer isso pro YouTube Então nesse nesse vídeo mesmo se você tiver perguntas coloca aí que a gente vai abordar sobre elas Então vamos lá para a primeira pergunta na sua visão Quais são os erros mais comuns que as pessoas cometem ao tentar a chegar nos objetivos seja emagrecimento hipertrofia o os erros mais comuns na minha opinião das pessoas

né e não conseguir enxergar nos seus objetivos primeiro tá relacionado a mentalidade mentalidade é a coisa mais importante independente do que você coma como é que vai ser sua dieta se você não tiver focado realmente para fazer isso você não vai conseguir crescer ou não vai conseguir emagrecer você sempre vai acabar se sabotando Então a primeira coisa que você tem que ter em vista é a a questão da da seriedade que você tem com você mesmo beleza mas tem algumas dicas que sempre ajudam ambos primeira se hidratar você beber uma água de qualidade ajuda bastante

na questão tanto de você conseguir ter uma musculatura mais cheia e mais hipertrofia como também para você queimar gordura acelera o metabolismo é muito bom ainda mais aconselho a beber bastante água em jejum aí enquanto você não come nada para que limpe bastante seu corpo e serve para ambos a segunda é buscar alimentos de qualidade Isso é uma pergunta bem Ampla galera então tipo assim se for mais específico eu consigo responder melhor mas basicamente também a questão da qualidade dos alimentos e vitaminas e minerais sempre são importantes uma que eu recomendo para ambos é a

vitamina B12 metil cobamamida claro que quem tá gordinho normalmente Tem que focar bastante na questão da dieta senão vai ficar sentindo muita fome porque ela induz um pouco mas ela faz com que você absorva mais proteína beleza vamos pra próxima pergunta Como você calcula o tempo ideal após treinos intensos eu acho que ele tá querendo dizer como eu calculo o meu descanso o tempo ideal de descanso após os treinos Talvez seja isso que ele esteja perguntando Ah ele Pergunta logo em seguida Como você sabe que Descansou o suficiente bom galera isso você vai muito do

seu feeling claro que às vezes a gente se sente cansado quando a gente não precisa e às vezes a gente se sente bem quando tá cansado Porém você tem que ir muito pela como é que tá seu dia a dia por exemplo eu que já sou um atleta que já tem um nível avançado eu vou Teoricamente me cansar muito menos e me sentir menos cansado do que uma pessoa que tá começando agora então você tem que ter esse feeling ah treinei pernas por exemplo fiz um treino intenso tá muito dolorido a ponto de você não

conseguir e se movimentar normalmente é melhor não treinar nesse dia você entende se você chegou ao ponto de tipo ah descansei dois dias e ainda tô me sentindo assim é melhor você deixar descansar mais porque sua musculatura tá num processo e de recuperação Lembrando que é sempre assim a gente cri a gente treina para criar micro rompimentos na fibra muscular e dessa forma cada vez ele se fortalecendo e crescendo então como eu disse você tem que ter o fil mais se a gente for ver um tempo ideal a gente pode colocar aí 72 horas normalmente

mas se você já vai ficando F mais avançado você consegue diminuir esse tempo beleza aí como é que eu sei que Eu descansei o suficiente então eu vou pelo meu fining se eu não me sinto cansado eu faço normalmente o quanto eu aguento é é difícil perguntar isso para mim porque tipo eu sou um cara meio extremo né mano então mesmo que eu tiver cansado eu vou fazer uma p de coisa mas você tem que ter sempre o fil de sentir nunca se Force as coisas beleza e aí a última pergunta dele é o quanto

isso impacta os resultados bom se você é não se recuperou e treine em cima Você vai continuar gerando uma lesão até o até essa microlesão até até ela poder se transformar numa lesão mesmo ou até uma hora que você vai diminuir esse ritmo e ele vai se recuperar então a gente também tem um outro lado disso que é chamado treino de prioridade a gente pega por exemplo Arnold trus neger vou dar ele como exemplo ele queria desenvolver as panturrilhas dele então ele disse que por um ano ele treinou panturrilhas todos os dias e as panturrilhas

deles deles e dele cresceu consideravelmente Então isso é um treino de prioridade é colima também fazia treino de prioridade com alguns músculos então assim você pode estar usando isso de uma maneira para desenvolver sua musculatura mas tem que ser de uma forma consciente sempre lembrando dessa maneira tudo é válido na musculação Depende de como você usa e e quanto você tá conectado a isso Beleza vamos para a próxima pergunta como você construiu a mentalidade necessária para se manter firme no seu e no seu projeto mesmo quando muitos discordavam tá bom galera vamos lá então assim

