Você provavelmente já tentou largar o vício em redes sociais e falhou miseravelmente. Sabe aquelas falas inocentes do tipo: "Ah, tô muito estressado, vou ficar 15 minutinhos aqui no celular e depois volto a estudar". No final e você sabemos que esses 15 minutos viraram 2 horas.
Tipo, agora que você botou esse vídeo para almoçar e logo em seguida vai assistir outro, depois outro, depois outro. Por acaso você se lembra de alguns shorts que você assistiu hoje de manhã? Não, né?
Isso acontece porque 85% do conteúdo que você assistiu é lixo puro. Os outros 15% também são lixo. O efeito dessa mistura no seu cérebro se resume a uma podridão enzimática completa ou como os gringos chamam brains.
Meu brother, fica tranquilo que hoje eu vou te mostrar que acabar com vício em redes sociais é bem fácil na real. Já comenta aí embaixo tralalero tralalá ou você vai sofrer da maldição do tum tum saur primeiro de tudo, vamos deixar algo claro. O problema não é você usar as redes sociais, até porque ninguém é de ferro e todos precisam se entreter um pouco.
O problema em questão é o uso compulsivo das redes sociais, passar duas, 3, 4 horas escrollando o rio sem parar. Entendeu? Agora vamos à explicação de fato.
Para te explicar o processo da maneira mais simples possível, eu o dividi em três partes e carinhosamente o apelidei de opa, observar, pensar e agir. Na primeira fase, eu quero que você faça as seguintes observações e guarde as respostas de cada uma delas para depois. Primeiro, olhe a homepage do seu YouTube, o explorar do Instagram, os conteúdos sugeridos do TikTok e pergunte a si mesmo: "Algum desses conteúdos agregam algum valor na minha vida ou eles são pura perda de tempo?
" Guarde resposta para depois. Segundo, antes de seguir o método, abra o cronômetro e deixa ele rodando enquanto você usa as redes sociais para que você possa mensurar o tempo que você passa navegando. Terceiro, anote em quais ocasiões você pega o celular e usa as redes sociais.
Quarto, faça uma análise da sua rotina diária. Pense em coisas que você gosta de fazer além das redes sociais. Cruze esses dados e faça uma pergunta a si mesmo.
Existe algo que eu goste de fazer além de usar as redes sociais? Fez tudo isso? Boa, moleque.
Antes de prosseguirmos para o próximo passo, eu vou te falar uma coisa. Em condições normais de temperatura e pressão, ou seja, sem o uso de produtos químicos vindos da Bolívia, Peru, Paraguai, você me entendeu. É uma característica intrínseca do ser humano ser viciado em alguma coisa.
Seja um vício comportamental, biológico, [ __ ] Em resumo, o significado de vício é basicamente um hábito repetitivo que pode causar prejuízo significativo ao indivíduo e aqueles ao seu redor. O ponto é o seguinte: para reduzir seu vício em redes sociais, você vai precisar basicamente de abre aspas. Se viciar em outra coisa, fecha aspas.
Dando prosseguimento ao método, vamos à parte de pensar. O motivo pelo qual pedi para você fazer as observações foi para que você saiba as condições em que seu vício se estabelece, para que agora nós possamos pensar em maneiras efetivas de driblar esses estímulos e darmos início ao processo de desmame das redes sociais. Lembra das perguntas que eu fiz?
Agora é hora de pensar em como respondê-las. Fica aí que depois eu também vou dar exemplos práticos de como você pode fazer isso. Começando pela pergunta: quanto tempo do meu dia eu passo usando redes sociais?
1 2 3 4 5 horas no total? Não interessa. O que realmente importa é que para desmamar das redes sociais, você vai precisar reduzir o consumo lentamente.
Logo, devemos estabelecer uma meta inicial. Aqui agora a gente vai pra segunda pergunta. Em quais ocasiões do meu dia eu pego o celular e uso as redes sociais?
Pensar na resposta dessa pergunta será essencial para você calcular e controlar o tempo a ser reduzido e de que forma isso será feito. Beleza, eu fiz tudo isso, mas continuo louco para scrollar no telefone. E agora, o que eu faço?
