il y a une guerre silencieuse qui se joue en ce moment iPhone dans votre téléphone il y a des dizaines d'app qui se battent toutes pour une seule chose votre attention parce que chaque fois que vous êtes dessus vous êidees la vendre on vous montre des publicités on analyse et vend vos informations personnelles c'est ce qu'on appelle l'économie de l'attention si vous posez ce téléphone les plus grandes entreprises au monde sont ruinées pour que ça n'arrive pas ils ont engagé les meilleurs psychologues et ingénieurs de la planète afin d'identifier vos vulnérabilités psychologique et ils se
sont concentrés sur une molécule dans votre cerveau qui a elle seule peut vous inciter à scroller cliquer comment regarder des vidéos pendant des heures la dopamine un neuromodulateur qui modifie l'activité électrique des neurones elle est responsable du plaisir de l'impulsion de l'envie de la perception du temps et de la motivation la libération de dopamine dans le cerveau influence quels circuits neuronaux sont actifs et lesquels sont éteints pour rediriger votre attention et ils ont trouvé comment stimuler cette molécule ma génération est née dans un monde dans lequel des milliers d'ingénieurs travaillent pour qu'elle ne pose jamais
son téléphone parce que si elle le faisait ça provoquerait une crise économique vous savez quoi on va le faire quand même on va le faire parce que ce qui se joue en ce moment est certainement plus grave qu'un effondrement monétaire c'est une crise de l'attention si l'attention est le nouvelur du monde c'est parce qu'elle dirige notre capacité à comprendre à réfléchir à apprendre à agir c'est une ressource précieuse et limité qui définit si vous êtes un créateur ou un consommateur si on vous vole votre attention on vous détourne de qui vous pourriez devenir vous ne
serez libre que si vous combattez ce qui vous l'a enlevé alors voici mon plan pour sauver ma génération cette vidéo est en collaboration avec l'application signature par ODU Odou c'est un logiciel de gestion tout en un qui offre aux entrepreneurs une gamme d'applications pour faciliter et la gestion quotidienne de leur entreprise avec Odou vous pouvez gérer entre autres la facturation la comptabilité les projets les inventaires sur une même plateforme quand on lance une entreprise on est submerger de documents à signer et à faire signer des devis des contrats des documents juridiques l'application signature permet d'envoyer
signer et approuver des documents en ligne c'est simple vous ajoutez des cases à remplir le nom du signataire la société l'email ou la signature simplement en les faisant glisser sur le document vous pouvez choisir de rendre ces champs obligatoire ou non et indiquer sur chaque champ qui doit le compléter les signataires peuvent accéder au documents sur n'importe quel appareil et les signer électroniquement en quel quel clic vous recevrez en temps réel des notifications sur l'avancée des documents et serez alertés quand ils sont signés et toutes les données sont privées et sécurisées pour gagner du temps
vous pouvez créer vos propres modèles de documents et les réutiliser à l'infini vous pouvez utiliser signature gratuitement car la première application Odou est gratuite à vie avec hébergement et support illimité et si vous souhaitez utiliser deux applications ou plus vous passerez à un plan payant et vous aurez accès à l'ensemble des applications de la suite Odou merci à Odou de soutenir cette vidéo bon l'attention c'est la capacité à se concentrer sur une tâche en lui allouant des ressources cognitives soit volontairement sur le travail que vous avez à faire soit involontairement sur le téléphone qui est
posé sur le bureau la personne que vous serez dans 10 ans compte sur votre attention et j'ai une bonne et une mauvaise nouvelle pour elle la mauvaise c'est qu'une étude révèle que notre temps d'attention est tombé à 8 secondes c'est moins qu'un poisson rouge la bonne c'est que cette étude n'existe pas elle est relayée par plein de médias mais elle n'existe pas en fait le concept de durée d'attention moyenne n'a pas vraiment de sens parce qu'elle varie effectivement selon les individus mais aussi selon l'environnement le moment de la journée et les tâches à accomplir donc