como você construiu a mentalidade necessária para se manter firme no seu projeto mesmo quando muitos desacreditavam eu creio que a questão das pessoas acreditarem ou desacreditarem você em você não pode te afetar o que o mais importante é você acreditar nos seus objetivos e você caminhar em prol disso se você não tá fazendo mal para para ninguém nada pode te impedir de você Alcançar aquilo que você almeja entende então sempre eh eu eu tive meus estudos Eu sempre estudei bastante sobre a história do fisiculturismo e também sobre a ciência por exemplo a questão da do

movimento corporal da biomecânica da fisiologia humana da nutrição do da hormonização mas fora isso ainda também tem a história do fisiculturismo que tem muita coisa que não tá na ciência mas que você pode aprender ali então muito eu eu peguei dessa base também histórica eu vejo alguma coisa eu eu tento embasar isso cientificamente na minha cabeça e procuro bases científicas para isso e quando eu eu vejo que é um bom caminho eu vou em cima disso e testo se eu vejo que dá certo eu continuou então às vezes você tá indo por um caminho que

ninguém tá indo ou todo mundo tá indo ao contrário e aí você sempre vai ser taxado de louco alguma coisa do tipo Mas se a gente pegar as pessoas mais inteligentes da história sei lá po pode pegar Albert Einstein Nicola Tesla eles eram tão avançados pro tempo deles sobre aqueles assuntos que as pessoas viram viram eles como Loucos na época e hoje eles não são hoje eles são gênios Então tudo isso depende se você for ir muito pela opinião dos outros eh você vai acabar se frustrando porque tem muita muita gente que às vezes é

é apenas invejosa ou na cabeça dela ela não consegue e acha que você não vai conseguir então a maior mentalidade é você ser auto suficiente não depender de nem do elogio que pode encher muito sua bola e você começar a relaxar como também das pessoas que falam negativo claro que críticas bem basadas são aceitas Mas você vai saber quando a pessoa tá te criticando de uma maneira que ela quer ver você evoluir você tem que olhar bem pro rosto dela que você vai saber as reais intenções dela beleza quais os suplementos e os alimentos que

você considera era essenciais para uma uma definição saudável e sustentável tá acho que uma definição saudável de corpo ele qu queira dizer mas vamos lá suplementos os que eu acho mais importante na minha opinião creatina sem dúvida é um suplemento muito importante o eii tem a sua importância Quando a pessoa não consegue realmente chegar no num num nível de proteínas então também é um alimento ali que tem o seu valor biológico apesar de de inflamar um pouco por causa da da lactose que é normal mas também temos proteínas no caso a lisada que já consegue

ter uma digestão melhor sobre isso porém ainda eu acho sim um ótimo alimento eu falei de suplemento falei de alimento mas eu vou continuar outro suplemento que eu acho muito importante como eu falei a a Sean e metil cobamamida desculpa seano cobamamida é uma versão mais fraca metil cobamamida a vitamina B12 eu acho ela muito importante para quem treina e também para quem não treina outra que eu colocaria também como muito importante é um suplemento natural kup é uma alga marinha no caso algas marinhas eu acho que é é é muito necessário Não é que

eu acho realmente é necessário a gente vê uma carência de 98% de odo na população porque realmente isso normalmente só vem de algas marinhas de poucos alimentos por isso que normalmente isso é colocado no nosso sal O iodo Se vocês forem olhar no sal de mesa ele tem potássio de iodato Então isso é para tentar melhorar a questão da tireoide O iodo é o alimento da tireoide a tireoide que organiza realmente o a tiroide regula o ritmo do seu corpo Beleza então se você não tem iodo você não vai converter T3 para T4 E você

vai ficar com um metabolismo desacelerado então o kilp é uma alga então você pode encontrar ele como suplemento natural e ajuda bastante outra outra que eu acho interessante também é Glutamina muito bom pra saúde digestiva beleza e alimentos que eu considero essenciais pra saúde se for falar de fruta uma das frutas que tem mais benefício é o limão não é gosto né Eu gosto de limão mas também se for só escolher limão pra vida inteira é ser é [ __ ] mas tem o coco também que é um ótimo alimento levedo de cerveja eu sempre

falo desse alimento muito proteico as carnes em geral ovo é um dos melhores alimentos O segundo melhor alimento que existe no mundo quando a gente fala de vitaminas e minerais você fori ficar falando aqui tem muitos suplementos e alimentos a gente teria que fazer isso um vídeo dedicado a isso então se vocês querem por favor peçam aí eu tô tentando responder essas perguntas o mais rápido possível mas tô vendo que não tô conseguindo vamos lá como montar um treino eficiente para definição mesmo com pouco tempo ao dia então se você quer buscar a definição é