Daí vem a pergunta: Existe algo que eu gosto de fazer além das redes sociais? É humanamente impossível você gostar somente de scrollar nas redes sociais. Deve ter outra coisa lá no fundo do seu coração que você gosta de fazer, além de usar redes sociais.
Portanto, meu amigo, pense agora, caso você não tenha conseguido pensar em nada, como um bom bostileiro, você terá de recorrer a uma manobra técnica improvisada de caráter provisório, vulgo, gambiarra, para poder contornar essa situação. Lembra da pergunta? Algum desses conteúdos agregam algum valor na minha vida ou são pura perda de tempo?
Pois bem, essa gambiarra de longe não é ideal para te ajudar no processo de desmame das redes sociais, mas é aquilo: feito é melhor que perfeito. Fica tranquilo que eu já vou te explicar um exemplo de gambiarra. Conseguiu pensar nas respostas baseado nessas perguntas?
Não. Excelente, agora chegou a hora de agir de fato. Vamos a alguns exemplos práticos sobre como você pode dar início à sua jornada para quebrar seu vício em redes sociais.
Como estabeleço uma meta para reduzir o uso das redes sociais sem extremismo? Bom, se você passa 5 horas por dia nas redes sociais, podemos começar cortando 25% do total, fazendo uma continha básica aqui. Esses 25% são 1:15.
Logo, sua primeira meta será apenas utilizar 3:45 de redes sociais por dia. Beleza? Mas como eu vou controlar isso?
Eu uso quase toda hora na caganheta, no metrô, no sofá, mas a ocasião que eu mais uso redes sociais é quando eu tô no meu horário de almoço no trabalho, etc e tal. Aqui nós temos duas maneiras de fazer isso. Primeira, pegar um horário específico do dia que você usa bastante as redes sociais e parar, ou então a segunda, que é reduzir a utilização ao longo do dia de forma diluída.
Para que o controle de acesso seja mais efetivo, use aplicativos como Freedom, Forest ou então Stay Free programe-os para restringir o seu acesso da maneira que você achar melhor. Além disso, desativar as notificações do seu celular é uma boa também. Ah, tá.
Mas que outra coisa eu posso fazer para me entreter sem usar as redes sociais? Desenhar, conversar, tirar racha na Maginal Pinheiros às 2 da manhã? Enfim, apenas faça outra coisa que você goste sem ser usar as redes sociais no período em que você se propôs a não usar.
Eu não consigo usar essa outra coisa no momento. Ah, que gambiarra eu posso fazer? Apesar de não ser ideal, use as redes sociais, só que de um jeito diferente.
Para te desestimular a usá-las, nós podemos tornar o ato de usar as redes sociais chato para caramba. Por exemplo, experimenta trocar os rios do Nino Abravanel por assistir um vídeo analisando de forma técnica o acidente com o navio petroleiro FPSO, Cidade de São Mateus, operado pela BW Offshore em parceria com a Petrobras em 2015. Se você só gosta de ver os D dando grau e fechando combo na vitrine e odeia assunto sério, tenho certeza que vai ser chato para [ __ ] assistir análise desse acidente.
Novamente, essa gambiarra ainda não é ideal, pois o incentivo para você parar de assistir algo chato e ir brinotar novamente é alto. Mas é aquilo, né? Feito é melhor que perfeito e você precisa ter atitude e força de vontade para controlar seu desejo também, né?
Vamos combinar, cara. No final é simples, não é? Eu não preciso falar que ao longo do tempo você será obrigado a fazer ajustes nesse método que eu propus para que você possa continuar seguindo da melhor forma possível e eventualmente atingir seu objetivo, que é reduzir o acesso às redes sociais.
No fundo, o que você vai precisar fazer para ter sucesso é atenção, organização, determinação e paciência. E cara, todos nós somos humanos, até onde eu sei. Vão haver ocasiões em que você vai dar uma escorregada e sair um pouco da linha.
Não se culpe se isso acontecer de vez em quando. Você só precisa estar consciente do erro e corrigir sua trajetória ao longo do caminho. Presta atenção, tem outras duas coisas que você pode fazer para conseguir ter sucesso na sua jornada.
Primeira, comentar aqui embaixo quais temas vocês querem ver por aqui. Segunda, se inscrever no canal. Fui.