il existe des études qui suggèrent une diminution de notre temps d'attention mais il y a pas de consensus sur la question en revanche ceon est sûr c'est que notre attention est fragmentée on fait pas face à une pénurie d'attention mais on nous la vole en permanence c'est pour ça qu'il y a une messagerie dans tous les réseaux sociaux parce que si vous ouvrez l'app pour répondre à un message vous y restez plus longtemps que prévu ils sont devenus très forts pour interrompre notre attention et ça c'est dramatique parce que si faire plusieurs choses en même
temps et socialement accepté comme étant une qualité au niveau biologique c'est tout l'inverse changer d'attention ça a un cûp cérébral qu'on appelle le coup de commutation en gros je suis désolé mais vous ne savez pas faire plusieurs choses en même temps vous passez juste votre temps à jongler entre les tâches lorsque vous mettez en activité en pause pour une autre votre cerveau doit changer de vitesse pour arrêter ce qu'il faisait et passer à la nouvelle activité vous remarquez rien parce qu'il travaille à vous offrir une expérience continue mais à chaque fois que vous changez de
cible votre cerveau se reconfigure il épuise des ressources conognectives et devient de moins en moins efficace donc quand vous travaillez sur votre ordinateur avec une vidéo YouTube en fond et la conversation avec vos potes dans un coin de l'écran votre cerveau vit dans une tempête cognitive qui l'empêche de se concentrer et le fatigue nous ne sommes biologiquement pas faits pour faire plusieurs choses en même temps alors qu'est-ce qui nous pousse à le faire quand même dans notre cerveau il y a un neuromodulateur qui s'appelle la dopamine une molécule libérée par le cerveau qui provoque une
sensation de plaisir le café le sexe le chocolat libère de la dopamine si vous aimez ça le cerveau est naturellement motivé à en chercher parce qu'il associe le plaisir à notre survie donc la dopamine influence la motivation la façon dont vous vous sentez en ce moment est en partie influencée par la quantité de dopamine qui circule actuellement dans votre corps c'est une bonne partie de ce qui vous permet de vous lever le matin de réviser de travailler sur vos projets d'aller faire du sport en gros de faire des efforts ou d'AB m donné en fait
vous avez un niveau de base de dopamine c'est votre réservoir quand vous vous réveillez le matin votre cerveau libère de la dopamine à un faible rythme vous êtes alors au dessus du niveau de base la dopamine vous procure un peu de plaisir et ça vous pousse à vous lever ce qui va se passer ensuite est déterminant pour le reste de votre journée le cerveau est biologiquement conditionné pour rechercher du plaisir donc il va naturellement se diriger vers tout ce qui lui en procure pour faire grimper le niveau de dopamine la bonne nouvelle pour lui c'est
que notre société est bombarder de source de plaisir il peut servir un bol de céréal bien sucré allumer la télé et scroller sur Instagram le tout en même temps toutes ces actions surtout cumulées vont faire exploser la libération de dopamine donc le cerveau prend un max de plaisir mais après un pic il y a un crash vos réserves de dopamine disponibles sont épuisées et vous descendez en dessous du niveau de basse en général c'est là que vous essayez de travailler ou d'aller faire du sport bon courage parce qu'à ce moment-là il devient difficile de prendre
du plaisir ça affecte votre humeur et surtout vous avez une baisse de motivation vous vous sentez comme épuisé mais votre cerveau il a kiffé parce que lui il connaît pas l'importance du devoir que vous avez à rendre ou de votre projet professionnel alors si vous avez une baisse de motivation il va se tourner vers la dernière chose qui lui en a procuré là il est très difficile de résister à la tentation parce que la dopamine c'est pas la capacité à éprouver du plaisir c'est la motivation pour le plaisir le simple fait de penser à votre
téléphone libère de la dopamine donc elle remonte ce qui provoque une nouvelle baisse et c'est là que vous avez envie de prendre votre téléphone ça vous manque on peut entrer dans une dépendance il y a un rétrécissement progressif des choses qui vous procurent du plaisir parce que vos besoins en dopamine sont déjà comblés mais à force même cette activité ne vous procure plus rien parce que la dopamine est tellement stimulée que son niveau de base a baissé progressivement les récepteurs dopaminergiques sont de moins en moins sensibles ce qui nécessite des stimulations toujours plus fortes sur