melhor você se focar nos cardos e na sua dieta Ali você vai conseguir um corpo definido agora se você for falar de um treino para definir necessariamente não não não existe isso até existe se você fazer muita repetição você vai criar uma certa maturidade mas a definição muscular mesmo ela só vai vir com BF baixo então aí você tem que buscar mais os cárdio em jejum ainda eu recomendo que é melhor ainda para queima de gordura e uma alimentação bem regulada aí em relação a carboidratos e gorduras você tem que tom prestar bastante atenção nisso

o que você acha mais importante para quem está começando agora Dieta ou treino eu acredito que os dois TM o mesmo peso na balança porque o que acontece Você pode ter saber treinar bem mas se você não sabe comer bem você não vai conseguir se desenvolver até certo ponto ou você vai ficar roliço e não vai conseguir mostrar o shape como ele é de verdade você vai ficar numa ilusão de volume achando que você tá grande e no final das contas não é isso é uma ilusão e se você saber muito de dieta e não

treinar com vontade não treinar direito com técnica Provavelmente você vai se machucar e vai começar também a ficar torto porque se você não tem uma técnica de treino Você vai vai treinar de qualquer jeito então os dois na minha opinião tem o mesmo peso e eu acho que é muito importante quando a pessoa começa a treinar ela se embasar no básico como como eu falo da da fisiologia humana do movimento da biomecânica dos exercícios do que vai pegar qual musculatura e também da parte de alimentação a parte básica de nutrição não só visando os macros

mas também visando os micronutrientes daquele alimento o valor biológico que ele consiste o que que realmente é um alimento bom porque se a gente for pegar assim pensando eu vou pegar e vou colocar 24 g de proteína de WE 24 G proteína de carne qual que ali vai ter mais vitaminas e minerais qual que vai me sustentar mais então o we é um bom alimento é mas na minha opinião não chega nem perto de uma carne de verdade ou de um alimento de verdade entendeu Por isso que eles são suplementos são complementos isso que vocês

também tem que ter em vista É isso aí galera as as primeiras perguntas que eu respondi eh Opa as primeiras perguntas que eu respondi estavam anotadas e agora tô vindo aqui pro Instagram também tem um monte de coisa mas Instagram é bem mais aberto em relação a a comentários então eu vou vou indo Beleza ansioso para ver seu próximo campeonato sucesso monstro saludos de Argentina saludos meu amigo eu tenho muita vontade de ir pra Argentina ainda nunca fui mas eu quero competir lá também conhecer a Argentina mestre como você vê essa aposentadoria do ceum acha

que é real queria ter visto vocês lado a lado eu também gostaria muito mas que pena que eu não pude meu visto foi negado mas [ __ ] ia ser muito legal eu eu acho que é real sim no momento que ele se encontra eu acho que na cabeça dele tá na hora de dar uma descansada mas a gente sabe como quando o cara é fisiculturista mesmo depois ele quer voltar a gente tem exemplos como Flex willer Kevin levrone que voltaram a competir eu acho que com ceuno vai ser diferente até porque ele é muito

jovem eu acho que ele vai maturar mais o shape Dele quem sabe ele volte numa Open como ele já tá dando umas rabiscada aí né você teve problema com acne Como resolveu em minha testo piora Então galera interessante falar isso essa pergunta Muita gente me pergunta sobre isso porque eu também falo sobre esse caso eu antes sofria muito com espinha e isso foi ali para 2017 mais ou menos eu já tinha [ __ ] 27 anos e não é uma não é comum você já tá mais velho e tá com espinha né então eu comecei

a investigar isso mais a fundo e e comecei a eu já tinha usado alguns sabonetes já tinha usado algumas coisas nada deu certo e eu comecei a ver que poderia ser da minha alimentação então eu comecei a estudar mais a fundo sobre eh alimentação e e sobre tipos de pessoas como por exemplo tem coisas que em alimentos de algumas pessoas pode dar certo em outras não dá por isso que também uma das bases que eu utilizo eu sempre falo é o é o tipo sanguíneo porque são divisões de quatro pessoas tipo a tipo B tipo

AB B tipo ó ali a gente mais ou menos tem um mapa de saber do que o que pode funcionar pro corpo que não pode comecei a utilizar essa base outra base que eu utilizei também que foi muito importante foi a acidez e alcalinidade do corpo eu é em teoria comigo mesmo imaginei se eu tô sofrendo muito com espinha que é uma inflamação então pode ser que meu corpo esteja um pouco Ácido é do Normal né então eu vou tentar alcalinizar meu corpo diminuir alimentos ácidos e comecei a comer alimentos mais alcalinos E também como

eu disse beber muita água é importante e comecei a melhorar para caramba e incrível que eu já passei isso para vários clientes meus e funciona e tinha como você falou de rocutan Tin um menino que eu que eu conheci ele na ironberg ali de São Caetano e ele tinha muita espinha e ele falou que ele comia e eu falei Tenta fazer isso e dei umas dicas para ele encontrei ele aí depois de tipo de três meses porque eu fui viajar para Dubai osso do moleque tava sem nenhuma espinha só tava ainda as cicatrizes mas ele