des périodes toujours plus longues pour obtenir le même effet une vidéo qui vous aurait initialement fait beaucoup rire n'est plus aussi drôle parce que vous en avez regardé 50 autes avant à un moment il devient très difficile de ressentir du plaisir mais vous êtes peut-être à un swipe de la vidéo qui va vous faire pleurer de rire tout comme un joueur compulsif et potentiellement à un mouvement d'être millionnaire vous êtes addicte à la possibilité d'une récompense qui maintient le comportement malgré la diminution du plaisir ressenti vous êtes addicte à la dopamine vous êtes addicte à
l'espoir vous ne courrez pas après le bonheur vous courrez après le plaisir et c'est ce qui vous rend malheureux mais comment vous en vouloir quand les meilleurs ingénieurs de la planète ont utilisé leur compréhension du système dopaminergique précisément pour obtenir ce résultat ce que vous devez mener c'est pas un combat contre vous-même c'est un combat contre la société B Gates Ione 3G Ione 4 iPhone 7 Ione iPhone 13 j'ai un plan en H étapes qui consistent à réguler les niveaux de dopamine première étape dormez suffisamment pendant l'éveil le cerveau accumule des déchets métaboliques dû à
l'activité des neurones quand vous dormez le système glyphatique élimine ces déchets si vous ne dormez pas suffisamment vous empêchez votre cerveau de faire ce nettoyage et vous commencerez la journée avec les déchet de la veille c'est ce qui entraîne une sensation de fatigue et de brouillard mental la durée recommandée varie entre 7h et 9h en fonction des individu écoutez votre corps et essayez au maximum de vous coucher tous les jours à la même heure je dis au maximum mais vous pouvez quand même aller en soirée hein deuxième étape on va neutraliser votre smartphone lâchez tout
de suite ce téléphone on va pas vraiment le détruire changer de vie du jour au lendemain c'est pas une solution ça va marcher une semaine ou deux puis vous allez vous sentir seul en cueux et en sérieux manque de dopamine ce qu'on va faire c'est juste installer une app Opal pour iOS freedom pour Android testez la version gratuite mais je pense que la version payante vaut vraiment le coup sur Opal j'ai un programme que j'ai appelé Thanos et qui bloque la moitié des applications de mon iPhone et de mon Mac j'ai pas accès aux réseaux
sociaux je peux pas lancer de jeu j'ai pas accès à WhatsApp tous les sites ou applications que je considère comme distrayant sont bloqués sauf entre 17h et minuit là c'est open bar du coup quand je me réveille je pourrais avoir le désir d'aller sur insta mais techniquement c'est impossible donc je me lève ce que vous allez faire au réveil est très important parce que ça va déterminer votre énergie et votre motivation pour le reste de la journée pour ça je sais que c'est pas sexy mais il vous faut une routine quotidienne un circuit que vous
répétez tous les jours sans réfléchir je vous préviens vous allez pas aimer toutes les étapes mais c'est important les gens disent discipliné ceux qui semblent pouvoir faire ce qu'ils veulent et accomplir tous leurs rêve ne sont pas différents de vous en fait ils ont même pas forcément plus de volonté que vous ils ont juste une liste ne pas avoir de liste c'est comme faire les courses quand vous avez faim vous n'achetez pas ce qui est bon pour vous vous achetez n'importe quoi parce que vous n'êtes pas guidé par votre tête vous êtes guidé par votre
estomac si vous aviez préparé une liste d'ingrédients à l'avance vous auriez peut-être pris autre chose que des pizzas surgelées on n'est pas esclave d'une routine c'est une activité à laquelle on s'est engagé à un moment où on savait que c'était bon pour nous à l'inverse quand vous vous réveillez et que vous allez directement sur insta vous n'êtes pas libre parce que vous ne faites pas ce que vous avez envie de faire vous êtes esclave de vos pulsions bon la troisème étape est simple au réveil buvez un verre d'eau après une nuit de sommeil vous êtes