já não tinha espinha ele falou tô seguindo aquela dieta que você falou Então galera quando eu falo de saúde quando eu prego saúde não é só a questão da Saúde estética do corpo mas a saúde de vida mesmo o corpo ainda mais a pele é o nosso maior órgão então ele vai responder de uma forma no qual se tiver alguma coisa dentro de você ruim ele vai por isso por isso que sempre tem que agir com estratégia Então galera já focando nisso se vocês querem um acompanhamento relacionado tanto a você tá tendo hipertrofia ou emagrecimento

ou qualidade de vida ou saúde enfim o qual seja o seu objetivo tem a consultoria aí do Gila TIM não é só eu mas também tem uma equipe para poder ajudar claro que eu estou sempre olhando tudo e estou respondendo vocês diretamente então se você tem a curiosidade ou se você quer falar comigo tem a curiosidade sobre alguma coisa quer entrar no Team gorila fazer parte do team gorila eu vou deixar aqui o link abaixo na descrição ou também você escaneia o QR Code aí que você vai estar entrando em contato diretamente comigo no WhatsApp

a gente conversa tira suas dúvidas e se você quiser entrar pode ter certeza que vai ser uma honra a gente vai fazer um projeto muito legal então espero você aí no guri latim Vamos responder mais algumas perguntas porção inferior do peitoral alguma dica bom eh Daniel porção inferior do peitoral você vai mais pegar no sepino canadense que é o se pino declinado e também algumas variações do crossover e também paralela ali é onde você vai mais pegar essa região claro que você tem que se focar nisso nessa angulação no qual você vai jogar para baixo

por exemplo se eu tô no Cross se eu fico muito pra frente eu vou criar mais projeção no peito agora se eu pego e jogo mais para baixo ficando mais reto eu crio mais esse alinhamento aqui da parte inferior é do peitoral com a paralela também a gente consegue fazer isso então são esses três movimentos aí que você pode estar usando para melhorar a parte baixa do sua peitoral os melhores exercícios para a parte baixa das costas na sua opinião bom parte baixa das costas é é uma parte difícil de a gente pegar você pode

ver que a maioria dos fisiculturistas eles de hoje em dia eles têm dificuldade na parte baixa coisa que na old school você via costas mais estruturadas desde baixo e qual que era a maior diferença creio que eles trabalhavam muito mais com exercícios livres hoje é muito máquina máquina máquina máquina e você acaba encurtando essa parte acaba trabalhando muito escapular e não trabalha tanto a parte de baixo Então os melhores exercícios de parte baixa Na minha opinião são cavalinho remada curvada com barra então tem a pegada tanto a pronada como a supinada que vai a supinada

sempre vai pegar mais a dorsal Isso é fato outra exercício importante para parte baixa das costas é a flexão de lombar você pode estar utilizando ela segurando uma nilha ou de qualquer forma flexão de lombar é um exercício sensacional pra parte baixa das costas acho que eu falei três aí tá bom né ô outra pergunta aqui do Cadete Bruno principal mudança no seu atual off comer mais irmão tô comendo mais só isso e as drogas diminuiu diminui os hormônios consideravelmente do que eu tava tomando Eu sempre tomo um pouco vocês me conhecem mais claro que

a gente dá uma acelerada quando vai competir agora já diminuir novamente e tô comendo mais basicamente isso meus cardos estão se mantendo minha rotina de treino tá se mantendo e batendo nos pontos fracos que é o mais importante porém eu tô com com 117 kg agora 118 kg minha categoria é entre 103 A 106 kg beleza não penso em crescer mais do que isso agora para o iniciante top cinco exercícios indispensáveis para conseguir uma boa estrutura Tá bom vamos lá top cinco exercícios indispensáveis primeiro levantamento terra segundo agachamento livre terceiro barra fixa quarto supino inclinado

com alteres melhor e o quinto exercício Olha vou colocar a flexão de lombar eu acho ela bem importante cara assim para trazer essa estrutura essa base então esses são os exercícios mais importantes na minha opinião para criar estrutura Claro que tem mais muitos outros mas são apenas cinco eu acho que é isso galera tem mais algumas perguntas aqui mas eu não vou me estender muito é espero que vocês tenham gostado se vocês gostaram falem aí D as suas avaliações dê seu like é muito importante você vocês gostando eu vou continuando fazendo mais e deixe suas

perguntas aí que aí assim que eu fizer outro vídeo Eu também pego as perguntas do YouTube Então vou misturar sempre mesclando pergunta do YouTube e pergunta do Instagram então É isso aí galera espero que vocês tenham gostado se inscreve no canal por favor tamo junto é nós