en légère déshydratation ce qui impacte directement vos performances physiques et cognitives la déshydratation réduit l'endurance la vitesse de traitement de l'information de prise de décision elle augmente la perception de l'effort l'anxiété détérieure l'humeur bref vous voulez vraiment pas être déshydraté alors buvez de l'eau dès le réveil et continuez toute la journée sérieusement je sais qu'on fait pas assez c'est hyper important la 4ème étape vous allez moins l'aimer c'est une douche froide ah l'exposition à l'eau froide augmente la dopamine de manière durable 30 secondes suffisent donc si vous voulez juste finir avec de l'eau froide vous
pouvez personnellement je la prends froide du début à la fin c'est difficile sur le moment mais ça va vous apprendre à prendre du plaisir dans l'inconfort croyez-moi c'est un boost d'énergie dès le matin vous me raconterez comment ça s'est passé 5è étape la lumière vous devez voir la lumière du soleil le plus tôt possible dans la journée sortez marcher 10 minutes sans lunett de soleil essayez de lui faire face sans le regarder dans les yeux ça stimule les cellules de l'œil et déclenche une série de neuromodulateurs et d'hormones qui vont améliorer votre humeur et votre
vigilance pour la journée la 6e étape concerne le café la caféine c'est une bonne chose non seulement elle augmente la libération de dopamine mais elle a aussi un effet protecteur sur les neurones dopaminergiques si vous êtes un adulte vous pouvez prendre jusqu'à 4 C cafés par jour mais le moment auquel vous les prenez est important si votre agenda le permet évitez la caféine dans les 90 minutes qui suivent votre réveil pour ne pas perturber la sécrétion de cortisol qui est déjà en train de vous réveiller plus important encore arrêtez toute consommation de caféine 10h avant
d'aller vous coucher pour ne pas perturber la sécrétion de mélatonine qui vous endort le soir si vous pensez que 10h c'est trop pour votre mode de vie au moins 6h 7e étape bouger c'est pas ce qui me plaît le PLUS mais faites une séance de sport avec de la force et du cardio et marcheer 7000 pas par jour pour optimiser les niveaux de dopamine avoir une meilleure santé globale et plus d'énergie ça c'est un point très important à long terme l'exercice régulier augmente l'énergie on arrive à la 8e et dernière étape vous devez entrer dans
un état de flow le flow c'est cette période durant laquelle vous êtes pleinement concentré sur une activité et plus rien n'existe autour de vous pas même la notion de vous l'avez très certainement expérimenté quand vous étiez enfant c'est très difficile à reproduire dans la vie moderne mais vous verrez que sans votre téléphone et avec la bonne méthode c'est vraiment à votre porortter vous devez avoir un objectif clair qui doit être adapté à vos capacités donc pas trop facile mais accessible lui donner une date d'échéance et concentrez-vous uniquement sur cet objectif pendant 90 minutes vivre ces
fenêtres de concentration en pleine conscience deux à trois fois par jour ça va changer votre vie ce sera certainement pas facile au début votre esprit va se rebeller vouloir faire autre chose mais résistez vous allez forger une discipline mentale vous allez découvrir que la motivation ne précède pas l'action c'est l'inverse l'action stimule la motivation elle crée un cycle positif de renforcement mutuel qui favorise à la fois la concentration et l'énergie forcez-vous à commencer vous verrez que tout ce qui se passe ensuite est beaucoup plus simple la raison pour laquelle ça fonctionne c'est que cette motivation
ne viendra pas d'une distraction d'paménergique votre cerveau apprendra à trouver sa récompense non pas dans le plaisir mais dans l'effort et le problème est précisément là notre société confond plaisir et bonheur il y a 2000 ans Aristote disait que le sage n'aspire pas au plaisir mais à l'absence de souffrance le plaisir est important mais c'est un état très éphémère le bonheur et la souffrance eux sont durables ce qui se passe là-dedans est vraiment cool mais on lui accorde beaucoup trop d'importance passer la journée à éviter les comportements qui vous rendraent heureux vous met dans un
état d'échec personnel qui entretient un confort illusoire et temporaire voilà ce qui vous fait souffrir l'abondance de plaisir est une épidémie silencieuse qui fait beaucoup de bruit dans nos cerveaux mais on peut le faire taire merci à tous merci àou c'était les [Musique]
